Kol Gelişimini Engelleyen 5 BÜYÜK HATA
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ต.ค. 2024
- Kol antrenmanlarında en sık yapılan 5 büyük hatayı düzelterek hedefinizdeki kol ölçüsüne bir adım daha yaklaşın.
Kol Gelişimini Engelleyen 5 BÜYÜK HATA videomu beğendiyseniz, daha fazla vücut geliştirme videosu için buraya tıklayarak ➡ bit.ly/BerkayTu... kanalıma ABONE olup beni takip edebilirsiniz!
Kol Gelişimini Engelleyen 5 BÜYÜK HATA videosu gibi en güncel videolarım👇
🔥AÇIK HAVA SALONUMDAN İLK İDMAN VİDEOSU | VLOG
• AÇIK HAVA SALONUMDAN İ...
🔥SPOR SALONLARI AÇILIYOR MU? | ESKİ FORMU NE ZAMAN YAKALARIZ? | KAS HAFIZASI
• SPOR SALONLARI AÇILIYO...
🔥DİRENÇ LASTİĞİ SEVİYEYE GÖRE NASIL SEÇİLİR - UYGUN FİYATA NASIL ALINIR?
• DİRENÇ LASTİĞİ SEVİYEY...
🔥EVDE TÜM VÜCUT ANTRENMANI 2 | BİR ÇİFT DUMBBELL VE LASTİKLE EVDE KAS GELİŞTİRİN
• EVE ALDIĞIM EKİPMANLAR...
🔥EVDE KOL KASI GELİŞTİRME | SÜPERSET KOL ANTRENMANI
• EVDE KOL KASI GELİŞTİR...
🔥EVDE KALÇA & BACAK SIKILAŞTIRMA VE ŞEKİLLENDİRME ANTRENMANI
• EVDE KALÇA & BACAK SIK...
Evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler:
➡ Ev İçin Karın Kası Egzersizleri | Başlangıç Seviyesi
• Ev İçin Karın Kası Egz...
➡ Vücut Ağırlığıyla Evde Triceps Egzersizleri
• Vücut Ağırlığıyla Evde...
➡ EVDE OMUZ KASI GELİŞTİRME | 15 DAKİKALIK ANTRENMAN
• EVDE OMUZ KASI GELİŞTİ...
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan....
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: / turkkanberkay
Instagram: / turkkanberkay
Fitness ve beslenmeyi sağlık & bilimi ön planda tutarak mühendis yaklaşımıyla ele aldığım kanalımda örnek antrenman programları, beslenme & antrenman tüyoları, fit tarifler ve samimi videolar bulabilirsiniz. - กีฬา
Sıradaki video hangisi olsun?
1: Overhead (Military) Press Rehberi
2: Squat Rehberi
Instagram: instagram.com/turkkanberkay
Uzaktan eğitim: berkayturkkan.com/kayitol
1
Squat olsun hocam. Özellikle benim gibi squat yaparken diz ağrısı çekenler ne yapmalı?
Hocam bu sıkma hareketini tüm hareketlerdemi yapmak lazim?
Squat
1
Spor salonundaki hocalar bile eminim bunları bilmiyorlardır ya da müşterilerini dikkate almayarak hata gördüklerinde müdahalede bulunmamaları ihmalin göstergesi. Teşekkürler video 10 numara
Bu videoyu salonlar kapanmadan önce çekmiştik. Henüz salon antrenmanlarına başlamadım :)
evinde var müdür zaten acele etme ben gittim siperlik taktık elimde dezenfektan dolaşıyorum temizlik işçisi gibiyim 😁😁
Salonlara ne zaman donmeyi dusunuyosunuz
Videoyu kol değilde biceps olarak düzeltmek lazım. Çünkü triceps konusunu hiç konuşmadınız. Kol deyince komple bir bütün olarak düşündüğüm için bu yorumu yaptım. Dediklerinize katılıyorum özellikle fazla çalışmak en büyük engel. Haftada 4 set ikişer günden izole etmek yeterli.
Hata1- 01:01
Hata2- 01:51
Hata3- 04:06
Hata4- 05:07
Hata5- 06:03
Bu sporla ilgili takip ettiğim bir kaç hocadan birisiniz, çok seviyorum yalın ve net anlatım şeklinizi.
temız ve sade bır anlatım ağzına sağlık bırader
Hocam yine muhteşem bi video anatomik bi durumum yoksa muhtemelen 4. hatayı yapıyodum bicepslerim daha çok vücudumun içine doğru gelişkindi bu videodan sonra kol antrenman stratejimi daha düzgün ayarlıycam.💪👌
Özenli ve detaylı bir video. Emeklerin için çok teşekkürler :)
Faydalı oluyorsa ne mutlu bana 💪
@@turkkanberkay hocam bu biceps ve kas sıkma olayini her harekette yapmak gerekiyomu Omuz sirt vs.??
