วีดีโอ

コメントありがとうございます。 今回のNO42の動画は筋トレになります。 どの筋トレかは分かりませんが、 痛くてできないものは、やらないようにして下さい。 できるものから繰り返し行い、状態が良くなってから再度、挑戦してみて下さい。 決して無理はしないようにしてください。

@@liora-cure ありがとうございます😊

コメント、ありがとうございます。 膝がつけないのは辛いですね。 もし膝の下にタオルなどをいれてやれるようであれば、行ってみて下さい。 まったくつけないのであれば、足をつくストレッチはやめるようにして下さい。 またストレッチだけでなく、No58の狭窄症の筋トレもありますので、そちらをやってみるのもいいかと思います。 無理はせず、できることからコツコツとやっていきましょう。

コメントありがとうございます。 今回の運動はややハードな体幹運動になります。 また足という大きな筋肉を動かすことで、代謝アップなどダイエット効果も期待できます。 やっていて腰に痛みが出る場合は、無理はしないようにして下さい。 この運動のように体幹を鍛えることは、正しい姿勢の維持、スポーツのパフォーマンスアップ、ケガの予防など大きなメリットがあります。 正しい姿勢が維持できれば腰にかかる負担も軽減され．腰痛改善に繋がっていきます。 無理のないレベルで行ってみてください。

お褒めの言葉、ありがとうございます。 是非、続けてみて下さいね！ もし分からないことがあれば、いつでもご質問くださいね😃

わざわざ、ありがとうございます😊

コメントありがとうございます。 手術内容、術後の期間などわからないのでハッキリしたことは言えませんが、できる範囲で筋トレをしていくことは問題ないと考えます。 やった後や翌日の反動をチェックし、痛みや痺れが酷くなっていないか、様子を見ながら無理せず、少しずつ行っていってください。 動画内と同じレベルが難しい場合は回数を減らすなど、自分の状態に合わせて行ってみてください。 筋トレは効果が出るまでに時間があるかかります。焦らず地道に行っていってください👊

こちらこそ、ありがとうございます😊

コメントありがとうございます。 術後どれくらい経っているかがわかりませんが、無理は禁物です。 焦らずコツコツやっていきましょう。 2番目の運動ですが、ベッドの硬さがポイントになります。 柔らかすぎると腰が沈んでしまい、ヘルニアへの負担が増す可能性があります。 運動をしてみて、もし大きく沈むならベッドの上では行わないようにして下さい。 あとは翌日の反動もチェックして無理はしないようにして下さいね。 やれる運動からやっていきましょう😊

コメントありがとうございます。 このストレッチで痛みが引いて本当に良かったですね！ まずは1日1セットを丁寧に行うようにして下さい。それでもゆとりがあるならセット数を増やしていって下さい。 例えば朝、昼、夜と1セットずつみたいです。 決して無理はしないように、マイペースで続けれるレベルで行っていきましょう👍

@@liora-cureありがとうございます！ 先生加えて一つ質問です！ 最近バスケットボールを始めたのですが、運動前のストレッチとして、これを1セットしても良いでしょうか？

コメントありがとうございます。 痛くない左足はそのまま行ってください。 痛い右膝はNO2の腸腰筋のストレッチをすると大腿四頭筋も伸びてきます。膝をあまり曲げずに行えます。 右足を後方に引き、左足を前に一歩出して、体幹を前方にスライドしてみてください。 動画では後方に引いた足の膝を地面についていますが、膝を地面につけなくても大丈夫です。なるべく右膝が痛くならないようにやっていきましょう。 一度トライしてみて下さいね。

再度コメントさせて頂きます。NO2腸腰筋のストレッチの動画お願いできますか?あまりうまく出来ず。

ありがとうございます😊 是非、継続してやってみてくださいね👍

コメントありがとうございます。 このストレッチがお役に立てたみたいで本当に良かったです。 是非、毎日続けて痛みのない生活を送ってくださいね😊

おはようございます。 無理せずマイペースに頑張って下さいね😊

仰向けはできます

はい！続けてね☺️

コメントありがとうございます。 おそらく１番最初の運動のことを言われいるのだと思いますが、その場合は痛くない範囲で膝を曲げ、歩くようにして下さい。決して無理はしないで下さい。

そうですか、それは大変ですね。 今回のストレッチを膝痛を考慮してやるなら、最初の膝を抱えるストレッチで膝を曲げて抱えれないなら、手の添える位置をももの裏に入れて、膝をある程度伸ばした状態でやってみて下さい。 ２つ目のストレッチは前に出した足の膝の角度９０度が辛いなら緩めてやってみて下さい。 ３つ目の四つん這いができないなら、今回のストレッチより膝痛のストレッチを優先してももの前、裏をストレッチして下さい。 ４つ目のお尻を踵に落としていく運動は膝痛がつらいならやめておきましょう。 ５つ目のストレッチでは片膝を立てていますので、痛くてできないなら膝を立てずに行って下さい。 と今の自分でやれる範囲でストレッチをしていくといいと思います。 決して無理はしないようにしましょう。 またストレッチが辛いなら筋トレから入っても大丈夫です。th-cam.com/video/M5uzCp97ow4/w-d-xo.html やれる所からやっていきましょう。

コメントありがとうございます。 このストレッチが役に立ったみたいで本当に良かったです。ストレッチは普段からやると予防にもつながるので、継続してみて下さいね😊

コメントありがとうございます。 ストレッチが役に立って本当に良かったです😀 是非、ストレッチを習慣にして、ヘルニアの痛みを取りきってくださいね。 途中でやめるとぶり返すことがあるので、 しっかりと痛みを取り切ることを忘れないでくださいね。 頑張ってくださいね、応援していますよ👊

