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- เผยแพร่เมื่อ 1 ก.ค. 2024
- 세계적인 행동 설계 전문가인 니르이얄이 설명하는 집중력을 높이는 방법에 대한 영상입니다.
딴짓 추적표 링크(영문 공식 버전) : www.nirandfar.com/distraction...
0:00 Intro
1:33 집중력 상실의 근접 원인
2:43 집중력 상실의 근본 원인
4:20 불편함을 뇌에 잘못 연결시키는 방법
4:58 불편함을 뇌에 올바르게 연결시키는 방법
5:03 1단계 - 딴짓을 원하는 진짜 이유 찾기
5:30 2단계 - 계기를 기록한다
6:16 3단계 - 감각을 탐색한다
7:09 4단계 - 넘이점을 인식한다
8:16 과업을 재해석하다
10:24 Closing
[참고 자료]
- • 숏폼에 빠진 게 도파민 중독 때문?…뇌의...
- (도서) 초집중 (니르이얄, 2020)
- (도서) 도둑맞은 집중력 (요한하리, 2023)
- (연구 논문) Judson A. Brewer et al., “Mindfulness Training for Smoking Cessation: Results from a Randomized Controlled Trial,” Drug and Alcohol Dependence 119, no. 1-2(December 2011): 72-80, doi.org/10.1016/j.drugalcdep.....
- (연구 논문) Lea Winerman, “Suppressing the ‘White Bears,’” Monitor on Psychology 42, no. 9(October, 2011), www.apa.org/monitor/2011/10/u....
- “Riding the Wave: Using Mindfulness to Help Cope with Urge,” Portland Psychotherapy(blog), November 18, 2011, portlandpsychotherapyclinic.c....
#집중력 #뇌과학 #자기계발
꿈, 커리어를 진정으로 원해서 일하는 게 아니라 그냥 최소한의 노력으로 최대한의 아웃풋을 원한다는 걸 깨달아 버림... 날먹 마인드가 토대이다 보니 휴대폰 하고 ㅠㅠ 이런 자기계발 영상이나 찾아보고 ??
고양이는 하루 에너지를 소비하지 못하면 남은 에너지를 소모할 방법이 필요하다 그래야 꿀잠이 온다
저 이번에 택배일 시작했습니다. 이일은 할당받은 량을 자기가 빨리 끝낼 수록 빨리 마치기 때문에 일에 집중할 수 밖에 없습니다. 천근만근 무거운 다리도 3달정도하게되면 적응해서 계단도 잘 타게 됩니다! 물론 저는 2달만에 괜찮아졌습니다. 이제 예전에 비해서 1-2시간 가량 단축했습니다 ㅎㅎ 돈도 500만원 -600만원정도 법니다. 물론 2달만에요. 글고 실력오른 상태에서 좋은 구역받고 일하시는 분들은 800-1000만원도 법니다. 물론 그런 자리는 꽉차있어서 못구합니다. 즉 처음 일하는 분들은 그 분들보다 더 빡세게 일해야하지만 600만원정도 벌 수 있다는거죠!
저도 27살에 그게 느껴지드라고요 노력한다면서 뭐 이루겠다면서 꿀빨마인드구나 마인드부터 잘못됐구나 뭘 진정으로 원하면 노력을 해야하는데 노력을 안하고 세상을 원망했구나 싶드라고요
@@hjp5864 20년전에도 그랬어~ 화이팅 ㅋㅋ
왜 내가 딴짓을 하고 싶은 상태인지 관찰하기, 10분만 참고 딴짓하기, 해야하는 일에서 가변성 만들기
진짜 맞는게 책을 오랜만에 한번 끝까지 읽어보셈. 뇌가 맑아지는 느낌이 듬
숏츠, 릴스의 재해석: 뇌는 항상 새로운 것을 갈구하는데, 이것을 지식에 적용시켜보면 공부한다는 행위 자체가 아니라 미지의 영역을 탐험한다고 뇌를 속이면 쉽게 해야만 하는 일을 할 수가 있다....다만 핸드폰을 하는 행위 자체가 깊숙히 생활에 녹아들어서 어떻게 대체해야 할 지가 큰 과제가 되겠군요
여기서 이런말 뭐하지만 유튜브 자체를 끊어야 됨. 돈벌이 영상이 90%라서 맨날 논란이라고 떠들고 문제라고 떠들고 제품 광고하고 사회의 추악한 모습을 자꾸 보게 됨.
