Efsane: Antrenman 45 dakika Sürmelidir! (DOĞRUSU!)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2019
- İdeal antrenman süresi ne kadar olmalı? 45 dakikada yeterince antrenmanınızı yapıp salondan çıkmanızı söyleyen bilgiler ne kadar doğru? Fitness ile uğraşan insanların haliyle 45 dakikadan fazla süreye ihtiyacı olacak. Videoda araştırma ile bütün soruların cevabını bulabilirsiniz!
#AğırsağlamAtlet
ARAŞTIRMA: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam.com/agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam.com/magaza/
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam.com/nike-metcon-3/
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız. - กีฬา
Burdan tıklayıp saniyelere gidebilirsiniz
Giriş bölümü 00:17
Arastırmalar 05:13
Seviyeye göre antreman süresi 06:55
2 saat antreman yapıyorum bomba gibi her şey. Full body 43.5 kollar 1.72 boy 77 kg.
Ağırsağlam bi atletin ısınması 45 dk zaten, antrenman şiddeti yani ağırlık kaldırdığı anlar 45 dk bile sürmez o ayrı
Aha yakaladım
Testo abi, full body antreman 1 saat 40 dk sürüyor. Normal mi
90 dakika 30 dakika dinlenme haftada 4 defa agirlik cok olmasin
Ben fitness hocasiyim
@@metincaruso4004 heee ona gorr bu qeder arixsan
CURL EVERY DAY işe yarıyor galiba...
Sen anca muz ye
@@akifkarabulut5443 o muz dedigin seyin ne kadar faydali oldugunu bir bilsen
BloodyWolf TR şakasina yazmistir kanka ciddiye alma dhxhxjdiic
@@devrangokay6701 peki ☺
muz reis video at
gerçekten çok güzel bir paylaşım, spor hocam bile 45 dakika sürmesi gerektiğini söylüyordu. Benim 2 - 2,5 saat arası sürüyordu. Araştırmalara göre böyle bir paylaşım yapmanız içimi rahatlattı.
2020 survivoruna hazirlansan varya. Cok iyi olursun reis , gecen rüyada gördüm senin survivor da oldugunu... , En olmadı exatlon yarismasi hakkinda video cekde bari görelim seni parkurda....
Okan Simsek sesli güldüm 😁
@@mehmet-turk olm bana niye gülüyonuz la 😀😀
@@okansimsek7950 hahahahaha
Adam dinledi seni
vay aq
Yine agırsaglam yine güzel bir video artık bu sizin için bir rütüel. Umarım şubat 15 de denk gelir konuşuruz.
Ortalığı çok karıştıran sorunun cevabı sonunda gelmiş. Birçok youtuber bu bilgiyi sağdan soldan paylaşıyordu. Ve artık kafamı aşırı derecede karıştırmaya başlamışken tam zamanında yetiştin Furkan reis. Antreman programını değiştirme zamanı gelmişti zaten, full body mi split mi videosunu sabırsızlıkla bekliyorum. Science yine kazanmış, brolar ağlıyor.
çok verimli bilgiler veriyosun DEVAM...👊
Reis kış böyle devam et bilgilendir ama yaz geldim mi böyle olmaz antrenman videosu bekleriz motivasyon falan
Furkan itme-çekme-bacak hakkında da senden video bekliyorz
+1
+1
+1
Zyzz brah
bilgiler çok iyi araştırılıp sunulmuş cidden tüm sorularımın cevabını aldım (hiç beklemiyodum başka bir sürü sekme vardı kapattım onları) bravo çok iyi
Fitness'a dair tüm araştırmalarınızda benzer deneyimi yaşacaksınız.
Kollar büyüdükçe içimdeki VİTAMİNSİZ yazma isteği gidiyor :( Neyse ki halen calflar küçücük :P
Bu seriler çok güzel oldu dostum devam et
Çok güzel faydalı bir video olmuş Furkan bro seni takip etmeye devam tebrikler 👏👏👏✌️✌️
Larry wheels izliyodum bildirim gelince buraya geçtim Larry olsan bile bi yere kadar
Musa Jr :Ddd
O adam da fena amk güzel kaldırıyor
@@emirhanyldz8634 ağırlığı dimi kardeşim :D
Bencede doğru bir karar 45 dakika bana full body bir antreman için yetmiyor. Benim ortalama bir antremanım 1 saat 15 dk , ısınma-mobilite ve soğuma hariç.
