Trafiłem na Twój kanał, bo potrzebowałem porady, znalazłem ją na Twoim kanale.Jest tak jak mówisz w Twoich filmach, pełen szacunku dla Ciebie.Pełen Profesjonalizm w tym co robisz.Pozdrawiam i dziękuję.
Niedawno trafiłem na Twój kanał i jestem zachwycony! bardzo kompleksowo opowiadasz o ćwiczeniach a co do odżywiania podajesz badania naukowe! Mega profesjonalnie. Oczywiście sub i łapkę masz ode mnie!
Mega profesjonalne podejście włącznie z różnymi problemami objaśnionymi. Ten problem z nadgarstkami właśnie mnie dotyczył również ale odziwo tylko na łamanej. Oby tak dalej.
Również niedawno trafiłem na Twój kanał. Fajna odmiana od nabitych koksów co jeden do drugiego mówi per wariacik. Duża wiedza i normalna sylwetka. Świetny materiał jak zwykle. Polecam, żebyś zrobił serię filmików z trzema najlepszymi ćwiczeniami na każdą partię. Czekam na nogi. Pozdrawiam i tak trzymaj Tomek!
Jak tylko przestaną mnie boleć barki i łokieć to zacznę tak trenować ,potem dam ci znać jak jest ,ale już teraz mogę powiedzieć że znając ciebie to działa na 💯%
W tym filmie nie wypowiedziałeś w zasadzie żadnego zbędnego zdania, a być może nawet i słowa. Chociaż trwa aż pięć i pół minuty, to jednak po jego obejrzeniu nie mam pretensji, że zmarnowałeś mój czas, a jestem ci wdzięczny za konkretną i uporządkowaną wiedzę. Nagrywaj tak dalej, dzięki!
Tomek Grzymski A takie pytanie z innej beczki. Zalozmy ze nie będę mógł zrobić treningu w tygodniu. To czy jest sens robic trening w sobotę i niedziele? Trenuje systemem FBW. I np w sobotę normalne ciezary A w niedzielę troche mniejsze. Tak jak by trening na zapas 🙄
Witam. Mam dwie uwagi do ciebie trenerze. Pierwsza sprawa to pierwsza technika 2:32 jak najbardziej prawidłowa ponieważ dobrze izoluje pracę bicepsa, druga już mniej ponieważ mocno angażuje pracę przedniego aktonu barków i jest mniejsza praca bicepsa. Druga sprawa to taka, że rozpiska dotyczącą treningu bicepsow zbyt mało precyzyjna. Może prowadzić do braku efektow i kontuzji. To zalecenia raczej dla osoby początkującej ktora cwiczy samym gryfem. Osoba zaawansowana przy tej objętości i dużych ciężarach raczej może spodziewać się kontuzji. Należy pamiętać że w sportach siłowych pracują nie tylko mięśnie ale też stawy ktore wymagają dłuższej regeneracji. Pozdrawiam
Materiał jak zwykle na poziomie i duża wiedza A Tomek w niedługim czasie będzie gwiazdą że będzie brakować jemu czasu!! A może już tak się staje. Pozdro Genetyk
Majster powiem Ci tyle jestes wielki trenuje dwa tygodnie wedlug Twoich cwiczen, i zakwasek sie pojawil, cos tam wybil bicek nawet bo zawsze bylem zalany... i diete zaczelem trzymac dzieki Tobie kurnA. Chyba za 3_4 miesiace bede musial Cie odnalesc i przybic konkretna pione ;) Pozdro ryju!!!!!
Panie Tomku, od miesiąca chodzę na siłownię i stosuje się do Pana cennych porad, za które notabene bardzo dziękuję. Spożywam węglowodany, białko a także owoce i warzywa. Niestety moja bolączka jest brzuch. Wiem że nie powinienem tutaj pytać, ale jeśli to nie problem to proszę o odpowiedź. Czy chcąc zgubić brzuch powinienem ograniczyć kolację np. żeby nie iść spać przepełniony? Może i głupie pytanie, ale jeśli to nie problem proszę o odpowiedź. Dziękuję i pozdrawiam.
w 2:40 jeśli robisz tak jak pokazujesz wydaje mi się ze nie ma pełnego napięcia mięśnia , a sztagna opada przez siłę grawitacji , przez co mięsień się rozluźnia, w momencie gdy zaczynasz robić w tym miejscu faze ekscentryczna ( gdy sztanga jest blisko barku) sile przejmuje triceps , Może cały czas tak nie robisz (na codzień) ale na filmie tak to wygląda i popełniasz błąd , wg mnie sztangę powinno się uginać max gdy przedramię max będzie pod kątem 89 stopni z podłożem wtedy cały czas jest napięte, owszem można zrobić tak jak pokazujesz (tak bardzo zginać) lecz na maszynie z modlitewnikiem gdzie nie działa siła grawitacji lub na lince wyciągu dolnego . Pozdro !
