💊 Rutina para DEFINIR ABDOMEN con CalisteniaðŸ”Ĩ

āđāļŠāļĢāđŒ
āļāļąāļ‡
  • āđ€āļœāļĒāđāļžāļĢāđˆāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­ 5 āļ˜.āļ„. 2024

āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āđ€āļŦāđ‡āļ™ • 54

  • @nachogst
    @nachogst  7 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

    ðŸĪļ ÂŋQuieres Mejorar tu Físico a travÃĐs de la Calistenia?
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  • @liriocortesmoreno3697
    @liriocortesmoreno3697 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +2

    Felicidades excelente trabajo ya estoy poniendo en prÃĄctica varios âĪ

  • @mariajosefinasanchezrodrig3161
    @mariajosefinasanchezrodrig3161 2 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

    Muchas gracias, lo pondrÃĐ en prÃĄctica.

    • @nachogst
      @nachogst  2 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      ÂĄHola! Muchas gracias a ti por comentar

  • @pilararjona12
    @pilararjona12 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +6

    Me gusta q no vendas humo!!!! âĪ

    • @nachogst
      @nachogst  6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      Honestidad siempre

  • @eltendaldesara2517
    @eltendaldesara2517 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

    Muchas gracias muy bueno como siempre 😊😊😊💊🙏😊🙏

  • @andreafernandesdealmeida7691
    @andreafernandesdealmeida7691 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +2

    Buenos días Nacho. Totalmente de acuerdo. Solo hacer abdominales no funciona. Si no cuida de la alimentaciÃģn, es difícil tener una buena definiciÃģn del abdomen. Gracias por esos ejercicios, parecen buenísimos. Lo voy intentar hacerlo ahora mismo. VolverÃĐ para decir cÃģmo me fue 😅😂..😊

    • @nachogst
      @nachogst  6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      💊🏞ðŸĪ—

  • @ceciliadefrederico4425
    @ceciliadefrederico4425 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

    Buenas tardes nacho. Queria darte las gracias por haberme enviado esta clase tan excelente.felicitaciones por tan buena explicaciÃģn. Ahora a tomar accion. Y a trabajar.agradecida.

    • @nachogst
      @nachogst  6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      Muchísimas gracias por tu comentario! 🙏🏞 espero que te guste 😊

  • @marimarvilafibla8834
    @marimarvilafibla8834 27 āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē

    GRACIAS, 😎lo explicas superbien, va a ser mi prÃģxima rutina💊💊💊

    • @nachogst
      @nachogst  27 āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē

      ÂĄGracias a ti por el comentario tan motivador! 💊😊 Me alegra saber que te gustÃģ y que va a ser tu prÃģxima rutina. Si tienes alguna duda o necesitas algÚn consejo, aquí estoy para ayudarte. ÂĄA por todas! 😎

  • @franciscovillacampa9313
    @franciscovillacampa9313 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +2

    Excelente video. Muchas gracias por esta informaciÃģn de tanta calidad. Un saludo

    • @nachogst
      @nachogst  6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      Muchas gracias francisco!

  • @luisantonioperezmora982
    @luisantonioperezmora982 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

    Excelente entrenamiento gracias por compartir 👍

    • @nachogst
      @nachogst  6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      Gracias a ti por tu comentario

  • @NancyRosasCalles
    @NancyRosasCalles 17 āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē +1

    Uff!!! SÚper cool ðŸ˜Ū‍ðŸ’Ļ

    • @nachogst
      @nachogst  17 āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē

      ÂĄMe alegra que te haya gustado! ðŸ˜Ū‍ðŸ’Ļ ÂĄA seguir dÃĄndole con todo! ðŸ’ŠðŸ―

  • @juanmaoliva4378
    @juanmaoliva4378 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +2

    Muchas gracias.MAGISTRAL.Hoy los hago 😅

    • @nachogst
      @nachogst  6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      Muchas gracias a ti!!

  • @solbeatrizarroyave613
    @solbeatrizarroyave613 2 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

    Maravilloso Entrenador 🎉

    • @nachogst
      @nachogst  2 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      ÂĄGracias por tus palabras! Me alegra que te haya gustado el entrenamiento. Si tienes alguna pregunta sobre calistenia o si quieres mÃĄs consejos, ÂĄaquí estoy para ayudarte! ÂĄSigue trabajando duro y verÃĄs los resultados! 💊🏞ðŸ”Ĩ

  • @countrysands8175
    @countrysands8175 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

    Que bien explicado y quÃĐ Ãštil. Muy bieno

    • @nachogst
      @nachogst  6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      Muchas gracias !

  • @conchireal1117
    @conchireal1117 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

    Eres el mejor eres Único y especial muchísimas gracias por todo un beso

    • @nachogst
      @nachogst  6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      Muchas gracias Conchi!

  • @elma1969
    @elma1969 2 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +2

    Min.10:39 Nacho no soy capaz ni siquiera del ejercicio fÃĄcil. No subo el tronco. ðŸ˜Ē. He intentado hacerlo en la cama. Ahí sí me sale mejor.

