vídeo top, uso esse método também, mas a sua forma de explicação e exposição, servem tanto para atletas iniciantes e veteranos, parabéns!!! conta com minha divulgação
Boa noite, seus comentários são excelente nunca fiz esse teste de frequência cardíaca vou fazer para saber a minha frequência cardíaca tenho 61 anos e já fui atleta profissional de futebol.... agora amei pedalar faço isso de 03 à 04 dias na semana...
Boa noite!! Realizei o teste FTHR hj e gostaria de compartilhar... então, minha FC sempre foi bastante alta, mesmo praticando regularmente o ciclismo, mas não definia as zonas e sempre gostei de andar no limite, mas resolvi mudar isso e acompanhando alguns vídeos resolvi fazer o teste. Fiz o aquecimento com os estímulos antes do contrarrelógio de 20 min, sempre tentando manter a FC baixa, no contrarrelógio a minha FC Max foi nos 200 bpm e a FC média foi de 192 bpm, dei o meu melhor, sempre fazendo força, em um percurso de terra com subidas leves, nesse período de 20 min andei 7,5 km com 106 de elevação acumulada... Pelo os cálculos minha Z2 será de 147 a 160 bpm... pode ser que seja alta em comparação a outras pessoas, mas hou focarem andar nessa zona pra ver se com o tempo a FC possa baixar. Também vou procurar um treinador aqui da região pra me passar planilhas de treinos. Por fim, quero agradecer por passar dicas valiosas.
Gostei muito do conteúdo, muito bem explicado. Este tipo de avaliação tem aplicabilidade para um ciclista comum (que não é um atleta de competição) controlar com um frequencímetro as zonas seguras de esforço durante pedal, limiar de frequência cardíaca máxima e por quanto tempo pode se manter próximo a este limiar ou até ultrapassá-lo ocasionamente?
Olá professor, onde eu poderia obter mais informações a respeito deste teste ? Gostaria de utilizar ele para avaliar pacientes em reabilitação cardiopulmonar e pós COVID de atletas. Desde já agradeço 🙏
Mais uma aula nota 10! Eu utilizo a tabela de frequência cardíaca, com zonas 1 a 5. Ela tem uma amplitude um pouquinho maior pra cada zona, o que acredito que facilite o acompanhamento. Agora uma pergunta: em geral utilizo bike de estrada para treinar (road), mas às vezes saio com a MTB do meu filho para exercitar fibras musculares diferentes (uso em vias urbanas, diga-se). Nessas condições, você acha produtiva essa mudança de equipamento, ou não terá relevância na minha preparação? Obrigado pelas aulas e pela atenção. Carlos Ribeiro
Olá Fausto, obrigado por seu comentário. Para as duas tabelas, todas as zonas ABAIXO do limiar (seja de frequência cardíaca ou de potência) permitem estímulos por períodos mais longos (quanto menor a zona, mais tempo pode girar).
bom dia. MAs o teste de Limiar de lactato nao tem que medir também a produção de Lactato na corrente sanguínea do atleta? furando o dedo e colhendo amostras durante o teste?
Não, são testes diferentes. A frequência cardíaca de limiar indica o momento do esforço, com base na FC, onde passaríamos a produzir mais lactato do que eliminar, daí aumentando a fadiga e não conseguindo prolongar o exercício por muito tempo (se mantida a intensidade acima da FC de limiar). Para dados precisos, aí sim utiliza-se testes mais invasivos como o de coleta de sangue
Estou começando a pedalar agora, pedalo 12hs por semana(média de 60km 4x por semana). Pedalo só. Já fiz um revascularizacao do miocárdio há 4 anos. Não tenho muita orientação e não sei se estou fazendo certo. Uso uma cinta cardíaca, mas não entendo muito os resultados. Gostaria de receber esse tipo de orientação, mas aqui na minha cidade, que é pequena, não tem esse tipo de profissional. Tem algum indicação para mim?
Bom dia!!!!!fiz o contra relógio,minha frequência média ficou 176 !!!!!apliquei as % só que não estou conseguindo treinar na zona 3 4 5 não consigo chegar nelas !!!!!o que pode estar acontecendo? Minha zona 3 ficou em 157 a 165 !!!!se pode me ajudar obrigado
olá.Vc tem que pegar 176bpm e subtrair antes por 5% e aí sim aplicar as porcentagens da tabela senão oa valores ficarão muito elevados.Os 5% seriam justamente o ajuste do teste que foi de 20 minutos e que no caso é comparado como se fosse de 1hora.
