ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ค. 2013
- В этом видео, мы рассмотрим очень многие упражнения для тренировки взрывной силы ног, увеличение высоты прыжка, скорости ног.
Всего два блока упражнений: плиометрические взрывные упражнения с своим весом для увеличения взрывной силы и высоты прыжка и упражнения с тяжестями для увеличения силы ног и укрепления связок.
Статьи, видео и туториалы по искусству движения - moveout.in
Задать вопросы по тренировкам - moveout.in/qa
Паблик вконтакте с ежедневными новостями- movetraining - กีฬา
![ลักพาตัว เอาลูกเอิร์นกลับมา...!! [เอิร์นไดเม่]](http://i.ytimg.com/vi/f4NVKlZ5qkk/mqdefault.jpg)
Урок можно было уложить в двух этих словах.
04:33
Maphack 2.0 ты тупой
ты тоже.
один я умный
отличная техника прыжок заметно увеличился да и скорость ног выросла спасибо большое очень хорошая техника красавцы даже мышцы не болели .
6:55- просто замечательно :))
@ИванДядикофф
Ага-ага, но почему-то мировые рекорды по прыжкам в высоту принадлежат не штангистам, а тем, у кого универсализм движений в тренировках
Скажите пожалуйста как увеличить высоту при выполнении какого либо сальто
ведь етот видео урок и есть выпрыжка
просто тренируя выпрыжку можно увеличить высоту и сальто. Но есть еще интересная и более целенаправленная техника. О ней будет видео, скоро мы снова продолжим делать туториалы
Igor Sunz какой видео редактор вы используйте?
+Igor “ANGER” Sunz классный видос!!! Кстати, что за трек играет в конце?( всё нашёл : Kellee Maize - Peace Dream)
Отличный комплекс! После того как его сделал - докрутил заднее сальто почти в рост в этот же день.
ребят спасибо за вашу роботу, я лично очень ваш уважаю! продолжайте) благодаря вам я за 3 месяца вылечил и суставы, и спину.
класс лучше всех тренеруешь вышли еще видео про то как надо делать удар ногой в сальте
4:31 "Чтобы высока прыгать нужно высоко прыгать" :D
вы красавцы лучшый туториал в ютюбе
Благодарю за полезный урок. Уже начал заниматься вашей методикой.
Что развивает интервальный и гибридный прыжок от обычного прыжка?
При высоком прыжке в скакалке ноги должны быть максимально согнуты, или надо просто резко высоко прыгать?
Почему нужно делать "ослик", если качаешь икроножные мышцы по отдельности с гирей?
В выпадах надо резко встать?
Спасибо! Все очень адекватно и наглядно!
Как, всегда пятёрка за туториал) От себя бы добавил : на продвинутом уровне непрерывные выпрыгивания ( упражнение №1 и 2)можно попробовать делать с изначально поднятыми руками ( как при отходе на переднее сальто), в пиковой точке тело держать ровным и напряжённым носки в пол, тоже самое в группировкой - отход руки вверху, в пике резкая плотная группировка, приземление руки вверху, а гири и штанги для утяжеления я бы посоветовал заменить на мешок с песком - он не так больно падает на пальцы )
я нашел это видео! еще не посмотрел но спасибо))
да, именно так, и это не только к ногам относится, любая группа мышц требует минимум день для восстановления, а лучше 2-3, но так как ноги - выносливая группа мышц, то можно через день
это очень хороший результат при таком росте)) может когда нибудь замучу свой курс)))
Молодцы,хорошим делом занимаетесь)))
Отличное обучающее видио! Спасибо!
самый лучший спортивный фестиваль
Отличное видео!👏👏👏
спасибо большое. И я желаю вам всего самого найлучшего. Спасибо за верные советы!
Спасибо помогло! Снимите пожалуйста видео как увеличить скорость бега. Если возможно!
12 лет на акробатику хожу месяц учился по вашим видео урокам и скажу честно на меске с плоскоча перекручиваю заднее переднее арабское плохо, но полувинта отлично)спасибооо
Ну наконец то хоть кто то)
спасибо с этого ролика взялся за спорт
4:04 что за шайтанство???
