مبدئيا لو فعلا بيطقطق معا كل الحركات يبقى لازم راحة على الاقل اسبوع من كله وحاولى تدخلى فيتامينات واهمهما قرص يوما فيتا ماكس بلاس وقرصين اوميجا ٣ بلاس ومن بعد الاسبوع اهتمى اوى بالاطالات والتسخين وبعد التسخين الجيد استخدمى التمرين ده ولو الطقطقة بعدها قلت وبدون الم تمام وكملى ولو بوجع يبقى لازم الايقاف والذهاب لدكتور للتشخيص الجيد لمعرفة العلاج ومدة الراحة الكافية
اكثر فيديو مفيد شفتو بحياتي... يا ريتني شفت الفيديو قبل الاصابة
تحياتي لك من فلسطين
استمر كابتن متابعك من عراق يابطل🌷
الحمد لله فهذا التمرين لا أتركه تقرييا كل أكثر أيام التدريب أسخن به
عضلة الكفة المدورة بالعربي
التمرين ده مهم هذه العضله مهمله الله يعافيك
تسلم ياكابتن استمر
حبيبى ❤️
حبيييت
طيب كم وزن الدامبل عشان أسويها هل اقدر باي حاجه تشدها غير الدامبل. ارجوك رد بسرعه
جمداااان❤❤❤
شكرا 😊
جااامد 💜👏
شكرا 😊
لو منطقه الكتف ضعيفه افضل اسخن به ع طول ي كوتش
اكيد اى عضلة فى الجزء العلوى من الجسم يفضل تسخن قبلها بالتمرين ده
@@CoachOKA بقلك ي كوتش انا بقالى ٣ شهور الدمبل العشره فايدى بقيت احسه خفيف وفنفس الوقت ال١٥ تقيل غليا..استقر ع ال ١٠ فتره؟
استمر على ال ١٠ وهات من ١٢ ل ١٥ عدة
ساعتها هتقدر تجيب بال ١٥ كيلو ٦ عدادت ومتعليش على الى بعده غير نفس الكلام لما تجيب من ١٢ الى ١٥ عدة
كابتن لو ماعندي الكيبل الجانبي ينفع أكتفي بالدمبل بالتمرين الأول بتاع حضرتك ؟
اه طبعا نفس النتيجة
انا بذكر كل الاشكال علشان لو حبيت تغيير فقط
كوتش عندي سؤالين الروتيتر كف هي عضلة بظهر ف انا العب تمارينها مع الظهر ولا الكتف ؟؟؟
الاتنين
دى اهم عضلة بتحمى الكتف من الاصابة
انا بلعبها فى جميع التمارين للطرف العلوى تسخين قبل التمرين
حصلت معايه بعد خمس شهور كتفي رخم
هو في فرق بين الضغط برجل جنب بعض ورجل فوق بعض
لتمرين الضغط وعضلة الصدر مفيش فرق
الفرق الوحيد انه بيلغى شغل رجل وبيخلى الرجل التانية تقوم بدور الاتنين
@@CoachOKA بس انا بلعب برجل جنب بعض بجيب ٢٠ ولعبت امبارح برجل فوق رجل جبت ٣٠ اي دا بقا 🤔🤔❣
حافز ليس الا 😅
بس الافضل على رجليك الاتنين لتوزيع وزن الجسم
سؤال لو سمحت
انا الكتف عندي بيطقطق جدا مع اقل حركة وبتمرن وحاسة ان الطقطقة بتزيد وبعمل التمرين دا... دا صح اني اعمله مع الطقطقة ولا اوقفه؟
مبدئيا لو فعلا بيطقطق معا كل الحركات
يبقى لازم راحة على الاقل اسبوع من كله
وحاولى تدخلى فيتامينات واهمهما
قرص يوما فيتا ماكس بلاس
وقرصين اوميجا ٣ بلاس
ومن بعد الاسبوع اهتمى اوى بالاطالات والتسخين وبعد التسخين الجيد استخدمى التمرين ده ولو الطقطقة بعدها قلت وبدون الم تمام وكملى ولو بوجع يبقى لازم الايقاف والذهاب لدكتور للتشخيص الجيد لمعرفة العلاج ومدة الراحة الكافية
شكرا جدا لحضرتك
طب لو سمحت انا الطقطقة عندي اصلا علي طول من غير اي تمارين وافتكرت انها هتروح بالتمرين والفيتامينات بس زي ما هي
ف دا سببه ايه؟
@@shrokalaa3625
وانا بردوا حرفيا نفس حالتك طقطقه غريبه جدا في كل الاتجاهات وبأقل المجهود
لو وصلتي لحل قوليلي
مش العضلة دى مرتبطة بعضلة الكتف يعنى لما بمرن الكتف بتتمرن معة ؟
لا ، ليها شكل تمرين مخصص ليها
السؤال التاني يا كوتش بلعبها لحتى لفشل العضلي ولا بلعبها
4 مجاميع ب 12,10,8,6
؟؟
لا ملهاش لازمة نهائى فشل عضلى دى مش بتسحمل لود عالى العبها بوزن خفيف ٣ او ٤ مجاميع فى ١٥ عدة كفاية