Barış manço- bench press düğmeleri
*Sarı bicepsli mehmet ağa*
Curl mantolu madonna
3 yıldır infaz koruma memuruyum ve vardiyalı çalışıyorum. Haftada 3 gün gidip full badi yapıyorum. Her antreman en az 2 saat sürüyor. Bu süre beni acaba fazlamı çalıyorum çok mu yükleniyorum diye sürekli düsündürüyordu. Sağdan soldan da çok fazla akıl veren oluyordu. Bu kadar çalısma idael süre 1-1.15 saat olmalı,belli bi zamandan sonra vücut düşüyor istedigin veremi alamazsın falan fistan.... Neyse ki bu vidyoyla İçimi gönlümü rahattlattın Reis. Eyw saolasın yine. Seviliyorsun krallll❤😎
YARARLI BILGILERI BIR ARAYA GETIRMISSIN! Tesekkurler bu video icin! th-cam.com/video/Q9qnYV2_o6Q/w-d-xo.html Bu degisim videosu icin ne dusunuyorsun?
ABİ VİDEO GÜZEL OLMUŞ ELİNE SAĞLIK
Reis tekrar söylemek istiyorum bu sunum şekli gerçekten iyi bu şekilde devam beğenmeyi unutmadım beğendim.
Abi video güzel olmuş eline sağlık. Bu arada curl antremanları faydasını göstermiş
Güzel video 👍
Street workout ile ilgili video yapsanız güzel olur,sağlam bir spor hemde keyifli.çoğu kişinin salonunda imkanı olmuyo deadlift squat yapmaya.çünkü salonlarda 1-2 tane bar oluyo şuan benim gittiğim salonda olduğu gibi. bende sw.yapıyorum rahat oluyo sağlamda kas kütlesi yapılıyo.s.w. sporunuda bilmiyolar,bilseler salonlarda işkence çekmezler.ancak siz yayarsınız bu sporu.
Arkadaşlar tecrübe bilginin denenmiş halidir, araştırmalara fazla itibar etmeyin bence, örneğin 20 sene öncesine kadar yumurta zararlı sayılıyordu, tereyağ yasaktı, vs. Bu işi yıllardır yapan hocalar tecrübelerine dayanarak der ki en iyi antrenman kısa ve şiddetli antrenmandır ve maks. 45-50 dk sürer. Gerisi vücuda yapım değil yıkım getirir.
üst vücut alt vücut antreman itme çekme full body kasıp split bunlar hakkında da güzel bi video bekliyoruz reis
Reis seviyelere göre upper/lower ya da Push/Pull/legs sistemi önerileri bekliyoruz senden.
İşte gercekler ❤ bilim temelli videolar her zaman gecerlidir
iyi ki varsın bee yine tam zamanında merak ettiğim bir şeye cevap oldu bu video kadınlar için özel konseptte videolar da gelirse süper valla mesela spora yeni başlayan bir erkek arkadaşınla spora yeni başlayanlar için bir video yapmıştın aynısı bir kadınla da olmalı yabancı ülkelerde bir akım haline gelen kaslarının gelişimi için kadınlarla çalıştığınız videolar da gelirse harika olur bu konu hakkında bir sürü yabancı video buldum ama hiç türkçe yok bence iyi bir konsept fikri ülkemizdeki kadınlar spor yaparsa erkekler gibi olur algısını yıkıp daha çok kadının spor yapmasına vesile olucak gelişmeler olsun isterim 😍🥊
Ağırsağlam Labs projesi çok güzel olmuş ve olmaya devam ediyor. Ciddi anlamda bir boşluğu çok güzel bir şekilde dolduruyorsunuz. Sonuna kadar destekliyorum. Ellerinize, emeğinize sağlık.
