Hola, quería agradecerles por el programa, hoy lo he acabado y he sacado PR en los tres movimientos, gracias por tanto aprendizaje, estoy muy feliz, gracias ! 🥺
Hola, acabó de terminar el programa y lo encontré muy solido. Gracias Victor y Ruben, sois unos cracks! Pase de Squat : 190 ---> 200 Bench : 125 ---> 132.5 Deadlift : 220 ---> 228.8
Hasta ahora al menos aca no comentaron resultados, sere el primero jajajaj. E hecho la plani, la verdad me ha resultado muy bien, porque cabe aclarar que la hice apenas sali de una toma de marcas. Press banca: Tenia 110 en press y la semana del press rpe9 tire 117,5kg, los 110 los sacaba ya volando, termine con 115 en la toma de marcas, principalmente por la fatiga de la sentadilla. Sentadilla: Tenia 155kg en sentadilla y yo soy alguien que grindea mucho, eso 155 me habian costado un monton, cuando llegue como al rebote me clave ahi y empuje hasta que subio, rpe13 jajaja. Luego de la plani, saque 165kg de venir de unas condiciones en que la primer semana 60kg era un rpe6, asi que muy contento aparte de que 165kg salieron mucho mejor y me dio margen a hacer el peso muerto que no hice cuando tire 155kg, porque me habia cargado un monton Peso muerto: La ultima plani no lo hice y la anterior saque 180kg, en esta planificacion puse como que tenia 190kg aunq nunca los tire, tecnicamente pase de haber tirado 180kg a hoy tirar mis primeros 200kg, donde podrian salir 205kg, porque siempre tengo eso 40kg de diferencia con la sentadilla, pero no solo eso, si no que los 200 salieron bastante fluido. Muchas gracias victor por esta planificacion, la disfrute mucho tanto en accesorios como en las variante (menos el tempo hasta las rodillas del peso muerto💀💀), no dudo en usarlo la proxima, esta vez si hare una descarga y un bloque de hipertrofia primero jajajaja, mentalmente no vengo saturado, pero fisicamente se que vengo ya bastante cargado, saludos Victor!!!!
Oye bro Tengo una duda, a dónde marca 3 ejercicios como lo es BELT SQ/HACK SQ/ SMITH SQ/ se tienen que realizar los 3? Es una triserie por así decirlo o simplemente realizo uno de esos a mi gusto.
Hola chicos, enhorabuena por el trabazo!! Tengo un problemilla y es que están las celdas bloqueadas y no puedo meter los pesos, me podríais echar una mano??
Qué sustitucion proponen para los Reverse Hypers? Es que nunca habia escuchado de ese ejercicio, lo busqué y no tengo esa maquina en mi gimnasio, o con hacerlo con peso corporal apoyado en un banco normal está bien?
Hola, primero que nada gracias por el tremendo regalo, empezaré este lunes. Mi consulta es, por cual ejercicio podría cambiar el reverse hypers? Tengo un gym en mi casa en dónde tengo de todo para hacer power pero no tengo está máquina. Podrías ayudarme? Muchas gracias y saludos desde Chile
No sé como sea exactamente pero debe ser una formula tal que así: introduces tu RM= x (n° cualquiera); y a partir de ahí multiplicar por que porcentaje quieres sacar. Ej: single peso muerto al 87%, ósea, x (RM)*0.87. Saludos
necesito una mejor explicación no estoy tan familiarizado con los nombres de los ejercicios ni trabajando con RIR y RPE soy más de trabajar con porcentajes de mi RM
Tengo una duda, a dónde marca 3 ejercicios como lo es BELT SQ/HACK SQ/ SMITH SQ/ se tienen que realizar los 3? Es una triserie por así decirlo o simplemente realizo uno de esos, saludos Rubén.
@@rvstrength gracias por la ayuda rollo, 8 semanas, y después si eso meto un tiempo, por ejemplo en algo más de hipertrofia para los músculos que necesite mejorar, hacer variantes etc y al pasar un par de meses volver a usarlo no?
