MY CUTTING DIET - MEAL BY MEAL - JULIEN QUAGLIERINI
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- My cutting diet meal by meal - nutrition , calories and macros !
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![[UNCUT] “บอสณวัฒน์” ลากไส้!! ใครหนุนหลัง "แม่ตั๊ก ป๋าเบียร์" I คนดังนั่งเคลียร์ I 30 ก.ย. 67](http://i.ytimg.com/vi/QlD7mU2KKRk/mqdefault.jpg)
Nouvelle vidéo en ligne ! Un max de pouces et de partages les amis ! Merci à vous :)
très bonne vidéo merci! on voit que tu es compétent et en plus de cela tu es indépendant, tu n'es pas là à nous faire la promo de ceci ou cela et c'est très agréable.
Tout dans la justesse ;))
Je t'ai découvert grasse à Jamo la première sur l'une des vidéos que tu as tourné avec lui et depuis je te suit.
Ce serai un honneur pour moi de pouvoir un jout rencontrer 2 personnes aussi agréables et bienveillantes que vous. Mel guelb Julien prend soin de toi et passe le salam à Jamo de ma part si jamais tu le vois xD
+Nordine Bomayé grâce* ^^'
Merci beaucoup :) Mel guelb
+Julien QUAGLIERINI J'utilise la meme application et c'est vraiment top
Slt julien , stp ,tu peut m donne l'insigne de l'application psk il y bcp myfitnesspal marc julien melguelb ;)
Le pouce bleu avant même de visionner la vidéo comme d'habitude , les résultats s'accompagnent avec la rigueur ! Tu pourrais faire la même chose mais pour la PDM stp ? : )
mon prefere avec Jamo. tu est un mec serieux
Bonjour merci beaucoup pour cette vidéo.
Moi jai 60 ans je de sport jai commencer ça fait 1 mois. Et jai envie de ton conseil.
Pour être musclé. Dite moi que je dois manger merci beaucoup. J attends vôtre réponse.
on peut prender la proteína whey au microondas?certain dise que ça detruit l efficacité ???merci nulien
Il vaut mieux éviter effectivement
Salut Julien.
j'adore tes vidéos qui m'ont fait gagner en connaissance et en économie.
j'aurais juste une question à te poser si tu me le permets.
dans une de tes vidéos tu dis que tu préfères être bas dans les lipides en sèche donc je suppose, plus proche des 15% du total calorique... dans cette vidéo tu es à 25% alors je me demande comment tu fais ton calcul pour situer tes besoins lipidiques à ce pourcentage?
merci pour tes conseils.
Générique à l'ancienne avec la musique j'adore
Nice la diet
la diète 70% des résultats ? xD les anabo 5% j'imagine ?
Il se fou de la gueule du monde
Merci pour tes précieux conseils ! continue à nous faire d'aussi bonne vidéo!
salut, sympa la vidéo qui montre à tous ceux qui pensent qu'il faut manger beaucoup moins pour perdre du gras...alors que c'est le muscle qu'ils attaquent et que leur métabolisme ralenti...
sinon des précisions justement sur tes baisses de glucides en fin de prépa serait cool!
Merci
J'arrive pas à trouver l'apli peut tu me l'écrire stp
+sofiano34300 myfitnesspal
Bonjour Julien, au debut de la video vous parlez egalement de la repartitions de macronutriments.Ces pourcentages sont 45% de glicides, 25% de lipides,30% de proteines.par contre ,lors du calcul de vos repas le pourcentauge sont differont .
50%GLUCIDES
20% LIPIDES
30% PROTEINES.
Vous pourrais m'expliquer, merci beaucoup
Bonjour, je vois que tu n'utilises pas de whey du tout dans ta diète.
Que penses tu du faite de l'utiliser autour de l'entrainement?
Personnellement je mange à 7h/12h/16h/shaker 19h/entrainement 20h/shaker 21h30/22h30 et puis dodo
Total 185g prot 235g glucides 66g lipides
Je mesure 1m90 pour 95 kg en sèche
Merci d'avance
A ce que je vois, tu prends pas énormément de compléments alimentaire ou alors tu en a pas parler, t'as juste utilisé de la whey pour 16h, je suis vraiment "choqué" quand on voit que certains prennent des shakers à 10h/16h et même le soir avant de dormir.