insanların genel algısından dolayı kas bölgelerine bölmen senin açından,videonun anlaşılabilmesi açısından mantıklı.fakat buna kas bölgesi olarak bakmak yerine hareket biçimi(movement pattern) olarak bakmak ya da tüm aktive edilen kaslar doğrultusundan bakmak daha mantıklı benim için.sonuçta kas kütlesi açısından bakarsak bench press(yatay itiş) göğüs hareketi olmasına ragmen göğüsü,omuzu,tricepsleri aktive ediyor diyebiliriz.yani 10 set bench pressi kol çalışmasının triceps kısmına da dahil edebiliriz,omuz çalışmasının ön omuz kısmına da dahil edebiliriz.keskin sınırlar yok,birbirine geçmiş(overlapping) bir durum söz konusu burada.x hareketinde yaptığımız bir set ayrı ayrı a,b,c kas gruplarının haftalık toplam workload'una dahil edilebilir.
zeo64 çok doğru bu yüzden full bady bir tık daha mantikli bence ilac kullanmayan saglik icin spor yapan birey icin
Bodyforum moderotörüsünüz doğrumu?
dediğin mantıkla daha kısa antrenmanlar da ortaya çıkabilir. yanlış mıyım?
@@devrangokay6701 teşekkürler bilgilendirme için
@@MsMarkusantonius evet doğru,mesela furkanin verdigi ileri seviye sporcu örneğinde bu durum daha ön plana çıkar.intermediate/advanced bi sporcuya ozellikle off-season donemlerinde bölge başına haftalik üst sınır olan 20 set civarlarina ulaşan program yazilabilir.fakat bu 20seti direk duz mantık her bolge için göğüs/sırt/kol vs diye ayirmak güç.bu totalde 150setlere ulaşabilir.ileri seviye bir sporcuda ayni intensityde bir kaldırışın novice bir sporcuya göre vücuda olan stresinin daha fazla oldugunu da varsayarsak(relatif intensity ayni olsa da total tonnage daha fazla oldugu için)tek isi spor yapmak olan biri bile haftalik total 150setten recovery olmakta zorluk yasayacaktir.bu yüzden furkanin verdiği calismadaki sayilara kumülatif volume olarak bakmak daha doğru,dedigim gibi ozellikle daha ileri seviye sporcularda ve ust sinirlara yakin programlar yazılırken.
İdeal kas gelişimi ısınma ve soğumalar dahil pro olmayanlar için uzun süredir yaptığım spor hayatımdaki tecrübemle 2 saat diyorum Allaha emanet olun
Hocam kollar süper olmuş :) Bu arada üzerindeki t-shirt çok güzel, nereden alabiliriz.
Reis ben yaz mevsiminde bir spor salonunda 2 ay calistim. Bilgim çerçevesinde gelenlere antrenman yaptirdim. Genelde full body veriyordum. Ben uni hazirligindan dolayi isi birakmistim. Salona spor yapmaya gidince gordugum cogu ogrencim splite dondu(cogu baslangic seviyesiydi). Bu kisilere sürekli seni izlemelerini onerdim. Saglam bi full body split videosu yap da neyin onlar icin faydalı olacagini gorsunler
Helal olsun sen çok haklisin bu iş sen biliyorsun kardeşim benim helal olsun
Reis yeri geldi olumsuz eleştiride bulunduk yeri geldi iyi dileklerimizi ilettik hakkında. Neticeye bakınca yinede senin vesile olduğun işlerden-bilgilerde velhasıl üretip ortaya koyduklarından çok istifade ettik. Her ne kadar kamuya açık işlerinden istifade ediyorsakta ‘hakkını helal et resi, Allah sonunu da hayır etsin’.
Saygılar...
Ustad yolla su full body mi split miyi millet öğrensin ya
kardeşim bu benim aklıma hiç gelmemişti
Mardontonne tefarkardo seni hırrımıe
Benden sadece 1 yaş büyük olmana çok şaşırdım başarıların mükemmel 👌🏽👏🏽
dostum bu setlerle alakalı bir araştırma videosu yaparsanız seviniriz. çünkü çok karıık bilgi kirliliği var piyasa az set çok tekrar çok set çok tekrar antremanlarda her hoca kafasına göre bişeyler yaptırıyor. bunun elbet bi formu vardır diye düşünüyor iyi çalışmalar dilerim
Öncelikle her videon için ayrı ayrı sesine bilgine sağlık.Salonda ısrarla split öneren hatta zorlayan hocalara inat F.B. ye devam edenlerdenim.Haftada zaten gidebileceğim 3 gün..p.tesi çalıştğım göğüsü 7 (bazen 8) gün sonra çalışırsam 3 5 aylkken çok bi yeterli görmüyorum.Atlet programını inceledm ben çalşma sırasını danışçaktm.Göğüse sırta girmeden önce kolları yormak,büyük kas gruplarımı çalışmada zorlancağmı düşündürtüyor..Bacak göğüs sırf omuz kollar şeklinde bi sıram var ama vücut buna alışıyor olablir mi bana mı öyle geliyordur?