@@turkkanberkay bu antrenmanlar neden saç dökülme yapmıyor kime sorsam dökülmez diyor ama nezaman ağırlıklı antreman çalışsam saç dökülme çoğalıyor
Bilmediğim bir şey öğrendim. Kısa ve Uzun Baş Teşekkürler Hocam 🙏
Abi ben tüm haraketleri yanlış yapıyormuşum ya sayende tüm yanlışları gördüm
Güzel bir anlatım olmuş. En azından içi dolu bir video. . Yorumsuz geçmek istemedim.
tek videoda hayran kaldım ve abone oluyorum başarılat
Çok yararlı bir video olmuş! Berkay hocanin öğrencisi olarak videolarinda nasıl yapıyorsa %100 öyle yaparak öğrendim ve hic yanlış yapmamışım.
Tüm hesaplarimdan abone oldum , paylaşımlarınız icin teşekkürler 🙏 Cok bilgilendirici icerikler muhteşemsiniz tüm ekibi tebrik ediyorum. Kadınlar icin dogum karnı nasil gider hocam hangi video izleyelim?
Buna da ayrı bir video gelsin o zaman 💪
Sizi tanımakda çok geç kaldık mükemmel bir anlatımla uygulamanızı takip ediyoruz teşekkürler Berkay hoca.
Abi çok teşekkür ederim ALLAH razı olsun valla çok iyi bilgilendirmeli vermesin kafadan soru moru kalmadı
Allah razı olsun abi
çok temiz bilgiler. teşekkürler
Cok guzel ve detayla sekildi anlatmisin. Emegine saglik.
bütün hatalarımı saymış oldun sağol
Ben curl yaparken ön kolum çalışıyor. Bicepsi hissedemiyorum. Video için teşekkürler
Emeğinize sağlık hocam Çok güzel faydalı video
Hocam kolun 3'te birlik kısmını biceps oluşturuyor diyorken, videodaki 5 hatanın 4'ünü biceps üzerinden açıklamışsınız.5.maddeyi direkt değiştirip bicepsi çok çalıştırmak deseydiniz bütüne uygun video olurdu.Hatta 5.madde hepsini kapsayıp diğerlerine gerek kalmazdı.Triceps hakkında bu videoda yer vermemeniz mantık hatası.Başka videoya saklayıp, ikiye böldüyseniz bilemem.
Hocam Mükemmel bir video olmuş emeğinize sağlık,bunun triceps versiyonu da gelirse mükemmel olur❤️❤️❤️
Oldukça faydalı olmuş, elinize sağlık 👍
Keşke corona bitsede hocamla bire bir antrenman keyfi yaşayabilsem🙏
Saol dostum Allah razı olsun faydalı bilgiler için
Hocam tek kelime mükemmel video
Çok açıklayıcı bilgilendirici olmuş teşekkürler hocam
Gögüsle ilgili aynı tarz video olsa berkay hoca cok mutlu oluruz
Tesekurler güzel video
Hocam mukemmel on numara kaliteli video teşekkürler
💪💪
Süpersin bro
Yenimi çekildi bu video ? Karantinadan evel mi ?
Daha önce çektik
Berkay Hocam
Merhabalar belfıtığı başlangıç seviyesinde olan bir kişi içinde ufak bir video yayınlarsanız çok harika olur 🙏 karın bölgesi ve kollar için hangi hareketler risk grubunda
Kardesim L5 te 15 yildir fitigim var. Oncesinden de spor hayatim vardi hala devam ediyor. Ilk basta bende korkmustum ama duzgun yapinca korkacak bisey yok. Squat deathlift gibi bele vuran hareketlerde dikkatli ol sorun yok. Ben fitikli halimle 130 kg deathlift 120 kg squat yaptim. Ilk oldugumda dr gitmistim teshis icin. Cok sukur 15 yildir ne agrim sikintim oldu ne de fitik yuzunden bir daha doktor yuzu gordum.
Gönlüne sağlık kardeşim
💪
Merhaba, ben hep ikişer bölge çalışıyorum. Sırt biseps, bacak omuz, göğüs arka kol gibi ama sizin bahsettiğiniz durumda böyle çalışmam kas yıkımına mi sebebiyet veriyor? 12-14 set sırt çalıştım diyelim 12 set biseps çalışmam bu durumda zararlı mı?
izlemeden beğendim abi
Hocam barbel curl yaparken Geniş veya dar değil de omuz genişliğinde yaparsak sizin videoda yaptığınız gibi bicepsin hangi bölgesine vurur ?