Tu confirmes l'idée que cela est ridicule.
tres belle videos julien melguelb ;)
TOP LA VIDEO MERCI JULIEN
ces parfait pour ma prise de masse sèche juste une question quoi remplacer à la place de la compote stp
ex: fruit?
super physique
video tres interessante. suis etonné de voir la petite quantité de fruits et legumes
+Herve Reeb Merci à toi. C'est un exemple de debut de sèche pour moi et quelque chose que l'on peut faire à l'année sans danger et bon pour la santé. Les 2 - 3 dernières semaines avant compétition changent car on doit atteindre un niveau de définition extreme que l'on ne peut pas maintenir à l'année donc ma diète change radicalement les 2 dernières semaines uniquement. Je posterai ça prochainement :)
Bonjour +Julien QUAGLIERINI pendant mon training je prend de la maltodextrine + bcaa et quand j ai terminé 15/20 minutes apres je mange mon repas du midi qui est en général du riz semi complets ou pattes semi complètes ave de la viande blanche et un œuf avec une cuillère d'huile de colza ou olive avec des légumes vert :) Est ce que je dois prendre quand même des sucres rapide après le training même si j ai la maltodextrine et le repas ? merci par avance :)
Bonne vidéo, de quoi s'inspirer ^^ Toujours de bons conseils que j'appliquerais ^^ Heu au passage nous en France on a pas le soleil XD
Ouai ouai trop ça ^^
Slt Julien, je reviens encore vers toi, car, il y a que toi qui me réponds, et déjà je te remercie beaucoup, dis moi stp qu'est ce t'en pense de cette marque, MY PROTEINE, elle est en grand succès ici en France, vue son rapport qualité/prix, et pour la BCAA, est il préférable d'en acheter des comprimés ou en poudre c'est mieux et comment l'utiliser, aussi pour le glutamine. Merci d'avence
Salut Julien , merci pour ta vidéo. La même pour la prise de masse serait la bien venue .
Sportivement
Bonsoir, bonne vidéo, j'ai moi-même vécu aux USA et suis de retour en France depuis quelques mois, le problème est que l'on ne trouve pas la carbotéine en France et certains des produits cités, blancs d'œufs liquide, sirop sans sucre, etc.. Dommage
Top ces vidéos en immersion ! et les idées de préparation ;) Merci Julien ;)
+Fitness Mag :)
La meilleure vidéo que j'ai vu sur des explications claires et précise. Merci à toi Julien
Tu peut donné l'insigne de l'aplication psk il à bcp d'applications myfitnesspal mrc melguelb ;) (jamo )
Sucre rapide ? Pourtant la fenetre anabolique est pendant 48 heures après l effort d après des etudes donc manger plutôt des indices glycémique bas
nice content brother 1sub earned big up from morocco
tres bonne video, en plus des bons conseils tu nous fait voyager au soleil dans un panorama qui sera le miens aussi ;)
salut julien ... jai vue ta video et jai beaucoup appri pour la diet se qui faut manger ou pas et la quantité.. et jai telecharger lapplication myfitnnespal mai je voudrai Savoir si il faut metre niveau activiter actifs ou tres actifs je bouge pas tro je fai que la musculation bien intense et C'est tout.. je reste che Moi toute laprem apre niveau cardio je fai 20 minute de velo tou Les 2 jour a toi de me dire si sa suffi ou pas je mi connai rien 😂 Merci
bonsoir julien,j ai une petite questions,est ce que tu garde le 45%30%25 en maintenance ?en prise de masse aussi?je sais que tu n en fait plus vraiment de prise de masse ,mais si tu en ferais une tu te mettrais a 45 30 25?en augmentant ces calories pour la masse bien sur merci julien 😊
Est ce que pour le riz basmati on peut aussi prendre 200gr de riz cuit comme pour les pates, ou bien ce n'est pas equivalent ?
