Pratica #1: CALORIE E FABBISOGNO CALORICO INDIVIDUALE
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
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Cosa sono le calorie? Come vanno conteggiate e soprattutto quante ne dobbiamo assumere se vogliamo dimagrire? Scopriremo in questo video un metodo semplice per determinare quale può essere la quota calorica ottimale per ciascuno di noi, e come le calorie possano rappresentare un utile strumento per avere una stima approssimativa dell'introito energetico giornaliero.
Questo canale ha carattere divulgativo. Si rivolge ad adulti sani, che intendono gestire in autonomia il problema del sovrappeso e non hanno particolari patologie. La trattazione degli argomenti è necessariamente limitata e generica, e comporta delle semplificazioni atte a rendere i contenuti facilmente comprensibili alla grande maggioranza degli utenti. Il mio parere, benché competente, non intende sostituirsi a quello del proprio medico curante
![เขามัทรี - เอ็กซ์ ศุภกฤต - จอนนี่มิวสิค [ Official MV ]](http://i.ytimg.com/vi/AS9ufKuQIVs/mqdefault.jpg)
Bravissima!! Hai la capacità' , non facile, di utilizzare un linguaggio " tecnico " in maniera comprensiva, utilizzando spesso, esempi semplici che riescono a semplificare il concetto spiegato. Inoltre sei molto spontanea e simpatica , ingredienti che rendono i tuoi video efficaci !!!
Un piacere conoscerti e continua così.
Che bello, grazie Daniele, davvero belle le tue parole! :)
Grazie mille. Sto seguendo una dieta da 1600 calorie mentre col tuo metodo di calcolo trovo un fabbisogno superiore che mi ha fatto capire perché non ce la faccia più a sostenere il mio solito allenamento.
Ciao, ho scoperto il tuo canale questa notte e sto guardando tutti i tuoi video. Le cose che dici sono in un certo senso "rivoluzionarie" eppure di una semplicità non indifferente. Io,nonostante sia insegnante di danza ed istruttrice di zumba, mi ritrovo ad aumentare di peso continuamente e non riuscivo a capirne il motivo, ora grazie ad i tuoi video inizio a capirci qualcosa. Per esempio, sono anni che mi tengo sulle 1500 calorie (e sono stata seguita anche da una nutrizionista) ,con la tua formula risulta che dovrei avere un apporto di 1880 . Ecco perchè ho sempre fame! Se consideri anche che lavoro 4 giorni a settimana per pomeriggi interi. Grazie!
Ciao cara, benvenuta!! Eh, sì cavolo, 1500 calorie sono un po' da fame... poi, per te che sei così attiva figuriamoci!! Prova ad aumentarle molto gradualmente! Un bacione e grazie per il bel commento :) 👍💖🌹
A me risultano 1760 calorie con la formula! Wow non ne avevo così tante con la mia dieta da 1400!
Sto iniziando a guardare i tuoi video che spero mi aiutino. Sono obesa e soffro di binge eating e vorrei trovare un approccio che mi porti ad abbuffarmi il meno possibile. Sono aiutata da una psicologa per il mio problema, ma per quanto riguarda la "dieta" non voglio più sottostare a nessuno in particolare, ma vorrei imparare a gestirmi da sola la mia alimentazione e imparare ad ascoltare il mio corpo. Provengo da anni di diete ipocaloriche (in realtà la stessa dieta) che inizialmente mi ha fatto perdere 20 kg però poi ho ricominciato a mangiare come piaceva a me e ciò mi ha fatto recuperare 13 kg. Ora peso 108 kg per 1,60 di altezza davvero troppo! Vorrei ripartire lunedì con ciò che proponi...non sarà il solito lunedì spero XD. Il mio obiettivo è arrivare a 58 kg... se penso che devo perdere 50 kg mi viene l'ansia, ma vorrei un peso giusto. Sarà la strada giusta?
Ciao Valentina, bravissima questo è l'approcci giusto che ti porterà i risultati a lungo termine. Studia gli alimenti, imparane la composizione in macronutrienti, scegli TU cosa mangiare in base ai tuoi fabbisogni, monitora costantemente il tuo corpo e come risponde: solo così potrai adattare di volta in volta con la massima precisione la dieta al TUO fisico, e non seguire uno schema "preconfezionato" che per forza di cose abbandonerai. La tua missione è dimagrire mangiando le cose che ti piacciono. È l'unica strada. Non perderla mai di vista e tieni gli occhi sull'obiettivo! Inizia tutti i giorni a visualizzare te stessa come se avessi già perso il peso, a comportarti come se avessi già perso il peso, ad ESSERE già quella persona in tutto quello che fai, e ce la farai. Sono con te!!
Tesoro a te non basta una dieta ma serve uno psicologo perché si parla di disturbo alimentare
Non ci posso credere... La mia storia è uguale alla tua!! Peso 108kg x 1,60!! Tesoro, come sta andando?
Ho sentito parlare di reverse diet da molti coach americani e Australiani. Volevo provare da sola ad intraprendere questo percorso lento ma efficace.. non sapendo purtroppo nemmeno da dove iniziare! Ti ringrazio moltissimo per i contenuti che condividi e per la spiegazione chiara ed esaustiva, sei la numero 1 !!!
Erica grazie mille davvero!!! ♥♥♥
complimenti per il tuo canale!!sopratutto per la semplicita che usi nello spiegare le cose che possono capire tutti!!
Grazie mille, molto gentile!
nuova iscritta !!! ti ho scoperta sotto il video di silvia fascians e ho visto tutti i tuoi video in un colpo ,sei bravissima !!!! fai piu video che puoi perche sono bellissimi e utilissimi
Wowwww grazie, grazie!! Che bello mi fa piacere che li trovi utili, ne ho im programma molti altri :)
Questo video non lo avevo ancora visto, alla fine sei stata fantastica e mi sono commossa, hai colto proprio nel segno per chi combatte sempre con questi problemi.Un abbraccio.
A te cara :****
Sei troppo brava :) ti amo di già hahah
GRAZIEEEEE troppo carina!!! ❤
Grazie, SuperAletta, per le tue informazioni sempre preziosissime e chiare. Grazie, grazie, grazie!!!
Grazie a te, che sei sopravvissuto a oltre 18 minuti di video!!! ^_^
Ciao complimenti per il video, è da poco che mi sono messo a dieta non documentandomi, ho visto parecchi video, stavo sbagliando in quanto assumevo pochissime calorie. Ora controllerò il peso una volta la settimana mangiando decisamente di più con un apporto calorico superiore, grazie dei consigli!
Grazie a te!
contenta che stai crescendo con il canale, te lo meriti
Grazie cara :)
Aleeeee ciaoooo non mi ricordavo più la formuletta!!!!! Ora la ri-so un bacioneee
Che bel video cara😍😘💋🌹💕 molto interessante! Baciotti
Grazie!!! ^^
Ciao! Ti ho scoperta da poco, dal video della Reverse Diet, è circa sei mesi che mi sono messa a dieta e finalmente ho raggiunto il mio peso ideale, l'unico problema è che mi sono resa conto che ogni giorno contavo tutto, avevo paura di mangiare qualsiasi cosa e salivo raramente sopra le 1000 calorie, oppure quando mi abbuffavo facevo la solita cosa del digiunare il giorno dopo, ho passato un mese a stare malissimo, mi sono detta basta, ma non volevo far spendere soldi ai miei genitori. Adesso volevo solo mantenere il mio peso attuale e quindi sto provando a fare la Reverse Diet, ho appena iniziato quindi GRAZIE. Grazie perché mi fai sentire capita anche se non ti conosco. Ora, dopo essermi dilungata troppo, lo so, volevo solo chiederti, quando sento parlare di Reverse Diet, metabolismo che si è adattato e tutto il resto, di solito lo sento dire da persone che sono da ANNI in restrizione calorica eccessiva, quindi la mia domanda è, questi ultimi mesi di dieta a caso (e sbagliatissima, ho capito) possono essere bastati per l'adattamento metabolico o in realtà il mio metabolismo è più alto di queste 1000 calorie e non si è ancora adattato? (Il peso non l'ho mai monitorato molto, però nell'ultimo periodo è comunque sceso, anche se molto lentamente)
Ciao Camilla innanzitutto GRAZIE per le tue parole e per avermi raccontato di te!! ❤️ in merito all'adattamento metabolico nel tuo caso specifico, non posso saperlo. Dipende da tantissimi fattori di cui non sono a conoscenza, ma solo tu potrai scoprire a che punto ti trovi, monitorandoti attentamente durante la reverse. Tieni presente che ad alcune persone (con un metabolismo particolarmente adattivo, come me per esempio) bastano poche settimane di restrizione calorica per adattarsi; la cosa positiva è che ci adattiamo bene anche ai leggeri aumenti. Un bacione e in bocca al lupo con il tuo percorso!
sei fantastica, ti adoro! sevono proprio persone come te su youtube!!:):)
Che belloooo, grazie !!! :)
Aspetto con ansia il video sul metabolismo rallentato :) ho fatto da poco un esame bioimpedenziometro e il mio basale è bassissimo, 1300 calorie circa, probabilmente un retaggio delle tante diete fatte :(
Eh, lo so, ci sono passata anche io... presto farò anche quel video perché ce n'è bisogno, tante persone sono in quella situazione e devono riprendersi da anni di diete troppo restrittive!!
