【脊柱管狭窄症】5分でできる！痛みとしびれを取る簡単5つの体操
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- 脊柱管狭窄症で痛み、しびれが取れない方向けの5分で出来る簡単体操です。
この動画をご覧になっている方は症状お辛いと思います！
いち早く改善できるように応援しています！
お家で出来ますので頑張ってやってみて下さい！！
今回は要望が多かったので説明短くしています。
質問がある方は、コメント欄でお願いします！
ー藤沢市辻堂、重症腰痛専門整体ー
【整体院湘南ロコモケア】
shonan-locomoc...
東京都北区にある全国から重症患者が集まる
酒井慎太郎先生の治療院、
「さかい保健整骨院」にて
重症症状の方が通うマンツーマンコースでの経験あり
どこにいっても治らない方、
手術しかないと言われた方、
手術しても治らない方、
毎日痛み、痺れでつらい方、
精神的に参ってしまっている方、
何しても治らない方は一度ご相談ください！
脊柱管狭窄症と診断され、右足の痛みと痺れで数歩しか歩けず、何とか手術をしないで良くなる方法がないかと藁をも掴む思いでTH-camを見ました。前回？の体操を試した所、1週間程で嘘かと思うくらい痛みと痺れがなくなりました。先生が、続ければ必ず歩けるようになります。の言葉通りでした。本当に有り難うございます。病院の先生も驚いていました。
コメントありがとうございます！症状回復して良かったです！！私も嬉しいです！今後は痛みと痺れが二度と出ないように症状が無くなっても頑張って続けて下さい！
左側下肢痛です。やってみます。
参考になりました
８５歳手術はしたくありません
血流薬を飲んでます
歩けなくなれのでしょうか
不安な毎日ですが
先生の体操高齢ですがいいですか
今日から毎日
先生の動画参考に
実行します
ありがとうございました😂
有り難うございました。やって見ます。
コメントありがとうございます！少しずつ頑張ってみて下さい！
人間は回復できる✨嬉しいお言葉☆
トレーニング継続します🍀
コメントありがとうございます！人間は生きていて代謝している限り回復します！諦めずに少しずつ頑張ってみて下さい！！
分かりやすいご指導ありがとうございます。足の痺れを感じ始めて10か月以上になります。
最近やっと整形外科に行き脊柱管狭窄症が原因であることが分かりました。
何とか自力で痺れを克服したいと思っています。
コメントありがとうございます！症状お辛いと思います！！体操少しずつ行ってみて下さい！大事な事は続けることですので無理しないようにご自身のペースで頑張ってみてください！
股関節からきてるのですね✨
最近、脊柱管狭窄症とわかりました😢歩くとももの裏から膝裏に痛みがきて、歩くのが辛いです😢先生の動画で股関節ストレッチ頑張ります💓ありがとうございます🙏
コメントありがとうございます！症状お辛いと思います。腸腰筋を動かすと症状改善される方が多いですのでお身体無理せず少しずつ行ってみてください！！
ありがとうございました続けて行きます
先生の優しい励ましありがとうございました
コメントありがとうございます！症状お辛いと思いますが少しずつ頑張ってみて下さい！！
沢山の治療法が提案されていますが山田先生の５分でできる体操が一番効果があるようです。
９０歳の老爺ですが、即痛みが軽減しますいわゆる「かんけつはこう」になっていますが体操をすると
効果があります。特別な用意が不要なのも助かります。お試しを勧めます！！！
i
コメントありがとうございます！症状お辛い中体操頑張られているのは凄いです！！お身体無理しないように少しずつ頑張って下さい！
こんにちは
81歳です。脊柱管狭窄症とすべり症があります。
痺れは、治らないと諦めていましたが、先生の動画に出会い、
易しい運動だから出来るかも……と今日で2日目です。
