Jâai 80 ans et ça roule toujours . les conseils prodiguÃĐs par notre ami ,je les appliques partiellement depuis bien longtemps et je peux vous confirmer leur efficacitÃĐ. Il est ÃĐvident quâil va me falloir Être plus exigeant sur les rÃĐgles ÃĐvoquÃĐes si je veux poursuivre cette belle aventure quâest le sport en dÃĐpit de lâage. Le mental est important et il a lâavantage de ne pas demander de temps de rÃĐcupÃĐration pour Être efficace en permanence.
Salut, je fais ces entraÃŪnements mais a 80 ans, pour l'instant analyses de sang, coeur impec, pour le moment. Quant le temps le permet je roule 2/3 fois par semaine, avec des potes de 10/20 ans de moins.Voilà je suis tes Conseils depuis les dÃĐbuts, ça marche. Merci a toi
Bonjour, j'ai 61 ans et 10000kms. 1,70 et 62 kg depuis des annÃĐes. Haute-Savoie, donc difficile de stopper le fromage donc que de la chÃĻvre..difficile pour le chocolat aussi. Mais pas d abus, tant que je ne prends pas de poids. L hiver est long ici, donc 2 petites sorties de vÃĐlo par semaine sur du plat, et trail, randonnÃĐe et raquettes pour le dÃĐnivelÃĐ en attendant les beaux jours. Merci pour cette vidÃĐo trÃĻs intÃĐressante.
Je partage ton dÃĐbat à 150% car actuellement à 84 ans je suis plus en condition que lors de mon premier stage avec toi, malgrÃĐ un dÃĐplacement de bassin en chutant dans la descente du sevenoz et à 80 ans encore chute de vÃĐlo avec luxation de l'ÃĐpaule.... Enfin je recommence à courir avec de bons appuis et un centre de gravitÃĐ bien placÃĐ, en natation je prends du plaisir et en vÃĐlo , vÃĐlocitÃĐ : OK et puissance cela progresse car j' ai repris la muscu et j' approche les 80 kilos en squats. Je ne te dis pas cela par orgueil mais uniquement pour approuver ton dÃĐbat mais je pense que tu as oubliÃĐ une chose, tenir compte de ses ressentis . Car avec le vieillissement les rÃĐsultats sont ðtrÃĻs longs à venir et si tu ne sens pas ce petit .. petit plus chaque matin, tu perds la niaque et il faut se BATTRE pour aller vers ton objectif. Mes enfants m'ont offert l'engagement pour le half de Nice, avec comme objectif de le terminer en prenant du plaisir, mon fils fera l'ironman. Toutes mes rÃĐÃĐducations ont ÃĐtÃĐ rÃĐalisÃĐes seules. Tout est dans la tÊte et à la retraite ce n'est que du bonheur. AmitiÃĐs.
56 ans , je pratique le vÃĐlo depuis lâÃĒge de 50 ans avec sÃĐrieux. JâÃĐtais handballeur à un bon niveau. Jâai une hygiÃĻne de vie qui me permet de progresser chaque annÃĐe. Jâai perdu 12 kgs . Je fais 1m79 , 76 kg . Je me prÃĐpare pour monter quelques cols en septembre. Je me fais des entraÃŪnements spÃĐcifiques. Et je suis heureux quand je pratique le vÃĐlo car jâai la forme ! Merci pour tes bons conseils .
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FÃĐlicitations pour votre hygiÃĻne de vie et votre engagement à vous entraÃŪner sÃĐrieusement. Vous Êtes sur le bon chemin pour atteindre vos objectifs. Bonne chance pour le cyclisme et continuez à vous entraÃŪner dur !
Si tu as une potion magique pour enlever mon asthme, je suis preneur ðĒ
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@@franckb473 On n'a pas la potion magique; mais tu peux trouver des autres options plus rÃĐelles avec les plusieurs formation que nous avons. Si tu en trouves une, dis nous dans le commentaires s'il te plaÃŪt, merci.
Excellente vidÃĐo. J'approuve. Vous avez raison sur toute la ligne. +10 pour le yoga et les douches froides :) Douche froide, et glace sur le jambes, pour la rÃĐparation musculaire. Pour ma part, 56 ans, entre 50 et 80 Km/jour, à 30km/h de moyenne en gÃĐnÃĐrale, avec une journÃĐe de repos par semaine. Ãtirement des mollets et des ischios tous les soirs, à l'ÃĐquerre en position allongÃĐ. LÃĐgumes, pÃĒtes complÃĻtes, fruits amandes, huile d'olive, maquereaux sardines...Et viande blanche de temps en temps. (attention à ne pas trop prendre de masse musculaire, car oui, c'est possible d'en prendre aprÃĻs 50 ans :) Mais attention, le muscle est lourd ! Plus lourd que la graisse ! Poids = bon pour les descentes, et mauvais pour les cols (Question de gravitÃĐ) C'est au choix :) Pas de lait de vache. Lait de chÃĻvre, brebis ou soja uniquement. +10. ZÃĐro fromages ! Ensuite, je prÃĐcise qu'il peut Être trÃĻs judicieux d'investir dans un appareil de pressothÃĐrapie, et pratiquer aprÃĻs les sÃĐances un peu intenses. Globalement trois fois par semaine (la pressothÃĐrapie, pas les sÃĐances intenses:)) Avec ça, rÃĐcupÃĐration assurÃĐe ! Sommeil: Essayer 6h par nuit grand minimum. Je sais que c'est difficile pour certains :) Sur une semaine: Une sÃĐance VO2 max par semaine, pas plus. (Petit col si possible, pour la puissance). Un tiers de rÃĐsistance (seuil aÃĐrobie) avec vÃĐlocitÃĐ et puissance. Le reste en endurance fondamentale 70-75% FCmax. RÃĐcupÃĐration active à 65-70% de la FCMax. Une journÃĐe de repos complet, avec un peu de marche ÃĐventuellement. Enfin, ne pas hÃĐsiter d'improviser lors des sorties. (fartleck). Faible intensitÃĐ sur une semaine = gros volume, et inversement. Tenter d'allonger les distances de 10% de la semaine, et par semaine, pas plus, pour une progression douce. Si possible intercaler des sÃĐances de running, pour remplacer une sÃĐance intense, pour l'anaÃĐrobie:) 7:33 aprÃĻs une sortie de 3 heure c'est autorisÃĐ :) 11:28 +10 (pour le redÃĐmarrage aprÃĻs blessure, et l'allongement des sÃĐances) 17:03 +1 pour le risque de blessures:) Merci pour cette vidÃĐo. Bonne continuation à vous.
Belle dÃĐcouverte au hasard cette video. C'est trÃĻs clair et ça parai jouable mÊme si j'ai presque tout faux pain fromages lait. Heureusement que j'ai arrÊtÃĐ l'alcool...
Bonjour, J'ai 55 ans, suis ÃĐleveur bovin et bÃŧcheron en montagne, je pratique de maniÃĻre plutÃīt alÃĐatoire ( manque de temps) ma passion pour le cyclisme aussi un peu de ski de fond ! Les lignes directrices de cette vidÃĐo, j'avoue, m'ouvrent les yeux sur pas mal de points, et gÃĐnÃĻrent tout autant de questions !!! Merci Nicolas !
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GÃĐnial ! Notre idÃĐe c'est de vous aider le mieux possible. Si tu as des questions, ne hÃĐsites pas de nous faire savoir. A bientÃīt
Salut Nicolas, en pleine prepa edt 23 je dÃĐcouvre ta chaÃŪne. Tâes vidÃĐos sont claires et bien pÃĐdagogiquesðÃa va droit au but. Tu me rappelles les moniteurs epms à lâarmÃĐe . Câest structurÃĐ et c est carrÃĐ, ça sent la MaÃŪtrise ð. Merci pour les diffÃĐrents conseilsðð
Bonjour. Coach Nicolas merci pour ta vidÃĐo j ai 67 ans et je fais du vÃĐlo depuis 18 ans mon entraÃŪnement est basÃĐ essentiellement sur effectuer des cyclosportives Avant ta vidÃĐo je m ÃĐtait axÃĐ sur l alimentation et effectivement je suis descendu de 74 kgs à 70 kgs pour 1m82 juste le fait de modifier mon hygiÃĻne alimentaire m a permis de perdre ce poids et ceci ce vois lors de montÃĐe de cols Suite à ta vidÃĐo je me promets de de revoir mes temps de rÃĐcupÃĐration ainsi mon entraÃŪnement à haute intensitÃĐ Sportivement gh
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Merci beaucoup pour ton message. C'est trÃĻs important aussi la rÃĐcupÃĐration. Je te laisse regarder quelques examples dans notre blog pour les cyclistes qui bougent: coach.lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/boutique-du-coach-new1592228797245
Bonjour Je vais enregistrer cette vidÃĐo pour me permettre d'effectuer des piqÃŧres de rappel tout au long de l'annÃĐe Merci pour les conseils Cdt Philip
Bonjour TH-camr est-ce que c'est un placement de produit ""panier primeur"" 6:40 bonimenteur as tu un BTS diÃĐtÃĐtique ,? tu roules pour le lobby L'ÃĐquipe Aprifel du PNNS ðĪðĪ
J'ai 69 ans dont 50 ans de vÃĐlo. Depuis toujours je suis fÃĒchÃĐ avec la diÃĐtÃĐtique donc je suis trop lourd. Je relÃĻve le dÃĐfi de bannir chocolat bons vins blancs pain et fromage. Merci de ces bons conseils qui ne peuvent que me faire du bien mÊme si je ne progresse pas.
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Bravo ! tu peux y aller progressivement , comme un sevrage
Bonjour @Mon Coach VÃĐlo, Merci pour vos conseils prÃĐcieux ððž Je suis une femme de 51 ans et j'observe une belle amÃĐlioration depuis que je fais de la musculation. Meilleure emdurance et puissance !
Bonjour, Sportif depuis toujours (j'ai 60 ans) football, puis vÃĐlo, puis triathlon entre autres, j'ai nettement "lachÃĐ" pendant les confinements et j'ai du mal à remettre en route. MÊme si je connais les principes ÃĐvoquÃĐs dans la vidÃĐo, elle est bien foutue et donne envie de s'y remettre correctement. Merci
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GÃĐnial ! Maintenant il faut te programmer des petites sÃĐances oÃđ ton seul objectif est le plaisir
A 59 ans, j'ai commencÃĐ le vÃĐlo et pour ainsi dire, j'ai suivi en gros ce que tu viens de prÃĐsenter et pour mon 1.77 m , je suis descendu de 84 kgs à 78 en quatre mois. Le tout c'est de maintenir l'effort dans le temps. Merci pour ces conseils.
Bravo et merci pour tous ces conseils que je n'ai pas toujours appliquÃĐ ! Mais je suis content de savoir qu'il est bien possible de progresser aprÃĻs 50 ans
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Ravi d'entendre ça ! Il n'est jamais trop tard pour apprendre de nouvelles choses et atteindre ses objectifs.
