КАК тренироваться с ГИРЯМИ! ТИПЫ / ПРОГРАММА / ПЛАН ТРЕНИРОВОК
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- КАК тренироваться с ГИРЯМИ! ТИПЫ / ПРОГРАММА / ПЛАН ТРЕНИРОВОК
t.me/ATLETIZMTH-cam
Инста - @atletizm_igor_terentyev ( ...)
ВК - id17113757
ФБ - / igor.terentyev.378
Второй канал - / @igor_atletizm
ЛУЧШИЕ ГИРИ - ...
Всем привет, не смотря на то что я считаю тренировки с гирями творческим моментом и уже не раз говорил о том, что у меня нет конкретной программы тренировок и я работаю по самочувствию, все равно поток просьб рассказать как составить план тренировки не иссякнет).
Поэтому я решил Вам рассказать и показать 9 наиболее распространённых типов тренировок, которые подойдут не только для работы с гирей. Напишите в комментариях как тренируйтесь Вы и дополните меня если я что-то упустил, а также не забывай поддержать меня комментариями как под этим видео, так и под прочими роликами, жми колокол и бросай это видео своему другу, чтобы он тоже оторвал свой зад от дивана.
И начнём мы сегодня с классического типа тренинга, когда...
1. Одно упражнение выполняется максимальное количество раз за ответный период времени (10 мин.)
Пример ДЦ 24-ками 10 мин. не ставя на пол
2. "Золотой подход" - один рабочий подход на максимум
Пример: Жим гири максимальное количество раз на обе руки.
3. Несколько кругов из упражнений с определёнными количеством повторений идущих друг за другом.
Пример: 5 кругов
10 взятий двумя руками со сменой сторон
10 "червяк"
10 отжиманий со сменой рук
10 подъёмов на пресс
4. Множество упражнений выполняются определённое количество раз друг за другом.
10 вращений вокруг тела
10 восьмерок
10 вращений вокруг головы
5. По минутная работа т.е. каждую минуту нужно делать фиксированное количество повторов. причем время может быть как ограничено так и нет, до утомления. Также можно четную минуту делать одно движение, а не четную другое. Или одно упражнение начинать выполнять 1 минуту один раз, вторую два, третью 3 и т.д.
Пример: 10 мин.
1 мин. (нечет) - 10 выпадов с гирей над головой (левой ногой и соответственно рукой)
2 мин. (чет) - 10 выпадов с гирей над головой (правой ногой и соответственно рукой)
3, 5, 7, 9 минута выполняются также как 1'
4, 6, 8, 10 минута выполняются также как 2'
6. Работа по протоколу табата 20/10 в 8 раундах
причем можно делать как одно упражнение все 4 минуты, так и выполнять 8 упражнений по 20 секунд каждое и делать 10 секунд отдыха между ними.
Пример: 8 раундов по 20 сек. работы 10 сек. отдыха такого упражнения как man's maiker
7. Восходящая или низходящая пирамида.
Пример: комплекс "Минотавр"
8. Силовая тренировка, которая выглядит как классическая схема тренировок из тренажёрного зала.
Пример:
- Разминка
- Рывок со сменой рук - 4 подхода по 15 повторений на каждую руку
- Приседания с гирей над головой - 3 подхода по 10 - 15 раз на каждую руку
- Взятие + жим сидя на полу 3 подхода по
5 - 8 раз на каждую руку
- Русские скручивания 3 подхода по 30 раз.
При тренировках в силовом режиме используются, как правило, 3-х дневные сплиты в рамках которых упражнения разбиваются по методам:
- тяни - толкай
- большая мышечная группа - маленькая
- верх - низ
После чего группируются и разносятся по дням недели.
9. тип тренировки с фиксированными упражнениями, повторами и конечным временем, цель при которых собрать как можно больше повторов за отведённое время.
