¿Cómo estirar correctamente los isquiotibiales?
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
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↪️ Los estiramientos musculares son una de las herramientas más útiles, efectivas y necesarias en cualquier tratamiento de fisioterapia.
#estiramientos
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Me acabas de quitar 3 meses de dolores lumbares incluido gastar dineral en traumatólogos fisios infiltraciones etc ,me decían que eran los ligamentos y mira lo que era ,con extirarlos una vez se me ha ido la molestia que me impedía flexionar me hacía lante y poder levantarme que luego no podiA .mira tú lo que era no sabes tú cuanto te lo agradescoooo
Oye. Excelente. Alivia mi dolor lumbar. MUCHAS GRACIAS!!! Bendiciones para ti.
Bendiciones hombre ... Un millón de gracias por compartir tus conocimientos.
Muchas gracias tan buena explicación y consejos!!! Los sigo !!!!:)
Excelente el vídeo siempre es bueno recibir consejo de alguien serio y más profesional me voy a suscribir a su canal xq veo que está grandiosa su explicación.
Muy bien explicado!
La de vueltas que tenído que dar yo hasta encontrar que el problema estaba en un acortamiento de los isquios, cuanto más fortalecida la musculatura parece que peor me iba...
No podía hacer ningún movimiento que tuviera que estar un tiempo agachado y es que el problema reside en que toda la carga recae la espalda baja media.
si cuando sentáis en el sofá tenéis la costumbre de no estar correctamente sentado si no tumbados, deslizados hacia alante casi seguro que vengáis este problema de isquios acortados
Sigo este portal desde hace tiempo, y bueno siempre es útil lo que se comenta y desde mi punto de vista como entrenador, simplemente sugiero que a la hora de explicar tengáis un poco de guión para decir lo que queréis expresar de forma clara, directa, en pocas palabras y entendible. Hacéis un buen trabajo, simplemente como sugerencia. Un saludo
Lo tendremos en cuenta, se agradece que críticas constructivas como esta. Muchas gracias!!
p
Muy interesante de doctor muchas gracias Dios te bendiga grandemente
Sus videos son realmente excelentes. Muy claros y mucho mejores que los de cualquier coach de entrenamiento que enseña los estiramientos clásicos que enseñan en las clases de educación física que son un desastre. Felicitaciones
tío buenísimo y muy sencillo!!!
Hace tiempo tengo un desgarro y si bien lo trato con kineseologia no término de sacar este dolor, sobre todo a la hora de hacer el recobro cuando corro. Este ejércitos es genial, gracias de verdad saludos desde argentina
Akisaurio PvP Me alegro de que te haya servido mi vídeo. Gracias a ti por tu valoración. tienes más informaciónw ewww.fisioterapia-online.com
Un saludo.
Es un magnifico estiramiento del ciatico.... estas haciendo un test de slr... isquios es con rodilla doblada.
Me gustan mucho tus ejercicios gracias por tu alluda
Muy buen automasaje hay q ponerlo en práctica ya!!!
GRACIAS,EXCELENTE SUS PRESENTACIONES...👏👏🙏😘
Aupa Mikel. Te comento. Hace años, en el gimnasio, sufrí un percance en los isquios. Paré en seco una carga de peso, (poco peso) y sentí un latigazo fuerte en el femoral de mi pierna izquierda. Cuando llegué a mi casa, me apliqué frío y presión con la pierna elevada y posteriormente, algo de calor con una venda eléctrica. Con ello contuve la hinchazón.
Sé que debería ir al médico, pero no es algo que me apetezca. El caso, es que a diario, caminando, saltando o cualquier movimiento normal del día a día, no siento ningún dolor ni tengo molestias de ningún tipo. Pero cuando realizo un movimiento brusco con esa pierna, veo las estrellas y siento un latigazo en el mismo sitio. Es como si se me subiera la "bola" o gemelo, pero en el femoral. Dura unos poco minutos, pero cada vez que intento correr o hacer movimientos muy bruscos, vuelve ese pinchazo.