Merci Nicolas pour toutes ces belles vidÃĐos. Tu es le seul à donner ces conseils et surtout de ne pas oublier les anciens. J'ai 57 ans et je suis un ancien coureur mais j'ai tout arretÃĐ aprÃĻs le service militaire. J'ai repris à 45/50 ans en me reveillant un matin avec 104 kg pour 173cm. J'ai stoppÃĐ mes quasi 30 ans de cigarettes dont 50/jour. Je me suis mis un mental d'acier. Je fais 7-8000 km/an dont 3000 de home trainer avec Rouvy . Aujourd'hui je fais 86 kg, des sorties de 100-140 bornes avec 2 ou 3 cols dans les vosges. Je ne suis pas à la mÊme cadence qu'à l'ÃĐpoque mais j'essaie de faire mon sprint en fin de bosse. Tu as raison de dire qu'à cet ÃĒge, on est plus endurant. Peux tu m'aider sur 2 points? 1 -J'ai totalement arretÃĐ la viande rouge et je prends de temps en temps des filets de dinde ou poulet avec mes lÃĐgumes. Le soir, je me limite à une soupe. Est-ce suffisant ou il faut de la viande tous les jours ? 2 - Tous mes potes me "bassine" avec les ÃĐtirements que je n'ai jamais fait. A la fin de chaque entrainement, je relache tout sur les 5 derniers km et parfois, je remonte pendant 15 mn sur l'HT. Dois-je les ÃĐcouter ou est-ce bien ce que je fais? Merci encore et bonne saison à tous
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Salut Jean Philippe, Bravo pour ta reprise en main ð, je rÃĐpond a tes questions : 1- Nous avons besoin de 1 à 1,5g de proteine/ jour/ kg de poids. Mais pas forcement par des apports en proteine animal : Proteine de chanvre, spiruline, lentilles, tofu etc... Donc le soir ça me semble un peu lÃĐger. 2- Qu'est ce qui va envoyer ke plus loin un projectile ? UN cable d'acier ou un gros elastique ? La souplesse est un plus et t'ÃĐviteras des blessures. Mais il vaut mieux le faire bien. Je prÃĐfÃĻre parler d'assouplissement ( sans forcer) et de respiration.
Bonjour Coach, à 61 ans, je fais du vÃĐlo pour aller au travail depuis 10 ans, et du vÃĐlo sportif depuis 3 ans. Pour cette annÃĐe je vais essayer d'amÃĐliorer 3 points : - mon alimentation : Plus (sans "s") de chocolat (facile je n'aime pas beaucoup çà ), d'alcool (facile je n'en bois pratiquement pas), moins de pain (j'avais dÃĐjà remarquÃĐ qu'en maitrisant sa consommation on maitrise aussi son poids) et de fromage et de lait (çà ca va Être plus difficile j'adore çà ). - l'assouplissement. J'avais commencÃĐ et constatÃĐ que c'ÃĐtait tres benÃĐfique. Je vais essayer de le faire plus rÃĐguliÃĻrement. - la musculation = en refaire un petit peu, rÃĐguliÃĻrement Rendez-vous en fin d'annÃĐe pour vÃĐrifier si j'ai rÃĐussi à tenir ma promesse...
Bonjour j Âīai 57 ans et presque trente annÃĐes à courir ðââïļ . Outre lâ entraÃŪnement course à pied sur toutes les plages de frÃĐquence cardiaque . La clÃĐ de ÂŦ mon succÃĻs ÂŦ est le respect de plusieurs pÃĐriodes de repos dans lâ annÃĐe.j Âī intÃĐgre au milieu dâ une prÃĐpa Trail de 45 km , un cycle de repos ! Et oui la fraÃŪcheur le jour J est essentiel . Merci pour ta video fort interesante le point dâ amÃĐlioration est le travail du renforcement musculaire !
Bonjour depuis de nombreuses annÃĐes je pratique le triathlon, aprÃĻs une blessure rÃĐcurente j ai dÃĐcidÃĐ depuis 6 mois de travailler 5 a6x ma mobilitÃĐ et 2 Ã 3x la calisthenie, et le trx que je recommande autour de moi. Merci pour cette vidÃĐo
Je dÃĐcouvre ta vidÃĐo qui est trÃĻs intÃĐressante...merci pour les conseils que je vais essayÃĐ de m'appliquer . RDV personnel dans quelques mois pour le bilan..ð
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Bon courage, je t'espÃĻre lundi prochain pour la nouvelle sÃĐance live vers 9h00. Si tu as besoin des conseils et des exercices pour amÃĐliorer, cliquez sur les liens: coach.lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/boutique-du-coach-new1592228797245 lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/
Bonjour Nicolas pour info excellente et complÃĻte ta vidÃĐo ðPour moi ca va Être la rÃĐgularitÃĐ de l entrainement sachant que je travaille. Du coup souvent c est du spÃĐcifique le soir aux lampes. J ai 58 ans et un mental de gamin ðĪĢðĪĢðĪĢ Sportivement
trÃĻs bonne vidÃĐo, trÃĻs bon conseils, je commence le vÃĐlo a 54 ans mais j ai un passe de coureur de fond, mÊme si les muscles sollicitÃĐs ne sont pas les mÊmes, ils ont une mÃĐmoire. j espÃĻre qu' ils n auront pas la maladie d Alzheimer trop tÃīt!!! A bientÃīt
Merci, j' ai fait un stage avec toi et j' ai pris du plaisir en me rappelant le vÃĐl div , peut Être dans quelques temps tenter les records de Monsieur Marchand. Wait and see.
Bonjour super cette vidÃĐo. Petite rÃĐflexion, pour l'alimentation tu nous dis de diminuer l'apport de protÃĐines animales comme les Åufs et en fin pour la musculation tu nous dis que l'on peut manger jusqu'Ã 6 Åufs par jour. Peux tu m'expliquer. Merci.
Jâai beaucoup aimÃĐ. Un seul bÃĐmol sur les protÃĐines animales et notamment la quantitÃĐ dâÅufs !! La surcharge en acide et prurines pour les reins est à surveiller à nos ÃĒges. Merci pour ton travail.
trÃĻs intÃĐressant, mon problÃĻme, c'est que je me suis cassÃĐe le poignet, et que je cherche des solutions pour m'entrainer, sans home trainer, j'ai plusieurs dÃĐfis dans quelques semaines. je vais m'inspirer des conseils, sur l'alimentation, les squats, les fentes, la marche rapide. savoir se reposer. Merci pour cette vidÃĐo instructive.
Au moins on est averti,mais bon ! On sait que tu as raison j ai 50 ans le vÃĐlo est prÃĐtexte à mon ÃĒge pour me faire du bien et boire des coups avec les personnes du club, faire de belles sorties
Merci Nico. Je vais essayer de renforcer mes jambes et ma pma pour mieux supporter la violence des courses. Mon problÃĻme est que j'ai du mal à rÃĐcupÃĐrer aprÃĻs une sÃĐance intense. Mes jambes restent dures et ne me permettent une autre sÃĐance intense pendant la semaine. Si m'y force le dimanche c'est l'ÃĐchec totale. Merci pour les conseils.
J'apprÃĐcie vos vidÃĐos. Elles me semblent de trÃĻs bon niveau et vous en remercie. Toutefois j'ai une petite remarque à formuler. Ainsi le programme national de nutrition santÃĐ (PNNS) est moins catÃĐgorique et à minima plus nuancÃĐ qu'indiquÃĐ ici s'agissant du lait et autres produits laitiers. En effet il recommande la consommation de trois produits laitiers par jour, qui peuvent Être : un verre de lait, un yaourt, 100 g de fromage blanc ou encore une portion de 30 g de fromage. Donc soyons prudents voire circonspects quant aux idÃĐes reçues.
Hello, merci pour toutes ces bonnes infos. Je vais avoir 50 ans cette annÃĐe et je vais faire la North Cuesta Track (555km pour 7750 de D+ environ) dans la rÃĐgion Nord-Pas-de-Calais. J'ai attaquÃĐ les entrainements seuil, pma, endurance, etc. depuis quelques semaines et j'ai dÃĐjà senti les bÃĐnÃĐfices sur ma sortie dominicale. Il faut que je perde du poids (76kg pour 1m74) mais je n'arrive pas à supprimer la biÃĻre, le pain, le fromage et le chocolat ð
Plus un verre de vin....plus la petite biÃĻre ou le bout de chocolat...j'ai 56 ans et un trÃĻs bon niveau en cyclisme (vtt,gravel,route) mais renoncer à tout ça ...impossible ! La vie serai bien triste
Absolument! Grand fan de pain, de fromage, de pÃĒtes, de chocolat, de Haribos, de biere/vin (avec moderation), je m'entraÃŪne 5-6 fois par semaine et à 54 ans je fais encore autour de 1h30 au semi, jamais blessÃĐ, tres bonne recup'. Nous ne sommes ni des pros ni des moines. Il faut profiter de la vie aussi!
Il ne faut surtout pas renoncer à tout cela car ce sont les petits plaisirs de la vie, pour ma part 252 km en vÃĐlo semaine derniÃĻre et 10 bornes à trottiner dans la rÃĐgion du barraida au Portugal en mode PLS (plaisir, loisir, santÃĐ). 65 ans et ma foi tout va bien.
Bonjour, EntiÃĻrement dâaccord avec toi. Jâai 63 ans. Donc plus de temps derriÃĻre moi que devant. Je mâentraÃŪne sÃĐrieusement et durement. Mais de là à renoncer à tout pour gagner 10 W , câest pas possible. Un carrÃĐ de chocolat , un verre de vin , une petite pÃĒtisserie de temps en temps Des petites plaisirs qui font la vie belle. Jâaime beaucoup le sport mais je ne suis pas prÊt à me priver de tout. Je ne serai pas champions du monde à mon ÃĒge. Je suis trÃĻs en forme pour mon ÃĒge. Je ne grossis pas. Câest dÃĐjà pas mal !
Bonjour Nicolas, Merci pour cette vidÃĐo trÃĻs intÃĐressante. Pour ma part, je suis depuis peu dans la catÃĐgorie des plus de 60 ans. J'ai dÃĐcouvert le vÃĐlo il y a trois ans mais je pratiquais et je pratique toujours la course à pied. J'ai donc toujours essayÃĐ d'avoir une hygiÃĻne de vie, une alimentation et une programmation correctes. Cependant, on perd parfois un peu de vue tel ou tel point dans sa prÃĐparation et cette vidÃĐo qui synthÃĐtise tous les aspects rebooste la motivation et rappelle à l'ordre sur certains "dÃĐrapages" ou oublis. D'oÃđ l'avantage d'avoir un Coach ! Pour rÃĐpondre à ta demande, cette annÃĐe je mettrais l'accent sur la rÃĐgularitÃĐ dans l'entrainement vÃĐlo. Sportivement ð
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RÃĐponse: Merci pour le retour positif sur la vidÃĐo ! C'est trÃĻs encourageant pour nous. Pour votre programmation vÃĐlo, je vous suggÃĻre de vous concentrer sur la rÃĐgularitÃĐ en essayant de maintenir une cadence d'entraÃŪnement rÃĐguliÃĻre et en faisant attention à ne pas en faire trop. Vous pourriez aussi mettre l'accent sur le travail sur les zones intensives. Bonne chance !
Bonne synthÃĻse. 63 ans, ultra trailer et amateur dâentraÃŪnement croisÃĐ avec du vÃĐlo. Je continue de progresser mÊme si la rÃĐcup des sÃĐances dures est plus compliquÃĐe !!
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RÃĐponse: FÃĐlicitations pour votre persÃĐvÃĐrance et votre progrÃĻs !
Merci pour cette video que je viens de dÃĐcouvrir trÃĻs interessante . Quelle alimentation en rÃĐcupÃĐration ? de suite aprÃĻs l'effort ? PS je suis vÃĐgÃĐtarien et je fais du gravel (ancien vttiste enduro) ðą Que penser du cacao fortement degraissÃĐ ? Merci
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Oui dans les 30' à 1h aprÃĻs l'effort le prise de proteine, de glucides, de minÃĐraux et d'eau est d'une grande efficacitÃĐ sur la rÃĐcupÃĐration. Les glucide doivent Être complexe ( complet) mais c'est le moment oÃđ les plaisir coupable peuvent Être pris avec efficacitÃĐ et bon pour le moral. Pour les proteines, les oeufs et le skyr sont d'exellentes qualitÃĐ et pratique, quand on est vegan la spiruline et la proteine de chanvre dans une prÃĐparation style crÊpes ou pancake sont trÃĻs bien.
Merci nico pour la vidÃĐo. Pour les l'apport protÃĐinique, si tu fais 80kg, tu dois donc ingÃĐrer 80 à 120g sachant que tu as 13g de prot dans un oeuf (cru et j'imagine qu'on en perd à la cuisson) ou 20g pour 100g de steak... Bref, sans complÃĐment c'est compliquÃĐ non?