La pregunta mía es cómo voy a entender a qué ejercicios se refieren, ya que la mayoría de sus nombres están en abreviatura. Otros en inglés que más o menos sé cuáles son, pero definitivamente los nombres abreviados me resultan imposibles de descifrar. El programa debería haber venido con una leyenda como mínimo. Un abrazo colegas,
Hermano si no entendés nada es porque aún no debes hacer este tipo de progresiones, centrate en subir de nivel nomás primero y con el tiempo ir probando varias panificaciones, tenés idea de un 5x5? 5-3-1?
@@gustavomonzon8919 sí hermano, llevo años entrenando diferentes deportes y específicamente en gimnasios. Powerlifting solo 2 meses, pero lo q no entiendo son los nombres de ejercicios que su nomenclatura está dada en una especie de siglas. Un saludo
@@rauldanielsantiesteban7783 La mayoría están con nombre en inglés, solo traducelos Y las abreviaturas Cómo SQ= squat sentadilla BP= bench press, pres banca DL= Deadliftjng LB= low bar, barra baja
Y así con la mayoría, investiga las abreviaturas del powerlifting, y vas aprendiendo y las demás son abreviaturas de las variantes para los básicos, espero y te sirva
Suscríbete y descarga el programa aquí: rvstrength.com/ 🎯¿Además te gustaría que te entrenásemos de forma personalizada con nuestras asesorías? 🎯 ¡Comienza aquí! rvstrengthcoaching.typeform.com/to/vdE3Z2 🢃 Siguenos en Instagram 🢃 @rvstrengthcoaching: instagram.com/rvstrengthc... @rubencastro26: instagram.com/rubencastro... @victorvazquezhc: instagram.com/victorvazquezhc/
Hola, quería agradecerles por el programa, hoy lo he acabado y he sacado PR en los tres movimientos, gracias por tanto aprendizaje, estoy muy feliz, gracias ! 🥺
Muchisimas gracias a ti!!
De cuánto han sido tus mejoras en básicos?
@@kevinjaque428 En Sq +7kg, Bp +8kg y en DL +11kg
Hola, acabó de terminar el programa y lo encontré muy solido. Gracias Victor y Ruben, sois unos cracks!
Pase de
Squat : 190 ---> 200
Bench : 125 ---> 132.5
Deadlift : 220 ---> 228.8
Hola me podrias pasar el Excel? Porque nunca me llego
Me podrias pasar el exel bro por fa
Hasta ahora al menos aca no comentaron resultados, sere el primero jajajaj.
E hecho la plani, la verdad me ha resultado muy bien, porque cabe aclarar que la hice apenas sali de una toma de marcas.
Press banca: Tenia 110 en press y la semana del press rpe9 tire 117,5kg, los 110 los sacaba ya volando, termine con 115 en la toma de marcas, principalmente por la fatiga de la sentadilla.
Sentadilla: Tenia 155kg en sentadilla y yo soy alguien que grindea mucho, eso 155 me habian costado un monton, cuando llegue como al rebote me clave ahi y empuje hasta que subio, rpe13 jajaja. Luego de la plani, saque 165kg de venir de unas condiciones en que la primer semana 60kg era un rpe6, asi que muy contento aparte de que 165kg salieron mucho mejor y me dio margen a hacer el peso muerto que no hice cuando tire 155kg, porque me habia cargado un monton
Peso muerto: La ultima plani no lo hice y la anterior saque 180kg, en esta planificacion puse como que tenia 190kg aunq nunca los tire, tecnicamente pase de haber tirado 180kg a hoy tirar mis primeros 200kg, donde podrian salir 205kg, porque siempre tengo eso 40kg de diferencia con la sentadilla, pero no solo eso, si no que los 200 salieron bastante fluido.
Muchas gracias victor por esta planificacion, la disfrute mucho tanto en accesorios como en las variante (menos el tempo hasta las rodillas del peso muerto💀💀), no dudo en usarlo la proxima, esta vez si hare una descarga y un bloque de hipertrofia primero jajajaja, mentalmente no vengo saturado, pero fisicamente se que vengo ya bastante cargado, saludos Victor!!!!