Video davvero molto interessante. Apprezzo tantissimo il fatto che dici sempre che non siamo tutti uguali e non dobbiamo prendere le formule o le calorie o i numeri come se fossero la sacrosanta verità. Utilizzando la tua formula ho visto che io all' i circa dovrei assumete 1700 calorie, ma se faccio una vita sedentaria forse è meglio che le diminuisco un pochino? grazie mille, un abbraccio 😘😘
Ciao Vale! Mi piace troppo l'immagine del tuo profilo 😁allora. No, secondo me non dovresti ridurre le calorie ma iniziare un programma di allenamento!! A meno che tu non abbia seri impedimenti di salute o fisici, bastano 25 minuti 3 volte a settimana fatti bene, con la giusta intensità (le passeggiate fanno bene alla salute ma per dimagrire non servono a niente). Scegli esercizi di potenziamento muscolare, anche a corpo libero, qui su TH-cam ci sono tanti canali fatti davvero bene che consigliano ottimi workout, per es. Blogilates o AthleanXX for Women! Il giusto allenamento è l'unica strategia per cambiare il metabolismo e non ingrassare mai più! 😉😉
Ciao Vale! Mi piace troppo l'immagine del tuo profilo 😁allora. No, secondo me non dovresti ridurre le calorie ma iniziare un programma di allenamento!! A meno che tu non abbia seri impedimenti di salute o fisici, bastano 25 minuti 3 volte a settimana fatti bene, con la giusta intensità (le passeggiate fanno bene alla salute ma per dimagrire non servono a niente). Scegli esercizi di potenziamento muscolare, anche a corpo libero, qui su TH-cam ci sono tanti canali fatti davvero bene che consigliano ottimi workout, per es. Blogilates o AthleanXX for Women! Il giusto allenamento è l'unica strategia per cambiare il metabolismo e non ingrassare mai più! 😉😉
superaletta Grazie per il suggerimento :) per ora, purtroppo, posso allenare solo la parte superiore del corpo. Spero di riuscire ugualmente a perdere peso nonostante l'allenamento non sia molto mirato.
superaletta
Ciao!! Domanda. Fino ad una settimana fa non facevo nessun allenamento. Da 8 giorni tutti i giorni ho o corso per 20' (🎉) o il tuo allenamento di 20' (😅) . Mi sono resa conto che prima assumevo circa 2000kcal al giorno...restando stabile come peso. Secondo la tua formula sarei da 1760 kcal....cosa devo fare? Continuo ad allenarmi tutti i giorni e diminuisco le kcal 50 alla settimana partendo da 2000? Scusami se mi sono dilungata. Grazie mille per la tua attenzione, un grazie grande per tutto quello che fai 😊.
Ciao!! Allora, la mia formuletta serve giusto come punto di partenza a chi non ha la minima idea di quanto dovrebbe assumere o quanto sta assumendo al momento! Se tu sai che devi assumere 2000, e vuoi mantenere il peso, assolutamente vai con quel quantitativo :) Se invece vuoi dimagrire allora taglia di netto a 1700 e vedi come va! Dovresti perdere sui 300 g alla settimana in media, idealmente. Un bacione!
Ciao, ho scoperto per caso i tuoi video e mi sono subito iscritta. Sei veramente bravissima e deliziosa. Spero di cuor di riuscire a metter in pratica i tuoi utilissimi consigli
Ciao! Sono sempre io :) . Sto seguendo da 3 settimane circa un'alimentazione da 1750 kcal come da mio fabbisogno allenandomi 4/5 volte a settimana. Volevo chiederti: quando applicherò il deficit calorico del 10 percento (spero di perdere 8 chili circa ) arriverò a meno di 1600 kcal circa ...e poi dopo? Se ho ancora chili da perdere taglio ancora ? Però così arriverei al di sotto delle 1500 e non mi manterrei in piedi. Quindi mi consigli di andare in reverse diet dopo le 1600 kcal o di aumentare adesso il fabbisogno a per esempio 1800/1900 in modo da abbassarlo in seguito? Aggiungo che in queste tre settimane il peso è rimasto sempre 64 ma il corpo si è leggermente asciugato e anche più muscoloso grazie all'allenamento
Ottimo video ed ottimi consigli. Grazie.
Ciaooooo! ☺️ Ho una domanda per te sul fabbisogno calorico: la quantità di calorie totali e relativi macro nutrienti va calcolata su base giornaliera o anche settimanale va bene? Se un giorno mangio di meno, il giorno seguente posso mangiare di più e ho bilanciato? Grazie 1000!
+Saverio Russo Ciao, buongiorno! 😊 anche settimanale va benissimo perché comunque ciò che fa la differenza è il bilancio nel medio-lungo periodo. Un sacco di persone si regolano e si trovano bene a fare proprio come descrivi tu!
Alee quando potrai ritornare su youtube, ci faresti, per favore, un video sul calcolo del peso ideale?😘
Ciao cara buongiorno e scusami per il ritardo!! Dunque, ti sciolgo subito il dubbio: il peso ideale non si calcola perché non esiste un peso preciso che sia "ideale" ma piuttosto un range (intervallo) di peso in cui si è considerati in salute (normopeso) ed è quello corrispondente a un indice di massa corporea (IMC) compreso tra 19,5 e 24,5. Questo vale per il 99% della popolazione, gli atleti di élite e i bodybuilder NON sono inclusi. Detto questo, se rientri nel normopeso, sarai tu a decidere a quanti kg ti vedi e ti senti bene con te stessa; puoi anche farti misurare la percentuale di grasso corporeo, che idealmente per una donna dovrebbe essere tra il 16 (molto magra, ma ancora in salute) e il 25%. Sopra il 25% c'è ancora da perdere qualcosa. Un bacione e spero di averti dato informazioni utili!!
ciao.....volevo chiederti secondo il calcolo dovrei assumere 1727..ma ne sto assumendo con una alimentazione dal mio dott 1578..anche se credo che ne assumo un pò di meno xchè io non mangio la frutta dopo cena e anche se ho detto non mi ha aggiunto altro.....cmq i risultati li sto ottenendo ma nonostante faccia molta attività fisica..da ìl mio punto di vista..sono molto lenti...potrebbe essere dovuto al fatto che ne assumo poche e fisico tende a non lasciarsi andare liberamente? altra domanda a cui tengo ad una risposta di più....questo calcolo vale anche x chi è in fase adolescenziale? ti spiego ...mia figlia ha 13 anni è alta ma è sempre stata un pò...come dire in carne....non grassa ...ma bella tondetta....il problema dove sorge...sua sorella più grande di età...altro fisico..altra costituzione...più bassina ma molto più magra.....iniziano i paragoni e i confronti...sto notando che inizia a soffrire di questa differenza...vedo il suo disagio con gli altri...a me dispiace tantissimo.....vuole fare una dieta ma ho paura che blocchiamo metabolismo..e poi mi dispiace da morire vederla già limitarsi in tantissime cose!!! ha vergogna ad andare da un dietologo...vorrei aiutarla seguendo i tuoi consigli..infatti ieri sera parlando con lei le ho proposto di iniziare a vederli!! quindi..che dici...posso fare questo calcolo e applicare queste calorie alla sua età?? scusa commento così lungo!! spero tanto in una risposta!! grazie mille :):):)
Ciao cara scusami, non so perché ho visto soltanto adesso questo tuo commento! Allora... inizio con la questione più urgente: tua figlia di 13 anni. Spero di non arrivare tardi ma ti prego, ti prego... non metterla a dieta a questa età!! Non farla iniziare a contare le calorie a 13 anni, è terribile, deleterio, da un punto di vista sia fisico che psicologico. Fisico perché nell'età dello sviluppo restringere le calorie predispone tantissimo all'obesità da adulti; spiegale che fisiologicamente se ADESSO dimagrisce, il suo corpo si riprenderà tutto con gli interessi perché è nell'età dello sviluppo!! Deve stringere i denti e semmai provare a costruire una buona muscolatura iniziando uno sport che la appassiona, ma assolutamente deve mantenere una dieta NORMOCALORICA. Credimi è importantissimo!!! Psicologicamente poi è un'età molto delicata in cui il conteggio delle calorie può facilmente sfuggire di mano e tramutarsi in un qualcosa di ossessivo, col rischio di disturbi alimentari. Se vuole imparare a nutrirsi in maniera corretta ben venga una sana educazione alimentare, magari regalale un libro sulle proprietà degli alimenti in modo che possa apprendere come fornire al suo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno ma appunto DEVE COPRIRE TUTTI I SUOI FABBISOGNI almeno fino ai 18-19 anni senza restringere o andare in deficit calorico. Ora passiamo a te: la perdita di peso lenta non deve spaventarti, è il modo migliore per assicurarsi di perdere SOLO puro grasso, e non preziosa massa magra, e di riuscire poi a mantenerlo nel tempo. Secondo me devi continuare così. Restringere ulteriormente le calorie servirebbe solo ad affamarti e metterti a rischio abbuffate. Non so che sport pratichi ma prendi in considerazione sollevamento pesi o ginnastica funzionale! Un grosso bacio a te e famiglia.
gioia mia mi hai fatto commuovere...veramente...no..io non voglio metterla a dieta...affatto...mi fa troppo tenerezza.....ma vedo..come dicevo il suo disagio e mi rattrista tanto!! guarda cosa mi consigli...cè un video in particolare che potremo guardare insieme dove dai suggerimenti x chi vuole rimanere "leggera" ma sopratutto in salute? piano piano sto cercando di vederli tutti......inoltre x normocalorica...cosa intendi? ecco è questo che cerco di capire da tempo...xchè a restringere non voglio assolutamente..... sto provando con lifesum ma mettendo peso e altezza mi ha dato come calorie giornaliere 1300 calorie!!! assurdo!!! cmq grazie ancora...sei bravissima...quando ti ascolto mi trasmetti serenità!! un bacione grande
Una normocalorica è una dieta completa che soddisfi tutti i suoi fabbisogni nutrizionali, per la sua età direi sulle 2000 calorie ma non farle contare a lei: tanto cucini tu i suoi pasti. Un'alimentazione in cui non manchi nulla: latte, pasta, pane, carne, pesce, uova, pollame, formaggi, frutta e verdura, ci dev'essere tutto, seguendo le vostre abitudini, le nostre tradizioni, cercando di variare i cibi il più possibile! La cosa principale in questa fase della vita è non privarla di nulla e incoraggiarla a trovare uno sport che la appassioni. Io non prescrivo diete ma se ti serve una linea guida più precisa rivolgiti tranquillamente al medico di base che ti saprà indicare o indirizzare alla dietista. Un bacione!
tante tante grazie!!!!
