Karantinada en iyi programı araştırırken 5x5e denk geldim ve haziran başından ağustos sonuna kadar uyguladım. Kendimi şahane hissediyorum. Squad vücut ağırlığıyla başladım 117.5a çıkardım. Deadlift 60la başladım 5 tekrar 140tayım. Bench press 20 (bar ağırlığı) başladım 72.5tayım. Şu an 3x5 yapıyorum yeni yıla kadar bununla devam edeceğim. Yeni yılda definasyon kitabındaki orta seviye programa geçeceğim. Kilom başlangıç 98 şu an 94. Yağsız kas kütlem 77.52den 82.56ye yükseldi. Yağ oranım %18den %14e düştü. 5x5 yaparken 1 saatte bitirip yarım saat hiit koşu yaptım. 1 çalışıp 1 off verdim. Kalorilerimi de tam bazal metabolizma hızım 2100 aldım. Salondaki badici hocalarım beni görüp full body’ye geçti
Bu adamın kalitesi ülke için çok fazla.Temel hareketlerin formlarını 5*5 sayfasındaki videolardan öğreneli bel,omuz,dirsek,diz ağrılarım geçti.Ağırlıklarımda düzenli bir şekilde arttı. Büyüksün reis🦾
Kelin merhemi misali bu adamın vücudu herhangi Bi salonda da 6 ay çalışmış düşük yağ oranlı gençte farklı değil ve senelerdir vücudunda bir yol kat edemedi çünkü izole egzersiz çalışmıyor.
@@cengizhn7484 vücut meselesi pek tercih değildir. Genetik faktörler vardır genetiği iyi bir natürel sporcu kötü genetikli anabolizanlı adamdan fersah fersah önde olduğunu görmüşümdür.Problem bence tekdüze çalışma sistemi izole egzersize önem vermemesinden geçiyor şahsi görüş bir atlet veya sporcu görüntüsü yok
Karantina sonrası powerliftinge geçtim ,5×5 uyguluyorum yaklaşık 1 ay oldu tekrar başlıyalı ,karantinada 8 kilo verdim ,şuan 5 kiloyu aldım bile ağırlıklar desen pandemi öncesinidekileri geçti bile daha dün 155 kg deadlift pr yaptım ,müko program
@@onurkorkmaz8324 önemli olan günlük hesaplandığın kalorinin altinda beslenmen ve aldigin makrolari cogunluklu olarak protein alman. Çünkü protein ile vücudun yapı sistemini olusturursun bu sayede yaktigin kalorilerin yanında yağ ve karbonhidratlari yakmış olursun. Eger gun icinde ben cok fazla karb alamiyorum onun yerine fazladan yağ aliyorum diyorsan , kardionu 30 dkdan 50 dkya cikarabilirsin boylece aradaki 20 dk da daha fazla yag yakmis olursun. Temelde demek istediğim bu program temel mantikla ilerleyen bi hyperthrophy ve güç antrenman stili senin kardionu etkilemez. Skinny fat olduğun için tavsiyeme uymani tavsiye ederim sadece günlük yaktığın kaloriden 200-300 kalori az al ve protein ağırlıklı beslen sonra baktin kilo veriyosun dogru yoldasin demektir. Tabi aynada da karşılaştır. 💪🏼 inşallah yardımcı olmuşumdur
5x5 ile hareket tekniklerini ve ağırlık arttırmayı çok güzel öğrenirsiniz ardından 3x5 i de yapmıştım.Bu programın vermek istediğini alırsanız ilerleyen seviyelerde kendi kendiniz bile program oluşturabilirsiniz ki bu sizin için en ideali 👍
Ülkemiz için bilgili bir insan ama yabancı ülkelerde Ağırsağlam gibi ne bilgiler veren kanallar var. Ağırsağlamı takip edin ama dediklerine tapmayın vu bilgileri bilen insanlar zaten var.
Kesinlikle yeni başlayan veya orta seviyede olan kişilerin denemesi gereken bir program aşırı haz veren motivasyon patlaması yaşatan bir program 20 kg squat 20 kg bench 30 kg deadliftle başladığım program güncel olarak 110 squat 70 bench 130 deadlift olarak devam etmekte yine 20 kilo overhead presim 55 , 20 kilo barbel rowum 80 kg oldu artı olarak dizimde eklemimde yıpranma vardı ağrı vardı o sıkıntılarımıda geçirdi 1.86 70 kg olarak başladığım spora şuanda 80 kg olarak devam ediyorum ev yemeğiyle extra birşey yapmayarak
Harika bir program, ağırlık çalışmaya bu program ile başladım. daha öncesinde calisthenics yapıyordum 2 hafta sonra 3 ay bitmiş olucak, sonuçları paylaşıcağım before after şeklinde aklında şüphe olanların şüpheleleri gidecektir diye düşünüyorum. Asistan egzersize kesinlikle ama kesinlikle gerek yok ona harcayacağınız vakti mobiliteye ve core çalışmaya harcarsanız gelişiminiz çok daha iyi olacaktır. Gerçekten Furkan'ın dediği gibi bu iş bir dans kendini hırpalama, işkence yapma ile olmaz. Ağırsağlama bu programı ve daha birçok spor ile ilgili faydalı paylaşım için çok teşekkür ediyorum başarılarının devamını diliyorum.
@@Klonnnn234 Paylaştım kardeşim maxları paylaştığım diğer videolara bakarsan gelişim belli olur zaten squatı mesela 60 kg ile zor yapıyorum onunda videosu var umarım bir fikir verir sana 3 ayda bu kadar oldu daha önce hiç ağırlık çalışmamış birine göre ben memnunum sonuçtan
Furkan çok güzel video olmuş ağzına sağlık daha çok labs videosu bekliyoruz Veya antrenman yaparken açıklamalı videolarda olabilir emreyle yükselle falan
Tutturmuşsun kalça kası kalça kası napcan götünü mü göstericen millete?Laf söz olur oğlum bak sana göster dediklerinde kolunu göstericen aha kolum diyeceksin
Arkadaşlar 5x5 6 aylık bir süre uygulayarak 83 kiloda 200 kg deadlift 110 kilo civari Bench squatim 160kg 5 tekrar kadar çıkarttım şu an Texas metod ile kuvvet idmanlarina devam ediyorum (spor geçmişim var) bu programlar patlayıcı kuvvet çok fazla güçlendiriyor başarılar Furkan
Kardeşim bi sorum olcak.Squat 95x5 bench 95x5 deadlift 125x5 ohp 60x5 bb rowum 100x5. 5x5 e bir daha baştan başlasam olur mu yoksa 3x5 programiylami devam edeyim.5x5 hic yapmadim boktan programlsrla calistim burdan agirlik arttirmama yardimci olurmu 5x5 yoksa tıkanırmıyım.saygilar.
