Fit EZEZ : Cardio คืออะไร ทำยังไง เจาะลึกทุกเรื่องที่ควรรู้
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 ม.ค. 2016
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
เคยสงสัยมั้ย ว่าวิ่ง vs ว่ายน้ำ vs ปั่นจักรยาน หรือวิ่งเร็วๆวิ่งช้าๆ จะทำแบบไหนดี แล้ว กินอะไรก่อน ระหว่าง หลัง เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ฟิตเร็วที่สุด
บทความเสริม:
ออกกำลังกายท้องว่าง vs ท้องอิ่ม www.fitjunctions.com/emptystomach
ลงลึกเรื่อง Cardio www.fitjunctions.com/cardio
Facebook fanpage / fitjunctions
Instagram: @fassai
สมัครเรียน สอบถาม: Line: Fitjunctions
ติดต่องานโฆษณาทาง TH-cam ที่
creator.info.th@casting-asia.com
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 089-781-4163
![CAMPปลิ้น | EP.76[1/2] โจโฉเปิดป่าโหดรับโอ๊ต-ป๊อบ รอบนี้พี่เอาจริง!](http://i.ytimg.com/vi/pNg5O7Pf-a0/mqdefault.jpg)
ขอบคุณค่ะ อธิบายได้เข้าใจง่ายมากเลยค่ะ เพิ่งหันมาออกกำลังกายดูคลิปนี้แล้วเข้าใจมากขึ้นค่ะ
อ่านคอมเม้นท์หลายๆคอมเม้นท์แล้วปวดหัว สรุปง่ายๆ ครับ ออกกำลังอะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจคุณได้สูบฉีด นอกเหนือจากที่เค้าบอกมา (เช่น กระโดด เชือก กระโดดตบ ต่อยมวย เตะกระสอบทราบ วิ่งราว วิ่งหนี ผัวชาวบ้าน) ออกกำลังกายบนบก ขอให้ได้เหงื่อออกมากๆ (ยกเว้นว่ายน้ำ เพราะน้ำมันล้างเหงื่อออกไปแล้ว) เท่านี้คุณก็เผาผลาญแล้วครับ เพียงแค่อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เท่ากัน ปล. ยิ่งหาชุดวิ่งนักมวยใส่วิ่ง ยิ่งเผาผาญดี คนอ้วนควรลดไขมันก่อน ถึงค่อยเล่นกล้าม เช่นว่ายน้ำ จะกระชับผิวหนังได้ดี จะไม่ย้อย น้ำจะช่วยนวดร่างกายแบบ เบาๆให้เรา (ขออภัยหากใครไม่ชอบความคิดนี้ครับ และจะไม่ตอบโต้ เพราะสิทธิส่วนบุคคล )
T-Rex Man ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ... จะจำไว้ออกกำลังกายบนบกให้เหงื่อออกเยอะๆและหัวใจได้สูบฉีดเลือดเต็มที่... จำแค่นี้ก่อนเพราะสมองมีน้อยใช้สอยประหยัด
ขอบคุณมากๆครับ
ฮาอิตรงวิ่งหนีผัวชาวบ้านนี่แหละ🤣🤣🤣