Ciao cara scusami se mi intrometto così ma il tuo commento mi ha molto colpito. Secondo me è molto importante anche che aiuti tua figlia dal punto di vista psicologico più che alimentare. Insegnale che il suo corpo ha quella forma e quelle proporzioni ed è giusto così: se la assecondi in questa corsa alla perfezione dietro alla sorella in realtà quello che le insegni è che la forma di sua sorella è quella giusta e la sua è invece sbagliata, un pensiero che se appreso nell’età dello sviluppo si trascinerà poi dietro tutta la vita. Sono particolarmente sensibile a questo argomento quindi perdonami se mi sono permessa di dirti queste cose, spero di averti dato uno spunto di riflessione. Inoltre complimenti Ale per la risposta dal punto di vista alimentare, sei davvero super! Baci a entrambe 😘
video stra interessante come sempre cara Ale!!!! Grazie per le tue dritte...aiuti tanto!!!! bacione
Un bacione a te cara, grazie!
Molto chiara. Bravissima.
Dietologi asl e non asl.1200 cal di diete, mi sarei sbranata pure il frigo. Lentamente perdere peso con una dieta da 1800 cal significa rieducarti a mangiare. Il cibo non e' una cosa cattiva. Attivita' fisica e magiarer sano.
Bravissima spero leggano in tanti ♥ grazie!
Ciao bravissima, a me è capitato uguale. Lavoro in piedi ,10 ore al giorno di attività fisica pesante,( sono uno chef) ' come posso stare in piedi con 1200 calorie...ho fatto da me, mi sono calcolata il metabolismo basale....e introduco 1400 calorie. Sono in attesa del risultato. Ma comunque sono più serena.
Ciao
@@simonamarangon3532Ciao 😊 come sta andando?
Video molto utile! Grazie :)
+Yayamilla #nonsonounacuoca grazie, sei molto gentile! 😙
Ciao!! Innanzitutto complimenti per il canale, spieghi concetti complicati in modo molto semplice e chiaro...e sto guardando da 2 ore tutti i tuoi video!! Comunque da ottobre, molto confusa riguardo il mondo dell'alimentazione, avevo iniziato una dieta ristrittissima sbagliando quasi senza carboidrati(1100 kcal) , poi aumentai dopo 2 mesi a 1400 repentinamente(sbagliando), poi a 1800 kcal, poi sbagliando ho aumentato a 2000 repentinamente e ancora adesso sono a 2000, perchè volevo avviare una dieta inversa, e ho notato un leggero aumento di massa grassa.. comunque anch'io come te sono un'appassionata di corsa :) faccio atletica 5 volte a settimana (corsa di resisitenza). Come vedi ho rovinato un bel po' il mio metabolismo e ora non so cosa fare, non so se fare una revers diet o cutting, avendo avuto anche una vaga idea del mio TDEE. Sono 1.64 x 53.5 kg e con bf 18%, con la tua formula ho 1800 kcal, vorrei scendere a 15-16% prima di iniziare palestra a settembre, cosa mi consigli di fare?
Ciao!! Oddio, 2 ore!! Povera, ti avrò fatto "una capoccia così" come si dice qui a Roma :) Comunque tranquilla, anche io, come del resto molte ragazze, ho fatto il tuo percorso di numerose prove fallite prima di individuare l'approccio alimentare giusto per me e continuo a variare secondo i feedback che vedo e sento sul mio corpo. La strada è quella: provare diversi approcci finché non si trova quello che funziona per noi a livello individuale, quindi ti incoraggio a continuare!! io non saprei dirti cosa è meglio per te in questa fase, non conoscendoti... però sicuramente per l'attività che fai necessiti di un abbondante apporto di carboidrati nella dieta. Cerca, gradualmente, di aumentarli! Sono loro che danno lo stimolo metabolico maggiore! Ma body fat 18% mi sembra davvero ottima, avrai sicuramente un bellissimo fisico asciutto e tonico, perché vuoi scendere ancora? Anche il peso mi sembra davvero ok. Un bacione
Grazie sei fantastica!!! 😄💐💐💐
+Loredana Battisti ❤️❤️❤️
Sei molto brava,preparata,chiara !!!
Grazie :)))
grazie.mi consigliano i macro 50. carbo 20 pro e 30 grassi .cm ti sembrano?
+Sabrina La Boccetta Chi? Chi te li ha consigliati? Nemmeno un neonato deve mangiare così poco!
Penso intendesse 50, 20 e 30 come percentuali
l'adattamento spiega perché ad esempio a dieta con 1400 calorie, perdevo poco peso, dato che quell'apporto mi portava a fare un tipo di vita tranquilla, a coprirmi molto perché sentivo freddo, a dormire a lungo e fare poco esercizio. Passando a 2200 calorie sono sempre bollente, non riesco manco a guardare la TV a sedere sul divano perché sento il bisogno di stare in piedi, di muovermi, le scale le salto invece di camminarle. In bici tutti i giorni, palestra 3-4 volte a settimana. Risultato? Con 2600 calorie ancora mantengo il peso invece di aumentare.
+LD.Tube Esatto!!! Anche io da quando sto a 2000 ho mooolta più energia, sto sempre scattante, saltellante, scale a 2 a 2, e corro anziché camminare se devo andare da una zona all'altra in ufficio! 😊😊😊
scusa la domanda... mi capitano giornate in cui sono a 1800 e passa calorie e il mio fabbisogno è di 1760 secondo la formula... mi è capitato due volte questa settimana.. non fa niente o mi devo preoccupare?
+Vale 1991 Ciao!! Dipende... Se il tuo obiettivo è dimagrire e vedi che cali lo stesso, allora non fa niente! Se il tuo obiettivo è mantenere il peso e vedi che non aumenta, idem 😊
Io avevo un metabolismo da bradipo per colpa di diete errate, a 1200kcal ingrassavo poi a peggiorare le cose facevo molto cardio, poi ho iniziato ad allenarmi a corpo libero e pian piano ho aumentato il mio fabbisogno, adesso a 2800kcal praticamente dimagrisco, mi alleno 5gg a settimana, e mangio tanti carboidrati, adesso appena provo a fare un paio di giorni a 1000kcal mi sento malissimo, senza energia, brividi di freddo, dolori e spossatezza, adesso ho fatto il calcolo con la tua formula 177x12 mi viene fuori 2100kcal ma ripeto con 2800kcal già dimagrisco anche se lentamente ma dimagrisco calcola che mangio 400gr di carbo al giorno, ma può essere sta cosa che con tutti questi carbo dimagrisco o quantomeno non ingrasso e circa 4 anni fa ingrassavo solo a guardare i carboidrati? E poi è normale che se riduco i carbo e mangio grassi il mio corpo passa in massimo 2gg in chetosi? Per 2gg sto male per via della keto flu ma poi passa tutto, ho sentito parlare di ottima flessibilità metabolica, può essere questo il mio caso che nel tempo con allenamento e periodi di alti carbo e periodi di alti grassi ho insegnato al corpo ad utilizzare entrambi i substrati energetici?
Grazie
Ciao Fabri, direi proprio di sì, sembrerebbe tu abbia fatto un eccellente lavoro complimenti vivissimi continua così ;****
sono alto 185 e pesavo 160 kg con i primi 40 giorni di dieta con circa 2.000 kcal ho perso 10kg ora in qusto mese mantenendo le stesse calorie ho perso solo 2 kg in 20 giorni !!! il mio metabolismo è furbo come una volpe e mi ha gia sgamato ora si è messo in sciopero 😭😭 ma è possibile dopo cosi poco tempo?
ps. non dirmi di fare sport perché sono troppo ciccione per ora già camminare e respirare faccio fatica 🐷
Ciao Claudio, intanto complimenti per i primi 10 kg andati via!! è normale che siano andati via più facilmente, sicuro avevi tanti liquidi in eccesso quindi il grasso puro che tu hai perso nel primo periodo era molto meno di 10 kg e paragonabile a quello che stai perdendo adesso. Ti sconsiglierei di abbassare ulteriormente le kcal, prova a continuare così, la perdita di peso lenta ma costante è in realtà la cosa ottimale. Fidati, non vuoi perdere peso troppo rapidamente! Se a un certo punto vedi che si blocca proprio, fai 1 settimana a più kcal (per esempio 2300) per poi tornare alle 2000 e vedi se si "sveglia" qualcosa. Ciao spero di esserti stata utile!!
👋 ho seguito il tuo video , ti ho trovata molto chiara e brava nello spiegare vorrei provare questo ti di alimentazione. Quale APP tra quelle che hai provato mi consigli? Come semplicità xke' io e la tecnologia non siamo molto in sintonia 😬🤭😂. Grazie mille per tutte le informazioni e x la tua grande sensibilità nel trattare l'argomento. 😘
Ciao superaletta allora tu consigli dopo aver fatto la formuletta di contare conl'applicazione le calorie? Perché non sono molto brava in questo in più è uno stress dover stare sempre ad inserire ogni cosa x capire quante calorie ha
Sì lo so, ma può diventare divertente come una specie di puzzle se la prendi con atteggiamento positivo. Purtroppo senza conteggiare non puoi farti un'idea di quanto assumi!
