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- เผยแพร่เมื่อ 26 ต.ค. 2024
- #漲知識 #養生 #健康科普 #疾病 #疾病預防 #洗澡
醫生強調：超過70歲的老人，寧可不洗澡有味，也別4個時候洗澡！可惜很多老人都做錯了！
夏天到了，稍微動一下整個人都能汗流浹背，李阿姨平時最愛乾淨，所以每次做完午飯後都會洗個頭，避免整個頭餿掉。
但這天中午，正當她彎腰沖洗頭上的泡沫，突然眼前一黑，直接倒在了浴室，幸好當天有人在家，於是被緊急送往就近醫院。
經檢查，醫師初步診斷可能是腦梗引起的症狀，而洗頭很可能就是壓力導火線。
這不禁讓她疑惑：為什麼洗頭也會導致腦梗發作？難道以後還不能隨便洗頭了？
一、老年人洗澡的主要風險有哪些？
1.跌倒風險
浴室是家中最危險的地方之一。根據美國疾病管制與預防中心（CDC）的數據，每三位老年人中就有一位在其一生中至少經歷過一次跌倒事件，而在這些跌倒事件中，80%發生在浴室。
濕滑的地面和浴缸內表面，再加上老年人反應速度減慢、平衡能力下降，使得浴室成為了高風險區域。儘管安裝了抓桿和防滑墊等安全設施，但如果老年人依賴不穩定的支撐物，如毛巾桿或玻璃門，仍然可能導致嚴重的跌倒事故 。
2、熱水燙傷
老年人的皮膚較薄，感覺敏銳度下降，更容易在接觸熱水時被燙傷。美國老化研究所的數據顯示，熱水燙傷是老年人洗澡時常見的風險。
尤其是使用溫度過高的熱水器時，幾秒鐘內就可能造成二度燒傷。為了避免這種情況，建議將熱水器的恆溫設定在110至120華氏度（約43至49攝氏度）之間 。
3.血壓波動
洗澡時溫度的變化會造成血壓波動，特別是在寒冷的環境中更為明顯。日本的Lin等人（2023年）進行的一項研究發現，65歲以上老年人的浴缸意外死亡率最高，尤其是在冬季。
研究表明，老年人在冷環境下脫衣服準備洗澡時，血壓會急劇上升。室內和浴室溫度的顯著差異是導致血壓波動的主要原因。
二、腦梗或與洗頭有關？先洗身體還是先洗頭？
腦梗是腦部血液供應受阻引起相關組織缺血性壞死導致的惡性腦血管疾病，患者發作後有極大可能出現偏癱、失語等嚴重後果，甚至危及生命，而腦梗的觸發因素中就有洗頭這日常行為。
其實這還真不是空穴來風，研究發現，洗頭時不當的水溫、姿勢、力度...都會引發血壓升高、腦血管痙攣等問題，而這是誘發腦梗的常見情況。
特別是有不良飲食習慣和缺乏運動，本身就有慢性病或免疫力差的中老年人，要特別注意洗頭安全。
有人說洗澡的時候先洗頭會增加心血管負擔，因此洗澡不能“從頭開始”，對此《日報現代》雜誌也曾進行過相關報道。
文章宣稱日本全年大約有14000人死於洗澡不當，強調了洗澡順序的重要性，雖然當時「不宜先洗頭否則會誘發疾病」的觀點有點誇張，但某些情況下後洗頭確實更有利於健康。
維多利亞皮膚與癌症基金會學者Rodney D. Sinclair也曾就洗澡先洗身體還是頭髮進行過研究，發現先洗身體可以讓頭髮在高溫高濕的環境中得到更好的滋養，但皮膚有痤瘡或痘痘的人，後洗頭可能導致部分洗髮精殘留到皮膚中，加重皮膚問題。
所以洗澡順序先洗頭還是先洗身體還是因人而異！
三、洗澡也要「挑」對時間，這4個時段不宜洗澡！
別小看洗澡這個日常行為，某些時段下洗澡也會變得“危險”，嚴重可能對健康產生不利影響，例如以下這4個時間段，最好避開。
1.每天的下午2-4點
每天下午2-4點是人體生理節律的低谷期，老年人此時精力不足，容易疲憊。如果在此時洗澡，熱水會進一步升高體溫，加劇疲勞感，增加暈倒的風險。
下午洗澡會讓老年人感到更加疲憊，注意力不集中，從而增加滑倒或其他意外的風險 。特別是在炎熱的夏季，下午氣溫最高，進入浴室後的水溫進一步升高，更容易導致老年人血壓下降和暈厥。
2.體力或腦力活動後
劇烈運動或經歷體力勞動後，人體處於興奮狀態，血液循環較快，這時候突然洗澡可能會引起血管劇烈收縮，加重心血管負擔，特別是洗冷水澡；
另外，剛進行大量腦力活動後也不適合馬上洗澡，可能導致血液不斷向體表轉移，造成腦部供血不足，誘發暈厥。
3.飲酒後