Пример:
За 20 мин. сделать как можно больше кругов и повторов следующих упражнений:
6 - турецких подъёмов (по 3 на руку)
9 - взятий в сед через подброс
12 - обратных берпи
ГИРЕВЫЕ ЗАруБАВЫ, Сумасшедшие упражнения с гирей в офисе и дома, КАК и ЗАЧЕМ тренироваться с ГИРЯМИ?, Преимущества занятий гирями, Как развить сильный хват! Упражнения с гирей, Самые мощные упражнения с гирями!, Тренировка с гирей в домашних условиях, Силовые упражнения с гирями!, Комплекс упражнений с гирей на все группы мыщц, ГИРИ для силы и массы!, накачаться и сбросить вес, Гири: непрерывная серия, Фокус с гирей, трюк с гирей, силовые номера с гирями, проверь себя,
Считаю себя физкультурником, и тренируюсь по своему плану для поддержания физической формы. Прошу строго не судить.
Поскольку я "жаворонок", тренируюсь по утрам, каждый день. Один день в неделю отдыхаю (не тренируюсь вообще). Дома сейчас одна разборная гиря (16-24-32), которую использую по полной). Один день делаю гиревую классику: рывки гири со сменой рук, и толчки по длинному циклу; все с разными весами, и по 2-3 подхода. Другой день делаю комплекс "Минотавр" с гирей 32 кг. Третий день делаю многоповторку от Игоря) с гирей 24 кг.(24 упражнения). Четвертый день делаю интересную поминутную работу с гирей 24 или 32 кг (по настроению):
Первый раунд: 1-я минута - американские свинги (12-15 повторов), 2-я минута 5-6 швунгов на каждую руку, 3-я минута - взятия гири на грудь по 5-6 повторов на каждую руку. И так три круга. Затем минута отдыха.
Второй раунд: 1-я минута - строгие жимы гири по 5-6 повторов на каждую руку, 2-я минута - взятия гири на грудь с приседаниями по 5 раз на каждую руку, 3-я минута - поднимания гири в наклоне к поясу по 5-6 раз на каждую сторону (держу одну руку на колене, а другой тяну к поясу гирю, спина прямая). И так три круга. Затем минута отдыха.
Третий раунд: табата 4 минуты. Выполнить максимальное количество русских махов. Обычно делаю 100 раз с гирей 24 кг., или 60-80 раз с гирей 32 кг.
Эта поминутная тренировка занимает 24 минуты, с разминкой - 35-40 минут.
Часто перед гиревой тренировкой бегаю на улице 3-3,5 км.
Один или 2 раза в неделю, после пробежки, выполняю небольшой комплекс на турнике и брусьях по следующей формуле:
2 подхода подтягивания на турнике: 1-й обычным хватом, 2-й обратным (максимальное количество раз);
1 подход отжимания на брусьях (максимальное количество раз);
2 подхода поднимания ног к турнику в висе:1-й прямых ног, 2-й с поворотом на косые мышцы живота (максимальное количество раз);
1 подход отжимания от пола с постановкой ног на шведской лестнице (максимальное количество раз).
Если утром времени в обрез, выполняю разминку и тонусный комплекс с гирей 16 кг. (пирамида) без постановки гири на пол и отдыха. Сначала по 10 раз и так до 1 раза. Комплекс этот от Александра Салманова. Итак:
- рывок гири левой рукой;
- толчок гири левой рукой;
- приседания с гирей на груди;
- рывок гири правой рукой;
- толчок гири правой рукой.
Как-то так, ребята)) Всем здоровья и силы.....
Долго писал?
@@americanboy-we9ww Нет, 5 минут))
Круто.
столько текста) может тоже видео снимите? Было бы интересно чем просто слова
Сохранил 💪
Очень информативно, давно смотрю ваш канал. Жаль, что тяжёлый труд ценится меньше, чем яркая привлекательная обёртка, поэтому у канала не очень много подписчиков, хотя он этого заслуживает
Кроме табата, делаю все перечисленные варианты, под настроение.