haftada 3 kez 5x5 i sadece dips ve barfikse uyarlayıp yanına ek olarak 4x8 ek barfiks ve dips ekledim çok daha fazla verim aldım 5x5ten (tam ant daha uzun bunlar sadece temel 2 egzersizim)
@@turgayadyaman4746 knk şuan push pull uyguluyorum haftanın 7.günü ise bcak ant ise şu şekilde 13kg 5x5 barfiks 6kg 4x8 barfiks 3kg 4x6 chin up 25kg 4x12 row 4x10 biceps curl progressive overladı ise şu şekilde uyguluyorum önce 15kgye kadar çıkıcam ilk ağırlıkta daha sonra her hafta her sete 1tekrar ekleyerek 15kg 5x6 sonraki hafta 15kg 5x7 şeklinde 10tekrarı hedefliyorum daha sonra her hafta +1 set hedef her harekette 10x10u çıkarmak bu kilolar ile aynısını dipste de şöyle uyguluyorum 20kg 5x6 dips 10kg 4x8 dips 5kg 4x10 deep pu 5x15 lateral raise 4x10 overhead triceps extantion dipstede hedef aynı 20kg 10x10
Bakın arkadaşlar, 1 yıl 12 tekrar aralığında çalıştım, ağırlıklarım artmıyor ve antrenman sonrasında sesim değişik çıkıyordu, 1 ay 5x5 yaptım yanlarına birer izole ekleyerek, günlük 1100 kalori alarak, 1 ayda 11 kilo yağ verdim, ve 1 yılda aldığım yolun 70% ini 5x5 le bir ayda aldım. Allahın lütfu ne diye soracak olsanız 5x5 derim net :D
Birkaç ay sonra dönüp güncellerim. 5x5 p-p-l temelli bir program uyguluyorum. Chin-up ve Dips vücuduma seviye atlatıyor. Sadece 1 ayda trapez, sırt ve kolda gözle görülür değişimim oldu. (Vücudum spor yapmasam bile çok atletikti yani altyapı vardı) neyse, kilom 60tı şu an 66, conv. deadlift: 90 squat: 75 bench: 60 barbell row: 50 dips: +10 barfiks: +10 bunlar maks değil, 5x5 çıkarabildiğim ağırlıklar.
Ben güreş yapiyorum ve halterede gidiyorum agirlik calismak icin orda koparma ve silkme tekniklerini öğrendim squatinkinide ogrendim silkme yaparken zaten overhead press ide yapmis oluyorum ve guclendim gurestede surekli deadlift dips ve diger hareketleri yaptigimiz icin gucleniyordum ve zaten burda yorum yapanlar gelisemiyorum diyenler teknigi yanlis yaptigi icin gelisemiyor ayaklar bile agirligi kaldirirken farkli pozisyonda olmasi gerekiyor 5×5 yapmiyorduk ama daha fazla tekrar yapiyorduk sonra artik 5×5 e gectim acayip sekilde agirlik artti gelistim zaten teknikleri önceden bildigim icin isime yaradi fittnestaki hocalar bos halter egitimi biri almamissa bos halter egitimi almanizi oneririm
@@fatiheren5052 kilo vermek için enerji açığı oluşturmalısın ve enerji harcamalısın bir yandan, 3x5 enerji harcayıp, ağırlık arttırarak kas geliştirmene yardımcı olur. ağırsağlam beslenme rehberini okuyup kilo vermek için gerekli kaloriyi hesapla ve biraz takip et sonrası çocuk oyuncağı 🤙🏻
Sevgili Furkan bey kardeşim öncelikle emeğinize sağlık verdiğiniz güzel bilgiler için çok teşekkür ediyorum burada para ile dahi bulunmayacak bilgiler var. Benim problemim su deadlift yaparken ikinci kez belden sakatlandim fıtığım var. Ben bu programı yapmak istiyorum fakat squat ve deadlift yapamıyorum. Hangi hareketleri yapabilirim (35 yaşındayım) şimdiden teşekkür ederim
Bu programa ek olarak yağ yakımını desteklemek veya sağlık amaçları ile kardiyo ekleyebilirsiniz. Haftada 2 antrenmana kadar kardiyo çalışmaları yapmanızı tavsiye ederim. diye not düşmüşsünüz. 5x5 programa kardiyo nasıl eklemeliyiz boş olan günlere mi yoksa ağırlık çalıştığımız antrenman sonrasına mı? ve ne kadar süre kardiyo yapmalıyız
5x5'te Bench Press'de duvara toslamanızın en önemli nedeni egonuza izin vermeniz olacak arkadaşlar. Eğer yeterince tatmin olmadıysanız ağırlığı arttırmayın. Her şeyi doğru yapıyorsanız ve artmıyorsa bench press setlerinden sonra floor press yaparsanız faydasını görürsünüz.
@@onurkaya6369 belim diğer bölgelerime göre güçsüz zaman zaman bel ağrıları çekiyorum. dediğin gibiyse haftada bi kaç back extension yapmam işimi görür galiba
@@umutkymaz1556 reyiz belin güçsüz değildir belki kalçan zayıf olduğundan beline normalde binmesi gerekenden daha fazla yük biniyodur.Kalça ve bacağın arka tarafının kuvveti aşırı önemli
5X5 deniyeceğim eğer en ufak bir kazancım olursa yorumumu editleyeceğim. Lütfen like atinda unutmayayim👍 3 ay boyunca uygulayacağım tam sonuç için. Ben spora ara vermiştim pandemi sürecinde 1. ay bench, deadlift ve squatta eski gücüme yaklaştığımı söyleyebilirim Eski Yeni Bench(bar10kg): 75kg 60kg Deadlift: 100kg 85kg Squat: 60kg 60kg Definasyondayım bulkta olan biri daha iyi bir gelişme görebilir lakin kassal anlamda mucezevi birşey yaratmadı ama kas kazandırdı elbette antremanlarım 1 saati bulmuyordu
Ne kadar video da gayet doğru bir yaklaşık olsa da ben 5x5 i yetersiz değil ama çok düz buluyorum. Genelde spora ayırabileceğim zaman oluyor ve spor salonuna gidebildiğim dönemlerde 6 gün gidiyorum. 3 gün ağırlık 3 gün kardiyo antrenmanı yaptığımda eve hemen dönesim gelmiyor. Hareketler arasında 40 sn - 1 dk dinlenebiliyorum maksimum. Ne kadar dinlenirsem vücudum o kadar yoruluyormuş gibi geliyor. O yüzden 3x5 hem core hareketler hemde asistan hareketlerle bana daha uygun. Aralar vererek bir iki senedir powerlifting metodlarıyla çalışan biri olarak merak ediyorum cidden 5x5 şart mı? Ben 40 dakika 1 saatde eve gitmek istemiyorum.