Niski zakres powtórzeń 6-10 powtórzeń :o Siłowo trenując biceps robię na 3-6, bo pod siłę, ale propsy za dobrą wiedzę dla kulturystów. W treningu kogoś może mi się przydać ;p
Dobrze tłumaczysz,ale jak np.ktoś nie ma w domu hantli lub sztangi to na czym ma ćwiczyć powiedz jeszcze czy do robienia bicepsów trzeba zażywać jakieś białka żeby nabrać masy mięśniowej.
Fachowa wiedza, dzieki rozlozenia trening bicka na uginanie ramion z wysuniętym łokciem do przodu i do tylu plus mlotkowy wyszlem w koncu ponad stagnacje w 38cm, teraz mam 39,5cm.
Cześć Tomek Dziękuję za porady, zrozumiałem gdzie popełniałem techniczne błędy nie tylko przy bicepsach ale także przy innych ćwiczeniach, po wprowadzeniu poprawnej techniki odrazu lepiej czuć mięśnie. Z zamian z mojej strony mogę Tobie poleć jak masz ochotę dołączyć do swojego treningu to co jest zawarte w linku, th-cam.com/video/p-f0N2VBWu4/w-d-xo.html odsuchaj od początku do końca, i uczciwie zastosuj przez miesiąc, dołóż jeszcze do tego żywą wodę że strony Zbyszka, tylko najpierw odsuchaj instrukcję, to nic nie kosztuję, a po miesiącu sam zobaczysz efekty
Bardzo fajny materiał, na pewno sprawdze. Nagraj coś też o tricepsie - poniżej też były takie prośby, chętnie posłucham o klacie, bo topornie mi idzie. Leć z tematem, pozdro!
Obejrzałem i myślę co tu pokazujesz ale zrobiłem bicepsy i jest ogień chyba nigdy ich tak nie czułem A szczególnie z wysuwaniem łokci stojąc więcej filmów pozdr
Fajnym ćwiczeniem na mięsień przedramienia (ten który wymieniłeś, jeden z trzech) jest uginanie ramion sztangą łamaną ale takim nachwytem jakby. Wtedy idealnie angażuje ten mięsień.
Witam rozpoczynam przygode z treningiem siłowym i chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób najlepiej ćwiczyć, przeglądając plany treningowe zazwyczaj podane sa 3-4 cwiczenia i dzien np klatka - biceps, triceps-plecy. Na filmiku mowisz o trenowaniu samego bicepsa 2-5 razy w tygodniu i jeszcze tyle serii na jedną partie. Minimum 8 serii tzn 8 powtorzen z kazdego ćwiczenia? Z góry dziekuje za odpowiedz :)
jak zaczynasz, to tyle serii nie jest dla Ciebie. Zacznij od gotowego planu ,a dopiero pozniej baw sie w priorytety :) bo to film juz dla bardziej zaawanosnwaych
Witaj - Tomku 😉 Osobiście na biceps ma dwa stałe i niezawodne dla mnie ćwiczenia jak : modlitewnik i podciąganie podchwytem jak ćwicze hantlami czy gryfem łamanym to czuje większą prace przedramion niż bicepsa. Co o tym myślisz? Dziękuje za film. Pozdrawiam.
Tomek pytanie z innej beczki. Kawałek ktory leci w tle ( wiem co to jest ) gdzie go znalazłeś do ściągnięcia bo chce go użyć do jednego ze swoich filmow :-) dzięki z góry za odp
A co jęśli robię codziennie ćwiczenia z hantlami (biceps) 1 serię po 200razy? Kiedy można spodziewać się jakichkolwiek efektów? Codziennie robię serię 100 razy na jedną ręke.Jedyne co zauważyłem to to że biceps po treningu jest wyraźnie sztywniejszy, bardziej naciągnięty i troszke większy? Piję też więcej mleka,bo tam jest białko
Robisz świetną robotę oby tak dalej :D Mam prośbę mógł byś zrobić odcinek o treningu full body workout jakie ćwiczenia włączyć do treningu na poszczególne partie ?