No tengo problemas de flexibilidad, nunca los he tenido; y por eso, no comprendo cuál el la posible gravedad de ese dolor. Intentaré concertar una cita con el médico, pero si una vez leídas éstas líneas, puedes decirme algo al respecto, te lo agradeceré.
Por cierto, si me recomiendas alguna tabla de estiramientos para los isquios, además de la del vídeo, te estaría muy agradecido.
Gracias por tu tiempo.
rodriruman1 Fue una rotura de fibras?
Justo lo que necesitaba
inicie con dolores de la espalda baja meses despues caminaba como un anciano corvado., un dia en el trabajo quede inmovilizado NO me podia mover el dolor hera insoportable y termine en el quiropractico., de esto, hace ocho anos., aparentemente quede de maravilla, digo aparentemente porque hoy en dia, y sera cosa de inicios de este ano 2014 los dolores de la espalda baja se incrementaron, ahora aparecio un fuerte dolor en la rodilla izquierda por el lado de afuera, inicio con calambres, dolores en la nalga, pierna, pantorrilla y planta de los pies en ambos pies, pero puntualizandose del lado izquierdo. este ejercicio que he visto me ayudo notablemente pordrian ensenarme algunos otros relacionados a mis dolencias. gracias me llamo francisco, masculino de 47 anos, deje de hacer bicicleta, dificil de aceptar pero en los ultimos anos he hecho una vida cedentaria, peso 245 libras, mido 5`11 inch
franciscovcnttlvr3 este videoPuede ser de tu interés www.fisioterapia-online.com/videos/tratamiento-de-ciatica-o-ciatalgia-izquierda
Gracias por la utilidad y sobretodo por tu claridad
Si siento dolor es malo o no hay problema? Es que cuando estiro los isquios me duele bastante
Juto lo que estaba estudiando, mucha gracias
Si siento dolor es malo o no hay problema? Es que cuando estiro los isquios me duele bastante
Excelente video 👍
Buenisimo lo hare,gracias
Hace unos dos años fui a unos ejercicios de rehabilitación para la espalda porque la tenía mal curvada y uno de los ejercicios era estirar una pierna hacia arriba y hacer respiraciones. Cuando lo hice la mujer se do cuenta que no podía estirar del todo la pierna y me dijo que era que tenía los isquios cortos y que por eso me hacía dolor en la espalda.
Por ejemplo si practicas boxeo por ejemplo y mantienes constantemente las piernas semiflexionadas por la postura propia del boxeo y así mismo te desplasas, tiene sentido pensar que eso puede causar rigides en los isquiotibiales?
justo lo que andaba buscando, Muchas gracias.
Hola! Me gustaria saber si hay alguna tabla de estiramientos para jinetes. Sobre todo la parte de la espalda hasta el cuello incluido. Gracias
Gracias, excelente vídeo
Lo practicare
Gracias
¿Si tienes hiperlordosis? ¿Es bueno este estiramiento, o habría que hacer otro? Gracias.
Hola buenos tus vídeos, tengo un problema Ojalá me puedas ayudar toco guitarra y me ha empezado a doler los codos y algunos dedos como me puedo estirar para prevenir
Muchas gracias
Muy bueno ! muchismas gracias !
excelentes indicaciones pero debes la camara..
Buen ejercicio, lo empleo despues correr, y va muy bien para quitar tension lumbar
buenisimo, gracias
Gracias.
Pre entrenamiento o post entrenamiento?
Gracias me hiciste la tarea de Ed.fisica👍
Veo que no hay respuesta de algunos comentarios por parte de quien pone los videos,
Buenas tardes señor quería saber si hay alguna posibilidad de poder ayudarme con mis problemas de salud en cuanto a mi espalda... Tengo diagnóstico de discopatia lumbar l4 l5 y s1... Y últimamente cuando me siento en una superficie dura es como si tuviera piedras en el trasero no soporto el dolor y si me muevo es como si se movieran contracturas en la zona del glúteos... Espero que me pueda recomendar algunos ejercicios para mejorar o aliviar dichas contracturas... Gracias
Hola con este ejercicio en cuanto tiempo aumenta la curvatura lumbar
muy bueno
Gracias !!