알고리즘이라는 이름으로 굳이 알 필요도 없는것들을 중요한것이라고 착각하게 만듬. 모르면 도태되는것 마냥 생각하게 됨
그건 님 알고리즘이 곱창난듯 다 관심없음 채널추천안함 박아버리세요 그럼 건강한 영상만 올라옴
이런 자기계발류 영상들을 보면, 더군다나 심리 관련 전문가의 말이라고 가져오는 것들을 보면, 제목과 내용이 제대로 일치하지도 않고 내용의 일관성도 떨어지며 끝까지 시청해도 뭘 어떻게 해야 할지 잡히지 않는 경우가 허다한데 이 영상은 내가 무엇을 어떻게 개선하면 좋을지, 그 이유가 무엇인지 선명하게 알 수 있네요.
감사합니다!!
인식에 전환을 시켜서 재미를 붙이는건 많이 어렵습니다
숏폼이라는 대량의 도파민에 중독된
뇌도 시간이 지나야 정상으로 돌아오는 것처럼 어렵고 시간이 많이 듭니다 그래서 제가 방법을 하나 찾았는데
하는일을 재미있게 만들면
되더라고요 몰입도 잘 되고요
예를 들면 전 국어 공부가 정말 싫었는데 책에 써있는 시 한편만
읽고나면 국어책을 읽어도 몰입하려는 감정과의지가 남아있고
운동할때도 노래를 들으면서 하게
되면 제가 하려는 일을 하는데
유도 되는 느낌을 받더라구요 이런
식으로 행동 하는것도 나쁘지 않은거 같습니다
뭐... 간단하게 말해서, 우리의 주의대상은 편한 것으로 흐른다는 것이고, 해야하는 것을, 더 편하게 만들어두면 됩니다.
대상이 매번 바뀌니 어떻게 해야하냐구요?
자기 자신의 무언가를 대상으로 삼으세요.
외부의 일이 아니라요.
그러면 그 대상을 편하게 만들면, 집중력과 주의력의 실체를 인지할 수 있습니다.
심리적 불편함 => 재해석
딴짓 이유 찾기, 계기 기록(자기 설명),
시냇물 낙엽 내면 충동 올바르게 다스리자
10분원칙 : 10분 만 기다리자
재미없고 하기싫은일 재미있게 재해석
새로움 찾기, 제약 속에서 흥미 새로운 해법 찾기
정리 감사드립니다
딴짓할때, 불안할때 알아차리고 기록해야겠네요. 충동은 10분만 참아보기 좋은방법입니다.
감사합니다!
감사합니다!
와...정말로 큰 도움이 되는 정보네요. 감사합니다. 당장 해봐야겠어요.
감사합니다!!
재해석도 반복되면 그 조차 지루해지지 않을까, 그게 곧 불편함과 불만족으로 연결되고
유익한영상 감사합니다❤
감사합니다!
"내면의 불편함,심리적 불편함을 다스리다"
k무료함 지루함 불편함 짜증
2:54 3:38 4:10 연결
5:00 방법1
낙엽기법
7:15 나자나 이런식으로 안좋은행동이 습관이 되어버렷네 7:40★5 9:25 가상의놀이터?
좋은 내용 감사합니다
감사합니다!
딴짓 충동 관찰하고 감각 관찰 - 다스릴수 있다.
맞습니다 마음의 문제가 대부분입니다
동의합니다!
이거보고 바로 쇼츠 열었습니다.. 감사합니다
하하
깊은 집중을 한 적이 오래전인데 생각해보니 정말 하기 싫은일에서 도피하고 있었네요!!
유익한 영상 감사합니다
감사합니다! :)
mul. 중독이 아니라, 딴짓에 정복된 것이다.