Огород перекопать, согласен, но не вместо, а дополнительно к этому перечню. Ещё дров наколоть)
Игорь, в конце очень круто сделал Турецкий подъем 👍💪🔥
Гири это сила. Кидаю давно и не могу без них жить. Практически каждый день. С ними можно накачать все мышцы
так долго искала такое видео, чтобы по полочкам было! благодарю вас за видео, было очень полезно 🙂
Привет)
Просто шикарное видео. Спасибо огромное. Мега лайк
спасибо вам у вас грамотные видосы вы говорите и одновременно показываете нежели другие больше говорят чем показывают аж устаешь слушать
Круто, спасибо! Весьма детальная классификация.
Всё правильно, есть огромное количество упражнений, главное заниматься слушая своё тело!!!
Благодарю, за информацию. Очень интересно. Здоровья, терпения, вдохновения)
Согласен с автором,занимаюсь по самочувствию.
Толково,грамотно,спасибо
Я делаю всем что попадётсья в руки , например сегодня утром я отжималсья 4-е потхода и бицепс делал с толстой арматурой которую притащили со стройки где мы работаем. А дома и гири, и турник ,и гантели , а на выездах чем попала.😊👍
Всё это здорово типы тренировок, программы и планы. В Гиревом спорте очень важно - Техника сложнокоординированных упражнений, 10минут соревновательного времени на одно упражнение - это очень много. В Лёгкой атлетике 3км за это время пробегают, а в Двоеборье нужно два отрезка по 10минут отработать с весом 64кг в течении 1часа. Техника должна быть совершенной для такой работы, где минимум напряжения - максимум расслабления.
Гиревой спорт это не только классика 10 мин, надо развиваться.
В ожидании
Спасибо вам за такие подробности, четкость👍🏻
Спасибо, очень интересно. Зрители , тренировки состовлять просто.
канал отличный, но есть пожелания
тк видео очень много, то искать то что нужно - не всегда легко.
нужно как то глубже заняться такой нудной работой, как создание плейлистов.
- занятия гири для начинающих, занятия гантели, - разминка, растяжка, для профи и тп.
а еще лучше, сделать сайт -затрат 30уе на хостинг и домен.
и туда можно и видео и текст, и админов - помошников привлекать не боясь засад ихней стороны)
Здравствуйте, пишу книгу с ней будет все проще)))
@@IgorTerentyev Книга это хорошо, конечно, но если бумажная - не все получат, а если электронная - уйдет в паблик довольно быстро.
а на сайт можно и рекламу повесить, и свои же видео - это я к тому, если книга выбрана как лучший вариант монетизации.
Но все таки... плейлисты нужно делать (и что удобно, что 1 видео можно размещать в несколько плейлистов - если тема схожа)
- трудно найти и сделать выборку.
А так... удачи)
Очевидно, у вас опыта несравненно больше, но мои знания анатомии категорически запрещают мне тянуться перед силовыми нагрузками. Тяжёлую работу закончишь - и тянись сколько душе угодно. Вообще, неожиданные казусы может мышца выкинуть, если её перед сильной нагрузкой потянуть. Мои слова можно воспринимать только как ключевые, для дальнейшего поиска информации в Гугле. Спасибо, что поделились набором симметричных упражнений, Я же являюсь сторонником асимметричных нагрузок, но всегда открыт новому 😊❤
Вот это заморочился😱
Благодарю, очень хорошо и быстро объяснил.
Всем Здравомыслия и Развития.
Спасибо, отличная идея!
Я бы был бы рад если вы придумали бы какой нибудь средний темп тренировки, десяти минутной, комплекс какой нибудь с 24 кг. Пожалуйста!