    • @nachogst
      @nachogst  2 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

      ÂĄHola! ÂĄGracias por tu comentario! No te preocupes, todos empezamos desde cero. Es normal que al principio cueste un poco, pero con prÃĄctica y constancia seguro que lo conseguirÃĄs. Si te resulta mÃĄs fÃĄcil hacerlo en la cama, adelante, lo importante es mantener la motivaciÃģn y seguir mejorando. ÂĄÃnimo! ÂĄTÚ puedes! ÂĄSigue así!

  • @duvaliercapez1717
    @duvaliercapez1717 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

    Muy bueno...lo que andaba buscando ðŸ‘ŠðŸ―ðŸ‘ŠðŸ―

    • @nachogst
      @nachogst  6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      Me alegro mucho

  • @morenitareyes8715
    @morenitareyes8715 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

    Hola buenas me gusta tus ejercicios hago estiramientos para la columna tengo hernia de cervicales.. Me ayudaría si hago estos ejercicios?

    • @nachogst
      @nachogst  6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      Estos son mÃĄs para la zona media del cuerpo (abdomen). Busca un vídeo que se llama ejercicios para evitar lesiones de hombros Nachogst. Ese te puede ayudar mÃĄs para eso.

  • @angieb6317
    @angieb6317 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

    EstÃĄn buenísimos, los hice y me encantaron 👌😍„ïļ

    • @nachogst
      @nachogst  6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      Estupendo! Gracias por el comentario!

  • @ascensionsanchez1112
    @ascensionsanchez1112 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

    Muy buen entrenamiento para fortalecer el abdomen
    Cuanto dias a la semana se puede hacer? Gracias

  • @alvarezalkorta7379
    @alvarezalkorta7379 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

    Estupenda rutina, y ademÃĄs diferente a las habituales basadas en mil variantes de crunch, tijeras, bicicleta, etc.
    En caso de querer aÃąadirla a otras rutinas de piernas o brazos, Âŋmejor antes?, Âŋmejor despuÃĐs?, Âŋo no interesa mezclar rutinas?
    Gracias por todo.

    • @nachogst
      @nachogst  6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

      Si estÃĄs empezando y el core es un punto dÃĐbil, puedes hacerla antes. Cuando ya estes mÃĄs fuerte y el core no sea el punto dÃĐbil, despuÃĐs. 💊🏞

    • @alvarezalkorta7379
      @alvarezalkorta7379 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

      @@nachogst Gracias, Nacho, lo tendrÃĐ en cuenta.

    • @nachogst
      @nachogst  6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      @@alvarezalkorta7379 gracias a tí tambiÃĐn por el comentario 💊🏞

  • @filipeduarte9809
    @filipeduarte9809 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

    Moi bo Nacho! 👍ðŸŧ

    • @nachogst
      @nachogst  6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      Moitas gracias Filipe

  • @lalyfdez9878
    @lalyfdez9878 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

    Nacho por favor dinos quÃĐ comer en el desayuno y cenas. Gracias

    • @nachogst
      @nachogst  āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

      ÂĄHola!
      Para el desayuno te recomendaría una buena fuente de proteínas como huevos, yogurt griego o batidos de proteínas. AcompÃĄÃąalo con alguna fruta y carbohidratos como avena o pan integral.
      En la cena te aconsejo optar por proteínas magras como pollo, pescado o tofu, junto con una ensalada o verduras al vapor. Trata de reducir la ingesta de carbohidratos por la noche para favorecer la digestiÃģn.
      ÂĄEspero que te sea Útil esta informaciÃģn! ÂĄGracias por tu comentario! 👍

    • @lalyfdez9878
      @lalyfdez9878 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      @@nachogst Muchísimas gracias, me encantan los ejercicios que haces.

  • @jorgeabad197
    @jorgeabad197 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

    La espera siempre merece la pena, anacorismo en vena â™ĨïļðŸĪœðŸŧðŸĪ›ðŸŧ
    (y un poquito de entreplanta 😈ðŸĨ›)
    Orgulloso de ti 😘

    • @nachogst
      @nachogst  6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      Mil gracias amigo

  • @jorgeabad197
    @jorgeabad197 7 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

    No puedo esperaaaaaaaar ðŸ˜ŪðŸ˜ŪðŸ˜ŪðŸ˜ĒðŸ˜ĒðŸ˜Ē

    • @nachogst
      @nachogst  7 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      💊👊

    • @nachogst
      @nachogst  7 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

      😈

    • @matildeordonez5248
      @matildeordonez5248 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

      Muy buena rutina, pero tambiÃĐn algunos ejercicios muy exigentes. Así que se agradece mucho la alternativa mÃĄs sencilla. 😅 Seguro que así vamos a fortalecer el abdomen!!! Muchas gracias Nacho!! 💊💊ðŸĪ—

    • @nachogst
      @nachogst  6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      @@matildeordonez5248 muchas gracias! Sí la alternativa sencillo os viene muy bien para cuando estÃĄs empezando. Gracias por comentar!

  • @blansuf6
    @blansuf6 6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ +1

    👏👏👏â™Ĩïļ

    • @nachogst
      @nachogst  6 āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™

      😀