Bilgi için teşekkürler.
Öncellikle emeğine sağlık,ağırsağlam atlet programını uyguluyorum ve olması gerektiği gibi hafta da 1 gün cardio yapıyorum.Ne tür cardio önerirsiniz? @Ağırsağlam
öncelikle sıkı bi takipçinizim. bilim ve deneyiminizi birleştirerek bu bilgileri bizimle paylaştığınız için teşekkürler. Ancak cevabını bulamadığım bi sorum var yanıtlarsnız sevinirim: bildiğiniz gibi yaklaşık 1 saat sonra vücut kortizol salgılıyor bu nedenle bu sürenin üzerinde fitness yıkıcı oluyor. Peki, artan kortizol seviyesi ne kadar süre de düşer? mesela, sabah 1 saat çalıştıktan sonra ne kadar süre dinlenmeliyiz ki aynı gün içinde 2. kez yeniden çalışabilelim
Merhaba
Kan grubuna göre; diyet listesi ,diyet yapmak ,zararı olan yiyecekler vb. ile ilgili bir video yaparsan çok sevinirim.
Kardiyo ile ilgili bir video güzel olurdu. Ne zaman ne kadar nasıl yapılır. Antrenman öncesi mi sonrası mı yoksa boş günlerde mi vs. Teşekkür ederiz.
Yükselin 50 cmlik videosunda ki olay gibi sadece temel hareketlerin olduğu ve estetiklikten daha çok güçlendiren hareketlerin videosunu yapın temeli sağlam atalım ki sonra detayına gireriz. Lütfen yapın bu videoyu
Reis push/pull/legs videosu yapsan muazzam olur
Set sayılarının mantığı nedir. Neden 3 *12 neden 4* 8 vs. Vs. Videosu çekermisin?
şehri çinkılınç Ben size kısaca anlatayım eğerki büyümek istiyorsanız ağırlık arttırarak gitmelisiniz ki kas zorluğu görsün kendini ona hazırlasın örnegin 4 setlik benc press yapcaz 40 kiloda 12 tekrar 50 kıloda 10 60 kiloda 8 tekrar ve 80 kiloda yardımlı kaç çıkarsa bunun sebebi kası zorluğa hazırlamak ve sonda en ağıra girip kası parçalayım bidahaki antrenmana vucudun o zorluğa hazırlanmasını saglamak
en fazla 20 mi kaldırıyorsun 20 kiloda 15 tekrarmı yapıyorsun 27.5 kilo al ne kadar fazla ağırlık o kadar hızlı gelişme çok ağırlık düşük set
1 hareketi 1 set yaparsan yeterince hasar veremezsin, 1 hareketi 4 sette 12 tekrari gecmeden maximal agirlikta yaparsan yeterli hasarı verirsin, 5 setten sonrasinda enerjin tukenir yapabilceginin altinda yaparsin yorgunluktan dolayi verim duser, bosuna yorulmus gibi bisey olursun, o yuzden maximal gelisim icin 1 hareket 1 set ya da 10 set değil, 3-4-5 set yapmalisin diyor bilim, yani her sey bilimsel ve ölculmus, set arasinda da1-3 dakika dinlenmelisin diyor, dinlenmezsen kaldirabilceginin altinda kaldirirsin verim duser, her sey bilimsel...
Evde çalışanlar içinde bilgilendirici videolarını bekliyoruz
sadece split-full body ele almazsan güzel olur bunun yanında pull push leg-upper lower body antrenman türleriini de ele alırsan güzel olur furkan hocam
Fullbody hakkında konuşmanıda bekliyorum :)) valla bu video çok yaralı oldu teşekkür edeiyorum.
