היי, אני בגובה 167 בערך, ובמשקל 58 ק"ג. לפני 7 חודשים התחלתי לעשות אימוני משקולות בידיים במשקל לא גבוה בשביל להתחזק. התמדתי בערך חודשים באופן עקבי של 4 אימונים בשבוע, ואז לא ראיתי תוצאות משמעותיות במראה השריר חוץ מזה שבאמת קצת התחזקתי בידיים. לפני כמה חודשים חזרתי לזה באופן יותר רציני. אני כעת מקפיד על תזונה בריאה (לפני כן אכלתי הרבה אוכל משמין) וגם מקפיד לאכול באופן בערך 100 גרם חלבון ממעדני חלבון ומהחי. לפני 4 חודשים עוד לא הקפדתי על תזונה ושקלתי 62, הורדתי 5 קילו של שומן וגם העלאתי בינתיים קילו של מסת שריר. הבעיה שלי שאני לא מצליח להכניס הרבה קלוריות ביום (בערך 1500) ואני לא מצליח לעלות במשקל. הייתי בערך חודש על גירעון קלורי מאוד גדול, אכלתי בערך רק 1000 קלוריות ביום ולא הרגשתי רעב. לאחרונה אמרו לי שגירעון קלורי יכול לפגוע בגדילה והפסקתי עם זה. כרגע המטרה שלי היא לעלות כמה ק"ג של מסת שריר והשאלה שלי איך אני עושה את זה למרות שאני לא מצליח לאכול הרבה קלוריות ביום. אשמח ממש לתשובה :)
@@kobiezra בבוקר אני אוכל קורנפלקס עם חלב, מעדן חלבון, משקה גו, קופסת קוט'ג ופחמימה לא קבוע. בצהרים אני אוכל דג/בשר + שקדים + חביתה/ספגטי בערב אני לא אוכל הרבה, לפעמים משהו חלבי או דג ויותר מאוחר איזה חטיף. בוקר 8, צהריים 4, ערב 8. שכחתי להוסיף שבין בוקר לצהרים אני אוכל פרי או ירק ומעדן
שוב פעם בקשר ל- 250 גרם חלבון ? בשבילך ? הדבר תלוי בנתוני הגוף שלך! ואציין שצריכת חלבונים מופרזת עשויה ליצור בעיות הן לטווח הקצר (גזים ועוד סימפטומים של מערכת העיכול) ולטווח הארוך (מעמסה יתרה על תפקוד הכליות וכו')... להלן סרטון על צריכת חלבונים עודפת: bit.ly/חלבונים-בעודף
הצורה הקלאסית היא לבודד את השרירים במטרה שיתאוששו בצורה אידאלית, למטרה זאת מומלץ לעשות אימון A את השרירים: חזה, כתפיים, יד אחורית, ואימון B: גב, יד קדמית ורגליים.
היי קובי בתכנית abcd המלצת על תכנית,-חזה, גב, רגליים וכתפיים,ויד אחורית וקדמית אבל אני שחקן כדורסל ואני רוצה לבודד את הרגליים ולעבוד עליהם במלואן ולתת להם גם יום מנוחה ישר אחרי האימון זאת אומרת את כל שאר השרירים להכניס לשלושה ימים. איך היית עושה זאת? 1.רגללים,גב יד קדמית,חזה יד אחורית,כתפיים ובטן או 2.רגליים,חזה וכתפיים,גב,יד קדמית ואחורית? תודה מראש!
היי איגור לרוב למי שיכול להתאמן רק 3 פעמים בשבוע אני ממליץ לאמן את כל שרירי הגוף בימים א+ג+ה. היות והמניסקוסים עשויים רקמה סחוסית-סיבית ותפקידם לשמש כ"בולמי זעזועים" - מפזרי משקל ומורידי חיכוך בברך... מומלץ לחזק את השרירים סביב הברכיים, כמובן שלאחר חימום טוב וכו'... בכל אופן מה אתה עושה ?