Hej Tomku dawaj filmik o fbw jeśli czas Ci pozwoli chociaż teraz sam robię push pull to nie powiem że FBW jest chyba moim ulubionym sposobem czwiczenia. Niedawno dodałeś zdjęcia o redukcji I kaloriiach 2300kcl napisałaś tam ze robisz fbw 5 razy w tygodniu jak to mieścisz w jednym tygodniu? Pozdro I jak zwykle świetna robota z filmikami oby tak dla byku 👌😎👍💪
Do tej pory spotykałem się z opiniami, że biceps powinno się trenować jeden dzień w tygodniu ~9 serii, i że łatwo go przetrenować, przez co można nawet uzyskać efekt odwrotny od zamierzonego. Tutaj kompletnie przeciwstawna teza, że to mała partia, która szybko się regeneruje, którą można katować nawet 5 razy w tygodniu. o0 I teraz, cholera, komu wierzyć? :S
Czemu dwa ostatnie ćwiczenia robisz na przemian ? Chodzi mi o to, że nie podnosisz obu hantli jednocześnie, a pojedynczo. Jak dorzucę do tego wyciskanie leżąc i martwy to będzie okej ? Jakieś przerwy między seriami ? Pozdrawiam, z góry dzięki i wesołych
zastanawialo was tak i ciebie tomku czemu latwiej sie progresuje w cwiczeniach zlozonych:)))?bo wlasnie dlatego ze mozna sobie swiadomie lub nieswiadomie pomoc inna czescia ciala miesniem, co jest nie mozliwe w izolowanym:) wy jakie wolicie w okresie budowania masy ,czekam na wasze opinie:)
Pamiętam jak dziś jak w każdym treningu praktycznie dokladalem biceps, a koledzy się pytali po co? Dlaczego? Przecież regeneracja... No i po roku rozjebalem 4 cm a oni stagnacja :) ćwiczenia zaprezentowane robię ale polecam dropy oraz super serię, na biceps jak i triceps w moim przypadku super działa.
W stawie łokciowym nie ma przywidzenia a w stawie ramienny jest ale w płaszczyźnie czołowej co do filmiku bardzo fajny :) Mogłeś wspomnieć ze głowa długa przechodzi przez brak i to tylko ja angażujemy podczas podnoszenia tych łokci :)
Witam. Cwiczenie w momencie 2:40 złoto.... ;-) mega dopina mi biceps mega pompa na treningu i w dni nie treningowe zauważyłem że łapka trochę większa;-)
ruch ktory pokazujesz, to nie do konca przywiedzenie (2.50) a cwiczenie jakie pokazujesz to zginanie ramienia. wczesniej kolo 50s tez niedokladnie pokazujesz ten ruch. wlasciwie pokazujesz dwa ruchy i żaden z nich nie jest czystym przywiedzeniem. przywiedzenie nastąpi w płaszczyznie czołowej a ruch jest DO ciała.
Bardzo przydatna wiedza w pigułce, niestety wiele osób zapomina o tym, że jak wrzucą tonę obciążenia to pracują wszystkim poza bicepsem :D P.S. szkoda, że zapomniałeś dodać że to triceps stanowi główną masę ramienia i,że warto również o nim pamiętać na treningu,wielu adeptów siłowni nie ma o tym pojęcia i leci zestaw plażowy klata + biceps cały tydzień :D pozdro :)
Cześć ja mam jakiś problem z bicepsem bo jak go dużo trenuje to nie rośnie tak jak bym go przemeczyl a robię 3 ćwiczenia raz w tygodniu. Drążek 3 serie max pierwsza podchwyt i 2 nadchwytem potem na łamanej sztandzestojąc 3 serie 14, 12,11 powtórzeń następnie młotki ciężarkami 3 serie 12,11,10 regeneracja 3 dni i na 4 dzień robię podciąganie młotkowe 3 serie na max wychodzi biceps 2 razy w tygodniu raz większa intensywność a raz tylko samo podciąganie młotkowe razem z plecami
![ละลาย (LALALYE) - DAOU PITTAYA ต้าห์อู๋ พิทยา [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/wo6r9TgausI/mqdefault.jpg)
Ciekawią mnie obwody i wymiary zawodników fitness o wzroście 170 cm. Dzięki za wszystkie dobre rady i motywację, przydają się.Pozdrawiam.
