كـورس التـدريـب و المتابـعة الأونلايـن (( للرجال فقط )) مع كابتن عز عبدالرؤف اشتراك الان واحصل علي خصم لفترة محدودة حتى اكتمال العدد ولمدة ٩٠ يوم حقق هدفك الان عروض على باقات المتابعة الشخصي جدول تمرين مع نظام تغذية حسب هدفك والطعام المناسب لك 👇👇 forms.gle/yUXZxPCSEZfnQciF6 وهذه الحلقة شرح مفضل ودقيق لاول يوم في الجيم خلاصة خبرة اكثر من ٢٠ عام 👇👇 th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.html
@@abdokamalkamal290 اهلا بيك يابطل الجيم بالدوحة و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف. كما يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO وتشرفنا بالاشتراك في قناة الطفل المبدع th-cam.com/channels/hk-9PIWs3cxci3RiZV93Eg.html كما يمكنكم تصوير الأطفال وهم يلعبون او يرسمون او وهم يجهزون بعض الأكلات او أثناء القراءة وإرسال الفيديوهات على الايميل الخاص بالقناة موجود في وصف فيديوهات القناة قناة شيف يلسمينة للأكل الصحي شرفنا بالاشتراك 😍 th-cam.com/channels/6lHb5jtYNiMQsZdYlEJUDw.html كما يمكنكم متابعة حساب كابتن عز عبد الرؤف على انستجرام instagram.com/ezz_coach/
بِسۡمِ ٱللهِ ٱلرَّحۡمَـٰنِ ٱلرَّحِيمِ الٓمٓ ذٰلِكَ الْكِتَابُ لَا رَيْبَ ۛ فِيهِ ۛ هُدًى لِّلْمُتَّقِيْنَ ٱلَّذِيْنَ يُؤْمِنُونَ بِٱلْغَيْبِ وَيُقِيْمُونَ ٱلصَّلَوٰةَ وَمِمَّا رَزَقْنَهُمْ يُنْفِقُونَ وَٱلَّذِيْنَ يُؤْمِنُونَ بِمَآ أُنْزِلَ إِلَيْكَ وَمَآ أُنْزِلَ مِنْ قَبْلِكَ وَبِالْآخِرَةِ هُمْ يُوقِنُونَ أُولَـٰئِكَ عَلَىٰ هُدًۭى مِّن رَّ بِّهِمْ ۖ وَ أُولَـٰئِكَ هُمُ ٱلْمُفْلِحُونَ 1. Alif laam meem 2. Zaa-likal kitabula rayba feehi, hu-dalil muttaqeena 3. Allazeena yu'minoona bil-ghaybi wayu qee-moona-ssalata wamim-ma razaqna hum-unfiqoon 4. Wal-lazena yu'minoona bima onzila ilayka wama onzila min qablik, wabial-akhirati hum yu'qinoon 5. Ola-ika ala hudam mir-rabbi-him wa-ola-ika humul-muflihoon 1: Alif Lam Mim 2: This Book, there is no doubt in it, is a guide to those who guard (against evil) 3: Those who believe in the unseen and keep up prayer and spend out of what We have given them 4: And who believe in that which has been revealed to you and that which was revealed before you and they are sure of the hereafter 5: These are on a right course from their Lord and these it is that shall be successful
رابط المجموعة الخاصة بينا اللي حابب يشوف منتجاتنا.. لدينا قدرة على تجهيزات الجيم وصالات الرياضة نبيع جميع الأجهزة الرياضية التكنو نصنع الأجهزة بأنفسنا وبأسعار خيالية للتواصل: 01090398429 facebook.com/groups/1827855234038622/?ref=share
يا باشا الله يباركلك و يجازيك خير انا لسة مبتدأ و حفظت كل فيديوهاتك لمدة 6 شهور عشان امشي عليها مش عارف من غيرك كنت عملت ايه ربنا يكرمك لان حضرتك شخص محترم ❤
@@randaaltmimi1319 اهلا بحضرتك يافندم 🙏 نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري. اتفضلي نموذج التمرين وخدي بالك من التكرارات المكتوبة على الفيديو و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html مع زيادة الوزن بشكل تدريجي
الله يوفقك ياكوتش ويدخل امك وابوك الجنة الفردوس الأعلى يارب اني عراقي من بغداد عمري 15سنة والباجر اول يوم الي بكمال الأجسام وطبيت ع قناتك وشاهدة هاذ الفيديو بل كامل واستفدت منة لأني كنت حاير البجر شنو اتمرن وشنو ابدي شكرا لكم القلب شكرا
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية يا بطل يا جميل وشكرا على الدعاء الجميل الله يتقبل يارب ويرزقنا أجمعين الجنه 😍😍😍🙏🙏🙏 والله يبارك في أهلنا الغالين اهل العراق. اتفضل هدية بسيطة ترتيب جدول تمارين اول ست شهور في الجيم ولكن نصيحة امشي عليهم بالترتيب ولا تستعجل تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html باقي الشهر الأول واول اسبوع من الشهر الثاني th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html باقي الشهر الثاني والثالث مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول ثلاث شهور يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم يومين تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة من الشهر الرابع الي الشهر السادس اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة ثم تعاد التمرينات الي نهاية الشهر السادس مع زيادة الوزن بشكل تدريجي
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
الله يعطيك العافية والصحة والخير كله واهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
الله يعطيك العافية واهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
الله يبارك فيك و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك وشكرا لحضرتك يافندم اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
الله يبارك في حضرتك 🌹اشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ أسابيع فيديو مجمع th-cam.com/video/VvZIlLrHZNo/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف. كما يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO وتشرفنا بالاشتراك في قناة الطفل المبدع th-cam.com/channels/hk-9PIWs3cxci3RiZV93Eg.html كما يمكنكم تصوير الأطفال وهم يلعبون او يرسمون او وهم يجهزون بعض الأكلات او أثناء القراءة وإرسال الفيديوهات على الايميل الخاص بالقناة موجود في وصف فيديوهات القناة قناة شيف يلسمينة للأكل الصحي شرفنا بالاشتراك 😍 th-cam.com/channels/6lHb5jtYNiMQsZdYlEJUDw.html كما يمكنكم متابعة حساب كابتن عز عبد الرؤف على انستجرام instagram.com/ezz_coach/
@aboalhocinalsyd945 اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
هذا جدول للمبتدئين (البداية) وظيفة هذا الجدول هو تهيئة العضلات والجسم للمرحلة القادمة. يتم الالتزام بهذه الجدول لمدة ٤ أسابيع اليوم الاول (الفيديو الاول) اليوم الثاني نفذ تمارين (الفيديو الثاني) وترتاح يوم وترجع تنفذ يومين تدريب ويوم راحة إلى نهاية ال٤اسابيع وطبعا كل أسبوع بتزيد وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي ثم بعد مرور الشهر تبدل الجدول إلى جدول اقوي (بوش بول لج) موضوع يطلع لك عضلات في شهر واحد مبيحصلش نمو العضلات وضبط الجسم يحتاج إلى شهور من الالتزام بتمارين تقوية العضلات والكارديو وأيضا اتباع نظام غذائي صحي والنوم ل٨ ساعات يوميا (اسلوب حياة)اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يابطل واالف مليون اهلا با أهلنا اهل المغرب الطيبين منورني يا صديقي و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
