Vallahi hocam en açıklayıcı sizin video olmuş, bir tanesi vardi(malum binlerce takipçisi olan AĞIR bir kanal) ; eğilme kalkma derken tümden hareketi yapamaz hale gelmiş, soğumuştum. Yok şurdan eğil burdan kalk derken hareketi sanki logaritma problemine çevirmişler ki valla hareketten soğumuştum. Sayenizde tekrardan harekete yeniden başlama ve yapabilme hevesi hasıl oldu bende.
Çok güzel video özellikle kemer kısmına katılıyorum adamlar kemer takıp bilek çalışıyor kemer aslında tam olarak beli korusun diye değil nefes aldığımızda basınç yapsın diye takılır ama iri yarı adam bile takıp geziniyor
Genelde pas geciyorum bel bölgesine cok ağrı yaptığı ıcın bırde salondaki plakalar demir daha küçük oluyor ondan yere cok eğiliyorum sanırsam bunlara bağlı yapmıyorum ama çok güzel bir hareket
Hocam compound hareketlerden squat ve deadlifti yapmiyorum bel fitik vs olayindan dolayi. Cunku ben sizin gibi dogru formda yapamiyorum. Dogru formda yapabilsem gercekten yapardim. Onun yerine overheadpress ve bent over row yapiyorum. Bent overdada ayni fitik olayi var dedikleri icin seated cable row ve incline rowa gecicem galiba ister istemez. Squatin alternatifi olarak leg press ve lunge yapiyorum. Videolar icin cok sagolun .
Çok fazla kimseyi takip etmiyorum ama gerek bilgi birikim ve bunları bize aktarma şekliniz gerekse tavırlarınız ve samimiyetiniz harika, sporu hayatımın vazgeçilmezi haline getirirsem en az 6 aylık bir paket alabilirim.
Hocam, bu videoya ihtiyacım vardı. Teşekkürler. Hatalarımı duzelttim ve dun verdiğiniz antrenmandaki deadlifti bu şekilde yaptım. Eskisi gibi belimde aci hissetmedim sadece agri çok az var ama kas çalıştığı için bu da normal.
Hocam merhabalar deadlift hareketini normal egzersizlerden hemen sonra veya başlangıçta yapmak uygun olur mu? Kaç set kaç tekrar şeklinde olmalı? Yeni başlayanlar için önereceğiniz bir min. Ağırlık var mıdır?
Kemer olmadan yapma sakatlanırsın dediler 10kg ağırlıkta😂 benimde belimde ağrı olunca korktum bıraktım tekrar deniycem hatalarımı gördüm doğru formu bulana kadar boş demiri kaldırmaya karar verdim😂😂
Hocam overheadpress bent over row ve lat pull down gosterebilir misiniz? Cok onemli hareketler sırt icin ozellikle. Sizin sayenizde bench press ve digeer hareketlerde kendimi geliştirdim. Artik mesela dambil chest press yapiyorum 1 hafta 1 hafta benchime geçiyorum kafa rahat sekilde cok sagolun videolar icin. Ozellikle sizddn bekliyoruz cunku cok super anlatiyorsunuz ayrintilariyla.
Berkay hocam tekrarlar arasında plakalar yere dokunmalı mı ? Boyunuzdan ötürü mü yere dokunmuyorsunuz , uzun olmayanlara ne önerirsiniz ? Seviliyorsun abi videolarını dört gözle bekliyorum 💪🏻😊
Hocam cevap verirseniz çok sevinirim ben su internette satılan aydın sport dambil set aldım. Cok uzun olmayan barı var onunla olur mu belimi sakatlarım diye korkuyorum da .
Selamun aleykum. Evde dumbell ile full full body idmani isteriz reiz. Yenisi gelirse iyi olur. (18- yaslilar icin agirlik la ilgili youtubda cok bilgi yok. Bununla ilgili de video gelirse super olur.)
Hocam selamlar, eklemlerim kuvvetsiz itiş ve çekiş günleri sıkıntı yaşıyorum yüksek kilolar ile çalışmaktayım her set strap ve itiş için bandaj takmamda gelişimi engeller mi
romanien deadlift değil normal deadlifti sırt yaparken çalışbailirsin normaldir ama sırt için yüzlerce hareket varken deadlift yaparak sırtı güçlendirmek yanlıştır ayrıca deadlift sırtı değil beli arka bacağı ve kalçayı güçlendirir. pintereste çizimler var orada gösteriyor. yani deadlift sırtı büyütmez faydası yoktur
Hocam, formun nasıl olması gerektiğini çok güzel şekilde anlatmışsınız.Çok güzel bir bilgilendirme.Emeğinize sağlık :) Ancak benim gibi Antalya'da yaşayan ve yazın kısa şortla salona gidenlerin bacağını yarmadan dönmesi için ne gibi önlem alması gerekir? :D Şu an uzun eşofman takımı ile takılmaktayız.Yapabilsek yapılır sorun yok.Ama yara bere içinde kalmadan noktayı koymanın elbet bir yolu vardır diye düşünüyorum.Sumo Deadliftin açısı rahat yapmaya elverişli gibi duruyor sanki.Siz ne dersiniz?
