ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
三劍客的波波不要裝了喔！🤣
離心要等速平均的離心而且不用太誇張的久，兩秒到三秒足夠了，太多會影響到向心和次數可以使用節奏 三秒離心 一秒底封 快速向心 一秒頂峰特別是頂峰 可以讓快速向心可以練到主動肌群 而不會收不住的問題另外要肩外旋 肩膀穩定 手肘內扣
0:49離心2~6S 對肌肥大的效益都是一樣的離心太久 就只是在消耗你身體的能量離心2~3S比較適合離心慢下是為了不讓自己受傷所以也不可以做太快重點在等速控制2:35等速控制向心要快 來收縮肌肉31013:32 離心到底 停住---- 向心推!----停住----下放3:57 講解停住 比較不會代償肌肉4:47 肩胛骨 不穩定的錯誤示範下放，手軸不可打開 會傷肩關節 來回速度太快連續不停止 沒有頓點-->要1下1下做借力-->彈震5:57 肩胛骨穩定正確示範推起來 注意胸口軀幹中立 繃緊肚子6:04 手軸微微內旋離心3秒6:24 對比前後重點肩關節 內外旋 張力要一樣 張力最大 手肘不要往外張開頂峰要停住1秒 把向心力量 完全所在要練的肌肉上這動作對訓練效果會有很大的提升7:06 總結示範7:36
希望能看到超核心更多與大麥克教練的合作影片!!!!
希望未來能持續跟大麥克合作!!
很感謝大麥克教練完全不藏私的解釋 ，身為新手，這次一看後發現整個使用上感受度完全不一樣，謝謝大麥克教練
身為新手，在拼命做功課的過程中一直沒有感覺到核心問題所在，看完這系列才恍然大悟，真的非常非常感謝大麥克！有朋友在超核心當教練，現在真的很想去超核心當會員，可惜離中壢太遠了😭
謝謝！
這三部影片內容，真的超珍貴顛覆了我許多觀念，請給我更多大麥克~
謝謝大麥克為了表達對您的尊敬等會就去麥當勞買一份
這幾集都是非常有用的內容，不過從影片觀看數就可以知道真的能練起來的有多少。
感謝指導，我有感受到我的訓練品質明顯優化了
感谢大麦克大哥！！！发现自己向心做太慢了，明天就纠正！
剛好下班在家用啞鈴練胸，3101超難的！我的天啊怎麼差這麼多繼續努力💪
大麥克教練系列太優質了！
影片受益良多 感謝無私的教學
很仔細的講解重要觀念健身不受傷往往跟進步一樣重要
感謝大麥克教練提供的訓練方法
一直都很喜歡超核心的教學,這幾次的大麥克系列也了解到了很多以前不知道的細節學到了很多,感謝大麥克及超核心團隊
這麼有料的頻道，為什麼這麼少人看
各位朋友大家好，我這邊因為記錯女朋友生日所以原訂8/19、20大麥克的「高強度訓練實作體驗營」台中場空出一個名額希望給有緣人接著上，大麥克的研習通常早在4-5個月前就會排滿我是在今年5月買的所以才記錯時間😭😭原價26500我這脫手價24500 可以討論謝謝大家 希望大家越練越好
乾~ 乾貨滿滿 明天開始改變
這主要還是看人 新手是一定要做放慢離心因為新手只能靠放慢離心 才能抓到感受度如果像豪哥那種等級的 就是完全的等速收縮 向心和離心都一樣的速度 據他這樣說 他能完全抓到感受度這是一般新手體會不出來的
感谢大麦克的无私分享👍
我是練了10幾年 但是沒有 教練這麼專業 哈哈
非常實用的影片！看到賺到！
終於等到了！大麥克的影片~~
喜歡麥克那個挑眉😝
超核心，超佛心喔！
獲益良多 非常感謝🙏
謝謝這麼用心分享如此珍貴的教學內容
給我更多的大麥克
想指出一个小问题，就是在6:05，为了保持肩关节稳定，肱骨应该是略微外旋而不是内旋，我看大迈克手势也是外旋，应该是口误了
還沒看先按讚，很讚專業課程！
謝謝老師！教導高效率正確的觀念
受益匪浅，感恩
乾貨滿滿的一集~~~超棒的
感謝大麥克細心講解
謝謝大麥克的分享
超級乾貨
感谢！很有用！
這影片太棒了
好專業，細節講的很有畫面，真不愧是20多年的經驗
會訂閱超核心 的人應該 是台灣 最認真訓練的一 批 人了
超級棒的！！
2個藥物教練教學
好看💪🥰🥰
關於深蹲跟硬舉，3、1、0、1的離心3跟向心0秒，不太可能做到的，比如硬舉舉起來的向心通常至少需要3秒，關於這兩個下肢動作節奏上，請問有什麼建議嗎？
你好，0的意思，就是不要保留，用最快的速度最大的力量完成向心過程。
@@邱俊凱-t9b 請問大大，看到有說法是向心速度越快產生的力越小，離心則是相反，這是錯的嗎？
請問一下一下做是在最低點完全放掉嗎？還是繼續維持肌肉張力？
健美 肌肥大肯定是維持呀
受益良多
謝謝教練
謝謝教學
跪求藥物教學
請問6:13不是外旋了嗎 我看他像不是倒水的動作
收穫太大了
請問5:04肩關節還是往外打開是什麼意思呢 是拍手踭嗎
請問多關節自由重量也適用嗎？還是只適用於單關節？
等到+1
想問為什麼向內的收縮動作反而叫離心, 離心收縮不是Eccentric嗎?
