CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 17
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- 🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: / 186423660105915
Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 17 :)
Cały dzień: Około 2000kcal (B: 115 W: 210 T: 74) - PS. ja nie pilnuje w ogóle makro, podaje to tylko dla Was :)
Śniadanie: ok 645 kcal (B:25 W:77 T: 28) - jakoś tak wyszło, że śniadanie jest najbardziej kaloryczne :D
Bułka grahamka - 1,5szt (120g)
Mozzarella - 70g
Pomidor - około 120g
Masło 82% - 15g
Ocet balsamiczny - na oko było to 20-25g, ocet balsamiczny jest mało kaloryczny, więc jak dacie +/- 10g to nic się nie stanie
Roszponka, świeża bazylia - ilość wedle uznania
PS. koniecznie spróbujcie takich kanapek, peeeetardaaaaa smak! :D
II Śniadanie: ok 390 kcal (B:25g T:16g W: 36g) - mini deserek w słoiczku - PODAJE WARTOŚĆ NA JEDEN SŁOICZEK :)
Twaróg półtłusty - 125g
Pszenica z miodem Dobra Kaloria - 12g
Mleko w proszku - 10g - opcjonalnie, można pominąć, ale dzięki mleku ten deserek ma taki znacznie słodszy posmak
Czekolada - 5 kostek
Erytrytol - ilość wedle uznania - zależy jak bardzo słodkie posiłki lubicie :D
Mleko 1,5% - 2 łyżki (tylko do roztopienia czekolady)
Obiad: ok 560 kcal (B:42 T:13 W:63) na moją porcję:
Mintaj - 180g (Może być dorsz, ale Mintaj jest tańszy i moim zdaniem nie ma różnicy w smaku, szczególnie jak jest tyle sosu :D)
Mleczko kokosowe LIGHT (Light jest w Lidlu) - 100g
Oliwa z oliwek -5g
Ryż basmati - 75g
Papryka słodka - u mnie na porcje około połowa takiej papryki
Cebula - około pół sztuki
Czosnek - ząbek na porcje
Natka pietruszka - pół pęczka
Kolacja: ok 380kcal (B: 28 T: 16,5 W: 32)
Szynka Prosciutto - 2x plaster (40g)
Mozzarella - 20g
Oliwa - 5g
Kasza bulgur - 30g
Pieczarki - na oko u mnie było to 280g
Szpinak - u mnie dwie garście
Pomidorki truskawkowe - około 80g
Natka pietruszki - opcjonalnie - u mnie około 1/3 pęczka
Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 16
Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.
🍓 Nasze jadłospisy oraz ebooki z przepisami znajdziesz na stronie:
80na20.pl
🍓 chcesz jeść zdrowo, ale NORMALNIE, bez restrykcji? Lubisz proste, ale pyszne dania? Dobrze trafiłaś/eś! 🙂
To na 7 tysięcy proponuję tłuczek do mięsa 😁
Bo tym kikutem co mamy nie da się kotletów klepać 😂
Hahahahhahahaha, dobra przyjmuje wyzwanie 😂😂😂
Kochana a ja dziękuję za przepisy. Są szybkie i smaczne. Mąż i synek są zadowoleni😚
Bardzo się cieszę! ❤
Fajne przepisy! Dla każdego, proste, smaczne i szybkie. Filmy profesjonalnie nagrane i zmontowane. Bardzo miło się ogląda. Inspirujesz, aż chce się spędzać czas gotując w kuchni! Ode mnie sub i życzę powodzenia :D
Baaaardzo dziękuję za taki komentarz! ❤
Dzis odkrylam Twoj kanal i ogladam film za filmem😄 Twoje foodbooki sa genialne, wszystko wyglada mega smakowicie🤩
Bardzo mnie to cieszy! 😀🥰
Miałam 2 podejścia do tej ryby i za drugim razem nie dolewalam wody i wyszło ok. Polecam gotowe danie skropić sokiem z cytryny. Zneutralizuje smak mleka kokosowego :)
Dobry pomysł jak ktos nie lubi posmaku kokosa 😊
Jak ja się ciesze że, odkryłam twój kanał 😍
❤
I znowu miło się ogląda! :) Swoją drogą, ostatnio wpadłam na niemiłe zaskoczenie, że mleczko kokosowe light to wcale nie jest jego odtłuszczona wersja, a jedynie rozwodniona :( Jednym słowem, ekonomiczniej jest wziąć zwykłe i dodać więcej wody, bo i tak odparuje :(
Tak tak kochana, słyszałam o tym, ale mi po prostu nawet wygodniej jest wziąć light i nie kombinować, niż wziac zwykłe i rozwadniać 😊 dziekuje za komentarz 🥰
@@MartynaLoch to prawda, ja po prostu myślałam, że to jak z twarogiem czy mlekiem - mniej tłuszczu w puszcze. A tu niestetety mniej produktu w produkcie haha :D Miłej niedzieli!
