1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 단순히 발목관절만의 문제가 아닌 경우, 예를 들면 둔근의 약화, 고관절 가동범위 제한, 무게중심 등이 발목관절의 제한에 영향을 주는 경우에는 반드시 해당 원인들을 해결하기 위한 노력을 같이 하셔야 합니다.
아.. 감사합니다. 영상만보다가 댓글은 처음 남깁니다. 발목을 심하게 다치고나서 병원을 계속 다니고 도수치료 받으면서 재활운동을 매일 꾸준히 하고있어요. 무릎까지 멍이 올라올정도로 심하게 삐어서 정형외과 한의원 안다녀본 병원이 없네요... 하지만 조금만 무리해도 다시아프고 발목이 굳는 느낌, 시큰한 느낌이 계속들어 약간 멘붕상태였는데..정말 진짜 감사합니다. 골반비대칭-척추 및 목뼈 측만도 엄청 심해서 항상 스트레칭과 웨이트해도 크게 교정되는 느낌이 없었는데 올려주신 영상따라 운동전 스트레칭으로 넣고나선 효과를 많이 봤어요. 몸도 다소 발라지고 허리통증도 거의 없어졌습니다. 감사의 마음으로 치료사님 영상은 꼭 광고까지 챙겨봐요!! 항상 감사합니다.
선생님 질문하나 여쭤보고싶습니다. 제가 현재 양발목의 가동성이 확연히 차이가 있는데(오른쪽 가동성 부족상태) 그 이유를 곰곰히 생각해보니 오른쪽 발목 염좌를 두번정도 경험한 것이 이유가 아닌가 생각이 듭니다..그래서인지 스쿼트할때 하단 지점에서 중심을 잡기가 힘들고 무릎에 무리가 가는 상태인데 영상에서 알려주신 동작을 잘 따라하면 충분히 좋아질 수 있을까요?
예전에 오른쪽 발목을 스케이트 타다 다쳤는데 시간이 지나 스쿼트를하니 뒤에서 봤을때 스쿼트 동작시 무릎높이가 오른쪽이 더높은겁니다..저도 나름 해부학에 지식이있고 헬스트레이너 견습생 시절을 보내고 있어서 헴스트링 문제인가 골반이 틀어졌나 확인해보니 발목이 접힐까 사고로인한 보호기전으로 가동성 때문이더라구요.. 사고로 인해 뻑뻑해진 관절, 혹은 보호기전이 생긴 관절도 다시 멀쩡하게 유연성이 돌아올수있겠죠??
1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
단순히 발목관절만의 문제가 아닌 경우,
예를 들면 둔근의 약화, 고관절 가동범위 제한, 무게중심 등이
발목관절의 제한에 영향을 주는 경우에는 반드시 해당 원인들을
해결하기 위한 노력을 같이 하셔야 합니다.
/////////
/
발목 부상 후 발목이 잘 안 돌아가고 통증이 조금 있었는데 방금 해봤더니 좀 좋아진 기분이 드네요 꾸준히 한번 해보겠습니당ㅎㅎ
요즘 운동 유튜버 중에
정선근 교수님이랑 같이 제일 신뢰감🤟
맞아요~
선근이는 아니다 ...
어휴 신뢰할사람이 없어서 정씨를...
감사합니다 ㅠ 발목내측인대를 다쳤는데 회복이 너무 안되서 힘드네요. 영상 열심히 보고 재활 잘 할게요^^
엄청난 정보네요.. 몇달을 노력해도 안되던게 일주일만에 가동성이 확 늘어났어요.
이러다가 ATG도 가능할것 같아요.
뻣뻣한 저에게 너무 필요한 영상이에요! 근육적인 측면에서의 접근 영상도 꼭 부탁드려요 선생님!!!
역시 배운사람의 디테일.... 그냥 주어들은 지식으로 흉내만 내는 일부 유투버들과는 다르네요~
좋은정보 잘보고 갑니다~
좋은정보 감사합니다
설명 진짜 깔끔하네요.
호주형 요즘 호주 코로나 괜찮으시지요 항상좋은영상 고맙구
나중에 놀러갈테니 소고기 사줘용
아.. 감사합니다. 영상만보다가 댓글은 처음 남깁니다. 발목을 심하게 다치고나서 병원을 계속 다니고 도수치료 받으면서 재활운동을 매일 꾸준히 하고있어요. 무릎까지 멍이 올라올정도로 심하게 삐어서 정형외과 한의원 안다녀본 병원이 없네요... 하지만 조금만 무리해도 다시아프고 발목이 굳는 느낌, 시큰한 느낌이 계속들어 약간 멘붕상태였는데..정말 진짜 감사합니다. 골반비대칭-척추 및 목뼈 측만도 엄청 심해서 항상 스트레칭과 웨이트해도 크게 교정되는 느낌이 없었는데 올려주신 영상따라 운동전 스트레칭으로 넣고나선 효과를 많이 봤어요. 몸도 다소 발라지고 허리통증도 거의 없어졌습니다. 감사의 마음으로 치료사님 영상은 꼭 광고까지 챙겨봐요!! 항상 감사합니다.