hocam bazıları deadlifti yaparken bir elin avucu içe diğer elin avucu dışa bakacak şekilde tutup kaldırıyorlar.Bu tutuş durumu hakkındaki yorumunuz nedir ? Ben de genelde deadlift yaparken öyle kaldırıyorum
Hocam benim bu konu dışında bir sorum olacakti. Yeni başlayanlar yada ileri seviyedekiler için ısınma şeklinde veya süresinde bir farklılık olmalı mı. Yani hangisi daha uzun süre ve iyi isinmalı? Kafamı cok kurcaliyor. Cevaplarsanız sevinirim.
reis bunun için bi ön egzersiz önerir misin? kalçayı ne kadar sıkmak lazım? ben yaptım kramp girdi kalçama şimdi en ufak zorlamada o yer ağrıyor ki 3-5 ay olmuştur. teşekkürler
hocam peki ben barı mesela 8 tekrar yaptıktan sonra tutamıyorum parmaklarım çözülmeye başlıyor seti tamamlamak için barı bırakıp bir elimi avuç içi karşıma bakacak şekilde tekrar aynı sizin gösterdiğiniz formda tutuyorum bunun her hangi bir sakıncası var mı ? (barı tutabilsem seti tamamlamaya gücüm yeticeğinden eminim)
Yere çarpıtanda var. Ben öyle yapıyordum hep. Bi kere salondaki hocayı dinledim yere çarptırmadan yaptım belim 1 hafta ağrıdı. Ama yere çarptırarak yaptığında doğal olarak ağır giriyorsun. Çarptırmadan yaptığında hafif.
Hocam merhaba. Netflix'te ''The Game Changers'' adında bir belgesel var. Denk genldiniz mi bilmiyorum. Vegan sporcuları referans gösterip hayvansal proteinin zararlı olduğunu vegan şekilde performansımızın artacağını iddia ediyor. bu belgesel hakkında bir video hem bilgilendirici olurdu hem de ilgi çekici. Tavsiye ederim. kolay gelsin.
Deadlift çok sakat bir hareket o yüzden her tekrarda ağırlığı yere bırakıp 10 saniye dinlenmeniz gerekmektedir. Ayrıca yerden oturur vaziyette kaldırılmayan bütün ağırlıklar bel fıtığı oluşmasının temel nedenidir. Yani kalça ne kadar aşağıda olursa, tüm vucuttan destek almanız o kadar kolaylaşır ve sakatlanma ihtimaliniz minimuma düşer. O yüzden deadlift sırasında squat formu en mantıklı tercihiniz olacaktır.
Uzaktan eğitimde mart ayı indirimi (sınırlı kontenjan): berkayturkkan.com/kayitol
Instagram: instagram.com/turkkanberkay/
Vallahi hocam en açıklayıcı sizin video olmuş, bir tanesi vardi(malum binlerce takipçisi olan AĞIR bir kanal) ; eğilme kalkma derken tümden hareketi yapamaz hale gelmiş, soğumuştum. Yok şurdan eğil burdan kalk derken hareketi sanki logaritma problemine çevirmişler ki valla hareketten soğumuştum. Sayenizde tekrardan harekete yeniden başlama ve yapabilme hevesi hasıl oldu bende.
Çok güzel video özellikle kemer kısmına katılıyorum adamlar kemer takıp bilek çalışıyor kemer aslında tam olarak beli korusun diye değil nefes aldığımızda basınç yapsın diye takılır ama iri yarı adam bile takıp geziniyor
Salonda kemer arıyan olursa kardiyo bölümüne bak diyorum ben :D
Deadlift çeşitlerine programlarınızda yer veriyor musunuz yoksa pas mı geçiyorsunuz?