Slt 67ans vidÃĐo intÃĐressante mais dÃĐsolÃĐ je fais plus le " mÃĐtier ð " je suis cycliste assidu depuis le jurassique ð en gros 1600km par mois minimum et 1000m D+ par sortie, avec l'ÃĒge je me prends plus la tÊte bcoz j'accepte l'ÃĐchÃĐance , cela ne m'empÊche pas de tenir un 30/35 kmh , aujourd'hui je suis expat ma diÃĐtÃĐtique c'est poisson grillÃĐ 3/4 semaine et riz ,pÃĒte ,beaucoup de fruit ,et surtout à cause de la chaleur c'est prÃĻs de 3L d'eau voir + par jour + des biÃĻres , je me sens trÃĻs bien ,je suis pas gros du tout ( 1m70 - 68kg),je ne fais absolument pas mon ÃĒge et c'est parfois 1 handicap bcoz les jeunes cherchent toujours à tomber le foreigner ð je pense aussi que ma condition physique tien au fait de ne plus avoir de stress , une vie calme et le bonheur de ma retraite depuis 2ans ,le vÃĐlo reste à mes yeux une discipline contraignante oÃđ il ne faut jamais lÃĒcher pour ne pas perdre surtout à nos ÃĒges et à l'eau clair ððð
Je ne sais pas si je encore dans les dÃĐlais pour poser une question : tu recommandes d'ÃĐviter le pain ou le pain blanc ? On dit aussi qu'un carrÃĐ de chocolat noir est bon ??
Bonjour. Je viens de la course à pied oÃđ l'on trouve facilement des plans d'entraÃŪnement. Pour le vÃĐlo oÃđ peut-on trouver des plans. Super vidÃĐo merci
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Sur le site de la meilleure cyclo, mais de bon plan en vÃĐlo sont en gÃĐnÃĐral payant bit.ly/2q13lBk
Bonsoir Nicolas, Sur 7 jours je vais au bureau 4x en vÃĐlo electrique (26 km AR et 600 m de D+) en privilÃĐgiant la faible intensitÃĐ freq cardiaque moy 110/120 et 2 sÃĐances structurÃĐ de home trainer mardi et jeudi. (Plan entraÃŪnement zwift). Le vendredi 0 sport et le samedi VTTAE avec les copains du club. Dimanche sortie route en club. Je ne sais pas si c est bien ou pas bien. J ai de mal à savoir
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VÃĐlo 6 jours sur 7, mÊme s'il y a 2 jours cool en VAE. c'est a toi de sentir la fatigue et t'autoriser des jours off en plus quand tu te sens fatiguÃĐ. Fait attention a tes rations de rÃĐcupÃĐration aprÃĻs tes sÃĐances cela t'aiera a rÃĐcupÃĐrer et a progresser. MÊme aprÃĻs tes trajet en VAE prend des ÃĐlectrolytes au minimum
Je vais : - essayer de prendre du repos 1x /sem - dormir d'avantage - diminuer le sucre et fromage , et augmenter les Åufs - continuer le sport à jeun ? - continuer HIT à la salle mais en espaçant les jours de W Yaplukað
Instructif, je vais essayer les douches froides. Est ce important apres ou pas un entraÃŪnement ? Je fais environ 7 heures de sport par semaine, pratiquant le triathlon 70.3 avec un objectif a 140.6 pour 2024. Je suis conscient qu'il me faudra augmenter le volume. J'ai 58 ans.
Bonjour, petite question (un peu idiote peut-Être) : basse intensitÃĐ est ÃĐgale à quel % de frÃĐquence cardiaque ? Quel est la rÃĐpartition idÃĐale basse/haute intensitÃĐ par rapport à la durÃĐe d'entraÃŪnement hebdomadaire ? Merci pour votre rÃĐponse. Eric
Bonjour, tout d'abord merci pour cette vidÃĐo complÃĐte et instructive qui refixe rapidement pas mal de concepts. petite question sur les oeufs : je ne suis pas sur d'avoir bien saisi. au dÃĐbut de la vidÃĐo, ils sont plÃŧtot dÃĐconseillÃĐs car de source animale et à la fin trÃĐs intÃĐressants car c'est un bon apport de protÃĐines. sur ce point prÃĐcis, je suis un peu perdu. qu'en est il exactement ? merci d'avance. Bruno.
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Bonne question, Tous les aliments ont des avantages et des inconveniants, mÊme si certains on plus d'avantages et t'autres essentiellement des inconveniants. Les oeufs sont globalement trÃĻs bon car des proteines et des graisses de bonne qualitÃĐs, comme des apports en vitamines et minÃĐraux super. Inconveniant, ce sont des proteines animales qui peuvent favoriser les inflamations tendineuses, ORL ou de la prostate
Super vidÃĐo bien rÃĐsumÃĐe,jâai 41 ans mais je pense commencer à voir les choses de cette maniÃĻre,jâai dÃĐjà fait cette alimentation quand jâai voulu perdre du poids et ça a ÃĐtÃĐ trÃĻs rapide,jâÃĐtais fatiguÃĐ 2semaines et aprÃĻs câÃĐtait lâinverse jâÃĐtais une pile !
As tu ÃĐtudiÃĐ pour devenir Coach VÃĐlo ? ð Ca m'amuse certaines de tes thÃĐories et conseils restrictifs qui sont valables pour les gens de 50+ en mÃĐdiocre ou mauvaise santÃĐ. Progresser pour quoi ? Aller plus vite que le cycliste devant toi ? Avoir plus de plaisir ? Pour le plaisir, je vous conseille d'arrÊter le velo droit, un engin de torture, et de passer au vÃĐlo allongÃĐ couchÃĐ. Vous irez aussi plus vite. J'ai arrÊtÃĐ les sorties de plus de 2h "pour progresser" qui m'ÃĐpuise et me font perdre de la testostÃĐrone. Je fais souvent du HIIT en alternance avec l'endurance. Je vise mon plaisir et mes sensations physiques. Je n'ai plus de compteur de vitesse. Je mâÃĐchauffe quasiment pas pour la musculation et j'ai encore rien pÃĐtÃĐ. Je prends pas des poids trÃĻs lourd, j'utilise les ÃĐlastiques et les exercices au poids du corps. Sinon le complement essentiel qui manque dans ta video, c'est le Magnesium (Citrate) surtout si tu fais bcp d'Endurance. Dans le passÃĐ, j'ai payÃĐ cher cette carence (crampes etc...) vu lâentraÃŪnement intensif que je faisais. La rÃĐsistance a l'insuline peut Être rÃĐsorbÃĐ progressivement. Je fais des jeunes intermittents de 18h a 24h sans aucun problÃĻme (pas faim). Ca me permet de manger de la brioche, de la pizza et de la creme glacÃĐe au chocolat rÃĐguliÃĻrement sans prendre de poids. ðĪŠ
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Beaucoup de chose intÃĐressante dans ce que tu dis bravo !ð Attention a la briche juste a la fin de ton jeune tu risque de la stocker beaucoup plus, par contre effectivement juste aprÃĻs un effort elle ne sera pas stockÃĐe
@ Attention a la monnaie juste a la fin de ton coaching, tu risques de la stocker beaucoup plus, par contre effectivement juste aprÃĻs une dÃĐpense elle ne sera pas stockÃĐe. ð
Salut coach, je n'arrive pas à trouver la spiruline liquide NaturaBlue peux tu m'aider? Merci!
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Non je ne travail plus avec eux, Arnaque ! Tu payes le spiruline au prix de l'or et contrairement a ce qu'ils avancent je n'ai jamais eu les ÃĐtudes scientifiques qui prouve que la formule liquide est plus absorbÃĐ et te permet d'avoir les mÊme effet avec 1g qu'avec 6 ou 7 g
Bonjour, Le pain aux cÃĐrÃĐales ou est le problÃĻme, et le fromage quel est le plus sain (fromage de chÃĻvre)
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les pains comme le seigle ont un indice de glycÃĐmie assez bas, mais quasiment tous les autres on des farines trop rafinÃĐes ( sauf petit boulager local avec des farines > T130. Pour le fromage a consomÃĐ rÃĐguliÃĻrement je ne peux te conseiller rien d'autre que le skyr qui est plus proche du fromage blanc que du comtÃĐ. AprÃĻs ÃĐcoute bien la vidÃĐo, ce sont des recommandations, pas des prescription, le plaisir reste important. Dans tous les cas je te conseil de tester sans ou avec fromage et de votre objectivement les impacts sur ton poids, ta rÃĐcupÃĐration et ta santÃĐ
Bonjour Nicolas , tu parles de "douche ou bain" froid mais c'est combien de degrÃĐs froid ? Pour exemple pour moi en dessous de 25 degrÃĐs je ne me baigne pas donc ????
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ð Pour dÃĐclencher des stimulations hormonales, l'eau doit petre autour de 10 degrÃĐs, voir moins jusqu'a 1°. Le but est de dÃĐclencher des rÃĐactions de notre organisme qui vont stimuler les hormones qui ont tendance à s'effondrer avec l'ages ( la testostÃĐrone est 5 fois moins importante à 50 ans qu' a 20 ans : combatitivitÃĐ, force, confiance, rÃĐcupÃĐration etc...) mais aussi des phÃĐnomÃĻne anti inflamatoire. AprÃĻs chacun est libre de faire ce qu'il veut
@ La Nicolas tu veux me voir mourir ð bon je vais essayer de baisser la tempÃĐrature de ma douche au plus bas et trÃĻs trÃĻs doucement ! ce n'est pas risquÃĐ au niveau du temps de l'exposition a une eau si froide ? Merci
bonjour j'ai 63 ans g pratiquÃĐ divers sports le vÃĐlo est plutÃīt tardif. quoi penser du vÃĐlo d'appartement style spinning ( j'habite dans le nord-est et la saison froide est longue )?
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C'est interessant un complement, quand tu n'as pas beaucoup de temps ou mauvais temps une petite sÃĐances de 45' plus intensive te permet de progresser. Et sortir ton vÃĐlo de route dÃĻs que possible
Ancien triathlete honnete jusqu au debut de 90s (qques triathlons sprint et A gagnÃĐs), je me remets au sport serieux en arrivant a la 60aine , avec la chance d avoir ÃĐtÃĐ ÃĐpargnÃĐ par les blessures Tres interessant de voir l evolution des methodes, et bcp de questions sur les differences d approche au moment de la reprise - Mon seuil aerobie ÃĐtait a 134. Comment evolue ce seuil avec l age ? Descend t il chaque annÃĐe? - La zone 2 comme zone cible principale (comme mise en avant par des coachs comme P Attia). A part un test FTP, comment la trouver? Bref, tres interessant, merci
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Oui avec l'age le seuil descend naturellement, mais moins vite si on s'entraine. Le seuil aÃĐrobie se dÃĐtermine facilement en faisant un effort en aisance respiratoire et observer la FC. Si tu veux Être plus prÃĐcis un test PMA est moins ÃĐprouvant qu'un test FTP
Dans la rubrique alimentation j'ai cru comprendre qu'il fallait diminuer les protÃĐines animales ( en autres les oeufs) et par ailleurs dans le commentaire pour prendre de la masse musculaire il ÃĐtait conseillÃĐ de prendre des oeufs et plusieurs par jour. Pourriez vous m'expliquer ce qui semble pour moi une ambiguÃŊtÃĐ.En vous remerciant
Moi je pratique le cyclisme depuis ma tendre enfance et depuis que je suis a la retraite je roule diffÃĐremment quand je roule tout seul je cherche pas à faire des performances je prÃĐserve mon corps je roule a 70 ,80 pourcents de mes capacitÃĐs d une sortie sur l autre je roule rive droite ou il y a des belles cÃītes et rive gauche plat , il faut dire si on roule sur toutes ces sorties en fessant des belles moyenne a un moment donnÃĐ le corps va plus suivre je connais quelqu'un qui et pas à la retraite loin de la maleuresemt il a son dos casser et pour temps c'ÃĐtait pas de lavoir dit
Depuis l'ÃĒge de 60 ans je prends un petit flacon de cÃĐtones à la fin de chaque cyclo... Mon mÃĐdecin m'a prescrit aussi de la testostÃĐrone.. .et je me gave de toutes sortes de vitamines que j'achÃĻte en Belgique.... Dans l'assiette je mets du poisson pilote! Ãa marche! Pourvu que ça dure!