@@kobiezra אני מחלק שרירים , אבל הרגליים כל אימון. פשוט אחד מהאימונים יותר קשה, שתיים במשקל הגוף. אני בודבלדר)) , אפילו ש5 שנים בחדר כושר. 3 חודשים לא התאמנתי , חזרתי , כמה חודשים עשיתי כל הגוף . עברתי לסטים , חזה , רגליים , יד קדמית. גב יד אחורית, רגליים כתפיים, או אפשר להוסיף לגב כתפיים , רגלים , או עם יד קדמית, אז טיפה לשנות אימון . כי באימון הרגליים אני מנסה לחזק הכל, זה לוקח זמן. .
לרוב לא! כשהמצב הבריאותי תקין - אין שלום בעייה. אך לפני שאתה צורך תוספת חלבונים הייתי ממליץ לך לבדוק את כמות צריכת החלבונים היומית שלך?, כלומר מה אתה אוכל ביום הממוצע...
דוקטור קובי עזרא מדבר שון השאלה שלי אני מתאמן במכון כושר ואולי אני חושב לבנות לעצמי מסת שריר . השאלה שלי היא כזאת כמה מסת שריר אפשר לעלות בחודש ? וכמה חלבונים אני צריך לאכול ביום בשביל לבנות את המסת שריר ? המאמן כושר שלי אמר לי לפחות 250 גרם חלבון ביום .
בקרש לשאלה "כמה מסת שריר אפשר לעלות בחודש?" הדבר תלוי אם אתה הספורטאי רוצה לעלות בצורה נקייה, כלומר ללא עודפי שומן. או בצורה מסיבית יותר?, בכל אין זה משנה היות והדבר תלוי במטרה... אך אם אתה רוצה לעלות כמה שיותר - אין הדבר רלוונטי. ובקשר לשאלה השנייה: "כמה חלבונים אני צריך לאכול ביום בשביל לבנות את המסת שריר?" להלן סרטון על כך: bit.ly/לעלות-במשקל ובקשר למה שהמאמן שלך אומר: "המאמן כושר שלי אמר לי לפחות 250 גרם חלבון ביום". זה נשמה לי יותר מדי בשבילך! אך חסרים לי נתונים שלך, החל ממשקל הגוף?, אחוזי השומן?, מצב מטבולי?, וכו'... כדי לומר לך כמה חלבונים בדיוק אתה צריך לאכול!
שוב פעם אין לנו כאן פרטים "קצת" יותר מדויקים ? ! ההמלצה היא פשוט לפנות לאיש מקצוע שירכיב לך תוכנית תזונה ואימונים בהתאמה לנתוני הגוף שלך. כך תוכל להימנע מבעיות כאלה ואחרות... או שאם קשה לך (ולא משנה מאילו סיבות) אתה יכול לקבל קצת טיפים כאן, להלן מספר פלייליסטים בתחומי הדיאטה לחיטוב הגוף: * דרכים לדיכוי התיאבון bit.ly/לעצור-רעב * כיצד לשרוף שומנים בדיאטה אימונים bit.ly/דיאטה יש עוד סרטונים רבים . . .
לרוב רק על אחד מהם, הדבר תלוי בסטטוס התזונתי והאימונים של הספורטאי. לדוגמא כשהספורטאי נמצא בדיאטה לחיטובים ו/או ירידה במשקל וכד' אז ישנם ספורטאים אשר מבצעים אימון אירובי בשעות הבוקר על בטן ריקה כדי לגרות שריפת שומנים מוגברת, אך כאן אַלְיָה וְקוֹץ בָּהּ היות ובמצב הנ"ל ישנם תהליכים קטבולים מוגברים אשר עשויים ליצור פירוק רקמות שרירים, וכן לרוב המצב הנ"ל אני ממליץ על השימוש בתוספת BCAA.
HMB היא למעשה מטאבוליט (תוצר פירוק) של חומצת האמינו לאוצין ושמו המלא: beta-Hydroxy-beta-MethylButyrate. ספורטאים עושים שימוש התוסף התזונה עקב השפעתו על בניית ויצירת חלבונים, כלומר בונה שרירים.