@@engnnnnn.445 Yalan söyleyip programı övmek istemem ama şimdi bakınca dediğim sayılar benim bundan önceki ve koronadan salonlar kapanmadan da önceki 3 aylık 5*5 sürecimin sonuydu. Yani en başta kilolarım bench 50 squat 60 ve dead 80di. Şimdiki iki ayın sonunda bench 70 squat 95 ve dead 120. Yani 3 ay+2 ay benchimi 20 kilo squatımı 35 kilo deadlift imi 40 kilo kadar arttırdı. Tabi bu süreçler içerisinde ben hareketleri anca yarısında falan tam kavrayabilmiştim. Bu arada salonunuzda muhtemelen 1.25lik plaka yok bu yüzden 4*5 5*5 6*5 diye gidin. Sonra yeni kiloya geçin. Bunu son bir ayda farketmem en büyük handikapımdı.
Hocam uzun bir süre bu programı uyguladım, kuvvetimde büyük bir artış oldu ve alt vücudum gerçekten gelişti fakat bu programı yapan hemen hemen herkeste üst vücut gelişme açısından zayıf kaldı. Bu konuda ne düşünüyorsunuz?
Reis kol ve arka kol kasları için ayrı bir hareket olmadığı için kolum gelişmez diye korkuyorm. Bu program bütün vücudu geliştirir mi yani şekillenmeye başlar mı
@@kyredabest9884 kol ve arka kol için hareket mi yok ? Sen hangi hareketi yaparsan yap kol kasları aktif çalışır benchte arka kol çalışır dipste arka kol çalışır
bizim salonda en düşük plaka 2.5 benchte antrenmandan antrenmana 5x5 6x5 7x5 tamamladıktan sonra ağırlığı arttırıp tekrar 5x5e dönüyorum bu doğru mudur cevaplarsan sevinirim
Ben yeni başlıycam evde ağırlık setim var var olmasına da düzgün bi program yok elimde araştırdım epey yasda 40 geçince ona göre bi program ariyorum umarım bulurum yoksa karambole takilicam
3. ayım yeni bitti 5x5 te kesinlikle en az 2 ay daha yapacam. yeni başlayan biri için mükemmel bir program. 5x5 yapmayan makinelerde boş yere debelenmesin. ben bu hataya düştüm. siz düşmeyin. sonuç olarak 5x5 en basit ve en verimli programdır.
Spora başlayalı iki hafta oldu cılız bir çocuğum hareketleri olduğu gibi mi yapmalıyım alternatifini mi yapmalıyım daha önce Bench press denemedim bile
@@fgfhfgfgfr knk sen heralde biseps ile trisepsin hangi hareketlerle calistigindan haberin yok. Barfix ve row biceps gelistirir. Bench ve dipste triseps gelistirir. Öğren bunları.
@@ahmeterdogan974 Barfiks nereye bicepsi geliştiriyor barfiks çekerken ağırlıklı sırt çalışır.Geriye çok az omuz filan devreye girer.Dünyanın hiçbir yerinde biceps için barfiks çeken birini göremezsin.Barbell row ise bicepsi değil sırtı çalıştırır.Bench press evet tricepsi çalıştırır ama büyümesi için kesinlikle yetersiz.
Abi ben 15 yaşındayım hocam ağır kilo deadlift ve squat yaparsam kikirdaklarin yumuşak dokusunu kaybederek uzamayi birakacagini soyledi ne dusunuyosunuz(begenin gorsun ).
Bak kardeşim.Squat Deadlift veya Herhangi bi kası çalıştıran hareket senin boy uzamanı etkilemez.Tam aksine ağırlık antremanı growth yani büyüme hormonunu etkiler.Büyüme hormonu sadece kas gelişimin için değil kemik gelişimi içinde etkilidir.Ama bundan verim almak için uykunu ve beslenmeni düzene oturtman lazım.Uyku saatlerinin 11-7 arası olması bu hormondan faydalanmak için en verimli saat aralığıdır.Saygılar
Eskisi gibi uzun vloglar, makine talha, cenk koçakla videolar isatiyoruZ çok fazla labs bölümü çekmeye başladın ne kadar cok güzel bilgiler versende sahsi duduncem insanlar karma seyleri seviyor arada vloglar gelse cok guzel olur.
"5x5 25 ben sana diyim" ~Barış Okan
Jshsbnsnsn
Deyim*
Bitin artikk
@@pargaldevsirmedonmeibrahim5108 :)
😂😂
Karantinada en iyi programı araştırırken 5x5e denk geldim ve haziran başından ağustos sonuna kadar uyguladım. Kendimi şahane hissediyorum. Squad vücut ağırlığıyla başladım 117.5a çıkardım. Deadlift 60la başladım 5 tekrar 140tayım. Bench press 20 (bar ağırlığı) başladım 72.5tayım. Şu an 3x5 yapıyorum yeni yıla kadar bununla devam edeceğim. Yeni yılda definasyon kitabındaki orta seviye programa geçeceğim. Kilom başlangıç 98 şu an 94. Yağsız kas kütlem 77.52den 82.56ye yükseldi. Yağ oranım %18den %14e düştü. 5x5 yaparken 1 saatte bitirip yarım saat hiit koşu yaptım. 1 çalışıp 1 off verdim. Kalorilerimi de tam bazal metabolizma hızım 2100 aldım. Salondaki badici hocalarım beni görüp full body’ye geçti
kanka ben yeni basladim da cogu hareketimi bos barla yapıyom buna baslamalı mıyım
Detaylı yorumun için sağol dostum
Aradığım yorum sağol kankam
@@kriptoibo la İbo Ege fitnessin programını yap
Son durumun ne?
Bu adamın kalitesi ülke için çok fazla.Temel hareketlerin formlarını 5*5 sayfasındaki videolardan öğreneli bel,omuz,dirsek,diz ağrılarım geçti.Ağırlıklarımda düzenli bir şekilde arttı.
Büyüksün reis🦾
boyun ağrısında bi gelişme olur mu? çok sıkıntı çekiyorum boyun yüzünden.
Kelin merhemi misali bu adamın vücudu herhangi Bi salonda da 6 ay çalışmış düşük yağ oranlı gençte farklı değil ve senelerdir vücudunda bir yol kat edemedi çünkü izole egzersiz çalışmıyor.
@@user-mm8wk7we3g adamın tercihi bu
@@cengizhn7484 vücut meselesi pek tercih değildir. Genetik faktörler vardır genetiği iyi bir natürel sporcu kötü genetikli anabolizanlı adamdan fersah fersah önde olduğunu görmüşümdür.Problem bence tekdüze çalışma sistemi izole egzersize önem vermemesinden geçiyor şahsi görüş bir atlet veya sporcu görüntüsü yok
@@user-mm8wk7we3g adamın işi görselle değil performansla zaten kendi de söylüyor.