Capisco ma ho iniziato con 2000,1600,1300 non ho avuto risultati ho dovuto optare per i 1000 ma durerà solo una settimana per poi salire piano piano grazie mille😊
+Lucia Marinaccio Prego!!!
Ciao :) non ho capito, moltiplicando l'altezza per 11 mi dà il fabbisogno di mantenimento o per dimagrire? :)
+SARA PADOVANI Buondì!!! In teoria per dimagrire, abbinato al corretto allenamento o pratica trisettimanale di uno sport😙
@@superaletta oddio sarebbe una meraviglia se fosse così davvero :), grazie :), quando torni sul tubo? Sei bravissima :) :)
Mi piacerebbe un sacco!! Vediamo quando potrò!! Grazie a te, baci!
@@superaletta 😍😍
Io al momento come attività fisica cammino tutti i giorni non per dimagrire ma perché mi fa bene mentalmente.
dal lunedì alla domenica.
poi per allenarmi sto facendo a ripetizione beginner shred di Jillian Michaels che dura circa 30 minuti.
in pratica tutti i giorni un ora e mezza muovo le chiappe dal divano.
ho l'apporto di 1760 calorie...ci può stare in questo caso?
Io mi sto trovando bene con questo apporto calorico.
È la prima settimana questa (ci ho messo un po' ad iniziare la dieta flessibile perché ero incerta).
mi trovo bene non ho lo stress della dietologa a cui rendere conto ma ci sono solo io a ci devo rendere conto.
La mattina la mia brioche e latte macchiato non manca
e la sera un gelato questi sono i miei alimenti "proibiti" e sono più serena.
Anche se perdo peso lentamente in generale almeno non mi stresso comunque.
Io la mattina metto su fatsecret il cornetto e il gelato la sera nel dopocena.
per il resto mi regolo di conseguenza.
Ti ringrazio per i tuoi video davvero sto trovando il mio equilibrio da sola.
Ciao Vale, sì assolutamente ci può stare!! Anzi chissà forse dimagriresti anche con più calorie. Se ti trovi bene continua così! ^__^ la serenità è sacrosanta. Bravissima. Un bacio e grazie a te ♥
mi ritrovo molto in quello che dici sui dietologi, ne ho cambiati 3 percho ogni volta iniziavo con tanta buona volontà ma alla lunga cedevo. Due erano tramite l'ospedale e uno privato, tutti mi hanno dato diete da fame, due erano sulle 1200 e una invece era stata più generosa ben 1350 kcal e io resistevo un paio di mesi poi morivo di fame. Invece da quando ho fatto un po' da autodidatta seguendo i suggerimenti di Andrea Biasci del project invictus che dice le stesse cose che dici te, e supportata dalle dritte del mio pt ho perso parecchio peso e soprattutto non ho fatto la fame
+michela mandotti Bravissimaaaaa rispetto molto il lavoro di Andrea, e trovo validissimo il Project InVictus!! Hai preso il libro? Te lo consiglio.
ciaoo io faccio una colazione a base di biscotti integrali e latte conti fatti sono circa 1600 calorie si avete capito bene poi il pranzo leggero e idem la cena ma la colazione mi sazia solo in qul modo ...alessandra secondo te puo essere normale tutto questo ?
Ciao Raffaele, be' se sei così affamato certo che è normale, soprattutto visto che fai un lavoro pesante. Saluti!
Ciao superaletta, le ho provate tutte, in 2 mesi senza carboidrati nemmeno un etto, ho provato il digiuno intermittente, però a fin fine, come dici tu si va a patire la fame ,le voglie per niente. Sono alta 176 e peso 115, il calcolo del fabbisogno è di 1936 e le proteine 105. Adesso con l'uso di una app in che percentuali devo usarla come macronutrienti. Perfavori dammi un inizio non ne posso più. Dopodiché, se perdo kl devo riprogrammarla l'app??
Ciao Samantha scusami il ritardo!! Se vuoi puoi contattarmi tramite Direct instagram perché non mi è possibile fare una valutazione della tua situazione individuale qui tra i commenti. Un caro saluto e scusa il ritardo
Ciao! In base alla formula dovrei partire da 1700 kcal per fare la dieta. Ma vengo da qualche anno di nutrizionista con diete prolungate di 1100 kcal ( :/) e diete fai da te. Il mio obiettivo sarebbe perdere 10 chili, quindi mi chiedevo 1700 cpme partenza non è po' basso?
Ciao Ingrid bisogna sempre valutare la condizione individuale. Nel tuo caso potrebbe essere opportuno fare una graduale risalita, prima di metterti in ipocalorica. Scusami leggo solo ora. Un abbraccio 💖
Ciao come ti ho già scritto in altri video ho iniziato a seguirti e sei davvero ... bho non so spiegare UNICA . Nel modo in cui dici le cose ..e con la simpatia in cui le dici. E grazie per tutti i tuoi video e cio che ci insegni .
Volevo chiederti qualcosa nel caso ne parli in video più avanti perché sto andando di uno in uno me ne scuso ma siccome sto seguendo anche un altra TH-camr con la quale non condivido molte cose ma mi piace ascoltare anche pareri contrari ai miei ti chiedo : secondo te mangiare solo frutta a colazione va bene ? Questione ...zuccheri nella frutta ?
Ciao Andy oddio GRAZIE per le belle parole che mi hai scrittooo 😍😍😍 Allora, sono passati 2 mesi ma io ti rispondo lo stesso: solo frutta a colazione va bene se 1) ti piace, 2) ti fa star bene, 3) non hai il diabete. Se sei una persona sana che fa vita attiva, a colazione puoi mangiarti quello che ti pare perché non è il singolo pasto a fare la differenza ma il totale delle nostre abitudini nel loro complesso!! Spero di esserti stata utile ciao :)
ciao! sono stata la 3500esima iscritta e in pochi giorni guarda come sei cresciuta!!! te lo meriti!!! senti visto che la app non sempre mi soddisfano, mi consigli dove cercare i componenti dei vari alimenti? Così da poter fare un calcolo delle calorie e micronutrienti più corretto. Grazieeeeee
Ciao Simona! Eccoti servita :) nut.entecra.it/646/tabelle_di_composizione_degli_alimenti.html
Grazieee! Che efficienza!😘
Super aletta bravissima ! ♥️♥️♥️ Puoi fare un video sullo stallo di peso durante la dieta ??? C'è qualche trucchetto x smuovere la situazione?
Ciao grazie per l'idea :) magari se in futuro riesco a fare altri video sarebbe un ottimo argomento... nel frattempo se mastichi l'inglese puoi informarti in rete su cos'è la "full diet break" appunto per superare gli stalli. Un bacio!
@@superaletta grazie gentilissima andrò di sicuro a vedere ma aspetto con ansia il tuo video, dacci una mano tu x favore 😍
Ho seguito una dieta che partiva da 1200 kcl dopo tre mesi ero arrivata a 1050....praticamente ho mollato tutto 😔
Azz....2184kcal...in un mese comunque ho perso quasi 6kg..ma con una media di 1700kcal....mangiando sano,senza restrizioni particolari,andando a camminare/corricchiare 4/5 volte a settimana ( max 40 min. finora )...e facendo un pò di pesi coi manubri (2/3 volte a settimana )...senza soffrire la fame e ancora con energie sufficienti..tranne dolorini vari,a livello muscolare ( avendo ricominciato,da un mesetto..dopo un lungo stop...)...Dici che pian piano mi conviene aumentare le kcal per avvicinarmi al mio fabbisogno ? Non vorrei ritrovarmi tra alcuni mesi,spompato o senza energie,o bloccarmi..anche perchè vorrei aumentare l'attività fisica..Complimenti per i tuoi video ^_^....
Mitico complimenti a te per i risultati e grazie!! Be' sì ti conviene... 1700 è la mia ipocalorica!! E sono una gnappetta :) un saluto e scusa il ritardo
Ale! scusa se disturbo.. ma tra fatsecret e myfitnesspal... quale suggerisci?
la prima, scaricata adesso, mi da come obiettivo 1900, e la.seconda.1450 . kcal.. una bella differenza! con la tua formula sono sui 1870, quindi più vicina alla prima (e al mio cuore XD )
potrei iniziare così e vedere questa settimana!
grazie
Sì, inizia così, tanto devi fare necessariamente una prova e vedere come va. Solo così potrai scoprirlo! Nessuna app "sa" quanto devi assumere! Tra le 2, è solo questione di preferenza personale dal punto di vista del layout grafico e dell'usabilità. Quindi scegli liberamente! :*
superaletta grazie! mi rispondi sempre subito!! ti farò sapere come va! 😎🙌
Ciao Ale,
dal mio desiderio di perdere qualche kilo ti ho scoperta su YT e ho visto quasi tutti i tuoi video, soprattutto la serie sulla pratica del dimagrimento.
Già prima di scoprirti avevo deciso di curare l'alimentazione, di tenere un diario alimentare (tramite un'app che si chiama YAZIO) e di cercare di fare qualche workout a casa (anche se non riesco a farlo tutti i giorni).
Dai dati inseriti l'app mi dice che il mio fabbisogno energetico per dimagrire ruota intorno alle 1200 calorie (dato che va in disaccordo con la tua formula secondo la quale dovrei assumere 1800 calorie essendo alta 165 cm) con i seguenti macro: 154g di carboidrati, 62g di proteine e 41g grassi.
Quindi, da circa 20gg assumo circa 1200 calorie ma il mio peso è rimasto stabile tra 66 e 67 kg.
Secondo te dove sbaglio? è troppo presto per avere dei risultati? Dovrei veramente assumere 1800 calorie? Io ho già così mi sento di mangiare troppo!