HMB הינו כפי שציינתי מטבולית של חומצת האמינו לאוצין, כלומר שמדובר ברכיבים אמיניים (חומצות אמינו) הבונים את החלבונים שהם תרכובות גדולות יותר. והכי חשוב תהנה לך ביער השחור :-)
כן, באופן כללי, כי את תהליך החיטוב יש להתאים למטופל בהתאם לצרכיו ולמצבו הפיזיולוגי... בגדות ישנו הצורך בהרכבת תוכנית אימונים בקורלציה לתוכנית התזונה שהם לרוב צריכות להשתנות אחת לשבועיים, זאת כדי למנוע סטגנציה וחוסר יעילות עקבית. להלן קישורים למספר פלייליסטים בתחומי התזונה ודיאטה. איך לשרוף שומנים בדיאטה וספורט?: bit.ly/2si0jfO אימונים ותרגילים לפיתוח הגוף, איך לבנות שרירים?: bit.ly/2L68a5l כל זאת באופן כללי כמובן, אך שווה לרשום פתקים וטיפים מכל רשימת הפלייליסטים הנ"ל. שיהיה בהצלחה :-)
כדי להיות באדי-בילדר ישנו הצורך במומחה בתחום המקצועי שיעזור וישנה את התזונה והאימונים בכל פרק זמן, זאת כדי למנוע את המצב שמכונה "פלטו" = היתקעות במשקל ובמסת בשרירים. גבר נוסף הייתי ממליץ על הספר: "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי", ספר מספר אחד לכל ספורטאי שרוצה לפתח ולבנות את השרירים, הספר דן גם על דיאטות של פיתוח גוף ועוד...
"כף קריאטין" למנה זה מינון מופרז שעשוי ליצור תופעות לוואי גסטרואינטסטינליות, אני חושב שהתכוונת לכפית אחת ליום, כלומר כ-5 גרם ליום של קריאטין. זה מינון יומי טוב, למרות כי יש הממליצים על שיטת "העמסת קריאטין" כלומר 5 גרם כפול 4-5 פעמים ביום, שלדעתי (לפחות לרוב) בדובר במינון מופרז, אני ממליץ לפעמים למטופלים שלי על מינון יומי של 5 גרם וביום אימון אנאירובי תוספת של עוד 5 גרם.
אולי בקרוב נעשה וידאו על כך. אך באופן כללי מפתחי גוף תחרותיים, זקוקים לתוכניות תזונה ואימונים שונות אשר משתנות בכל פרק זמן קצוב... הם זקוקים למניע נפשי חזק בכדי להצליח לבצע את תוכניות האימונים (קשה ואינטנסיבית, שיפור פרוגרסיבי במשקלי העבודה וכו') והתזונה (אכילה לפי הספר, כלומר דיוק מרבי בעיקר כשמדובר בתקופת עונת התחרויות). כמובן שישנם גורמים פרמקולוגיים אשר משפרים את בצועי הספורטאים, כגון: תוספי תזונה שונים- bit.ly/2AEeKQG , פרוהורמונים - bit.ly/פרוהורמונים , הורמונים סטרואידים אנבולים אנדרוגנים- bit.ly/סטרואידים ועוד...
This is serious arm training you can add onto any other program. You'll do one all-out arm day each week, targeting your bis, tris, and forearms. Then you'll do one triceps accessory workout, and one biceps accessory workout each week.
זה לא רעיון טוב לאמן את שרירי הכתפיים וטרייספס ויום לאחר מיכן לאמן את שרירי החזה (ובעיקר כשמדובר בתרגילים מורכבים), היות ואימון על שרירים אילו משמשים כשרירים סינרגיסטים לעבודת שרירי החזה. כך גם ניתן להגיע בקלות יחסית לפציעות ספורט (בעיקר בשרירי הכתפיים). כל זאת למרות שלא ציינת על אילו תרגילים אתה עובד - בשרירים הנ"ל...
@@kobiezra @דיאטה לחיטוב הגוף Diet2All קובי עזרא היום אני עושה חזה ויד אחורית,גב ויד קדמית, רגליים וכתפיים,ואני רוצה לתת דגש יותר ל ידיים,נגיד באימון גב ויד קדמית אני מתחיל מהגב עושה יד קדמית כבר בסוף אז אני לא יכול להרים אותו משקל לאותו חזרות אם הייתי עושה אימון בנפרד ליד הקדמית
@UCAJmpfV_Rr3WmkY6mx9ew4Q אתה יכול לנסות אימון של סופר סטים ואם אתה רוצה לפתח יותר את שרירים הידיים שלך, תנסה לעשות אימון A - חזה + גב, אימון B - אימון בייספס וטרייספס ואימון C - רגליים וכתפיים.