Reis yüzük hayırlı olsun
Ne kadar zeki bir adamsın sen ya
Tesekkur🏋️
Abi yüzük yakiyo hayirli olsun anladik nisanlisin :)))))
kuzey tekinoglu nişanlı değilim :)
@@ağırsağlam evli?
Taken
Söz yüzüğü bence :)
@@ağırsağlam oda olur insallah agir saglam yengemizle :))
Furkan abi bu arada Allah tamamına erdirsin Su abla ile çok yakışıyorsunuz ❤️
ileri seviye brolar, 45 dklık antrenmanı superset vs ile metabolik stresi arttırarak kas geliştirmeyi mantıklı buluyor olabilir.
yeni video şununla alakalı olsun; kas gelişiminde etkili faktörler (1-metabolik stres, 2- kas hasarı 3- mekanik gerilme)
hangi yöntem daha iyi, hangi antrenman sistemi kas gelişimi için daha iyi (superset, dropset, piramit vs.)
hangi hareketlerde kaç set, kaç tekrar uygulanmalı (compound ve izole)
hareket süreleriyle ilgili bir video gelebilir (eccentric concentric)
tek tek her bölge için en iyi egzersizler serisi devam etmeli
bu videolardan sonra, 5 er kiloyla super set yapanlar bırakıp progressive overload yapmayı öğrenebilir, 4-5 tane izole egzersizlerle zaman kaybetmek yerine daha çok compound egzersiz yapabilirler yani en azından barfiks çekmenin lat pull down dan iyi olduğunu anlamaları lazım artık.
Tamam spor terimlerini öğrenmişsin, iyi yapmışsın ama sadece terimde mi kalmış yoksa uygulamaya dökmüş müsün görmek isterim. Paylaş lütfen şuradan instagramını bakalım benimde senden alacağım 1-2 fikir olabilir.
@@dogukandemir4331 sen yaz bana baboli ben sana ulaşırım
Kollar yakıyo bu arada🔥🔥
Furkan yarınki powerlifting yarışması hakkında bilgi verir misin tam olarak nerede yapılacak biletler ücretli mi olacak ?
dostum merhabalar yıllardır kanalaını severek takıp edıyorum yenı yenı de olsa bir salona yazıldım if yapıyorum 2 haftada 6 kilo verdim çok mutlu ilerliyorum senden ricam spordan evvel ve sonra spordan alacagımız etkiyi maksimuma çıkartmak için nasıl beslenmeliyiz video yahut bu yoruma cevap olarak yanıtlarsan çok sevinirim şimdiden teşekkur ederim :))
Furkan, kardiyoyu ağırlık antremanı sonrası mı yapmak lazım yoksa farklı bir günde sırf kardiyo mu yapılmalı? Ben farklı günde yapıyorum fakat hangisi daha faydalı?
Rich Piana nın feeder antrenmanlarının gerçeklik payı var mı ?
Reis şeker hakkında detaylı bi video çok iyi olur meselâ vücudun hangi vakitlerde daha iyi tolere edebileceği ve genetiklerin nasıl tepki verdiği gibi şeyleri açıklayabilirsiniz Yüksel başkanı da özlemiştik zaten.
Doğru olur aslında en önemli konulardan birisi aslında. Ben neredeyse şeker hakkında herşeyi biliyorum ve şiddetle bırakmanızı tavsiye ediyorum(bahsetdiğim rafine şeker ama meyve şekerinide kararında ve az tüketmeliyiz) eğer detaylı anlatmamı istersen anlatırım.
Reis mesela yemeklerden sonra alınan şekerle kan şekeri düşükken alınan şeker aynı etkiyi mi yaratıyor vücutta ben bunu merak ediyorum
reis fullbody split videosu gelsin . Size gerçekten güveniyorum bu konuda
Reis koltukta workout kollara yaramış :)
Set ve tekrar olaylarını videoda inceler misin ya, sitede var biliyorum ama olsun :)
2 saat antreman yapıyorum bomba gibi her şey. Full body 43.5 kollar 1.72 boy 77 kg.
2 saat yapmanin bi zarari olmaz mi
Kardeşim ciddi söylüyorum bi bok anlamadım ama beğendim sıkıntı değil..Haftada 3 gün sağlam fitness programı yaparsan çok iyi olur teşekkürler :)
set, tekrar ve ağırlık farklılıkları ile kasa kattıklarımız neler olur? tamamiyle anlatmanı rica ediyorum, teşekkürler..