Merci pour cette vidÃĐo. J'ai 50 ans en mars :-) Je suis plutÃīt trailer, mais aussi cycliste en complÃĐment. J'ai juste un doute par rapport à l'apport des protÃĐines animales et notamment la viande. Faut-il vraiment se limiter en portion de viande, et notamment de viande blanche? Il semblerait que plus on avance en ÃĒge, et moins on assimile bien les protÃĐines. Qu'en penses-tu?
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Avec l ÃĒge on a besoin de protÃĐine et on les assimiles bien. Chacun doit identifier les effets de l alimentation qu il ingurgite . Les viandes animals ont des protÃĐines d excellente qualitÃĐ mais elles sont grasse et acidifiante pour l organisme ce qui provoque si on a un terrain favorable , des inflammation . Je ne suis pas un gourou qui donne des instructions ÂŦ il faut ÂŦ , Âŧil ne faut pas ÂŦ . Je te donne les clÃĐs pour que tu fasses tes choix. Plus d'informations : lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/
Merci pour vos conseils, j ai 63 ans je suis une femme active et j ai dÃĐbutÃĐ le vÃĐlo en septembre, je pratique le vtt , avec une activitÃĐ de forte intensitÃĐ le dimanche matin .. je m ÃĐclate mais je tombe aussi!!!! En retirant le pain blanc le sucre, j ai minci peut Être trop! Je voudrais refaire du muscle .à mon ÃĒge est ce encore possible ?
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Bonjour Christine, oui c'est possible mais c'est plus long et demande plus de prÃĐcision dans l'entrainement et l'alimentation. Le fait de supprimer le sucre et le pain blanc n'influence pas la fonte musculaire. Tu dois prendre 1,5g/jour/kg de proteine regarde de ce cotÃĐ là . Bien sur aprÃĻs tes sortie une recharge en sucre complexe ( pate complete, riz brun, quinoa) est indispensable
Bonjour, est ce qu une femme peut aussi progresser aprÃĻs 50 ans? J ai fait beaucoup de cyclisme de l ÃĒge de 7 ans à 16 ans puis une longue pause jusqu'à mes 50 ans. J ai maintenu quelques activitÃĐs comme le footing, la rando, le ski... jusqu'à 45 ans. Ensuite j ai couru plus sÃĐrieusement et commencÃĐ Ã participer à des 10km puis semis et enfin 2 marathons de Paris. Je me suis remise ensuite au vÃĐlo et aujourd'hui à 52 ans je suis licenciÃĐe à la ffc, j ai fait 2 courses. Dur de courir contre des hommes et je doute beaucoup sur mes capacitÃĐs à poursuivre ces compÃĐtitions. Si je suis scrupuleusement tous ces conseils, sera t il possible pour moi de finir au moins dans le peloton ? Merci.
moi j'ai 59 ans je m'approche des 60 hÃĐlas j'ai oubliÃĐ de vous de vous dire ça fait dÃĐjà l'annÃĐe passÃĐe parce que la vidÃĐo ça fait malheureusement elle dÃĐjà eu une annÃĐe passÃĐe mais qu'est-ce qu'on doit faire moi je suis en Suisse au sud de la Suisse il arrÊte pas de pleuvoir des fois pendant toute la semaine tous les jours comment faire pour pour reprendre l'entraÃŪnement?
Olà boa tarde... les 2js de repos par semaine.. en pÃĐriode de belle saison... ce n'est pas facile... je pense ÃĐgalement que le gainage est important...
J ai 48 . Je ne pratique plus le vÃĐlo depuis ma post-adolescence . Ãa me laisse 2 ans encore avant de m y remettre ð
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Merci pour ton message. Si tu souhaites redÃĐmarrer; je te laisse le lien pour que tu saches comment tu puex faire mieux, Ã bientÃīt. coach.lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/boutique-du-coach-new1592228797245
TrÃĻs intÃĐressant comme d'habitude mais aprÃĻs 50 ans mÊme si on fait entre 5000 ET 7000 KilomÃĻtres par an (c'est mon cas) je ne recherche plus vraiment la performance mais plutÃīt le "plaisir" , rouler à 25 KilomÃĻtres/heure seul sur route ouverte je prÃĐcise , c'est dÃĐjà bien au dessus ça devient du cyclo sport c'est mon avis j'ai 58 Ans et aller plus vite peut devenir risque de blessure ou danger routier ! Je fais le BRA de Grenoble cet ÃĐtÃĐ (sur 2 jours je prÃĐcise) et je le ferais "cool" si je peux dire en apprÃĐciant le paysage et j'espÃĻre que la mÃĐtÃĐo sera de la fÊte !
Merci pour cette vidÃĐo trÃĻs intÃĐressante. Je ne suis pas d'accord par contre de ce que vous dites au sujet du pain. Il y a pains et pains. Si vous parlez du pain blanc de supermarchÃĐ, vitre pÃĐtri avec des additifs, oui dans ce cas là je suis d'accord. Mais le vrai pain de boulanger, pÃĐtri lentement, qu'on a laissÃĐ le temps de pousser naturellement, et si possible du pain complet voire du pain de meule (qui contient le germe), là c'est autre chose, c'est un vrai aliment et trÃĻs complet. On peut comparer le pain de supermarchÃĐ Ã des pÃĒtes cuites trop longtemps.
Merci beaucoup mon frÃĻre de vÃĐlo, j'ai Chute au mois d'aoÃŧt et j'ai bien du mal à me remonter. J'ai 63 balay je pense redÃĐmarrer avec mon homme trainer .merci beaucoup
tout à fait d'accord , moi moins 20 kg en 18 mois avec la chrononutrition et en pleine forme à 68 ans !!
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Il existe plusieurs approches et mÃĐthodes pour s'alimenter parceque nous sommes 7 milliards et que certaines marchent pour les eux et pas pour les autres. Bravo !
Bonjour j'ai bientÃīt 70 ans.... Auparavant j'ÃĐtais un fondu de la course à pied mais depuis 5 ans aprÃĻs une blessure au genou je me suis tournÃĐ vers le vÃĐlo longue distance... Mais renoncer aux plaisirs des laitages et du chocolat... non...
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Il faut bien garder quelques plaisirs ( ou vises diront certains ;-)
bonsoir je te suis passivement dÃĐsolÃĐ . Mais je suis assidu depuis la covid et tes sÃĐances home trainer. 58 ans bon ok je ne fais pas de vÃĐlo de route j'ai trop peur des voitures et de la chaussÃĐe. Je suis de Nice.., Par contre je roule beaucoup en VTT enduro et DH et tes conseils sont cool. Bon a mon ÃĒge dans ces disciplines difficile de suivre les jeunes. Mais je ne lache pas l'affaire. Au fait pourquoi ne pas prendre trop de spiruline? J'en prends tous les matins 15 cachets de la bio bien sur?
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La spiruline en cachets est moins bien assimilÃĐe qu'en poudre ou en paillettes. A priori il n 'y a pas de probleme avec la spiruline sauf pour les gens qui ont tendance a surstocker le fer
Mon gros souci est l'ÃĐquilibre alimentaire, je ne prends pas toujours ce qu'il faut quand il faut, je suis trÃĐs mauvais dans la connaissance des aliments en quantitÃĐ et au moment le plus favorable, aprÃĻs j'ai une dysbiose, ça n'aide pas. ð
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Il y a de nombreuses vidÃĐo sur le blog oÃđ tu trouveras des rÃĐponses
Bonjour Nicolas, Je reviens sur votre doc, j'ÃĐcoute et rÃĐÃĐcoute votre vidÃĐo, et quelques questions me viennent. Vous parlez d'alimentation aprÃĻs l'effort, quel doit-il Être ? Vous dites de diminuer, voir de supprimer les protÃĐines animales, et ensuite vous dites qu'il faut 400 à 600g de steak ou 4 à 6 oeufs par jour, quel choix faut il faire ? Vous parlez d'aliments acides, mais tout ces aliments passent par l'estomac dont les sucs gastriques qui sont un des acides les plus puissants, donc quel est l'impact d'un aliment'''acide'' aprÃĻs avoir ce passage ? Merci de vos rÃĐponses, sportivement Olivier.
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Salut Olivier beaucoup de questions dont tu trouveras pas mal de rÃĐpnses sur le blog lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/ notament sur l'alimentation post sÃĐance ou dans des vidÃĐos de home trainer en live sur la chaine mon coach vÃĐlo.
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Pour les proteines je donne des exemples, ou des repÃĻres que les gens ont sur les proteines donc animales. Les oeufs sont assez neutre mais les viandes sont tres acidifiantes. ÃŦtre acidifiant n'a rien a voir avec l'aciditÃĐ. le meilleur exemple est le citron qui est acide, mais il contient des citrates qui une fois digerÃĐs neutralise l'aciditÃĐ en libÃĐrant des ions de calcium.donc il est alcalinisant alors qu'il est acide.
ðīââPour travailler ensemble et exploser tes records, sans sacrifier ta vie de famille ni ta vie pro, clique ici: www.moncoachvelo.com
Jâai 80 ans et ça roule toujours . les conseils prodiguÃĐs par notre ami ,je les appliques partiellement depuis bien longtemps et je peux vous confirmer leur efficacitÃĐ.
Il est ÃĐvident quâil va me falloir Être plus exigeant sur les rÃĐgles ÃĐvoquÃĐes si je veux poursuivre cette belle aventure quâest le sport
en dÃĐpit de lâage. Le mental est important et il a lâavantage de ne pas demander de temps de rÃĐcupÃĐration pour Être efficace en permanence.
Du travail, du travail et.....du travail,,. La rÃĐussite est à ce prix.
Pour un bon rÃĐsultat...il faut se battre tous les matins.
Salut, je fais ces entraÃŪnements mais a 80 ans, pour l'instant analyses de sang, coeur impec, pour le moment. Quant le temps le permet je roule 2/3 fois par semaine, avec des potes de 10/20 ans de moins.Voilà je suis tes
Conseils depuis les dÃĐbuts, ça marche. Merci a toi
Bonjour, j'ai 61 ans et 10000kms.
1,70 et 62 kg depuis des annÃĐes.
Haute-Savoie, donc difficile de stopper le fromage donc que de la chÃĻvre..difficile pour le chocolat aussi. Mais pas d abus, tant que je ne prends pas de poids. L hiver est long ici, donc 2 petites sorties de vÃĐlo par semaine sur du plat, et trail, randonnÃĐe et raquettes pour le dÃĐnivelÃĐ en attendant les beaux jours. Merci pour cette vidÃĐo trÃĻs intÃĐressante.
Je partage ton dÃĐbat à 150% car actuellement à 84 ans je suis plus en condition que lors de mon premier stage avec toi, malgrÃĐ un dÃĐplacement de bassin en chutant dans la descente du sevenoz et à 80 ans encore chute de vÃĐlo avec luxation de l'ÃĐpaule.... Enfin je recommence à courir avec de bons appuis et un centre de gravitÃĐ bien placÃĐ, en natation je prends du plaisir et en vÃĐlo , vÃĐlocitÃĐ : OK et puissance cela progresse car j' ai repris la muscu et j' approche les 80 kilos en squats.
Je ne te dis pas cela par orgueil mais uniquement pour approuver ton dÃĐbat mais je pense que tu as oubliÃĐ une chose, tenir compte de ses ressentis . Car avec le vieillissement les rÃĐsultats sont ðtrÃĻs longs à venir et si tu ne sens pas ce petit .. petit plus chaque matin, tu perds la niaque et il faut se BATTRE pour aller vers ton objectif.