오오 이거 아주좋아요. Thank you!
매번 감사히 잘보고 있습니다ㅎㅎ
혹시 나중에 후경골근 운동도 다뤄주실 수 있나요?
점점 연예인이 되가시는거 같네요~^^
너무 도움되는 정보들~~ 🙏
필요한 정보였는데 감사합니다
최근에 샌들신다가
발목을 삐었는데
정말도움되는 영상이네요!!
모빌리제이션 내용 좋네요 ^^ 잘 보고 갑니다
잘보고 있습니다. 감사합니다.
좋은 운동 감사합니다 ^^
다친 발목이 정상인 발목에 비해 앞으로 더 나와있는 것 같은 느낌이라서 전거비인대가 다쳤다는 생각을 하고 있는데 그 경우에도 좋은 운동일 수 있을까요~?
왼쪽이 되게 뻣뻣한데 좋네요 !!
해보겠습니다
감사합니다 🙏
골절로 통깁스중인데..깁스풀면 영상보고 재활 참고할래요~
선생님 아픈 부위가 많았는데 영상이 도움이 많이 되었습니다. 오늘부터 열심히 재활운동하려고 하는데 제가 부주상골증후군 진단을 받았습니다. 저는 운동 관련 직업을 희망하고 있는데 앞으르 운동하려면 병원에서는 수술해야 한다고 하는데 이 부분은 재활만으로 어려울까요?
발목 가동성 스트레칭이랑 근육 부분도 더 다뤄주셨으면 좋겠어요 ㅜㅜ 스쿼트가 안돼요ㅠㅠㅠ 그리고 밴드 엾이 할 수 있는 동작은 없나요..???
발목 가동범위가 안나와서 견상자세가 절대 안됐는데 이걸로 열심히 연습해볼게요!!!!
안녕하세요 선생님~!
비골과 경골을 뒤쪽으로밀어주면서 공간을 확보시키는 운동은 이해가 가는데, 반대로 경골 비골을 앞으로 밀어주는이유는 무엇일까요??
4:33초에 보면 밴드를 1자가 아닌 90도 방향으로 해서 하는 방법도 있는데 이 때도 발목을 앞뒤로 움직이면 되는 건가요?
이거다 이거 열심히 해볼게요 한달동안 한쪽다리를 못써서 지금 새다리가 되어꺼든요 ㅠㅠ 나이먹으니 잘 낫지도 않네요
설명 감사드립니다. 집에서 유연성 강화를 위해 따라하고픈데 탄성밴드를 무엇이라고 검색하면 될까요. 세라밴드는 아닐 것 같아요.
좋은 영상 감사합니다
발목이 부상당하기 쉬운 부위인데다가 가동성이 잘 안오는 부위인것 같아요
스쿼트 할때 문제가 발생하는데 해결책 알려주셔서 감사합니다🦵👍😊
전 발등뼈도 높고 아치도 높은 요족이라서 가동범위가 잘 안나오는 것 같아요ㅠㅠ 운전할때 페달밟기 되게 피곤하고 쭈그려앉기도 안돼요ㅋㅋ 그런 발은 마사지볼로 발바닥 근육을 풀어주는게 우선일까요? 선천적이면 별다른 방법이 없는걸까요
발목이 안좋았는데 하고나니 훨 낫네요
감사합니다
혹시 영상 마지막에 말씀하신 근육 운동은 안올려주시나요?^^
골반도 비대칭이라 오른쪽이 높고 왼쪽이 낮은데 무릎아래가 왼쪽만 오다리고 발목이 안으로 휘었대요. 어느 게 먼저인지 모르겠고. 운동법은 어딜 찾아도 없습니다ㅜㅜ
안녕하세요 호주형 항상 영상 잘보고있습니다
농구하다 발목을다쳤는데 복숭아뼈 밑에서 발뒤꿈치쪽 인대가 너무약해서 찾아보니
후거비인대라고하던대 혹시 후거비인대 강화할수있는 방법 영상찍어주실수 있을까요?