Ne pas être des sucres rapides rabougris hormone de croissance après l'entrainement directement???
salut julien
merci pour cette video qui m est très utile.
je voudrais savoir si tu comptes aussi les protéines qui se trouvent dans les hydrates? les inclus tu dans le total de de tes objectif en proteines pour la journée?
merci
Serait il possible de te rajouter sur myfitness pal? Si oui , quel est ton pseudo? Au top tes videos et quel physique !!!
merci infiniment julien toujours au top tes conseils👍💪
Merci à toi pour cette super vidéo , continu comme sa .
salut julien ,tes 270 gr de glucide 180 gr de proteine c est ta maintenance?ou tu commence ta seche en dessous de ta maintenance?
+Malik. B. Salut ! Ce n'est pas ma maintenance mais mon début de sèche. Ma maintenance est dans les 3000 Calories par jour.
ouai j ai compris apres en ayant calculer ta maintenance ok j ai compris merci julien!!super corp que tu as mec !!!bon courrage continue!!!
Ta seche dure combien de temp?,et ton cyclage des glucides combien de temps aussi ?merci julien 😀
+Malik. B. Ma seche depend de mon taux de graisse actuel par rapport a un objectif de compétition qui est de se retrouver à moins de 5% et comme j'explique, j'essaye de perdre maxi 2 kg par mois, donc si je suis à 10% à 85 pour me retrouver à 5% je dois perdre entre 4 et 5 kg donc 2 mois de sèche environ. le cyclage c'est le dernier mois mais ça varie aussi selon mon evolution. J'explique tout ça dans ma prochaine video en cours :)
Merci julien !
Clair simple efficace
De très loin la meilleur video explicatif sur la diét
Continu t'assure MAN
+Faycal Iarkani Merci mec :)
slt julien super vidéo, petite question normalement ton apport en protéine ne doit pas être supérieur a ton apport de glucides ?
super physique et super symétrie julien
salut julien !!
je fais ce commentaire pour cause de ce que tu as dit a la fin par apport au complement alimentaire que comme quoi c'est pas primordiale ,tu as parfaitement raison ! surtout a ton niveau sa rends tes parole vraiment crédible !
tres beau physique et bonne chance a toi , depuis le Maroc ! : )
Merci pour la vidéo, je pense que ça va en aider plus d'un. Sur Myfitnesspal, qu'as-tu choisis comme "niveau d'activité" ? Est-ce que ça t'arrive pas exemple de manger plus que prévu et de compenser par le cardio ou déjà de base tu fais du cardio tout les jours? Par exemple certain compte le cardio dans leur diète en faisant 300-400kcal de cardio tout les jours.
cardio tout les jours c'est mauvais pour la récupération
Mrc Julien pour toute tes video 💪 et je veux te demander le nom de l'app que tu utilise
Salut Julien bonne vidéo je voulais savoir tu fait sa sur combien de temps et est ce que tu fait des cheet day ?
+Dps Alyssia Salut ! Cela varie en fonction de mon % de gras, j'expliquerai tout ça dans la prochaine vidéo. Sinon je fais pas de cheat day complet mais plutôt cheat meal une à deux fois par semaine sauf les 3 derniers semaines avant compétition.
En quoi les lipides sont important dans la construction musculaire ?
Super vidéo ! Bonne diète et es que tu fais du cardio ou non ? peut tu nous dire tes groupes musculaire que tu fais ? merci
+Thomas Dalla Costa Oui cardio HIIT comme tu le vois sur une de mes videos. Mais pas fan des grosses séances cardio, plutôt des entrainements super intense 6X/ semaine.
je connaissais pas cet application un grand merci julien !!!! continue tes vidéo sont super.
ces quoi l'application stp ?
Salut, en prise de masse quelles est ton temps de récup entre chaque série ?
thank you champ
peut on avoir le lien de la vidéo pour les Pancakes svp ?
Salut Julien
Merci pour cette vidéo très riche en info et merci pour ta simplicité et honnête de t'as part de partager une journée type.
Question peut on se fiée au calorie annoncé par myfitnespal je l'utilise aussi mais la version gratuite .
Dans la vidéo tu parle des pâtes pese cuite . J'ai toujours une doute les pâtes, riz, Kinoa faut il les pese cuit ou cru ?