1.ทำแบบต่อเนื่อง 30 นาที 2.วิ่ง30นาทีพัก30นาทีวิ่ง30นาทีพัก30 5ยก 3.ก่อนคาร์ดิโอควรกิน โปรตีน ผักหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย กินอาหารก่อน 30นาทีถึงออกกำลังกาย ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลที่มีในน้ำเกลือแร่ให้ดิื่มน้ำเปล่าแทน คนอยากกล้ามใหญ่ควรออกกำลังกายแบบเวท
ขอบคุณคับกับความรู้ที่มอบให้..ผมจะนำไปใช้ให้มากที่สุด
พูดกระชับ ชัดเจน เยี่ยมค่ะ ^^
ได้ความรู้ด้วย ดีจังเลยครับ
โคตรได้คำตอบอะ ก็ว่าทำไมออกกำลังกายแล้วง่วงนอนทั้งๆที่พักผ่อนเพียงพอ
ขอบคุณพี่ฟ้าใสครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับผม❤❤❤
ชอบมากค่ะสำหรับคำแนะนำ
แนะนำดีมากเลยครับ
ดีได้ความรู้ดีมากๆๆๆ
ขอบคุณครับ
ยินดีด้วย ล้านซับ
0:22 ท่านี้โดนหัวใจเต็มๆเลยครับ รู้สึกเลยว่ามันเต้นแรง ทำเสร็จหายเหนือย
อยากถามสักคำถามครับ
เล่นบอดี้เวท4ท่า วนลูป จำนวน 4ลูป กับเล่นแต่ละท่าท่าละ4เซทแล้วจึงเปลี่ยนท่า แบบไหนดีกว่าครับ
ขอบคุณครับ =)
โอยยย พี่ฟ้าใส่แว่นนนนน
ลู่วิ่ง กับ เครื่องปั่นจักรยานแบบเอน อันไหนดีกว่าครับ
ขอสอบถามหน่อยนะครับ การ cardio แบบ HIIT ที่ว่าวิ่งเร็ว นี่เร็วระดับไหนอะครับ ถ้าวัดตามลู่วิ่งอะครับ
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับพี่ถ้าผมจะทำ HIIT โดย interval มันจะได้กล้ามเนื้อหรือลดไขมันหรอครับ?
เราทำcadio เพื่อลดไขมันแล้วทานเวย์ ได้ไหมครับ จะมีผลดีหรือไม่มีผลกับการลดไขมันครับ
ผมทานไข่ต้ม4ฟองผักกาดขาวลวก1หัวน้ำจิ้มสุกี้ วันล่ะ1มื้อ ทำมา1เดือน จาก 84กก.เหลือ76กก. อย่างตึง❤
ต้นขาใหญ่ cardio ดีไหมค่ะ?
วันนี้ไปคาดิโอเล่นเวทอีกกลับมาง่วงมากเลยค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
ถ้าคาดิโอหนักไปจะมีผลเสียมั้ยครับ
Add Line ไม่ได้ครับ เพื่อนทางรายการเต็มทำไงครับ
พี่ฟ้าครับช่วยทำคลิปที่ช่วยให้หน้าอกผู้ชายกะสระโพกเล็กลงหน่อยได้ไหมครับผมมีปัญหามากเลยครับ
หรือไม่พี่ก็ช่วยแนะนำหน่อยก็ได้ครับ ขอบคุณครับ.
++
สายคาร์ป 👏🏽👏🏽👏🏽
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง ก่อนวิ่ง ได้ไหมครับ
กระเชือกลดหน้าท้องได้ใหม และ ทำกี่ครั้ง
พี่คับ ถ้าผมเล่นเวทเสร็จ แล้วคาดิโอต่อ เราควรกินเวย์โปรตีนตอนไหนคับผม ใครรุ้ตอบผมหน่อย
ตอนเช้าหรือตอนเย็นครับ
น้าท้องป่องต้องทำท่าไหนก่อนคะ
เริ่มใเล่นยิมอยากสร้างกล้ามเนื้อ เน้นกล้ามเนื้อต้องเล่นหนักก่อนได้มั้ยคะ
JUSTICE CRASH!
