PODCIĄGANIE W TRENINGU KOBIET 🔥 Sprawdź opis ⬇️
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 มิ.ย. 2024
- PROGRAMOWANIE PROGRESJI DLA PODCIĄGANIA W TRENINGU KOBIET 🔥
Przykładowy plan w dniu dla górnej połowy ciała:
A1) WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 3x10 T:3111 P:90s
A2) JEDNOSTAJNE OPUSZCZANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM 3x3-5 T:10000 P:90s
A3: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU 3x6-8 T:4112 P:90s
B1) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC / POMPKI 3x10-12 T:3111 P:75s
B2) PRZYCIĄGANIE HORYZONTALNE NA KÓŁKACH/TRX 3x10-12
C1)UGINANIE RAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM T:3212 P:60s
C2) IZOMETRYCZNY ZWIS NA DRĄŻKU NACHWYTEM W POZYCJI HOLLOW HOLD (napięty brzuchu - nogi w przód) 3x25-45s P: 60s
#pullups#treningpull#calisthenics#funcionalfitness#strongwoman#womantraining#coach#strenghtcoach#trener#dietetyk#konin - กีฬา
