姿勢跑法是一門將「人類原始應有的跑步姿勢」以地球重力場及物理的面向加以詮釋，並拆解讓現代已經遺忘跑步姿勢的人，可以學習回到正常的「跑步姿態」的學問；而馬克操則是田徑（不只是跑步）的力量及彈性操練，並非是針對跑步技術的提升，要注意的是：「練法不等於跑法」，這點是比較大的誤區，多人誤將「馬克操」動作當成是跑步技術動作，這是特別需要釐清的地方。 支撐腳腳底三個受力點：前足外側、拇指球跟腳後跟，是腳掌自然落地的順序，只要是「順應自然」的跑步姿勢下，都會是這樣落地。您的觀察非常正確喔～ 對於跑者來說，體能或是肌力的訓練都是有上限的，只有跑步技術是沒有上限，這也是跑步練到最後最有趣的地方了！ by 糨糊教練
我最多也只有跑10K.可能自己運動訓練沒有規劃好，只要跑完10K.膝蓋就會疼痛不適，在我心灰意冷時，看到教練您的影片，我又燃起信心了，我知道跑步原來不是件容易的事，要有核心、大腿肌力的訓練，謝謝您讓我知道，跑步不會損害膝蓋的事情，是給我一劑強心針
謝謝您
多多練習原地跑，從拉起比較低的高度先開始，再慢慢練習拉到小腿肚的高度，重點是原地跑完不能覺得小腿酸，只要會酸，就停下來，放鬆一下再重新開始，就可以避免自己是墊腳尖在跑！
我對跑步的姿勢有一些心得想分享!有錯請大家指正😅
個人覺得了解跑步的機制(姿勢跑法)跟馬克操的練習對跑步姿勢的學習很有幫助(跟糨糊教練說的跑姿一樣：抬腿！)，學習正確的跑步姿勢真的會有效避免受傷，還會發現跑步是很美的一件事，會越跑越開心。
另外可以注意支撐腳腳底三個受力點：前足外側、拇指球跟腳後跟，三者的平衡支撐可以有效使用臀部力量、增加腿部穩定，避免髂脛束症候群。
以上是我的一點點心得，希望有其他想法可以互相討論！
姿勢跑法是一門將「人類原始應有的跑步姿勢」以地球重力場及物理的面向加以詮釋，並拆解讓現代已經遺忘跑步姿勢的人，可以學習回到正常的「跑步姿態」的學問；而馬克操則是田徑（不只是跑步）的力量及彈性操練，並非是針對跑步技術的提升，要注意的是：「練法不等於跑法」，這點是比較大的誤區，多人誤將「馬克操」動作當成是跑步技術動作，這是特別需要釐清的地方。
支撐腳腳底三個受力點：前足外側、拇指球跟腳後跟，是腳掌自然落地的順序，只要是「順應自然」的跑步姿勢下，都會是這樣落地。您的觀察非常正確喔～ 對於跑者來說，體能或是肌力的訓練都是有上限的，只有跑步技術是沒有上限，這也是跑步練到最後最有趣的地方了！ by 糨糊教練
@@run_for_change 謝謝教練回覆！
謝謝教練回覆
真的跑步讓我膝蓋變強壯，之前跑到8公里膝蓋附近就會開始痛然後我就停下，過了2天好點我再去跑到痛就停，就這樣慢慢膝蓋痛就好了😁已經愛上跑步的我差一點以為我跑不了了！很高興自己堅持下來💪目前目標是半馬😂
加油！訓練過程的秘訣就是「慢慢來最快」！
经常看见有人留言反对姿势跑法，我不知道为什么，我的经验告诉我，姿势跑法才是最自然最正确的跑法。一开始慢跑，我用脚跟先着地的方式慢跑，结果膝盖痛，上网发现姿势跑法后，就用前脚掌先着地的方法慢跑，结果膝盖不痛了，脚板和腘肌痛😅原因是我太久没跑步，脚部肌肉太弱，因为姿势跑法的前提是要求整体腿部肌肉能力比较高，另一原因是马路太硬，自然状态下人类跑步的地方都是草地，泥地，沙地等较柔软的地上跑，所以我改了去草地上赤足跑，然后就再没有受伤了😄
jacky的認知非常正確，姿勢跑法一直以來就是用科學的方式來解釋人類自然的跑步方法，並分解說明，且定義出最優的標準，因為博士說：有標準才有辦法學習。此外，在一書中，肯亞人說：只有姆袓古才會沿著鋪面道路跑步。（姆袓古 mzungu，東非英語中的「白人」之意））現代人都是在柏油路上跑，對腳的壓力太大，也容易造成很多不必要的傷害。
不運動 不多強化肌力 無肌症才是膝蓋殺手~~~
正確
教練
我膝蓋外側痛
有髂筋束磨擦症候群的問題
這個跟錯誤跑姿有關係嗎
另外請問有機會當面上您的實體課程嗎😊
髂筋束疼痛並非是髂筋束磨擦造成的，摩擦是過去的想像，當代醫學早已經證實並不會摩擦。那麼問題是怎來的呢？主要是跑步時過度跨步跑的關係，因為髂筋束的功能是大腿外側穩定用的，但他是有一定的工作角度，當今跑鞋因為鞋底後跟很厚的關係，讓很多人的跑姿產生錯誤，變成腳跟落地的跨步跑，造成髂筋束活動角度過大，拉扯造成發炎現象。這個問題可以透過原地跑一段時間就可以改善。目前教練暫時沒有多餘的時間開實體課程，希望這樣的文字回覆能夠幫助到您～
