Становая тяга. Видео. Как справится с загибом спины и не тянуть "горбом"
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Наш сайт: www.powerliftin...
Наш магазин товаров для пауэрлифтинга: соревновательные трико, ремни, штангетки и пр. www.powerliftin...
Задайте нам вопрос в нашей группе ВКонтакте
powerlif...
Мы в Facebook
/ 194336037317309
Мы в Twitter
#!...
Наш e-mail
power.gym.vrn@gmail.com
Разобравшись с отрывом штанги от помоста в становой тяге, двинемся дальше.
Один из наших постоянных читателей поделился проблемой: после того, как произошел срыв и снаряд уже "в пути", большие веса буквально загибают позвоночник в грудном отделе, не позволяя дотянуть и выпрямить плечи.
В чем причина такой беды и как ее можно побороть техническими средствами, а также на что обратить внимание расскажет Богдан в нашем видео-уроке.
![ตีสิบเดย์ [FULL] | นางเอกหมอลำเงินล้าน "อุ๋งอิ๋ง เพชรบ้านแพง" & ไฮโซสาวสุดฮอต "ลิลลี่ เหงียน"](http://i.ytimg.com/vi/jPxQS_EgrJ4/mqdefault.jpg)
![🎤 ไปกันต่อออ! จับฉลากร้องเพลง x P’ #XXSIVK [EP.2] (1/2) เพลงของใครจึ้งสุดน้าา 💓🎤 #MXFRUIT](http://i.ytimg.com/vi/mLI_K0sAS4o/mqdefault.jpg)
простой совет для прямой спины (в области поясницы) в становой тяге: при выполнении упражнения смотрите в потолок (или если потолок высоко, то просто как можно выше) и не просто глазами, а именно выгибая шею (только без фанатизма, не надо пытаться увидеть свою спину). что касается прямой спины в области лопаток, здесь все правильно сказано: первое движение при отрыве штанги - протолкнуть грудь вперед. при условии выполнения первого правила, ваши грудные мышцы окажутся дальше подбородка. говорю на своем опыте, сначала вообще не мог понять как не круглить спину, пока не догадался смотреть в потолок. этот совет актуален и для приседания со штангой за головой, НО С ОСТОРОЖНОСТЬЮ. сильно вверх смотреть не стоит - потеряете равновесие, особенно если вес будет значительный. найдите такое положение головы по собственным ощущениям, главное не смотрите себе под ноги - это гарантированно кривая спина.
Владимир Евстигнеев спасибо попробую)
Благодарю! Попробую!
Если спина не держит, то до одного места...
Спасибо за видео! В нем раскрыты актуальные проблемы техники в становой тяге. Богдан, единственная просьба : в конце видео, когда показываете как делать упражнение - делайте, пожалуйста, медленнее или видео в замедленном повторе, чтобы было видно технику от старта до завершения упражнения.
Спасибо огромное! Как раз то, что надо (и так редко говорится).
Грудь как прокатывать вперед, таз где держать - все рассказано отлично!
блин,а я за плечи не подумал,а ведь так просто,плече впереди добавляет рычаг на спину, плечо позади делает упор на позвонок, а не кривит его,красава все так доступно и понятно,завтра в зале попробую.
нужно показывать как это нужно делать когда на штанге рабочий вес!
@@kyrgyzstankg1967 так раз вы такие профи,хуль тут забыли ? Или вы до 230 дошли с кривой техникой ? Тогда жалко вашу спину .
А видео для новичков предназначено
Спасибо, наконец-то кто-то выложил достойное видео.
Очень актуальны видео по теме ПЛ, снимайте ещё! спасибо
спасибо - грамотно доходчиво культурно
Спасибо на добром слове :-)
сколько спин спасет короткий ролик лайк и подписка!!!
Мое мнение - идеально прямая спина, как правило, не дает преимущества, а за счёт небольшого горба и опускания плеч, можно добиться большего результата, если есть проблемы со срывом.
Было бы отлично, если бы Вы в следующем сюжете осветили средства и способы, помогающие не валить спину на приседе (особенно в нижней точке в момент подъема вверх).
Спасибо!
Большое спасибо за видео, долго искал подобное объяснение
Доступно очень даже спасибо
Очень интересно рассказываете, спасибо Вам. Хоть тяну без горба, но полезно было посмотреть. А вот на приседе спина на больших весах 85-100% гнется вперед,
примерно такая проблема есть и с приседом, одни ложат спину, а другие - нет. это зависит так же от силы спины и ног. если спина сильная, а ноги нет - то спина сама ложится на максимальных весах забирая нагрузку с ног. и лечится это только, к примеру, фронтальным приседом какой поможет нарастить именно силу ног и сбалансировать ее с спиной. а просто показать технику как приседать не ложа спину не поможет. на весах 60%1пм она и так у такого не будет ложиться, а на 90%+ будет -так как ноги отстают
все верно, так как техника в тяге зависит от соотношения силы спины и ног. для срыва ногами, как показали на видео, нужны неебически сильные ноги, как например у Никулина Алексея, он так тянет около 320 имея присед под 290, а взять к примеру Обуховича,Константинова,Омельченко - так там из-за более слабых ног идет тяга спиной и офк для тяги спиной они скручиваются в грудном отделе.Не вижу ничего плохого в скручивании в грудном отделе,без него у тех кто тянет спиной не было бы такого мощного срыва
Большое спасибо!😎🙌
спасибо за подсказку!
