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恭喜
多謝支持！
勁！
勁呀！
多謝支持😆😆
勁呀！Bo 叔真男人！希望我都盡快有呢一日啦🐶💩都想問下你easy run 會用心率Pacing感覺邊一樣去做考量呢？
多謝支持!! 大家對easy run都有一個統一理解：可以同隔離吹到水。其他心率/pacing視乎每個人既年齡、跑力同狀態，淨係就我而言，我30嵗左右：easy run心率通常介乎喺135-145左右，最高盡量唔超過150，average pacing 介乎喺6:00 到5:15，視乎當日狀態。例如禮拜日跑完長課，星期一我通常會小心d跑少20%距離，同埋速度接近6:00/km 去比佢做個active recovery
🎉
可分享吓，里數，主課表等？ 平時網上好多精英跑手既分享。都想聽吓uncle bo sharing係訓練上既安排
多謝支持同埋idea sharing! 我念下點整同拍先🤔
勁呀, 你sub 40, 真是令人振奮, 因為見到這條片, 本來不想跑, 今晚都牽返跑班跑下, 我自己easy run 通常看心率65-75%, 不過我過55歲easy run 就要8分k, 請問你是否有練肌力. 我目標都要是sub 40. 之前不夠膽想.
我有時都會做吓planks 同其他ab exercises啊～你可以上Jack Daniel's個計算機，計返自己既Easy/Marathon/Tempo/Interval 既速度係幾多，一步一步嚟👍👍runsmartproject.com/calculator/Jack Daniels' VDOT Running Calculator
Bo叔 我之留過言比你話想跑到10k45分內 係上星期跑街我終於跑到43分💪🏻💪🏻😭黎緊 我都要以你40做目標😖😖
加油啊，記住慢慢嚟唔好急，千企唔好受傷!
不少有用知識可供差考但唯一比較刺耳的是不斷Bo叔Bo叔.....，如果可以自然啲講説就very nice啦，”我”字真的那樣難發音？
“我“可能帶有些主觀性，所以比較prefer用第二人稱描述🤔🤔
犀利170磅都咁快。我都係差唔多磅數。都係僅僅sub45
我係73kg/160磅~所以你170磅(77kg) 跑45分鐘都好厲害！
請問你快跑與慢跑步頻多少
我easy run 都有180啊～過日比賽平均185，所以我嚟講快慢在乎步距🤔🤔
步距差2分鐘😅
@@pennyng2509 185步頻 x 1.36米per step x 40 分鐘＝ 10公里～Easy run example: 185 x 0.91米per step x 60 分鐘 ＝ 10公里左右所以相差0.4米步距左右👍
靜音嘛。跟唔到你喇🤣🤣🤣🤣
Sorry 😅😅你唔渣機就會快d!🤣
@@chillibb 講下笑 我都慣左揸機 不過如果長課揸尿袋棍就辛苦 無kick手指位同重
@@kk0619 辛苦晒！要多d支持你d片👍👍
@@chillibb 跟到影你更加好啦
你是誰?
肥仔一名✋😂
恭喜
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勁！
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勁呀！
多謝支持😆😆
勁呀！Bo 叔真男人！
希望我都盡快有呢一日啦🐶💩
都想問下你easy run 會用
心率
Pacing
感覺
邊一樣去做考量呢？
多謝支持!! 大家對easy run都有一個統一理解：可以同隔離吹到水。其他心率/pacing視乎每個人既年齡、跑力同狀態，淨係就我而言，我30嵗左右：easy run心率通常介乎喺135-145左右，最高盡量唔超過150，average pacing 介乎喺6:00 到5:15，視乎當日狀態。例如禮拜日跑完長課，星期一我通常會小心d跑少20%距離，同埋速度接近6:00/km 去比佢做個active recovery
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可分享吓，里數，主課表等？ 平時網上好多精英跑手既分享。都想聽吓uncle bo sharing係訓練上既安排
多謝支持同埋idea sharing! 我念下點整同拍先🤔
勁呀, 你sub 40, 真是令人振奮, 因為見到這條片, 本來不想跑, 今晚都牽返跑班跑下, 我自己easy run 通常看心率65-75%, 不過我過55歲easy run 就要8分k, 請問你是否有練肌力. 我目標都要是sub 40. 之前不夠膽想.
我有時都會做吓planks 同其他ab exercises啊～你可以上Jack Daniel's個計算機，計返自己既Easy/Marathon/Tempo/Interval 既速度係幾多，一步一步嚟👍👍
runsmartproject.com/calculator/
Jack Daniels' VDOT Running Calculator
Bo叔 我之留過言比你話想跑到10k45分內 係上星期跑街我終於跑到43分💪🏻💪🏻😭黎緊 我都要以你40做目標😖😖
加油啊，記住慢慢嚟唔好急，千企唔好受傷!
不少有用知識可供差考但唯一比較刺耳的是不斷Bo叔Bo叔.....，如果可以自然啲講説就very nice啦，”我”字真的那樣難發音？
“我“可能帶有些主觀性，所以比較prefer用第二人稱描述🤔🤔
犀利
170磅都咁快。
我都係差唔多磅數。都係僅僅sub45
我係73kg/160磅~所以你170磅(77kg) 跑45分鐘都好厲害！
請問你快跑與慢跑步頻多少
我easy run 都有180啊～過日比賽平均185，所以我嚟講快慢在乎步距🤔🤔
步距差2分鐘😅
@@pennyng2509 185步頻 x 1.36米per step x 40 分鐘＝ 10公里～
Easy run example: 185 x 0.91米per step x 60 分鐘 ＝ 10公里左右
所以相差0.4米步距左右👍
靜音嘛。跟唔到你喇🤣🤣🤣🤣
Sorry 😅😅你唔渣機就會快d!🤣
@@chillibb 講下笑 我都慣左揸機 不過如果長課揸尿袋棍就辛苦 無kick手指位同重
@@kk0619 辛苦晒！要多d支持你d片👍👍
@@chillibb 跟到影你更加好啦
你是誰?
肥仔一名✋😂