@@אנונימי-ה9י אתה יכול לנסות אימון של סופר סטים ואם אתה רוצה לפתח יותר את שרירים הידיים שלך, תנסה לעשות אימון A - חזה + גב, אימון B - אימון בייספס וטרייספס ואימון C - רגליים וכתפיים.
לכל שאלה בשמחה אשיב לכם :-)
פשוט מדהים אתה בדיוק כמו וינגייט יש לך הרבה ידע
סרטון אש איזה כיף לראות ממש מנטור💪💪💪
תודה...
תודה רבה🖒🖒🖒
בבקשה ✌ ובהצלחה ♣
הסבר מפורט וכמו שצריך כל הכבוד!!!
תודה רבה על הפירגון :-)
ואתה עושה פגישות במצב כזה
כן בהחלט !
מספר 1 בישראל
תודה על המחמאה :-)
תודה רבה👍👍👍
בשמחה, תמיד שמח לעזור :-)
היי, אני בגובה 167 בערך, ובמשקל 58 ק"ג. לפני 7 חודשים התחלתי לעשות אימוני משקולות בידיים במשקל לא גבוה בשביל להתחזק. התמדתי בערך חודשים באופן עקבי של 4 אימונים בשבוע, ואז לא ראיתי תוצאות משמעותיות במראה השריר חוץ מזה שבאמת קצת התחזקתי בידיים. לפני כמה חודשים חזרתי לזה באופן יותר רציני. אני כעת מקפיד על תזונה בריאה (לפני כן אכלתי הרבה אוכל משמין) וגם מקפיד לאכול באופן בערך 100 גרם חלבון ממעדני חלבון ומהחי. לפני 4 חודשים עוד לא הקפדתי על תזונה ושקלתי 62, הורדתי 5 קילו של שומן וגם העלאתי בינתיים קילו של מסת שריר. הבעיה שלי שאני לא מצליח להכניס הרבה קלוריות ביום (בערך 1500) ואני לא מצליח לעלות במשקל. הייתי בערך חודש על גירעון קלורי מאוד גדול, אכלתי בערך רק 1000 קלוריות ביום ולא הרגשתי רעב. לאחרונה אמרו לי שגירעון קלורי יכול לפגוע בגדילה והפסקתי עם זה. כרגע המטרה שלי היא לעלות כמה ק"ג של מסת שריר והשאלה שלי איך אני עושה את זה למרות שאני לא מצליח לאכול הרבה קלוריות ביום. אשמח ממש לתשובה :)
ספר בדיוק מה אתה אוכל (במפורט, כמות וסוג המזון) ובאילו שעות??!!
@@kobiezra בבוקר אני אוכל קורנפלקס עם חלב, מעדן חלבון, משקה גו, קופסת קוט'ג ופחמימה לא קבוע. בצהרים אני אוכל דג/בשר + שקדים + חביתה/ספגטי בערב אני לא אוכל הרבה, לפעמים משהו חלבי או דג ויותר מאוחר איזה חטיף. בוקר 8, צהריים 4, ערב 8. שכחתי להוסיף שבין בוקר לצהרים אני אוכל פרי או ירק ומעדן
והשאלה השנייה שלי איך אפשר להגיע ל 250 גרם חלבון בלי לצרוך אבקת חלבון .
שוב פעם בקשר ל- 250 גרם חלבון ? בשבילך ? הדבר תלוי בנתוני הגוף שלך! ואציין שצריכת חלבונים מופרזת עשויה ליצור בעיות הן לטווח הקצר (גזים ועוד סימפטומים של מערכת העיכול) ולטווח הארוך (מעמסה יתרה על תפקוד הכליות וכו')... להלן סרטון על צריכת חלבונים עודפת: bit.ly/חלבונים-בעודף
למה אתה רוצה לאכול 250 גרם חלבון ביום ? בשביל להגיע לכמות כזאת אתה צריך לאכול 15 ביצים לבנים, 50 גרם בשר, חצי קילו גבינה ... יותר מדי!