Ставим плюс, листаем дальше
Полезно, спасибо
Классно! Спасибо за канал
спасибо за совет
хорошее видео спасибо!
Спасибо!
Присед 150 кг, а на становой даже 50 кг не могу с прямой спиной сделать. И изгиб именно в грудном отделе) Надеюсь совет поможет
помог?
спасибо
Спасибо за видео! Вопрос - имеет ли смысл на начальном этапе делать становую в Смите или лучше сразу начинать со штангой автономно от станка. И если делать в Смите какую роль играет рекомендация делать это стоя на низкой фитнес скамейке (рекомендовали в зале инструктора). Или это не имеет значение? Заранее спасибо за ответы.
Если вы хотите в пл идти ,ни о каком смитте речи быть не может.Только живой вес на обычной штанге ,но за весами не гонимся,техника нарабатывается на средних весах ,не на разминке и лёгких и не на максималках ,на средних ,50-65% от максимума,это даёт возможность прочувствовать вес ,обтянуться и отработать все движение по пунктам.
Добавил в избранное, друзьям перекину
Со спиной при подъёме проблем нет технически все правильно, а вот когда опускаю штангу ноги сгибаются и гриф уперается в колени.. у меня физиология какая-то неправильная??
Здравствуйте! Опять же, сложно дать какие-либо общие рекомендации, когда не видишь проблему конкретного человека. Очень помогло бы в данном случае видео проблемного подхода. В ближайшее время мы попробуем снять видео на эту тему, но не факт, что оно поможет конкретно Вам. Снимите видео (хоть на телефон), пришлите на power.gym.vrn@gmail.com (можно ссылку на видео на TH-cam или другом видео-хостинге), мы постараемся помочь.
Добрый день, скажите пожалуйста , можно ли мне Вам прислать видео становой что бы Вы подсказали проблему в технике.
С маленьким весом получается грудь вперед и тяга красивая с ровной спиной. С большим весом появляется горб, никак не выходит без горба🤷
Видео отправил на Вашу почту
а если такая проблема что нет упора в ногах( то есть до колен можешь тянуть вдавливая ногами но с переходом проблемы либо вообще срыва ногами не получается все одной спиной ) что посоветуете делать? спс! тяну в сумо)
Как правило это возникает из-за отсутствия "обтяжки" на старте и той проблемы что показана в этом видео. Работают в первой фазе почти одни ноги, лишь ухудшая углы и нагрузку на спину и спина уже не в состоянии дотянуть этот вес. "обтяжка" происходит так: 1)дотянулись до штанги стараясь максимально держать спину вертикально и отдав вниз плечи и минимально напрягая руки; 2) вывели вперед грудь; 3)немного подседаете тазом вниз одновременно создавая усилие спиной похожее на бросок борцов через себя, но усилие должно быть недостаточное для срыва штанги с помоста. В этом положении спина будет находится в максимально выгодном угле и уже полностью готова принять нагрузку от штанги. Если обтяжка проведена верно, то малейшее напряжение ног уже должно позволить оторвать штангу от помоста. Что мы и делаем далее, но поскольку нам надо не просто оторвать штангу от пола, а завершить движение, то усилие делается максимально мощное и после первых буквально 5 см подьема штанга дополнительно ускоряется синхронным разгибанием спины. В таком случае уровень колен проходится штангой на очень высокой скорости и с дотягом проблем не возникает. Если сходу так не получится, то я бы рекомендовал отдельно добавить в качестве подсобки делать такую обтяжку и срыв на 10см. от помоста с весом который вы можете сделать раз на 10. Желательно чтобы кто-то смотрел за положением спины или на видео пишите между подходами пересматривая и корректируя(цель-при срыве не должен ухудшаться угол спины т.е. подняли ногами на 5 см и плечи поднялись на 5).
Видео отличное!
Возможно у меня тупой вопрос, но при росте в 1м94см разумнее будет тянуть классикой или сумо?
сумо
Герман Щеглов а 180 см?
Vlad Makrushin попробуй и так и так
К
Vlad Makrushin у меня тоже рост 180 см мне удобно в сумо , веса растут на ура + минимализация травм спины
Здравствуйте. Долго думали, что Вам посоветовать, но поняли, что, не видя Вашей техники выполнения, получится гадание на кофейной гуще. Вы не могли бы снять свой подход на видео и прислать нам на e-mail power.gym.vrn@gmail.com? Возможно, тогда мы сможем что-то предложить.
все видео,где рассказывают о технике выполняют с минимальным весом.лучше бы показывали на весах близкими к максимальным.с лёгким весом понятно что будет идеальная техника,а на больших как легче поднимать,так и идёт.у меня с идеальной техникой больше 160 не получается а максимум 215.возможно из за того,что ноги слабые.максимальный присед без бинтов 160.вот и приходится тянуть с плохой техникой,но больше чем с правильной техникой
валерик повесь на штангу 90% поднимай и коментируй..а еще потом учти что это должна быть тренировка по плану,а не вот просто спонтанно подошел вдруг и потянул вес близкий к максимальному...что хотел сказать автор прекрасно видно.а высеры свои тут кидают только те люди которые нихера в ПЛ не понимают
У меня проблема с опусканием,штанга бьется о колени
отводи таз назад при опускании, делай правильно
Давно хотел спросить - а что за зал? В каком городе?
г.Воронеж "Триэль
"
чем же вам так горб не угодил?
спина не успевает включиться? ВЫ чего несете вообще?разгибателями спины поднимаете?
как убрать колени не выводить их вперед? и спину держать?