Para tensos, rígidos isquiotibiales es conveniente aplicar hielo después de ejercicio? Gracias.
gracias excelente...
Se puede hacer para protusion lumbar y existen mas de estos ejercicios xq no puedo agacharme
No se si no lo escuche o no vi, pero tengo la duda cuanto tiempo debo mantener la posición y si lo debo hacer varias veces, como series de "x" segundos o minutos o respiraciones.
Gracias por su respuesta!
Me rompí el muslo como Boa teng.
siento una fricción en mi cadera que produce una sensación de rose entre los huesos y el tendón de la cadera
Buenisimo. Lo voy a poner en practica después de los entrenamientos.
Gracias!!!!☀ me encanto la explicación!
Y agarrar los dedos de la punta del pie para estirar isquiotibial ,hay que agarrarlo o no ?
¿Por que no monetizan sus videos?
Hola. Yo tengo hiperlordososis. Soy muy flexible, pero se me engancha la articulación de la cadera del lado izquierdo. El estiramiento que mejor me suele venir es el spagat. ¿Sería equivalente a este pero más profundo? Siento siempre mis isquios tensos si no lo realizo. O me recomiendas también este. Suelo estirar con paciencia todo el cuerpo casi a diario después del gimnasio.
Gracias
Soy discapacitada y no puedo hacer estos ejercicios, porque no puedo ponerme de pie, y mucho menos sobre una pierna. ¿Hay alguna alternativa para personas como yo que no podemos estar de pie? Agradeceré la ayuda y consejo, Muchas gracias por vuestro trabajo.
Y entonces para que vas a estirar si ni usas las piernas
Con hacerlo una vez todas las mañanas va bien? Me dan varias veces tirones o calambres en esa zona
Hola, tengo los isquiotibiales de una pierna muy tensos y la pelvis de ese lado hacia atrás, lo que me provoca dolores en la pierna. Ya se que sin ningún examen es difícil de valorar pero, ¿los isquiotibiales podrían estar tensos por la pelvis o es la pelvis la que rota por un problema en los isquiotibiales? Gracias.
En el momento en el que metes una flexión dorsal del tobillo no estás haciendo un estiramiento de isquios, sino una puesta en tensión del sistema nervioso. Los isquiotibiales, como su propio nombre indica, van del isquion a la tibia, por lo tanto no tienen efecto en los movimientos del tobillo y un movimiento de éste no les va a afectar para nada en su estiramiento. ESTE "ESTIRAMIENTO" ES INCORRECTO.
Hola te recomiendo leer algo sobre cadenas musculares y su importancia en el sistema musculo-esquelético.
Un saludo
dicho estiramiento no es incorrecto, pues si flectas el pie hacia ti la tension en los isquiotibiales aumentará, ya que luego de los isquiotibiales viene un tendon que se une con los gemelos y a su vez los gemelos conectan mediante otro tendon con el hueso del talon
Desconocia este clase de estiramiento, lo llevo haciendo una semana y me va de maravilla.
Fisioterapia-online.com he estudiado GDS y eso no me hace cambiar de opinión. Antes de meter tensión en él siguiente músculo de la cadena, tira el sistema nervioso.
Me puse a hacer esos estiramientos y ahora tenho un dolor más abajo de la lumbar casi en la cola 😢
yo tengo lordosis y escoliosis, la primera mas arriba a la altura de los omoplatos, tipo jiba y la otra en la zona lumbar,,, y todaaa la vida me duele ...ya fui con el traumatologo y me recomendo estas terapias pero que vaya con un terapeuta.....pero mientras junto para la consulta deseo saber su opinin al respecto de mi situacion
ppgrillo Lo siento pero sin mas especificaciones y sin una exploración es complicado hacer una valoración acertada sobre tu lesión.
Saludos.
3:06
Vaya, pues lo hacía fatal. La verdad que lo he probado y tira muchísimo!