Karantina sonrası powerliftinge geçtim ,5×5 uyguluyorum yaklaşık 1 ay oldu tekrar başlıyalı ,karantinada 8 kilo verdim ,şuan 5 kiloyu aldım bile ağırlıklar desen pandemi öncesinidekileri geçti bile daha dün 155 kg deadlift pr yaptım ,müko program
Bu program yag yaktirirmi ?
@@Umut3460_yaktirir
@@Umut3460_ İçinden bile geçtirir 101den 89 oldum ama işin garip tarafı hiç kas kaybettirmiyor... Ha kötü yanı şu çok iyi beslenmen lazım
Beslenme programını nasil yaptın reis ben 90a yakinim kilo vermek istiyorum ama program da hosuma gitti baya @@2603mali
abi tam programa baktım video yüklenmiş sen adamsın ben 2 aydır yapıyorum kendime uygun program arıyotdum.Sana çok teşekkür ediyorum
hocam skinny fat birisiyim 5x5 yapmayı planlıyorum kardioyu nasıl yapmam gerekiyor normalde 30dk 11 eğim 5 hızda yürüyorum farklı birşey yapmam gerekiyor mu bu iyi midir
@@onurkorkmaz8324 önemli olan günlük hesaplandığın kalorinin altinda beslenmen ve aldigin makrolari cogunluklu olarak protein alman. Çünkü protein ile vücudun yapı sistemini olusturursun bu sayede yaktigin kalorilerin yanında yağ ve karbonhidratlari yakmış olursun. Eger gun icinde ben cok fazla karb alamiyorum onun yerine fazladan yağ aliyorum diyorsan , kardionu 30 dkdan 50 dkya cikarabilirsin boylece aradaki 20 dk da daha fazla yag yakmis olursun. Temelde demek istediğim bu program temel mantikla ilerleyen bi hyperthrophy ve güç antrenman stili senin kardionu etkilemez. Skinny fat olduğun için tavsiyeme uymani tavsiye ederim sadece günlük yaktığın kaloriden 200-300 kalori az al ve protein ağırlıklı beslen sonra baktin kilo veriyosun dogru yoldasin demektir. Tabi aynada da karşılaştır. 💪🏼 inşallah yardımcı olmuşumdur
3x5 için de böyle bi analiz gelse güzel olur
5x5 den farkı yok
fark yok
3×5 3 tekrar 5 set mi oluyor yoksa 5 tekrar 3 set mi?
@@aykanbekmezci5033 3set 5tekrar işte
3x5 15 ben sana söyleyim
Ben bu adamı seviyom ya, adam adam. Sporu sevdirdi bize 😊
5x5 ile hareket tekniklerini ve ağırlık arttırmayı çok güzel öğrenirsiniz ardından 3x5 i de yapmıştım.Bu programın vermek istediğini alırsanız ilerleyen seviyelerde kendi kendiniz bile program oluşturabilirsiniz ki bu sizin için en ideali 👍
Hocam programa ek olarak biceps egzersizi falan ekleyebilir miyiz
hocam skinny fat birisiyim 5x5 yapmayı planlıyorum kardioyu nasıl yapmam gerekiyor normalde 30dk 11 eğim 5 hızda yürüyorum farklı birşey yapmam gerekiyor mu bu iyi midir
4.haftadayım şimdiye kadar gayet iyi gidiyor 12.haftayı merakla bekliyorum .. TEŞEKKÜR EDERİM AĞIR SAĞLAM...
nasil gidiyor
@@45Vikvik bitirdim gayet iyi ve motivasyonlu bi program..
@@frattasdemir2325kas kutlen artti mi kral
Gürcüstandan selamlar, Sizi çok seviyoruz❤
5x5 imin 2. Gününde bu içeriğin gelmesi...
Teşekkürler reis...
hemen onu yere bırak
@@Faustian_ hangisini
@@whiisaid3452 benimkini
@@Faustian_ minimal şeylerle işimiz olmaz bizim.
@@whiisaid3452 oyyyy
Yine güzel bir video,Yine AĞIRSAĞLAM LABS!
Üstad büyük adamsın vesselam her şey için teşekkürler
bu adam Türk Sporunu geliştircek izleyin
Ülkemiz için bilgili bir insan ama yabancı ülkelerde Ağırsağlam gibi ne bilgiler veren kanallar var. Ağırsağlamı takip edin ama dediklerine tapmayın vu bilgileri bilen insanlar zaten var.
Kesinlikle yeni başlayan veya orta seviyede olan kişilerin denemesi gereken bir program aşırı haz veren motivasyon patlaması yaşatan bir program 20 kg squat 20 kg bench 30 kg deadliftle başladığım program güncel olarak 110 squat 70 bench 130 deadlift olarak devam etmekte yine 20 kilo overhead presim 55 , 20 kilo barbel rowum 80 kg oldu artı olarak dizimde eklemimde yıpranma vardı ağrı vardı o sıkıntılarımıda geçirdi 1.86 70 kg olarak başladığım spora şuanda 80 kg olarak devam ediyorum ev yemeğiyle extra birşey yapmayarak
Bu gelişim sadece 2.5 ayda olan bir değişim gerçekten extream bir yükselme takviyesiz bir şekilde
Kilo artışlarınızın takibi için stronglifts uygulamasını telinize indirebilirsiniz
@@mertsahin758 sırasıyla periyodik ağırlık artışını nasıl yaptın her antreman her bir tarafa 1.25 kg ekleyerek mi yoksa 2 antremanda bir 2.5 kg mı
@@direnyenilmez3782 knk spor salonunda 1.25 lik ağırlıklar varsa onu kullan ben evde yaptığım için 2 antremanda bir 2.5+2.5 taktım
@@mertsahin758 bro salonda yok kendim alıp kullansam mı diyorum
Yıllardır yaparım bu programı, çok iyi başlangıç için üstüne tanımam.
44 saniye önce video atmışsın hemen pusudan kalktım aga
Naptın kanka uyguladın mı programı
Abi intermittent fasting ile 12 kilo verdim sağolasın abi adamsın💪🏼
kaç ayda verdin dostum?
Aynen ne kadar sürede verdin
kaç ayda
Amacına ulaştın mı
kas mı kaybettin yağdan mı verdin?