Спасибо, отличные тренировки!! Очень хорошо прорабатывают трастеры с гирями 32 кг., лесенкой, на один трастер, потом рывок на каждую руку, два трастера соответственно два рывка и так до 10 😊😊😊
Всё -таки, пирамида - это силовой тренинг с ВОЗРАСТАНИЕМ весов. Например, вы можете сделать рывок гири 32 кг - 10 раз и всё, дальше отказ. Тогда вы вместо того, чтобы делать один подход на 10 повторений, делаете три подхода по 8 раз. Первый подход с гирей 16 кг, второй с гирей 24 кг, и третий на максимум с гирей 32 кг. После того, как третий подход на отказ с гирей 32 кг достигнет 12 - 15 повторений, необходимо увеличивать вес снарядов. Такая техника, наименее травмоопасна и наиболее результативна в плане прироста мышечной массы, для натуралов.
Утром перед работой, армейский жим до упора. Подъём на трапецию.
Недавно товарищ выдал ВК: "Можно найти тысячу вариантов "как", если знаешь "зачем". Самая суть. И хотя я не согласен с Игорем, что программа не нужна (на мой взгляд - нужна всем, не как догма. а как ориентир)) , но он чётко знает свои цели и исходя из них обходиться без программы. Всем желаю честно и чётко осознать и сформулировать для себя это самое "зачем" и вперед!
Годится. Позже посмотрю!💪🏻
Отлично разложил, я делаю круговую разминку и потом на время тоже круговую.30 секунд каждое движение для отдыха вставляю легкие упражнения между силовыми и получается без остановки. Потом беру 24 кг и 5 кругов такой же трени. На выхлопе очень тренируется силовая выносливость ;)))
Круто!
Одно из лучших видео за последнее время. Молодцом
Обожаю гири!
вооо красавчик.Очень доступно и понятно.
Great functional physique ..💪
Просто красава!!!
Не хватает информации, на что же направлен каждый тип тренировки?
Если вы о группе мышц то тут всего лишь нужно знать о анатомии и всё первые 2 на плечи в основном
Класс, надо будет на своём канале повторить!
Я сомневаюсь что он выдержал 10 минутный подход по длинному циклу две 24. Это год нужно только это делать
спасибо вам очень грамотные видосы говорите и одновременно показываете другие больше говорят чем показывают аж устаешь слушать
Тренируюсь по самочувствию всегда, максимальный отдых максимум составляет 2 суток не более
Я делаю 5 раундов по 3 минуты с перерывом 2 минуты: 1 й - рывок, 2й рывок в сед, 3 ий толчек, 4й трастер, 5ый рывок 4 минуты. Потом иду делать силовые со штангой
Я пытался друзьям план такой показать, им от просмотра худо стало😂, а так всем удачи в тренировках
Очень хорошая типы тренеров.
Отличное видео!
При всем уважении, при такой технике 10 минут длинный цикл не отстоять.
Так он любитель и не проицирует себя как профи ! Пацан хороший физкультурник
Согласен я с двумя 16 кг не смог сделать даже 5 минут а тут мужик делает с двумя 24 кг молодец респект сильный мужик 💪💪
Интересно собрал такое количество программ воедино. Спасибо)
Я тренурусь Гиря турник брусья . Например в Понедельник 1 упражнения делаю потягивания узкий хват Первый подход не считаю это как разогрев потом делаю 4 подхода перехожу на гирю например присидания . Потом опять турник потягивания широким хватом тоже столько подходов потом опять гиря . И так час занятий . В Среду делаю всё упражнения с гирей толчек рывок все кроме присидания и брусья . Пятница опять турник и гиря Всегда 4подхода . Этот комплекс позволяет и нарастить силу и мышцы . Но комплекс должен хоть как в понедельник и в пятницу турник для спины и присидания для ног это позволяет этим мышцам расти и прогрессировать .
Типы тренировок разобраны четко. Так какие использовать для здорового долголетия? Или всё равно, лишь бы слезть с дивана?
Гири универсальный тренажёр.