dziękuje!:)
póki co wszystkie Twoje rady działają i pomagają oby tak dalej :)
cieszy mnie to !:)
Trafiłem na Twój kanał, bo potrzebowałem porady, znalazłem ją na Twoim kanale.Jest tak jak mówisz w Twoich filmach, pełen szacunku dla Ciebie.Pełen Profesjonalizm w tym co robisz.Pozdrawiam i dziękuję.
Niedawno trafiłem na Twój kanał i jestem zachwycony! bardzo kompleksowo opowiadasz o ćwiczeniach a co do odżywiania podajesz badania naukowe! Mega profesjonalnie. Oczywiście sub i łapkę masz ode mnie!
dziękuje bardzo! :)
Mega profesjonalne podejście włącznie z różnymi problemami objaśnionymi. Ten problem z nadgarstkami właśnie mnie dotyczył również ale odziwo tylko na łamanej. Oby tak dalej.
Również niedawno trafiłem na Twój kanał. Fajna odmiana od nabitych koksów co jeden do drugiego mówi per wariacik. Duża wiedza i normalna sylwetka. Świetny materiał jak zwykle. Polecam, żebyś zrobił serię filmików z trzema najlepszymi ćwiczeniami na każdą partię. Czekam na nogi. Pozdrawiam i tak trzymaj Tomek!
dziękuje bardzo !:) będę kontynuował serie
Ale łapsko! 💪👏😃
dzięki:)
maże o takiej łapie
Sebastian Zet ja tez 😃
Sebastian Zet * marze
@@u.f.owaach4815 to marz dalej xDD
To chyba najlepszy blog I trener ,ze wszystkich co ty wdziałem,dzieki za wiedzę panie trenerze 💪🏻
Zwięźle i na temat! Czekam na kolejne filmy.
Jak tylko przestaną mnie boleć barki i łokieć to zacznę tak trenować ,potem dam ci znać jak jest ,ale już teraz mogę powiedzieć że znając ciebie to działa na 💯%
Jak zawsze konkret! 💪
dziękuje :)
W tym filmie nie wypowiedziałeś w zasadzie żadnego zbędnego zdania, a być może nawet i słowa. Chociaż trwa aż pięć i pół minuty, to jednak po jego obejrzeniu nie mam pretensji, że zmarnowałeś mój czas, a jestem ci wdzięczny za konkretną i uporządkowaną wiedzę. Nagrywaj tak dalej, dzięki!
Gabriel Paprocki dziękuję bardzo!:) będę nagrywał :)
Kolejny super materiał, dzięki wielkie !!!
ja również dziękuje za miły komenatarz :)
Dobra piguła wiedzy, akurat na odświeżenie wiadomości przed treningiem pull :D Dzięki :)
do uslug! :)
Nagraj cos o tricepsie. Cos co nie obciąża zbytnio łokcia. Mam na myśli żadnych uginań zza głowy
będzie :)
Pozostając przy rękach, jest w planach film o treningu przedramion?
Tomek Grzymski A takie pytanie z innej beczki. Zalozmy ze nie będę mógł zrobić treningu w tygodniu. To czy jest sens robic trening w sobotę i niedziele? Trenuje systemem FBW. I np w sobotę normalne ciezary A w niedzielę troche mniejsze. Tak jak by trening na zapas 🙄
jeśli dwa dni pod rząd to lepiej góra/dół albo push/pull
I jak, jest już taki filmik?