ما شاء الله تبارك الله....يعطيك العافيه يا غالي... شكرا للشرح ...انا حاليا بنادي وفعلا استفدت من الشرح...يعطيك العافية يا غالي ومنتظر باقي التمارين....وياريت كمان تشرح لنا برنامج الغذاء للحديد وشكرا ....#😎✋
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة تمارين اليوم الاول th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html تمارين اليوم الثاني th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html تمارين اليوم الثالث th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html تمارين اليوم الرابع th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html تمارين اليوم الخامس th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html تمارين اليوم السادس th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html
الله يبارك فيك ويجزاك خير ويعطيك العافيه واهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية اشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ أسابيع فيديو مجمع th-cam.com/video/VvZIlLrHZNo/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف. كما يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO وتشرفنا بالاشتراك في قناة الطفل المبدع th-cam.com/channels/hk-9PIWs3cxci3RiZV93Eg.html كما يمكنكم تصوير الأطفال وهم يلعبون او يرسمون او وهم يجهزون بعض الأكلات او أثناء القراءة وإرسال الفيديوهات على الايميل الخاص بالقناة موجود في وصف فيديوهات القناة قناة شيف يلسمينة للأكل الصحي شرفنا بالاشتراك 😍 th-cam.com/channels/6lHb5jtYNiMQsZdYlEJUDw.html كما يمكنكم متابعة حساب كابتن عز عبد الرؤف على انستجرام instagram.com/ezz_coach/
اهلا بحضرتك يا صديقي الغالي✌✌✌ بالفعل من اكثر الأمور التي تجعل للمبتدئين لا يحبون الجيم . هو العب الكارديو الكثيرة بدون ممارسة تمارين تقوية العضلات . ولكن الافضل هو اتباع جدول تدريب لتقوية العضلات وبعد الانتهاء من التدريب يتم ممارسة تمارين الكارديو 👍
@@GYMCAIRO فعلا نفس يللي صار معاي ف السنوات السابقه كل م اشترك ف النادي يقولي المدرب اول شهر كارديو و اكره النادي بسبب الكارديو .. الان فهمت الموضوع كامل .. اشتركت قبل 3 اسابيع و اول يوم قالي المدرب استمر ع الكارديو شهر هههههههههههه لم اتبع كلامه و استفدت كثير من هذه القناه في عمل جدول تمرين خاص فيني والان اجي ع النادي اسوي تمريناتي و امشي من دون م اكلم احد .. اذا عندي اي استفسار اطرحه هنا و م يقوم بالواجب الكابتن شاكر له و ممنون يعطيكم العافيه .. بصراحه فهمت حاجات كثير من هذه القناه
@@hyati2003 الله يبارك فيك يا استاذ صلاح ياغالي ده من ذوقك واللي احتا بنعمله في القناة هنا اقل واجب نقدر نقدمه للشباب. واتمنى من كل ذي علم ان ينشر العلم لوجه الله. من يعلم في اللغة ينشر اللغة ومن يعلم في صناعة شئ ينشره وهكذا لعلي الله ينفع بيها احد
اهلا بيك يابطل منورني وشكرا لك على تشجيعك وكلامك المحفز يا صديقي. بالنسبة للوزن الزائد أفضل شئ هو ضبط السعرات الحرارية وتقليل السعرات الحرارية في أكلنا بشكل تدريجي وتكون السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية وطبعا بالالتزام بالتدريب الحديد والكارديو هتلاقي نفسك كل يوم أفضل من اليوم اللي قبله و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يعطيك العافيه يارب 🙏 اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
قسم بالله البارحة اول يوم جم ماعرفت شنو اسوي قعدت اتابع الفديو وتمرن مثل الفديو واليوم بعد كاتب لجدول اشكرك من اعماق قلبي يالغالي الله يجازيك خير ويرزقك اضعاف ما تتمنى يارب العالمين 🤲
جزاكم الله خير الجزاء شرح وتوصيل للمعلومة بشكل رائع سؤال لو تكرمتم بالجواب مبتدئ في الجيم لو استمريت لمدة 3 شهور مثلا وتركت التدريب هل من الممكن حصول مضاعفات جسدية كالترهل وغيرها وهل يلزم الاستمرار على البرنامج التدريبي طيلة أيام الأسبوع وكم ساعة في اليوم وشكرا جزيلا
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه اتمني من حضرتك ان تجعل الذهاب للجيم عاده صحية واسلوب حياة عندك . وبالنسبة لو وقفت جيم سوف تنكمش العضلات 💪 ويصغر حجمة ومستحيل ان تتحول الى دهون انا زيادة الوزن التى تحدث لبعض الشباب عند التوقف عن التمارين سببها هي العادة الغذائية السيئة (ياكل الكثير من الطعام ويدخل جسمه الكثير من السعرات الحرارية) مع قلة النشاط البدني يبداء الجسم في تخزين الدهون اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
تسلم ياطيب واهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
مليون مرحب لأهلنا اهل العراق ❤️❤️💪🇪🇬واهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
اهلا بحضرتك يافندم هكتب لحضرتك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
@@ابومحمدابوحسن-ث4س اهلا بحضرتك اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
مليون اهلا بأهل العراق الطيبين❤️ واهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
اهلا بيك ومليون مرحبا با أهلنا اهل المغرب الطيبين 🇲🇦اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
التمرين الاول 0:59 التمرين الثاني 1:30 التمرين الثالت 2:30 التمرين الرابع 3:05 التمرين الخامس 3:33 التمرين السادس نتني اليد لفوق شوي 3:56 التمرين السابع 4:31 التمرين الثامن 5:13 القمرين التاسع 5:48 التمرين العاشر 6:39
@@GYMCAIRO الله يعافيك شكرا يا كوتش ساعدتني و حفزتني كثير اجرك على الله لانك بتساهم بتغيير حياة شباب الي الافضل و انا احترم هذا شيء و احترمك كا شخص يساهم بشيء مفيد و كبير اكثر مما تتصور ، هذا الطريق الصحيح بعيدا عن المخدرات والخ
الله يعطيك الصحة واهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
اهلا بحضرتك يافندم 🙏 شكرا لك على ذوقك وكلامك المحفز نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري.