Genelde pas geciyorum bel bölgesine cok ağrı yaptığı ıcın bırde salondaki plakalar demir daha küçük oluyor ondan yere cok eğiliyorum sanırsam bunlara bağlı yapmıyorum ama çok güzel bir hareket
Full body 1 yıl yapılabılor mı yoksa değiştirmekte fayda var mı
Hocam compound hareketlerden squat ve deadlifti yapmiyorum bel fitik vs olayindan dolayi. Cunku ben sizin gibi dogru formda yapamiyorum. Dogru formda yapabilsem gercekten yapardim. Onun yerine overheadpress ve bent over row yapiyorum. Bent overdada ayni fitik olayi var dedikleri icin seated cable row ve incline rowa gecicem galiba ister istemez. Squatin alternatifi olarak leg press ve lunge yapiyorum. Videolar icin cok sagolun .
Deadlift kadar testo booster bir hareket yoktur heralde
Deadlift siz sırt günü asla yeniden doğmuş gibi oluyorum
Hocam bizi bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederiz bu seri çok faydalı oluyor👍
Çok fazla kimseyi takip etmiyorum ama gerek bilgi birikim ve bunları bize aktarma şekliniz gerekse tavırlarınız ve samimiyetiniz harika, sporu hayatımın vazgeçilmezi haline getirirsem en az 6 aylık bir paket alabilirim.
Teşekkür ederim. Hazır olduğunuzda bekliyorum
Teşekkürler hocam 🙏👏
Temiz anlatım tebrikler
Böyle videolar sık gelsin hocam gerçekten bilinmesi gereken şeyler, teşekkürler :)
Senin kadar güzel Türkçeyi konuşan yok öğretmen gibisin maşallah
yine cok faydalı bir video... tebrikler hocam farkı koymussunuz yine yeni yeniden :)
Teşekkür ederim :)
Teşekkürler
Hocam, bu videoya ihtiyacım vardı. Teşekkürler. Hatalarımı duzelttim ve dun verdiğiniz antrenmandaki deadlifti bu şekilde yaptım. Eskisi gibi belimde aci hissetmedim sadece agri çok az var ama kas çalıştığı için bu da normal.
faydalı içerik olmuş, teşekkürler
Çok faydalı bir video olmuş. Deadlift için ısınma hareketleri de bekliyoruz.
Isınma ve mobilite egzersizleri de sırada
Emegine saglik hocam bu isi gercekten guzel yapiyosun
Teşekkür ederim
Hocam o nasıl bir gülüştür can yakar 🤙 (hep gülün inşallah)
Amin :)
Hopss ilk 👌👌
💪💪
Hocam kasık fıtığı ameliyatı oldum da sahalara geri dönüşümde Deadlift önerir misiniz?. Bu arada video harika ve kaliteli (siz olunca) 😁
Riskli bir bölge. Zorluyorsa üzerine gitmemek gerek
Burdayız reis🤝🤝 👏👏
İzlemeden beğenenler 💪
Berkay Türkkan çünkü nasılsa beğenilecek😁😁unutmadan başta beğeniyorumki es geçmeyim☺️
Hocam keşke hip hinge hakkında bahsetseydiniz . Çoğu insan hip hinge bilmediginden yapamıyor bu hareketi
Haklısınız, onu da ekleyebilirmişim
Hocam merhabalar deadlift hareketini normal egzersizlerden hemen sonra veya başlangıçta yapmak uygun olur mu?
Kaç set kaç tekrar şeklinde olmalı?
Yeni başlayanlar için önereceğiniz bir min. Ağırlık var mıdır?
Çok yardımcı oldu
Emeğinize sağlık hocam
Hocam izleyip beğendik. Emeğinize sağlık. Bu arada Tshirt harika😊
Bi de videoya dislike atanların amacı nedir merak ediyorum.
Deadlift yapmayanlardır :)
😊
Kemer olmadan yapma sakatlanırsın dediler 10kg ağırlıkta😂 benimde belimde ağrı olunca korktum bıraktım tekrar deniycem hatalarımı gördüm doğru formu bulana kadar boş demiri kaldırmaya karar verdim😂😂
Romanian Deadlifti Antrenman programıma eklemeyi düşünüyorum yakın bir zamanda arka bacak için emeğiniz için teşekkürler berkay hocam.
Benim de favorim
Hocam overheadpress bent over row ve lat pull down gosterebilir misiniz? Cok onemli hareketler sırt icin ozellikle. Sizin sayenizde bench press ve digeer hareketlerde kendimi geliştirdim. Artik mesela dambil chest press yapiyorum 1 hafta 1 hafta benchime geçiyorum kafa rahat sekilde cok sagolun videolar icin. Ozellikle sizddn bekliyoruz cunku cok super anlatiyorsunuz ayrintilariyla.