Kardiyolar hakkında daha ayrıntılı bi Video gerekiyor gerek sabah aç karnına kardio gerek antreman sonrası hit veya düşük tempolu süresi bekliyoruz
iyi akşamlar :) antrenman süresini ve set sayısını ,sette kullandığımız ağırlıklar nasıl etkiler?
videolar böyle bilimsel devam etsin bence
Full body hakkında detaylı bir video bekliyoruz.
Furkan power clean, snatch, clean and jerk gibi halter hareketleri bekliyoruz
Furkan burayı okuyorsan bir şey sorucam. Antremandan sonra vücudumun bazı yerlerınde kızarıklık ve kaşıntı oluşuyor. Cılt doktoru egzamanın bır çeşiti demıstı ama hep spor yaptıktan sonra bu kaşınma ve kızarıklık oluşuyor. Ertesı gun azalıyor, spora gıdıp gelınce yıne artıyor. Bu senın veya cevrende bırısının basına geldı mı ? Bılgın var mı ?
Furkan yüzüğü takmıssın hayırlı olsun :)
büyük bir reissin
Furkancım kahven mayyak bişeymiş teşekkürler.soruma gelecek olursak ben haftada 3 gün 5*5 yapıyorum. İşim gereği antrenman günü iki zamanda yapıyorum. Mesela saat 3 ile 4 arası çalışıyorum 7 ile 8 arası tekrar çalışıyorum. Isınma ve yuvarlak hesap süreye dahil. Yanlışlık varmı? Hepsini saat 3_4 arasına mı sıkıştırayım.
Abi çok sağol videoların çok bilgilendirici ve teşfik edici ben spora yeni başladım yani uzun süredir yapmıyodum fullbody antrenmanımda 10 hareket var 5*5 yapıyorum bi set + dinlenme , 3 dakikadan bi hareketim 15 dk sürüyo 15*10 dan 150 dk 2 buçuk saat oluyo hareketler arası dinlenmeyi saymadan ,onu da sayarsak +15 dk daha olacak tavsiyen var mı hareket azalt vs tarzında ya da iyi böyle devam et gibisinden arkadaşlar sizler de tavsiye verebilirsiniz hocam cevaplarsanız çok memnun olurum
ANtrenman programım ;
SQUAT / BACAK /
LUNGE / BACAK /
DUMBELL PRESS / GÖĞÜS /
DUMBELL FLY / GÖĞÜS /
DUMBELL FRONT RAİSE / OMUZ /
DUMBELL SİDE LATERAL RAİSE / OMUZ /
ONE ARM DUMBELL ROW / SIRT /
PULLDOWN / SIRT /
DUMBELL CURL / ÖN KOL /
CABLE PUSHDOWN / ARKA KOL /
Kortizol tam olarak katabolik degildir yani kas kaybını azaltma veya iyileşmesini hızlandırabilir antienflamatuar etkiside var yani iyileşmeye faydasıda vardır.yüksek seviye uzun sürede yağ yıkımını azaltır kas yapımını azaltır... Ama kısa sürede kesinlikle kas inşasına faydalı..
yüzük le görünce bi bakış açım değişti bi yaşlandın gözüm de :)
Boksörlerin yaptıği güç anteramanları "srenght training" ile alakalı bir video yaparbilirsiniz.