يعطيك الف عافية على الفديو الجميل عندي سؤال .. هل ممكن اعمل هذه التمارين واضيف تمارين سويدي لمدة نصف ساعة إلى ٤٠ دقيقة (سكوت، وبوش اب، وكرونش وغيره ..)؟ ولا ممكن يسبب اضرار ؟
تقدر طبعا وعاش جدا و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
عشت ياغالي و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
اهلا بحضرتك أستاذة روان شكرا لك على ذوقك وكلامك المحفز نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري. اتفضلي نموذج التمرين وخدي بالك من التكرارات المكتوبة على الفيديو واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html تمارين البطن اختار نموذج ونفذة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف. كما يمكنكم متابعة حساب كابتن عز عبد الرؤف على انستجرام instagram.com/ezz_coach/
@@rauanmustafa8154 هههه اسف جدا جدا جدا جدا جدا جدا استاذذذذ روان حقك عليا 🙏🙏🙏🙏🙏🙏المعذرة ياطيب 🤗🤗🤗🤗🤗 على العموم هذا جدول التمرين الذي كتابتها لك هو للرجال والنساء واسف مرة أخرى يا روان باشا 🙏🙏🙏
اهلا بحضرتك انصحك بزيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي وتكون السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية وطبعا بالالتزام بالتدريب ثلاث ايام أسبوعيا يوم تدريب ويوم راحة وان شاء الله هتلاقي نفسك كل يوم أفضل من اليوم اللي قبله و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
@@hyati2003 حبيبي الغالي صباح الخير عليك وعلى كل احبابك يا صديقي الغالي اتفضل ده ترتيب الجدول لمدة ست شهور خد هذا كوبي بيست في المفكرة عندك لو ملف تكست وافتح اللينك الأول وبعد الانتهاء منه افتح الثاني وهكذا تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html باقي الشهر الأول واول اسبوع من الشهر الثاني th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html باقي الشهر الثاني والثالث مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول ثلاث شهور يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم يومين تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة من الشهر الرابع الي الشهر السادس اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة ثم تعاد التمرينات الي نهاية الشهر السادس مع زيادة الوزن بشكل تدريجي
اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
الله يبارك فيك يا غالي 👇👇👇 اتفضل جدول تدريب المبتدئين لمدة ست شهور👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ست شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html باقي الشهر الأول واول اسبوع من الشهر الثاني th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html باقي الشهر الثاني والثالث مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول ثلاث شهور يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم يومين تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة من الشهر الرابع الي الشهر السادس اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة ثم تعاد التمرينات الي نهاية الشهر السادس مع زيادة الوزن بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
اهلا بيك يابطل نظام اقتصادي احنا هنعمل جدول غذائي لزيادة الوزن بحوالي ٢٥٠٠ سعر حراري الوجبة الأول ٩٠٠ سعر حراري قبل التدريب بثلاث ساعات ٧ حبات تمر ٣ حبات بيض مسلوق او امليت ٧٥ جرام شوفان يخلط مع ٣٠٠ ملي حليب معلقتين عسل نحل الوجبة الثانية ٧٠٠ سعر حراري بعد التدريب ١٥٠ جرام الأراز المسلوق ٣ حبات بيض مسلوق بيض كامل ١٠٠ جرام عدس مسلوق او ١٥٠ جرام فاصولياخضراء مطبوخة او ١٢٠ جرام حمص مسلوق (وزن الطعام بعد الطهي ☝️☝️☝️) ٣٥ جرام (حفنة ايدك) فول سوداني ناي او محمص بسيط الوجبة الثالثة ٥٣٦ بعد مرور ٣ ساعات ربع كيلو سمك مشوي (بلطي او بوري او روسي ) او علبة تونة او ربع فرخة مشوية او قطعة لحم مسلوقة حوالي ١٥٠ جرام بطاطس مسلوقة ٢٠٠ جرام حبة كبيرة طبق سلطة يحتوي على الفلفل والطماطم والجزار والبصل مع معلقة زيت زيتون الوجبة الأخيرة ٤٠٧ سعر حراري قطعة جبن قريش بدون ملح حوالي ربع كيلو علبة زبادي بلدي كبير معلقة زيت زيتون طبق سلطة خضراء رغيف خبز الفاكهة حبيتن موز قبل التدريب بنصف ساعة أو ٣ حبات تمر مع فنجان قهوة بدون سكر للحصول على الطاقة والتركيز أثناء التدريب شرب المياه بشكل كافي على مدار اليوم وأثناء التمرين
كابتن السلام عليكم ربي يسعدك ويوفقك بدي منك طلب من بعد امرك انا سجلت بنادي صرلي أسبوع وبدي انحف وابني عضل في الجسم وزني 87 عمري 21 طولي 170 بدي منك تنصحني شو اتدرب بالنادي وشو هو النظام الغذائي يلي لازم استمر عليه . وبكون ممنونك كتير وتحية الك .
اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html نموذج ٣ th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
مليون مرحبا با اهل الجزائر الطيبين واهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
اهلا بيك ياغالي واهلا بالغالين اهل المغرب 🇲🇦 مرحبا مليون مرحبا 👋. بالنسبة للاوزن تفرق بين كل شخص والآخر. فزيادة الاوزان تكون حسب قدرة المتدرب وزيادة بشكل تدريجي بالتحديد ان هذه التدريبات جدول للمبتدئين يهمني في المقام الأول التعود على الأداء الصحيح والسلامه الشخصيه،
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
رابط المجموعة الخاصة بينا اللي حابب يشوف منتجاتنا.. لدينا قدرة على تجهيزات الجيم وصالات الرياضة نبيع جميع الأجهزة الرياضية التكنو نصنع الأجهزة بأنفسنا وبأسعار خيالية للتواصل: 01090398429 facebook.com/groups/1827855234038622/?ref=share
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
اهلا يابطل اتفضل ترتيب جدول ثلاث شهور للمبتدائين و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html باقي الشهر الأول th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html اليوم الثانى th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html اليوم الخامس th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
@@dhiyaahasson3358 جسمنا بيحتاج كمية سعرات حرارية معينة لو خدنا اقل منها هنخس و لو اكتر هنزيد ولو نفس الكمية وزننا هيظل في وضع الثبات ، مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وياريت السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه الخلاصة في خمس خطوات خمس خطوات أتبعهم وان شاء الله تحقق هدفك في خسارة الوزن بعد الصبر والعذيمة 👇👇 1/لازم تحرق سعرات حرارية أكثر مما تكسب 2.التمرين العضلي بكثافة ومدة لا تزيد عن ساعة 3. استهلك سعرات حرارية من نظام اكل صحي . 4. اشرب مياه بكثرة بحيث لا تقل عن ٣ لترات يوميا 5. الالتزام بالراحة من أجل الاستشفاء الفيديو ده بيوضح أكثر #شيف_عضلات #جيم_كايرو #عز_عبدالرؤوف #أعمل_الصح #gym_cairo th-cam.com/video/8_ihSzwO29w/w-d-xo.html 😍
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
تسلم ياغالي اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
كـورس التـدريـب و المتابـعة الأونلايـن (( للرجال فقط )) مع كابتن عز عبدالرؤف اشتراك الان واحصل علي خصم لفترة محدودة حتى اكتمال العدد ولمدة ٩٠ يوم حقق هدفك الان
عروض على باقات المتابعة الشخصي جدول تمرين مع نظام تغذية حسب هدفك والطعام المناسب لك
👇👇
forms.gle/yUXZxPCSEZfnQciF6
وهذه الحلقة شرح مفضل ودقيق لاول يوم في الجيم خلاصة خبرة اكثر من ٢٠ عام
👇👇
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.html
ت
Gym Cairo هوا فين الجم يا كبتن
@@abdokamalkamal290 اهلا بيك يابطل الجيم بالدوحة
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
كما يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
bit.ly/2nlqrpO
وتشرفنا بالاشتراك في قناة الطفل المبدع
th-cam.com/channels/hk-9PIWs3cxci3RiZV93Eg.html
كما يمكنكم تصوير الأطفال وهم يلعبون او يرسمون او وهم يجهزون بعض الأكلات او أثناء القراءة وإرسال الفيديوهات على الايميل الخاص بالقناة موجود في وصف فيديوهات القناة
قناة شيف يلسمينة للأكل الصحي شرفنا بالاشتراك 😍
th-cam.com/channels/6lHb5jtYNiMQsZdYlEJUDw.html
كما يمكنكم متابعة حساب كابتن عز عبد الرؤف على انستجرام
instagram.com/ezz_coach/
@@abdokamalkamal290 اهلا بيك الجيم خارج مصر في الدوحة
يمكن شكرات ي
بل قنات
اول مرة بشوف فديو مرتب وجميل ومفهوم تحيا من جزائر
يا خوي الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية يا غالي شكرا على تشجيعك وكلامك المحفز. وشكرا للغالين اهل الجزائر 😍😍😍😍
هو
العب بنفس الترتيب دة ايا كان وزني اية
تحياتى لاخوتنا الحزائريين
وانا كمان
تحيه من العراق الجزائر احلى دوله
بِسۡمِ ٱللهِ ٱلرَّحۡمَـٰنِ ٱلرَّحِيمِ
الٓمٓ ذٰلِكَ الْكِتَابُ لَا رَيْبَ ۛ فِيهِ ۛ هُدًى لِّلْمُتَّقِيْنَ ٱلَّذِيْنَ يُؤْمِنُونَ بِٱلْغَيْبِ وَيُقِيْمُونَ ٱلصَّلَوٰةَ وَمِمَّا رَزَقْنَهُمْ يُنْفِقُونَ وَٱلَّذِيْنَ يُؤْمِنُونَ بِمَآ أُنْزِلَ إِلَيْكَ وَمَآ أُنْزِلَ مِنْ قَبْلِكَ وَبِالْآخِرَةِ هُمْ يُوقِنُونَ أُولَـٰئِكَ عَلَىٰ هُدًۭى مِّن رَّ بِّهِمْ ۖ وَ أُولَـٰئِكَ هُمُ ٱلْمُفْلِحُونَ