Dommage que tu soit si loin j'aurais bien aimé être suivie par toi .
Encore merci de partager ton savoir
Une video sur la prise de muscle dans le même style serai possible ?
Bonne continuation champion
+Pascal bodyfitness Merci PAscal ! :) Verifie toujours les calories de tes aliments pour voir si ça correspond au fitnesspal mais en general ça correspond. J'utilise aussi la version gratuite. Je pese cuit quand je dis 200 g de pates, mais si tu préfères peser cru ça doit être indiqué sur ton fitnesspal (pesé cru) faut pas se tromper. Pareil pour la prise de masse, juste adapter les calories. Je ferai une video d'explication. Je fais aussi suivi à distance : www.julienquaglierinifit.com :)
+Julien QUAGLIERINI merci de ta réponse toujours aussi rapide sa fait plaisir .
A bientôt
Très bonne vidéo!! Pour éviter la perte de muscle ( j'ai du attaquer une sèche rapide, donc agressive... De presque 3000 à 1800kcl) il y a uniquement la BCAA pot le training? Merci bcp!!
bonsoir je me demandait comment on calcule son img merci a vous
a la fin de la seche tu te retrouve a combien de calorie et gr de glucide ?
+Sam SW Seules les 2-3 dernières semaines changent radicalement mais j'essaye de ne pas descendre en dessous de mon métabolisme basal donc jamais moins de 2000Kcal. Je supprime les glucides le soir et l'après midi puis la dernière semaine aussi le midi 1jour sur 2 ou 3, ça depend de pleins de paramètres.
Excellent en toute transparence 😊
T'es video sont excellente continue vraiment
Merci pour la vidéo ;)
J'ai du mal au niveau des lipides je prend 20-30g de beurre de cacahuète (100%) mais au niveau de l'huile je l'utilise juste pour cuir je n'aime pas l'ajouter dans mon assiette. Tu me conseil de manger des oléagineux genre noix de cajoux crus ou de prendre l'huile d'olive/colza a là cuillère direct? Penses tu que le manque de lipides peut beaucoup influencer la prise de muscle?
+Cyril Pers Les lipides sont indispensables pour avoir un bon niveau de testostérone naturel et donc pour la prise de muscle forcément ça aide. tu peux prendre des noix de cajou, amandes, noix, il faut juste que tu comptes les glucides qu'elles contiennent. L'huile d'olive ou colza n'a pas de glucide.
+Julien QUAGLIERINI D'accord je vais calculer tout ça. Tu prend en compte les lipides présentes dans les viandes ? Merci ;)
oui je prend tout en compte :)
et qu'elle est ton aplication stp ,
Au top ! merci
viva jamcordz
merci Ju, super video! tres motivante, surtout pour le message plein d'intelligence a la fin sur les complements!
Merci Julien pour toutes t vidéos , je progresse beaucoup continue !!
Ta vidéo ma données aussi des idées pour ajoutés des aliments merci :')
Salut julien, pourrais tu nous faire une vidéo des compléments alimentaires que tu utilises, quelle proportion et à quel moment de la journée.
Merci ;)
Au top !!
Salut, j'ai une question est t'il possible d'avoir des abdos ainsi que des pecs visible sans faire de seche ?
Ce sont des vidéos comme ça qu'on aime voir et la vue sur la baie de la terrasse : terrible.
Par facilité, tu manges toujours la même chose ou tu varies un peu?
Par contre dans une vidéo de jamecore dz et julien Greaux, ils disent que personne ne compte ses calories (sans doute par habitude) donc comptes tu vraiment tes calories/macro et utilises myfitnesspal tout les jours ou c'est pour montrer un peu aux gens qui ont besoin de conseils comment faire? Merci et bravo.
+fouad serraf Je ne compte pas en temps normal mais a l'approche d'une compétition parfois oui. Apres plusieurs années on connait les portions et on a plus besoin de peser et calculer mais c'était pour vous donner des bases. Je varie mes sources de prot (steak 5%, poulet, tilapia, thon, saumon, blanc d'oeuf) glucides (patates douces, riz brun, pates completes, etc) :)
+Julien QUAGLIERINI Intéressant en tout cas super vidéo.