Mes enfants m'ont offert l'engagement pour le half de Nice, avec comme objectif de le terminer en prenant du plaisir, mon fils fera l'ironman. Toutes mes rÃĐÃĐducations ont ÃĐtÃĐ rÃĐalisÃĐes seules. Tout est dans la tÊte et à la retraite ce n'est que du bonheur.
AmitiÃĐs.
56 ans , je pratique le vÃĐlo depuis lâÃĒge de 50 ans avec sÃĐrieux. JâÃĐtais handballeur à un bon niveau. Jâai une hygiÃĻne de vie qui me permet de progresser chaque annÃĐe. Jâai perdu 12 kgs . Je fais 1m79 , 76 kg . Je me prÃĐpare pour monter quelques cols en septembre. Je me fais des entraÃŪnements spÃĐcifiques. Et je suis heureux quand je pratique le vÃĐlo car jâai la forme ! Merci pour tes bons conseils .
FÃĐlicitations pour votre hygiÃĻne de vie et votre engagement à vous entraÃŪner sÃĐrieusement. Vous Êtes sur le bon chemin pour atteindre vos objectifs. Bonne chance pour le cyclisme et continuez à vous entraÃŪner dur !
@ je fais le maximum pour rÃĐussir et garder la forme ! Merci beaucoup ð
Si tu a besoin des idÃĐes ou des conseils; click sur le lien: bit.ly/2q13lBk.
Merci et à bientÃīt
Si tu as une potion magique pour enlever mon asthme, je suis preneur ðĒ
@@franckb473 On n'a pas la potion magique; mais tu peux trouver des autres options plus rÃĐelles avec les plusieurs formation que nous avons.
Si tu en trouves une, dis nous dans le commentaires s'il te plaÃŪt, merci.
Bonjour,vos connaissances sont tout à fait exactes.
Merci pour vos conseils, gratuit je le rappelle à tous.
Bravo !
merci Christophe
Excellente vidÃĐo. J'approuve.
Vous avez raison sur toute la ligne.
+10 pour le yoga et les douches froides :)
Douche froide, et glace sur le jambes, pour la rÃĐparation musculaire.
Pour ma part, 56 ans, entre 50 et 80 Km/jour, Ã 30km/h de moyenne en gÃĐnÃĐrale, avec une journÃĐe de repos par semaine.
Ãtirement des mollets et des ischios tous les soirs, Ã l'ÃĐquerre en position allongÃĐ.
LÃĐgumes, pÃĒtes complÃĻtes, fruits amandes, huile d'olive, maquereaux sardines...Et viande blanche de temps en temps.
(attention à ne pas trop prendre de masse musculaire, car oui, c'est possible d'en prendre aprÃĻs 50 ans :)
Mais attention, le muscle est lourd ! Plus lourd que la graisse !
Poids = bon pour les descentes, et mauvais pour les cols (Question de gravitÃĐ) C'est au choix :)
Pas de lait de vache.
Lait de chÃĻvre, brebis ou soja uniquement.
+10. ZÃĐro fromages !
Ensuite,
je prÃĐcise qu'il peut Être trÃĻs judicieux d'investir dans un appareil de pressothÃĐrapie, et pratiquer aprÃĻs les sÃĐances un peu intenses. Globalement trois fois par semaine (la pressothÃĐrapie, pas les sÃĐances intenses:))
Avec ça, rÃĐcupÃĐration assurÃĐe !
Sommeil: Essayer 6h par nuit grand minimum. Je sais que c'est difficile pour certains :)
Sur une semaine:
Une sÃĐance VO2 max par semaine, pas plus. (Petit col si possible, pour la puissance).
Un tiers de rÃĐsistance (seuil aÃĐrobie) avec vÃĐlocitÃĐ et puissance.
Le reste en endurance fondamentale 70-75% FCmax.
RÃĐcupÃĐration active à 65-70% de la FCMax.
Une journÃĐe de repos complet, avec un peu de marche ÃĐventuellement.
Enfin, ne pas hÃĐsiter d'improviser lors des sorties. (fartleck).
Faible intensitÃĐ sur une semaine = gros volume, et inversement.
Tenter d'allonger les distances de 10% de la semaine, et par semaine, pas plus, pour une progression douce.
Si possible intercaler des sÃĐances de running, pour remplacer une sÃĐance intense, pour l'anaÃĐrobie:)
7:33 aprÃĻs une sortie de 3 heure c'est autorisÃĐ :)
11:28 +10 (pour le redÃĐmarrage aprÃĻs blessure, et l'allongement des sÃĐances)
17:03 +1 pour le risque de blessures:)
Merci pour cette vidÃĐo.
Bonne continuation à vous.
Belle dÃĐcouverte au hasard cette video. C'est trÃĻs clair et ça parai jouable mÊme si j'ai presque tout faux pain fromages lait. Heureusement que j'ai arrÊtÃĐ l'alcool...
Bonjour,
J'ai 55 ans, suis ÃĐleveur bovin et bÃŧcheron en montagne, je pratique de maniÃĻre plutÃīt alÃĐatoire ( manque de temps) ma passion pour le cyclisme aussi un peu de ski de fond !
Les lignes directrices de cette vidÃĐo, j'avoue, m'ouvrent les yeux sur pas mal de points, et gÃĐnÃĻrent tout autant de questions !!!
Merci Nicolas !
GÃĐnial ! Notre idÃĐe c'est de vous aider le mieux possible. Si tu as des questions, ne hÃĐsites pas de nous faire savoir. A bientÃīt
Salut Nicolas, en pleine prepa edt 23 je dÃĐcouvre ta chaÃŪne. Tâes vidÃĐos sont claires et bien pÃĐdagogiquesðÃa va droit au but. Tu me rappelles les moniteurs epms à lâarmÃĐe . Câest structurÃĐ et c est carrÃĐ, ça sent la MaÃŪtrise ð. Merci pour les diffÃĐrents conseilsðð
Merci et bienvenue
Merci beaucoup pour tous ces conseils.
Bonjour. Coach Nicolas merci pour ta vidÃĐo j ai 67 ans et je fais du vÃĐlo depuis 18 ans mon entraÃŪnement est basÃĐ essentiellement sur effectuer des cyclosportives Avant ta vidÃĐo je m ÃĐtait axÃĐ sur l alimentation et effectivement je suis descendu de 74 kgs à 70 kgs pour 1m82 juste le fait de modifier mon hygiÃĻne alimentaire m a permis de perdre ce poids et ceci ce vois lors de montÃĐe de cols Suite à ta vidÃĐo je me promets de de revoir mes temps de rÃĐcupÃĐration ainsi mon entraÃŪnement à haute intensitÃĐ
Sportivement gh
Merci beaucoup pour ton message. C'est trÃĻs important aussi la rÃĐcupÃĐration. Je te laisse regarder quelques examples dans notre blog pour les cyclistes qui bougent:
coach.lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/boutique-du-coach-new1592228797245
Bonjour
Je vais enregistrer cette vidÃĐo pour me permettre d'effectuer des piqÃŧres de rappel tout au long de l'annÃĐe
Merci pour les conseils
Cdt Philip
GÃĐnial !
Bonjour TH-camr est-ce que c'est un placement de produit ""panier primeur""
6:40 bonimenteur as tu un BTS diÃĐtÃĐtique ,?
tu roules pour le lobby L'ÃĐquipe Aprifel du PNNS ðĪðĪ
J'ai 69 ans dont 50 ans de vÃĐlo. Depuis toujours je suis fÃĒchÃĐ avec la diÃĐtÃĐtique donc je suis trop lourd. Je relÃĻve le dÃĐfi de bannir chocolat bons vins blancs pain et fromage. Merci de ces bons conseils qui ne peuvent que me faire du bien mÊme si je ne progresse pas.
Bravo ! tu peux y aller progressivement , comme un sevrage
Bonjour @Mon Coach VÃĐlo,
Merci pour vos conseils prÃĐcieux ððž
Je suis une femme de 51 ans et j'observe une belle amÃĐlioration depuis que je fais de la musculation.
Meilleure emdurance et puissance !
Bonjour, Sportif depuis toujours (j'ai 60 ans) football, puis vÃĐlo, puis triathlon entre autres, j'ai nettement "lachÃĐ" pendant les confinements et j'ai du mal à remettre en route. MÊme si je connais les principes ÃĐvoquÃĐs dans la vidÃĐo, elle est bien foutue et donne envie de s'y remettre correctement. Merci
GÃĐnial ! Maintenant il faut te programmer des petites sÃĐances oÃđ ton seul objectif est le plaisir
Merci Nicolas pour tes tuyaux, faut que je suive tes recommandations sur l'entraÃŪnement.
VidÃĐo trÃĻs bien structurÃĐe, pÃĐdagogique avec des notions ciblÃĐes. Merci. Sportivement vÃītre.
@BERTRAND OUDOT; merci beaucoup
Merci beaucoup c'est trÃĻs trÃĻs intÃĐressant, Bravoooooooo.
A 59 ans, j'ai commencÃĐ le vÃĐlo et pour ainsi dire, j'ai suivi en gros ce que tu viens de prÃĐsenter et pour mon 1.77 m , je suis descendu de 84 kgs à 78 en quatre mois. Le tout c'est de maintenir l'effort dans le temps. Merci pour ces conseils.
Jai presque la mÊme taille que toi mais je ne progresse pas en descente de poid, pourquoi
@@36akin ça dÃĐpend du mÃĐtabolisme de chacun... aussi de la morphologie.
Bravo et merci pour tous ces conseils que je n'ai pas toujours appliquÃĐ ! Mais je suis content de savoir qu'il est bien possible de progresser aprÃĻs 50 ans
Ravi d'entendre ça ! Il n'est jamais trop tard pour apprendre de nouvelles choses et atteindre ses objectifs.
Merci pour tes conseils Nicolas. Moi mon dÃĐfi va Être de rÃĐduire le chocolat, câest pas gagnÃĐ ð!
Superbe explications merci infiniment
Merci Coach
Merci pour ces conseils trÃĻs complets, rien que de t'ÃĐcouter ça me motive! (du coup faut pas que j'oublie les jours de repos !!)
Merci Nicolas pour toutes ces belles vidÃĐos. Tu es le seul à donner ces conseils et surtout de ne pas oublier les anciens. J'ai 57 ans et je suis un ancien coureur mais j'ai tout arretÃĐ aprÃĻs le service militaire. J'ai repris à 45/50 ans en me reveillant un matin avec 104 kg pour 173cm. J'ai stoppÃĐ mes quasi 30 ans de cigarettes dont 50/jour. Je me suis mis un mental d'acier. Je fais 7-8000 km/an dont 3000 de home trainer avec Rouvy . Aujourd'hui je fais 86 kg, des sorties de 100-140 bornes avec 2 ou 3 cols dans les vosges. Je ne suis pas à la mÊme cadence qu'à l'ÃĐpoque mais j'essaie de
faire mon sprint en fin de bosse. Tu as raison de dire qu'Ã cet ÃĒge, on est plus endurant.
Peux tu m'aider sur 2 points?
1 -J'ai totalement arretÃĐ la viande rouge et je prends de temps en temps des filets de dinde ou poulet avec mes lÃĐgumes. Le soir, je me limite à une soupe. Est-ce suffisant ou il faut de la viande tous les jours ?
2 - Tous mes potes me "bassine" avec les ÃĐtirements que je n'ai jamais fait. A la fin de chaque entrainement, je relache tout sur les 5 derniers km et parfois, je remonte pendant 15 mn sur l'HT. Dois-je les ÃĐcouter ou est-ce bien ce que je fais?
Merci encore et bonne saison à tous
Salut Jean Philippe,
Bravo pour ta reprise en main ð, je rÃĐpond a tes questions :
1- Nous avons besoin de 1 à 1,5g de proteine/ jour/ kg de poids. Mais pas forcement par des apports en proteine animal : Proteine de chanvre, spiruline, lentilles, tofu etc... Donc le soir ça me semble un peu lÃĐger.