1. Alif laam meem 2. Zaa-likal kitabula rayba feehi, hu-dalil muttaqeena 3. Allazeena yu'minoona bil-ghaybi wayu qee-moona-ssalata wamim-ma razaqna hum-unfiqoon 4. Wal-lazena yu'minoona bima onzila ilayka wama onzila min qablik, wabial-akhirati hum yu'qinoon 5. Ola-ika ala hudam mir-rabbi-him wa-ola-ika humul-muflihoon
1: Alif Lam Mim 2: This Book, there is no doubt in it, is a guide to those who guard (against evil) 3: Those who believe in the unseen and keep up prayer and spend out of what We have given them 4: And who believe in that which has been revealed to you and that which was revealed before you and they are sure of the hereafter 5: These are on a right course from their Lord and these it is that shall be successful
رابط المجموعة الخاصة بينا اللي حابب يشوف منتجاتنا.. لدينا قدرة على تجهيزات الجيم وصالات الرياضة
نبيع جميع الأجهزة الرياضية التكنو
نصنع الأجهزة بأنفسنا
وبأسعار خيالية للتواصل: 01090398429
facebook.com/groups/1827855234038622/?ref=share
@mhmedzem5320 الله يبارك فيك
يا باشا الله يباركلك و يجازيك خير انا لسة مبتدأ و حفظت كل فيديوهاتك لمدة 6 شهور عشان امشي عليها مش عارف من غيرك كنت عملت ايه ربنا يكرمك لان حضرتك شخص محترم ❤
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية يا صديقي الغالي منورني يابطل
@@GYMCAIRO ممكن اعرف انا بنت وقالولي لازم كل يوم اخصص تدريب واحد مره تراي مره رجل مره بطن ماينفعش اعمل تراي وضهر ورجل الكلام ده مظبوط
@@randaaltmimi1319 اهلا بحضرتك يافندم 🙏
نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء
وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري.
اتفضلي نموذج التمرين وخدي بالك من التكرارات المكتوبة على الفيديو
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
مع زيادة الوزن بشكل تدريجي
@@GYMCAIRO تسلم ياكابتن شكرا كتير الك
@@randaaltmimi1319 الشكر لله وتحت امرك في اي وقت
ربنا يحفظك و يقويك صراحة انا من المغرب و مبتدئ في الجيم استفدت من هدا الفيديو كل سنة و انتو طيبين يا كباتن
الله يبارك فيك يا غالي شكرا على تشجيعك وكلامك المحفز يا صديقي الغالي ورمضان كريم عليك وعلى كل احبابك وعلى أهلنا الغالين اهل المغرب الطيبين 🌙🌙🌙🌙
تسلم كابتن افتكر اني التزمت بهذا الجدول اسبوعين اول بدائت ارح الجيم تسلم ❤
الله يعطيك العافيه ويعنكم
الله يوفقك ياكوتش ويدخل امك وابوك الجنة الفردوس الأعلى يارب اني عراقي من بغداد عمري 15سنة والباجر اول يوم الي بكمال الأجسام وطبيت ع قناتك وشاهدة هاذ الفيديو بل كامل واستفدت منة لأني كنت حاير البجر شنو اتمرن وشنو ابدي شكرا لكم القلب شكرا
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية يا بطل يا جميل وشكرا على الدعاء الجميل الله يتقبل يارب ويرزقنا أجمعين الجنه 😍😍😍🙏🙏🙏 والله يبارك في أهلنا الغالين اهل العراق.
اتفضل هدية بسيطة ترتيب جدول تمارين اول ست شهور في الجيم ولكن نصيحة امشي عليهم بالترتيب ولا تستعجل
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول واول اسبوع من الشهر الثاني
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
باقي الشهر الثاني والثالث مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول ثلاث شهور يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم يومين تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة من الشهر الرابع الي الشهر السادس
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة
ثم تعاد التمرينات الي نهاية الشهر السادس مع زيادة الوزن بشكل تدريجي
@@GYMCAIRO ز
@@GYMCAIRO م
اول مرة أشاهد تعليم التمارين بالتفصيل و بالشكل هذا
شكرا شكرا شكرا واصلواااااا
😎😎😎😎😎
الله يبارك فيك وشكرا جزيلا لحضرتك
@@GYMCAIRO عفوا انت تستحق
@@emnalapawcha2709 الله يجزيك خير
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
الصراحة أفضل فيديو تعليمي للمبتدئين شفته..شكرا للشرح المبسط والجزيل
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك
٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف
اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html
/////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف ///////
٦ أسابيع ضخامة عضلية
زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي
و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
@@GYMCAIRO كم استمر عليها بلييز رد
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
اليوم أول يوم بالنادي و بدأت من قناتكم كابتن و إن شاء الله راح تابع معكم
كل التحيات القلبية لكم
أخوكم فيصل من سوريا مقيم في هولندا
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
أحسنت بارك الله فيك
الله يعطيك العافية والصحة والخير كله واهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
بارك الله فيك يا كوتش انت من الأشخاص لي تساهم في تقليص التمارين الصعبة للجيم وتعطي صورة للمبتدئين موضحة وبطريقة مفهومة
الله يعطيك العافية ورمضان كريم عليك
ماحلاها الاغنيية اخذتني للعصور العربية القديمة والحضارة العربية
فعلا
والله انا لسه بفكر انزل جيم والواحد شاف فيديوهات لخبتط الواحد بس انت اسلوبك و طريقه الشرح حلوه جدااااا والله عاااااااااش قوي ياكبتن والله ربنا معاك 🌸❤
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك
٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف
اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html
/////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف ///////
٦ أسابيع ضخامة عضلية
زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي
و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
افضل فيديو شفته استمر
الله يعطيك العافية واهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
والله كفو جاء في وقته ومرتب
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك
٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف
اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html
/////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف ///////
٦ أسابيع ضخامة عضلية
زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي
و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
يعطيكم الصحة بدون مقدمات الازم في الازم سأشتري 👌
الله يبارك فيك و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
الي داخل جيم وتايه لايك
اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
bit.ly/2nlqrpO
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول تدريب كل يوم عضلة
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
اي والله تايه جداً 😂😂😂😂😂
اي والله ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
@@GYMCAIRO ق
@@GYMCAIROلو سمحت ممكن تكتب لي جدول كل يوم شو ب تمرن و لك مني جزيل الشكر و الامتنان
انا اليوم سجلت و طلعلي هاد الفيديو ، سكراً كتير الشرح واضح و مفهوم
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
والله انتي ممتاز ياشيخ مختصر مفيد الله يسعدك ليا تلات ساعات بدور على فديو مفيد عن التدريب 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍👍👍👍👍
اهلا بيك وشكرا لحضرتك يافندم اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
bit.ly/2nlqrpO
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول تدريب كل يوم عضلة
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
كلامك جميل وواضح و الجم محترم جداً و معدات جوده عاليه
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
شرح واضح و ممتاز الله يباركلك يا كابتن والله كبتن الچيم معملش معايا كده تسلم ايدك🌹😘
الله يبارك في حضرتك 🌹اشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول لمدة ٦ أسابيع فيديو مجمع
th-cam.com/video/VvZIlLrHZNo/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
كما يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
bit.ly/2nlqrpO
وتشرفنا بالاشتراك في قناة الطفل المبدع
th-cam.com/channels/hk-9PIWs3cxci3RiZV93Eg.html
كما يمكنكم تصوير الأطفال وهم يلعبون او يرسمون او وهم يجهزون بعض الأكلات او أثناء القراءة وإرسال الفيديوهات على الايميل الخاص بالقناة موجود في وصف فيديوهات القناة
قناة شيف يلسمينة للأكل الصحي شرفنا بالاشتراك 😍
th-cam.com/channels/6lHb5jtYNiMQsZdYlEJUDw.html
كما يمكنكم متابعة حساب كابتن عز عبد الرؤف على انستجرام
instagram.com/ezz_coach/
الموسيقى كنك تتدرب تحت الاهرامات
هههههههههههه الله يسعدك
@aboalhocinalsyd945 اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
@@GYMCAIRO انا لي 3ايام في الناددي ولا اجيد كيف اتمرن. ومدرب فاشل بمعنى الكلمة
هذا جدول للمبتدئين (البداية) وظيفة هذا الجدول هو تهيئة العضلات والجسم للمرحلة القادمة.