コメントありがとうございます。 おしりの痛み大変ですよね。 ストレッチを行うことで少しずつ変化があると思います。 早く治そうと無理をしないでくださいね。 またストレッチができるようになったら、筋トレを少しずつ行うようにすると、より効果的です。 焦らすじっくりとやっていきましょう。 応援しております😊

私も同じです😿

コメントありがとうございます。 もも裏を伸ばすと坐骨神経が伸びるので、そこに炎症があると痛みや痺れが発生します。 痛みが増す動作はまだできない状態となります。無理に行わないようにしてください。 まずはストレッチの方から行い、できる部分の筋トレを行っていきましょう。

こんにちは。 痛みがありロキソニンを飲んでいるなら、痛みの出にくいストレッチから始めてください。 ストレッチがしっかりできるようになったら、筋トレを入れていくといいですね。 無理をせずに少しずつ進めていってくださいね。

こんにちは😃 コメントありがとうございました。 まずは41の方からやってみてください。 そこに臀筋や広背筋のストレッチがあります。 もしかしたらそこで痛みが増す場合は、その運動はパスしてください。 決して無理はしないようにして下さいね。 次の日は61をやってみてください。この中でも痛みが増す運動はパスするようにして下さいね。 そして２つ運動の中で、痛みが増さないものを混ぜ合わせて行えると、さらに効果的です。 焦らずゆっくり、毎日、行うようにしてみて下さいね🤗

質問ありがとうございます。 術後であれば、まずは無理せずできることから少しずつ行っていって下さい。 筋トレは基本的にコルセットは外して行うことがベストだと考えます。逆にそれができないのであれば今はまだその運動ができない状態だと判断し、その運動を控えて下さい。 今回の運動なら最初のドローインと最後の椅子スクワットから始めていけば腰にかかる負担も少なくて済むと思います。 そのあたりがスムーズにできたら残りの運動にもチャレンジしてみて下さい。決して焦らず、運動後や翌日の反動もチェックしながら行って下さいね。

@@liora-cure

この運動レベルなら腰に対して問題と考えます。もしご自身がストレッチを行い、痛みが増すようであれば、無理に行わないようにして下さい。

コメントありがとうございます。 少しでもお役に立てて良かったです。 カイロは火傷にご注意くださいね。 先ほどのツボの辺りを親指でマッサージするのも効果的です。お風呂に入った時や寝る前などにやってみてくださいね😀

@@liora-cure ありがとうございます。やってみます😆

コメント嬉しいです ありがとうございます！ わかりやすい動画をこれからも心がけていきます

😌

とても貴重なご意見ありがとうございます。 近々簡単でゆっくりできる筋トレ動画も作成していきますね。 是非、そちらをお試し下さい。

もう5〜6年悩んでいて少しイライラしていました。ごめんなさい🙇。 私の場合は仕事で立ち仕事で3-4時間立っていると脚首より上側に痛みが出てくるだけで腰には痛みがないんです。 チョット座って休憩すると痛みが消えての繰り返しなんです。 有難うございます。 新しい動画楽しみにしています。

@@moko584 それはお辛いですよね。狭窄症に特徴的な間欠性跛行が出ているのでね。そういう方でもできるような、少しでもお役手にたてる動画を出していきますので、また参考にしてみてくださいね。

また　ひとつ　聞いても良いでしょうか。 足の痛みが出るのが仕事中　2-3時間同じ体制で立っている時だけなんです。他の時間、家にいる時　歩行時　重い物を持った時でも全く何処も痛く無いんです。これってやっぱり狭窄症だと思いますか？すみません　医者で言われたわけでは無く、私がそう思っているだけなんです。

@@moko584返信が遅れましてすみませんでした。通常狭窄症の方は、同じ姿勢や歩行で足にしびれや痛みが出ることが多いです。仕事中のみというと狭窄症とは断定できないですね。一度病院で精密検査を受けてご自身の腰の状態を把握されてたらいいかと思います。

質問ありがとうございます。 現代医学では、 腰痛より足のしびれや痛みの方が出る確率が高いと言われています。 つまり腰痛は必ず出る訳ではないことになります。 私の経験でも治療院に来られる患者様で足のしびれや痛みを訴えても腰痛を訴えない方はいらっしゃいます。 ご参考になりましたら幸いです。

コメント、ありがとうございます。 今後も見る方にとって、少しでも分かりやすくなるように動画を作成していきます。 是非、ご活用くださいね😄

そうですね、痛みがはしるなら無理にやらないようにしてください。

嬉しいコメントありがとうございます。 これからも分かりやすい動画を心がけていきますので、一緒にやってみてくださいね。 よろしくお願いします😊

コメントありがとうございます。 足裏には膝からつながっている筋肉がついてきます。 そのため足裏を調整すると膝の調整に自然となっていきます。 是非、動画を見ながらやってみてくださいね(^^♪

@@liora-cure 是非是非参考にさせていただきます‼️

コメントありがとうございます。 腰痛を抱えているのは、とてもお辛いですね。 今回のストレッチは前屈や回旋と少し負荷がかかるストレッチになります。最初は決して無理はせず、軽めにやり、翌日の反動をチェックするといいと思います。 これからも腰痛に役立つ情報を配信していきますので、よろしくお願いいたします。

わざわざありがとうございます。 是非、一緒にやって、健康な身体づくりをしていってくださいね👍