קובי בתוכנית איי בי מהי החלוקת שרירים הכי נכונה
הצורה הקלאסית היא לבודד את השרירים במטרה שיתאוששו בצורה אידאלית, למטרה זאת מומלץ לעשות אימון A את השרירים: חזה, כתפיים, יד אחורית, ואימון B: גב, יד קדמית ורגליים.
היי קובי בתכנית abcd המלצת על תכנית,-חזה, גב, רגליים וכתפיים,ויד אחורית וקדמית
אבל אני שחקן כדורסל ואני רוצה לבודד את הרגליים ולעבוד עליהם במלואן ולתת להם גם יום מנוחה ישר אחרי האימון זאת אומרת את כל שאר השרירים להכניס לשלושה ימים.
איך היית עושה זאת?
1.רגללים,גב יד קדמית,חזה יד אחורית,כתפיים ובטן או
2.רגליים,חזה וכתפיים,גב,יד קדמית ואחורית?
תודה מראש!
כן זה אפשרי. למשל תוכנית A: אימון חזה ויד אחורית, תוכנית B: גב כתפיים, ותוכנית C: רגליים.
הבן שלי רוצה להתחרות במר ישראל לנוער
יפה, כל הכבוד. ספר קצת פרטים: בן כמה?, גובה?, משקל?, אחוזי שומן?, באיזה איגוד רוצה להתחרות? ועוד...
היי! ואם שלושה פעימים בשבוע , עדיף לחלק abc? יש צורך גם לעשות רגליים כל אימון עם משקל קטן בגלל קרעים נווניים במיניסקיסים. ( ו לא ממליצים ניתוח)
היי איגור לרוב למי שיכול להתאמן רק 3 פעמים בשבוע אני ממליץ לאמן את כל שרירי הגוף בימים א+ג+ה. היות והמניסקוסים עשויים רקמה סחוסית-סיבית ותפקידם לשמש כ"בולמי זעזועים" - מפזרי משקל ומורידי חיכוך בברך... מומלץ לחזק את השרירים סביב הברכיים, כמובן שלאחר חימום טוב וכו'... בכל אופן מה אתה עושה ?
@@kobiezra אני מחלק שרירים , אבל הרגליים כל אימון. פשוט אחד מהאימונים יותר קשה, שתיים במשקל הגוף. אני בודבלדר)) , אפילו ש5 שנים בחדר כושר. 3 חודשים לא התאמנתי , חזרתי , כמה חודשים עשיתי כל הגוף . עברתי לסטים , חזה , רגליים , יד קדמית. גב יד אחורית, רגליים כתפיים, או אפשר להוסיף לגב כתפיים , רגלים , או עם יד קדמית, אז טיפה לשנות אימון . כי באימון הרגליים אני מנסה לחזק הכל, זה לוקח זמן. .
וhmb 2לפני אימון ו2 אחרי ובאיזה תוספים אתה עוד ממליץ לפיתוח גוף תחרותי
רגע לפני... ספרי לי באילו תוספי תזונה הבן שלך משתמש ? לרבות ויטמינים, אבקות חלבונים וכו'...
קריאטין 4 חודשים hmbחודש זה מספיק?
אפשרי... אך באילו מינונים מדובר ?
מינול יומי של כ- 40 מ"ג HMB לכל ק"ג משקל גוף, נחשב למינון אפקטיבי לצורך בניית השרירים, שיפור הכוח הפיזי והתאוששותם. bit.ly/HMB-Leucine
יש בעיה עם צריכת אבקת חלבון למתבגרים? גילאי 14-17 מנה אחת ביום
לרוב לא! כשהמצב הבריאותי תקין - אין שלום בעייה. אך לפני שאתה צורך תוספת חלבונים הייתי ממליץ לך לבדוק את כמות צריכת החלבונים היומית שלך?, כלומר מה אתה אוכל ביום הממוצע...
זאת כדי למנוע תופעות לוואי מיותרות בעתיד.
התכוונתי כפית אחת של קריאטין ליום
כפית קריאטין הינו מינון סביר. bit.ly/קריאטיןCreatine
דוקטור קובי עזרא מדבר שון השאלה שלי אני מתאמן במכון כושר ואולי אני חושב לבנות לעצמי מסת שריר . השאלה שלי היא כזאת כמה מסת שריר אפשר לעלות בחודש ? וכמה חלבונים אני צריך לאכול ביום בשביל לבנות את המסת שריר ? המאמן כושר שלי אמר לי לפחות 250 גרם חלבון ביום .
