🚴 Les FONDAMENTAUX du fractionné à PMA en vélo

[@raphaels532]

Chapeau! C'est d'une clarté déconcertante, mille mercis

[@virtual736]

Discours sensé et pédagogique, qui donne envie d'en savoir plus et de découvrir la suite. Merci !

[@marcocarberon9032]

Merci pour cet échange, vos propositions sont intéressantes
Marc

Merci Marc !

[@s-works4538]

Merci Nico pour cet exposé fort intéressant , en effet je ne dispose pas de capteur de puissance afin de pouvoir mesurer ma PMA sur un shéma d'entrainement.
J"attends donc la prochaine vidéo sur une méthode d ' excercices à valeur égale.
Sportivement ☺ 🚲 🌄

[@mathieulabadie6329]

Tu peux utiliser un cardio qui te renseigne ta FC. Il y a plusieurs test sur internet qui permettent de connaitre tes seuils aérobie et anaérobie ;)

[@lebucdu14]

Merci Nico pour cette vidéo toujours super instructives
Super montage video et la musique juste après ton intro 👍👍 j'adore 😉

Merci Seb les encouragment ça fait toujours du bien ;-)

[@laurentotuszewski1875]

Merci nico pour cette vidéo
J'étais plutot course à pied mais j'essaie de me mettre au velo. Je suis donc friand d'entraînement structuré comme les fractionné. J'attends la suite....

Merci Laurent

[@romaincadiere8828]

Top vidéo !

[@philippequinet3200]

Super démonstration qui prouve que depuis des années je ne m’entraîne pas bien (style bourrin)! Je n’arrive pas à choisir un plan d’entraînement

[@djez13]

Merci pour cette vidéo, avec quel logiciel peut on mesurer sa PMA sur 5' ? sur Garmin je ne trouve pas ce paramètre, j'ai uniquement le FTP 20'

En faite tu te fait un chrono sur 5' et tu vas chercher la puissance moyenne, c'est simple

[@davidmorvan7552]

hello, premiere seance aujourd'hui de PMA!!! apres un cycle d'endurance. J'ai fait 3 serie de 8x30"30". 300watt PMa, 150 watt recup. Pas facile de tenir les 300 watts pile poile sur l'intervalle de 30". Je monte a 340 320 , descent a 295 etc je relance etc... Je le fais sur home trainer sous zwift(elite direto avec capteur de puissance). Combien de temps de recup conseillerai tu entre les 3 series. J'avais programmé 4 minutes a faible intensité pour bien recuperer, quand penses tu?

[@StefNefast]

Bonjour
Ça m'intéresse car je suis en plein dedans.
J'ai commencé ma toute 1ere séance de fractionné de ma vie ce mardi...j'en ai chié en faisant 3*(4*30/30).
Je me demande si je n'ai peut-être pas trop poussé.
N'ayant pas de capteur de puissance,je l'ai fait au cardio et je me suis dit que pour atteindre 90-95% de ma fcmax il fallait que j'appuie très fort,ce que j'ai fait.
Sur 30 secondes j'appuyais à fond.
J'attends la suite,en espérant qu'elle n'arrive pas dans trop longtemps cette future vidéo.
Je refais une seconde séance PMA après demain.
Je testerai en appuyant un peu moins,sauf si d'ici là je trouve de bons conseils.
Merci

Stef c'est une erreur classique. Ta FCmax doit se rapprocher du max ( 95-100%) après plusieurs répétitions, par l'enchainement des repétes avec peu de récup.
En fait ton intensité doit être celle que tu ferais pour rouler dans une échappé qui veut sortir. Sauf que tu la fait que 30'', donc les premières doivent te paraitre presque facile, mais au bout de 3, 4 ou 5 selon ton niveau ça va piquer.
La vidéo sur le fractionné sans capteur arrive lundi

[@StefNefast]

Mon Coach Vélo merci.
Je vais rectifier le tir demain.
Et je verrai les détails dans ta prochaine vidéo.
En tout cas, ça m'a fait une grosse séance 😁😁👏

[@alalex3404]

merci !

[@clementmagnies2615]

slt,
les seances de pma c'est mieux de les faire sur home trainer même si c'est plus court
ou alors dehors si on a plus le temps ?

Il n'y a pas de mieux. chacun présente des avantages. En hiver, quand il fait froid ou quand on manque d'assurance le home trainer c'est pas mal.
Plus on se rapproche d'un objectif plus le fractionné sera efficace si on le fait sur le même type de parcours

[@user-fw5yb1ne5u]

Est il possible de développer sa ftp 60 ?

Oui en développant son endurance et sa force.
Vas sur le blog lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/
Tu vas trouver plein de vidéo conseils gratuit

[@dauphin696]

Vivement la video 30/30, moi qui n'ai pas de capteur