Overhead pressi de çektik. Yakında geliyor
overhead press omuz çalırken yaparlar yan etki olarak biraz sırta etki yapar
Berkay hocam tekrarlar arasında plakalar yere dokunmalı mı ? Boyunuzdan ötürü mü yere dokunmuyorsunuz , uzun olmayanlara ne önerirsiniz ? Seviliyorsun abi videolarını dört gözle bekliyorum 💪🏻😊
Ben dokunmamasını tercih ediyorum. Gerilimi kaybediyorum. Teşekkür ederim!
Bodyciler için doğru bilgielr
💯💯
Hocam cevap verirseniz çok sevinirim ben su internette satılan aydın sport dambil set aldım. Cok uzun olmayan barı var onunla olur mu belimi sakatlarım diye korkuyorum da .
Selamun aleykum. Evde dumbell ile full full body idmani isteriz reiz. Yenisi gelirse iyi olur. (18- yaslilar icin agirlik la ilgili youtubda cok bilgi yok. Bununla ilgili de video gelirse super olur.)
Çektik, paylaşacağım
@@turkkanberkay super. Simdiden Tesekkurler.
Hocam deadlift yerden yüksekliği nasıl olmalı
Çox faydalı oldu 👍👍👍👍👍👍
Hocam selamlar, eklemlerim kuvvetsiz itiş ve çekiş günleri sıkıntı yaşıyorum yüksek kilolar ile çalışmaktayım her set strap ve itiş için bandaj takmamda gelişimi engeller mi
Ağırlığı yere bırakmalı mı bırakmamalı mı farkeder mi
1 tekrar kaldırabilecegin en ağir kilo ilemi yoksa 10 tekrar deadlift mi
Hocam deadlifti hem sırt idmanımızda hemde bacak idmanımızda kullanabilir miyiz
Hocanın anlattığı Romanian deadlift bacak için uygun. 👍
@@rocotoco8001 Aynen öyle
romanien deadlift değil normal deadlifti sırt yaparken çalışbailirsin normaldir ama sırt için yüzlerce hareket varken deadlift yaparak sırtı güçlendirmek yanlıştır ayrıca deadlift sırtı değil beli arka bacağı ve kalçayı güçlendirir. pintereste çizimler var orada gösteriyor. yani deadlift sırtı büyütmez faydası yoktur
Halter ile kol çalışmak nasıl olmalı
gördüğüm en efendi en tatlı fitnesscı...arada tsörtü çıkartsanda vucudu görsek biraz....
Hocam, formun nasıl olması gerektiğini çok güzel şekilde anlatmışsınız.Çok güzel bir bilgilendirme.Emeğinize sağlık :) Ancak benim gibi Antalya'da yaşayan ve yazın kısa şortla salona gidenlerin bacağını yarmadan dönmesi için ne gibi önlem alması gerekir? :D Şu an uzun eşofman takımı ile takılmaktayız.Yapabilsek yapılır sorun yok.Ama yara bere içinde kalmadan noktayı koymanın elbet bir yolu vardır diye düşünüyorum.Sumo Deadliftin açısı rahat yapmaya elverişli gibi duruyor sanki.Siz ne dersiniz?
Bacağı kesme kısmı her şekilde riskli. Çok dikkatli olmak gerekiyor :)
Barın yüksekliği ne kadar olmalı hocam? Her salonda olimpik plaka yok.
hocam evde daha kisa bir barim var, bir sikinti yaratir mi? biraz farkli hissediyorum yaparken
hocam bazıları deadlifti yaparken bir elin avucu içe diğer elin avucu dışa bakacak şekilde tutup kaldırıyorlar.Bu tutuş durumu hakkındaki yorumunuz nedir ? Ben de genelde deadlift yaparken öyle kaldırıyorum
tutş gücün daha iyi olur o iekilde
Hocam benim bu konu dışında bir sorum olacakti. Yeni başlayanlar yada ileri seviyedekiler için ısınma şeklinde veya süresinde bir farklılık olmalı mı. Yani hangisi daha uzun süre ve iyi isinmalı? Kafamı cok kurcaliyor. Cevaplarsanız sevinirim.
Isınmada herhangi bir farklılık olmaz (hobi olarak spor yapanlar için)
@@turkkanberkay teşekkürler
Diksiyonunuz harika hocam :))
Dilimizi en güzel şekilde kullanmaya çalışıyorum :)
Hocam bel fıtığı olanlars deadlift yapmasını önerirmisiniz yoksa alternatif bir hareket mi önersiniz?
Önermem. Back extension daha güvenli olur
@@turkkanberkay peki hocam sırt gelişimi açısından engel olur mu?
