腰椎椎間板ヘルニアに必要な５種のストレッチ！No61 名古屋市名東区 リオラ治療院

[@イサミアルディーニ]

こんにちは😃
私はヘルニアからの坐骨神経痛が左のお尻からふくらはぎに出て辛いです。
ストレッチはNO41の動画と今回のものとどちらをするのがいいのでしょう

[@liora-cure]

こんにちは😃
コメントありがとうございました。
まずは41の方からやってみてください。
そこに臀筋や広背筋のストレッチがあります。
もしかしたらそこで痛みが増す場合は、その運動はパスしてください。
決して無理はしないようにして下さいね。
次の日は61をやってみてください。この中でも痛みが増す運動はパスするようにして下さいね。
そして２つ運動の中で、痛みが増さないものを混ぜ合わせて行えると、さらに効果的です。
焦らずゆっくり、毎日、行うようにしてみて下さいね🤗

[@イサミアルディーニ]

こんにちは
ストレッチと筋トレはどちらをしたら良いですか？両方ともですとどのような順番で行えば良いでしょうか
まだ痛みがありロキソニンを服薬しています

[@liora-cure]

こんにちは。
痛みがありロキソニンを飲んでいるなら、痛みの出にくいストレッチから始めてください。
ストレッチがしっかりできるようになったら、筋トレを入れていくといいですね。
無理をせずに少しずつ進めていってくださいね。