בקרש לשאלה "כמה מסת שריר אפשר לעלות בחודש?" הדבר תלוי אם אתה הספורטאי רוצה לעלות בצורה נקייה, כלומר ללא עודפי שומן. או בצורה מסיבית יותר?, בכל אין זה משנה היות והדבר תלוי במטרה... אך אם אתה רוצה לעלות כמה שיותר - אין הדבר רלוונטי. ובקשר לשאלה השנייה: "כמה חלבונים אני צריך לאכול ביום בשביל לבנות את המסת שריר?" להלן סרטון על כך: bit.ly/לעלות-במשקל ובקשר למה שהמאמן שלך אומר: "המאמן כושר שלי אמר לי לפחות 250 גרם חלבון ביום". זה נשמה לי יותר מדי בשבילך! אך חסרים לי נתונים שלך, החל ממשקל הגוף?, אחוזי השומן?, מצב מטבולי?, וכו'... כדי לומר לך כמה חלבונים בדיוק אתה צריך לאכול!
דיאטה הרזיה וירידה במשקל Diet2All המשקל שלי זה 90 קילו אבל בא לי להיות 77 קילו .
מה בגובה שלך?, אחוזי השומן בגוף? וכו'... ורגע אתה רוצה לרדת במשקל?! מה בדיוק המטרה שלך?
דיאטה הרזיה וירידה במשקל Diet2All אני רוצה לרדת במשקל בין 13-20 קילו ולהיות במשקל נורמלי כמוך. לא שמן מידי לא רזה מידי פשוט נורמלי .
שוב פעם אין לנו כאן פרטים "קצת" יותר מדויקים ? ! ההמלצה היא פשוט לפנות לאיש מקצוע שירכיב לך תוכנית תזונה ואימונים בהתאמה לנתוני הגוף שלך. כך תוכל להימנע מבעיות כאלה ואחרות... או שאם קשה לך (ולא משנה מאילו סיבות) אתה יכול לקבל קצת טיפים כאן, להלן מספר פלייליסטים בתחומי הדיאטה לחיטוב הגוף:
* דרכים לדיכוי התיאבון bit.ly/לעצור-רעב
* כיצד לשרוף שומנים בדיאטה אימונים bit.ly/דיאטה
יש עוד סרטונים רבים . . .
אז אתה ממליץ את שניהם ביחד או רק hmb או bcaa
לרוב רק על אחד מהם, הדבר תלוי בסטטוס התזונתי והאימונים של הספורטאי. לדוגמא כשהספורטאי נמצא בדיאטה לחיטובים ו/או ירידה במשקל וכד' אז ישנם ספורטאים אשר מבצעים אימון אירובי בשעות הבוקר על בטן ריקה כדי לגרות שריפת שומנים מוגברת, אך כאן אַלְיָה וְקוֹץ בָּהּ היות ובמצב הנ"ל ישנם תהליכים קטבולים מוגברים אשר עשויים ליצור פירוק רקמות שרירים, וכן לרוב המצב הנ"ל אני ממליץ על השימוש בתוספת BCAA.
@@kobiezra
אהלן בוקר טוב לכולם דרישת שלום מיער השחור (פרייבורג)
שאלה בבקשה .
בעצם שתי שאלות .
מה זה HMB .למה מיועד ?
@@kobiezra
מאיזה תרכובת חומרים ה-HMB
תודה.והמשך יום נעים יקרים ויקרות שלי
HMB היא למעשה מטאבוליט (תוצר פירוק) של חומצת האמינו לאוצין ושמו המלא: beta-Hydroxy-beta-MethylButyrate. ספורטאים עושים שימוש התוסף התזונה עקב השפעתו על בניית ויצירת חלבונים, כלומר בונה שרירים.
HMB הינו כפי שציינתי מטבולית של חומצת האמינו לאוצין, כלומר שמדובר ברכיבים אמיניים (חומצות אמינו) הבונים את החלבונים שהם תרכובות גדולות יותר. והכי חשוב תהנה לך ביער השחור :-)
הבן שלי צורך את התוספים שהשארת בקישור לסרטון
אציין שלא כולם זקוקים לכל התוספים... בכל אופן נשאלת השאלה באילו מינונים?, תדירות השימוש? ועוד...