В себя поверил
Легкоатлеты так тренятся, барьеристы)))
Привет, сделайте пожалуйста видео урок на трюк "King Kong" ))
по поводу песка с мешком - да, согласен, я его пока еще не приобрел, но задумываюсь
этими упражнениями можно развить свой максимальный прыжок (офп на ноги кароче),но ни когда не будите прогрессировать в высоту, в этом уроке было 1-2 упражнения на плиометрику,но техника выполнения совершено не правильная. а вообще прыжок высоту и прыжки в баскетболе и волейболе это абсолютно разные виды прыжков, и если вы даже сильно прибавите прыжок с места, то в игровых видах у вас прыжок останется на прежнем уровне. мой прыжок от пола(в высоту, не на высоту)) 120 см, при росте 193
Спасибо за все.Но скажу девушка класно показала как приседать надо))
Чувак серьёзно работает, спасибо бегал 100 метровку 10 секунд спустя неделю каждый день тренировок стал бегать 7-8 СПАСИБО!
Подумаешь какой-то Усейн Болт за 9,58 сек пробегает, и он какой-то жалкий чемпион мира, толи дело ты.
Дмитрий Кустовя тебя полностью поддерживаю
лайк не глядя! Спасибо за видео
я сейчас 5 раз в неделю тренируюсь, иногда 6, просто делаю упражнения на разные группы мышц, сегодня ноги, завтра руки + чередую типы нагрузки. А упражнения эти лучше не в конце тренировки делать, а в середине и обязательно нужно делать по максимуму. В конце тренировки ты уже уставший будешь и нормально загрузить мышцы уже не получится. Но это можно делать, если у тебя тренировки на ноги направлены. Т.е. этими упражнениями просто добиваться.
Упражнения с весом - полный бред. Они не развивают взрывную силу, в частности: приседания со штангой и с гантелями, выпады и подъемы на платформу.
Если вы хотите действительно развивать взрывную силу ног и полностью всю нижнюю часть тела, то нужно приседать на ящик с весом от 50 до 60% от ПМ (повторного максимума). Раз в неделю, 10х2 или 12х2. Это все касательно приседания на ящик, в зависимости от слабых мест выбирается разная постановка ног и глубина приседа.
Приседания со штангой и с гантелями тупо на скорость - это бесполезное занятие. Лучше уже тогда запрыгивать на ящик держа в руках гантели или с нижний позиции в приседе запрыгивать на ящик. Можно либо с гантелями, либо со штангой.
Выпады - бесполезные, как и подъемы на платформу. Они не развивают взрывную силу. Это каким надо быть нулевым атлетом, чтобы тебе выпады и подъемы на платформу прогресс давали в взрывной силе? Это только если ты новичок и только начала заниматься, тогда эти упражнения тебе дадут взрывную силу, но только на первые 2 месяца и то за счет развития нервной системы. В общем, есть и другие упражнения, которые намного лучше, чем эти перечисленные.
Еще вместо приседа на ящик можно выполнять скоростные тяги с весом 70% от ПМ. 6-8 сетов на 1 повторение. Так же раз в неделю, чтобы восстановится.
В остальном видео хорошее.
BlaZeR Rey
BlaZeR Rey
Что за музыка играет на 6:40 ? :)
Спасибо за высоту прыжка, теперь буду данчить в баскетболе haha
Проводили тест по прыжкам с места на максимальную высоту запрыгивания. Участвовали легкоатлеты,борцы и штангисты.В несколько этапов. Победили штангисты.У них самая большая взрывная сила ног.С бегом на короткие дистанции тоже самое. Но заставь штангиста побегать полчаса и он просто сядет на землю. К чему я: как только ты залезаешь в универсализм движений, ты тут же теряешь максимальный результат в отдельных движениях и наоборот.
Речь о ТА , у них очень развита взрывная сила ног, за счёт работы в сед с большими весами, конечно высокий прыжок это всего-лишь побочка, но в тренировках у них много упражнений с прыжками. Что тренируешь, то и растёт.)
На дистанции 15-20 метров штангисты выигрывают у спринтеров 3-4 метра (это очень много!), но на финише 60 метровой дистанции проигрывают 10... Нет скоростной выносливости, а есть взрывная сила. Проверяли не раз. За видео спасибо! Как специалист в области физической культуры ставлю зачёт.