Eu uso o Training Peaks. Mas dá pra ver em qualquer aplicativo que marque a FC média no teste: Strava pago, intervals (gratuito), aplicativos dos ciclocomputadores também
Eu Fiz a primeira vez o teste e deu 179 de frequência media em 20 minutos e 35 de media agora depois de 5 mês fiz de novo e deu 170 de frequência cardia E 37.9 de media ! Mesmo terreno que foi feito o primeiro eu fiz ! Por a frequência ter estado mais baixa , mostra evolução comparado com a velocidade?
Fiz o meu teste essa semana, deu 154bpm de média. No entanto, em out/21, numa prova de estrada, minha média ficou 170bpm, por um período de 57 minutos. Não sei se foi a adrenalina da prova que elevou a minha FC, mas eu vou refazer o teste de novo.
TREINE COMIGO - bit.ly/treinodebike
Logo entro em contato pra fazer a acessória obrigado muito bom o vídeo
@@luizgustavomedeiros4010 será muito bem vindo! Abraço e bora pra cima 💪🚴♂️
Meu teste de 20min deu 155 por coincidência, até assustei quando vi no vídeo, já peguei mastigado os cálculos kkk... Muito bom o vídeo 👏
Adorei! Parabéns e obrigado.
Show de bola, demais a explicação.
Muito bem entendido, obrigado
Excelente vídeo! Demorei pra achar um comparativo tão esclarecedor🎉👏🏼👏🏼👏🏼
Muito interessante, vou fazer o teste de desempenho....abraço
Tip de mais estou aprendendo muito com twus videis meus parabéns so tenho a te agradecer 🤙🤩🤩
Vou começar a esse mês, obrigada pela informação,.
Excelente, muito bem explicado.
Se possível faz um sobre o teste de lactato.
Eu utilizo a FC do LL.
Esse vídeo está bem explicativo...obrigado. pelo conteúdo.
vídeo top, uso esse método também, mas a sua forma de explicação e exposição, servem tanto para atletas iniciantes e veteranos, parabéns!!! conta com minha divulgação
Boa noite, seus comentários são excelente nunca fiz esse teste de frequência cardíaca vou fazer para saber a minha frequência cardíaca tenho 61 anos e já fui atleta profissional de futebol.... agora amei pedalar faço isso de 03 à 04 dias na semana...
Boa noite!!
Realizei o teste FTHR hj e gostaria de compartilhar... então, minha FC sempre foi bastante alta, mesmo praticando regularmente o ciclismo, mas não definia as zonas e sempre gostei de andar no limite, mas resolvi mudar isso e acompanhando alguns vídeos resolvi fazer o teste. Fiz o aquecimento com os estímulos antes do contrarrelógio de 20 min, sempre tentando manter a FC baixa, no contrarrelógio a minha FC Max foi nos 200 bpm e a FC média foi de 192 bpm, dei o meu melhor, sempre fazendo força, em um percurso de terra com subidas leves, nesse período de 20 min andei 7,5 km com 106 de elevação acumulada...
Pelo os cálculos minha Z2 será de 147 a 160 bpm... pode ser que seja alta em comparação a outras pessoas, mas hou focarem andar nessa zona pra ver se com o tempo a FC possa baixar. Também vou procurar um treinador aqui da região pra me passar planilhas de treinos.
Por fim, quero agradecer por passar dicas valiosas.
Gostei muito do conteúdo, muito bem explicado.
Este tipo de avaliação tem aplicabilidade para um ciclista comum (que não é um atleta de competição) controlar com um frequencímetro as zonas seguras de esforço durante pedal, limiar de frequência cardíaca máxima e por quanto tempo pode se manter próximo a este limiar ou até ultrapassá-lo ocasionamente?
Olá professor, onde eu poderia obter mais informações a respeito deste teste ? Gostaria de utilizar ele para avaliar pacientes em reabilitação cardiopulmonar e pós COVID de atletas. Desde já agradeço 🙏
Mais uma aula nota 10!
Eu utilizo a tabela de frequência cardíaca, com zonas 1 a 5. Ela tem uma amplitude um pouquinho maior pra cada zona, o que acredito que facilite o acompanhamento.
Agora uma pergunta: em geral utilizo bike de estrada para treinar (road), mas às vezes saio com a MTB do meu filho para exercitar fibras musculares diferentes (uso em vias urbanas, diga-se). Nessas condições, você acha produtiva essa mudança de equipamento, ou não terá relevância na minha preparação?
Obrigado pelas aulas e pela atenção.
Carlos Ribeiro
Olá amigo. Muito interessante seu vídeo. Poderia me tirar a dúvida. No GPS qual seria o número Máximo de frequência 200bpm?