Merci :)
Salut, merci pour cette vidéo instructive, je me demande où trouves tu les produits lou ana ( spray coco ) je ne les vois pas en Europe? Merci.
Hello. Tu pèses toujours les pâtes quand elles sont cuites ? Jamais crues ? A+
Hello, oui c'est plus simple pour moi de peser cuits car j'en fait pour plusieurs fois. Donc je compte les calories cuits sur myfitness pal
merci pour toute ces information . l'appli myfitnesspal est genial continuez vos videos elles sont utiles a beaucoup de monde ! encore merci .
Reprise des vidéos... 26eme.
super video merci =) du coup je cherche aussi un vidéo qui explique les repas d'une prise de masse seche , en évitant le fat! une video de toi existe déja ? merci en tout cas super boulot
Par pitié vire moi ce micro-wave !!
Super vidéo merci a toi ! Pas besoin de tonnes de poudres ou de protéines, la vraie nourriture rien de mieux !!
As tu une alternative au fromage blanc ou à la caséine en poudre ?
Merci encore et félicitations !
+John Rieper Merci ! Le fromage blanc c'est assez rare que j'en prenne mais si on est pas intolerant au lactose et que ça rentre dans nos macros je n'y vois pas d'inconvénient. Par contre je le coupe 2 à 3 semaines avant compétition, je remplace par 1oeuf entier + 5 jaune, une pomme coupée et cannelle, tout dépend de mon objectif et macros. :)
+Julien QUAGLIERINI Merci a toi pour ta réponse ! Ça fait longtemps que je cherche une alternative a la caséine et au fromage blanc histoire de varier et je n'avais jamais pensé à la combinaison que tu viens de me donner. Merci à toi pour ta simplicité et la qualité du travail que tu nous offres. Bravo !
Avec plaisir :)
Bonjour, tu pèses tes pates cuites mais tu prends la référence des macros sur les pâtes crues? :)
Et pour la viande tu fais pareil?
Donc quand tu pèses ton poulet cuit, tu prend 130g ou un peu moins car il a rejeté l'eau
Merci d'avance pour la réponse :)
+Ankama Games Salut, alors ça dépend, parfois je pese les pates crues et calcule en fonction sur le fitnesspal et ensuite je repese cuite et en général c'est x3 au niveau du poids, c'est plus facile d'en faire cuire plus et peser cuit c'est pour ça. Parfois sur le FitnessPal tu trouves les macros pates cuites, il faut juste faire attention de pas se tromper. Pour la viande je la pese toujours cuite en effet à cause de l'eau.
+Julien QUAGLIERINI ok merci, moi je cuit mes patates au four du coup ça les rend plus légère a la pesée apres :)
Les abonnés commencent a monter, c'est cool ^^
+Awca Merci à vous pour vos likes et partages ! :)
tu a mis combien de temps pour accumuler toute cette masse musculaire?ta progressions de muscle sur un an en prise de masse c est combien julien?vous faites du super bon boulot toi et jamo super education que vous nous apportez merci 😆
+Malik. B. J'ai mis 20 ans :) et à mon age (bientôt 35 ans) je ne fais plus de prise de masse, j'essaye de rester stable et sec. Mais rassure toi la période ou j'ai pris le plus de masse musculaire était entre 18 et 25 ans, c'est là que j'ai réellement pris la plus grosse partie de ma masse musculaire. Apres l'objectif a été et est toujours de découpé tout ça et travailler la qualité musculaire, la symétrie et rester en bonne santé :) Merci à toi !
J ai 40 ans pense tu que je peux encore progresser ?j en est fait etant jeune j ai arreter puis repris y a 8 ans merci
Biensur que tu peux progresser, surtout lorsque l'on recommence. Apres évidemment que cela sera plus dur que lorsqu'on a 18-20 ans ou nos hormones sont à leur niveau optimum, il faut en être conscient. Plus on avance dans les années d'entrainement plus il est difficile de progresser et crois moi si je prend 1kg de muscle sec par an c'est le bout du monde mais ça me convient comme cela.