Que buena, yo estoy haciendo la plani y voy en la sem 5, y sí, el peso muerto con tempo, sin dudas, fue lo peor del comienzo
Oye bro Tengo una duda, a dónde marca 3 ejercicios como lo es BELT SQ/HACK SQ/ SMITH SQ/ se tienen que realizar los 3? Es una triserie por así decirlo o simplemente realizo uno de esos a mi gusto.
@@hectorlopez6925 Tenés que elegir uno de los 3 para toda la plani, hasta que diga que lo cambies por otro
GRACIAS!!!!! Qué gran regalo!Los quiero mucho!!!! Llevo semanas estudiando y aprendiendo de su canal, una vez más, gracias ☺️💪❤️💪
Un placer!!!
Muchas gracias por este maravilloso regalo, y por todos los vídeos tan informativos, este canal vale oro
Gracias Isa!
Empezare el programa vuelvo en 2 meses...
Squat : 120 ---> 135
Bench : 90 ---> 95
Deadlift : 120 ---> 140
Bro me puedes pasar el exel por favor en el mío no le carga no se porque
@@yeremicristobalacevedo8262recién vi el comentario, pudiste?
Gracias bro. Saludos desde Cuba❤
Un ssludo!
Hola chicos, enhorabuena por el trabazo!! Tengo un problemilla y es que están las celdas bloqueadas y no puedo meter los pesos, me podríais echar una mano??
Gracias y gran labor la que realizáis
💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Hola tengo una duda, en las series donde no vienen rpe ni rir pero viene kg que significa eso? Con cuanto peso o a cuanta intensidad hago la serie?
Tengo la misma duda
Hola, en algunos ejercicios de press banca y sentadilla no viene el RPE ni el RIR , en este caso debo hacer los ejercicios al fallo cierto ?
Qué sustitucion proponen para los Reverse Hypers? Es que nunca habia escuchado de ese ejercicio, lo busqué y no tengo esa maquina en mi gimnasio, o con hacerlo con peso corporal apoyado en un banco normal está bien?
Gracias 🫂
A ti!
Hola, primero que nada gracias por el tremendo regalo, empezaré este lunes. Mi consulta es, por cual ejercicio podría cambiar el reverse hypers? Tengo un gym en mi casa en dónde tengo de todo para hacer power pero no tengo está máquina. Podrías ayudarme? Muchas gracias y saludos desde Chile
Me podrias pasar el Excel? Nunca me llego al Gmail
@@alfoonmartiin enviame tu correo
Muchísimas gracias por esto que hacen, les mando un fuerte abrazo y mucho éxito en todo gracias 🙏🏻 😊
Para intermedios ? Es. O como lo adapto
consulta, como es el ejercicios gallardo press?
pausa de 5 seg
Pregunta que formula usa la calculadora del excel? Para iniciar el programa y llevarlo semana tras semana ? Saludos 🔥🤘🏾💪🏾
No sé como sea exactamente pero debe ser una formula tal que así: introduces tu RM= x (n° cualquiera); y a partir de ahí multiplicar por que porcentaje quieres sacar. Ej: single peso muerto al 87%, ósea, x (RM)*0.87. Saludos
necesito una mejor explicación no estoy tan familiarizado con los nombres de los ejercicios ni trabajando con RIR y RPE soy más de trabajar con porcentajes de mi RM
Tengo una duda, a dónde marca 3 ejercicios como lo es BELT SQ/HACK SQ/ SMITH SQ/ se tienen que realizar los 3? Es una triserie por así decirlo o simplemente realizo uno de esos, saludos Rubén.
no! es para que puedas elegir
Se puede usar más de una vez este programa?
Si! Pero no seguido, por ejemplo, lo haces, luego haces otro y luego vuelves a este
@@rvstrength gracias por la ayuda rollo, 8 semanas, y después si eso meto un tiempo, por ejemplo en algo más de hipertrofia para los músculos que necesite mejorar, hacer variantes etc y al pasar un par de meses volver a usarlo no?