@@izabelanowak5688 hahaha, dokładnie 😀 pozdrowienia, również miłej! 🥰
Super że wszystko dokładnie tłumaczysz ❤ nadrabiam zaległości i planuje menu na kolejne dni 🙂
Bardzo dziękuję za docenie! ❤
Sama zaczęłam ostatnio bardziej eksperentowac z jedzeniem więc super ze tutaj trafiłam! 😊
Ja również się bardzo ciesze😊😊
Dziś odkryłam mój ulubiony kanał :) oglądam film za filmem. Pełno przepisów :) Pozdrawiam z UK 🇬🇧 i proszę więcej owsianek, bo to mój problem 😀 😄 😉
Ale mi milo w takim razie! 🥰 pozdrowienia do UK! ❤
uwielbiam twoje foodbooki, tak ogólnie natrafiłam niedawno na twój kanał i jest pewna rzecz, która sprawia, że jeszcze przyjemniej ogląda mi się twoje filmiki, mianowicie krojenie cebuli ;D moja mama ma ten sam trik i w sumie nigdy dotąd nie widziałam kogoś by kroił w ten sam sposób więc to miłe, bo za dzieciaka sama kroiłam ją w ten sam sposób ale potem się oduczyłam przez te wszystkie filmiki na yt gdzie wszycy robią to tak mniej fikuśniej ;p też widziałam jeden filmik gdzie wspominałaś, że inni cię za to krytykują czy coś (?) więc uznałam, że skomentuję ;D Pozdrawiam!
Hahaha, no w końcu ktoś, kto rozumie moje krojenie cebuli! 😂❤ pozdrawiam bardzo serdecznie! 😊
Powiem tak, pociagałam nosem ale się pomyliłam obiadek sztos. Polecam 🙂
Ja mogłabym jeść same słodkie posiłki. Im więcej słodyczy tym lepiej, oczywiście w postaci,, fit "
Haha, ja identycznie 😍
Moja ukochana youtuberka znów szaleje😉 uwielbiam 😘Martynka Ty wiesz jesteś najlepsza🤫
Oooo kochana, bardzo dziękuję! ❤
Rewelacja!!! Jak każdy foodbook😊
Dziękuję 🥰🥰
naprawdę świetny pomysł na drugie śniadanie !😳
Bardzo sie cieszę 😊😊
Wszystko wygląda smakowicie 👍😁
Dziękuję 😊
Zabieram się za oglądanie 😀💞
Miłego oglądania! 😀
Jak zwykle same pyszności ❤️
Dziękuję bardzo❤❤
Oglądam różne osoby, które gotują i moja błyskotliwa refleksja: każdy inaczej kroi cebule 😂 jedzenie wyglada mega apetycznie!
Hahhahahahaha, faktycznie tak jest 😂
Dziękuję bardzo! ❤
Kocham te Twoje przepisy..!!! Z każdym filmikiem mega! Czy zamiast mleka w proszku można dodać trochę odżywki białkowej smakowej?
Taaak, jak najbardziej ❤
Dziękuję bardzo 🥰
W kwestii twarogu to w Lidlu można kupic w kostkach 250g już mielony. Jest super! Szczegolnie jeśli nie potrzebujesz w ciągu kilku dni zużyć całego 1kg takiego jak Twój:)
Pewnie, też super opcja 😊😊
Super jak zawsze❤. Mega inspirujesz❤
Dziękuję kochana 🥰
Super przepisy 😍
Bardzo sie ciesze, że się podobają ❤
obiadek wyglada ekstra!
Zachęcam, aby zrobić 🥰
Jest pokrywka ! 😁
A jaaaak! Challenge zaliczony 😂😂
Świetny profil!😍 Dlaczego ja dopiero teraz tutaj trafiłam...🙈❤️
Hahah, lepiej późno niż wcale! ❤
Super pomysły! Na pewno skorzystam w tym tygodniu ;)
Bardzo mnie to cieszy! 😊
👍 rewelacja! Pozdrawiam😊
Dziękuję bardzo i również pozdrawiam 🥰
Czemu ja nigdy nie wpadłam na dodanie ryby bezpośrednio do sosu?! Super pomysł ❤️ Jedna uwaga, czekolada deserowa to nie to samo co gorzka. Czekolada deserowa może mieć 50% miazgi, dlatego ta użyta przez Ciebie to jest deserowa. Co nie zmienia faktu, że to i tak dość dobry wybór 😊
Dziękuję za komentarz 🥰
Ale przecież ja na filmiku powiedzialam, że jest to czekolada deserowa czyli taka pół na pół :P
Ja tez uwielbiam wszystko co slodkie i to moja zguba 🥴😏😉fajne pomysły mozna sie zainspirować 😊😊pozdrawiam
Dziękuję bardzo za komentarz, pozdrawiam 😊😊😊
(Agnieszka Akielewicz) Znowu super przepisy. 🙂☀️
Super, że znowu przypadły do gustu 😊
Dzięki za mega inspiracje
❤
@@MartynaLoch właśnie potrzebowałam takich przepisów :D Proste, tanie, kolorowe i takie smaczne
@@pmx1068 bardzo się cieszę w takim razie, że tu trafiłaś! 🥰
super 😍
Dziękuję ❤
jest różnica między czekolada gorzka a deserowa ta druga jak nazwa mowi jest do deserow wiec nie ma takiej duzej ilosci kakao
Dokładnie o tym mowie w filmie, ze ta jest taka pół na pół, bo ma 50%. przejęzyczenie..