Come ti dicevo sono alta 165 cm e parto da un peso di 67 kg vorrei arrivare a 58/60 kg.
Grazie!
Ciao Annalisa grazie per il commento! 1200 kcal a mio personale parere sono davvero poche, così costringi il tuo organismo ad andare al risparmio e adattarsi al risicato apporto alimentare che gli dai. In pratica consuma esattamente quello che mangi e basta, e quindi il tuo peso resta stabile. Se riesci ad allenarti 3 volte a settimana (non serve tutti i giorni anche perché il recupero è importante) in maniera intensa, prova con una reverse diet a raggiungere almeno le 1800 e se riesci anche di più. Purtroppo al momento se non dimagrisci con 1200, non c'è molto altro che tu possa fare se non cercare di recuperare il tuo pieno metabolismo (non puoi certo abbassare ancora le kcal!!) mettendo in pausa il progetto di dimagrire per riprenderlo in tempi migliori. Se ti va guarda i miei video sulla reverse diet per istruzioni. Un bacio e in bocca al lupo!
Ciao Superaletta, io ho fatto il calcolo delle calorie che mi servono, e ho deciso di provare con l'apporto di 1500 calorie al giorno, solo che non so ome fare a contare sia calorie che proteine, per quei cibi che non hanno etichetta.
Ad esempio, a colazione ho conteggiato 234 calorie e 10 proteine, tra latte, caffè e fette biscottate, leggendo l'etichetta, ma a pranzo ho mangiato arrosto con funghi e del pane tostato, di questi ultimi alimenti non avevo a disposizione un'etichetta, forse trovo qua e là su internet il calcolo delle calorie per alimento e posso avvicinarmi alle calorie, ma non saprei proprio come calcolare le proteine. Mi sai indicare un sito o app che abbia il conteggio di più alimenti possibili, sia delle loro calorie che dei loro macronutrienti?
grazie
Ciao!! Puoi fare riferimento alla banca dati CREA, è la fonte più affidabile per quanto riguarda gli alimenti freschi reperibili in Italia. Si tratta sempre e comunque di valori medi, ma è quanto di meglio abbiamo a disposizione e ce lo facciamo andar bene :D Grazie, un caro saluto
@@superaletta
Io ho delle patologie che non mi permettono di fare attività fisica (niente passeggiate, per esempio!). Come posso fare?
Ciao Mary... sulle patologie io alzo le mani perché non sono un medico. Ti consiglio di rivolgerti al tuo medico di fiducia perché qui finisce il mio campo di competenza... purtroppo dimagrire (semopre se questo è il tuo obiettivo) senza un adeguato allenamento è molto più difficile. Mi dispiace per la tua situazione. :*
Ciao sono nuova, complimenti, davvero chiarissima in tutto.vorrei un consiglio.secondo il tuo calcolo dovrei assumere 1815 calorie al giorno, ma io mi alleno 3 volte a settimana, seguo un circuito con i pesi che ripeto per 3 volte, 1ora e mezza circa.i giorni invece in cui non mi alleno?quante kcal dovrei assumere?vedendo su un'applicazione, lifesum, dovrei stare intorno ai 1450, è corretto?vorre iniziare così per poi passare alla reverse diet,grazie
Ciao Francesca, dipende dai tuoi obiettivi: stai cercando di dimagrire? Io non so di quante kcal tu abbia bisogno, nessuno lo può dire con esattezza se non TU dopo aver fatto una prova con un determinato numero e verificato l'andamento del peso. L'obiettivo è dimagrire con il maggior numero possibile di calorie ovviamente, per questo ti consiglio comunque di provare per 2 settimane con 1800 e se non perdi niente puoi sempre ridurre a 1600 per esempio e vedere come va, devi fare qualche prova e aggiustare il tiro in corso d'opera ;) un bacio!
Ciao.Vorrei sapere assumendo 1000 calorie posso fare pesi? un rapporto calorico così basso danneggia i muscoli? quale sarebbe il rapporto calorico ideale per fare pesi?
Ciao cara Lucia, ti prego stammi a sentire, 1000 calorie no. È da campo di concentramento, anche i bambini hanno un fabbisogno maggiore. Non solo danneggi i muscoli ma danneggi gli organi, i tessuti, il sistema nervoso, l'apparato riproduttore, le ossa. Tutto. Ti consiglio vivamente di assumere almeno 11 calorie x la tua altezza in centimetri e vedere come va, aumentando se devi salire col peso ma senza scendere troppo se devi dimagrire. ricorda i risultati lenti e costanti sono quelli che durano nel tempo perché mantengono il corpo in salute e gli danno tempo di trovare un nuovo equilibrio. Un caro saluto.
buongiorno aletta mi dici come faccio a calcolare per esempio le calorie per 100 gr di pasta o quelle di una banana una fetta di carne di vitello ecc.....non c'è una tabella? e se c'è dove la trovo?
Ciao Francesco!! Per la composizione degli alimenti puoi guardare la confezione del prodotto oppure consultare le tabelle ufficiali italiane qui: nut.entecra.it/646/tabelle_di_composizione_degli_alimenti.html :)
superaletta sei unica
i macronutrienti in percentuali ti sembrano pochi?1900 calorie.. circa 125g carbo 95g pro e 60 grassi
+Sabrina La Boccetta Ah oddio erano percentuali!!! Scusami... Pensavo grammi! Sì vanno bene, oddio proteine al 20% un po' alte, in normocalorica il 15% è più che sufficiente. E carbo al 55
Secondo la formula scritta nel video dovrei assumere più di 1900 calorie al giorno o.o
Tu però sei ipotiroidea, il discorso è un po' più complesso ^_^
Io peso 146 kg alto 170cm quanto calorie ho bisogno grazie
grazie
Superaletta buonasera cara. Da ignorante in materia ti chiedo una cosa. Ho visto un tuo video prima dove trattavi l'argomento fabbisogno calorico. Scusa non lo trovo più colpa mia connessione. Ma quando si conteggiano le calorie (per ipotesi un insalata), bisogna (tramite App) aggiungere tutto tutto? Tipo olio e aceto? Grazie per tutto❤️
Ciao Ambra, sì certo che va aggiunto l'olio!! L'olio è l'alimento più calorico in tutto il mondo, quindi non va mai escluso dai conteggi. A differenza dell'aceto che invece non contiene calorie né macronutrienti. Un saluto :)
@@superaletta grazie mille 🌹
ciao carissima!!!!! una domanda a cui non ho trovato risposta è; myfitnesspal è un ottimo programma per contare le calorie... quando fai sport e consumi per esempio 300 calorie e le aggiungi nella app lui ti conta che puoi mangiare le tue calorie quotidiane più quelle bruciate facendo sport.. tu sei d'accordo? ciao e ancora super complimenti per la persona che sei!!!!
+Rita Cavalli Ciao Rita grazieeee 💟 sei veramente gentile!! No secondo me le "calorie bruciate" dell'attività fisica non vanno aggiunte alle calorie del fabbisogno alimentare, 1. perché le stime sono davvero approssimative con una enorme % di errore ma soprattutto perché 2. Non sono le calorie bruciate con lo sport che fanno dimagrire ma i suoi effetti metabolici. Un bacione!
Ciao, sono una nuova iscritta! Complimenti, i tuoi video sono esplicativi e davvero facili da seguire. Volevo farti una domanda: oltre alla questione del fabbisogno calorico giornaliero, è indispensabile anche dover assumere determinate percentuali di macronutrienti? Ad esempio, per un paio di mesi io non potrò preparare da me i miei pasti perchè sarò a casa della mia famiglia ;) quindi mi sarà impossibile "bilanciarli". Basterà rispettare le calorie giornaliere per poter dimagrire? (Ovviamente facendo regolarmente attività fisica).
Grazie, sei bravissima e con tuoi video sto imparando un sacco di cose!!
Ciao cara grazie a te e benvenuta!! No, le percentuali puoi tranquillamente ignorarle!! Se puoi cerca di raggiungere la quota di proteine, almeno a occhio, e per il resto tieni solo un conteggio di massima delle calorie :) un bacio!
aaaaaw grazie, sono più tranquilla! Continua a fare video, sarò pure "a dieta" ma mi sono già spolpata tutti i tuoi video nel giro di pochi giorni, spero di non ingrassare troppo :D
ciao cara e' poco piu di un mese che ti ho scoperta e quasi all' inizio di questa mia rinascita alimentare... all' inizio di questo percorso mi limitavo a mangiare sulle 1200 calorie al giorno per me troppo poche infatti mi sentivo debole e mi girava la testa e dopo nemmeno una settimana e mezza mi sono ritrovata a svuotare il frigo un na mega abbuffata.. premetto che proprio quel giorno avevo visto questo video e invece di buttare la spugna mi sono detta cavolo forse questo cibo in piu' che ho mangiato e' il mio corpo che lo sta chiedendo e il giorno dopo ho iniziato un piano alimentare da un po' piu' abbondante fino ad arrivare ad oggi.. mangio sulle 1800 kcal al giorno sono energica forte e soprattutto allegra ho perso 5 kg e nemmeno me ne sono accorta ma soprattutto ho capito che il cibo e' il mio carburante e che mangiare sano mi fa sentire piu' felice e rilassata ... ti ringrazio tanto delle belle parole che dici e di avermi insegnato a monitorare la mia alimentazione e a variarla secondo I miei gusti
Ciao... come ti chiami?? Grazie di cuore per avermi raccontato questa cosa, mi fai molto felice! Complimenti per il tuo nuovo inizio e tanta fortuna da parte mia... abbracci!