你可以理解向心就是用力把重量往反方向推離心就是被重量壓回來（但不是完全放掉）的那個過程
目標是胸肌，就是胸肌在做拉長離心，解剖學
@@tokiminesakaki 理解 感謝!
@@jojochannel4584 理解 感謝!
0:33
讚
為什麼頭那麼扁
沒想到自然健體手臂可以練到這麼粗
想請問 俊凱 老師， 您說的"3101"訓練原則 是不是能應用在身體每個部位的訓練呢? 像是肩膀、手臂、背肌...等等? 謝謝您的影片!
🎧 RAZER HAMMERHEAD TRUE WIRELESS 藍芽耳機中獎名單已公布在頻道內的社群中，快去看看你有沒有中獎！💡馬上用行動支持超核心💡超核心線上課程「胸、背、肩腿完整訓練動作庫」最後一波優惠價只到 5/31！！立即使用優惠價購買👉🏻bit.ly/3NYavQT三分鐘學會啞鈴划船👉🏻bit.ly/3O1tsCd🌟 就。看動作熱烈徵稿中！🌟「臀部訓練」表單連結👉🏻forms.gle/vX7S2YToHySZfCjg6
雖然教是教這樣,但通常在練時候都是尬爆還在3101。坦白說都這樣
請問何時才有機會看到大麥克跟超核心合作的線上課？🎉🎉
❤️❤️
想請問影片6：06那裡「肱骨手臂微微內旋」的意思是肩關節內收嗎？
比較偏向轉手肘帶動闊背收緊
應該是外旋 我猜是口誤
應該是說「肱骨（上手臂）」外旋，然後「手臂（前臂）」內旋，這部分，教練沒有說錯。只是接著說，從軀幹、肩胛骨、上手臂、前臂⋯一路講出來，所以聽起來會有點易混淆。😅不過大家也真的很認真！👍聽好細啊😆～～
@@ericqoo7 為何是前臂要內旋？ 是口誤吧他講肱骨
@@jojochannel4584 我想老師要表達的是「當下起始位置的狀態」。肱骨、前臂在身體位置上，是「內旋」狀態沒錯，但因為我們要做的胸推是「水平內收」的肩關節角度。所以大麥克老師意思是我們需要給一定的外旋力量去穩定肱骨，帶動肩帶穩定。「保持內外旋角度」這是老師一直說的。也就是穩定的動作控制，好讓胸大肌可以做出穩定的肩關節「水平內收」與三頭肌「肘關節伸展」的胸推動作。所以⋯以既有位置來說是「內旋」，以施力技巧來說，是「外旋」力量去穩定，但不是真的肱骨處在外旋的位置上。這是我看影片的理解。所以我覺得不算口誤。😅當然，大家有聽到重點：「要給外旋轉的力量去穩定肩帶」這部分是說對的。👍我想大麥克老師要表達的，大家都有get到！☝🏻😋
謝謝教練分享這麼優質的影片
三劍客的波波不要裝了喔！🤣
離心要等速平均的離心
而且不用太誇張的久，兩秒到三秒足夠了，太多會影響到向心和次數
可以使用節奏 三秒離心 一秒底封 快速向心 一秒頂峰
特別是頂峰 可以讓快速向心可以練到主動肌群 而不會收不住的問題
另外要肩外旋 肩膀穩定 手肘內扣
0:49
離心2~6S 對肌肥大的效益都是一樣的
離心太久 就只是在消耗你身體的能量
離心2~3S比較適合
離心慢下是為了不讓自己受傷
所以也不可以做太快
重點在等速控制
2:35等速控制
向心要快 來收縮肌肉
3101
3:32 離心到底 停住---- 向心推!----停住----下放
3:57 講解
停住 比較不會代償肌肉
4:47 肩胛骨 不穩定的錯誤示範
下放，手軸不可打開 會傷肩關節
