CIRCUIT TRAINING EN FORCE EXPLOSIVE

Je te présente dans cette vidéo un CIRCUIT TRAINING EN FORCE EXPLOSIVE / @deviensunprodelentrai... 🔥 🔥 🔥
👌👌BIENVENUE dans la FAMILLE des "PROS DE L’ENTRAÎNEMENT" 😉
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Descriptif de la séance :
Circuit de 6 ateliers à enchainer, pas de récupération entre le travail avec charge et le léger.
Temps de mise en place de 15 secondes jusqu’à l’atelier suivant.
Vitesse lente sur du lourd et vitesse d’exécution rapide sur le léger ou à poids du corps.
Echauffement MS-MI-Balistique
1. 5 squats chargé, enchainer avec 7 drops jump
2. Développé militaire avec haltère enchainer avec 7 lancées vertical du médecine Ball
3. Pliométrie enchainer avec un sprint (3*)
4. 4 pompes surélever et charger, enchainer avec 7 extensions des bras avec élastique
5. Parcours en explosivité, vivacité (2*) : accélération d’un cône à l’autre, freinage et réaccélération. 10 kettlebell swings entre les 2 tours
6. Développé militaire avec haltère enchainé avec 7 lancés de médecine Ball vers le sol
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Liens vers la playlist 👌
• RENFORCEMENT
Musique 😎
All Night - Ikson
Young and Wreckless - KDrew
Let You Go - Jim Yosef

[@ibrahimatoure4275]

Super vidéo mais t as pas noté le temps de travail et le temps de récupération

[@deviensunprodelentrainemen6250]

Merci à vous :)
Alors comme je l’ai expliqué dans l’introduction, il faut directement enchaîner le travail en lourd et en léger. C’est le principe du travail en contraste de charge !
Pour le nombre de répétitions, c’est 4-5 répétitions en lourd (80% 1RM) enchaîner directement avec 7 répétitions en léger (40% 1RM).
Enfin tu peux faire un circuit de 6 ateliers, comme je l’ai fait dans la vidéo. Entre les ateliers, pas besoin de récupération si tu travail sur un autre groupe musculaire (haut et bas du corps par exemple). Si tu travail le même groupe musculaire, il te faudra faire une récupération de 2-3 minutes.
Voilà c’est à peu près tout, j’espère que j’ai pu vous aider.
Bonne continuation :)