Tu a 35 ans!!!!franchement je croyais que tu avais 26 27 super mec tu dechire serieux !!!merci a toi MEL GELB !!
Est ce que tu prend de la creatine en suplement?et toute l annee?
Slt Julien,
j'ai une petite question, si je mange 5 blanc d'oeufs chaque jour, y aura pas de problème.
Merci
+salim ghedir Non aucun problème mais avec un jaune au minimum et si tu les digères bien y a pas de souci. Entièrement naturel et une des meilleures sources de protéines.
justement j'ai du mal à digèrer le jaune d'oeufs
Si on ne mange uniquement les blancs la protéine ne sera pas complete car les blancs ne contiennent pas l'ensemble des acides aminés. Il faut au moins 1 jaune pour 4 blancs. Tu es sur que c'est le jaune que tu digeres pas ? car c'est assez rare quand meme ?
Ok merci julien
Bonjour peux tu nous dire ton poids et ta taille stp
+Samuel Sapor Salut, 1m80 et entre 80 et 85kg selon compétition ou shooting photo :)
Moi je comprends pas ,ça c'est en période de séche.Mais hors période de sèche, qu'es qui change dans ta diet ? Tu manges plus ou moins les portions qui te semble essentielle pour préserver ta masse musculaire sans pour autant gérer précisément ta prise de gras ?
+LeyliShig J'augmente uniquement les quantités de glucides et m'autorise un peu plus de "cheat meal" sinon rien ne change énormément :)
+Julien QUAGLIERINI Merci d'avoir répondu !
Cimer ju
top la video mais je trouve que sa manque de lipide par rapport a ton poid de corp c normal que tu soi pa a 1g de poid de corp?
+Clément Sobolak J'y réponds dans ma video questions/réponses :)
Salut Julien, je suis actuellement en train de faire une sèche et j'aimerai savoir combien de kilos je pèserai lorsque j'aurais atteint 8% de masse grasse ? Sachant que actuellement je mesure 1m85 pour 82kg avec un IMG de 14%.
Salut, environ entre 75 et 77 kg si tu perds uniquement de la graisse (ce qui est assez rare car on perd aussi du muscle et de l'eau).
Julien QUAGLIERINI D'accord merci pour ta réponse et je te souhaite bon courage pour tes projets 💪🏼🙂
Merci beaucoup :)
Très sympa cette petite vidéo :) En fait tu comptes a la fois les protéines animales et végétales dans ton total calorique c'est bien ça? Ah et juste si tu veux être vraiment pointilleux, dans MFP quand tu rentres 130g de poulet, dinde, poisson, ... en général les valeurs sont données pour des aliments pesés crus :)
+TheMichaku Merci beaucoup ! Oui je compte toutes les calories dans le total calorique protéines végétales y comprises. J'utilise MFP en anglais et je choisis chicken cooked (donc cuit) je sais pas si en français on a le choix en cuit ou cru mais je pense que oui, il suffit de ne pas se tromper en choisissant les aliments dans le fitnessPal, et pareil pour les glucides attention à ne pas se tromper entre riz pesé cuit ou cru ! :)
+Julien QUAGLIERINI Sympa ta réponse rapide! Oui en effet moi j'utilise l'appli US donc il ya bien la différence entre les 2 cuit et cru; mais c'est vrai que ça serait plus "grave" de se tromper sur les glucides :p Ah au fait je ne connaissais pas ta chaine mais tu as gagné un abonné :)
Merci à toi :) :) :)
Salut Julien, c'est toujours sympa de voir une journée type nutrition chez un modèle fitness, on peut voir que chacun gère ses macros différemment et ça c super intéressant...
2 petites questions : Tu n'es pas trop bas en lipide (66g) ? il me semble que tu es en dessous du 1g/kg étonnant en sèche il me semble (bon après chaque corps réagit différemment).
Concernant les produits que tu utilises, es ce que tu te tournes majoritairement vers le bio ? comme tu n'as pas précisé... en tout cas continues tes vidéos training et nutrition c'est super :)
quand je parle de "produits" , je parle de ton lait d'amande, salade d'épinard, épices etc...