1 dislike Barış Okan Belovacıklı
Çok mantıklı geldi bana uygulucam teşekkürler Furkan
Belki de ülke olarak tek eksiğimiz 1,25'lik plakalar. Yok baba bizde alıcam sonunda ama çok pahalı
50 tl ye alabilirsin çiftini o kadar da pahalı değil bence hem de kargo dahil :)
5x5 3x5 veya madcow texas metod gibi programları uygulucaksan 1.25 plaka almak zorundasın
Alican şeker sana uyguna plaka verebilirim
Şuana kadar hiç aramadım 2.5lukla gittim hep. kınadım ya kesin 1.25 e işim düşer şimdi
Progresif overlod için 1.25 şart değil tekrarı artırabilirsin 5x5 ne tek program ne en iyi program
Gerçekten çok yararlı bir program. Kralsın Furkan abi
Önerıırmısın kas artırıyormu
@@helva2006 öneririm arttırıyor
3x5 Analizi gelsin!!
3x5 15 ben sağa deyün
+1
Farkı yok amaç ağırlık arttırmak sadece
Bende bu hafta başlayacağım tam zamanında geldi
Harika bir program, ağırlık çalışmaya bu program ile başladım. daha öncesinde calisthenics yapıyordum 2 hafta sonra 3 ay bitmiş olucak, sonuçları paylaşıcağım before after şeklinde aklında şüphe olanların şüpheleleri gidecektir diye düşünüyorum. Asistan egzersize kesinlikle ama kesinlikle gerek yok ona harcayacağınız vakti mobiliteye ve core çalışmaya harcarsanız gelişiminiz çok daha iyi olacaktır. Gerçekten Furkan'ın dediği gibi bu iş bir dans kendini hırpalama, işkence yapma ile olmaz. Ağırsağlama bu programı ve daha birçok spor ile ilgili faydalı paylaşım için çok teşekkür ediyorum başarılarının devamını diliyorum.
Paylaşmadın sonuçları paylaş cabuk
@@Klonnnn234 Paylaştım kardeşim maxları paylaştığım diğer videolara bakarsan gelişim belli olur zaten squatı mesela 60 kg ile zor yapıyorum onunda videosu var umarım bir fikir verir sana 3 ayda bu kadar oldu daha önce hiç ağırlık çalışmamış birine göre ben memnunum sonuçtan
@@melihculcu2554 bu program yag yaktirir mi?
hocam skinny fat birisiyim 5x5 yapmayı planlıyorum kardioyu nasıl yapmam gerekiyor normalde 30dk 11 eğim 5 hızda yürüyorum farklı birşey yapmam gerekiyor mu bu iyi midir
Furkan çok güzel video olmuş ağzına sağlık daha çok labs videosu bekliyoruz
Veya antrenman yaparken açıklamalı videolarda olabilir emreyle yükselle falan
5*5 25 ben sana diyim
Adama kıçını mı göstericen
Bobun yanına Thor vücudu yaparken BOBun dediğini çaldın sanki :-)
Mzmckskckso
@@makgun zaten olay o hani ironi yapıyor :)
Böyle videoları çok seviyorum
Lan sen şey değil misin, Ağırsaglamcı fuat ?
Msldndldndlene
5 x 5 25 ben sana diyim
Tutturmuşsun kalça kası kalça kası napcan götünü mü göstericen millete?Laf söz olur oğlum bak sana göster dediklerinde kolunu göstericen aha kolum diyeceksin
@@berkeayan5101 jhsbsbsbsb
Furkan hocam
Teşekkürler Ağırsağlam.
Aga, sende mi burdasın
@@8.akademibursa530 :)
5x5 programı ve devamı olan 3x5 programını ayrı bir video listesi oluşturup atarsanız daha güzel olur
yapıldı mı bu videodan sonrası
Yarindan itibaren 5×5 programina basliyorum Reis😎🇦🇿
Tavsıye edermısın
@@helva2006 Tavsiye ederim tabikide, super bir antreman.
kanka ben yeni basladim da cogu hareketimi bos barla yapıyom buna baslamalı mıyım
Arkadaşlar 5x5 6 aylık bir süre uygulayarak 83 kiloda 200 kg deadlift 110 kilo civari Bench squatim 160kg 5 tekrar kadar çıkarttım şu an Texas metod ile kuvvet idmanlarina devam ediyorum (spor geçmişim var) bu programlar patlayıcı kuvvet çok fazla güçlendiriyor başarılar Furkan
Kardeşim bi sorum olcak.Squat 95x5 bench 95x5 deadlift 125x5 ohp 60x5 bb rowum 100x5. 5x5 e bir daha baştan başlasam olur mu yoksa 3x5 programiylami devam edeyim.5x5 hic yapmadim boktan programlsrla calistim burdan agirlik arttirmama yardimci olurmu 5x5 yoksa tıkanırmıyım.saygilar.
@@oldschool3136 deload yapıp tekrar yükleme yapabilirsin Texas metod exel dosyaları var internette onlari Araştırmani tavsiye ederim
Reis yanında başka egzersizler uaptın mı programın verdiği egzersizler yanında çünkü 3 hareket falan veriyor günlük ve bana az gibi geldi
@@alirzaberisbek3957 ağırlıklar arttıkça daha zor olucak programın ilk haftalarında böyle olması normal
Abi adamsın bir kalp atarsın bu arada senin sayemde 20 kilo verdim
haftada 3 kez 5x5 i sadece dips ve barfikse uyarlayıp yanına ek olarak 4x8 ek barfiks ve dips ekledim çok daha fazla verim aldım 5x5ten (tam ant daha uzun bunlar sadece temel 2 egzersizim)
Nasıl uyguluyorsun ben de öyle birşey arıyorum ama barfikste lineer ağırlık arttırmak çok zor en fazla +35 2 rep yapmıştım
@@turgayadyaman4746 knk şuan push pull uyguluyorum haftanın 7.günü ise bcak ant ise şu şekilde
13kg 5x5 barfiks
6kg 4x8 barfiks
3kg 4x6 chin up
25kg 4x12 row
4x10 biceps curl
progressive overladı ise şu şekilde uyguluyorum önce 15kgye kadar çıkıcam ilk ağırlıkta daha sonra her hafta her sete 1tekrar ekleyerek 15kg 5x6 sonraki hafta 15kg 5x7 şeklinde 10tekrarı hedefliyorum daha sonra her hafta +1 set hedef her harekette 10x10u çıkarmak bu kilolar ile aynısını dipste de şöyle uyguluyorum
20kg 5x6 dips
10kg 4x8 dips
5kg 4x10 deep pu
5x15 lateral raise
4x10 overhead triceps extantion
dipstede hedef aynı 20kg 10x10
@@pandrai7411 eyvallah dostum saolasın
Reis iyi güzel insanlara yardımcı oluyorsun. 👍 Ama anlatım yaparken hareketleri veya görsel olarak alatrırsan dahi anlarız.