หมัดซีเรียส
Fitjunctions
Fitjunctions อยากให้พี่ใสทำสกิตเทรนนิ่งหน่อย15นาที
อยากให้ช่วย ออกแแบบกำลังเพื่อกั้นสวยสำหรับผู้หญิงด้วยค่ะ อยากได้กระชับ แก้ย้วยจากที่เคยอ้วนค่ะ
#มีคำถามครับ . . . คือว่าผมจะไปวิ่งมาราธอน 42.195 กม. ครั้งแรกครับ . . . ควรจะกินอะไรก่อนวิ่งดีครับ ??? พอดีผมชอบกินกล้วยหอมครับ ก่อนซ้อมวิ่ง 10 กิโล ผมจะกินกล้วยหอม 2 ลูก ก่อนวิ่ง 1 ชม . . . แต่ที่จะไปงานวิ่งมาราธอน 42.195 กิโล ผมว่าผมจะกินกล้วยหอม ซัก 8 ลูกก่อนวิ่ง 2 ชม.ครับ กินแค่นี้พอดีไหมครับ ?? มากเกินไป ?? หรือน้อยเกินไปหรือปล่าวครับ ?? แล้วกินกล้วยก่อนวิ่ง 2 ชม.นี่ถูกใช่ไหมครับ ?? แล้วจำเป็น!!ต้องกินโปรตีนก่อนวิ่งด้วยไหมครับ หรือกินก็ได้ ไม่กินก็ได้ ?? " ช่วยชี้ทางสว่างให้ผมทีครับ " :) คำถามเยอะไปหน่อยแต่อยากให้มาแชร์กันนะครับ :) แนะนำอาหารเพิ่มเติมก็ได้นะครับ!! :) สุดท้าย . . . ขอบคุณทุกคำตอบครับ . . . :)
วเราวิง30นาที 450kcalค่ะ วิงทุกนะค่ะ บางทีสองอาทิตย์หยุดหนึ่งวันก็มีค่ะ
อยากรู้ว่าฟุตบอลเป็นกีฬาประเภท Cardio ไหม
วิ่งเร็วแบบหมดก๊อก กับวิ่งไปเรื่อยๆ อันไหนดีกว่ากันครับ
โย้ว
สอบถามหน่อยคร้าบบ ต้นขากับน่อง ใหญ่มากครับ อยากลดต้นขากับน่องต้องออกกำลังกายแบบไหนเห็นผลบ้ครับ
pittayut srikhwer +++1
how many eggs shoild i eat every day ?
คาร์ดิโอ ในตอนเช้าดีกว่าจริงหรือไม่ครับบ
ดีดีดี
เริ่มฝึกคะ แต่มีอาการหน้ามืด หลังทำ ควรทำยังไงดีคะ
หยุดเลยครับ ถ้าหน้ามืดแปลว่าร่างกายคุณทำไม่ไหวแล้ว เล่นให้พอดีและก็ค่อยๆหนักขึ้นพอครับ
เล่นกีฬานับเป็น cardio ไหมคะ
Hobby Go! นับค่ะ
เยี่ยมมมใ
ดีมากคะชอบคุณฟ้าพูดแบบกระชับเข้าใจง่ายไม่วกวนขอบคุณมากนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆคะ👍
กินกาแฟ กระป๋องก่อนวิ่ง มีผลดีผลเสียอย่างไรไหมครับ
ผมกินกาแฟ 1 กระป๋องก่อนวิ่งประมาณ 40 นาที แล้วรู้สึก มีสมาธิ และวิ่งได้ไกลขึ้น นานขึ้น มีแรงวิ่ง ไม่เหนื่อยหรือหอบ
ผมวิ่งต่อเนื่องประมาณ 1 ชั่วโมง ระยะทางโดยประมาณ 8-10 กิโลฯ ต่อวัน ติดต่อกันมา 1 เดือน โดยไม่มีวันพักแล้วครับ
คาดิโอแบบwokeout กับการออกไปวิ่งอันไหนได้ผลดีกว่ากันคะ
อยากทราบว่า
1.ถ้าตื่นเช้ามาแล้วไม่ทานอาหารก็จะไม่มีglycogenแล้วcardio เลย เช่นวิ่งจ้อกกิ้ง จะเป็นการดึงไขมันมาใช้เลยรึเปล่าคะ
2.แล้วถ้าอยากออกกำลังกายแบบcirtcuit training ต้องมีการออกกำลังแบบอื่นควบคู่มั้ยคะ
+Thanasin Teng www.fitjunctions.com/emptystomach บทความนี้เลยครับ ตอบได้
ผมคาดิโอก่อนแล้วเล่นกล้าม
เพราะผมเต้นบีบอยเลยเต้นก่อน
แล้วค่อยเล่นกล้าม ไม่ค่อยเน้นกล้ามใหย่
แล้วถ้าวิ่งไม่หยุดเลยสักหนึ่งกิโลเมตรละครับทำๅด้ไหม
ผมคาดิโอตอนเย็นถึง1ทุ่มพอคาดิโอเสร็จเเล้วหิวจะกินได้ไหมครับ
ตัวท่วม-ผอม แต่ต้นขาใหญ่มาก อยากให้พี่ช่วยทำคลิปลดต้นขาแบบระยะสั้น+นะยะยาวให้หน่อยคับ #Fitjuction