אתה יכול להסביר איך להיתחטב ולשמור על המסה בחיטוב כדי להיות באדיבילדר
כן, באופן כללי, כי את תהליך החיטוב יש להתאים למטופל בהתאם לצרכיו ולמצבו הפיזיולוגי... בגדות ישנו הצורך בהרכבת תוכנית אימונים בקורלציה לתוכנית התזונה שהם לרוב צריכות להשתנות אחת לשבועיים, זאת כדי למנוע סטגנציה וחוסר יעילות עקבית. להלן קישורים למספר פלייליסטים בתחומי התזונה ודיאטה.
איך לשרוף שומנים בדיאטה וספורט?: bit.ly/2si0jfO
אימונים ותרגילים לפיתוח הגוף, איך לבנות שרירים?: bit.ly/2L68a5l כל זאת באופן כללי כמובן, אך שווה לרשום פתקים וטיפים מכל רשימת הפלייליסטים הנ"ל. שיהיה בהצלחה :-)
כדי להיות באדי-בילדר ישנו הצורך במומחה בתחום המקצועי שיעזור וישנה את התזונה והאימונים בכל פרק זמן, זאת כדי למנוע את המצב שמכונה "פלטו" = היתקעות במשקל ובמסת בשרירים. גבר נוסף הייתי ממליץ על הספר: "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי", ספר מספר אחד לכל ספורטאי שרוצה לפתח ולבנות את השרירים, הספר דן גם על דיאטות של פיתוח גוף ועוד...
בן 15 גובה מטר חמישים וחמש שוקל 70בין17 עד 18 אחוז שומן ובאיגוד או נאבא או ifbb
בנימין קצב בהצלחה ✌😁
נתוני גוף טובים, שיהיה בהצלחה. בכל אופן אם תזדקקו לעזרה, בשמחה נעזור לכם ! מי מכין אותו לתחרות, בבחינת תוכניות תזונה, אימונים וכו'...
דבר שלישי אני הולך למכון כושר לפחות 3-4 פעמים בשבוע כל אימון בין 45 דקות . כמה זמן אני צריך לעשות אימון בגיל 16.5 ?
לא ציינת באיזה שיטת אימונים אתה מתאמן bit.ly/2n7o6Ln
וקריאטין כף אחת ביום אחרי אימון אפשרי?
hmb לפני אימוןו2 אחרי אימון2
"כף קריאטין" למנה זה מינון מופרז שעשוי ליצור תופעות לוואי גסטרואינטסטינליות, אני חושב שהתכוונת לכפית אחת ליום, כלומר כ-5 גרם ליום של קריאטין. זה מינון יומי טוב, למרות כי יש הממליצים על שיטת "העמסת קריאטין" כלומר 5 גרם כפול 4-5 פעמים ביום, שלדעתי (לפחות לרוב) בדובר במינון מופרז, אני ממליץ לפעמים למטופלים שלי על מינון יומי של 5 גרם וביום אימון אנאירובי תוספת של עוד 5 גרם.
בקשר ל-hmb מה המינון? האם הכוונה לשני גרם לפני ואחרי האימון?
אתה יכול להסביר איך להיות מפתח גוף תחרותי
אולי בקרוב נעשה וידאו על כך. אך באופן כללי מפתחי גוף תחרותיים, זקוקים לתוכניות תזונה ואימונים שונות אשר משתנות בכל פרק זמן קצוב... הם זקוקים למניע נפשי חזק בכדי להצליח לבצע את תוכניות האימונים (קשה ואינטנסיבית, שיפור פרוגרסיבי במשקלי העבודה וכו') והתזונה (אכילה לפי הספר, כלומר דיוק מרבי בעיקר כשמדובר בתקופת עונת התחרויות). כמובן שישנם גורמים פרמקולוגיים אשר משפרים את בצועי הספורטאים, כגון: תוספי תזונה שונים- bit.ly/2AEeKQG , פרוהורמונים - bit.ly/פרוהורמונים , הורמונים סטרואידים אנבולים אנדרוגנים- bit.ly/סטרואידים ועוד...