Bakın arkadaşlar, 1 yıl 12 tekrar aralığında çalıştım, ağırlıklarım artmıyor ve antrenman sonrasında sesim değişik çıkıyordu, 1 ay 5x5 yaptım yanlarına birer izole ekleyerek, günlük 1100 kalori alarak, 1 ayda 11 kilo yağ verdim, ve 1 yılda aldığım yolun 70% ini 5x5 le bir ayda aldım. Allahın lütfu ne diye soracak olsanız 5x5 derim net :D
Olumlu bir yön dimi kardesim
hangi gunlere izole ekledin dostum
5*5 de ağırlıklar nasıl olmalı ?
5 tekrar cepte 1 tekrar kalacak şekilde bir ağırlık seçmelisin
5x5 in 3. Ayındayım 70 kg squat 0 dan 110
Bench 75 ten 100
Deadlift 0 dan 145
Barfiks 10 tekrardan 20(+20kg ile 6-7) ye çıktı adamsın reisss
Barfiks artmıyor
Kas gelıstırdımı
@@dogukankurt4615 asistan egzersiz ekleyebilirsin
@@helva2006 4 ay oldu 67 kg den 72 kg ye çıktım.Kas kütlesi olarak
@@bensolo9659 tereddutlerım var 5 tekr hypertofı için uygun degıl bence bıde genellıkle programda ust vucut gerıde kalıyor dıyolar
Allahın izni ile yarın 5x5 e başlıyorum sağol kral 🐍🦍
Salona mı gidiyorsun
LA NE ARIYON LA BURADA FLDLGLFGMGL
Başladınmı hacı
Bedirhan Torun HEHEHDIJWJWAÖWPQLFŞWĞWŞPRŞFP 5x5 e başlıyom bugün amdin
Arda :D akşam knk
Birkaç ay sonra dönüp güncellerim. 5x5 p-p-l temelli bir program uyguluyorum. Chin-up ve Dips vücuduma seviye atlatıyor. Sadece 1 ayda trapez, sırt ve kolda gözle görülür değişimim oldu. (Vücudum spor yapmasam bile çok atletikti yani altyapı vardı) neyse, kilom 60tı şu an 66,
conv. deadlift: 90
squat: 75
bench: 60
barbell row: 50
dips: +10
barfiks: +10
bunlar maks değil, 5x5 çıkarabildiğim ağırlıklar.
??
Kardeş nə oldu nasıl oldun program yapmaya değerimi?
5x5=25 barış okan diss :D
Tutturmuşsun bi kalça kası kalça kası diye napıcan millet götünü mü göstericen
(Barış Hoca)
@@fratz3094 insanlar sana göster bakalım kaslarını diyince kollarını göstericeksin görünümü göstericen
BOB
@@ismailcansancakdar yani zaten göstermeye gerek yok kendisi zaten belli olur helede denize filan girince
Güzel video olmuş ❤️
abi seni dinledim korona oldum karantinadayım bunun için en az 12 gün biraz daha fazla video atsan iyi olur😁 canım çoook sıkılıyor
Kanalımda fit tarifler veriyorum, seni de beklerim.,
th-cam.com/channels/Fvni2KXx4v0cshBu0tOelg.html
Geçmiş olsun, hangi konuda dinledin
@@dr.gregoryhousemd Gym lere gidin bir şey olmaz tarzı bir şey demişti Furkan abi. Ondan bahsediyor sanırım
Ben güreş yapiyorum ve halterede gidiyorum agirlik calismak icin orda koparma ve silkme tekniklerini öğrendim squatinkinide ogrendim silkme yaparken zaten overhead press ide yapmis oluyorum ve guclendim gurestede surekli deadlift dips ve diger hareketleri yaptigimiz icin gucleniyordum ve zaten burda yorum yapanlar gelisemiyorum diyenler teknigi yanlis yaptigi icin gelisemiyor ayaklar bile agirligi kaldirirken farkli pozisyonda olmasi gerekiyor 5×5 yapmiyorduk ama daha fazla tekrar yapiyorduk sonra artik 5×5 e gectim acayip sekilde agirlik artti gelistim zaten teknikleri önceden bildigim icin isime yaradi fittnestaki hocalar bos halter egitimi biri almamissa bos halter egitimi almanizi oneririm
5x5'ten sonra olimpik halter hareketlerine geçmek sizce mantıklı olur mu
Kuvvet çalışmasına ilk başladığım zaman yaptım 4-5 ay tam gainz avcısı bir program sonrasında 3x5, atlet programı akıyor yani bildiğin.
3×5 program kilo vermeye yardımcı olur mu? Yani güzel ideal bir vücut yapmaya yardımcı olurmu program bukadar az hareket 111kiloyum
@@fatiheren5052 kilo vermek için enerji açığı oluşturmalısın ve enerji harcamalısın bir yandan, 3x5 enerji harcayıp, ağırlık arttırarak kas geliştirmene yardımcı olur. ağırsağlam beslenme rehberini okuyup kilo vermek için gerekli kaloriyi hesapla ve biraz takip et sonrası çocuk oyuncağı 🤙🏻
Furkan bey bende sizin gibi ince ama kuvvetli olmak istiyorum
5X5= Temel Komando İhtisas Kursu.
Bahsettiğiniz araştırmaların kaynaklarını yazarsanız ben dahil insanların kafalarındaki soru işaretleri daha kolay yok olur 👌
fityemek emre bu videoyu beğendi :)
çok çok çok teşekkürler
Sevgili Furkan bey kardeşim öncelikle emeğinize sağlık verdiğiniz güzel bilgiler için çok teşekkür ediyorum burada para ile dahi bulunmayacak bilgiler var. Benim problemim su deadlift yaparken ikinci kez belden sakatlandim fıtığım var. Ben bu programı yapmak istiyorum fakat squat ve deadlift yapamıyorum. Hangi hareketleri yapabilirim (35 yaşındayım) şimdiden teşekkür ederim
Bu gün 2.haftanın ilk antremanı büyüksün vitaminsiz reis basmaya devam
nasil gidiyor
Abi Ağırsağlam ev programı gelsin.
Bu programa ek olarak yağ yakımını desteklemek veya sağlık amaçları ile kardiyo ekleyebilirsiniz. Haftada 2 antrenmana kadar kardiyo çalışmaları yapmanızı tavsiye ederim. diye not düşmüşsünüz. 5x5 programa kardiyo nasıl eklemeliyiz boş olan günlere mi yoksa ağırlık çalıştığımız antrenman sonrasına mı? ve ne kadar süre kardiyo yapmalıyız
Kendi durumuna göre istersen antrenman sonrası yap istersen sabah erken yap ama antrenman öncesi yakın saatlerde yapma performansın düşer.
5x5'te Bench Press'de duvara toslamanızın en önemli nedeni egonuza izin vermeniz olacak arkadaşlar. Eğer yeterince tatmin olmadıysanız ağırlığı arttırmayın. Her şeyi doğru yapıyorsanız ve artmıyorsa bench press setlerinden sonra floor press yaparsanız faydasını görürsünüz.