2- Qu'est ce qui va envoyer ke plus loin un projectile ? UN cable d'acier ou un gros elastique ?
La souplesse est un plus et t'ÃĐviteras des blessures. Mais il vaut mieux le faire bien. Je prÃĐfÃĻre parler d'assouplissement ( sans forcer) et de respiration.
Merci pour ces conseils que je vais mettre en application. Je redÃĐmarre le VTT depuis 6 mois et je progresse à chaque sortie.
Bon courage
Bonjour Coach, Ã 61 ans, je fais du vÃĐlo pour aller au travail depuis 10 ans, et du vÃĐlo sportif depuis 3 ans.
Pour cette annÃĐe je vais essayer d'amÃĐliorer 3 points :
- mon alimentation : Plus (sans "s") de chocolat (facile je n'aime pas beaucoup çà ), d'alcool (facile je n'en bois pratiquement pas), moins de pain (j'avais dÃĐjà remarquÃĐ qu'en maitrisant sa consommation on maitrise aussi son poids) et de fromage et de lait (çà ca va Être plus difficile j'adore çà ).
- l'assouplissement. J'avais commencÃĐ et constatÃĐ que c'ÃĐtait tres benÃĐfique. Je vais essayer de le faire plus rÃĐguliÃĻrement.
- la musculation = en refaire un petit peu, rÃĐguliÃĻrement
Rendez-vous en fin d'annÃĐe pour vÃĐrifier si j'ai rÃĐussi à tenir ma promesse...
Merci Nico. Tjrs bien veillant et les mots juste. ðâïļ
excellents a appliquer mÊme en ÃĐtant plus jeune en adaptant un petit peu pour fignoler les dÃĐtails.
Bonjour j Âīai 57 ans et presque trente annÃĐes à courir ðââïļ . Outre lâ entraÃŪnement course à pied sur toutes les plages de frÃĐquence cardiaque . La clÃĐ de ÂŦ mon succÃĻs ÂŦ est le respect de plusieurs pÃĐriodes de repos dans lâ annÃĐe.j Âī intÃĐgre au milieu dâ une prÃĐpa Trail de 45 km , un cycle de repos ! Et oui la fraÃŪcheur le jour J est essentiel . Merci pour ta video fort interesante le point dâ amÃĐlioration est le travail du renforcement musculaire !
Bonjour depuis de nombreuses annÃĐes je pratique le triathlon, aprÃĻs une blessure rÃĐcurente j ai dÃĐcidÃĐ depuis 6 mois de travailler 5 a6x ma mobilitÃĐ et 2 Ã 3x la calisthenie, et le trx que je recommande autour de moi. Merci pour cette vidÃĐo
Merci ce sont d'exellents conseils
Je dÃĐcouvre ta vidÃĐo qui est trÃĻs intÃĐressante...merci pour les conseils que je vais essayÃĐ de m'appliquer . RDV personnel dans quelques mois pour le bilan..ð
Bon courage, je t'espÃĻre lundi prochain pour la nouvelle sÃĐance live vers 9h00.
Si tu as besoin des conseils et des exercices pour amÃĐliorer, cliquez sur les liens:
coach.lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/boutique-du-coach-new1592228797245
lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/
Bonjour Nicolas pour info excellente et complÃĻte ta vidÃĐo ðPour moi ca va Être la rÃĐgularitÃĐ de l entrainement sachant que je travaille. Du coup souvent c est du spÃĐcifique le soir aux lampes. J ai 58 ans et un mental de gamin ðĪĢðĪĢðĪĢ Sportivement
trÃĻs bonne vidÃĐo, trÃĻs bon conseils, je commence le vÃĐlo a 54 ans mais j ai un passe de coureur de fond, mÊme si les muscles sollicitÃĐs ne sont pas les mÊmes, ils ont une mÃĐmoire. j espÃĻre qu' ils n auront pas la maladie d Alzheimer trop tÃīt!!! A bientÃīt
Merci ð TrÃĻs interessant !!!
Merci, j' ai fait un stage avec toi et j' ai pris du plaisir en me rappelant le vÃĐl div , peut Être dans quelques temps tenter les records de Monsieur Marchand.
Wait and see.
Bonjour super cette vidÃĐo. Petite rÃĐflexion, pour l'alimentation tu nous dis de diminuer l'apport de protÃĐines animales comme les Åufs et en fin pour la musculation tu nous dis que l'on peut manger jusqu'Ã 6 Åufs par jour. Peux tu m'expliquer. Merci.
ca mâinteresse aussi
Jâai beaucoup aimÃĐ.
Un seul bÃĐmol sur les protÃĐines animales et notamment la quantitÃĐ dâÅufs !!
La surcharge en acide et prurines pour les reins est à surveiller à nos ÃĒges.
Merci pour ton travail.
Tout à fait
Super conseils, câest motivant tout ça ð
Pour ma part, lâobjectif premier sera axÃĐ sur les 4 guerriers de lâApocalypse ððð
trÃĻs intÃĐressant, mon problÃĻme, c'est que je me suis cassÃĐe le poignet, et que je cherche des solutions pour m'entrainer, sans home trainer, j'ai plusieurs dÃĐfis dans quelques semaines. je vais m'inspirer des conseils, sur l'alimentation, les squats, les fentes, la marche rapide. savoir se reposer. Merci pour cette vidÃĐo instructive.
toujours top tes videos merci merci merci olivier 58 an .plus de proteines
Merci
Au moins on est averti,mais bon !
On sait que tu as raison j ai 50 ans le vÃĐlo est prÃĐtexte à mon ÃĒge pour me faire du bien et boire des coups avec les personnes du club, faire de belles sorties
Merci Nico. Je vais essayer de renforcer mes jambes et ma pma pour mieux supporter la violence des courses. Mon problÃĻme est que j'ai du mal à rÃĐcupÃĐrer aprÃĻs une sÃĐance intense. Mes jambes restent dures et ne me permettent une autre sÃĐance intense pendant la semaine. Si m'y force le dimanche c'est l'ÃĐchec totale. Merci pour les conseils.
J'apprÃĐcie vos vidÃĐos. Elles me semblent de trÃĻs bon niveau et vous en remercie. Toutefois j'ai une petite remarque à formuler. Ainsi le programme national de nutrition santÃĐ (PNNS) est moins catÃĐgorique et à minima plus nuancÃĐ qu'indiquÃĐ ici s'agissant du lait et autres produits laitiers. En effet il recommande la consommation de trois produits laitiers par jour, qui peuvent Être : un verre de lait, un yaourt, 100 g de fromage blanc ou encore une portion de 30 g de fromage. Donc soyons prudents voire circonspects quant aux idÃĐes reçues.
Hello, merci pour toutes ces bonnes infos. Je vais avoir 50 ans cette annÃĐe et je vais faire la North Cuesta Track (555km pour 7750 de D+ environ) dans la rÃĐgion Nord-Pas-de-Calais. J'ai attaquÃĐ les entrainements seuil, pma, endurance, etc. depuis quelques semaines et j'ai dÃĐjà senti les bÃĐnÃĐfices sur ma sortie dominicale. Il faut que je perde du poids (76kg pour 1m74) mais je n'arrive pas à supprimer la biÃĻre, le pain, le fromage et le chocolat ð
Je fais là 222km. Bon courage Ludo.
@@VictorSantos-mc4nt Merci, Ã toi aussi ð
Plus un verre de vin....plus la petite biÃĻre ou le bout de chocolat...j'ai 56 ans et un trÃĻs bon niveau en cyclisme (vtt,gravel,route) mais renoncer à tout ça ...impossible ! La vie serai bien triste
Tout à fait , faut pas Être masochiste !!!!
La cochonnaille et le figolu ça fait pas gagner les Kom
Absolument! Grand fan de pain, de fromage, de pÃĒtes, de chocolat, de Haribos, de biere/vin (avec moderation), je m'entraÃŪne 5-6 fois par semaine et à 54 ans je fais encore autour de 1h30 au semi, jamais blessÃĐ, tres bonne recup'. Nous ne sommes ni des pros ni des moines. Il faut profiter de la vie aussi!
Il ne faut surtout pas renoncer à tout cela car ce sont les petits plaisirs de la vie, pour ma part 252 km en vÃĐlo semaine derniÃĻre et 10 bornes à trottiner dans la rÃĐgion du barraida au Portugal en mode PLS (plaisir, loisir, santÃĐ). 65 ans et ma foi tout va bien.
Bonjour,
EntiÃĻrement dâaccord avec toi.
Jâai 63 ans. Donc plus de temps derriÃĻre moi que devant. Je mâentraÃŪne sÃĐrieusement et durement. Mais de là à renoncer à tout pour gagner 10 W , câest pas possible. Un carrÃĐ de chocolat , un verre de vin , une petite pÃĒtisserie de temps en temps Des petites plaisirs qui font la vie belle. Jâaime beaucoup le sport mais je ne suis pas prÊt à me priver de tout. Je ne serai pas champions du monde à mon ÃĒge.
Je suis trÃĻs en forme pour mon ÃĒge. Je ne grossis pas. Câest dÃĐjà pas mal !
Bonjour Nicolas, Merci pour cette vidÃĐo trÃĻs intÃĐressante. Pour ma part, je suis depuis peu dans la catÃĐgorie des plus de 60 ans. J'ai dÃĐcouvert le vÃĐlo il y a trois ans mais je pratiquais et je pratique toujours la course à pied. J'ai donc toujours essayÃĐ d'avoir une hygiÃĻne de vie, une alimentation et une programmation correctes. Cependant, on perd parfois un peu de vue tel ou tel point dans sa prÃĐparation et cette vidÃĐo qui synthÃĐtise tous les aspects rebooste la motivation et rappelle à l'ordre sur certains "dÃĐrapages" ou oublis. D'oÃđ l'avantage d'avoir un Coach ! Pour rÃĐpondre à ta demande, cette annÃĐe je mettrais l'accent sur la rÃĐgularitÃĐ dans l'entrainement vÃĐlo. Sportivement ð
RÃĐponse: Merci pour le retour positif sur la vidÃĐo ! C'est trÃĻs encourageant pour nous. Pour votre programmation vÃĐlo, je vous suggÃĻre de vous concentrer sur la rÃĐgularitÃĐ en essayant de maintenir une cadence d'entraÃŪnement rÃĐguliÃĻre et en faisant attention à ne pas en faire trop. Vous pourriez aussi mettre l'accent sur le travail sur les zones intensives. Bonne chance !
Bonne synthÃĻse. 63 ans, ultra trailer et amateur dâentraÃŪnement croisÃĐ avec du vÃĐlo. Je continue de progresser mÊme si la rÃĐcup des sÃĐances dures est plus compliquÃĐe !!
RÃĐponse: FÃĐlicitations pour votre persÃĐvÃĐrance et votre progrÃĻs !
Dans le temps conservÃĐ le vÃĐlo , la course va devenir compliquÃĐ
Merciiiiiiiiii
13 amicalement
AmitiÃĐs sportives
Merci pour cette video que je viens de dÃĐcouvrir trÃĻs interessante . Quelle alimentation en rÃĐcupÃĐration ? de suite aprÃĻs l'effort ? PS je suis vÃĐgÃĐtarien et je fais du gravel (ancien vttiste enduro) ðą Que penser du cacao fortement degraissÃĐ ? Merci
Oui dans les 30' à 1h aprÃĻs l'effort le prise de proteine, de glucides, de minÃĐraux et d'eau est d'une grande efficacitÃĐ sur la rÃĐcupÃĐration. Les glucide doivent Être complexe ( complet) mais c'est le moment oÃđ les plaisir coupable peuvent Être pris avec efficacitÃĐ et bon pour le moral. Pour les proteines, les oeufs et le skyr sont d'exellentes qualitÃĐ et pratique, quand on est vegan la spiruline et la proteine de chanvre dans une prÃĐparation style crÊpes ou pancake sont trÃĻs bien.