To ćwiczenie z supinacja hantlem polecał tez ben pakulski, zwracał uwagę wlasnie na „baby finger”
No to teraz będę miała takie łapy jak Ty :D
Karolina Orłowska śliczna dziewczyna z ciebie
😉
ALE MOJA. :>
Tomek Grzymski 😘😘
Ale moja. Tomek rozjeba...ś hahahaaaa
Nie chcij takich łap, kobieta powinna być dziewczenca, a nie jakiś babo-chłop
Witam. Mam dwie uwagi do ciebie trenerze. Pierwsza sprawa to pierwsza technika 2:32 jak najbardziej prawidłowa ponieważ dobrze izoluje pracę bicepsa, druga już mniej ponieważ mocno angażuje pracę przedniego aktonu barków i jest mniejsza praca bicepsa. Druga sprawa to taka, że rozpiska dotyczącą treningu bicepsow zbyt mało precyzyjna. Może prowadzić do braku efektow i kontuzji. To zalecenia raczej dla osoby początkującej ktora cwiczy samym gryfem. Osoba zaawansowana przy tej objętości i dużych ciężarach raczej może spodziewać się kontuzji. Należy pamiętać że w sportach siłowych pracują nie tylko mięśnie ale też stawy ktore wymagają dłuższej regeneracji. Pozdrawiam
Wielki Szacun za to, co robisz...
Łapa rośnie. Extra
Materiał jak zwykle na poziomie i duża wiedza A Tomek w niedługim czasie będzie gwiazdą że będzie brakować jemu czasu!! A może już tak się staje. Pozdro Genetyk
dzięki wielkie :)
Najlepsze ćwiczenie dla mnie to suplinacja + sznury na dolnym wyciągu bramy - łokcie z przodu. Powodzenia!
rowniez
To teraz czas na triceps! Czekam z niecierpliwością. Pozdrawiam
będzie :)
Też się przyda :)
Dzięki Tomek. Czekałem na ten filmik :)
do usług :)
Bardzo dobre nagrania :) wielkie dzięki za wszystkie podpowiedzi
4:35 Kobita z solidnym ciężarem jedzie :D
Jasno wyjaśniony i dobry merytorycznie filmik !! Pozdro
dzięki:)
Świetny filmik :D Teraz tylko czekać na NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA TRICEPS!
będą :)
dobrze tlumaczysz.dziekuwa za podpowiedzi
Super pomocny filmik! Dzięki Tom!! :-)
Super film z poradami jak poprawnie wykonywać ćwiczenia
dzięki :)
super trening robie bica co tydzien wczoraj zrobilem twoj trening i zakwassssyyyyy dzieki :)
Majster powiem Ci tyle jestes wielki trenuje dwa tygodnie wedlug Twoich cwiczen, i zakwasek sie pojawil, cos tam wybil bicek nawet bo zawsze bylem zalany... i diete zaczelem trzymac dzieki Tobie kurnA. Chyba za 3_4 miesiace bede musial Cie odnalesc i przybic konkretna pione ;) Pozdro ryju!!!!!
Świetnie tłumaczysz trafia to do mnie 100% choc można powiedzieć że jestem poczatkujacy. Więcej cwiczen z gumami teraz ciężko o siłkę:///
Biceps rośnie powoli ale na redukcji znika jak głupi :c
Super filmik 😊 napewno sie przyda w rozbudowie naszego ramienia
dziękuje :)
Jak zawsze zajebiście, łapa w górę oczywiście :)
dzieki :)
3.5 tony na obie rece na jednym treningu przy obwodzie 41cm w bicu (: Pozdrawiam
Panie Tomku, od miesiąca chodzę na siłownię i stosuje się do Pana cennych porad, za które notabene bardzo dziękuję. Spożywam węglowodany, białko a także owoce i warzywa. Niestety moja bolączka jest brzuch. Wiem że nie powinienem tutaj pytać, ale jeśli to nie problem to proszę o odpowiedź. Czy chcąc zgubić brzuch powinienem ograniczyć kolację np. żeby nie iść spać przepełniony? Może i głupie pytanie, ale jeśli to nie problem proszę o odpowiedź. Dziękuję i pozdrawiam.
Super! Wprowadzam to do treningu napewno
w 2:40 jeśli robisz tak jak pokazujesz wydaje mi się ze nie ma pełnego napięcia mięśnia , a sztagna opada przez siłę grawitacji , przez co mięsień się rozluźnia, w momencie gdy zaczynasz robić w tym miejscu faze ekscentryczna ( gdy sztanga jest blisko barku) sile przejmuje triceps , Może cały czas tak nie robisz (na codzień) ale na filmie tak to wygląda i popełniasz błąd , wg mnie sztangę powinno się uginać max gdy przedramię max będzie pod kątem 89 stopni z podłożem wtedy cały czas jest napięte, owszem można zrobić tak jak pokazujesz (tak bardzo zginać) lecz na maszynie z modlitewnikiem gdzie nie działa siła grawitacji lub na lince wyciągu dolnego . Pozdro !