👏👏👏👏
Vou fazer o teste de 20 minutos. Posso utilizar o teste ergométrico na bicicleta para obter o fthr? Obrigado.
Fazendo este teste em um Rolo de Treinamento qual a engrenagem que devo utilizar durante o teste: LEVE OU PESADA ?
Como fazer o teste na bike da academia.
Boa tarde ... alghem pode me passar a formula do cálculo
Uso o teste de 20 minutos
Uso FTHR porem me indicaram a taxa de 0.95 seria somente para teste de FTP
Olá, qual das 2 tabelas eu consigo treinar com maior intensidade por mais tempo sem acumular lactato?
Olá Fausto, obrigado por seu comentário. Para as duas tabelas, todas as zonas ABAIXO do limiar (seja de frequência cardíaca ou de potência) permitem estímulos por períodos mais longos (quanto menor a zona, mais tempo pode girar).
bom dia. MAs o teste de Limiar de lactato nao tem que medir também a produção de Lactato na corrente sanguínea do atleta? furando o dedo e colhendo amostras durante o teste?
Não, são testes diferentes. A frequência cardíaca de limiar indica o momento do esforço, com base na FC, onde passaríamos a produzir mais lactato do que eliminar, daí aumentando a fadiga e não conseguindo prolongar o exercício por muito tempo (se mantida a intensidade acima da FC de limiar).
Para dados precisos, aí sim utiliza-se testes mais invasivos como o de coleta de sangue
E quando o camarada toma betabloqueador (propranolol) 2x por dia? Como faz?
Estou começando a pedalar agora, pedalo 12hs por semana(média de 60km 4x por semana). Pedalo só. Já fiz um revascularizacao do miocárdio há 4 anos. Não tenho muita orientação e não sei se estou fazendo certo. Uso uma cinta cardíaca, mas não entendo muito os resultados. Gostaria de receber esse tipo de orientação, mas aqui na minha cidade, que é pequena, não tem esse tipo de profissional. Tem algum indicação para mim?
Olá eu recomendaria sempre você pedalar na zona 2 existe grandes melhoras fisiológicas sem comprometer o coração.
Acho que sou um pouquinho acelerado kkk minha FC média meu 193bpm em 20 minutos kkkk e 194bpm a máxima.
Neste teste de 20m então vc não precisa se preocupar em alcançar sua FC máxima é isso?
Posso fazer esse teste em um rolo de equilíbrio??
Pode sim! Grande abraço e bons treinos 💪🚴♂️
Bom dia!!!!!fiz o contra relógio,minha frequência média ficou 176 !!!!!apliquei as % só que não estou conseguindo treinar na zona 3 4 5 não consigo chegar nelas !!!!!o que pode estar acontecendo? Minha zona 3 ficou em 157 a 165 !!!!se pode me ajudar obrigado
olá.Vc tem que pegar 176bpm e subtrair antes por 5% e aí sim aplicar as porcentagens da tabela senão oa valores ficarão muito elevados.Os 5% seriam justamente o ajuste do teste que foi de 20 minutos e que no caso é comparado como se fosse de 1hora.
Tem como ignorar as zonas 5a, 5b, e 5c e usar somente a z5 normal ? como fazer? ja que meu dispositivo nao disponibiliza essas nomenclaturas a, b e c.
Sim. É só deixar 5a, b e c como zona 5
@@AteOndeBicicleta obrigado
Eu utilizo 220- idade e já vi que dá pouca diferença , o ideal seria potência mesmo mass.... Não dá kkk
Qual aplicativo usa para ver os dados do fthr
Eu uso o Training Peaks. Mas dá pra ver em qualquer aplicativo que marque a FC média no teste: Strava pago, intervals (gratuito), aplicativos dos ciclocomputadores também
Obrigado
Eu Fiz a primeira vez o teste e deu 179 de frequência media em 20 minutos e 35 de media agora depois de 5 mês fiz de novo e deu 170 de frequência cardia E 37.9 de media ! Mesmo terreno que foi feito o primeiro eu fiz ! Por a frequência ter estado mais baixa , mostra evolução comparado com a velocidade?
Fiz o meu teste essa semana, deu 154bpm de média. No entanto, em out/21, numa prova de estrada, minha média ficou 170bpm, por um período de 57 minutos. Não sei se foi a adrenalina da prova que elevou a minha FC, mas eu vou refazer o teste de novo.
@@Faustolm77 corrida não é parâmetro de frequência cardíaca máxima sempre vai estar mais alta do que o normal
pode mostrar talvez um momento que você esteja com mais fadiga do que na primeira vez.