데드리프트 자세 교정 with 고기남자
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ม.ค. 2023
- #데드리프트#교정#자세#햄스트링
-------------------------------
기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다.
▹무표 프로그램 awesomebliss.kr/
▹프리미엄 운동복 smartstore.naver.com/powerbliss
▹닭가슴살 metree.co.kr/index/index.php?...
▹헬스 용품 instashop.srookpay.com/naum02...
-------------------------------
▹인스타그램 / bliss_note
-------------------------------
▹비지니스 yunghyun1208@snu.ac.kr
COPYRIGHT ⓒ 2023 AwesomeBLISS ALL RIGHTS RESERVED. - กีฬา
데드리프트 팬츠
smartstore.naver.com/powerbliss/products/7947724830
이거 보고 감탄한게, 안그래도 저도 예전에는 데드자세를 취하기전에 복압 유지하고 했는데, 어느순간부터 자세를 취하고서 복압을 잡으려고 하더라구요. 그랬더니 복압 유지가 안되서 허리가 안 잡혔던 것 같아요. 그리고 햄스트링도 한번 체육관가서 확인해봐야겠어요. 전에 허리랑 대퇴 이두부분이 엄청 뭉치고 당겨서 레슬링 관장님이 스트레칭을 해준적이 있을 정도였거든요. 이게 몸이 유연한편이라 자꾸 스트레칭을 게을리한 업보인 것 같아서 그 이후로 기본적인 스트레칭을 했었는데, 이 영상에 나온 스트레칭을 더하면 데드 무게도 늘고 몸 건강도 더 좋아질 것 같습니다. 감사합니다.
요세 데드리프트 공부중이였은데 항상 타이밍 맞게 공부하는것만 올려주네 고맙수
다시 스퀏과 데드를 시작하려고 하는데 어썸님 영상들 다시 정주행 하는 게 제일 좋더라고요.
저랑 똑같은 증상이시네요 ㅋㅋ 햄스 엄청 타이트한... 저도 그래서 항상 운동 안할때 햄스 스트레칭 자주 해주거든요. 그리고 무게도 좀 낮추고 신전까지 풀로 챙기면서 하니 많이 좋아졌어요.
오오 저도 딱 이런증상인데...
함해봐야겠네용 ㅎ
기가 막히네요. 대단합니다.큰 도움이 됩니다.
운동오래할수록 유연성,스트레칭에 더관심이많아지고 운동전,후 기본30분씩은 해주는거같네요.좋은정보 감사합니다~~
빌게이츠시네
어쩜 내가 제일 좋아하는 유투버들은 항상 콜라보를 하지 ㅎㅎ 오늘도 감사히 보겠습니다
그리고 고기남자님 증량 축하드립니다!
초보자 입니다.. 많이 배웁니다.. 아까 모자쓴 분 자세 너무 좋다고 생각했는데 교정할 게 있다는 게 놀라웠습니다.
Awesome 👏👍💪
Awesome👏🏻👍🏻🥕
좋은영상 감사합니다!
데드는 언제나 짜릿하다..
앗 제가 좋아하는 두분이 만나셨다니, 사랑해요 ♡
호흡팁은 정말 엄청난 꿀팁이네요. 허리부담이 훨씬 줄어들었습니다! 햄스트링 유연성에 덤벨 스티프 데드도 괜찮지 않을까요?
와.. 숨 언제 쉬는지 정말 궁금했는데 진짜 감사합니다.
저 고민이 들었다가 내릴 때 광배?가 무게를 버거워해서 바가 몸에서 자꾸 멀어지면서 내려오게 되는 문제가 한가지 있고 또 내려가면서 바닥에 쿵 완전히 내려놨다가 다시 드는게 아니고 콩 찍고 바로 올리라는데 전 그게 안돼요ㅠ
기가 막힙니다
역시 블리쑤!
진짜 리얼 1타강사 블리스님
빨리!!!!다음영상!!!!