يتم الالتزام بهذه الجدول لمدة ٤ أسابيع
اليوم الاول (الفيديو الاول)
اليوم الثاني نفذ تمارين (الفيديو الثاني)
وترتاح يوم وترجع تنفذ يومين تدريب ويوم راحة إلى نهاية ال٤اسابيع وطبعا كل أسبوع بتزيد وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
ثم بعد مرور الشهر تبدل الجدول إلى جدول اقوي (بوش بول لج)
موضوع يطلع لك عضلات في شهر واحد مبيحصلش
نمو العضلات وضبط الجسم يحتاج إلى شهور من الالتزام بتمارين تقوية العضلات والكارديو وأيضا اتباع نظام غذائي صحي والنوم ل٨ ساعات يوميا (اسلوب حياة)اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
تحياتي ليكم من المغرب الف شكر لكم 👍🏼
اهلا بيك يابطل واالف مليون اهلا با أهلنا اهل المغرب الطيبين منورني يا صديقي
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
@@GYMCAIRO شكرا لكم الله بارك الله فيكم وفي عملكم الجبار.
بيج جانتي من اعظم المدربين العرب
على العموم مشكور على مجهوداتك استاذ
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
أستغفرو الله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته ❤❤❤
استغفر الله العظيم واتوب إليه
ما شاء الله تبارك الله....يعطيك العافيه يا غالي...
شكرا للشرح ...انا حاليا بنادي وفعلا استفدت من الشرح...يعطيك العافية يا غالي ومنتظر باقي التمارين....وياريت كمان تشرح لنا برنامج الغذاء للحديد وشكرا ....#😎✋
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك
٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف
اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html
/////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف ///////
٦ أسابيع ضخامة عضلية
زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي
و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
@@GYMCAIRO .
كابتن مصر نجم النجوم ولله ما شاء الله تبارك الرحمن
اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثاني
th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثالث
th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html
تمارين اليوم الرابع
th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html
تمارين اليوم الخامس
th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html
تمارين اليوم السادس
th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html
بصراحة 👍🏾 كلام مبسط و مختصر وفي الصميم 👍🏾👍🏾💐 لكن يليت بدون موسيقى وشكراً
برافو كوتش يعطيك الصحة فديو مرتب الله يحفظك وربي يرزقك ماتتمناه إنشاالله ❤️❤️👏👏
الله يبارك فيك ويجزاك خير ويعطيك العافيه واهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
انت لا تتكلم كثيرا و غير ممل رائع شكرا اخي
بسم الله ماشاء الله ربنا يبارك فيك يا كابتن فيديو جميل بالتوفيق♥️♥️♥️
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية اشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول لمدة ٦ أسابيع فيديو مجمع
th-cam.com/video/VvZIlLrHZNo/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
كما يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
bit.ly/2nlqrpO
وتشرفنا بالاشتراك في قناة الطفل المبدع
th-cam.com/channels/hk-9PIWs3cxci3RiZV93Eg.html
كما يمكنكم تصوير الأطفال وهم يلعبون او يرسمون او وهم يجهزون بعض الأكلات او أثناء القراءة وإرسال الفيديوهات على الايميل الخاص بالقناة موجود في وصف فيديوهات القناة
قناة شيف يلسمينة للأكل الصحي شرفنا بالاشتراك 😍
th-cam.com/channels/6lHb5jtYNiMQsZdYlEJUDw.html
كما يمكنكم متابعة حساب كابتن عز عبد الرؤف على انستجرام
instagram.com/ezz_coach/
أصحاب الديسلايك اظنهم الذين يقتلون المبتدئين بتمارين الكارديوا حتى يملوا ويكرهوا الرياضة نهائيا
اهلا بحضرتك يا صديقي الغالي✌✌✌ بالفعل من اكثر الأمور التي تجعل للمبتدئين لا يحبون الجيم . هو العب الكارديو الكثيرة بدون ممارسة تمارين تقوية العضلات . ولكن الافضل هو اتباع جدول تدريب لتقوية العضلات وبعد الانتهاء من التدريب يتم ممارسة تمارين الكارديو 👍
@@GYMCAIRO فعلا نفس يللي صار معاي ف السنوات السابقه كل م اشترك ف النادي يقولي المدرب اول شهر كارديو و اكره النادي بسبب الكارديو .. الان فهمت الموضوع كامل .. اشتركت قبل 3 اسابيع و اول يوم قالي المدرب استمر ع الكارديو شهر هههههههههههه لم اتبع كلامه و استفدت كثير من هذه القناه في عمل جدول تمرين خاص فيني والان اجي ع النادي اسوي تمريناتي و امشي من دون م اكلم احد .. اذا عندي اي استفسار اطرحه هنا و م يقوم بالواجب الكابتن شاكر له و ممنون يعطيكم العافيه .. بصراحه فهمت حاجات كثير من هذه القناه
@@hyati2003 الله يبارك فيك يا استاذ صلاح ياغالي ده من ذوقك واللي احتا بنعمله في القناة هنا اقل واجب نقدر نقدمه للشباب. واتمنى من كل ذي علم ان ينشر العلم لوجه الله. من يعلم في اللغة ينشر اللغة ومن يعلم في صناعة شئ ينشره وهكذا لعلي الله ينفع بيها احد
Gym Cairo يمكن دعم لقناتي أنا جديد عل يوتيوب ونزلت مقطعين عن التمارين
سيرفر UpToBo صح
الله يعطيكم العافيه صراحة تشكرون على التفاصيل الصغيرة للتمرين انا ليه شهر مشترك والله ماني عارف اش اسوي وصرت اتمرن كارديو بس وسؤال بسيط ياكابتن انا وزني زايد ٩ كيلو عادي اتمرن حديد او انزل وزني وبعدين اتمرن حديد وشكراً 🌹
اهلا بيك يابطل منورني وشكرا لك على تشجيعك وكلامك المحفز يا صديقي. بالنسبة للوزن الزائد أفضل شئ هو ضبط السعرات الحرارية وتقليل السعرات الحرارية في أكلنا بشكل تدريجي وتكون السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية وطبعا بالالتزام بالتدريب الحديد والكارديو هتلاقي نفسك كل يوم أفضل من اليوم اللي قبله
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
Gym Cairo الله يعطيك العافيه ياكابتن. وباذن الله بعد فتره اوريك النتايج قبل وبعد 💪🏾😘
راجع هذا الاسبوع ان شاء الله وهطبق هذه التمارين
بالتوفيق
لله يبارك فيك وربي احسن فيديو شفتو واكتر فيديو مفهوم ومافي مقدمه طويله لله يقويك
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
كتير حلو جزاك الله كل خير
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
روووووعة الله يحميك كوتش شرحك للعبة بتفصيل روعة. 😘
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله ينور يا كابتن 💪💪💪💪♥️🇪🇬👍👍
الله ينور حياتك يا صديقي الغالي 😍😍😍😍
@@GYMCAIRO اللهم آمين انا وانت👐👐👐👐👐💪🕋🕋🕌📿♥️👍👍👍
اجمل كبتن وشرحك جميل وترتيبك لتمراين شي جميل ربنا يجازيك الف خير❤❤❤❤❤❤
الله يعطيك العافيه يارب 🙏
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
جزاكم الله خير روعة الفديوهات حبيتنا في الجم تحية لكم من البحرين 🇧🇭 ❤
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
قسم بالله البارحة اول يوم جم ماعرفت شنو اسوي قعدت اتابع الفديو وتمرن مثل الفديو واليوم بعد كاتب لجدول اشكرك من اعماق قلبي يالغالي الله يجازيك خير ويرزقك اضعاف ما تتمنى يارب العالمين 🤲
ماشاء الله عليك الله يعطيك العافية استمر يا طيب وانا معاك في اي وقت
@@GYMCAIROبعد الاربع الاسابيع بتوع بوش بول ليج نعمل اي يكوتش وجزاك الله كل خير
شرح منك ممتاز ممتاز ممتاز استمر ياوحش
ياسر العريفي شكرا لحضرتك يا ياسر
كمبتدء يعلم جميع التمارينفي نفس اليوم ؟!