This is serious arm training you can add onto any other program. You'll do one all-out arm day each week, targeting your bis, tris, and forearms. Then you'll do one triceps accessory workout, and one biceps accessory workout each week.
שאלה אני בן 40 ביום רגליים אני עובד על כתפיים ויד אחורית למחרת גב ויום אחרי חזה
זה לא רעיון טוב לאמן את שרירי הכתפיים וטרייספס ויום לאחר מיכן לאמן את שרירי החזה (ובעיקר כשמדובר בתרגילים מורכבים), היות ואימון על שרירים אילו משמשים כשרירים סינרגיסטים לעבודת שרירי החזה. כך גם ניתן להגיע בקלות יחסית לפציעות ספורט (בעיקר בשרירי הכתפיים). כל זאת למרות שלא ציינת על אילו תרגילים אתה עובד - בשרירים הנ"ל...
אני עושה כול יום 160 סטים
מה לא יכול להיות? "כל יום 160 סטים" אין מצב, זה יותר מדי את בתהליך קטבולי, כלומר שאתה מפרק שרירים ולא בונה אותם.
היתכונתי שאני עושה ,10 סטים עד 40 ,4 פעמים עד 160 בכול מקרה איך אני מתקן את זה ?
אוקיי זה כבר יותר נורמאלי :-) 40 חזרות בכל סט זה המון?!, אם אילו משקולים אתה מתאמן?
4 קילו כול יד
@@נועםפדלון-ח7י תנסה בכל שבוע שני לעלות במשקלים, כך תוכל לגרום לשרירים לגדול ולהתחזק. קבל קישור בתחום: th-cam.com/video/gVfKuJenQBA/w-d-xo.html
?ובכן מה החבילה ?
לפרטים אודות היעוצים בקליניקה, את מוזמנת להשאיר את הנייד ובשמחה נחזור, או שתוכלי ליצור עמנו קשר בשעות 8:00 עד 12:00 בנייד: 0528567140
מותר להשתמש בפרו הורמונים בגיל 15 כמו אנימל סטאק וgh סטאק
אני לא ממליץ לאנשים צעירים "לשחק" עם המערכת ההורמונלית שלהם!. אך למרות זאת הדבר תלוי במטרות ובגורמים נוספים... bit.ly/פרוהורמונים
האם אתה ספורטאי? ואם כן לאיזה תחום? ומה המתרות שלך? כעת ובעתיד!
אתה יכול לעשות סרטון איך להיות באדיבילדר
איך להיות מפתח גוף? זה פשוט אורח חיים ולא חודש של אימונים!. להלן דוגמא: th-cam.com/video/9-Zqd13dFpw/w-d-xo.html
תודה על השיתוף.
קובי עזרא בשיטת אימון ABC מה החלוקה הטובה ביותר?
ישנן מספר ווריאציות ויש להתאים אותם לפרט... מה אתה עושה בחלוקת האימון ABC שלך היום ?
@@kobiezra @דיאטה לחיטוב הגוף Diet2All קובי עזרא היום אני עושה חזה ויד אחורית,גב ויד קדמית, רגליים וכתפיים,ואני רוצה לתת דגש יותר ל ידיים,נגיד באימון גב ויד קדמית אני מתחיל מהגב עושה יד קדמית כבר בסוף אז אני לא יכול להרים אותו משקל לאותו חזרות אם הייתי עושה אימון בנפרד ליד הקדמית
@UCAJmpfV_Rr3WmkY6mx9ew4Q אתה יכול לנסות אימון של סופר סטים ואם אתה רוצה לפתח יותר את שרירים הידיים שלך, תנסה לעשות אימון A - חזה + גב, אימון B - אימון בייספס וטרייספס ואימון C - רגליים וכתפיים.
@@kobiezra קובי יש לי שאלה (חשובה)...
באימון גב וחזה לגבי סדר התרגילים לעשות קודם את כל התרגילים גב ואז את כל תרגילי החזה או תרגיל גב תרגיל חזה...?
@@אנונימי-ה9י אתה יכול לנסות אימון של סופר סטים ואם אתה רוצה לפתח יותר את שרירים הידיים שלך, תנסה לעשות אימון A - חזה + גב, אימון B - אימון בייספס וטרייספס ואימון C - רגליים וכתפיים.