영상 개꾸르잼🎉
감사합니다 ㅎㅎ
딱 제가 찾던 영상이에요 감사합니다!
근데 다음게 더 제가 찾는 영상일거 같아요!
고기남자님 질문이 내가 생각하는 거랑 똑같은데 블리스님이 해결방법을 알려주니 속이 시원합네다
4:37 시범자세 미쳣다 ㄷㄷ
어썸님! 영상보면서 자세를 교정중인데 햄스트링은 힘이 엄청 잘 들어갑니다!
근데 거의 햄스트링힘으로 드는 느낌이고 둔근개입이 거의 안되는 느낌이네요. 어떤점을 수정해야할까요?
잘 보고 갑니다
안녕하세요 동영상 유용하게 너무 잘보고 있습니다. 궁금한게 있어서 댓글 남깁니다! 데드리프트 할때 다음날 무릎이 아픈상황이 왜 일어나는지 궁금합니다.
오늘운동가기전에 햄쓰 스트레칭하고가야게쒀요
와 저랑 고기님이랑 상태가 똑같네요
무릎과 발목은 괜찮은데 햄스트링이 타이트해서 고중량에 보상작용으로 허리가 말리는 현상이 나타나는군요. 많이 배워갑니다
PIA 하시는 거 보고 완전 신뢰 갑니다 바로 구독
형 오늘 데드하는데 2탄영상 언제 올라오나용??ㅋㅋㄲ
어썸블리스님 제가 허리가 안좋아서 스모데드로 운동하는데 1rm으로 훈련을하면 꼭 무릎에 피멍이올라오는데 자세가 안좋은걸까요?? ㅜ ㅜ 원인을 알면 개선하고싶은데 이유를 모르겠어서요 힝
데드리프트는 반드시 햄스트링 스트레칭후 실시!!!
꼬기형 회색 나시 이쁘다
햄스트링 유연성이 생각보다 엄청 중요하네ㄷㄷ저거땜에 곱등이 데드가 될 수 있다니
덕분에 중량 처음으로 140으로 두개 깔끔하게 했습니다~ 120으로 6개 정도 했습니다.
햄스트링 스트레칭을 대체하여 스티프 데드리프트를 가볍게 해도 될까요?
어썸블리스님 스쿼트 발목 가동성이 안좋아서 안되는데 발밑에 원판이라도 깔고해야되나요
바로 시도해보겠습니다
바로 하지마시고 충분한 연습하고 트라이 하세요
저도 허버허버 데드들러 갑니다ㅎㅎ
어썸블리님 데드 고중량 하실 때 스트랩 안쓰시던데 저는 그러면 풀리거든요? 어떻게 악력 유지하시나요?
드디어 문제 확인.. 햄스트링이었구나..
🎉🎉
올리전에 호흡해서 복압을 잡고 올렸다가 다시 내려오는 그러니까 1개를 수행하는 내내 어떻게 숨을 안내뱉어요? 진짜안되던데 ㅠㅠ
저도 햄스트링이 엄청 타이트한데 허리가 안굽어요 왜그런건가요 그냥 좋게 생각하고 하면 되나여
컨벤데드 할때 호흡법이 어떻게 되나요
복압잡고 리프팅하고 다시 원점으로
왔을때 호흡?
아니면 리프팅 하고 위에서 호흡힌고
원점에서 다시 호흡 복압
뭐가 밎는지 잘모르겠어요
영상에 나오잖음 한 호흡으로 계속 한다고
어썸님이 입은 옷 정보좀..
4:55 데드는 그렇게 빠르게 할 필요없어요. 한번 올렸다가 후~ 다시 복압주고 완전히 내려갔다가 후~하고 다시 재정립 후 다시 하는게 데드지 그렇게 무슨 체력테스트마냥 빠르게 하는건 잘못됐죠. 무게가 가벼우니 그렇게 하는걸텐데 그렇게 할거면 무게를 더 올려서 한번한번 제대로 하세요 수고!
