Lưu Ý Phương Pháp Chạy Bộ Dành Cho Người Cao Tuổi - Bạn Cần Biết Ngay!

Lưu Ý Phương Pháp Chạy Bộ Dành Cho Người Cao Tuổi - Bạn Cần Biết Ngay!
Trước khi bắt đầu tập luyện chạy bộ hay bất kỳ một bộ môn thể thao nào bạn nên đi khám sức khỏe tổng quát trước, nhất là với những người thừa cân hoặc những người có tiền sử về bệnh xương khớp, tim mạch… Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sỹ xem tập luyện chạy bộ với cường đồ như thế nào thì phù hợp với thể trạng hiện tại của bạn. Hãy cùng Chay 360 tìm hiểu xem người cao tuổi cần chú những gì trước khi chạy bộ qua video sau đây nhé!
Càng lớn tuổi thì càng có nhiều vấn đề về xương cốt hơn. Lão hóa, cũng giống như chấn thương, là một trong vấn đề mà chúng ta đều muốn từ chối. “Nó sẽ không bao giờ xảy ra với tôi”, đó là những suy nghĩ mà ai cũng chủ quan. Internet đã tuyên bố với giới trẻ: Mắc dù thời gian trôi qua thực sự ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ cho thầy một loạt các thống kê từ các vận động viên: Giảm lượng VO2 max, giảm sức mạnh, tăng mỡ cơ thể, giảm độ lọc axit, giảm mật độ xương,… Chưa kể bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp và suy giảm thị lực. Đặt những vấn đề này lại với nhau, và kết hợp thêm dữ liệu của World Masters Athletics, họ rút ra được kết luận rằng: các runners khi bước vào các giai đoạn 40 - 60 tuổi (Hoặc nhanh hơn thể nữa) thì họ sẽ càng chạy chậm hơn, cụ thể là 7%.
Chúng ta càng hiểu rõ quá trình này, thì càng dễ dàng đánh bại quy trình của lão hóa. Ngay cả khi chúng ta chỉ đơn thuần có thể làm giảm được khoảng thời gian đó ảnh hưởng đến tốc độ của chúng ta, đó cũng là một sự chiến thắng.
Vấn đề này lại không có một giáo án nào chính xác để đào tạo cho tất cả mọi người. Nhưng bạn không cần phải làm nhiều điều khác biệt, kể cả Greg McMillan - nhà Thể thao sinh lý học, huấn luyện viên chạy bộ, và người sáng lập McMillan Running, các phản ứng sinh lý trong cơ thể và sự thích nghi bạn muốn có là như nhau. Nói cách khác, chúng ta chỉ phải sửa đổi cách chúng ta làm mọi thứ chứ không phải những gì chúng ta làm.
Những nguyên nhân ảnh hưởng đến tốc độ của bạn những năm về già:
1. VO2max
Một tác động không thể chối cãi của sự lão hóa là sự suy giảm công suất tập luyện. Về mặt kinh điển, điều này được đo thông qua VO2max, hoặc tốc độ sử dụng oxy tối đa của bạn trên một đơn vị trọng lượng cơ thể. Đối với những người ít vận động, VO2max thường giảm khoảng 10% mỗi thập kỷ sau 30 tuổi. Đối với các vận động viên tiếp tục tập luyện, tỷ lệ suy giảm thường có thể được giữ ở mức khoảng một nửa.
Hầu hết các vận động viên đều mắc vấn đề này với nhịp độ tim giảm. Với tuổi tác, số lượng thụ thể trong cơ tim của bạn sẽ giảm dần khi nghe hệ thống thần kinh báo hiệu cho biết nó sẽ đập nhanh như thế nào. Khi trái tim ngày càng không phản hồi với những tín hiệu này, thì tốc độ tối đa của nó giảm khoảng một nhịp mỗi phút mỗi năm.
Dường như cũng có một sự suy giảm trong khả năng nội tâm của Heart beat để đánh bại nhanh chóng. “Không có gì khó khăn khi trái tim không thể đập nhanh như vậy”, mặc dù điều đó có thể đúng, nhưng ông Lev Levine, M.D., người sáng lập và giám đốc của Viện Thể dục và Y học Môi trường tại Bệnh viện Trưởng lão Y tế Texas cho biết: “Trái tim không thể thư giãn nhanh chóng. Trong số tất cả các yếu tố có lẽ là một phần không thể tránh khỏi của sự lão hóa và không thể sửa chữa bằng các mô hình đào tạo. Dữ liệu của chúng tôi đã chỉ ra rằng các vận động viên chuyên nghiệp thường có một trái tim trẻ trung, thích nghi với áp lực thấp. Tuy nhiên, không có những giáo án nào có thể ngăn chặn được sự suy giảm của nhịp đập trái tim.
________________________
Xem thêm các video chạy bộ tại đây:
- Động lực chạy bộ mỗi ngày cho bạn: www.youtube.co....
- Kiến thức chạy bộ và đi bộ giảm cân hiệu quả: www.youtube.co....
- Hướng dẫn chạy bộ cho người mới: www.youtube.co....
- Cách cải thiện thành tích chạy bộ cho người mới: www.youtube.co....
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Website: chay360.com/

Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :)
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f

[@jennie_short]

Chưa thấy ai làm TH-cam tồi như cô này nói không nghe được

[@cuubinh4101]

Nói không đâu vào đâu cả... chủ đề là già chạy bộ hay đi bộ tốt hơn với những ai.mà nói cứ luyên thuyên không đâu vào đâu cả

[@thixuanphung4327]

Mỗi ngày mình đi bộ nhanh 3200 - 3500 bước có tốt không

[@XoaiXanhMuoi]

Video nói liên thiên

[@HoaVu-lr4ed]

Khùng quá nghe

[@thixuanphung4327]

Đi bộ nhanh thôi chứ chạy j nổi

[@jennie_short]

Đọc nhanh như ăn cướp