superaletta mi chiamo Pina ❤
Io 1661 per 1 52 , adesso diciamo che cerco di assumere 1500 a volte no. Riesco con il lavoro ma quando sono a casa cerco di variare dal pranzo agli spuntini e frutta..alla cena ..cmq da un anno sono dimagrita da 74 a 63 nel giro di 4 mesi sono 60...mi alleno per rassodare il corpo glutei ecc e cammino tanto..ogni giorno un buon metabolismo basale cosa comporta cioè se funziona si può mantenere il peso nonostante gli sgarri 😊
Bravissima Giusy!!! :D e grazie per il commento un bacio
ciao superaletta , ho calcolato 158 x 11 , è uscito 1738.... ora peso 85kili , ho scaricato lifesum e mi dice che devo assumere 1541 calorie ..devo vedere nei giorni che passano quale è meglio per me ? volevo sapere ,conta quanto olio assumi al giorno ? l applicazione non la capisco molto perché ad esempio oggi ho mangiato pasta con pomodorini olive rucola e ricotta salata grattugiata sopra , poi il coniglio e le patatine fritte , ma la sopra non riesco a mettere la pasta con le olive e la ricotta ,non mi esce nulla ...quale applicazione consigli che sia migliore ?scusami ma non ho mai avuto a che fare con queste cose 😌
Ciao Ramona, lascia stare le stime delle app, ti conviene partire dalle 1700 e poi SE il peso non cala (aspetta almeno 1 mese prima di dirlo) allora puoi vedere di fare delle modifiche. Assolutamente sì, l'olio conta! Bisogna inserirlo nel conteggio come ogni altro alimento. Per la pasta olive e ricotta dovresti inserire a parte pasta, olive, e ricotta. Come applicazione quella dovrebbe essere buona, altrimenti prova anche MyFitnessPal, piace a tantissime persone :) 💙 Ciao!
superaletta , l ho scaricato , mi dice 1200 kilocalorie ,ancora peggio haha 🙈
+Ramona Galli Ma nooooo 😂
Secondo il calcolo dovrei assumere 1255 kcal giornaliere, io al momento sono appena riuscita ad arrivare alle 600 kcal giornaliere dalle meno di 500, ho paura che se aumento così di botto il mio fisico non accetti tutto quel cibo.
E anche di riprendere tutti i chili persi lo ammetto, come posso fare, te cosa mi consigli di fare?
Ciao tesoro ci siamo sentite più volte su questo argomento e sai già bene come la penso. Puoi aumentare gradualmente ma io ti consiglierei di partire comunque da 1200, l'emergenza va fatta rientrare in tempi rapidi ♥
Comunque se ti riferisci alla formula che ho dato nel video, è rivolta a chi deve perdere peso (persone in sovrappeso) che non è certo il tuo caso. Inoltre per uscirti un risultato di 1255 dovresti essere alta 1 metro e 14, impossibile :)
Mi da 1870!! Contro le 900 che mangio ogni giorno da un mese credo, sono alta 170 e peso 60, vorrei arrivare a 55 ma senza morire di fame e domani parto in grecia per tre settimane, come posso fare? 😬😬
Oddio, ti prego 900 calore per 1 metro e 70 no!! :'( persino un bambino mangia il doppio di così! Non fare questo a te stessa, ora in vacanza rilassati e quando torni sali con le calorie, parti da 1400 poi aumenta di 100 ogni settimana. Fai sport? Sei in perfetto normopeso, non devi dimagrire!
Ciao Ale ho seguito i tuoi consigli e sto facendo il mio periodo di prova con tot calorie ecc.. ho visto un progressivo minimo dimagrimento ma negli ultimi 10 gg ho visto che il peso è calato solo di 3 grammi mentre ho perso 1 cm di seno e di addome, cosce e fianchi sono uguali a 10 gg fa.. secondo te è il caso che scendo di calorie o continuo così? Calcola che adesso mangio circa 1650 calorie con i macros con le indicazioni che hai dato tu.. calcola che io sono un normo peso però al limite del sovrappeso, quindi vorrei fare ricomposizione corporea e seguo le hiit di Fabio inka 3/5 volte a settimana.. che ne pensi? Grazie 😊
Ciao Elisa!! Il peso da solo è un parametro che dice poco, potresti star effettivamente facendo ricomposizione corporea senza saperlo (cioè sciogliendo massa grassa e aumentando massa magra). Con le poche informazioni in mio possesso io mi sento di dirti di continuare!! Ma "3 grammi" intendevi 300?? Le hiit di Fabio Inka possono andar bene ma assicurati di metterci INTENSITÀ. Baci e buon percorso!!! :*
Grazie Ale!! Si cerco di dare il massimo 😅 grazie per il consiglio.. si intendevo 300.. scusami 😂 comunque complimenti perché davvero per me sei stata essenziale per il mio percorso.. grazie ❤️️❤️️❤️️
ciao!
Trovo il tuo canale fantastico.
ricco di contenuti utili e mi piace il tuo modo di illustrarli in mezzo a tanti canali sponsorizzati e pieni di gente che vuole solo lucrare.
io vengo da un.periodo di sgarro/recupero dopo una perdita di peso importante ora sto mantenendo il mio peso stabile.
o meglio non.scendo più!
ora voglio provare con il tuo consiglio a perdere questi ultimi chili.
a settembre riparto con l attività fisica .
incrociamo le dita
Ciao cara GRAZIE!! :) mi fa molto piacere riuscire a darti qualche spunto! Fammi sapere eh :) bacione!
Ciao premettendo che sei grandiosa e dici cose che sembrano quasi un sogno, ti faccio una domanda a cui non ho assolutamente trovato risposta da nessuna parte. Io ho 51 anni, sono ufficialmente in menopausa. Ex grassa a 20 anni poi dimagrita con qualche disturbo alimentare. Comunque mantenuto sempre il peso sui 53 chili fino a qualche mese fa che penso dovuto alla menopausa il peso si velocemente spostato a 56, sono alta 164.Sono attiva, vado 3 volte alla settimana in palestra ho sempre consumato circa 1500 calorie distribuite malissimo quasi zero proteine. Ora da un paio di mesi ho una app Lifesum e sto mangiando bene ma mi domando come posso perdere un paio di chili e soprattutto aumentare la massa magra facendo anche una revers diet SE SONO IN MENOPAUSA e il metabolismo non si schioda???? Grazie dell'eventuale risposta scusa ma mi rendo conto che dopo i 50 anni tutti i bei discorsi sul dimagrire con facilità cadono...
Ciao cara purtroppo non mi è possibile qui su TH-cam fare consulenze personalizzate... ci vorrebbe un'anamnesi completa della tua situazione. Posso consigliarti di iniziare un allenamento con i pesi per aumentare la massa magra. Altro purtroppo non posso dirti con le poche informazioni in mio possesso :( Grazie di cuore per le belle parole e un abbraccio!
Ho fatto il calcolo mi esce 1782, ma se mangio 1200 kcal al giorno è anche tanto.
Da anni sono ferma a 80 kg, ho preso più di 20 kg per delle medicine particolari che ho dovuto prendere per 5 anni, e nonostante non le prendo da 2 i miei 20 kg in più sono rimasti qui.
Ogni tanto riesco a perdere quei 7/8 kg ma poi li riprendo fermandomi sempre a 80kg.
Sembro molto più magra solo perché mi alleno tantissimo con pesi elevati, infatti su 80 kg 55 sono di massa magra e il 31% è di massa grassa. Ma non riesco a perdere peso.
Secondo te posso provare a fare la reverse diet ? Magari si smuove qualcosa 😅
Ciao Ilaria se ti alleni coi pesi e mangi solo 1200 kcal direi che la reverse diet è quasi d'obbligo per te!! Prova... vedrai rinascera 😍 e in seguito potrai riprovare a scendere di peso. Un abbraccio!
superaletta grazie mille!!! Ho già iniziato, spieghi ogni cosa in modo semplice e dettagliato e mi hai fatto venire voglia di sperimentare . Qualcosina si è smosso nonostante le calorie in aumento , in più anche lo stomaco che avevo sempre gonfio ora non lo è quasi mai . Grazie ancora 😍
Ciao,sei bravissima! Mi piacciono tutti tuoi video. Secondo i calcoli,io dovrei mangiare 1800 calorie!!!. Devo dimagrire 30 kg
Ciao cara grazie mille!! Ricorda anche l'importanza dell'allenamento (iniziato con gradualità). Un bacione!
ciao cara ti ho scoperta da poco ma ti faccio i miei complimenti i tuoi video li adoro tutti. mi aiuti a capire io essendo ipotiroidea quante kcal dovrei assimilare ?
+Annamaria Parisi Ciao cara grazie!!! Per patologie ti invito a consultare l'endocrinologo perché io non sono un medico... Non posso prendermi una tale responsabilità e tra l'altro è molto complesso, dovrei vedere le tue analisi, farti un'anamnesi completa... 😊😊😊😙
Sono "alta" 😅 1.49 e peso 49,quanto dovrei assumere? Lifesum mi consiglia 1300 per perdere un paio di chili. 🙄 faccio esercizi 4 volte a settimana
Lifesum non lo sa :D Devi fare delle prove, partendo da un numero N di calorie che dipende da quanto hai assunto al giorno in media nell'ultimo periodo. Se non lo sai, usa la formuletta altezza x 11 e prova così per un po'! Se non perdi nulla puoi sempre ridurre ;) Un saluto a te!!
Ti ringrazio di cuore. Ascolta,ma è vero che inizialmente per perdere peso bisogna aumentare i grassi e diminuire i carbo? 🤔🤔
Non necessariamente! Puoi fare come ti trovi meglio tu in base a cosa ti fa sentire meno la fame. L'efficacia, a parità di kcal totali, è identica :)
Ciao scusa ma questo sarebbe il basale?senza attività ?
Il metabolismo basale lo puoi misurare con la BIA oppure stimare con la formula di harris & benedict o altre formule disponibili in rete!