Te resolvio el dolor
tengo acortamiento de isquios, al realizarlo con la pierna izquierda me tira en la parte izquierda del gluteo, mas o menos en la inserción del psoas, mientras que con la derecha me tira la parte posterior del muslo, creo que es por la escoliosis (1cm +-).., esta bien realizar este ejercicio o habria algun otro mas indicado? tengo protusion l4-5 tambien. tengo 25 años
Muy bueno, gracias!
Dices que no te gusta nada esa flexón hacia delante porque la has hecho doblando la espalda, si se ejecuta desde el sacro, succionando el abdomen y flexionando en vez de arqueando es totalmente corrrecto. Se llama Paschimottanasana. Saludos.
En España se llama "estiramiento de isquiotibiales" y en Sanskrito se dice Paschi...a algo parecido a lo que hacen en el video :
1- El objetivo es estirar desde el isquión y hay gente que está tan acortada que no puede rectificar la espalda
2- Al sacro no se inserta ningún isquiotibial
3- Paschimot.... se realiza sentado en el suelo y con las dos piernas
4- El estiramiento unilateral es diferente al bilateral y a que permite más movilidad y hay adaptaciones.
5- Si "succionas" el abdomen realizas aun más retroversión pélvica.
Aaaaaaayyyyyy cuanto Yogui suelto que se cree que sabe algo....!
Es recomendable este estiramiento cuando se tiene una hiper lordosis lumbar? Saludos.
Me gustaría saber cuántas veces a la semana se puede realizar este ejercicio y cuántos minutos
Si siento dolor es malo o no hay problema? Es que cuando estiro los isquios me duele bastante
Hola tengo 45 Yo que debo hacer si tengo tendinitis de isquiotibiales desde hace más de 10 años ? Pero practico salsa Kizomba tango y termino mal😔 deme consejitos por favor🙏🏿🙏🏿🙏🏿🙏🏿🙏🏿
buenos dias tengo hernia discal en L1s1 y me descubrieron isquiotibiales cortos, puedo hacer estos ejercicios?.. me favorecen sabiendo que hay una hernia?
Sii, ayuda, te lo comento porque a mi papá le diagnosticaron hernias discales y el fisioterapeuta le recomendó hacer estiramientos para bajar la presión y mejorar postura... El tema es que debes sí o sí ser supervisada por un profesional
una pregunta tengo una rotura hace tres años en el isoquitibial me duele solo cuando me agacho tiene solucion aun y hasta cuanto tiempo tengo como maximo para poder curarme... de antemano muchimas gracias por su respuesta
+juad cahahuqu lo que te duele es la cicatriz de aquella rotura, y eso se puede ablandar con masaje y con estos estiramientos
pero mi pierna esta un poco hinchada la parte de los isoquitibiales... y en peor de los casos si la rotura no sano desde hace 3 años aun puede curarse? saludos y
gracias por todo
Rectificación lumbar por acortamiento se isquios? La rectificación lumbar no responde a acortamiento de isquios, ahí la pelvis recibe toda la presión. La cadena posterior acortada provoca hiperlordosis lumbar en el 99,9% de los pacientes.
He leído que para la hiperlordosis se recomiendan estiramientos de la musculatura isquiotibial, lo que me da a entender que tu comentario es correcto.
gbmoim.org/wp-content/uploads/2015/04/ISQUIOTIBIALES-CORTOS.pdf
Tal y como pone aquí, sí que provoca rectificación lumbar. La hiperlordosis puede ser, imagino que entre otras causas, por acortamiento del psoas ilíaco, pero no por los isquios, ya que estos provocan retroversión pélvica que, a su vez, provoca rectificación lumbar.
Y si ya tengo esa correccion lumbar que debo de hacer?
hay alguna forma de contactarte?
Que? cuesta el curso de ficioterapia el linia
gracias bebe
Hola.Muy buen video..tengo hiperlordosis lumbar.Y he oido que el estiramiento de isquiotibial y psoas en conjunto viene fenomenal para corregir de alguna manera esa excesiva curva.Es cierto eso? Un saludo!!!