так это только штангисты, т.е. ТАшники, у которых основные движения - это рывки, толчки. И к стати, фиг я поверю, что ТА быстрее спринтеров даже в первых метраъ, потому что все спринтеры используют в подготовке ТА.
Igor Sunz
Уточняю, что спринтеры по спортивным достижениям на уровне КМС.
я вроде все упражнения делаю и с нагрузкой и без но вот мышцы не болят все равно ?
расскажите плиз как натренировать плавность движений и убрать скованность при беге, пируэтах, сальто и тд)
Подписался ,очень грамотный)
бегаю 60 метров 8,7 секунд 13 лет стоит ли дальше улучшать или же это уже хорошо и лучше заняться прыжком?рост 165 см прыгаю на 2,10 см в диагонале а в вертикале проблемы незнаю почему но кажется я могу прыгать намного лучше?скоко раз надо их делать в неделю например очень хочу прыжок увелечить так как играю в баскетбол.
Манчестер Юнайтед не знаю
у нас пацан 14 лет, 165 см, в высоту 2.73 прыгает
Мировой рекорд прыжка в высоту 245см. Какие блять 273 то?
Мировой рекорд 3.65 принадлежит волейболисту Виктору Полетаеву!
Блять, в высоту с разбега, я просто не подумал сначала. (Второй акк, не пугайся)
ваще крутые упражнения)
Игорь занимаюсь 3 месяца по этой методике,возможно увеличить нагрузку?
А как называются эти красивые прыжки с махами и сальто?
Наклонная поверхность, вообще чудо ))) 10 дней брожения по горной местности + тренировки. Потом по ровнине как лось нисишся )))
Спасибо
СПС!
Я уже так прыгаю!
ты и не почувствуешь, но нагрузка будет все равно большой. К тому же нужно будет повышать постепенно вес, а чем больше будет, тем больше нагрузка. Так что лучше в руках, можно еще жилет одевать с утяжелителями, но тоже осторожно. Все таки, прыжки - это мощная осевая нагрузка на позвоночник
обычно или из-за злоупотребления стероидами или из-за сверхинтенсивного тренинга. Но бодибилдинг - относительно безопасный на самом деле, гораздо безопасней большинства спортивных направлений
раз вы занимаетесь всеми направлениями, то попробуйте шаолиньскую технику на выпрыгивание и ци-гун.
А непроше-ли для увеличения нагрузки просто одеть утяжелители для ног?
когда будет новое видео
Странный вопрос - какой метод эффективней???
это к стати, самая важная суть этого видео
я просто с весом на препятствие запрыгиваю (ящик там какой-нибудь), помогает
там песня афигенная как называется она скажите с меня подписка и лайк
4:04 чудеса просто
почему прыжки на месте только в такой амплитуде? без опускания таза в пол и выпрыгивания из нижней точки
Надо попробовать а ведь если с Поркуром свезать то сальто будут легче получатся?
а сколько месяцев нужно это делать чтоб достичь нормальную высоту
Когда новое видео
Как эффективней выполнять упражнения? Допустим, одно упражнение сразу три подхода с небольшим интервалом, потом переход к другому ИЛИ так скажем круговая тренировка - сначала по одному подходу каждого упражнения и далее по кругу?
ImDesT лучше 3-4 подхода. круговая лучше если нужна скоростная выносливость
Понял, спасибо!
Игорь, не могу докрутить сальто падаю на спину. Прыжок высокий, а группировка очень плохая. Подскажите пару упражнений для группировки и докрутки.
а если заниматься увеличением прыжка несколько раз можно допрыгнуть до луны?
Все замечательно)) Взял на заметку, но очень удивляют ваши прыжки на скакалке) Вроде прыжками занимаетесь, а двойные и попеременные неуклюжие
просто скакалку редко использую, хотя надо бы.
я вот один раз смотрел видио где парень сказал что наращивая прыжок вы будите делать заднее зальто как и чит 900 и он сказал что надо прес качать чтоб ноги быстро вертелись
Думаю лучше для прыжка Айр Джамп ))) Всем советую
Скажите пожалуйста, за какое время сколько прибавки в скорости например на 100м можно получить?