1850!!!!oleeeee
💪💪💪 😁
quante calorie sono da considerare troppo basse per un uomo che non vuole entrare in quella fascia di mal nutrizione? 1300 circa per una donna, per un uomo ?
Ciao, dipende da troppi fattori ma direi mai sotto il metabolismo basale (da misurare opportunamente).
Grazie :-)
Assumo 1000 calorie solo per una settimana, poi salgo é una dieta che ho già fatto anni fa ed ho perso 20 chili senza problemi ora me ne rimangono 6 e vorrei perderli per completare il percorso,ogni settimana salgo con le calorie,mangio tutto frutta secca, frutta, verdura,pasta,carne,pesce, yogurt,cereali,essendo già a giugno fa caldo e non la sento pesante anzi non mi appesantisce .Un settimana può danneggiarmi così tanto
Aaaah ok, se è solo per una settimana allora ok, però in ogni modo non c'è davvero alcun bisogno di scendere così tanto ecco :) potresti far scattare forti attacchi di fame...
Ciao Nuova iscritta, due anni fa ho perso 11 kg con un regime alimentare giornaliero di circa 1300/1400 kcal con allenamento costante settimanale. Avrei da pardere ancora un paio di chili, in zona fianch e pancia, li il metabolismo è molto lento, ingrasso rapidamente e dimagrisco molto ma molto lentamente. Non ci riesco o almeno , li butto anche giu ma appena mi concedo qualche mangiata li riprendo! A volte mi pare che o mangi o stia a dieta il peso rimane invariato, come se il mio corpo avesse registrato 60 kg x 1,64 di altezza. Suggerimenti? Ho visto il video della diet reverse ma mi sembra cosi complicato calcolarla.... Ovvio che dopo tanti anni non riesco a essere cosi rigida e cosi almeno una volta a settimana mi concedo un pasto libero, forse sarà quello che non mi fa perdere peso? ma per il resto della settimana sto a stecchetto e mi alleno ogni giorno! Ti ringrazio anticipatamente per la risposta.
Ciao Valentina benvenuta!! Io credo che per te sia giunto il momento di prenderti una pausa dal cercare di dimagrire. Le zone "critiche" purtroppo sono dure da far scendere, io ho il tuo stesso problema sulle cosce, e soprattutto quando hai già perso vari kg il grasso ostinato sembra "attaccarsi" a quelle zone con tutte le sue forse. E, come hai detto tu giustamente, esiste un SET POINT cioè un peso che il corpo tende a mantenere come una specie di termostato: se è impostato a 60 kg cercherà di mantenere quel peso e quel livello di grasso corporeo con tutte le sue forze. Ti consiglio di rimetterti in normocalorica e restarci per un lungo periodo, diciamo 6 mesi, prima di riprovare a dimagrire! Nel frattempo, cerca di fare allenamento di tipo "METCON" (condizionamento metabolico) come circuiti HIIT, e sollevamento pesi. In bocca al lupo!!!!
superaletta grazie x il.consiglio, per l allenamento é proprio quello che faccio💖
Ciao eccomi di nuovo qui, allora il metodo della dieta flessibile con fitsercret sta funzionando, anche forse troppo, in poche settimane ho perso oltre 4 kg, partivo da un peso di 61 ora sono a quasi 58,spero di aver perso non solo acqua ma grasso, sto ora a 1200 calorie per 1.64 di altezza, con allenamento 5 volte a settimana e x il resto vita sedentaria , da scrivania. I tuoi video sono stati di grande insegnamento, vorrei arrivare a 56 kg, dopo come tu suggerisci alzero ' le calorie piano piano x arrivare poi al mantenimento,mi é tuttavia difficile rientrare perfettamente nei parametri dei macro, se sto bassa con i carboidrati sfioro le proteine e viceversa, bisogna essere proprio netti nei valori che la app ti suggerisce? Anche con i grassi sto bassa, infatti ho preso dei semi (chia , girasole)x integrarli al regime alimentare . In realtà spesso ora sto sempre piu alta di proteine e so che in ipocalorica sarebbe meglio cosi. Fame la avverto poco e la voglia di dolci e pizza di qualche mese fa che mi ha portato a metter qualche chiletto é scomparsa. Ti ringrazio per i tuoi video sto apprendendo tanto e molti miti stupidi sull alimentazione ho capito essere infondati, mi auguro che tu torni presto e che mi dia una risposta a questo mio.post. ciao e grazie
Salve, parlavo di dimagrimento con il mio stilista -parrucchiere ed il discorso è scivolato sui tuoi capelli..Ha commentato che col tuo viso tondo il capello lungo "fa bamboletta..pupattola"..Non sapevo che dire ...Lui :diglielo!!🤷Ciao
grazie!
ale' ho appena ftt il calcolo cosi come insegni tu,ed è venuto fuori 1760 kal !!!!! Ma non è troppo troppo di tropooo?? considerando che l unica "attività fisica" che faccio è cucinare e fare i letti .
Ciaoooo!!! Be' sì, se non ti alleni è troppo. Ma per dimagrire efficacemente (e non "perdere peso" un po' dai muscoli, un po' dall'acqua, poco dal grasso - e riprendere tutto successivamente) senza abbattere il metabolismo, il giusto allenamento è imprescindibile. ;)
ciao,quindi devo fare sport (comee farò;))))) facendo cardio o pesi potrei mantenere queste calorie?qual è l attività che rende di più nel dimagrimento?
C'è il video dettagliato a riguardo, sul mio canale!! Senza che ti scrivo un papiro qua, guiardalo se ti va (fa pure rima ahahah). Si chiama: "Linee guida per l'allenamento efficace" ;) E sì, puoi mantenere quelle kcal se lo fai! Bacio!!
Si ,ora lo vado a cercare :)
ciao sono una nuova iscritta...dopo due gravidanze è ora di tornare in forma... spero di riuscire con i tuoi consigli
+Stella Pistone Benvenuta!!! Vai, sono con te!! 😊😙
ciao....grazie mille x la risposta....allenarsi?direi no....quello che faccio è camminare a passo spedito x 30 /35 minuti al giorno quasi tutta la settimana a volte salto la domenica....cmq con dolori muscolari costanti alle gambe....
Ciao!! Allora: camminare purtroppo, anche se fa bene alla salute, per dimagrire non serve a niente. Anzi, camminare tanto mentre si dimagrisce può causare la perdita della massa magra! Ti consiglio esercizi mirati al potenziamento muscolare, da fare anche a casa se non hai la possibilità di recarti in palestra. Qui sul mio canale trovi un esempio di un allenamento facile per principianti, a casa e senza attrezzatura; e nell'info box del video trovi dei suggerimenti di app e canali TH-cam per allenarsi efficacemente in poco tempo. Un bacione!
Grazie mille ora guardo...un bacio....sei stata gentilissima😚
Ho letto in un commento che per gli ipotiroidei (anche io faccio parte del club -_-' ) è diversa la situazione relativa al fabbisogno calorico , in che senso?
Farai un video al riguardo?
Ciao cara, sì, per chi soffre di ipotiroidismo la situazione è più complessa poiché tutto il metabolismo è rallentato e di conseguenza il dispendio energetico è inferiore. Queste persone devono valutare attentamente la dieta assieme al proprio endocrinologo, e in base al grado di malfunzionamento della tiroide decidere in modo individuale il fabbisogno anche tenendo conto dei farmaci. Io, che non sono endocrinologo, non me la sento di fare un video specifico su questa patologia... Per domande generali o sui singoli cibi sono a disposizione :)
hai ragione è ti ringrazio
solo una domanda, ammesso che tu possa rispondermi, ho scoperto solo ieri che le alghe marine sono bandite solo per chi soffre di ipertiroidismo perché accelera il metabolismo, me lo confermi? io ero convinta che chiunque avesse problemi di tiroide dovesse evitarle
+Lunika616 bis Allora, il fatto è che se andiamo a stimolare la tiroide con sostanze esterne, questa inizierà a produrre più ormoni ma alla lunga l'ipofisi (la ghiandola "madre" che controlla tutte le ghiandole) se ne accorgerà, ricevendo il segnale che è necessario RALLENTARLA come meccanismo compensatorio. Per cui io sono dell'opinione che tutti dovrebbero moderare il consumo di alghe molto ricche di iodio, eccezion fatta per chi ha una carenza di iodio diagnosticata con esami specifici!
ti ringrazio, gentilissima! Te lo chiedevo perché è contenuta in un integratore per capelli che sto prendendo, sono 150mg al giorno par un mese, spero di non far danni!
grazie ancora per la disponibilità 😘
+Lunika616 bis ah noooo vabbe', figurati... La quantità è minima in un integratore per capelli :) Grazie a te!!
per chi è costretto a stare fermo per un po' vanno bene le calorie con la formula?
Devo e voglio dimagrire.
Hmmm non so, forse sono alte se devi stare completamente ferma... in tal caso farei delle prove, con cautela, per individuare l'apporto calorico massimo che in questo periodo non ti faccia ingrassare. Poi, quando sarai guarita da ciò che ti impedisce di muoverti, ricomincerei a pensare a dimagrire. Un bacio!
ho subito un incidente stradale...Devo stare a riposo il massimo che posso fare sono delle camminate che faccio regolarmente 1 ora al giorno 5 volte alla settimana...
ciao.. sono seguita da una nutrizionista ma il mio peso oscilla sempre fra aumenti e diminuzioni oltre che fasi di stallo..il mio metabolismo basale è sulle 1300 calorie ma ne assumo dalle 1400 alle 1500 per arrivare alle 2000 il sabato con la pizza che non sempre mangio perché la sostituisco con un panino...come mai non ce il deficit calorico nel mio piano alimentare? sarà per questo che non ho un dimagrimento costante? mi ha fatto piacere scoprirti e sto seguendo i tuoi video per capirci di più
ciao carissima! da ieri sono partita con i tuoi consigli grazie mille! seguendo la tua formula (11 × altezza) dovrei assumere 1815 kcal. ora inizio con quelle e sono felice perché davvero ...la fame non la farò sicuro! speriamo di dimagrire però :P ti terrò aggiornata...ti volevo chiedere proseguo così per 2- 3 settimane e valuto come va... eventualmente se non dimagrisco quante kcal devo togliere ? grazie mille un bacione!