酒後在酒精作用下，肝臟無法完成肝醣到葡萄糖這個轉化過程，加上洗澡的耗糖量增加，可能引起低血糖等情況，導致頭暈、眼花、昏迷等反應。
4.吃飽或空腹時
吃飽後為了幫助消化，人體血液會集中到消化系統中，這時洗澡隨著血管不斷擴張，消化系統血液循環變少，不利於消化正常進行，甚至出現消化不良。
而空腹情況下，容易低血糖，如果洗澡導致血液不斷集中到皮膚組織，會影響腦部血液量正常供應，可能導致暈倒等意外發生。
5、睡前
睡前不宜洗澡，因為洗完澡後人體會處於興奮狀態，不容易入睡，《睡眠醫學評論》雜誌曾發布過相關研究，指出洗澡後隔1-2小時再睡，會加速入睡速度，因此臨睡前最好別洗澡。
6.早起時
早晨剛起床時，身體仍處於半睡眠狀態，洗澡可能導致身體無力或頭暈。
另外，要注意的是，老年人洗澡時間不宜過長，長時間的洗澡可能導致老人血管無法正常舒張，血壓飆升，誘發昏厥等不良反應，特別是有心血管疾病的人，日常洗澡時間不宜超過20 ～30分鐘。
四、老人到底要不要勤洗澡？多久洗一次更健康？
其實對很多老人來說，洗澡引起的健康問題並不少見，例如洗澡的頻率。很多人不知道的是，老人家一天洗一次澡也屬於過勤洗澡，對健康也不有利。
特別是本身就有高血壓、動脈硬化、糖尿病等慢性疾病的老人，也要注意洗澡的溫差問題，否則很容易誘發心肌梗塞。
建議65歲以上的老年人，如果是冬春季節，氣溫較低情況下一周洗一次澡為宜；夏秋比較炎熱的季節，出汗多情況下一周洗兩次澡也夠了。當然如果你是容易出汗出油等體質也可以適當增加洗澡次數，但最好別泡澡。
五、中老年人洗澡，4點千萬別忽視
除了洗澡頻率要注意，老人洗澡還要很多注意事項，特別是以下4點最容易忽視，一定要警惕！
1.不要用力搓澡
洗澡特別是洗熱水澡的時候，有人喜歡用力搓洗，以為這樣清潔力度更強，但這樣也更容易讓皮膚表面的角質層過度脫落，引發乾燥、脫屑的症狀，甚至其他皮膚疾病。
2.盡量不要鎖門
老年人洗澡的時候建議留門，或是有人在外接應，一旦在浴室出現任何意外也可以快速搶救，避免意外發生。
3.選擇洗澡方式
人的皮膚功能也會隨年齡衰退，所以中老年人洗澡的時候要注意洗浴用品的選擇，避開刺激性高的產品，可以選擇溫、滋潤性高的洗浴露和洗髮水，防止皮膚屏障受損。
4.注意水溫
洗澡的水溫也是需要注意的。許多中老年人肌膚免疫機制較差，水溫過燙可能導致皮膚脂質過度流失，加劇乾燥和脫皮、敏感等症狀，建議水溫可以控制在攝氏37-39度之間。
六、改善老年人洗澡安全的建議
1.提高浴室安全性
確保浴室內安裝防滑墊和抓桿，這可以大大減少滑倒的風險。確保浴室內光線充足，有助於老年人在洗澡時看清周圍環境，避免意外。考慮安裝低門檻或無門檻的淋浴間，這樣可以減少進出浴缸的難度和風險 。
2、控制水溫
將熱水器的恆溫設定在110至120華氏度（約43至49攝氏度），這樣既能確保洗澡時的舒適，又能避免燙傷風險。建議在洗澡前先用手腕測試水溫，確保水溫適宜再開始洗澡 。
3.合理安排洗澡時間
根據中醫理論和現代醫學研究，建議老年人在上午10點到中午12點這段時間洗澡。這是人體陽氣最旺盛的時期，有助於促進血液循環，減少健康風險 。
4、實踐建議
洗澡頻率和時長
老年人洗澡時間應控制在10-15分鐘，每週1-2次即可。長時間的洗澡會讓身體疲勞，增加心臟和腦血管負擔 。
洗澡前後的準備
洗澡前，老人應喝一杯溫開水，以防洗澡過程中脫水。洗澡時，應確保浴室門不鎖，以便發生意外時他人能及時施救 。
洗澡順序
建議的洗澡順序是先洗臉，再洗身體，最後再洗頭。這可以避免在洗頭時引發腦部充血，從而減少心臟和腦血管疾病的風險 。
總的來說，中老年人洗澡要小心上述情況，避免不當洗澡帶來其他健康風險，當然具體還需要安裝自己的實際情況來確定，科學洗澡護理，才能更好的保養皮膚和身體。
筆記 : 吃飽. 空腹. 下午2~4點. 運動後. 臨睡前. 早晨剛起床時. 不宜洗澡.
10:03 上午10~12點. 適合洗澡. 洗澡前先喝一杯溫開水. ( 不要洗冷水澡 ! ). 或洗過熱的水溫. 時間應控制在15分內. 老人洗澡不要鎖門.
10:14 洗澡順序 : 臉. 身體. 頭. 洗頭盡量頭不要倒栽蔥.