3つ程動画をキープして ありますが、この内同じものを続けるのか 、
又は変えた方がいいのかお伺いします。
絶対治る‼️を信じて続けようと、おもいます。
コメントありがとうございます！症状お辛いと思います。体操は色々な種類やられた方がいいです。始めたばかりの頃は毎日続けていくと疲れてきますので疲労が出た場合１日休んでください。そして次の日にまた再開してください。続けていくのがポイントですので無理せず頑張って下さい！！
初めまして７８才の婆さんです、朝のラジオ体操は２０年位はしています。脊椎間狭窄症と言われました。膝からスネに軽いシビレや時には痛も出ます、そんなにひどくは無いのですが先生のストレッチを、やりたいと思ってます。
脊柱管狭窄症の動画たくさんありすぎてどれが自分に合ってるのか
迷ってましたが、こちらちょっとやっただけで下半身が軽くなりました！
副作用の強いタリージェ飲むよりずっと効果ありそうです。
良い動画ありがとうございます。毎日続けてみようと思います。
コメントありがとうございます！！症状少し軽くなって良かったです！お身体に変化があれば無理のない範囲でどんどんやってみて下さい♪
絶望的でしたけれども この動画を見て 前向きになれました ありがとうございました
コメントありがとうございます！症状がキツくてなかなか改善されないと気持ちまで暗くなってしまいますよね。しかし、辛い症状には必ず原因があります！その原因をしっかり見つけてそこにアプローチ出来れば必ず改善していきます！諦めないで色々試してみて下さい！突破する道は必ずあります！
ありがとうございます
コメントありがとうございます！少しずつ頑張ってみて下さい！！
脊柱管狭窄症と診断され3ヶ月、現在内服とリハビリへ通ってますが、いっこうに痛みが和らぎません。仕事も看護師のため体力勝負ですが、なかなか思う様に動けず辛い中、先生の動画に行き着きました❗️
そこで2～3質問させて下さい。
椅子に座っての体操時、椅子には深く座った方が良いですか？
こちらの5分体操は1日何回すればよいですか？
歩くのが辛いので勤務中でもついエレベーターを使ってますが、体操で足上げが効果があると言われてます様に出来たら階段歩行が良いのでしょうか？
検索してたどり着きました。
脊柱管狭窄症と6年前診断はされましたが、腰痛のみでした。
最近になって臀部からの痺れ発症して、精神的に落ち込んでいます。
痛みには強いけれど、痺れは別物で気持ち悪い症状です。
痺れが解消できるよう毎日やってみます。
コメントありがとうございます。痺れは気持ち悪いですよね。初めは痛みが取れて、その後、痺れが徐々に改善していく方が多いです。少しずつ頑張ってみてください！
ありがたいです
コメントありがとうございます！少しずつ頑張ってみてください！
やってみます。痛いですが…
ありがとうございました続けます
コメントありがとうございます！お身体無理せず少しずつ頑張ってみて下さい！！
私も脊柱管狭窄症と言われたのですが、薬とか注射とかしてるんだけど、全然痛みや痺れが取れなくて、家の中でも長く歩けないんです！洗濯干す時は大変です！
コメントありがとうございます！症状お辛いと思います。洗濯干す時は腰が反れますので脊柱管が狭くなり症状出やすくなります。休みながら行って下さい。体操も出来るものから少しずつ行ってみて下さい！！頑張って行きましょう！！
私も何するにも痛いです。
病院でも改善せず藁にも縋る思いで先生の動画に辿り着きました。色んな動画を観たけど、先生の動画が一番丁寧で分かりやすく患者目線でしたので、こちらのカリキュラムを継続していきたいと思います。実践して自分で初めて気付いたのですが、右足太ももを上げる運動で足を下げ始める瞬間に背中の真ん中辺りで背骨の右側が毎回コツコツ鳴ります。実際に音が鳴ると言うより骨伝導でコツコツ感じる具合です。痛みは有りません。この場合はリハビリを継続して大丈夫でしょうか？ご教示お願いします!