Messages. 충동을 줄이는 방법 중 하나로.. 과거의 기억. 단어. 이미지. (06:22) (07:30) 해결책1. 딱 10분만 되뇌이다가. (08:18) 해결책2. 본일에 초집중할 수 있는 토대 (08:45) 새로움을 찾아 일을 재미있는 일로 재해석
감사합니다
불편함이란 행동 기저에대해서 혼자서 구체화하고이용하는데 있어서 불안감도 생기고 망각할때도 존재했는데 그간의 고찰과 거의 부합하는 이 영상의 내용을 통해 확신을 가지고 한번더 점검하게되었네요. 좋은 책, 사람, 유튜버를 알게되어 기분이 좋네요. 좋은 하루되세요
감사합니다!! :)
난 그래서 더이상 의지로는 안될것 같아 앱 동작시간을 아예 차단시켜 놓으니 효과 있는듯 ㅋㅋㅋ
모든 딴 짓과 몸에 안좋은 행위 충동을 10분 후로 미루자. 그 사이 충동이 줄어든다. 재미없는 일을 재미있는 일로 재해석한다. 내 일에서 새로움을 배운다거나 방법론을 바꾸는 새로움 추구.
인식전환해서 지루한일에 재미 붙이는건 얼마안가서 한계에 부딪힐듯
SNS를 끊으면 99% 해결되죠 !!!
감사합니다
감사합니다! :)
인사이트 좋네요
감사합니다! :)
릴스, 쇼츠가 이 사람이 쓴 책 훅의 기술를 활용한 정수라고 볼 수 있는데 이걸 쓴 사람이 여기서 벗어나는 방법을 알려준다니 이걸 웃기다고 해야할지.. 아니면 끌어들이는 방법을 잘 알고 있기에 그만큼 벗어나는 방법도 잘 안다고 보는게 맞는건지 ㅋㅋㅋㅋ
나라는것이 모든것을 합리화 한다
해야될일이라면 나를 버리는법을 알면 수월해질것이다
해야될일을 상위에 올려놓고 세상을 바라보면 나도 하나의 생각에 불과해진다
이거다!
감사합니다!
10분간 딴짓 하며 욕구를 참는다...
하하
관점이 조금만 달라져도 어떻게 행동해야하는지 대처방안도 달라지네요
계속 질문하고, 검증하고 내가 원하는 바와 그에 적합한 행동을 수정해나가야 하는 것 같아요
Ai가 학습하는 것도 비슷한 알고리즘이 아닐까 싶어요..
흘려보내기, 10분 이따가 하기
글을 쓸때 의도적으로 집필 과정에서 미스터리를 찾는다는게 무슨 말인가요??
여러 질문 거리(도전 과제)를 만들어 놓고
그에 대한 답변(과제 해결)을 한다고 이해하시면 됩니다
Take. (2024-06-28-금)
Messages. (2024-06-28-금)
솔직히 10분 참는 것말고는 실질적인 도움되는게 없는듯
10분 참는것도 도움안됨 우리가 보통 욕구를 참는데 10분이상은 평소에도 참아왔거든 ㅋㅋㅋㅋ
청소에서 재미를 찾는 다는건 좀 선넘었는데여
하하
음 유익하지만 10분은 너무 길군.
집중은 자연스럽게 하는 것이지 애를 써서 하는 게 아님
예쁜 여자를 사기고 자연스럽게 섹스를 하는 것이지 자위를 자연스럽게 하지 않는 것처럼
어떤 것을 할 수 있다는 그림이 선명하고 보상이 주어진다는 학습이 되면 노력과 인내없이 한가지에 집중하는 게 가능함
보상이 주어지지 않아도 매일 시딩할 수 있는 습관이 제일 중요함.
보상만 생각한다면 어려운 일은 절대 할수없음. 몇년이 걸리는 전문가 과정은 오로지 습관화를 이루기위해 긴 시간을 녹여낼뿐임. 습관이 완성되면 그 관성으로 가는거지.
저런거 생각할 시간에 마인드맵을 그리거나, 낮잠을 자거나 산책을 하거나 운동을 하면서 컨디셔닝하는게 나음
비유가 ㅅㅂ ㅋㅋ
좋은영상 감사합니다
감사합니다!