Красава 💪
Структура тренировок ,зависит от целей тренировок.На этом можно и закончить🤣
Выложи видео с 24-ми ДЦ 10 минут!!!
24-ки Дц 10мин, сдохнуть можно
@@igormankovsky3450 к сведению: сейчас цикл с 24 входит в соревновательную программу у ЖЕНЩИН! Уверен, что не Ютубе легко найти и юношей с 24, и взрослых с 32.
@@МаркШутой да я в курсе,я представляю какая сила и выносливость у этих женщин
@@igormankovsky3450 дури у них много, а больше ничего. Категорически против этой дисциплины ГС, особенно для. молодых женщин и девушек. И хорошо, что таких, с 24-ками, не много по всей матушке-России.
Марк Шутой, до проблем с грудью они доциклят.
Не ,пока не дорос я до такого,я 4 дня гирей позанимался,все тело болит отваливается!))))
Не бросай. Гиря это вещь. Втянешься
Поменьше вес возьми. Дыши правильно. За позвоночником следи
Хотелось бы увидеть на этом канале такого чемпиона как Валентин Бублик.
О а я думал фигней занимаюсь а оказалось это называется многоповторка, про остальные честно не знал) а так очень поучительно)
Вот это ПОЛЁТ МЫСЛИ. Спасибо.
👍👍👍
Молодца
Гиревое ассорти)
спасибо!
Бомба
сколько же нужно пахать чтобы достичь такой формы как у тебя силач!просто восхищаюсь твоими трешами!
Здравствуйте , подскажите пожалуйсто. Что дает упражнение , толчек двух гирь по длинному цыклу ? Какая польза ? Можно ли этим упражнением сделать мощным верх тела ?
Тупо все. Спина качается, предплечье, плечи, трицепс, бицепс, ягодичные мышцы, пресс
@@АнатолийИспри толчке ноги работают в основном и спина, руками не жмут.
Привет Друг!
Вопрос такой.
"Золотой подход". Можно ведь "фул-бади" делать? Раза 2-3 в неделю?
Пример:Приседания, Тяга в наклон и т. д..
Приветствую. Игорь спорт Пит пьешь....протеин ,креатин и тому подобное.,..?
Не могу левой пожать 24 кг, а правой могу, что сделать, чтобы выравнить?
Спасибо
упражнение "червяк" заслуживает лайка!
Делай жим перед зеркалом ! Держи руку прямо не отклоняя ее в сторону и жми от груди а не от плеча !
блин но вот музон не втему прям по мозгам...а так вооще круто
....как подобрать весь Гири? Сколько гирь? И вероятно два веса гирь по 2 шт?
👌✊
10 мин длинный цикл, это жесть, но настоящие монстры делают 32кг на 30 мин, на сколько нужно быть сильным и выносливым?
10 мин работа с 24 кг на обе руки это както ужь очень круууто как так возможно то?
Музыка топ, больше рока)
А почему слевую слабую начинаете
Турецкий под,ем с гирей 32?)
9. Написаны одни цифры, а рассказано про другие - более лёгкие и выполнимые.
!!!!!
Что они качают? Можно ли накачать иначе, то что они качают? th-cam.com/video/LdoPwIh9UUU/w-d-xo.html
Репост
🇺🇸😃👍😁💪💪🇺🇸
Да ну нах. , лучше пойти бабули огород вскопать
От такого жима грыжы повылазят , лучше тогда лёжа жать
Слишком долго и нудно. Надо по больше веса, и по быстрее что бы.
Музыка жопа
ты хочешь сказать, что с такой техникой как у тебя, ты выдержишь 10 минут с 24 ми по ДЦ? это от полугода надо заниматься в зале с тренером, чтоб выполнить такую проходку. куча подсобных упражнений. а у тебя локти висят в воздухе, ты не расслабляешься в стартовом положении. максимум 4 минуты-за счет дури можно вывести с такой техникой.
Красава, все понятно объяснил. Лукас