@@run_for_change 謝謝老師的回覆
真的很感動得到您的解說
感謝分享
教練好，我這幾天剛好嘗試您的赤腳跑步跟簡單的拖鞋練跑….不知道為什麼 膝蓋本來會不舒服的….自己卻突然好了，真的有達到您前幾隻影片當中提到的感知能力！只是赤腳跑3.7公里就起水泡…也許太久沒打赤腳了，不過跑步的配速跟專注度卻是意外的好也讓我想要每個禮拜至少要有一天是赤腳跑，以找回本能為基礎！
教练保养的好好哦😂
適度的跑步就是最好的保養^^ 你我都可以
Time code 06:51 正確的跑步姿勢
感恩~
thank you for share🦾
No problem！希望對你有幫助！
個人跑步大概也10幾年，膝蓋沒痛過，有練過赤足跑，影片中的鞋子是自製的嗎？五趾鞋怎不普及？！
是自製的，五趾鞋不普及教練的猜測是因為現代人的腳趾其實都有拇指外翻問題，以至於五趾鞋穿起來會非常不舒服，甚至初期就會開始受傷或起水泡，比較有適應性的問題，教練自己早期也是有買五趾鞋，但還是不及自己製作的「塔拉烏馬拉鞋」好穿，另外「功夫鞋」也是很好的選擇。
@@run_for_change 教練，我想再請教你關於赤足路跑的問題～
1.你是否還有赤足在一般道路上跑步？
2.你是否認為一般道路上適合赤足跑，還是必須慎選乾淨的道路來跑會比較安全？抑或是只要腳底練出一定抵抗力後就可忽略一般道路上的大部份危險物品。
小腿內側拉傷，到底該跑還是該休息呢？我越跑確越痛！該休多久才能繼續練跑呢？
一定要好好休息，但不要完全全休，可以進行原地跑訓練，同時加強肌力訓練，建議可以練單腳硬舉，加強穩定度喔
我喜歡跑步，但跑步讓我的腳指（中指及無名指）常黑青，原本以為是鞋子問題，但換了鞋尺碼甚至大半號又加寬依然沒用，無名指依然黑青疼痛，想問大大到底是為什麼？
明天教練會有一集講鞋子喔～
不過您的情況可能是跑步姿勢問題，可以觀察一下自己跑步時，是否有明顯的戳地聲，通常是勾着小腿在跑步的現象造成的。
@@run_for_change 謝謝回應，我會隨時關注影片，了解跑步的資訊並學習
我是一般體重過重又想求健康的新手，每次跑完到隔天只要一開始踏地，腳底都會痛到該該叫好一會，因此約莫跑了半年後(足底筋膜炎?)便停止跑步，不過休息三個月後腳跟還是不時有些微酸痛感覺，想請問教練的是該繼續休息等完全沒事後再恢復慢跑嗎? 謝謝。
建議先調整身體的排列組合，以及喚醒臀肌，做法有 1.後抬腿單腳蹲。 2.練習倒退走跟原地跑。
後抬腿單腳蹲用意在啟動臀肌，以及訓練單腳的穩定度，因為跑步是單腳運動，單腳穩定度及力量非常重要。
倒退走跟原地跑。倒退走有助於舒展腳底筋膜，同時鍛鍊腳掌力量，可以緩解足底筋膜炎持續發生，而原地跑可以培養正確跑姿。但都請循序漸進，若患處以及在疼痛，應該以維持輕量級的訓練為主，如倒退走及原地超慢跑等。
@@run_for_change 謝謝教練，上了您的一堂課又加上頻道上內容，著實受用，感恩。
我先做倒退走及原地跑一個月，謝謝教練的指導。
我爱跑步, 已跑了半年, 每星期大约跑两次, 一次八到十公里, 用了一小时出一点的时间., 但我跑时都是脚中间或脚跟先落地, 想練脚尖先路地,但跑了一下就很累 , 顶不顺, 利量不足, 请问是什么事？
試著原地跑，不要惦著腳尖，前腳掌著地後，腳跟也是會觸地，一般都會誤解要刻意用腳尖，這是不對的。跑步會騰空，騰空落地時，應該要讓腳落在臀部的正下方，此時自然而然就是前腳掌先落地，你是著原地跑，或是原地跳，你落地時，一定是前腳掌先著地，接著腳跟也會輕觸地。
腳中間著地基本上是不存在的，因為這代表前腳掌跟腳跟要同時觸地，這幾乎不會發生，所以要不就是前腳掌，要不就是腳跟。
但有一點一定要注意，所有的動作都不是刻意的，你真正要做的是「原地跑」，然後利用「重力」移動，而不是去在意到底是那邊著地，只要你不跨步，那麼自然而然都是前腳掌著地。
文字的表達可能不太容易理解，有興趣可以加入教練的免費直播課程等待名單-
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「如果你堅持上到二樓，你的熱忱會為你找到梯子；如果你只想試試，就什麼都得不到。」
4:03 跑步能變年輕的證據
逆齡秘方就是跑起來
2:35 亞瑟膠?? kayano？？
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