Floor press iyi mi gercekten
5:00 yıpranma
efektif set birikimi
Abi 1x5 deadlift in bana çok yeterli olduğunu düşünmüyorum. programda bi farklılık yapıp sıklığı arttırmamız mantıksız mı olur
Seviyeni bilmiyorum ama 5x5 i bırakalı yıllar oldu 200 deadlifte çıktım ve sadece haftanın bir günü gidip 1x5 yaptim
@@onurkaya6369 belim diğer bölgelerime göre güçsüz zaman zaman bel ağrıları çekiyorum. dediğin gibiyse haftada bi kaç back extension yapmam işimi görür galiba
@@umutkymaz1556 reyiz belin güçsüz değildir belki kalçan zayıf olduğundan beline normalde binmesi gerekenden daha fazla yük biniyodur.Kalça ve bacağın arka tarafının kuvveti aşırı önemli
Belin agriyosa kalca ve karnini guclendircen
@@fikirkolesi4819 haklısın
3*5 programı içinde video lütfen TAM GAZ DEVAM
Kanalımda, fit tarifler veriyorum, seni de beklerim.
th-cam.com/channels/Fvni2KXx4v0cshBu0tOelg.html
@@unidanismanlik birader yanıtlamadığın yorum yok yeter ya
@@mokimano hahaa napalım hem insanlara yardımcı olmaya çalışıyorum hem de abone bulmaya
5X5 deniyeceğim eğer en ufak bir kazancım olursa yorumumu editleyeceğim.
Lütfen like atinda unutmayayim👍
3 ay boyunca uygulayacağım tam sonuç için.
Ben spora ara vermiştim pandemi sürecinde 1. ay bench, deadlift ve squatta eski gücüme yaklaştığımı söyleyebilirim
Eski Yeni
Bench(bar10kg): 75kg 60kg
Deadlift: 100kg 85kg
Squat: 60kg 60kg
Definasyondayım bulkta olan biri daha iyi bir gelişme görebilir lakin kassal anlamda mucezevi birşey yaratmadı ama kas kazandırdı elbette antremanlarım 1 saati bulmuyordu
Kanalımda fit tarifler veriyorum, seni de beklerim.,.
th-cam.com/channels/Fvni2KXx4v0cshBu0tOelg.html
Beklemedeym
arkadaşım 2 aaydır yapıyo bi bok olmadı kendisine çok boş bir program bence.
oldum u reis gözle görülür bir vücut gelişimi
@@kyredabest9884 haftaya hepsini yazacağım ama 3 haftada dehşet derecede olmasada biraz fark var gibi
Bir yanda ağırsağlam bir yanda Ege fitness ikisi de farklı programları öneriyorlar ama İkisi de gelişiyor
İkiside fullbody diyo ama
programa başlıyorum arada like atın gelişim sürecini paylaşayım
soyle bakalim
Mükemmel bi program harika !
Önerırmısın
Abi emre abinin antrenman programlarını paylaşırmısinız yada paylaşılmış antrenmanı varmı takip edenler bilir çoğunluk olarak vucut agırlıgıyla çalıştığı programlar felan ?
Vucut agirligiyla program gelicekmis ilerde
Ne kadar video da gayet doğru bir yaklaşık olsa da ben 5x5 i yetersiz değil ama çok düz buluyorum. Genelde spora ayırabileceğim zaman oluyor ve spor salonuna gidebildiğim dönemlerde 6 gün gidiyorum. 3 gün ağırlık 3 gün kardiyo antrenmanı yaptığımda eve hemen dönesim gelmiyor. Hareketler arasında 40 sn - 1 dk dinlenebiliyorum maksimum. Ne kadar dinlenirsem vücudum o kadar yoruluyormuş gibi geliyor. O yüzden 3x5 hem core hareketler hemde asistan hareketlerle bana daha uygun. Aralar vererek bir iki senedir powerlifting metodlarıyla çalışan biri olarak merak ediyorum cidden 5x5 şart mı? Ben 40 dakika 1 saatde eve gitmek istemiyorum.
hocam skinny fat birisiyim 5x5 yapmayı planlıyorum kardioyu nasıl yapmam gerekiyor normalde 30dk 11 eğim 5 hızda yürüyorum farklı birşey yapmam gerekiyor mu bu iyi midir
Bir gün bu mesaj fark edilirse 5*5 ile ulaştığım noktayı söylerim normalde bench 60 squat 80 dead 100 bakalım programın sonunda ne olacak
Kanalımda fit tarifler veriyorum, seni de beklerim. Bu arada mesajını da bekliyorum :)
th-cam.com/channels/Fvni2KXx4v0cshBu0tOelg.html
Son durum nedir
@@engnnnnn.445 Yalan söyleyip programı övmek istemem ama şimdi bakınca dediğim sayılar benim bundan önceki ve koronadan salonlar kapanmadan da önceki 3 aylık 5*5 sürecimin sonuydu. Yani en başta kilolarım bench 50 squat 60 ve dead 80di. Şimdiki iki ayın sonunda bench 70 squat 95 ve dead 120. Yani 3 ay+2 ay benchimi 20 kilo squatımı 35 kilo deadlift imi 40 kilo kadar arttırdı. Tabi bu süreçler içerisinde ben hareketleri anca yarısında falan tam kavrayabilmiştim. Bu arada salonunuzda muhtemelen 1.25lik plaka yok bu yüzden 4*5 5*5 6*5 diye gidin. Sonra yeni kiloya geçin. Bunu son bir ayda farketmem en büyük handikapımdı.
@@yusufkaya4394 şu an nasılsın reis?
Harikasın abi
Hocam uzun bir süre bu programı uyguladım, kuvvetimde büyük bir artış oldu ve alt vücudum gerçekten gelişti fakat bu programı yapan hemen hemen herkeste üst vücut gelişme açısından zayıf kaldı. Bu konuda ne düşünüyorsunuz?
Videoda bahsediyo aslında 5*5 hangi bölgelerde daha çok işe yarar diye
Bencede arka,yan omuz triceps ve karın için 5x5e ekleme yapmak lazım bide ağırlıklı barfiks yoksa makinada sırt eklemek lazım
@@GAMEDEV_PRO antremana ekstra hacim eklenir ve progressive overload için problem yaratır
Ulan pazartesi tam da Teksas metoduna geçiyordum
Yillarca gym’e gidip de hala en temel hareketlerde bile salak sacma forma sahip olmak istemiyorsaniz 5x5 yapacaksiniz. 😂
Reis kol ve arka kol kasları için ayrı bir hareket olmadığı için kolum gelişmez diye korkuyorm. Bu program bütün vücudu geliştirir mi yani şekillenmeye başlar mı
kyre da best Hareket ekleyebilirsin, aslinda benim israrim 5x5 den ziyade Squad-Bench-Dl uclusune en azindan ilk spora baslandiginda agirlik verilmesi
@@kyredabest9884 kol ve arka kol için hareket mi yok ? Sen hangi hareketi yaparsan yap kol kasları aktif çalışır benchte arka kol çalışır dipste arka kol çalışır
@@kyredabest9884 çok istiyorsan izole olarak arka kol ve ön kol hareketleri koyarsın
@@peeph8464 hocam chin up kolları geliştirmek için yeterli mi?