И еще вопрос, что за музыка на 7:02 ?
Спасибо:)
А чем можно заменить приседания? Просто из-за болей в пояснице не могу их делать(
согласен с zen8955, для начала используй базовые упражнения с гимнастики, workout, ОФП. Потом смотри по ощущениям и плавно повышай нагрузку
скажите 2 песни как называются
спасибі сильно допомогли
мне 30, я все еще тренирую акро и постоянно улучшаю навыки как в акро, так и во всех остальных направлениях. Так что, нет, не поздно
а для увеличения дальности этот комплекс тоже подходит?
спасибо очень помогло
если у вас боли в пояснице, то и прыгать как бы вам не стоит. Сначала разберитесь с ними
Например, я бегаю 100м за 25сек, да очень много(я худой 18лет 185см), за месяц приблизительно на сколько секунд можно улучшить результат?
Подходы(2-3 раза) в 1 день?
как ты определил, что они у тебя тяжелые и жесткие?
Если допустим у меня сейчас выпрыг вверх 40 см- то через какое время (примерно) я смогу прыгать ну допустим см 70
а это поможет паркуром научиться?(знаю странный вопрос)
Аль Таир если сальто делать то да
ПрОсТоЙ ПаРеНь да не я имеюю в виду не только сальто а паркур
The Altair это даст тебе физическую силу, которая как раз может пригодится для паркура.
А где находиться ваш спортзал, или клуб?
Лучше повести на ноги утяжелители или гантели и сними приыгайте и бегайте и будет норм сам так делаю помогает, 8-13лет по 5 кг 14-16лет 8кг а 18лет и старше 10 и больше кг!
вот на плечи не советую - очень высока нагрузка на позвоночник. Лучше бери просто в руки, может не так эффективно, но зато позвоночник убережет от травм
несколько лет делать плавные движения
как называется видео с 4:03 по 4:07 ?
а что лучше air alert3 и или эти упражнения
air alert программа построенная для баскетболистов, как ты думаешь что лучше?
конечно
Я тут делал бабочку и случайно растянул связки, почти порвал. Есть какие-нибудь восстановительные упражнения?
в течении какого времени надо тренироваться чтобы накрыть кольцо баскетбольное?
откуда ж я знаю как вы занимаетесь и чем. Для любительского спорта, 6 дней - довольно многовато, но зависит от интенсивности
Вот вопрос мне для баскетбола необходим высокий прыжок, сейчас достаю до кольца пальцами(полностью хватаю,ток пальцами) но есть утяжелители по 4 кг на ногу, если правильно заниматься, то в течении какого времени(преблизителньо) можно достичь успеха?
У меня рост 174 и данкаю на 3.05. Просто с утяжелители розминка, бег по утрам и прыжки вечером.
Попробуй Air Allert (образца 2002 года) проверено - 176см бил в стандарт но прыжок был с одной ноги...кстати все что было в ролике там присутствует. с твоим прыжком как раз то что надо прибавит
игорь а это всё поможит для вылета на сальто
у всех индивидуально. Музыка Kellee Maize, название не знаю.
почти в каждом видео есть ссылка на наш паблик и там я админ
мы такое на физ-ре в четвертом классе делали
чем ты занимаешься
у меня вопрос это работает?
Тем, кто чувствует, что слишком устает после тренировок, рекомендую присмотреться к стемокину. Он увеличивает выносливость, говорю это, потому проверил на своем личном опыте)
Леонид Кастров согласен, но еще круто то, что у него нет никаких побочных эффектов и он легален. Так что советую попробовать, вы ничего не теряете
Радион Николаевич я кстати слышал, что олимпийская сборная России перед Сочи принимала его, ирезультат был отличный
Леонид Кастров откуда про сборную знаешь?
Радион Николаевич официально это не разглашается, но знающие люди это
подтверждают.
+Леонид Кастров То-есть слухи и сплетни. Злые языки не самый надёжный источник.
Обязательно сделать все эти упражнения? Или как?
смотришь упражнения и строишь свою программу тренировок