コメントありがとうございます！骨伝導のようにコツコツなる方、実際何人かいらっしゃいます。基本的に痛みが無ければ鳴っても大丈夫です。やっていくうちに周りの筋肉が柔らかくなれば鳴らなくなります。ただ、鳴らなくなるまでは、結構時間がかかると思います。継続していけば鳴らなくなる方が多いですので諦めずに毎日少しずつ頑張ってみて下さい！！
返信ありがとうございます。まだまだ仕事していかなきゃならないのに、まさか日常生活すら困難になってしまうなんて。ショックで気が滅入っていますが、先生のお言葉と動画を糧に継続して頑張って行こうと思います。ありがとうございました。
1:03 頑張ってやってみます！
コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。お身体無理しないように少しずつ頑張ってみて下さい！！
この体操は一日どれくらいの頻度でやればよろしいのでしょうか。私も脊柱管狭窄症と診断され、足の痺れが激しくなり、長く歩けなくなっています。つらいです。
コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。人によって頻度は変わりますが初めは1日2回朝晩やってみて下さい。次の日に痛みが上がる場合はその日は休んでください。痛みが上がらない場合また次の日も行って下さい。少しずつ無理のない範囲で行ってみて下さい。
@@shonan-locomocare ご返信ありがとうございます。手術も選択肢の一つかもしれませんが、なんかリスクがあるようで少し怖いです。なるたけ、保存治療で治していきたいと思いますが、ともあれ、山田先生のおっしゃる通りの運動を二週間は続けていきます。
今晩は、整体院がいいんやね？どこに行こうかなとか悩んでましたよ、ありがとう、おやすみなさい
コメントありがとうございます。なかなか自分に合う治療院見つけるのは難しいですよね。早く合う治療院が見つかるといいですね！
初めまして。
先生の動画を見て、やってみよかと思うのですが、90歳のおじいちゃんで、どの動きをメインでいくつかやらば良いか分からず、おすすめがありましたら教えて頂きたいです☆
宜しくお願いします
コメントありがとうございます！90歳でセルフケアをやろうとすることが素晴らしいです！！1番簡単な体操は「脊柱管狭窄症で歩けない」という動画の体操をやってみて下さい。回数は全て5回ずつで大丈夫です。行った日の２日間様子をみて痛みが上がらなければその回数で大丈夫です。年齢を重ねると回復のスピードが遅くなりますので少しずつ行い2、3日後に痛みが出なければその回数で大丈夫です。人それぞれ合った回数が違いますので少しずつ行って下さい！！
適切なご指導ありがとうございます。開脚して前傾する体操を長く（5年くらい）続けています。最近脊柱管狭窄症の症状が出てきて歩くのも苦労しています。今からご指導の体操を始めてみようと思っています。今続けている開脚して前傾する体操はやめたほうが良いでしょうか。最初は堅かった前傾が今はおでこが床につくくらいになっています。前傾体操は狭窄症にはよいのではと素人考えをしております。ご教授お願いします。
コメントありがとうございます。おでこがつくまで可動域が広がったのは素晴らしい努力ですね！引き続き開脚ストレッチやって頂いて大丈夫だと思います。それプラス動画を見ながら体操行ってみてください。
歩ける様に頑張って先生の体操を続けます😂
コメントありがとうございます。お身体無理しないように少しずつ頑張ってみて下さい！
今日、初めてみさせて頂きました。
私の場合､立つとすぐに左足が痺れてくるのですが、そういう時の対処法はありますか？あったら教えて頂きたいです。
遅くにすみません！宜しくお願いします。
コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。実際診てみないとなんとも言えませんが立つと直ぐにしびれが出る場合は症状結構重いと思います。足が冷えている場合は臀部の筋肉(中臀筋、梨状筋辺り)の動きが悪い可能性がありますので横向きで寝ていただいて足を伸ばした状態で天井に向かって足を持ち上げる動きを5回ほど行ってみて下さい。もしくは、立位で骨盤に沿った筋肉(腹横筋等)を指で押さえながら上半身を左右に倒してみてください。股関節や骨盤まわりの筋肉がゆるむと片方のしびれの場合は取りやすいです。症状をみていないので大まかなアドバイスしか出来なくて申し訳ないですが頑張ってみて下さい。
返信、ありがとうございます。
実は、脊柱管狭窄症なのですが、近いうちに手術が決まっているので、何とかそれまでに少しでも良くしたいのですが、やっぱりここまでの症状の場合は、手術をしないと治らないのでしょうね。
でも、少しでも、痛み痺れ、どうにかしたいと思ってます。ありがとうございました。