와... 너진똑 이시네요 진짜 웬만한 오프라인 피티 보다 낫습니다. 이전영상들도 !! 좋은영상 감사합니다.
컨벤 7회를 한호흡으로 하네요 오오 신기하다
햄스트링 늘리기 어려 방법 정리 한번 해주심....
태권도 격파하듯 다리 펴고 높게 발차기 (동적 스트레칭) + 노르딕 컬
복잡하게 말고 그냥 한발 내밀고 무릎 잡고 허리핀채 숙이기만 해도 되는데.. 원래 잘 안늘어남.. 운동 전에 너무 풀고 시작하면 수행능력 떨어지니 하체 끝나고 매일 3분만 투자하면 한달이면 될듯
데드 너무 어려워요
스쿼트 150하는데 데드를 155뿐 못하는...
다음화가 없는데요??? 검색해도 안보이고
신발 어디껀가요?
👍👍👍
와 나도 들고나서 후 하고 다시 마시고 내리는데
2:16
3:11
고기남자님이 형님이셨군요
데드가 등근육성장에 좋다고보시는지요? 외국유튜버들 봐도 효과적이다 별로다 말이 다르네요ㅜ
저두 컨벤으로 하면 등보단 하체가 훨씬 잘 먹는다는 느낌을 받네요 루마니안은 등이 먹고 😂
@@mpqm130 광배근이나 대원근에는 별로라고 보시는거죠?
등 다음날 하체하는데 등할때 데드 3세트 고중량 저반복 하는게 좋은듯 하체하는날 고중량스쿼트하고 데드하면 뒤질거같음
걍 본인이하고싶으면 하는거고 아니면안하는게맞죠 운동에 정답은없음
등자체만으로 봤을땐 별로에요!
물론 등 자극이 됩니다만
굳이 따지자면 햄스,내전근 라인이 '신장성수축'이 젤크기때문에 그부위가 오히려 메인이죠
단, 데드자체가 '등척성 운동'하는 부위도 정말많으니 '전신운동'이라 보는 사람들이 많죠
외국은 그래서 데드를 등루틴에 안가져가는 빌더들도 있죠(이건 케바케)
추가적으로 무게 자체를 발의 중심보다 약간 앞으로 내리면서 버티면 등에 강한 자극이 걸립니다(단 이걸 신장성이라고 보기엔 범위가 매우 작기때문에 더 효율적인 로우,풀다운계열이 효율적이긴 하지만 범위가 작더라도 강한무게를 치고 싶으면 데드하는것도 좋습니다)
결론은 내가 하고 싶으면 등에 넣어도 되고
나한테 안맞으면 다른운동 가져가세요
많은 빌더들이 말한것처럼 운동루틴에 정답은 내 몸이 말해줍니다~
진짜 문제는 키높이 깔창입니다.
깔창 포기가 안되면 적어도 하체할 땐 단단한 스쿼트용 깔창 쓰세요.
로말레오나 슈퍼렙 같은 웨이트 용이면서 키높이 효과도 있는 신발이 최선이고요.
데드는 별 소용 없겠지만
고기남자님이 입은 레깅스바지 구입정보잇나요?
m.smartstore.naver.com/powerbliss
제가 만든 SD하이브리드 팬츠입니다 ㅎㅎ
의외로 운동 오래 하고 몸 좋은 사람들 중에 데드리프트 정자세 못하고 자세의 이해도가 떨어지는 분 꽤 많아요
아 고기형 더 괴롭히지.. 아쉽 ㅎㅎ
답답하다..유투버들 피드백주는거보면
허리굽는거 바로 교정도 못해주고.
본질적인이유도모르고
10분이만되는건대.
범죄자인가?? 얼굴은 왜다 가렷지????? 헬스장 성폭행범많다던데....