Reis overtraining hakkında kişi antreman volumünü nasıl ayarlamalı.. kaç günde dinleniyor olmalı vücut bu tarz açıklamalar da faydalı olabilir.Şahsen benim hamstringlerim quadlarıma göre geri ve bu recovery çok uzatıyor..neler yapmalıyız
abi full body yaparken bayılacak gibi oluyorum (zorlanıyorum)özellikle omuz ,göğüs,karın arka arkaya olursa bitiyorum (iyi besleniyorum ,herhangi bir hastalık yok, antrenman süresi 1,30 saati geçmiyorum,ort seviye sayılırım)
o yüzden her kas gurubu için bir gün çalişiyorum., videoyu bekliyorum
Kusacak gibi de oluyor musun
Bende uzun zamandır fullbody yapıyorum aynı durum bende de oluyor ama kasların geliştiğini ve daha iyi bir vücut olucağını düşündüğüm için bayılma duygusunu bastırıyor diyelim
@@tunaozgun8291 bende antrenman sırasında ufak tefek şeyler yersem oluyor yemezsem bir şey olmuyor
Abi ileri seviye fulbody antrenmanını cekermisin
Bir hafta boyunca 1 -2 gün dinlenmeyle kol, göğüs, sırt ve omuz çalışı diğer hafta sadece karın ve bacak çalışmak doğru? 1buçuk senedir evde farklı şekillerde yapıyorum fakat çok az sonuç aldım. spor salonuna gidicek parayok youtunede izlemediğim video yok sporyapmaya başladığımdan beri aynı videolar 😩 uzunlafın kısasıı 5 veya 10 dakika değilde daha uzun, ileri seviye antıraman videoları gönder lütfen. Bu arada buraya kadar okuyanlar varsa beğenin görmesi lazım😊
Abi agirlik kaldirma boyda bir etkisi var ( dogrusu) bilimsel olarak incelermisin
Hayırlı olsun. Düğün ne zaman?
Başkan grease the groove tekniği hakkında bi video çekebilir misin Türkçe pek bilgi bulamadım
Ben fulbadi yapıyorum ve ilk başladığımda çok iyi sonuç aldım ama şimde parşali yapıyorum ve okadar gelişim hissetmiyorum
@AĞIRSAĞLAM bunu buraya yazmak çok anlamlı olmayacak fakat mutlaka araştırmışsındır diye bir yazayım dedim. Antrenmandan sonra bir 20-30 dakika power nap(türkçesi sanıyorum şekerleme) yapmak faydalı mıdır? Hiç bununla ilgili bir şey okumuş ya da araştırmışlığın var mı?
2.5 senedir fitness ile uğraşıyorum. Yaşım 20 Boyum 183 cm kilom 77. Kas kütlemi kaybetmeden Boks ile aynı anda fitnessı götürebilirmiyim ? Ayrıca ektomorf yapılıyım. Çok aşırı eriyeceğimden, ve beslenmenin maliyetinden korkmuyor değilim. Aydınlatırsan sevinirim abi çok teşekkürler.
Reis belli bir ay sonra ara onerirmisin?yoksa devammi hergun 45 dk yapip of gun vermeyenler icin?
full body mi split mi videosunu bekliyoruz hocam saygılar.
Çok itici bir elemansın ama öyle böyle değil.
Verdiğin bilgilerin bilim ve tecrübeye dayanması nedeniyle seni izliyorum. Çabaların için teşekkürler, başarılar diliyorum.
Full body mi
Splint mi videosu çok iyi olur.
Abi haftada 4 gun spor yapdiğimiz zaman vücudumuzu dinlendirdiğimiz gün evde hic bsy yapmamamizmi gerekiyor yoksa cardio yapmamizmi lazim
Hocam 4 yıldır antrenman yapıyorum hafta üç gidiyorum. 1 saat falan sürüyor antrenman. Sorum şu vaktim kısıtlı bu bir saatlik antremanımı en verimli nasıl geçirebilirim. Ben daha çok sizin ağır sağlam atlet programı gibi uyguluyorum. fakat en güzel cevabı siz verirsiniz. Teşekkürler.
serdar aktolga kendi söylemişti 5 gün haftada her antrenmanım 45 50 dk sürüyor diye bir videosunda.
Reis kızen antreman programi var haftada 6 gün calisiyosun 3 gun bench deadlift squat 3 gunde bunlarin aralarinda ust vucut cable pushdown gibi supersetli hareketler var sence mantikli bi program mi bullshit mi omarin hazirladigi bir program yanlis bilmiyorsam.Hem guc calismasi hemde pump calismalari mantikli geldi orta ve ileri seviye icin uygulanabilir mi
Kaç set kaç tekrar girmeliyiz? Adlı bi video gelsin. Cidden çok tutulur
Furkan kardeşim 33 yaşındayım varis hastalığım var. Varisle ilgili bir video yapabilirsen sevinirim çünkü doktorum ağırlık kaldırmanın bana pek iyi gelmeyeceğini söyledi.