คำถามค่ะ
เวลาไปฟิตเนส เรามักจะเดินชัน ความเร็วปานกลางซึ่งเบิร์นเร็วมาก
เวลาเห็นคนข้างๆวิ่งเรามักจะแอบมองว่าแคลเบิร์นเร็วแค่ไหน ปรากฎว่าก็พอๆกัน (เผลอๆเราเร็วกว่านิดหน่อยด้วย)
แล้วคำว่า Low กับ High นี่มันในแง่ไหนอ่ะคะ ในเมื่อพอเครื่องวัดออกมาก็พอๆกัน ขอถามเป็นความรู้จริงๆค่ะ
จริงๆจำนวนแคลที่เครื่องมันคำนวนออกให้เราเห็นมันมีหลายปัจจัยครับ อย่าไปยึดติดกับตัวเลข มันเพราะเป็นแค่การคำนวน ซึ่งตัวนี้ถ้าจะให้เห็นผลแบบชัดเจนจริงๆมันจะต้องมีการตั้งค่าของเครื่องเล่นที่ใช้ เช่น ตั้งค่า เพศ อายุ น้ำหนัก ของผู้เล่น ซึ่งตัวนี้เครื่องบางรุ่นไม่มีให้เซ็ทเลยทำให้การคำนวนไม่มีความแม่นยำมากพอ ยกตัวอย่าง ลู่วิ่ง 2 เครื่องเป็นรุ่นเดียวกัน ให้ผู้เล่นเล่นพร้อมกันสองคน ผู้เล่นทั้งสองคนอายุเท่ากันแต่น้ำหนักไม่เท่ากัน นายAหนัก 85 ก.ก นายBหนัก 80 ก.ก. ใช้ระดับในการฝึกที่เหมือนกันคือ เดินด้วยความเร็วระดับ 5 ความชั้นระดับ 10 ใช้เวลา 1 ช.ม. เท่ากัน ผลที่ออกมาคือคนที่เซ็ทเครื่องด้วยน้ำหนักที่มากกว่าจะมีอัตราการคำนวนแคลที่มากกว่า ทั้งๆที่ฝึกทุกอย่างเหมือนๆกันครับ กรณีของคุณ คือคุณใช้วิธีการเดินในความเร็วระดับนึงและมีการปรับความชันเครื่องมันจะคำนวนความยากของการฝึกมากขึ้นตามไปด้วยครับ ซึ่งคนที่อยู่ข้างๆคุณเขาแค่อาจจะใช้ความเร็วในการวิ่งแต่ไม่มีการปรับความชัน ตัวนี้เลยทำให้ผมออกมาไม่ต่างกันมากครับ สรุปง่ายๆคือ มันเป็นแค่การคำนวนของเครื่องครับ ความแม่นยำมีแค่ 80-90% อย่าไปยึดติดกับมัน
เหมือนกันเลย ของเรานี่ทานอาหารก่อนทุกครั้งที่ไปฟิตเนต เริ่มจากเดินชันความเร็ว
ปานกลาง 1 ชม.แบบไม่หยุด จากนั้นขึ้นเสต็บเปอร์เริ่มความเร็วปานกลางและจบด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น เวลา 20 นาที จากนั้นจึงไปเวทขา น่อง ก้น หลังบน,กลาง,ล่าง หน้าท้องและแขน จบด้วยการยืดน่องและนั่งพิงฝาผนัง ใช้เวลาทั้งหมด 3 ชม. 😅
ในระหว่างที่คาร์ดิโอกินเวย์โปรตีนได้ไหมครับ
หัวไหล่ไม่เท่ากันควรทำอย่างไรครับ
พี่เขียนหนังสือด้วยหรอเห็นหนังสือพี่อยู่ในร้านหนังสือ
พี่ฟ้าใสครับ cardio กับ ยกเวท อันไหนลดไขมันได้ดีกว่ากันครับ
ส่วนตัวผมคิดว่า คาร์ดิโอดีกว่าเพร่ะเมนหลักของลดไขมัน แต่เวทเทรนนิ่งเมนหลักของมันคือสร้างกล้ามเนื้อครับ
มวลกล้ามเนื้อคือเครื่องมือเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคับ ตามสูตรแล้วเล่นเวทและทานอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและปรับระบบเผาผลาญ เมื่อมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมแล้วจึงเพิ่มการคาร์ดิโอเข้าไปและปรับลดสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตลงคับผม ขอบคุณคับ
จ๊อกกิ้ง ลดได้เยอะกว่า เพราะทำต่อเนื่อง 3 ถึง 4 ชม.ได้😂😂😂😂
กระโดดเชือกช่วยไหมคะ?