Niski zakres powtórzeń 6-10 powtórzeń :o Siłowo trenując biceps robię na 3-6, bo pod siłę, ale propsy za dobrą wiedzę dla kulturystów. W treningu kogoś może mi się przydać ;p
Dobrze tłumaczysz,ale jak np.ktoś nie ma w domu hantli lub sztangi to na czym ma ćwiczyć powiedz jeszcze czy do robienia bicepsów trzeba zażywać jakieś białka żeby nabrać masy mięśniowej.
od razu leci łapa i oglądamy 😋
dzięki :)
Dzieki za pomoc mordo!!
Fachowa wiedza, dzieki rozlozenia trening bicka na uginanie ramion z wysuniętym łokciem do przodu i do tylu plus mlotkowy wyszlem w koncu ponad stagnacje w 38cm, teraz mam 39,5cm.
Cześć Tomek
Dziękuję za porady, zrozumiałem gdzie popełniałem techniczne błędy nie tylko przy bicepsach ale także przy innych ćwiczeniach, po wprowadzeniu poprawnej techniki odrazu lepiej czuć mięśnie.
Z zamian z mojej strony mogę Tobie poleć jak masz ochotę dołączyć do swojego treningu to co jest zawarte w linku, th-cam.com/video/p-f0N2VBWu4/w-d-xo.html odsuchaj od początku do końca, i uczciwie zastosuj przez miesiąc, dołóż jeszcze do tego żywą wodę że strony Zbyszka, tylko najpierw odsuchaj instrukcję, to nic nie kosztuję, a po miesiącu sam zobaczysz efekty
Przypadła do gustu! Zmeczyłem sie jak świnia przez te ćwiczenie😂😂
dziekuje na pewno to wprowadze do swoich treningów
cieszę sie:)
Bardzo fajny materiał, na pewno sprawdze. Nagraj coś też o tricepsie - poniżej też były takie prośby, chętnie posłucham o klacie, bo topornie mi idzie. Leć z tematem, pozdro!
o klacie jest juz film :) zobacz sobie!
Obejrzałem i myślę co tu pokazujesz ale zrobiłem bicepsy i jest ogień chyba nigdy ich tak nie czułem A szczególnie z wysuwaniem łokci stojąc więcej filmów pozdr
Tomek czy układasz aby treningowe?
Fajnym ćwiczeniem na mięsień przedramienia (ten który wymieniłeś, jeden z trzech) jest uginanie ramion sztangą łamaną ale takim nachwytem jakby. Wtedy idealnie angażuje ten mięsień.
zgadza się :)
Polecasz robić wszystkie te ćwiczenia na jednym treningu ?
Jak mam w planie podciąganie podchwytem to liczyć to tez dodatkowo do serii na biceps czy tylko na plecy? Jak zawsze merytoryczny filmik, pozdro :D
możesz ;) dzięki wielkie
4:33 jaka łapa ;o
obejrzałem kilka filmów z twojego kanału i szczerze zasługujesz na suba :D
dziękuje!
zajebisty poradnik Tomek!
dziękuje :)
Widać że znasz się na rzeczy, leci sub
Z ciekawości- gdzie kupujesz ubrania? Dobrze leżą - szukam podobnych :)
Siemka, jaka kreatyne stosujesz i jak ją dawkujesz ? Jest to stała dawka kazdego dnia czy raczej okolotreningowo ?
pozdrawiam
5g mono, codziennie, obojetnie o jakiej porze
Trafiłeś w samą porę 😉, dobre ćwiczenia , napewno spróbuję 😉
dzięki :)
Witam rozpoczynam przygode z treningiem siłowym i chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób najlepiej ćwiczyć, przeglądając plany treningowe zazwyczaj podane sa 3-4 cwiczenia i dzien np klatka - biceps, triceps-plecy. Na filmiku mowisz o trenowaniu samego bicepsa 2-5 razy w tygodniu i jeszcze tyle serii na jedną partie. Minimum 8 serii tzn 8 powtorzen z kazdego ćwiczenia? Z góry dziekuje za odpowiedz :)
jak zaczynasz, to tyle serii nie jest dla Ciebie. Zacznij od gotowego planu ,a dopiero pozniej baw sie w priorytety :) bo to film juz dla bardziej zaawanosnwaych
Dzięki za filmik, robisz dobrą robotę ;)
dziękuje !:)
Witaj - Tomku 😉
Osobiście na biceps ma dwa stałe i niezawodne dla mnie ćwiczenia jak : modlitewnik i podciąganie podchwytem jak ćwicze hantlami czy gryfem łamanym to czuje większą prace przedramion niż bicepsa. Co o tym myślisz?