Yo diria que si, tambien ayuda fortaleciendo otros musculos que ayuden a tener la cadera mejor colocada
Cuánto tiempo tengo que esperar para volver a jugar fútbol después de un desgarre muscular en los esquitiobiales ? Ya tengo 1 mes y medio en reposo ?
Que tal te fue?
Eso tardan
Todos estos ejercicios de movilización los.puedo realizar con liga? Claro sin usar fuerza intensa
Disculpa, pero no se lo que es una liga
***** supongo que se refiere a una banda elastica..
Es correcto
Donde se puede apoyar si lo tengo una camilla? Sirve una cama o es un poco baja ?
En el tope de la cocina
Si siento dolor es malo o no hay problema? Es que cuando estiro los isquios me duele bastante
¡Sacar el culo ! Ó ¿ elevar los glúteos ? Ja jajajaja.
Muy guapo el video. La próxima hazte un guíon antes de grabar. :KUDOS:
Hola, Mr Fisiotube:
Sé que este no es un medio para hacer consultas. Pero he ido al traumatólogo y me han hecho resonancia de aductor derecho y no han dado con lo que me pasa. Desde hace más de un año he perdido mucha flexibilidad en mi pierna derecha y algo menos en la izquierda. De tal modo que me duele levantar mi pierna derecha de forma lateral a 90º y también me duele a nivel del aductor al mover la pierna hacia dentro. (Me da un fuerte tirón al hacerlo) Así que tengo la pierna derecha muy rígida y la izquierda también me duele algo. Me duele cruzar las piernas una sobre otra si estoy sentada en una postura similar a la del escriba egipcio del Louvre. Quizás pudiera ser una tendinitis poplitea pues soy pronadora, vivo en una casa en cuesta y salgo a caminar frecuentemente. Y cuando vuelvo el dolor en la parte de atrás de la pierna en la zona que va del tobillo al sóleo es muy fuerte.
También temo que sea un problema de nervio ciático. Como no soy fisio ni traumatóloga: soy bióloga. Os pido por favor que me dierais una orientación con lo que me pueda pasar. Estoy muy preocupada. :-(
Hola, por lo que me cuentas es probable que de podamos ayudarte, pero te pedimos que copies la pregunta y la peges en el lugar que hemos diseñado para esto, en la sección llamada FisioRespuestas. La puedes encontrar en nuestra web en la parte superior derecha.
Es gratuito, sencillo, confidencial, y te responderemos en 24 horas.
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Un cordial saludo.
--El equipo de Fisioterapia Online--
***** ¡Muchas gracias!
¿Se puede dar el caso de una lordosis y unos isquiotibiales tensos?
Francisco Esteban Camacho Pérez Ambas cosas se pueden dar a la vez.
Pero eso no me generará cola de pato?
cuando lo hago me tira mucho de gemelo y ciatico antes que isquio, lo estare haciendo bien?
Cual es el recomendado para una persona de 70 años que tiene dolor en la nalga izquierda que dicen que es la ciática ?
buenissimooo
Gracias a ti por tu valoración.
Saludos.
fenomeno
sacar el qlo ::v
Qué hace un pacman aquí :v
Y si no tienes jaajjaj
There are JAJAJAJA
@@apeironrodax2317 1
4:30
AL final no entendi como es estar bien y como mal.
Buenas tardes,
Me ha gustado el ejercicio, pero tengo una duda, en el caso de tener al mismo tiempo una lordosis lumbar, ¿Podría ser contraproducente "sacar el culo"? ¿Sería más aconsejable otro? Un saludo
Laila Rodriguez En ese caso es mejor no sacar el culo y doblar el tronco
Nonme dijo mada
no puedo estirar la pierna ni un escalon y el men estira arriba de una camilla XDDDDDDDDDDD estoy echo pingo
Si siento dolor es malo o no hay problema? Es que cuando estiro los isquios me duele bastante
Los buenos anuncios
Sacar el culo jajajaja
Mucha charla y poca práctica
Una porqueria
Muchas gracias