Entrenamientos para mejorar el umbral láctico
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- เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ย. 2023
- luisdelaguila.com/2022/05/18/...
Definimos el umbral láctico como valor de referencia en el entrenamiento, en el cual, un pequeño aumento de ritmo o de intensidad genera un aumento exponencial en los valores de lactato en sangre. Un gran aumento en la generación de lactato está asociado a la utilización de metabolismo anaeróbico y por lo tanto inductor a grandes rasgos de un rendimiento comprometido. No porque el lactato sea perjudicial para el rendimiento, que no lo es, sino porque es asociado a vías metabólicas anaeróbicas difícilmente sostenibles en ritmos de deportes de resistencia. Por lo tanto hay un valor o franja, bien ritmo, o pulso, o ambos, asociado al umbral de lactato. En principio, este valor es una referencia de intensidad para nuestro entrenamiento, pero, cómo debemos de utilizarlo. - กีฬา
Felicitaciones a Luis del Aguilar, por ser un gran Atleta y Guerrero de las Marathones, por esos Videos Extraordinarios qué nos ayudan a mojorar nuestras Carreras, hasta el día de ayer por pura casualidad encontré un Video suyo muy Especial para mi, quiero significarle a manera qué empeze a entrenar a los 60 Años y llevó 12 años Corriendo, he participado 5 veces en la Media Marathon de Bogotá, Colombia - 4 veces la Marathon de Medellín Ant Colombia - 3 veces en la Marathon de BOSTON Masachussel Usa - Marathon de BERLÍN Alemania - Marathon de CHICAGO Illinois Usa - Marathon de New York Usa - Marathon de MIAMI Usa - Marathon de KLM ARUBA MARATHON - Marathon de SAN JOSÉ DE COSTA RICA - Y éste año en Marzo he participado en la Marathon de TOKIO Japón, pero en el Kilometro 5 se me desgarro el Aductor de Derecho con Rotura de Fibras Musculares, me recuperé y 8 de Octubre participe en la Marathon de CHICAGO Illinois Usa, y en el Kilometro 15 se me desgarro el musculo detrás de la Nalga hasta abajo de la Rodilla derecha por detrás con Rotura de Fibras Musculares, esto me tiene preocupado no sé por qué me está pasando Esto, salgo a Entrenar de Lunes a Sábado y realizó de 25 a 28 Kilómetros diarios a Rismos Suaves. Muchas gracias por su atención y ayuda en ésto que me está pasando esté Año. Mil Bendiciones
Conceptualmente este señor es increíble... Un maestro en todo el sentido de la palabra.
Una vez mas Primer Like para Luis del águila por transmitir conocimientos para corredores no profesionales. Buen jueves a todos.
Saludos cordiales desde Valencia Venezuela
Como aprendo con este hombre. Increíble. 1000 gracias
Hace un agno y tres meses cuando le pregunte al profe jamas respondio. Andava por 5:48 el umbral , ahora voy a 5:15-5-16
Este entrenamiento o modelos de entrenamiento son realmente funcionales, to los he adaptado a mi y los resultados sin dudas que llegan, pero no lo esperes en 2 semanas. Quiero hacer un agregado a este método, los números y entreno que explicas deberían de realizarse en pista ya que estos valores que das son siempre en las mejores condiciones, mínimo desnivel, ya que estar subiendo y bajando el ritmo para adaptarse al controlado termina por descontrolarte 😅. La pista te hará mejor ya que solo mantienes el ritmo
De no tener una pista o un recorrido plano, lo mejor es guiarse por el pulso en lugar de hacerlo por ritmo. Factores como la temperatura, viento o incluso una mochila, pueden hacer variar el ritmo. Si te guías por ritmo cardiaco, el control es mayor
Yo lo entreno así:
Digamos a 164-172 es mi umbral
164 mínima sub umbral ,172 máxima sub-umbral.
Entreno a 5:20 pace digamos 4x2km
Talvez las frecuencias sean así de media para cada 2km.
160,164,167,174
Pero cuando pase un mes o 21 días ya habrás mejorado y ahora estarían así.
156,163,165,168.
Ya mejoraste.
Podrías bajar ahora el ritmo a 5:15.