@@rvstrengthpor cierto, no me ha llegado nada de la calculadora de rpe y de aproximaciones, pero si me ha llegado el programa
@@lucasvalerar9818Cuánto tiempo tardó en llegarte el programa al correo?
Alguien me puede pasar el Excel no me deja descargarlo
Para cuando el curso de hipertrofia?
En 2024 🫱🏻🫲🏼
puedo remplazar las hiperextensiones por unos buenos dias? no tengo el banco
Puedes hacerlo en un banco normal!
O incluso en una jaula
Lo puedo remplazar por el hit thrust😅
Donde veo el excel
No me deja descargarlo Víctor! Alguna alternativa?
Le doy click al programa gratuito y no me habre pueden ayudarme por favor
@@omarcelinlopezamaya6462 hola! Claro dinos, no se te abre el programa o no te deja meter el email?
@@rvstrength ya me lo mandaron pero cuando quiero darle click no me aparece
Hola yo también hice todo y no me llegó 🥲
ya no pude descargar el archivo, me dice que no se encuentra
@@fernandoyahir2403 prueba aqui
rvstrength.com/suscribete-newsletter-contenido-exclusivo/
Entonces la utilizo 8semamas antes de competencia r ??
Creo que no, porque es volumen y peaking, pero no tiene tapering
@@jzhufitness3343si eres principiante no se necesita de tapering
Sí tiene taperin, de 1 semana
@@jzhufitness3343como sería tapering
¿El programa vale para dividirlo para solo 2 días de entreno?
No...
La pregunta mía es cómo voy a entender a qué ejercicios se refieren, ya que la mayoría de sus nombres están en abreviatura. Otros en inglés que más o menos sé cuáles son, pero definitivamente los nombres abreviados me resultan imposibles de descifrar. El programa debería haber venido con una leyenda como mínimo. Un abrazo colegas,
Hermano si no entendés nada es porque aún no debes hacer este tipo de progresiones, centrate en subir de nivel nomás primero y con el tiempo ir probando varias panificaciones, tenés idea de un 5x5? 5-3-1?
@@gustavomonzon8919 sí hermano, llevo años entrenando diferentes deportes y específicamente en gimnasios. Powerlifting solo 2 meses, pero lo q no entiendo son los nombres de ejercicios que su nomenclatura está dada en una especie de siglas. Un saludo
@@rauldanielsantiesteban7783 todavía no entre a mirar, y si buscas en internet no sale nada? Tírame un nombre a ver por ejemplo...
@@rauldanielsantiesteban7783 La mayoría están con nombre en inglés, solo traducelos
Y las abreviaturas
Cómo SQ= squat sentadilla
BP= bench press, pres banca
DL= Deadliftjng
LB= low bar, barra baja
Y así con la mayoría, investiga las abreviaturas del powerlifting, y vas aprendiendo y las demás son abreviaturas de las variantes para los básicos, espero y te sirva
Donde esta el comentario fijado para ver el programa alguien que me ayude
Lo recibes al suscribirte a la newsletter
Suscríbete y descarga el programa aquí: rvstrength.com/
🎯¿Además te gustaría que te entrenásemos de forma personalizada con nuestras asesorías? 🎯
¡Comienza aquí!
rvstrengthcoaching.typeform.com/to/vdE3Z2
🢃 Siguenos en Instagram 🢃
@rvstrengthcoaching: instagram.com/rvstrengthc...
@rubencastro26: instagram.com/rubencastro...
@victorvazquezhc: instagram.com/victorvazquezhc/
Press gallardo, me lo explican? XD
Pausa larga de 5 seg
Llamas a alguien que se llame Gallardo (minimo 90kg) y lo levantas isi bro
Vengo exactamente por lo mismo
@@mauriciomercadoperez4952gracias crack
Hola mi apellido es gallardo y vengo a spottear 😂
Ya huze todo no me llega el programa gratis jajaj o no era
escríbenos tu email