@@rfkidayi5979 deadliftin sırt gelişimine etkisi yoktur. deadlift arka üst bacağı kalça popo ve beli güçlendirir
Ah saf çocuk bel fitigini asıl deatlif yapar
@@erhanizmir4557 dostum doğru formada yapmazsan evet olursun bunca zaman Arnold ronnie boşuna yapmamıştır onlarda mı saf yoksa
reis bunun için bi ön egzersiz önerir misin? kalçayı ne kadar sıkmak lazım? ben yaptım kramp girdi kalçama şimdi en ufak zorlamada o yer ağrıyor ki 3-5 ay olmuştur. teşekkürler
Back extension derim
@@turkkanberkay eyvallah hocam ben biraz daha leg press ile büyümeye çalışayaım gözüm korktu çünkü. bu hareketi de deniyeyim yavaştan.
hocam peki ben barı mesela 8 tekrar yaptıktan sonra tutamıyorum parmaklarım çözülmeye başlıyor seti tamamlamak için barı bırakıp bir elimi avuç içi karşıma bakacak şekilde tekrar aynı sizin gösterdiğiniz formda tutuyorum bunun her hangi bir sakıncası var mı ? (barı tutabilsem seti tamamlamaya gücüm yeticeğinden eminim)
Karışık tutuşu tercih edebilirsiniz. Bunun yanında strap kullanarak bu sorunu çözebilirsiniz.
Alt sırt ne abi... deadlift kalça dominant ve full body of muscle hareketidir
Hocam peki standard deadliftte yere carptirarak veya tamamen birakarak yapilan tekrarlar dogru mudur?
Ben çarptırmamayı tercih ediyorum. Gerilimin sürekli olması bana daha iyi geliyor
Yere çarpıtanda var. Ben öyle yapıyordum hep. Bi kere salondaki hocayı dinledim yere çarptırmadan yaptım belim 1 hafta ağrıdı. Ama yere çarptırarak yaptığında doğal olarak ağır giriyorsun. Çarptırmadan yaptığında hafif.
deadlift ağır girenler yavaş yere bırakırsa belin sakatlanma riski yüksektir aşağı hızlı girmek yere vurmak hızlı bence daha iyi
Hocam youtube kapitalizminin bütün oyunlarını oynuyorsunuz helal znznsns
Başlık da içerik de gayet net bence
Faydalı bilgiler için teşekkürler sanırım bu hareket olmasa da olur
Özellikle romanian versiyonu benim favorilerimden
Hocam benim dizime sürtüyor yapamıyorum
Reis hekimoğlundaki boksör sen misin 8.bölüm ??
Sonda gym de calan muzik TRFN- U DO harika muzik.
Standart deadliftte daha fazla mı dizimizi kırıyoruz romaniana göre yanlış görmüyorsam?
Arka bacak için olanda bel sabit kalıyor. Oradan daha rahat ayırabiliriz
Salonun ismi ne?
Fashion Sports
Hocam merhaba. Netflix'te ''The Game Changers'' adında bir belgesel var. Denk genldiniz mi bilmiyorum. Vegan sporcuları referans gösterip hayvansal proteinin zararlı olduğunu vegan şekilde performansımızın artacağını iddia ediyor. bu belgesel hakkında bir video hem bilgilendirici olurdu hem de ilgi çekici. Tavsiye ederim. kolay gelsin.
0:37 intro sıktı artık
Ben seviyorum. Kısa ve öz.
@@turkkanberkay Aynen öyle. Hareketli ışıklı mışıklı 45 saniye süren introlardan değil. Gayet klas, kısa ve hoş bir intro olmuş.
❤
Deadlift çok sakat bir hareket o yüzden her tekrarda ağırlığı yere bırakıp 10 saniye dinlenmeniz gerekmektedir. Ayrıca yerden oturur vaziyette kaldırılmayan bütün ağırlıklar bel fıtığı oluşmasının temel nedenidir. Yani kalça ne kadar aşağıda olursa, tüm vucuttan destek almanız o kadar kolaylaşır ve sakatlanma ihtimaliniz minimuma düşer. O yüzden deadlift sırasında squat formu en mantıklı tercihiniz olacaktır.
Ben romanian deadlift diye normal deadlift yapıyormuşum yeni öğrendim 🤦🏽♂️.
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Bir de barı yere vurup da deadlift yapan arkadaşlar var hocam 🤔
Gaza getirme dışında çok bir faydasını görmedim :)
🖤🧡
bence amatorler ıcın tehlıke. olurda bel fıtıgı olur molur adam. ne me lazım
Deatlif yapmayın gereksiz hareket bel fıtığı olmayın
ya bi siktir git
6-deadlift yapmak
Savaş Cebeci