來回速度太快
連續不停止 沒有頓點-->要1下1下做
借力-->彈震
5:57 肩胛骨穩定正確示範
推起來 注意胸口軀幹中立 繃緊肚子
6:04 手軸微微內旋
離心3秒
6:24 對比前後
重點
肩關節 內外旋 張力要一樣 張力最大 手肘不要往外張開
頂峰要停住1秒 把向心力量 完全所在要練的肌肉上
這動作對訓練效果會有很大的提升
7:06 總結示範
7:36
希望能看到超核心更多與大麥克教練的合作影片!!!!
希望未來能持續跟大麥克合作!!
很感謝大麥克教練完全不藏私的解釋 ，身為新手，這次一看後發現整個使用上感受度完全不一樣，謝謝大麥克教練
身為新手，在拼命做功課的過程中一直沒有感覺到核心問題所在，看完這系列才恍然大悟，真的非常非常感謝大麥克！
有朋友在超核心當教練，現在真的很想去超核心當會員，可惜離中壢太遠了😭
謝謝！
這三部影片內容，真的超珍貴顛覆了我許多觀念，請給我更多大麥克~
謝謝大麥克
為了表達對您的尊敬
等會就去麥當勞買一份
這幾集都是非常有用的內容，不過從影片觀看數就可以知道真的能練起來的有多少。
感謝指導，我有感受到我的訓練品質明顯優化了
感谢大麦克大哥！！！发现自己向心做太慢了，明天就纠正！
剛好下班在家用啞鈴練胸，3101超難的！
我的天啊怎麼差這麼多
繼續努力💪
大麥克教練系列太優質了！
影片受益良多 感謝無私的教學
很仔細的講解重要觀念
健身不受傷往往跟進步一樣重要
感謝大麥克教練提供的訓練方法
一直都很喜歡超核心的教學,這幾次的大麥克系列也了解到了很多以前不知道的細節
學到了很多,感謝大麥克及超核心團隊
這麼有料的頻道，為什麼這麼少人看
各位朋友大家好，
我這邊因為記錯女朋友生日所以原訂
8/19、20大麥克的「高強度訓練實作體驗營」台中場
空出一個名額希望給有緣人接著上，
大麥克的研習通常早在4-5個月前就會排滿
我是在今年5月買的所以才記錯時間😭😭
原價26500我這脫手價24500 可以討論
謝謝大家 希望大家越練越好
乾~ 乾貨滿滿 明天開始改變
這主要還是看人 新手是一定要做放慢離心
因為新手只能靠放慢離心 才能抓到感受度
如果像豪哥那種等級的
就是完全的等速收縮 向心和離心都一樣的速度 據他這樣說 他能完全抓到感受度
這是一般新手體會不出來的
感谢大麦克的无私分享👍
我是練了10幾年 但是沒有 教練這麼專業 哈哈
非常實用的影片！看到賺到！
終於等到了！大麥克的影片~~
喜歡麥克那個挑眉😝
超核心，超佛心喔！
獲益良多 非常感謝🙏
謝謝這麼用心分享如此珍貴的教學內容
給我更多的大麥克
想指出一个小问题，就是在6:05，为了保持肩关节稳定，肱骨应该是略微外旋而不是内旋，我看大迈克手势也是外旋，应该是口误了
還沒看先按讚，很讚專業課程！
謝謝老師！
教導高效率
正確的觀念
受益匪浅，感恩
乾貨滿滿的一集~~~超棒的
感謝大麥克細心講解
謝謝大麥克的分享
超級乾貨
感谢！很有用！
這影片太棒了
好專業，細節講的很有畫面，真不愧是20多年的經驗
會訂閱超核心 的人應該 是台灣 最認真訓練的一 批 人了
超級棒的！！
2個藥物教練教學
好看💪🥰🥰
關於深蹲跟硬舉，3、1、0、1的離心3跟向心0秒，不太可能做到的，比如硬舉舉起來的向心通常至少需要3秒，關於這兩個下肢動作節奏上，請問有什麼建議嗎？