Selam ben şimdi başlıyali 1 hafta oldu kafam karıştı herkez ayrı bisi soyluyo ben evde yapıyorum kimisi spor salonuna gitmeden olmaz diyo ve size teşekkür ederim güzel anlattin
Emeğinize sağlık hocam
Herzaman ki gibi super bilgiler..hocam bu arada ben de kol gelisimine takik biriyim☺☺
%90’ımız öyle :)
Berkay kardeş kol için dambll mı direnç lastiğimi ???
Hocam güzel aciklamişsiniz peki sizce biceps ve triceps aynı gün yapılırsa kaç set yapılmalı lütfen yardımcı olun.
Biceps için 6 tane bu hareketleri yapiyorum sizce hata mi yapiyorum hocam?
Hummer curls
Reverse barbell curl
İnciline barbell curl
Z-bar narrow grip curl
Wide grip curls
Pracher curls
Omuz günüyle beraber yapiyorum sizce değişiklik yapmali miyim?
biraz fazla sayıda hareket var. bence uzun ve kısa baş için birer hareket yap. üstüne de hammer curl yaparsan süper olur
@@hortiporti6379 ahahah teşekkürler 8 ay önce acayip bilinçsizce yaptigim program öğrendikçe anladim
biceps de owertraining olmamak için haftada kaç set kaç tekrar yapmamız lazım hocam
Abi sen harikasın ya
Büyük kol olması için tabiki disiplinli bir şekilde eforu yüksek olan idmanın yanısıra beslenme iyi uyku çok önemli faktörler tabikide genetik , ama steroidsizde 46-50santimlik kol olmaz , steroidte çok önemli
Cavit Boyoz hahahHjjJ hasiktir ordan naturel kimse yarışmaya girmez
Hocam diyetle ilgili çok düşük karbonhidratlı diyetler hakkında ne düşünüyorsunuz kas kaybı konusunda ?
Squat rehberi çok iyi olur hocam diz ağrısı yaşıyoruz
teşekürler
Hocam bir başka sorumda ters tutuş Bench press hareketi bu hareketi yaparken bütün göğüs kaslarimda hissediyorum bu sadece bir üst göğüs hareketimidir yoksa bütün göğsü aktive edermi
Korkunc iyi bir video olmuş .
Böyle detaylı videolar arıyorum evde spor yapiyorum ve bir sey sorucam hocam ben 10ncu günümdeyim kollarim sertleşiyor 20 sinav çekiyordum sert olunca gücüm kalmıyor 10 tanede zorlaniyor dinlenmem sartmi
10 gün sürekli yapmamalısın 4 yada 5 gün spora devam edip 1 gün mola vermelisin
Hocam bu sıkma olayı her harekette mi uygulanacak?
arkadaş bir günde nekadar yapacağız anlatmamışsın veya nekadar dinlendireceğiz ?
Hangi şehirdesiniz saolonunuz varmı hocam
Hocam ben 10 gundur evde dambilla kol calisiyorum son gunlerde cenem agrimaya basladi yemek yerken agzimi zor aciyorum duzeliyor 1 gun sonra yeniden kol calisiyorum aksam yeniden agri yapiyor bi hata mi yapiyorum sizce
İlk yorumun benden abi, alırım bi kalp
Berkay hocam sizce biceps çalışırken ki tekrar sayımız max kaç olmalı ?
Aldığım duyumlara göre fazla tekrar sayısı gelişimi yavaşlatıyormuş
Eksik bilgi sanırım 🤔
Kralsın
Hocan Close Grip Chin Ups Long Head Kasini Calisdirmazmi?
P.tesi göğüs triceps
Salı sırt pazu
Carsamaba omuz bacak
Perşembe off
Cuma göğüs triceps
Cumart3si sırt biceps
Pazar omuz bacak yapıp pazartesi tekrar göğüsle rutine devam.ediyorum sorun olurmu hocam sizce
Berkay hocam 👍 işareti attınız yani 3 gün idman 1 gün off 3 gün idman hafta bitti off vermeden p.tesi günü tekrar devam edicem bu cevabınız sorun yok demek ise
hayırlı işler
@@Badieleman41 ?
nasıl gelişim verdi
Biceps gününde göğüs giriyorum yani bicepsleri yormuyorum. Biceps için Toplam 3 hareketten fazla yapmamam mı gerekiyor?
Hocam hareketlere hangi kilolarda başlanmalı bunun Bi formülü var mı
Hocam konuyla alakası yok ama fikrinizi merak ediyorum. Haftada 4-5 gün tam buğday ununda pancake yapıp yiyorum. Bunun bir zararı var mıdır benim için tüketmesi rahat ve makrosu zengin oluyor.
Ben tercih etmezdim
@@turkkanberkay Şeker eklemiyorum 5-6 tam yumurta, kabartma tozu, süt ve 1,5 bardak tam buğday unu. Sizin paylaşımlarınızda hiç görmediğim için sormak istedim. Bende azaltayım öyleyse..