ช่วยครับ แต่ต้องเล่นหลายๆครั้งหน่อย แต่หักโหมแล้วกัน
เต้นแอโรบิกCadioได้ไหมครับ
ได้ครับแต่ความเข้มข้นมักจะไม่สูงมากถ้าเทียบกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น
เรียนไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอะคับเเนะนำหน่อยคับ
ถ้าเราเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอนี่ได้ไหมครับ
พี่ครับ ถ้าคนที่เล่นเวทในส่วนต่างๆเพื่อเพิ่มทักษะในการเล่นกีฬา. ต้องกินอาหารแบบเดียวกับคนที่เล่นเอากล้ามหรือไม่ครับ
ไม่เหมือนครับ คนที่อยากกกล้ามใหญ่มักจะกินแบบBulkเพื่อสร้ามกล้าม แต่นักกีฬาควรเข้าสู่โหมดLean
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
ผมอยากทราบว่า ควร cadio ก่อนหรือหลังเล่นเวท กี่นาทีคับ
ขึ้นอยู่กับเป้าหมายครับ อยากได้กล้ามก็เอาแรงไปเวทก่อน อยากลดไขมันก็ไป คาดิโอก่อนครับ
Fitjunctions ผมจะถามว่าถ้าสมมุติ ผมเล่นคาดิโอหลังเล่นเวท ผมต้องคาดิโอหลังเล่นเวท กี่นาที
เงียบเลยอ่ะ😢😢
ปกติพี่จะเล่นเวทก่อนคาดิ่โอ้ค่ะได้ผลดีเล่นเวทย์30-45นาทีและคาดิ่โอ้ ปประมาณ30-60นาทีแล้วแต่ว่าเวทกี่นาทีจึงจะให้บาล้านก็กันค่ะ
เอาเป็นว่าแบบไหนดีกว่า อยู่ที่ตัวเราแล้วละ ลองแบบไหนได้ผลก็เอาอันนั้น
กระโดดเชือกนี่เปนคาดิโอไหมครับ
ถ้าเล่นหนักหน่อยก็น่าจะนับนะครับ
ทำช่วง2ทุ่มได้มั้ยเพราะเป็นเวลาเลิกงาน
สวัสดีครับ
ผมเคยเข้าไปถามเรื่องการวิ่งช่วงเช้า(ท้องว่าง) โดยที่ใช้ความเข้มข้นสูง คือ วิ่งความเร็วประมาณ 10 km 25 นาที (4.5 km คร่าวๆครับ) หรือ 9 km 30 นาที (ระยะทางเท่าๆกัน) อยากจะทราบว่าการเผาผลาญไขมัน จะเยอะรึเปล่าครับ
ลองไปอ่านบทความนี้เลยครับ fitjunctions.com/emptystomach ตอบได้ทั้งเรื่องท้องว่าง และมีอีกบทความตอบเรื่องวิ่งเร็ว vs ช้าครับ เป็นบทความต่อกันเลย
Fitjunctions
พี่ฟ้าครับ หากเราเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอ เราควรกินเวย์ก่อนหรือหลังคาร์ดิโอครับ
ตอนไหนได้หมดเลยครับ แต่คาโบไฮเดรตสมควรคุม
นน. 130 ปั่นกะเครื่อง ไม่รู้ว่าจะลงไหม อาหารก็ใกล้คำว่าคลีนไปทุกที เป้าหมาย 100 หรือน้อยกว่าในสิ้นปี
KoonChristCastGaming ลงแน่นอนครับ อย่ารีบครับเน้นทำระยะยาวทำเป็นนิสัยดีกว่า ร่างกายแข็งแรงขึ้นแน่นอน สู้ๆครับ
KoonChristCastGaming ตอนนี้เป็นไงบ้างคะลดได้กี่โลละ
สู้ๆครับ
ออกกำลังกายลดสิวได้หรอครับ
พี่ครับ ถ้ากระโดดเชื่อก 1 ชั่วโมง ใช้กี่แคลครับ
....
