让你跑得更快的4种训练！入门必看！|《跑亦有道》

本集节目，我们以跑步训练领域最卓越的教练杰克·丹尼尔斯的著作《丹尼尔斯经典跑步训练法》为蓝本和重要参考，从佩丝作为一位“新手”的亲身经历出发，为同样是跑步新手的你介绍常见的4种训练方法-轻松跑（慢跑、有氧跑）、长距离跑、乳酸阈值跑及间歇跑。节目介绍了每种训练方法的目的、训练量、频率和强度，以及它们之间的比例关系，为你实现最大化训练受益提供帮助。理想情况下，这四种训练方法和具体参数适用于从每周40公里到一百公里以上的所有人，而具体的训练计划会根据多种因素而变化，还需要每个人根据实际情况做出相应调整

[@wuti24310]

視頻拍的不錯，介紹的訓練方法很有參考的價值👍

[@林育廷-i8v]

喜歡你們的視頻，內容不是要人憑感覺調整訓練程度，聽起來很紮實，很詳細很好理解

[@hahatohigh]

中文說的真好~
謝謝您們用心的講解，希望未來可以說到跑者的飲食介紹~謝謝您們喔~

[@大亨堡-y9r]

今天試著把步頻調快，跑起來變的輕鬆，且每公里的時間有明顯進步，也可以多跑一點，感謝分享

[@OldK-mk5ce]

Thanks so much for the sharing from you guys

[@jessicashih6235]

真棒，系統化教學，cool stuff

[@animecliptomker6064]

真的謝謝啦,這視頻幫我打破了PB

[@vo279]

[ZC] 真的吗？听起来很有意思！

[@huangpq]

非常受益，感谢精彩的讲解

[@cheangb957]

多謝🙏講解

[@周駿宏-b1g]

很棒。謝謝

[@Cc-lu1jv]

影片拍得很好

[@yaotengchang8686]

請問~
我的體型比較大也比較重,我想要透過慢跑減肥....
可以給我一點建議嗎?
另外我發現我跑步都是腳掌的外援著地,這個對我的跑步有影響嗎?
感謝您的專業意見~謝謝

[@chihong3977]

Hi ! 你們說得很好 所以想請教一下
我現在35歲 有跑步經驗的 可以完成10K.
我平時跑5K, 心率在150以下，配速在7分左右，每周大約跑3到4次，所以想請教一下，可以簡單推介一下提高成積的訓練建議嗎？ 我目標是完成半馬。謝謝你們

[@taojiang8423]

在这种水平上，每周三次轻松跑，跑量逐步提高到每次10k，后2公里逐步提速，最后完成一个百米冲刺。 等10公里成绩进入45分后再学习、尝试不同的训练方法。 全马才是你的目标⛽️

[@elsieawyong8448]

谢谢分享! 请问在准备21km 马拉松的话适合多少公里的训练计划?

[@6pvup]

謝謝分享

[@animecliptomker6064]

我想問如何在跑表中加入腿部重訓每次腿部重訓後很酸痛跑不了

[@ytfjajytfjaj2324]

用那个筒一样的东西 放松，重训后要早早的休息。第二天才能跑起来，请安排轻松跑。

[@animecliptomker6064]

@@ytfjajytfjaj2324 thx

[@thekkshow8765]

这不是入门的资讯吧 ？ 😂有点复杂，可不可再做简单点的解说给我们 :P

[@RT-qn8wv]

🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤

[@黄明辉-u2c]

lo😅lo o i o o o i i

[@catfat3467]

你的普通話比我還好不得了