Ciao Vale!! Allora, aspetta almeno 3 settimane, e se non perdi peso nonostante 3 allenamenti settimanali (imprescindibili!!!) togli il 10% delle cal. In bocca al lupo e un grosso bacio!!!
superaletta grazie mille! perfetto... l' allenamento non è un problema eheh di solito ne faccio 4 e se ho tempo 5 volte a settimana! ora faccio palestra e pure io ho fatto crossfit x 2 anni ero mega invasata ehehe capisco le tue soddisfazioni come il primo double undres! bei momenti! un bacione
Ahah mega invasata!! :) poi come mai hai smesso? io ancora non mi sono stufata... vediamo quanto dura! La community devo dire fa la differenza!
superaletta volevo cambiare e provare la palestra pero mi manca cross e soprattutto la community cosa che in palestra non c'è per niente...anzi lasciamo perdere ahahah e poi mi stavo ingrossando parecchio soprattutto la schiena xD troppi pull ups
Hmmm sai anch'io ho la curiosità della sala pesi (body building classico), ma mi immagino lì da sola a fare gli esercizi e... ecco... secondo me dopo 3 volte mi annoierei!! Però magari boh ogni tanto... !
ciao carissima,oggiho iniziato 1642 calorie con la tua formula e 92 proteine con l app di lifesum chr sembra ottima..inserito il mio ciboo pazzo del momento subito :-)... quindi ho capito bene appena non scendo piu diminuisco calorie? di quanto ogni volta?..grazie mille speriamo bene io ne ho 25 da perdere e lunga :-) ...grazieee
Ciao cara!! Sì, teoricamente appena non scendi più potresti ridurre le kcal anche se te lo sconsiglio. Semmai sarebbe più opportuno interrompere la dieta, fare un periodo in normocalorica (tipo 3 settimane) e poi ricominciare. Bisogna avere pazienza, purtroppo, dimagrire è un progetto a lungo termine :) Ma solo così si ottengono dei risultati veramente definitivi. Love the journey! Un bacio!
Grazie quindi mangiare normale senza esagerare e conteggiare e poi riprendere con lo stesso fabbisogno?
sì! :***
Esatto oppure continuare a conteggiare ma aumentare di 300 kcal per esempio
Ah grazie mille quindi seguire I tuoi consigli sulla reverse diet
Calcolando mi è uscito 1810kcal, preciso quello che sto mangiando giornalmente. Non scendo di un etto :(
ciao!! da quanto tempo!!! ^___^
allora secondo la tua regola io dovrei assumere 1760 calorie. Secondo invece yazio.com sarei attorno alle 2500 calorie. Avendo perso 32 kg con 2000 calorie al giorno e rispettando quello che dici rispetto all'adattamento che il nostro corpo è in grado di fare quando ci alimentiamo a stecca...non sarebbe più opportuno cercare di dimagrire introducendo il massimo possibile che ci riesca a fare perdere peso? Io sono partita così 5 anni fa..L'idea era che siccome amo mangiare ( ma va???)volevo perdere peso mangiando il più possibile. L'ultimo medico nutrizionista che ho visto circa mesi fa..mi ha dato invece una dieta da 1500 calorie e stop, della serie queste sono per la tua altezza...a vita. Chiaramente nonostante io aia perso 9 kg in un mese...ho comunque rinunciato...figurati!! Riguardo l'allenamento, ho visto che hai fatto anche video riguardanti quella parte ma non li ho ancora visti. Diciamo che ho qualche problemino di mobilità al momento..ma 5 anni fa la passeggiata è stata un toccasana per me..
Ahahah un po' che non ci si sentiva, in effetti :D Assolutamente, io in questo video ci ho tenuto a spiegare chiaramente che le formule (tutte, anche la mia "semplificata") sono soltanto un punto di partenza per chi non ha la benché minima idea di quante kcal assumere, per poter fare una prova e vedere come va. Ma siamo tutti diversi e nessuna formula può "sapere" qual è il nostro reale fabbisogno, pertanto se tu sai che con 2000 kcal perdi peso, senza dubbio quello è l'apporto a cui devi mirare. Cercare di dimagrire introducendo il massimo possibile che ci riesca a far perdere peso è esattamente l'obiettivo. Un bacio!
grazie!! non vedo l'ora di guardare i tuoi video relativi all'allenamento! spero mi possano aiutare a sbloccare un po' il metabolismo! sei fantastica! ^__^
Niente male😉
ciao superaletta come posso scriverti in pvt tipo una mail ?
Ciao Teresa!! Vai sulla pagina del mio canale, alla sezione "Informazioni" trovi il pulsante "Invia messaggio"! ;)
ciao sono una sognora grande di eta.sto senguendo i tuoi video da poco gli trovo interessanti.sono im sovrapeso circa 10 chili. sono andata da nutrizionisti ma non riesko seguire 1 dieta.consigliami tu
io confido in te grazie 😚
Ciao cara piacere di conoscerti! Io non credo nelle diete! Nei miei video trovi tutte le istruzioni per imparare a fare da te, secondo quello che è il tuo corpo, la tua storia, le tue abitudini, i tuoi gusti, le tue esigenze. Tutto è personale e individuale, non esiste un sistema valido per tutti e il regalo più bello che tu possa farti è quello di conoscerti e dare il giusto nutrimento al corpo e all'anima!! Ti invito a guardare la serie "Dimagrire in pratica" e se hai dubbi particolari io sono qui! Un abbraccio!❤
ciao aletta, cosa ne pensi di questo calcolatore di fabbisogno?
www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Qualunque calcolatore utilizza una semplice formula e può essere usato come punto di partenza, ma starà a te poi fare una prova e capire se quelle calorie vanno bene per te e per il tuo obiettivo :) un bacione!
ciao , ho sentito i tuoi video e.sono molto interessanti , mi potresti consigliare qualcosa di fare riguardo la menopausa ,, e da un anno che con gli sbalzi del ciclo ho anche gli sbalzi di peso , vita sedentaria e fabbisogno calorico più o meno uguale ad anni indietro in cui nn prendevo molti kili,adesso sono in esubero, ho scaricato una dieta da Melarossa e mi ha formulato all'incirca 1100 calorie , quando secondo la tua ipotesi altezza x 11 me ne dà 1700 , cosa mi consigli grazie ,,, sei una grande 😉
+Tiziana Mauro Ciaooo grazie a te!!! Be' io 1100 kcal te le sconsiglio assolutamente! È un apporto calorico da fame e denutrizione che farebbe solo danni credimi! Cosa ti consiglio? Appunto 1700 kcal, e 3 allenamenti settimanali😊😊😊💟
Si ma come faccio a sapere che dieta ,alimenti devo ingerire da1700 calorie , farmi uno schema alimentare da sola ,, e poi 3 allenamenti di cosa se nn posso peettermi la palestra ,,, va bene anche camminare ???? Ciao grazie
+Tiziana Mauro Sotto il mio video workout (di per sé già un esempio di possibile allenamento) trovi app e canali TH-cam consigliati per allenarsi a casa! Per quanto riguarda la dieta, flessibilità assoluta nel senso gli alimenti li scegli tu. Aggiusti solo le quantità secondo i tuoi fabbisogni. Guarda i miei video sulla reverse diet! Baci!!
+Tiziana Mauro Scusa, non c'entra la reverse diet nel tuo caso, mi sono confusa con un'altra Tiziana che mi stava chiedendo consigli. Chiedo venia!! Tutto il resto è valido. Continua a guardare i video successivi di questa serie e ti spiego tutto!!!
Ok , il mio problema è che sto troppo ferma e sono poco allenata da tempo e vorrei riprendere ma nn ho stimoli da quando mia figlia se ne è andata in Germania mi sono buttata giù scusa x lo sfogo personale grazie sei consigli baci
Potresti fare un video sui disturbi della tiroide? mi piacerebbe saperne di più!!!
Eh, tesoro, purtroppo non sono un medico e non mi sento sufficientemente preparata. Però ci sono tante risorse, se ti interessa l'argomento... articoli online e ottimi testi che potresti leggere per approfondire!
superaletta Preferirei comunque i tuoi video :3 ahahah
Eheheh ^___ ^ Be' guarda... intanto ti ho trovato questo video che ti puoi guardare. Sono molto bravi, ho visto diverse puntate e questo Panzironi è davvero preparato! th-cam.com/video/jXVwH3QoqYA/w-d-xo.html
superaletta Lo salvo nei preferiti e più tardi lo guardo, grazie!!
mi sono uscite 1804 calorie! ma è tantissimo ! 😊😊😊😊😁😁😁se magna!
+Valeria Di Giampaolo È tantissimo rispetto alle diete iper restrittive e ammazza-metabolismo a cui siamo stati abituati. In realtà sono giuste 😀
superaletta non lo avrei mai immaginato! credo che tu mi abbia aperto un mondo! ora però mi sa che mi tocca fare un po' di calcoli..giusto?
+Valeria Di Giampaolo Eh sì 😊 prima o poi tocca a tutti, ma vedrai, ti divertirai un sacco!!!
superaletta lo spero! ma devo ancora capire come fare!! 😁