O talvez en vez de 2' de recuperó pones 1'
Lo importantes es girar entre la mínima y máxima del sub-umbral. Aunque podrías tocar la parte del superumbral.
Si quieres mejorar aún más mete 10 X 200 at Mile pace o 10x200 Hill ligera a sensación de ritmo de 5km.
Esto cada 15 días.
O sino podrías correre 3km ritmo de 5k en una sección.
Ojo con los relojes es díficil de mantener el paso.
Te debes guiar por el reloj y a sensación.
Si sabes q vas a 4:15 y el reloj te dice 4:25 no aumentes el ritmo sigue el ritmo de senzavlcion de 4:15 y guiate por el lap pace.
Si vas a 4:05 y sabes que estás a 4:15 no aflojes sigue ahí.
Yo uso foot pod de coros q es más rápido q el reloj para meterse a ritmo.
Coros pace 2 es un mierda con el ritmo en si.
Pero con el pod se mejora mucho.
Y puedo clavar al final de cada kilómetro al ritmo q quiero. Un abrazo.
Nuevamente GRACIAS 🫂
Excelente video y explicación un saludo coach desde CDMX
Excelente como siempre, ,Luis! 👏👏👏💪🏃
Hola Luis como siempre magistral tu clase,gracias por compartir...saludos!
Excelente video!!! Justo estoy entrenando de esta manera (la primera opción) solo por intuición al ver el resto de tus videos. En un tiempo pasaré a la opción de up and down
Hola Buen dia, le sigo desde hace tiempo y sus cosejos me han ayudado mejorar la calidad de mis entrenos, y Le recomiendo un video en you tube con titulo 30´ con la ciencia. Umbral anaeróbico esta bastante interesante y aborda conceptos del concepto de umbral. Gracias por compartir Saludos desde Chihuahua México.
Muchas Gracias
llevare el entreno a pistas!!
Disculpa profe se equivoco , el mas economico es el 3;
Apenas pasa de 4:15 a 4:10 el lactato en el uno se dispara mas rapido, despues el del atleta 2 , y el tres lo sostendra mas a largo. Buen video.
Hola Luis. Enhorabuena por el canal. Te sigo desde hace1 año aprox yhago mis entrenos con tu sistema, y me va genial. Tengo una pregunta , como hago para poder correr subiendo más el pulso. He hecho la Behobia y la media de pulso me ha salido 133.
Tengo 62 años y he hecho 1:21 en la Behobia.
Gracias.
up-down es la misma idea del fartlek ? o son entrenamientos diferentes ?? Graciaaas! excelente como siempre!!
Buenas tardes.
Series cortas para mejorar el umbral? 200 MTS etc...
Saludos. Muy didácticos los videos
Hola luis excelentes los videos, tengo una sobrecarga y no he entrenado una semana cuanta perdida de condición fisica tendre de cara al maraton de valencia en 3 semanas
Up and down es otro entreno muy bueno
La misma pregunta tengo yo. Esta práctica debe ser una vez a la semana o más veces?
Y si no corremos a 4.15 no consumimos lactato ?? ¿para qué tipo de atleta están dedicados esos números ? Para mi no...
Hola Luis , cuantas veces serial ideal a la semana este entreno ?
Me surgió la misma pregunta, creería que debe ser una vez a la semana
Según he ido viendo en sus videos (si no que alguien me corrija), en entrenos de 4 días por semana/1 de calidad. Después he visto en su blog que también propone 5 días con 1 de controlados y otro de series..... Yo llevo este 2023 siguiendo lo que predica con 1 de calidad y 0 lesiones. Espero que os ayude 🤗
@@musad2967buenísimo.. Tienes razón.. Por ahí debe ser la dinámica 🔥
Buen Día Luis si un atleta compite a Ritmo de 4' los 10km y a 4'20" la media maraton.
¿Cual seria el Ritmo para entrenar el umbral láctico?
Es el de 4:20 de Media Maratón, dicho en videos por el mismo Luis del Aguila
Ya se que en España al separar en sílabas palabra atleta la at va de manera conjunta pero no significa que la pronunciarla de tal manera esté bien, at_leta ! Wtf? Pronuncian aleta y no atleta toda junta!!