Merci ... heureusement que t'es là ...
ð
Merci nico pour la vidÃĐo. Pour les l'apport protÃĐinique, si tu fais 80kg, tu dois donc ingÃĐrer 80 à 120g sachant que tu as 13g de prot dans un oeuf (cru et j'imagine qu'on en perd à la cuisson) ou 20g pour 100g de steak... Bref, sans complÃĐment c'est compliquÃĐ non?
Slt 67ans vidÃĐo intÃĐressante mais dÃĐsolÃĐ je fais plus le " mÃĐtier ð " je suis cycliste assidu depuis le jurassique ð en gros 1600km par mois minimum et 1000m D+ par sortie, avec l'ÃĒge je me prends plus la tÊte bcoz j'accepte l'ÃĐchÃĐance , cela ne m'empÊche pas de tenir un 30/35 kmh , aujourd'hui je suis expat ma diÃĐtÃĐtique c'est poisson grillÃĐ 3/4 semaine et riz ,pÃĒte ,beaucoup de fruit ,et surtout à cause de la chaleur c'est prÃĻs de 3L d'eau voir + par jour + des biÃĻres , je me sens trÃĻs bien ,je suis pas gros du tout ( 1m70 - 68kg),je ne fais absolument pas mon ÃĒge et c'est parfois 1 handicap bcoz les jeunes cherchent toujours à tomber le foreigner ð je pense aussi que ma condition physique tien au fait de ne plus avoir de stress , une vie calme et le bonheur de ma retraite depuis 2ans ,le vÃĐlo reste à mes yeux une discipline contraignante oÃđ il ne faut jamais lÃĒcher pour ne pas perdre surtout à nos ÃĒges et à l'eau clair ððð
Bonjour est possible de prendre de la protÃĐine en poudre et laquelle ? Merci
Le rameur aussi est intÃĐressant...je confirme : pas de problÃĻme de cholestÃĐrol avec les oeufs
C est bien de profiter de la chaleur acquise aprÃĻs 30 minutes sur le traÃŪner on embarque sur les poids haltÃĻres?
Je ne sais pas si je encore dans les dÃĐlais pour poser une question : tu recommandes d'ÃĐviter le pain ou le pain blanc ? On dit aussi qu'un carrÃĐ de chocolat noir est bon ??
ðMerci tous ces bons rappels ! JâapprÃĐcie la justesse de vos commentaires
Bonjour. Je viens de la course à pied oÃđ l'on trouve facilement des plans d'entraÃŪnement. Pour le vÃĐlo oÃđ peut-on trouver des plans. Super vidÃĐo merci
Sur le site de la meilleure cyclo, mais de bon plan en vÃĐlo sont en gÃĐnÃĐral payant
bit.ly/2q13lBk
Bonsoir Nicolas,
Sur 7 jours je vais au bureau 4x en vÃĐlo electrique (26 km AR et 600 m de D+) en privilÃĐgiant la faible intensitÃĐ freq cardiaque moy 110/120 et 2 sÃĐances structurÃĐ de home trainer mardi et jeudi. (Plan entraÃŪnement zwift).
Le vendredi 0 sport et le samedi VTTAE avec les copains du club. Dimanche sortie route en club.
Je ne sais pas si c est bien ou pas bien. J ai de mal à savoir
VÃĐlo 6 jours sur 7, mÊme s'il y a 2 jours cool en VAE. c'est a toi de sentir la fatigue et t'autoriser des jours off en plus quand tu te sens fatiguÃĐ.
Fait attention a tes rations de rÃĐcupÃĐration aprÃĻs tes sÃĐances cela t'aiera a rÃĐcupÃĐrer et a progresser. MÊme aprÃĻs tes trajet en VAE prend des ÃĐlectrolytes au minimum
Je vais :
- essayer de prendre du repos 1x /sem
- dormir d'avantage
- diminuer le sucre et fromage , et augmenter les Åufs
- continuer le sport à jeun ?
- continuer HIT à la salle mais en espaçant les jours de W
Yaplukað
Super !
Instructif, je vais essayer les douches froides. Est ce important apres ou pas un entraÃŪnement ? Je fais environ 7 heures de sport par semaine, pratiquant le triathlon 70.3 avec un objectif a 140.6 pour 2024. Je suis conscient qu'il me faudra augmenter le volume. J'ai 58 ans.
Bonjour, petite question (un peu idiote peut-Être) : basse intensitÃĐ est ÃĐgale à quel % de frÃĐquence cardiaque ? Quel est la rÃĐpartition idÃĐale basse/haute intensitÃĐ par rapport à la durÃĐe d'entraÃŪnement hebdomadaire ? Merci pour votre rÃĐponse. Eric
Bonjour,
tout d'abord merci pour cette vidÃĐo complÃĐte et instructive qui refixe rapidement pas mal de concepts.
petite question sur les oeufs :
je ne suis pas sur d'avoir bien saisi. au dÃĐbut de la vidÃĐo,
ils sont plÃŧtot dÃĐconseillÃĐs car de source animale et à la fin trÃĐs intÃĐressants car c'est un bon apport de protÃĐines.
sur ce point prÃĐcis, je suis un peu perdu.
qu'en est il exactement ?
merci d'avance.
Bruno.
Bonne question, Tous les aliments ont des avantages et des inconveniants, mÊme si certains on plus d'avantages et t'autres essentiellement des inconveniants. Les oeufs sont globalement trÃĻs bon car des proteines et des graisses de bonne qualitÃĐs, comme des apports en vitamines et minÃĐraux super.
Inconveniant, ce sont des proteines animales qui peuvent favoriser les inflamations tendineuses, ORL ou de la prostate
@ merci pour les prÃĐcisions. Bonne journÃĐe
@Bruno Briere, tu peux continuer avec nos programmes: bit.ly/2q13lBk
dis-nous si tu trouves le tiens, on se dit à bientÃīt
Super vidÃĐo bien rÃĐsumÃĐe,jâai 41 ans mais je pense commencer à voir les choses de cette maniÃĻre,jâai dÃĐjà fait cette alimentation quand jâai voulu perdre du poids et ça a ÃĐtÃĐ trÃĻs rapide,jâÃĐtais fatiguÃĐ 2semaines et aprÃĻs câÃĐtait lâinverse jâÃĐtais une pile !
N.ecoute pas ces conneries manges boit .fais du sport ..le plaisir....Mann.
ð
As tu ÃĐtudiÃĐ pour devenir Coach VÃĐlo ? ð
Ca m'amuse certaines de tes thÃĐories et conseils restrictifs qui sont valables pour les gens de 50+ en mÃĐdiocre ou mauvaise santÃĐ.
Progresser pour quoi ? Aller plus vite que le cycliste devant toi ? Avoir plus de plaisir ?
Pour le plaisir, je vous conseille d'arrÊter le velo droit, un engin de torture, et de passer au vÃĐlo allongÃĐ couchÃĐ. Vous irez aussi plus vite.
J'ai arrÊtÃĐ les sorties de plus de 2h "pour progresser" qui m'ÃĐpuise et me font perdre de la testostÃĐrone. Je fais souvent du HIIT en alternance avec l'endurance. Je vise mon plaisir et mes sensations physiques. Je n'ai plus de compteur de vitesse.
Je mâÃĐchauffe quasiment pas pour la musculation et j'ai encore rien pÃĐtÃĐ. Je prends pas des poids trÃĻs lourd, j'utilise les ÃĐlastiques et les exercices au poids du corps.
Sinon le complement essentiel qui manque dans ta video, c'est le Magnesium (Citrate) surtout si tu fais bcp d'Endurance. Dans le passÃĐ, j'ai payÃĐ cher cette carence (crampes etc...) vu lâentraÃŪnement intensif que je faisais.
La rÃĐsistance a l'insuline peut Être rÃĐsorbÃĐ progressivement. Je fais des jeunes intermittents de 18h a 24h sans aucun problÃĻme (pas faim). Ca me permet de manger de la brioche, de la pizza et de la creme glacÃĐe au chocolat rÃĐguliÃĻrement sans prendre de poids. ðĪŠ
Beaucoup de chose intÃĐressante dans ce que tu dis bravo !ð
Attention a la briche juste a la fin de ton jeune tu risque de la stocker beaucoup plus, par contre effectivement juste aprÃĻs un effort elle ne sera pas stockÃĐe
@ Attention a la monnaie juste a la fin de ton coaching, tu risques de la stocker beaucoup plus, par contre effectivement juste aprÃĻs une dÃĐpense elle ne sera pas stockÃĐe. ð
Je mange comme vous dites à l'exception du lait sans lactose j'adore ça
je suis entiÃĻrement d' accord avec vous par contre , pour le chocolat grrr mdr
donc , mon dÃĐfit " le chocolat "
Salut coach, je n'arrive pas à trouver la spiruline liquide NaturaBlue peux tu m'aider? Merci!
Non je ne travail plus avec eux, Arnaque ! Tu payes le spiruline au prix de l'or et contrairement a ce qu'ils avancent je n'ai jamais eu les ÃĐtudes scientifiques qui prouve que la formule liquide est plus absorbÃĐ et te permet d'avoir les mÊme effet avec 1g qu'avec 6 ou 7 g
Bonjour,
Le pain aux cÃĐrÃĐales ou est le problÃĻme, et le fromage quel est le plus sain (fromage de chÃĻvre)
les pains comme le seigle ont un indice de glycÃĐmie assez bas, mais quasiment tous les autres on des farines trop rafinÃĐes ( sauf petit boulager local avec des farines > T130. Pour le fromage a consomÃĐ rÃĐguliÃĻrement je ne peux te conseiller rien d'autre que le skyr qui est plus proche du fromage blanc que du comtÃĐ.
AprÃĻs ÃĐcoute bien la vidÃĐo, ce sont des recommandations, pas des prescription, le plaisir reste important.
Dans tous les cas je te conseil de tester sans ou avec fromage et de votre objectivement les impacts sur ton poids, ta rÃĐcupÃĐration et ta santÃĐ
Bonjour Nicolas , tu parles de "douche ou bain" froid mais c'est combien de degrÃĐs froid ? Pour exemple pour moi en dessous de 25 degrÃĐs je ne me baigne pas donc ????
ð Pour dÃĐclencher des stimulations hormonales, l'eau doit petre autour de 10 degrÃĐs, voir moins jusqu'a 1°.
Le but est de dÃĐclencher des rÃĐactions de notre organisme qui vont stimuler les hormones qui ont tendance à s'effondrer avec l'ages ( la testostÃĐrone est 5 fois moins importante à 50 ans qu' a 20 ans : combatitivitÃĐ, force, confiance, rÃĐcupÃĐration etc...) mais aussi des phÃĐnomÃĻne anti inflamatoire.
AprÃĻs chacun est libre de faire ce qu'il veut
@ La Nicolas tu veux me voir mourir ð bon je vais essayer de baisser la tempÃĐrature de ma douche au plus bas et trÃĻs trÃĻs doucement ! ce n'est pas risquÃĐ au niveau du temps de l'exposition a une eau si froide ? Merci
bonjour j'ai 63 ans g pratiquÃĐ divers sports le vÃĐlo est plutÃīt tardif. quoi penser du vÃĐlo d'appartement style spinning ( j'habite dans le nord-est et la saison froide est longue )?
C'est interessant un complement, quand tu n'as pas beaucoup de temps ou mauvais temps une petite sÃĐances de 45' plus intensive te permet de progresser. Et sortir ton vÃĐlo de route dÃĻs que possible
Ancien triathlete honnete jusqu au debut de 90s (qques triathlons sprint et A gagnÃĐs), je me remets au sport serieux en arrivant a la 60aine , avec la chance d avoir ÃĐtÃĐ ÃĐpargnÃĐ par les blessures
Tres interessant de voir l evolution des methodes, et bcp de questions sur les differences d approche au moment de la reprise
- Mon seuil aerobie ÃĐtait a 134. Comment evolue ce seuil avec l age ? Descend t il chaque annÃĐe?