Dziękuje za film.
Pozdrawiam.
myśle, że dobry dobór ćwiczen :) pozdrawiam!
Mógłbyś zrobić "najlepsze ćwiczenia na przedramiona"?
Tomek pytanie z innej beczki. Kawałek ktory leci w tle ( wiem co to jest ) gdzie go znalazłeś do ściągnięcia bo chce go użyć do jednego ze swoich filmow :-) dzięki z góry za odp
A co jęśli robię codziennie ćwiczenia z hantlami (biceps) 1 serię po 200razy? Kiedy można spodziewać się jakichkolwiek efektów? Codziennie robię serię 100 razy na jedną ręke.Jedyne co zauważyłem to to że biceps po treningu jest wyraźnie sztywniejszy, bardziej naciągnięty i troszke większy? Piję też więcej mleka,bo tam jest białko
Miły komentarz propsujący filmik
miłe serduszko w zamian :)
Robisz świetną robotę oby tak dalej :D Mam prośbę mógł byś zrobić odcinek o treningu full body workout jakie ćwiczenia włączyć do treningu na poszczególne partie ?
chyba nagram , będzie to full body genetyka xD FBG
Hej Tomku dawaj filmik o fbw jeśli czas Ci pozwoli chociaż teraz sam robię push pull to nie powiem że FBW jest chyba moim ulubionym sposobem czwiczenia. Niedawno dodałeś zdjęcia o redukcji I kaloriiach 2300kcl napisałaś tam ze robisz fbw 5 razy w tygodniu jak to mieścisz w jednym tygodniu? Pozdro I jak zwykle świetna robota z filmikami oby tak dla byku 👌😎👍💪
Można robić te wszystkie ćwiczenia na jedym treningu? Wiem że 2lata ma ten film ale bardzo chcialbym odpowiedz
Do tej pory spotykałem się z opiniami, że biceps powinno się trenować jeden dzień w tygodniu ~9 serii, i że łatwo go przetrenować, przez co można nawet uzyskać efekt odwrotny od zamierzonego. Tutaj kompletnie przeciwstawna teza, że to mała partia, która szybko się regeneruje, którą można katować nawet 5 razy w tygodniu. o0 I teraz, cholera, komu wierzyć? :S
wypróbowałem i działa, dziękuje. p.s. co analogicznie na triceps zrobisz?!! :)
będzie niedługo:)
Super materiał
5x w tyg?
Nie za często jak na bicka?
Czemu dwa ostatnie ćwiczenia robisz na przemian ? Chodzi mi o to, że nie podnosisz obu hantli jednocześnie, a pojedynczo.
Jak dorzucę do tego wyciskanie leżąc i martwy to będzie okej ?
Jakieś przerwy między seriami ? Pozdrawiam, z góry dzięki i wesołych
bo tak łatwiej skupić się na ruchu :) 1 minuta wystarczy między izolcjami :) czy mc i wl będzie ok - zależy od planu :0 również wesołych
zastanawialo was tak i ciebie tomku czemu latwiej sie progresuje w cwiczeniach zlozonych:)))?bo wlasnie dlatego ze mozna sobie swiadomie lub nieswiadomie pomoc inna czescia ciala miesniem, co jest nie mozliwe w izolowanym:) wy jakie wolicie w okresie budowania masy ,czekam na wasze opinie:)
Ile ćwiczęn i serii w tygodniu zalecasz?
Pamiętam jak dziś jak w każdym treningu praktycznie dokladalem biceps, a koledzy się pytali po co? Dlaczego? Przecież regeneracja... No i po roku rozjebalem 4 cm a oni stagnacja :) ćwiczenia zaprezentowane robię ale polecam dropy oraz super serię, na biceps jak i triceps w moim przypadku super działa.