มีบทความเกี่ยวกับ หาช้าวกินค่ำไหมครับ
Cardioแปลว่าหัวใจใช้เหรอครับ ผมไปหาในแปลภาษากับพจนานุกรมฉบับอังกฤษไม่เห็นมีเลย หรือว่าเป็นคำศัพท์ใหม่ครับ
ทำไมผมค้นในกุเกิลเจออะครับ Cardio = หัวใจ
cardiology วิชาหัวใจวิทยา
มีแทรมโพลีน อยากคาดิโอเพื่อให้หัวใจดีมีทริคดีๆแนะนำไหมครับ
body weight อย่างเดียวจะผอมไหมคะ
กล้ามเนื้อจะแข็งแรงแต่ไม่ผอมงับ
ส่วนตัว คาดิโอเบาๆให้กล้ามเนื้อ+ร่างกายรู้สึกร้อนๆ ซัก10นาที แล้วค่อยเวท
แอดไลน์ไม่ได้ครับ
line @fitjunctions หรือเปล่าครับ ต้องมี @ ด้วยนะ
ปั่นจักรยานขาจะใหญ่ไหมคะ
ขามันจะเรียวนะครับ
ไม่ครับ
เทรนเนอร์อาท นี่จบจากจันทร์ประดิษปะ คับ หน้าคุ้นๆนะ 555
Aerobic versus Anaerobic
อายุ50-60ควรออก แบบไหนค่ะ
สามารถออกได้ทั้งเวทเทรนนิ่ง และคาดิโอเลยครับ แต่แนะนำเลือกความหนักที่เหมาะสมด้วย เอาให้ที่ทำไหวไม่ควรฝืนมากเกินไปครับ
ออกกำลังกายแบบ cardio ย่างแด้วผอมไหมด่ะ
Gee milke yoeng ต้องควบคุมอาหารด้วยค่ะ
การแบกตุ้มน้ำหนักตอบวิ่งนี่จะมีผลเสียอะไรมั่งคับ
ระวังเรื่องของการควบคุมน้ำหนักนะครับ เพราะถ้าเหนื่อยมากกลัวจะไปดึงให้กล้ามเนื้อทำงานผิดปกติ
คับ
ก้าวเเรกของการลดน้ำหนัก
c2
ผมดื่ม สปอนเชอร์ พร้อมๆจิบน้ำเปล่า อ่ะครับ ในเวลา เล่น เวท เทรนนิ่ง ประมาน 1ชั่วโมง 20 นาที แล้วก็ เล่น HIIT 20 หลังเล่น เวทอ่ะครับ ..ลดใขมันได้ใหมครับ ผมเล่นมานานแล้ว..ร่างกายแข็งแรงครับ เล่น เวท 5 วัน อีก 1วัน เชอกิต เทรนนิ่ง + คาดิโอ ครับ...
ผมอยากรู้ว่า ลดใขมันได้ใหม..ถ้ายังดื่มสปอนเชอร์ อ่ะครับ..พี่แอดมิน.