+Davy Dubosc Salut. Je mange parfois un carré de chocolat 85% le midi donc j'arrive a mes lipides surtout si je fais un "cheat meal" dans la semaine, ce sont les calories totales dans la semaine qui comptent. Ensuite je mange bio autant que possible quand je le peux effectivement. Merci à toi :)
+Julien QUAGLIERINI super merci d'avoir pris le temps de répondre :)
Au top encore cette vidéo l’ami . Merci pour tout tes conseils Julien .
salut mec, tu peux pas faire une semaine complete de ta diete et lifestyle ca serait super intéressant ! continue
Merci beaucoup Julien pour la vidéo. Pourriez vous nous donner le nom d'application que vous utilisez
my fitness pal
+emir nass merci bcp 😊
+Houssam Eddine Ayouni 😉
super video. Je voulais te demander si a la place du lait d'amande je prend du lait de riz (pour avoir plus de glucide car je suis en PDM) il n'y a pas d'inconvenient ?
c est Boure de sucre évite cette 💩
+Sabrs Wulfs a ouai ?? pourtant jai regardez et ces certe sucré mais pas autant que le fromage blanc 0% par exemple
+Spacy regarde sur internet il explique bien car il ajoute du sucre etc moi j'ai arrêter de boire ce genre de boisson comme le lait un poison vu que les vaches prenne chère dans le pompage ça craint
Sais quoi le truc que tu mets sur les Pancakes ?
Barbe Noir un sirops je croix il le dit et avec la marque
quand est-ce qu'il fait moche en Floride ?
il fait en moyenne 20-25degrés en Floride a l'année grace au gulf stream
Attention aux cyclones cependant
il fait en moyenne 20-25degrés en Floride a l'année grace au gulf stream
Attention aux cyclones cependant
+Blackchaos93 Je dirai meme plutôt entre 25 et 30 :) Et oui il peut y avoir des ouragans entre Juillet et Octobre. Très humide l'été et plus agréable de novembre à juin, c'est ma saison préférée.
Bonsoir julien tout d'abord je tenais a te dire que tout ce que tu fais est génial ;) continue tes conseils sont vraiment top.
J'aurai besoin de toi, je suis une femme de 22 ans je fais 1m70 et 69 kilos donc assez musclée mais j'aimerai sécher aussi mais je n'y arrive pas pourtant mon alimentation correspond a la tienne mais en ajustant en fonction de mes besoins. Pourrais tu faire des videos sur les femmes ? ce serait vraiment cool.
Merci d'avance et encore une fois bravo
+claire charbon si je peut te donner un conseil, j'ai eu plusieurs personne qui avez tout bon au niveau de la nutrition mais qui stagner a un moment donner pendant plusieurs semaine. mon conseil serait de faire des rebonds glucidique non pas des cheat meal. tu peut essayer une fois par semaine. puis aussi de changer ton programme d'entrainement, pas forcement tout le programme mais genre ( Superset, Dropset. ou juste l'ordre des exercice. l'idéal étant que le corp ne doit pas s'adapter a ton programme. afin de toujours progresser. ) on attendant la réponse de julien qui sera certainement plus complete :)
+claire chambon Merci beaucoup, je vais répondre à ces questions dans une vidéo à venir promis :)
+Abdelkrim Rezki Tous conseils est bon à prendre merci à toi 👍👌
+Julien QUAGLIERINI Merci beaucoup je vais être patiente alors :) continue tes vidéos surtout ☺️☺️
tu ressembles à Fitnessmith :)
Bonjours Julien :) pour tes lipide normalement ça doit être minimum 1g par kilo de poids de corps mais tu es a 66g :/ aurait tu une explication ? Merci pour ta vidéo en tout cas au top !!!
+Tim Carter Salut, ça depend de ton métabolisme, de ton morphotype, etc, etc, et je prend également 3 gélules par jour d'huile de poisson que j'ai pas ajouté effectivement dans mes calories. Je préfère rester un peu plus bas au cas ou un cheat meal arriverait lol :)
+Tim Carter Et il m'arrive également de manger 1 carré de chocolat noir à 85% que j'ai pas ajouté non plus donc si on répartit cela sur la semaine, j'arrive à mes 1g par Kg de poids de corps.