ليش حاط بروفيل صاحب المنشار،تبا لك ولامثالك.ويش لون ما أغليك. Y
جزاكم الله خير الجزاء شرح وتوصيل للمعلومة بشكل رائع
سؤال لو تكرمتم بالجواب
مبتدئ في الجيم لو استمريت لمدة 3 شهور مثلا وتركت التدريب هل من الممكن حصول مضاعفات جسدية كالترهل وغيرها
وهل يلزم الاستمرار على البرنامج التدريبي طيلة أيام الأسبوع وكم ساعة في اليوم
وشكرا جزيلا
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه
اتمني من حضرتك ان تجعل الذهاب للجيم عاده صحية واسلوب حياة عندك . وبالنسبة لو وقفت جيم سوف تنكمش العضلات 💪 ويصغر حجمة ومستحيل ان تتحول الى دهون انا زيادة الوزن التى تحدث لبعض الشباب عند التوقف عن التمارين سببها هي العادة الغذائية السيئة (ياكل الكثير من الطعام ويدخل جسمه الكثير من السعرات الحرارية) مع قلة النشاط البدني يبداء الجسم في تخزين الدهون
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا لك يا اسطورة جدول تمارين رائع وسهل ❤️
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
جزاكم الله خيرا الغديو فخم
تسلم ياطيب واهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
bit.ly/2nlqrpO
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول تدريب كل يوم عضلة
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
وربي شرح ممتاز تحياتي الكم اخوكم من العراق❤🇮🇶✌
مليون مرحب لأهلنا اهل العراق ❤️❤️💪🇪🇬واهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
bit.ly/2nlqrpO
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول تدريب كل يوم عضلة
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
قناة محترمة شرح واضح،من غير رغي،ربنا يباركلك يا كوتش
تسلم الله يسعدك يا غالي،🙏😍
ماشاء الله تدريب متقن ومبسط شكرا كابتن ×٢
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
صراحة انا مبتدئ وفهمت اغلب الاشياء منكك فالك التوفيق والله يعطيك العافية
اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
bit.ly/2nlqrpO
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول تدريب كل يوم عضلة
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
من اجمل وارتب الفيديوهات اللي شفتهم❤❤
اهلا بحضرتك يافندم هكتب لحضرتك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
يارب دايمااا من نجاح لنجاح يدووووووم التواصل👍👍👍
الله يبارك في حضرتك 🙏
نعم
@@ابومحمدابوحسن-ث4س اهلا بحضرتك اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
bit.ly/2nlqrpO
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول تدريب كل يوم عضلة
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
تحياتي لكم من العراق
مليون اهلا بأهل العراق الطيبين❤️ واهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
bit.ly/2nlqrpO
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول تدريب كل يوم عضلة
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
بارك الله فيكم تمارين صحيحة ومفهومه للمبتدئين
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
والله شكراً اول مره اشوف فديو واضح ومرتب مهوب نصه انقليزي والنص الثاني عربي ♥️.
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
برافو..عجبني..الفيديو اشتركت في قناتكم..انا مبتدئ في رياضة كمال الاجسام 🖒🖒🖒مليون جام.
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
هاايل يااكوتش❤️
تسلم يا غالي ❤️
ممتاز جدا
يعطيك صحا يا خويا ، انا بديت كي غير ف تدريب ، و راني نتبع ف نصايح نتاعك بلا مزية لعرب ، 👍👍👍👍👍👍👍👍
الله يبارك فيك ويعطيك العافيه والصحة يا غالي واحنا تحت امرك في اي وقت
شكرا اكثيييير و الله الڤيديو اكثييييير مفهوووووم
تحياتي لكم من المغرب
اهلا بيك ومليون مرحبا با أهلنا اهل المغرب الطيبين 🇲🇦اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
bit.ly/2nlqrpO
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول تدريب كل يوم عضلة
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
شكراً جزيلاً بارك الله فيك
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
السلام عليكم كابتن
هل هذا البرنامج يمكن لواحد سمين وزن 120كغ يبدأ به ؟
من فضلك جواب كامل
بارك الله فيك شرح مفصل وقد حفزتني للمتابعة
أنا نجوبك نعم دير لقان نتع البطن
التمرين الاول
0:59
التمرين الثاني
1:30
التمرين الثالت
2:30
التمرين الرابع
3:05
التمرين الخامس
3:33
التمرين السادس نتني اليد لفوق شوي
3:56
التمرين السابع
4:31
التمرين الثامن
5:13
القمرين التاسع
5:48
التمرين العاشر
6:39
الله يعطيك العافية
@@GYMCAIRO الله يعافيك شكرا يا كوتش ساعدتني و حفزتني كثير اجرك على الله لانك بتساهم بتغيير حياة شباب الي الافضل و انا احترم هذا شيء و احترمك كا شخص يساهم بشيء مفيد و كبير اكثر مما تتصور ، هذا الطريق الصحيح بعيدا عن المخدرات والخ
كيف
كابتن محمد خليفه ابن بلدي 💪😘😘😘
اهلا بيك يا ميدو يا غالي
@@GYMCAIRO السلام عليكم يمكن سؤال لو استمريت في التدريب 6 شهور وتوقفت عنه هل يؤثر على جسمي ولا عادي الرجاء الرد علي
السلام عليكم ورحمة الله جزاء الله خير تمرين واضح وسهل بارك الله فيك معاك طاهر عمر من السودان حياك الله
الله يعطيك الصحة واهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
فديو مرتب واضح شكرا جزيلا من العراق
اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
bit.ly/2nlqrpO
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول تدريب كل يوم عضلة
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
كوتش الله يخليك ممكن نظام غذائي
عمر 17
وزن 91
طول 180
انت متاكد مو اخوي التؤام؟
@@Omar-z6p ههههههههه
@@Omar-z6p بس دحين الحمد الله وزني نزل الى ٨١
هل هذا يصلح للبنات ايضا لانها صراحة تمارين متكاملة ورائعة جدا شفت كتير فيديوهات وهذا كان اروعهم
اهلا بحضرتك يافندم 🙏 شكرا لك على ذوقك وكلامك المحفز نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء
وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري.