@@hasanyurekli5027 buğday unu yerine yulaf unu tercih etsen daha besleyici olur. Pasta börek yemekle aynı oluyor senin ki ( şeker koymasan bile)
Hocam biceps için haftada 2 haraket uzun ve kısa başı 3 veya 4 er set yaparak çalıştırmak yeterli midir?
Hocam kollara küçük kas diyorsunuz ama sizin kollar benim bacak kadar...
Diğer kaslara göre diyelim :)
Hocam boyun kaslari hakkında bir bilginiz var mi çalisilirsa çap olarak büyüme olur mu
Abi ben çalışyorum dumbella 3 hareketten 3er set yapiyorum ve akşam da 3 hareketten 3 er yapiyorum ticeps için de 4 set yapiyorum günde 12 gün oldu kollarım yaptıktan sonra şişiyor 1 saat sonra yine iniyor ne zaman kollarım buyur ve kas oluşur
Tükenene kadar barfiks ve sonrasında izole kol çalışmamalı mıyım?
Sırt günümde hafif sakatlık nedeni ile deadlift, rack pull falan yapamıyorum bu yüzden 4 hereket 4 set yapyorum 4 hereketde de biseps devreye giryo ama hepside kompavunt hareketler. Toplam 16 set olyor bu biseps gelisimini engellermi ama hic biri izole degil
adamsn abiiiii
Hocam adamsin ılham oldun
Videoyu ilk beğenen ben oldum :-))
💪💪
Sağ olun hocam, kolum şu an 35-36 cm, bakalım bu videodan sonra kaç cm olacak. (Hedef 41-42)
Biceps için 5'er set ten 3 hareket fazla mı?
4 set 4 hareket yap
Ne yaparsam olmuyor çalisirken cok iyi sisiyor sonrasında bir sey yok hep ayni büyümüyor
Varmı abi gelişim
@@nsnsnsjs3470 Güçte artış var kiloda var ama görünüşte çok az 15kg ile hummer yaparken şimdi 17.5 20 ile yapıyorum nizami mesela
squat rehberi hocam
Hocam z bar ve duz barim var nasi bi program tavsiye edersin
Hocam sirt antrenmaninda 3 hareket yapiyorum biceps 3 hareket fazlami ?
Sırt ve biceps 3’er hareket mi?
@@turkkanberkay hocam benim sistem itme ve cekme sirt 3 hareket giriyorum ondan sonra biceps 3 hareket fazlami olur yoksa 2 hareket mi yapiyim ?
Hocam kol demişsin ama şimdi bilmeyen kişiler tricepsi de yanlış yapıyor keşke tricepsi de açıklasaydınız
Triceps için de ayrı içerik gelecek
ADAMSIN :)
Hocam sizce fullbady anlamında şınav dips barfiks ten oluşan set sayıları fazla bir programa siz nasıl bakarsınız
Biraz omuz olsun biraz da kollarım gelişsin yeter... 😅 😅
sırt genişliği önemlidir geniş bir sırt ve kanat yani üçgen vücut
th-cam.com/video/En79WQHvEVA/w-d-xo.html 0.07 olan süre
aynen o tamam bee aaa😁😁
Uçur beni beeerkaaaay
hocam kaç kilosunuz bedeniniz ney
Long short tablosunu birisi yazabilir mi?
BEN BİR GÜN SPOR YAPMASAM ERTESİ GÜN ZORLANIYORUM KALDIRAMIYORUM AĞIRLIKLARI ?
Karb. Almıyordursun belki
Brkay hoca donmussun evine...
Ama aslinda yanlis hareket yaparak trapezlerim iyi gelişti.. :)
böle hataları yapıcak angutlar varmı ya ...
1- Anne Baba seçimi (genetik)
2- Dümen
3- Dümen
4- Dümen
5- Yarrak
Valla her şeyi deniyorum 38 şuan
Abi benim spora başlama nedenim benden kalıp lı bi çocuk anneme küfür edip beni dövmüstü o yüzden başladım 2 gün oldu
Becerebildinmi dayi
kol antrenmanı yapmak başlı başlına bir hata zaten :D
Neden?
@@uckusei_ei4139 prof olmayan veya 4-5 senesini ağırlığa vermemiş bir sporcunun ayrıyeten kol çalışması bomboş bir iş. amaca bağlı, normal bir kişi için zaman kaybı. Temel hareketleri doğru şekilde ağır kilo ile yapınca kendiliğinden gelişiyor zaten.
@@yusufates2231 aga full body yapıyorum antrenmanım da kol hareketi fazla yok bende antreman yapmadığım günlerde kol çalışmayı düşünüyorum bundan sonra split yapan birisi için saçma ama full body yapan biri için mantıklı olabilir bence
@@uckusei_ei4139 gelişim varmı
5.30
💪👌
abi otuzbir çekmekten sag kolum sol kolu geçti onun icin ne yapmaaliyim abi