+ภาคภูมิ พลรบ สปอนเซอร์อ้วนครับ อ่านข้างฉลากก็รู้แล้วครับ
KanGza OFFCIAL สปอนเซอร์ 1ขวด เมือ่ระเหยน้ำออกจะได้น้ำตาล 5.5 ช้อนชา ซึ่งปกติเราไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา ใน 1 วัน อย่าถามว่าเลยควรกินมะ 555
ครับผม' ผมไม่ได้กินทีเดียวหมดครับ คือ 1 ขวด ผมกิน 3-4 วัน ครับ ผมเล่นเวท 1 ชั่ว เต็มที่ จิบ 2-3 จิบ ครับ และดื่มน้ำป่าวสะอาดพร้อมหลังจิบ สปอนเชอร์ '' #โทดทีผมบอกข้อมูลไม่ครบเลยเข้าใจว่าผมกินวันละ 1ขวด แต่ที่จริงแล้ว 1 ขวดผมกิน 3-4 วันครับ จิบครับ'' เพราะผมออกกำลังกายหนักครับ และกิจวัตประจำวันผมเดินบ่อยครับ ' ซึ่งน้ำตาลและน้ำก็สำคัญ
จักรยานแมน 45555555555555555555555555555555555555+
พี่สงใสมานาน 2:43 คนในรูปคือใครไม่เหมือนพี่ฟ้าใสเลย 5555
พี่นี่แหละ ตอนวัยรุ่น 555
ฮูลาฮูปเล่นแล้วไม่ลดจริงหรอค่ะ
พี่ฟ้าใส ครับ อยากวิ่งเร็วทําไงครับ
Thatthai Preecharidhirong ฝึกบ่อยๆคับ
พี่ฟ้าใสครับ ผมอยากทราบเกี่ยวกับการวิ่ง วิ่งยังไงให้วิ่งได้นานๆ บางทีวิ่งแล้วเจ็บท้องด้านซ้าย บางทีวิ่งแล้วเจ็บท้องด้านขวา วิธีหายใจขนาดวิ่ง หายใจทางจมูกวิ่งแล้วหอบ หายใจทางปากก็ปากแห้งแสบคอด้วย ผ่อนหายใจก็เหนื่อยมาก หรือวิธีไหนเบิร์นได้ดีที่สุดบ้างครับ เช่น วิ่ง เต้น เวท รบกวนขอวิธีด้วยครับ ทำคลิปได้จะขอบคุณมากเลยครับ #มือใหม่ กำลังหัดเล่นความอ้วน
การหายใจควรหายใจให้ตรงจังหวะกับการวิ่งของเราครับ อาการจุกเสียดควรWarmช่วงขาด้วยการวิ่งอยู่กับที่ให้เข่าขนานกับพื้นเพื่อลดอาการจุกเสียดครับ
การCadioที่คุณชอบที่สุดคือวิธีดีที่สุดสำหรับคุณครับ
กล้ามเนื้อมันแทนไขมันได้ป่าวครับ
flukenajacup 'pp คนละส่วนกันครับ
ครับ
sir gilford แล้วถ้าวิ่งเร็วระยะสั้นกล้ามขาจะขึ้นมั้ยครับ
joey jordison ไม่ครับ กล้ามจะขึ้นก็ต่อเมื่อเราเล่นท่าเพิ่ทกล้ามและทานอาหารประเภทโปรตีนหรือแป้งเยอะๆ
อยากได้หัวใจกะปอดเเข็งอะคับทำไง ???
ผมทำเเบบHIIT
ขี่จักรยานแบบไฮบริด ลูกผสมอะคับ
ขี่35กิโลเมตรต่อชม พอรู้สึกเหนื่อยหอบ ก้ลดมา25 อย่างปะคับที่เรียกว่าHIIT
เหนื่อยมากๆ งายๆคือ ขี่ตามเสือหมอบ เเซงให้ได้ เเซงปุ๊ป ลดความเร็ว 555 เสือหมอบหน้าซีด
กลับบ้านหลับเป็นตาย น็อคเลย 555
+KinoTH Gamer พี่ๆถ้าไม่กินเกลือเเร่เเล้วเปลี่ยนเป็นบิวตี้ ดลิ้งสีชมพูเเทนได้ไหม น้ำตาลน้อย น่าจะได้
+KinoTH Gamer จริงๆได้ครับ แต่อย่าลืมนะว่า 1. น้ำตาลที่ใช้เป็นส่วนผสมต่างกัน (ลองซื้อมาเทียบดู sucrose vs dextrose ไว้วันหลังจะเขียนบทควสามอธิบายให้) 2. บิวตี้ ไม่มีเกลือแร่
ตอนนี้นัำหนัก94. 2วันลดมา2กิโล ผมกลัวเรื่องเนื้อย่น
ทำไงอะพี่ ผมก็ 94 กำลังคิดจะเริ่มครับ