أنا أعمل هده التمارين في صالة الجيم وأنا بنت ولكن أنا حابة ننحف مش أعمل عظلات
@@mimilatrache8374 تقليل الوزن يحتاج تمارين كارديو اللي هيا المشي السريح والدراجه والسباحه وغيرها وتقللي السعرات الحراريه
نعم يصلح ويشد الجسم ويمنع الرهلات ويقضي على الشحوم،ويجب المحافظة على كورس،الطعام ايظا
يعطيك الف عافية على الفديو الجميل
عندي سؤال ..
هل ممكن اعمل هذه التمارين واضيف تمارين سويدي لمدة نصف ساعة إلى ٤٠ دقيقة (سكوت، وبوش اب، وكرونش وغيره ..)؟ ولا ممكن يسبب اضرار ؟
تقدر طبعا وعاش جدا و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
Gym Cairo يعطيك الللف عافيه ♥️♥️
شكرا
@@GYMCAIRO 👍🏻
من أفضل الحلقات ياكوتش
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية
شكرا لكم من سوريا
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
مصر ام الدنيه تحياتي لك مصر
تسلم يا صديقي الغالي✌💪💕
@@GYMCAIRO هل يمكن اني انزل وزن ١٠ كيلو في اسبوع؟
عاش يا كوتش ممكن ترقم الحلقات للمبتدئين يعني ده امشي عليه اول اسبوع بعد كدة الجدول اية
عشت ياغالي و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
مرحبا كابتن اني نصرت من العراق عايش في المانية عجبني طريقك ممكن أتواصل معك شخصيا بلكى تكدر تنطيني جدول انا مبتدأ
اهلا بيك يا نصرت ياغالي. ادخل على انستجرام اكتب في بحث الإنستجرام
ezz_coach
ورسلني على الرسائل في انستجرام
يعطيك العافية على هيك برنامج انشالله راح اطبقوا بانتطام
اهلا بحضرتك أستاذة روان شكرا لك على ذوقك وكلامك المحفز
نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء
وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري.
اتفضلي نموذج التمرين وخدي بالك من التكرارات المكتوبة على الفيديو واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول تدريب كل يوم عضلة
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
كما يمكنكم متابعة حساب كابتن عز عبد الرؤف على انستجرام
instagram.com/ezz_coach/
اخي انا شب مو بنت 😅
@@rauanmustafa8154 هههه اسف جدا جدا جدا جدا جدا جدا استاذذذذ روان حقك عليا 🙏🙏🙏🙏🙏🙏المعذرة ياطيب 🤗🤗🤗🤗🤗 على العموم هذا جدول التمرين الذي كتابتها لك هو للرجال والنساء واسف مرة أخرى يا روان باشا 🙏🙏🙏
ولا يهمك اخي حصل خير ❤ وشكرا عل برنامج تحياتي الك😍❤
@@rauanmustafa8154 الشكر لله يا صديقي
حبيت الفيديو اوي
السلام عليكم انا مبتدئ
وزني 56
طولي 1.73 متر
عمري 17 كيف ابدا ما هي تمارين وما هي الوجبات ارجو الرد
لازم أول ما تبدأ لا تحمل أوزان خلي أوزان خفيفه واكلك عادي مو لازم تعمل اكل خاص لا بعد فتره بس حاول قسم اكلك بنتضام وشكرآ
انا نحيف يا كابتن وبروح الجيم ع فترات وبدأت بقالي يومين وناوي التزم ..
اتمرن ازاي يا كابتن لو سمحت واظبط اكلي ازاي .
اهلا بحضرتك انصحك بزيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي وتكون السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية وطبعا بالالتزام بالتدريب ثلاث ايام أسبوعيا يوم تدريب ويوم راحة وان شاء الله هتلاقي نفسك كل يوم أفضل من اليوم اللي قبله
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
@@GYMCAIRO تسلم ي كابتن ❤❤❤
مشكور كابتن@@GYMCAIRO
@@GYMCAIRO oui
5:28 جدا خطأ انك تفتح رجلك على الاخر
ممكن اذا كان الوزن ثيل يؤدي لالتواء القدم كليا احذرووو
حبيبي انته هاذا الفيديو حلا فيديو شفته بحياتي عن تعليم الالات وكيف تستخدم استمر ونريد اكثر الات وشنو شغلهن تحياتي الك
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
والله افضل من يشرح
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
انا الان ف الاسبوع الاول من هذه سلسلة التمارين للمبتدئين
تمام يا صديقي استمر واحنا موجدين في الخدمة في أي وقت
@@GYMCAIRO الله يسلمك
وش الفرق بين هذه التمارين للمبتدئين و تمارين اخرى شفتها ف قناتك اسمها سحب و شد ايضا للمبتدئين؟
@@hyati2003 هذا النموذج في أول أسبوع اما يوم للدفع ويوم للسحب ريو للرجلين هذا أشد واقوي لذلك يفضل ان يكون في ثاني شهر
@@GYMCAIRO انت ارسلتلي برنامج ل ثاني شهر برده بيختلف عن السحب و الشد .. اتبع اي واحد فيهم ؟
@@hyati2003 حبيبي الغالي صباح الخير عليك وعلى كل احبابك يا صديقي الغالي
اتفضل ده ترتيب الجدول لمدة ست شهور خد هذا كوبي بيست في المفكرة عندك لو ملف تكست وافتح اللينك الأول وبعد الانتهاء منه افتح الثاني وهكذا
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول واول اسبوع من الشهر الثاني
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
باقي الشهر الثاني والثالث مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول ثلاث شهور يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم يومين تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة من الشهر الرابع الي الشهر السادس
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة
ثم تعاد التمرينات الي نهاية الشهر السادس مع زيادة الوزن بشكل تدريجي
فيديو جميل ومرتب ، يعطيك العافية 💛
اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
bit.ly/2nlqrpO
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول تدريب كل يوم عضلة
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
السلام عليكم انا معي ديسك بالظهر ينفع امشي عالبرنامج طبعا انا مبتدئ وشكرا مقدما
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اهلا بحضرتك الله يكتب لك الشفاء العاجل. ياريت تستشير الدكتور الخاص بحضرتك لان كل واحد وله حالة خاصة بها.