- La zone 2 comme zone cible principale (comme mise en avant par des coachs comme P Attia). A part un test FTP, comment la trouver?
Bref, tres interessant, merci
Oui avec l'age le seuil descend naturellement, mais moins vite si on s'entraine.
Le seuil aÃĐrobie se dÃĐtermine facilement en faisant un effort en aisance respiratoire et observer la FC. Si tu veux Être plus prÃĐcis un test PMA est moins ÃĐprouvant qu'un test FTP
Dans la rubrique alimentation j'ai cru comprendre qu'il fallait diminuer les protÃĐines animales ( en autres les oeufs) et par ailleurs dans le commentaire pour prendre de la masse musculaire il ÃĐtait conseillÃĐ de prendre des oeufs et plusieurs par jour. Pourriez vous m'expliquer ce qui semble pour moi une ambiguÃŊtÃĐ.En vous remerciant
Moi je pratique le cyclisme depuis ma tendre enfance et depuis que je suis a la retraite je roule diffÃĐremment quand je roule tout seul je cherche pas à faire des performances je prÃĐserve mon corps je roule a 70 ,80 pourcents de mes capacitÃĐs d une sortie sur l autre je roule rive droite ou il y a des belles cÃītes et rive gauche plat , il faut dire si on roule sur toutes ces sorties en fessant des belles moyenne a un moment donnÃĐ le corps va plus suivre je connais quelqu'un qui et pas à la retraite loin de la maleuresemt il a son dos casser et pour temps c'ÃĐtait pas de lavoir dit
Depuis l'ÃĒge de 60 ans je prends un petit flacon de cÃĐtones à la fin de chaque cyclo...
Mon mÃĐdecin m'a prescrit aussi de la testostÃĐrone..
.et je me gave de toutes sortes de vitamines que j'achÃĻte en Belgique....
Dans l'assiette je mets du poisson pilote!
Ãa marche!
Pourvu que ça dure!
Merci pour cette vidÃĐo. J'ai 50 ans en mars :-) Je suis plutÃīt trailer, mais aussi cycliste en complÃĐment. J'ai juste un doute par rapport à l'apport des protÃĐines animales et notamment la viande. Faut-il vraiment se limiter en portion de viande, et notamment de viande blanche? Il semblerait que plus on avance en ÃĒge, et moins on assimile bien les protÃĐines. Qu'en penses-tu?
Avec l ÃĒge on a besoin de protÃĐine et on les assimiles bien. Chacun doit identifier les effets de l alimentation qu il ingurgite .
Les viandes animals ont des protÃĐines d excellente qualitÃĐ mais elles sont grasse et acidifiante pour l organisme ce qui provoque si on a un terrain favorable , des inflammation .
Je ne suis pas un gourou qui donne des instructions ÂŦ il faut ÂŦ , Âŧil ne faut pas ÂŦ . Je te donne les clÃĐs pour que tu fasses tes choix.
Plus d'informations :
lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/
@ Merci pour ta rÃĐponse!
@@MrFreddeberg Avec plasir
j ai 66 ans merci pour les conseils
Merci pour vos conseils, j ai 63 ans je suis une femme active et j ai dÃĐbutÃĐ le vÃĐlo en septembre, je pratique le vtt , avec une activitÃĐ de forte intensitÃĐ le dimanche matin .. je m ÃĐclate mais je tombe aussi!!!! En retirant le pain blanc le sucre, j ai minci peut Être trop! Je voudrais refaire du muscle .à mon ÃĒge est ce encore possible ?
Bonjour Christine, oui c'est possible mais c'est plus long et demande plus de prÃĐcision dans l'entrainement et l'alimentation.
Le fait de supprimer le sucre et le pain blanc n'influence pas la fonte musculaire. Tu dois prendre 1,5g/jour/kg de proteine regarde de ce cotÃĐ là .
Bien sur aprÃĻs tes sortie une recharge en sucre complexe ( pate complete, riz brun, quinoa) est indispensable
Bonjour, est ce qu une femme peut aussi progresser aprÃĻs 50 ans? J ai fait beaucoup de cyclisme de l ÃĒge de 7 ans à 16 ans puis une longue pause jusqu'à mes 50 ans. J ai maintenu quelques activitÃĐs comme le footing, la rando, le ski... jusqu'à 45 ans. Ensuite j ai couru plus sÃĐrieusement et commencÃĐ Ã participer à des 10km puis semis et enfin 2 marathons de Paris. Je me suis remise ensuite au vÃĐlo et aujourd'hui à 52 ans je suis licenciÃĐe à la ffc, j ai fait 2 courses. Dur de courir contre des hommes et je doute beaucoup sur mes capacitÃĐs à poursuivre ces compÃĐtitions. Si je suis scrupuleusement tous ces conseils, sera t il possible pour moi de finir au moins dans le peloton ? Merci.
moi j'ai 59 ans je m'approche des 60 hÃĐlas j'ai oubliÃĐ de vous de vous dire ça fait dÃĐjà l'annÃĐe passÃĐe parce que la vidÃĐo ça fait malheureusement elle dÃĐjà eu une annÃĐe passÃĐe mais qu'est-ce qu'on doit faire moi je suis en Suisse au sud de la Suisse il arrÊte pas de pleuvoir des fois pendant toute la semaine tous les jours comment faire pour pour reprendre l'entraÃŪnement?
Et prendre un shak de protÃĐine.de soja ??
Olà boa tarde... les 2js de repos par semaine.. en pÃĐriode de belle saison... ce n'est pas facile... je pense ÃĐgalement que le gainage est important...
ðĪ
J ai 48 . Je ne pratique plus le vÃĐlo depuis ma post-adolescence . Ãa me laisse 2 ans encore avant de m y remettre ð
Merci pour ton message. Si tu souhaites redÃĐmarrer; je te laisse le lien pour que tu saches comment tu puex faire mieux, Ã bientÃīt.
coach.lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/boutique-du-coach-new1592228797245
ðð
TrÃĻs intÃĐressant comme d'habitude mais aprÃĻs 50 ans mÊme si on fait entre 5000 ET 7000 KilomÃĻtres par an (c'est mon cas) je
ne recherche plus vraiment la performance mais plutÃīt le "plaisir" , rouler à 25 KilomÃĻtres/heure seul sur route ouverte je prÃĐcise , c'est dÃĐjà bien au dessus ça devient du cyclo sport c'est mon avis j'ai 58 Ans et aller plus vite peut devenir risque de blessure ou danger routier ! Je fais le BRA de Grenoble cet ÃĐtÃĐ (sur 2 jours je prÃĐcise) et je le ferais "cool" si je peux dire en apprÃĐciant le paysage et j'espÃĻre que la mÃĐtÃĐo sera de la fÊte !
Belle phisolophie
Merci pour cette vidÃĐo trÃĻs intÃĐressante.
Je ne suis pas d'accord par contre de ce que vous dites au sujet du pain. Il y a pains et pains. Si vous parlez du pain blanc de supermarchÃĐ, vitre pÃĐtri avec des additifs, oui dans ce cas là je suis d'accord. Mais le vrai pain de boulanger, pÃĐtri lentement, qu'on a laissÃĐ le temps de pousser naturellement, et si possible du pain complet voire du pain de meule (qui contient le germe), là c'est autre chose, c'est un vrai aliment et trÃĻs complet. On peut comparer le pain de supermarchÃĐ Ã des pÃĒtes cuites trop longtemps.
Merci beaucoup mon frÃĻre de vÃĐlo, j'ai Chute au mois d'aoÃŧt et j'ai bien du mal à me remonter. J'ai 63 balay je pense redÃĐmarrer avec mon homme trainer .merci beaucoup
J'ai fait la chrononutrition pendant 9 mois le matin c'est pain + fromage et j'ai perdu 10kgs donc je suis un peu septique ðĪ
tout à fait d'accord , moi moins 20 kg en 18 mois avec la chrononutrition et en pleine forme à 68 ans !!
Il existe plusieurs approches et mÃĐthodes pour s'alimenter parceque nous sommes 7 milliards et que certaines marchent pour les eux et pas pour les autres. Bravo !
@ merci ð
Bonjour j'ai bientÃīt 70 ans.... Auparavant j'ÃĐtais un fondu de la course à pied mais depuis 5 ans aprÃĻs une blessure au genou je me suis tournÃĐ vers le vÃĐlo longue distance... Mais renoncer aux plaisirs des laitages et du chocolat... non...
Il faut bien garder quelques plaisirs ( ou vises diront certains ;-)
bonsoir je te suis passivement dÃĐsolÃĐ . Mais je suis assidu depuis la covid et tes sÃĐances home trainer. 58 ans bon ok je ne fais pas de vÃĐlo de route j'ai trop peur des voitures et de la chaussÃĐe. Je suis de Nice.., Par contre je roule beaucoup en VTT enduro et DH et tes conseils sont cool. Bon a mon ÃĒge dans ces disciplines difficile de suivre les jeunes. Mais je ne lache pas l'affaire. Au fait pourquoi ne pas prendre trop de spiruline? J'en prends tous les matins 15 cachets de la bio bien sur?
La spiruline en cachets est moins bien assimilÃĐe qu'en poudre ou en paillettes. A priori il n 'y a pas de probleme avec la spiruline sauf pour les gens qui ont tendance a surstocker le fer
Quelques conseils pour progresser, ou du moins ne pas rÃĐgresser , Ã 70 ans ?
Mon gros souci est l'ÃĐquilibre alimentaire, je ne prends pas toujours ce qu'il faut quand il faut, je suis trÃĐs mauvais dans la connaissance des aliments en quantitÃĐ et au moment le plus favorable, aprÃĻs j'ai une dysbiose, ça n'aide pas. ð
Il y a de nombreuses vidÃĐo sur le blog oÃđ tu trouveras des rÃĐponses
Progresser jusquâà l infarctus
Bonjour Nicolas,
Je reviens sur votre doc, j'ÃĐcoute et rÃĐÃĐcoute votre vidÃĐo, et quelques questions me viennent.
Vous parlez d'alimentation aprÃĻs l'effort, quel doit-il Être ?
Vous dites de diminuer, voir de supprimer les protÃĐines animales, et ensuite vous dites qu'il faut 400 Ã 600g de steak ou 4 Ã 6 oeufs par jour, quel choix faut il faire ?
Vous parlez d'aliments acides, mais tout ces aliments passent par l'estomac dont les sucs gastriques qui sont un des acides les plus puissants, donc quel est l'impact d'un aliment'''acide'' aprÃĻs avoir ce passage ?
Merci de vos rÃĐponses, sportivement Olivier.
Salut Olivier beaucoup de questions dont tu trouveras pas mal de rÃĐpnses sur le blog lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/ notament sur l'alimentation post sÃĐance ou dans des vidÃĐos de home trainer en live sur la chaine mon coach vÃĐlo.
Pour les proteines je donne des exemples, ou des repÃĻres que les gens ont sur les proteines donc animales. Les oeufs sont assez neutre mais les viandes sont tres acidifiantes.
ÃŦtre acidifiant n'a rien a voir avec l'aciditÃĐ. le meilleur exemple est le citron qui est acide, mais il contient des citrates qui une fois digerÃĐs neutralise l'aciditÃĐ en libÃĐrant des ions de calcium.donc il est alcalinisant alors qu'il est acide.
Blablablabla
Je ne comprends pas, je suis en mode rÃĐcupÃĐration depuis des annÃĐes et je ne me sens pas plus fort ð
Pour ma part j alterne vÃĐlo ÃĐlectrique et normal et je vois les progrÃĻs, moins 6 kg en 6 mois. Il y a encore du boulot mais je pars de loin
GÃĐnial !
Mon objectif , effectuer un BRM 400 kms en 2024 Ã 62 ans