私は椎間板ヘルニアですがお尻が痛くて足の裏も痺れるのが辛いです😂
これはどんな体操がありますか😥
宜しくお願い致します🙇
コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。ヘルニアは症状によってアプローチの仕方が全然違うので実際みてみないと何とも言えないです。申し訳ございません。体操で取るタイプとそうではないタイプがあります。ただ、改善の方法は必ずありますので諦めずに頑張って下さい。動画もヘルニアについても今後上げていく予定ですので上がったら確認してみて下さい！
椅子に座る時は背中は背もたれについてますか？
手で支えて背筋伸ばしてる感じですか？
コメントありがとうございます！背中はついていてもつかなくてもどちらでも大丈夫です。大事なのは腿を出来るだけ高く上げることです。無理せず少しずつ頑張ってみて下さい！
先生のお話は分かりやすく、動きもきつくないので、続けます‼️ありかとうこうございました(^o^)
コメントありがとうございます！励みになります！症状お辛いと思いますが、無理せず少しずつ頑張ってみて下さい！！
昨年は椅子にすわり休むとらくになりました７月にはしまり９月はじめ頃しびれなくなった。
今年８月３０日から腰と尻とふとももと膝とすねまで激痛でした３日間ほど
今はまだ膝とすねに熱湯をかけたほどの激痛が６時間おきくらいに傷み椅子に座っても痛くてもがいてます！歩行も左足使えないですいたくて😨
コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。少しずつで結構です。体操出来るところから頑張ってやってみてください。じっとしていて治ったという方は見たことがありませんので出来る範囲からで結構です。頑張ってやってみて下さい！！
3年前に腰に激痛が走り、
歩けなくなりました。
リリカ、ボルタレン、鎮痛剤服用で歩けるようになりましたが、今年の春に再び激痛が走り、歩けなくなりました。
お薬が合うのか歩行は出来るようになりましたが、座骨神経で座ることが苦痛な状態です。
よく脊柱管対策では椅子に座って行う体操が多いのですが、皆さん座れるのですよね。
座れない状態の対処法は
あるのでしょうか。
寝ながらの体操は出来ます。
臀部の痛みは不安と不快なのです。
今では歩いている時が一番楽です。
脊柱管と診断されましたが
体を反ることも大丈夫なのです。
65歳です。
コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。脊柱管が狭窄して症状が出ている方は基本的に背中を丸めると楽になります。つまり、椅子に座っても痛みが出ない方が多いです。座れない場合は脊柱管が狭窄している以外に原因があるかもしれません。
早々にご回答をありがとうございます。
私自身も狭窄の他に原因があるのではと感じています。
先生の前向きな励みになる
動画で救われます。
腰椎すべり症からの坐骨神経痛だと思います。
片方の股関節の隙間が１ミリしかなく椅子に座って足上げは、なかなか上げることできないのですが、無理なくでいいですよね？しびれは数年前に何度かあり今は殆どたまにしか出ないのですが最近頻繁に腰がグビッって動けなくなるので、このストレッチやってみます。
コメントありがとうございます！腰に症状あるとお辛いと思います。無理なくできる範囲で大丈夫ですので少しずつ行ってみて下さい！
@@shonan-locomocare まさに筋肉痛なりました(笑)いつもと違う箇所に腰痛も出てしまい接骨院では硬くなってると言われました。
が、回数減らしてでもまずはやってみます。
朝起きるときにする体操はありますか
コメントありがとうございます。朝起きてすぐは体がまだ眠っていますので、ゆっくり体全体をさすったりゆすったりする事をおすすめします。後は、出来れば起きてすぐに湯船に浸かり、その後体操をすると効果的です！寝起き直ぐやる動画も考えてみます。
動画を視聴してます
腰を痛め検査結果(MRI・骨密度測定)後、圧迫骨折(3ヶ所) 狭窄症 骨密度が低いと診断され医師から骨折を防ぐ為に骨密度治療(皮下注射)を優先と言われ経過を見て骨折の治療と、このまま治療を続けてれば治りますか
痛めてから4ヶ月以上になります
コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。直接状態を見てないので無責任な事は言えませんが圧迫骨折がある場合は医師の指示に従った方がいいです。もし、症状の改善が見られず、担当の医師を信頼出来ないようであれば一度セカンドオピニオンを考えても良いかもしれません。症状お辛いと思いますが1日でも早く改善するように色々行動するのも大切です！
@@shonan-locomocare
コメントの返信ありがとうございます
考えてみます
この体操は一日何回したら良いですか?