+Julien QUAGLIERINI a oui effectivement la c'est pas pareil pas bête pour le cheat meal j'avais pas pensé :)
Tu aurait une astuce pour perdre que dans les 500g je suis meso et a chaque fois quand je stagne j’enlève 200 calories et sa me fait perdre 1 kilo cash :(
Enlève tes 200 calories seulement 1 jour sur 2 tout simplement :)
+Julien QUAGLIERINI Noté merci pour ton astuce :)
Bonjour Julien,
Pour les 40 g de protéine, comment vous l'avez obtenu, juste avec le blanc d’œufs ça atteind pas les 40g
Merci d'avance
bien sûr que si ; 2 oeufs entiers = 11 g de protéines + 5 blancs (20g) = 31g et le reste ces sont les flocons d'avoine même si ce ne sont pas des protéines complètes si on prend les flocons seuls, ajoutés aux oeufs on a tous les acides aminés nécessaires dont on les prend quand même en compte.
Ok, je te remercie de m'avoir répondu, par contre j'ai bien aimé ta vidéo, franchement c'est le top, bon continuation.
Avec plaisir ! Merci beaucoup ! :)
c'est à moi le plaisir coach, par contre j'ai besoin d'un conseil stp, j'ai des gazes au niveau du ventre, et c'a me dérange énormément, j'ai arrêté le lait, et les produit laitiers, car, je suis allergique de cela, je travaille les abdos en ce moment pour faire rentrer mon ventre, et j'ai réglé ma diète, cela m'a perdu du poid, je comprends rien.
Evite les boissons gazeuses, diet coke etc, etc. Essaye de prendre des probiotic (compléments alimentaires pour la digestion). Bois beaucoup d'eau. Il doit y avoir un aliment que tu digérés mal, à toi de trouver lequel :)
salut Julien , ou trouve tu ton spray coco stp ? merci
+younsfit body Salut, je viens de voir qu'il le vende sur ce site pour la France : nutrisport-performances.com/boutique/fr/-spray-cuisson-0-kcal/793-spray-cuisson-noix-de-coco-pam.html
C'est super cher sachant qu'ici on le paye dans les 3 dollars. Peut être sur Amazon ou boutique spécialisée bio :)
ah mais tu vis aux USA ??!! je viens de te découvrir ...
Salut le fromage blanc le soir c'est pas mauvais ? le lait fait faire de la retention d'eau non ? merci
+David Bogus Salut, il s'agit en effet du début de ma sèche et c'est une diète que l'on peut tenir sur le long terme et pas néfaste pour la santé. Quand au fromage blanc je le supprime 2 à 3 semaines avant une compétition mais pour 90% des gens qui me suivent et qui ne font pas de compétition (et ne sont pas intolerant au lactose), je ne vois pas l'inconvénient d'en manger tant que cela reste dans nos macros :)
Merci et est-ce en periode de regime/seche pas pour de la competition on peut se permettre du coca,cola zero de temps en temps vu que celui-ci est a 0 calorie ? on sa influe sur la perte de poids ?
Si c'est une fois de temps en temps ce n'est pas très grave mais ce n'est pas non plus très bon pour la santé comme tu dois le savoir. Cela ne doit pas être tous les jours. Avec moderation :)
Merci de ton aide !
slt le matin en collation tu prend quoi ?
+hadel bechelem Je prends rien de plus que ce que je dis dans ma diète. Petit dej. puis 1h après entrainement, après entrainement compote de pomme et ensuite repas midi. Donc pas besoin d'encas le matin pour moi.
merci a toi j'aime bien t video
pomme ? sucre lent? ^^
+yanis bouchema Pomme index glycémique bas oui.
+Julien QUAGLIERINI c'etait de l'ironie .. Certain me rient a la gueule. Quand j'leur dis ca ...😃😑😑
Super video Julien, ces quoi la marque de ton mixeur ? et le Spray coco tu l'achète au Walmart ?
+Abdelkrim Rezki Salut, le mixeur c'est Ninja et le spray coco je le prends à Publix. Je pense qu'on doit le trouver aussi à Walmart :)
Merci Julien :)