Super! Teraz przedramiona poproszę :)
będą :)
W stawie łokciowym nie ma przywidzenia a w stawie ramienny jest ale w płaszczyźnie czołowej co do filmiku bardzo fajny :) Mogłeś wspomnieć ze głowa długa przechodzi przez brak i to tylko ja angażujemy podczas podnoszenia tych łokci :)
dzięki za merytoryczny komentarz :) tak zgadza się, popełniłem błąd na filmie do czego się przyznaje, nie wiem o czym myślalem:)
zrób filmik o tricepsach i o tym czy można go ćwiczyć 3 do 5 razy w tyg wykonując dipy i powiedzmy francuza z góry dzięki
bedzie :)
Pozdro super filmik.
A czy jak chodzi o te hantle, to jak mam na przykład 15 powtórzeń , to są one na jedna rękę czy na dwie na raz?
jedną
Oby pojawił sie taki trening na inne partie miesniowe :D
jest na klate i barki :D i jak sie podciagac ;)
Witam. Cwiczenie w momencie 2:40 złoto.... ;-) mega dopina mi biceps mega pompa na treningu i w dni nie treningowe zauważyłem że łapka trochę większa;-)
Spoko porady jak zawsze ;)
dzięki :)
Świetny materiał :). Może zrobisz coś o przedramionach ??.
dziękuje! pewnie będzie!
Te uginanie na skośniej takie niepozorne ćwiczenie, a jednak je odczułem kozak sprawa ;)
A nieizolowane- podciąganie podchwytem- potężna praca bicepsa :)
zgadzam sie!
Fajne ćwiczenia
ruch ktory pokazujesz, to nie do konca przywiedzenie (2.50) a cwiczenie jakie pokazujesz to zginanie ramienia. wczesniej kolo 50s tez niedokladnie pokazujesz ten ruch. wlasciwie pokazujesz dwa ruchy i żaden z nich nie jest czystym przywiedzeniem. przywiedzenie nastąpi w płaszczyznie czołowej a ruch jest DO ciała.
tak, tak już zostałem poprawiony w komentarzach :) zginanie mamy w stawie łokciowm, źle się wysłowiłem, dzęki za uwagę.
Bardzo przydatna wiedza w pigułce, niestety wiele osób zapomina o tym, że jak wrzucą tonę obciążenia to pracują wszystkim poza bicepsem :D P.S. szkoda, że zapomniałeś dodać że to triceps stanowi główną masę ramienia i,że warto również o nim pamiętać na treningu,wielu adeptów siłowni nie ma o tym pojęcia i leci zestaw plażowy klata + biceps cały tydzień :D pozdro :)
to dodam w innym filmie :) dzieki
16 serii na jednym ćwiczeniu czy w sumie wszystkie ?
Chłopaki wiedzą jak wyrobić biceps domowymi sposobami 😂😂😂 IF YOU KNOW WHAT I MEAN
Pablo Escobar mow za siebie ziomek ;D
ta, tez polecam podciaganie podchwytem na drazku miedzy drzwiami
Cześć ja mam jakiś problem z bicepsem bo jak go dużo trenuje to nie rośnie tak jak bym go przemeczyl a robię 3 ćwiczenia raz w tygodniu. Drążek 3 serie max pierwsza podchwyt i 2 nadchwytem potem na łamanej sztandzestojąc 3 serie 14, 12,11 powtórzeń następnie młotki ciężarkami 3 serie 12,11,10 regeneracja 3 dni i na 4 dzień robię podciąganie młotkowe 3 serie na max wychodzi biceps 2 razy w tygodniu raz większa intensywność a raz tylko samo podciąganie młotkowe razem z plecami
czyli te cwiczenia co pokazales robic pokolei ?
Mam większą łape
Zajebisty odcinek! 💕 własnie mi sie bardzo przydał bo od 2-3 mies. Nie moge wyjść z 35 w łapie przy 170
dziękuje!
Jurek Gagarin Więcej ciężaru i mniej powtorzeń ;)
M Swietny Dzięki za podpowiedź😃
dzieki za fajny pokaz 🐗
dziękuje :)
2:40 Czuć lepiej możesz ale niestety nie zmienia to faktu że w szczytowej pozycji nie ma już żadnego napięcia wykonywanym ciężarem