5x5 programını uygulamaya başladım furkan hocam ☺☺☺
bizim salonda en düşük plaka 2.5 benchte antrenmandan antrenmana 5x5 6x5 7x5 tamamladıktan sonra ağırlığı arttırıp tekrar 5x5e dönüyorum bu doğru mudur cevaplarsan sevinirim
üstad aynısını bende yapıyodum ama 1.25 kg plaka alabilirsen al daha iyi oluyor :D
Selam 5×5 yeni baslayanlar icin bencede cok iyi bi program . Peki Bayanlar icin nasil bi program inere bilirsiniz ?
Ağırsağlam internet sitesinde kadınlar için bir program var ama 5×5de yapabilirsin
Heskes antrenör olmuş
BASİT HER ZAMAN İYİDİR!
5x5 adamdır
Yedi yıl önceki vidoen çıktı karşıma aynı gelişme yok
Dünki canlı yayından gelen ler +1
Yapanlardan güncel yorum arıyorum ne zamandır, ilk başlayacaklar için uygunmudur
İlk başlayan için en uygun programlardandır,
Kanalımda fit tarifler veriyorum, seni de beklerim.
th-cam.com/channels/Fvni2KXx4v0cshBu0tOelg.html
5x5= 25 ben sana soyliyim.
BOB
Ben yeni başlıycam evde ağırlık setim var var olmasına da düzgün bi program yok elimde araştırdım epey yasda 40 geçince ona göre bi program ariyorum umarım bulurum yoksa karambole takilicam
5x5 25 ben sana diyim
Spora başlayalı 2 ay oluyor. 2. ayım dolunca bende 5X5 programına geçeceğim inş
Naptın kral
Reis omega 3 ü bu aralar iyi alıyosun belli cilt güzelleşmiş
yeni kamera aldılar
Lineer ilerleme nedir?boyle halkin anlayamayacagi seyleri aciklarsaniz iyi olur
ilerleme hızı sabit şekilde ilerleyen demek
Burdan benim gibi tüm vitaminsizlere selam olsun :)
Tesla abi kanalımda fit tarifler veriyorum, seni de beklerim.
th-cam.com/channels/Fvni2KXx4v0cshBu0tOelg.html
@@unidanismanlik senin canını yerim , geliyorum
@@kadir4701 haha eyvallah
As
3. ayım yeni bitti 5x5 te
kesinlikle en az 2 ay daha yapacam.
yeni başlayan biri için mükemmel bir program.
5x5 yapmayan makinelerde boş yere debelenmesin. ben bu hataya düştüm. siz düşmeyin.
sonuç olarak 5x5 en basit ve en verimli programdır.
kanka ben yeni basladim da cogu hareketimi bos barla yapıyom buna baslamalı mıyım
Spora başlayalı iki hafta oldu cılız bir çocuğum hareketleri olduğu gibi mi yapmalıyım alternatifini mi yapmalıyım daha önce Bench press denemedim bile
Haha makineler daha fazla geliştirir programda biceps ile tricepsi geliştiren hareket yok.
@@fgfhfgfgfr knk sen heralde biseps ile trisepsin hangi hareketlerle calistigindan haberin yok. Barfix ve row biceps gelistirir. Bench ve dipste triseps gelistirir. Öğren bunları.
@@ahmeterdogan974
Barfiks nereye bicepsi geliştiriyor barfiks çekerken ağırlıklı sırt çalışır.Geriye çok az omuz filan devreye girer.Dünyanın hiçbir yerinde biceps için barfiks çeken birini göremezsin.Barbell row ise bicepsi değil sırtı çalıştırır.Bench press evet tricepsi çalıştırır ama büyümesi için kesinlikle yetersiz.
Reis, şu başliklari türkçe yap😅
5x5 hikaye fasa fiso
Neden
Adam ayrıntılarıyla acikliyo biri gelip fasa fiso diyo
Furkan abi rica etsem street workout full body antreman programı çeker misin?
Beon offical kanalında iyi programlar var
Abi ben 15 yaşındayım hocam ağır kilo deadlift ve squat yaparsam kikirdaklarin yumuşak dokusunu kaybederek uzamayi birakacagini soyledi ne dusunuyosunuz(begenin gorsun ).
Sinir sistemine zarar veriyor ama doğru formda yaparsan sorun olacağını sanmıyorum
Bak kardeşim.Squat Deadlift veya Herhangi bi kası çalıştıran hareket senin boy uzamanı etkilemez.Tam aksine ağırlık antremanı growth yani büyüme hormonunu etkiler.Büyüme hormonu sadece kas gelişimin için değil kemik gelişimi içinde etkilidir.Ama bundan verim almak için uykunu ve beslenmeni düzene oturtman lazım.Uyku saatlerinin 11-7 arası olması bu hormondan faydalanmak için en verimli saat aralığıdır.Saygılar
Kemik uzaması kıkırdak kısmında olmaz. Hocanızin anatomi, fizyoloji, biyokimya ile ilgi bi yakinligi olduğunu sanmıyorum.
@@fatihalpay4903 nasıl olur aydınlatır mısın?
Barbell row yaparsan bu programla bele fazla yük binebilir dikkat edin
5x5 iki ay uygulamıştım gayet güzel güçlendiriyor.
Kasda yapıyormu
Hergün video at
Bu arada Ege fitness dozer gibi ağırsağlam Porsche 911 gibi
5x5 in hareketlerini squat, Bench press, Deadlift, Overhand, Row hepsini BARBELL YERİNE DUMBBELL İLE UYGULASAK NOLUR. teşekkürler
Merhaba arkadaşlar boyum 1.99 95 kg 1 hafta spor yaptığımda vücudum çok çabuk gelişiyor 8 ay boyunca çalışsam iyi vücut yaparmiyim
Abi seni daha cok cıplak görmek istiyoruz dkdkdo
Eskisi gibi uzun vloglar, makine talha, cenk koçakla videolar isatiyoruZ çok fazla labs bölümü çekmeye başladın ne kadar cok güzel bilgiler versende sahsi duduncem insanlar karma seyleri seviyor arada vloglar gelse cok guzel olur.
Birde 3x5 le ilgili bir video gelir mi
Hocam neden hergün squat var da bench press row barfiks overhead press yok