いつもありがとうございます
54歳です
足のしびれがあります
体操してみましたが、2回目の内側に足上げるは右側が内側にできません
なぜでしょうか？
コメントありがとうございます！実際見てみないと推測でしか言えませんが、痛みで上がらないのか物理的に上がらないのかにもよりますが、内側に上げれないのは股関節の内側に付いている筋肉が硬い可能性があります。上げた時に股関節の内側に硬い筋みたいなものがあれば押さえながら行ってみて下さい！硬さが原因の場合は押さえながら行うと、少しずつ可動域が上がってくると思います。
初めてです。左の腰から足にかけてじんじんと痛みます。病院では脊柱管狭窄といわれました。歩くと痛くなると聞いていますが私はじっとしていても痛みます。神経痛の様に痛みます。痛みは1から10としたら8位です。痛み止ものんでます。良い対処法はないですか？宜しくお願いします。78のばあちゃん。
コメントありがとうございます！70代でいかに頑張れるかで80代の人生が変わると思います！！じっとしていても痛い場合は少しずつセルフケア頑張ってみてください！お身体変化が出て痛みが抜けるように頑張ってみてください！！
10年前から痺れが始まり最初はしもやけだと診断されていました。その後モートンとか、開張足とか。一向に治りませんでした。最近MRI検査で脊椎管狭窄症とわかり、なんとかこの痺れを治したいと思います。
痺れは両足の裏いつも砂利を踏んでいる様な感覚があり、両足だと手術をしても治らないと言われました。痛みはないのですがこの痺れがどんどんひどくなり辛いです。
今回こちらの動画に辿り着きしばらく続けてみたいです。望みはあるでしょうか…。
コメントありがとうございます！長い間患っていて、症状お辛いと思います。砂利を踏んでいるような感じや、ダンボールの上を歩いている感じ等よく患者さんから聞きます。改善して行く過程で痛みは割とスッと引く方が多いですがしびれは徐々に無くなる方が多いです。ですので、改善して行く過程で劇的な感動は無いかもしれませんが痺れが取れる可能性は十分にありますので頑張って続けてみてください！
@@shonan-locomocare お返事をありがとうございます。気長に頑張ってみます。
この痛さ！体操始めます。動か無い。動け無い。ダメです！シッカリ体操大切です。
ゆっくり少しずつご自身のペースで頑張ってみて下さい！
変形性腰椎症と診断されて、右足痺れがあり歩くと、痛くなり、長く歩くことができません、傷みどめのくすりと、湿布、をしています。どのような体操を、したら早く痛みと、痺れがとれますか、宜しくお願い申し上げます
コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。状態をしっかりみていないのでなんとも言えませんが右足しびれが全体なら座った状態で足上げが1番だと思います。ふくらはぎ外側のみでしたら体操よりも施術を受けていただいた方が早いです。お辛いと思いますがまず出来る体操から少しずつ頑張ってやってみて下さい！
右の腰が痛いのですが我慢しなくとも良いですか
コメントありがとうございます！腰が痛い場合無理せず出来る範囲で大丈夫です。頑張って続けてみて下さい！
週に二回リハビリに通い一年なります、体は膝関節に、じんこう、又右膝は変形😂悲しいです歩くのも大変、スパーに行ってもカートを押して歩いています、
頑張ってやってみます、右股関節も、人工入っています、悲しいです、遠出は出来ません、悲しい孫たちと遊ぶことも出来ない私です
コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。少しずつ頑張って体操行ってみて下さい！
すいません 日サロはどこですか？
すみません、続きですが、、
やっぱり日常では腰コルセットをつけた方が良いですか？
長々とご質問申し訳ありません。
ご回答よろしくお願いします。
コメントありがとうございます！症状お辛いのにお仕事大変だと思います。質問の答えですが椅子に深く座っても浅く座ってもどちらでも大丈夫です。大事な事は腿をしっかり胸に近づけるという事です。1日朝晩2回から始めて次の日怠さがでるようでしたら1日1回にしてください。次の日症状キツくなければ1日3回を目標に頑張ってみて下さい。エレベーターor階段ですが、エレベーターで良いと思います。腸腰筋は股関節90°以上で強く使われる筋肉ですので階段の場合股関節が90°以上曲がる事はありませんのでエレベーターで大丈夫です。コルセットは立っていてキツく、コルセットをすると楽な場合、お仕事中は使っても良いと思います。あまり変わらない場合は必要ないと思います。実際お身体みていないので想像でしかお答え出来ませんが無理なさらないように少しずつ試して下さい。また分からない事がありましたら遠慮せずコメント下さい。よろしくお願いします。
@@shonan-locomocare 先生へ
お忙しい中、とても丁寧にお返事を頂きありがとうございました。
先生のアドバイスを参考に、基本のリハビリから無理せずにやっていきます。
今の痛みと痺れが少しでも軽くなれば(涙)
また質問がある時は宜しくお願いします。
ありがとうございました。
脊柱管狭窄症に限らず何事も原因を把握することから始まる。脊柱管狭窄症の原因の殆どが冷たい飲食、特にアルコール飲料に沢山の氷を入れて飲み、体幹を冷やし続けることで発症する。先日落語家の方も大動脈乖離で落命した。二回目だったそうだから、原因をやめなかった事が命取りとなった。冷え性の方も発症している事を鑑みるならば、原因を改めずに改善法を実行しても完治はしない。
コメントありがとうございます。おっしゃる通りで原因を見つけないと改善は難しいですね。