Hej, mam pytanie :D Czy Ty mieszkasz z dwoma chłopakami? Bo w jednym filmie mówisz Łukasz, a w innym Janek . Zastanawia mnie to juz dluzszy czas haha 🤣 ps świetny foodbook 🔥
Haha juz rozwiewam wszelkie wątpliwości 😀 mieszkam z narzeczonym, który ma na imię Łukasz, ale od lat mowie do niego Janek. Dlatego na filmach czasem jest tak, a czasem tak 😅😅
Dziekuje bardzo ❤
czy te mleczko kokosowe nadaje daniu smak kokosa? bo nie przepadam :(
Deserek z drugiego śniadania 390 kcal to jest porcja z podanych składników na jeden słoiczek ?
Kurcze, dawno nagrywałam, ale na 95% na jeden słoiczek 😀
Ta pszenica to nie czasem taka pszenica preparowana? 🙂
Orgazmicznie wyglądają te kanapczany.:)
Są pyyyyyszne! A takie turbo proste 😀
Jestem tu nowa. Czy moge wiedzieć ile kalorii ma całodzienny jadłospis?
W opisie jest podana cała kaloryczność 😊😊
, za długo opowiadania o tych produktach,, lepiej robić już posiłek i opowiadać,😉a ogólnie fajne przepisy
Mi się podoba tak i zostanie tak, poza tym tak jest prościej później to zmontować 😉
Ps. 4 posilki w 14 minut to jest meeeega krótkie opowiadanie o czymkolwiek 😁
Właśnie, że to jest fajne - można się czegoś dowiedzieć ciekawego czy od razu wiedzieć do czego innego dany produkt się nada, gdzie można go kupić itp.
@@zuzanna647 to samo myślę, że na pewno się to przyda i dalej będę tak nagrywać 😊
Też uważam że to jest super :) Lubię Cię słuchać!
Czy można zamienić mleczko Kokosowe w rybie na śmietankę 30 proc?
Jasne, ale przy 100g śmietanki będzie o 230kcal więcej w porównaniu do 100g mleczka light 😊
@@MartynaLoch jak robiłam z mleczkiem i dałam pół puszki na dwie porcje to było sporo sosu, więc śmietanki myślę że dam mniej. Byleby sucho nie było ☺️
Waga ryżu jest podana suchego Czy już po ugotowaniu?
Wszystko zawsze podaje przed ugotowaniem/smażeniem itp 😊
@@MartynaLoch Dziękuję
A czy można mleko Kokosowe zamienić na coś innego?
Mozna dusić całość na wodzie, a później zabielić normalnym jogurtem i dodać pastę, ale zdecydowanie to już będzie inny smak 😊
A zamiast pasty curry można dać po prostu przyprawę curry?
Pewnie. mi po prostu pasta bardziej smakuje. Ale zanim znalazłam pastę to zawsze robiłam z przyprawą 😊
@@MartynaLoch a właśnie gdzie znalazłaś taka pastę? Bo ja ostatnio szukałam i ciężko było mi znaleźć stacjonarnie :D
@@ik2327 ja kupilam w Lidlu, one co jakis czas się pojawiają tam, na pewno są w większych supermarketach typu Carrefour 😊
Nie obierasz pieczarek?
Nigdy 😀
Bardzo apetycznie
Dziękuję 🥰
Skad bierzesz pomysły?
Z głowy, u mnie ma kanale są same banalne posilki, które chyba każdy zna.
Tylko ja robie w fit wersji 😊
❤💚💛💜💙
❤
Ja poproszę więcej przepisów bez mleka dla osób nietolerujących laktozy :)
To nie wyglada jak 80/20 tylko jak 50/50 predzej
O matko, co tu widzisz "zakazanego"? 😳😳😳 jak uważasz, że w tym filmie jest 50% niezdrowych i przetworzonych rzeczy to bym zaczęła się poważnie zastanawiać nad zaburzeniami odżywiania.