전경골근 후경골근 중둔근 영상다보고 따라해도 거기만은 안좋아져서요ㅜ..
arthrokinemetic관점에서 convex, concave의 gliding을 서포트해 주는 원리인가용 ?
발목 관절술로 비골을 외회전시켜 외측으로 벌어지게 하고 경골을 뒤로 보낼 수 있을 밴드의 강도는 중강도가 적당하죠?
시작 1:41
안녕하세요 형님 chronic ankle instability로 인해 WBLT 해봤을때 doriflexion 각도가 28도로 제한이 있고 2-3정도의 통증도 있는 상태인데 가동성 운동 하기전에 calf release에 정적인 스트레칭을 대신해서 eccentric exercise를 적용시켜도 되겠죠?
밴드는 어디서 구매하나요?
이 동작은 원심성 수축 운동이 아니라 반동 스트레칭에 더 가까워 보입니다. 그럼 여태껏 강조 해오셨던 힘줄은 압박과 스트레칭을 싫어한다는 주장과 조금 모순 되는 거 같습니다. 즉, 이 동작이 아킬레스건에 무리를 줄 수 있지 않나요?
전 발목을 삔적도 없고 발목 가동성도 좋은데 오른쪽 바깥복숭아뼈 아랫쪽이 계속 아파요 계속 신경쓰입니다 ㅠㅠ 왜 이런걸까요?? 걸음걸이 문제일까요??
농구하다가 오른발목이 많이 다쳤고 3년전에는 부러지고 재활을 잘 하지않아 발목가동성이 심각한데 이 영상처럼 꾸준히 하면 좋아질까요? 스쾃하는데 한쪽만 가동성이 안나와서 문제가 있는거같아요
달리기할때도 가동범위 중요하나요?
해당 영상에서 사용한 것과 같은 밴드는 뭐라고 검색해야 구매할 수 있을까요?넓은 세라밴드밖에 없어서 따라하기 힘들어서요!
발목 재활운동 할때마다 끊어질듯 아픈데 해도 될까요?
질문남깁니다^^첫번째랑 두번째방법은 의도는같은데 방향을골고루해준다는차이인가요?
앞에두가지는 앞으로 밀리기도하는 거골을 막아주는 효과있다고하셨는데요 세번째는 반대로 막는게아니라 더나가라고 밀어주려고 밴드를 사용하는건가요??
아 종아리근육타이트해서 못구부릴때 더나가라고....
저 빨간 벤드는 인터넷쳐도안나오는데
뭐라써야될까요?
선생님 질문하나 여쭤보고싶습니다.
제가 현재 양발목의 가동성이 확연히 차이가 있는데(오른쪽 가동성 부족상태) 그 이유를 곰곰히 생각해보니 오른쪽 발목 염좌를 두번정도 경험한 것이 이유가 아닌가 생각이 듭니다..그래서인지 스쿼트할때 하단 지점에서 중심을 잡기가 힘들고 무릎에 무리가 가는 상태인데 영상에서 알려주신 동작을 잘 따라하면 충분히 좋아질 수 있을까요?
발목 복숭아뼈 인대가 너덜너덜해 덧대는 수술이후
2년동안 미친듯이 노력해도 수술한쪽이 안한쪽 가동성으로 돌아오지 않습니다
가동성 회복이불가능한건 가요?
이 자세를 하면 내측인대가 아픈데 어쩌죠 발목 다친지는 80일이 되었습니다
반깁스중인데 다낫고해야겟쥬..
Traducir por favor
Please subscribe my English channel ‘Mr. Physio’
th-cam.com/channels/3WUAS7edHYieN4fHLSEFtg.html
트레이너입장에서도 상당히 도움이됩니다^^
예전에 오른쪽 발목을 스케이트 타다 다쳤는데 시간이 지나 스쿼트를하니 뒤에서 봤을때 스쿼트 동작시 무릎높이가 오른쪽이 더높은겁니다..저도 나름 해부학에 지식이있고 헬스트레이너 견습생 시절을 보내고 있어서 헴스트링 문제인가 골반이 틀어졌나 확인해보니 발목이 접힐까 사고로인한 보호기전으로 가동성 때문이더라구요.. 사고로 인해 뻑뻑해진 관절, 혹은 보호기전이 생긴 관절도 다시 멀쩡하게 유연성이 돌아올수있겠죠??
1빠
예전에 발목을 다친 적이 있어서 오른쪽 발목이 왼쪽에 비해 가동성이 좀 부족한데 회복될 수 있을까요? 뼈는 한 번 다치면 끝까지 간다고 해서 겁이 나네요 ㅠㅠ
ㅇㄷ
개량형 발목....