شرح ممتاز ومبسط .. خالص الشكر
الله يبارك فيك يا غالي
👇👇👇 اتفضل جدول تدريب المبتدئين لمدة ست شهور👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ست شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول واول اسبوع من الشهر الثاني
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
باقي الشهر الثاني والثالث مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول ثلاث شهور يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم يومين تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة من الشهر الرابع الي الشهر السادس
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة
ثم تعاد التمرينات الي نهاية الشهر السادس مع زيادة الوزن بشكل تدريجي
فيديو جدا مفيد وفخم فشكرا لكم كثير
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
bit.ly/2nlqrpO
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول تدريب كل يوم عضلة
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
كوتش الله يجازيك يمكن تساعدني بنظام غذائي دخل ضعيف 🇩🇿
العمر ;17
الطول :180cm
الوزن : 65KG
اهلا بيك يابطل
نظام اقتصادي
احنا هنعمل جدول غذائي لزيادة الوزن بحوالي ٢٥٠٠ سعر حراري
الوجبة الأول ٩٠٠ سعر حراري قبل التدريب بثلاث ساعات
٧ حبات تمر
٣ حبات بيض مسلوق او امليت
٧٥ جرام شوفان يخلط مع ٣٠٠ ملي حليب
معلقتين عسل نحل
الوجبة الثانية ٧٠٠ سعر حراري بعد التدريب
١٥٠ جرام الأراز المسلوق
٣ حبات بيض مسلوق بيض كامل
١٠٠ جرام عدس مسلوق
او ١٥٠ جرام فاصولياخضراء مطبوخة
او ١٢٠ جرام حمص مسلوق
(وزن الطعام بعد الطهي ☝️☝️☝️)
٣٥ جرام (حفنة ايدك) فول سوداني ناي او محمص بسيط
الوجبة الثالثة ٥٣٦ بعد مرور ٣ ساعات
ربع كيلو سمك مشوي (بلطي او بوري او روسي )
او علبة تونة
او ربع فرخة مشوية
او قطعة لحم مسلوقة حوالي ١٥٠ جرام
بطاطس مسلوقة ٢٠٠ جرام حبة كبيرة
طبق سلطة يحتوي على الفلفل والطماطم والجزار والبصل مع معلقة زيت زيتون
الوجبة الأخيرة ٤٠٧ سعر حراري
قطعة جبن قريش بدون ملح حوالي ربع كيلو
علبة زبادي بلدي كبير
معلقة زيت زيتون
طبق سلطة خضراء رغيف خبز
الفاكهة حبيتن موز قبل التدريب بنصف ساعة أو ٣ حبات تمر مع فنجان قهوة بدون سكر للحصول على الطاقة والتركيز أثناء التدريب
شرب المياه بشكل كافي على مدار اليوم وأثناء التمرين
GYM CAIRO ذا ينفع للي معاه سكر
@@Dobaee الف سلامه عليك مريض السكر يفضل لها استشارة الطبيب المعالج قبل اتباع اي نظام غذائي
كابتن السلام عليكم
ربي يسعدك ويوفقك
بدي منك طلب من بعد امرك
انا سجلت بنادي صرلي أسبوع وبدي انحف وابني عضل في الجسم
وزني 87
عمري 21
طولي 170
بدي منك تنصحني شو اتدرب بالنادي وشو هو النظام الغذائي يلي لازم استمر عليه .
وبكون ممنونك كتير وتحية الك .
اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
bit.ly/2nlqrpO
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول تدريب كل يوم عضلة
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
يا كابتن انا وزني 55كغ طولي ض179 عمر 16 سنة
ما هي الوجبات التي ممكن تزيد من وزني مع اني محيط باستراتجية التدريب ؟
بطاطة و بيض ❤️
جزاك الله خير مشكور يا غالي
الله يبارك فيك 🙏❤️
فيديوا منظم انشاء الله يفيدني في اول يوم
تحيا من الجزائر🇩🇿❤💪
مليون مرحبا با اهل الجزائر الطيبين واهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
لكن لا تعطينا الاوزان... 🙏... نتمنى ان تضيف قيمة الوزن اللازم في كل تمرين... و شكرا كابتن اخوكم من المغرب 🌷
اهلا بيك ياغالي واهلا بالغالين اهل المغرب 🇲🇦 مرحبا مليون مرحبا 👋. بالنسبة للاوزن تفرق بين كل شخص والآخر. فزيادة الاوزان تكون حسب قدرة المتدرب وزيادة بشكل تدريجي بالتحديد ان هذه التدريبات جدول للمبتدئين يهمني في المقام الأول التعود على الأداء الصحيح والسلامه الشخصيه،
@@GYMCAIRO ادن كم هي المدة اللازمة يا كابتن. و شكرا لك... كمان نريد ان تعطينا نظام اكل و نوم صحي و كافي
شرح ممتاز وصحيح تحياتي لكم ❤️🎩
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك
٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف
اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html
/////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف ///////
٦ أسابيع ضخامة عضلية
زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي
و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
يعطيك العافيه ياكوتش انا بادئ في هالتمارين ولاكن لاحضت انه لا يوجد في هذا الفيديو تمرين للبطن ! ما السبب ؟؟
اتمنى تجاوبني تحياتي
رابط المجموعة الخاصة بينا اللي حابب يشوف منتجاتنا.. لدينا قدرة على تجهيزات الجيم وصالات الرياضة
نبيع جميع الأجهزة الرياضية التكنو
نصنع الأجهزة بأنفسنا
وبأسعار خيالية للتواصل: 01090398429
facebook.com/groups/1827855234038622/?ref=share
شكراً ليك بجد.
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
معنى كدة ان انا ممكن العب رجل وظهر وزراع وبطن فى نفس اليوم . شكرا يا كبتن بجد فيديو مفيد وجميل
هل التمارين والاثقال يؤثر على طول الشخص جواب رجاء
لو انت معدتش ال 20 سنه فده هقصر على الطول انا عندي ١٥ سنه وبلعب عادي
التمارين دي هفضل عليها لمده كام اسبوع وهيكون في راحه ولا انا بروح كل يوم وبريح جمعه بس؟؟
اهلا يابطل اتفضل ترتيب جدول ثلاث شهور للمبتدائين
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/r3qmd8xwPfA/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2 تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
@@GYMCAIRO k
@@GYMCAIRO الله يجزيكن الخير.
سؤال لو سمحت ايا من التنين افضل ليا انا لسا مبتدا في الجيم وهدفي هو انتقاص الوزن الزائد وبناء عضلات شكرا لك
@@dhiyaahasson3358 جسمنا بيحتاج كمية سعرات حرارية معينة لو خدنا اقل منها هنخس و لو اكتر هنزيد ولو نفس الكمية وزننا هيظل في وضع الثبات ، مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وياريت السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه
الخلاصة في خمس خطوات
خمس خطوات أتبعهم وان شاء الله تحقق هدفك في خسارة الوزن
بعد الصبر والعذيمة 👇👇
1/لازم تحرق سعرات حرارية أكثر مما تكسب
2.التمرين العضلي بكثافة ومدة لا تزيد عن ساعة
3. استهلك سعرات حرارية من نظام اكل صحي .
4. اشرب مياه بكثرة بحيث لا تقل عن ٣ لترات يوميا
5. الالتزام بالراحة من أجل الاستشفاء
الفيديو ده بيوضح أكثر #شيف_عضلات #جيم_كايرو #عز_عبدالرؤوف #أعمل_الصح #gym_cairo
th-cam.com/video/8_ihSzwO29w/w-d-xo.html 😍
@@GYMCAIRO آدم نادى
أستاذ لو سمحت انا اول يوم بالتمرين وبدي اخسس شوي
23ans 174cm 74kg
حاب انشف دهون لحتى ابلش اعمل فورمة مليحة 🔥وشكرا مسبقا
انت كده جسمك مظبوط ينفع للعسكريه والجيش ولكن لو حابب تدخل الجيم العب كمال اجسام اوفتنس كارديو جيم تخفف الدهون وتبني عضلات وتعمل تناسق
تسلم علي تمارين رياضيات
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
يسلم راسك على المقطع المهم والشرح الجميل يا كوتش🙏
تسلم ياغالي اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html