你好，0的意思，就是不要保留，用最快的速度最大的力量完成向心過程。
@@邱俊凱-t9b 請問大大，看到有說法是向心速度越快產生的力越小，離心則是相反，這是錯的嗎？
請問一下一下做是在最低點完全放掉嗎？還是繼續維持肌肉張力？
健美 肌肥大肯定是維持呀
受益良多
謝謝教練
謝謝教學
跪求藥物教學
請問6:13不是外旋了嗎 我看他像不是倒水的動作
收穫太大了
請問5:04肩關節還是往外打開是什麼意思呢 是拍手踭嗎
請問多關節自由重量也適用嗎？還是只適用於單關節？
等到+1
想問為什麼向內的收縮動作反而叫離心, 離心收縮不是Eccentric嗎?
你可以理解
向心就是用力把重量往反方向推
離心就是被重量壓回來（但不是完全放掉）的那個過程
目標是胸肌，就是胸肌在做拉長離心，解剖學
@@tokiminesakaki 理解 感謝!
@@jojochannel4584 理解 感謝!
0:33
讚
為什麼頭那麼扁
沒想到自然健體手臂可以練到這麼粗
想請問
俊凱 老師， 您說的"3101"訓練原則 是不是能應用在身體每個部位的訓練呢? 像是肩膀、手臂、背肌...等等? 謝謝您的影片!
🎧 RAZER HAMMERHEAD TRUE WIRELESS 藍芽耳機中獎名單已公布在頻道內的社群中，快去看看你有沒有中獎！
💡馬上用行動支持超核心💡
超核心線上課程「胸、背、肩腿完整訓練動作庫」最後一波優惠價只到 5/31！！
立即使用優惠價購買👉🏻bit.ly/3NYavQT
三分鐘學會啞鈴划船👉🏻bit.ly/3O1tsCd
🌟 就。看動作熱烈徵稿中！🌟
「臀部訓練」表單連結👉🏻forms.gle/vX7S2YToHySZfCjg6
雖然教是教這樣,但通常在練時候都是尬爆還在3101。坦白說都這樣
請問何時才有機會看到大麥克跟超核心合作的線上課？🎉🎉
❤️❤️
想請問影片6：06那裡「肱骨手臂微微內旋」的意思是肩關節內收嗎？
比較偏向轉手肘帶動闊背收緊
應該是外旋 我猜是口誤
應該是說「肱骨（上手臂）」外旋，然後「手臂（前臂）」內旋，這部分，教練沒有說錯。
只是接著說，從軀幹、肩胛骨、上手臂、前臂⋯一路講出來，所以聽起來會有點易混淆。😅
不過大家也真的很認真！👍聽好細啊😆～～
@@ericqoo7 為何是前臂要內旋？ 是口誤吧他講肱骨
@@jojochannel4584
我想老師要表達的是「當下起始位置的狀態」。
肱骨、前臂在身體位置上，是「內旋」狀態沒錯，但因為我們要做的胸推是「水平內收」的肩關節角度。
所以大麥克老師意思是我們需要給一定的外旋力量去穩定肱骨，帶動肩帶穩定。
「保持內外旋角度」這是老師一直說的。
也就是穩定的動作控制，好讓胸大肌可以做出穩定的肩關節「水平內收」與三頭肌「肘關節伸展」的胸推動作。
所以⋯以既有位置來說是「內旋」，以施力技巧來說，是「外旋」力量去穩定，但不是真的肱骨處在外旋的位置上。
這是我看影片的理解。
所以我覺得不算口誤。😅
當然，大家有聽到重點：「要給外旋轉的力量去穩定肩帶」這部分是說對的。👍
我想大麥克老師要表達的，大家都有get到！☝🏻😋
謝謝教練分享這麼優質的影片
謝謝！