이분이 제대로 설명을 잘하시는듯, 요새보면 미드풋 포어풋 힐풋 그놈에 착지동작만 신경써서 그거에 맞추라고 주입식 교육만 하는 강사들 많던데. 이분처럼 자세나 무게중심같은걸 먼저 설명하면 어차피 착지방법은 개인마다 다 맞춰지게 돼서 이게 진짜 제대로 설명해주는 영상이네요.
장거리 달리기 훈련 방법이 궁금합니다. 저는 10km 45분대가 나오는데요. 제 장거리 달리기 운동 방법은 일주일에 딱 1번 뛰는데 10km 이전 제 기록을 깬다는 마음으로 뜁니다. (나머지 6일은 그냥 휴식) 몇 초라도 단축시킨다는 생각으로 뛰는데 이게 생각보다 압박감도 심하고 매우 힘들어요. 이전 기록도 죽기 직전까지 달려서 얻은 기록이라... 이렇게 극단적인 방법 말고 조금 더 부담없이 기록을 늘릴 수 있는 방법이 있을까요? 선출들은 어떤 방식으로 장거리 달리기를 훈련하나요? 30분 중후반대까지 끌어올리고 싶습니다.
어우 일단 훌륭한 기록을 가지고 계십니다 그리고 하나 더 대단한 점은 대부분 열심히는 뛸 수 있어도 죽기 직전까지 가기는 어렵습니다 ...ㅎㅎ 모든걸 쏟아부었다 라는 지점까지 가는 자체가 어렵습니다 1. 훈련 횟수가 적습니다 일단 주 1회에서 주 2~3회로 늘려보세요 2. 조깅+조깅/ 조깅+지속주/ 조깅+인터벌/ 조깅+보강운동 1회 조깅+1회 지속주 등등 이런식으로 몇가지 훈련을 섞어서 주 2회 훈련을 하시면 됩니다 (훈련횟수는 천천히 조금씩 늘려보세용) 3. 부상 조심 대부분 훈련이 스스로의 통제 하에 이루어지죠, 제가 제 정신일 때 운동이 끝나니까요, 그런데 시합이나 기록을 깨려고 하는 건 극한+극한으로 가는거기 때문에 훈련이 통제하에 이뤄지지 않죠. 따라서 자세가 많이 흐트러진다든지, 부상을 입을 확률도 올라갈 것 같습니다. 부담도 심하구요 결론은 훈련횟수를 늘리고,매번 극한까지 가는것이 아니고 포인트 운동 요일을 잡아서 훈련한다 Ex) 10km를 45분 뛰실 수 있으니까 1km엔 4.5분 페이스입니다. Day1- 강도가 약간 낮음 7km 4.5분 페이스 Day2 - 강도가 강함 (포인트 운동) 2km 4분 페이스 (1분 휴식) x4세트
@@JUICY_workout 페이스는 1km 4분 20~40초 맞습니다! 예시까지 들어주시는 친절한 댓글... 감사합니다!! 그런데 윗부분에 적으신 조깅, 지속주, 인터벌, 보강운동 -> 이런 것들이 무엇을 의미하는지 간단하게 알려주실 수 있으신가요...? 저는 그냥 달리기밖에 몰라서요...
@@싸브레-y6v 조깅- 그냥 달리기라고 생각하시면 됩니다! (속도, 거리, 장소 등등 변화를 주면서 달릴 수 있죠) 인터벌 - th-cam.com/video/m0kN-E8kM8A/w-d-xo.html 지속주- 조깅보다는 빠른, 시합 속도보다는 느린 속도로 오래 달리는 것! 보강운동 - 달리기에 도움이 되는 보조 운동입니다. 제 채널에 드릴운동,기초운동 등등으로 영상 많이 있으니 참고하시고요!
Q. 낮은 무게중심이 무슨 뜻인가요 ? 라는 질문을 많이 하셔서 댓글 고정해두려고 합니다! - 낮은 무게중심은 약간 스쿼트를 엉거주춤 한 상태로 달린다고 생각하시면 될 것 같습니다. - 이해가 가시죠? 땅과 내가 너무 가까워진 채로 달리는 것은 다리의 충분한 롤링을 만들어내기 어려워 추천드리지 않습니다! *또 궁금한 점은 댓글 남겨주세요:)
@이아무개 미드풋 착지 후 -> 발가락이 닿는 것은 맞으나 일부러 ‘발목 신전’ 을 시키는 것은 아닙니다! 걸을 때 처럼 미드풋이 닿고 앞꿈치가 아주 자연스럽게 닿는 것처럼 말이죠 (걸을 때 내 앞꿈치가 닿는다..!! 하면서 걷지 않잖아요? ㅎㅎ) 특히나, 달리는 과정에서 굳이 발목을 신전시킴으로서 고꾸라지는 느낌을 받으실 필요가 전혀 없습니다. 본인에게 맞는 주법을 찾으시면 아주 자연스럽고 편한 동작이 나오게 될텐데 그 느낌을 찾아보심이 좋을 것 같습니다 :) 🤗
상체는 어느정도 고정하시는게 좋습니다 !! 일반적인 달리기 자세에서 상체가 앞뒤로 흔들리거나 하지는 않습니다. 팔이 많이 벌어지는 것도 좋은 자세는 아닙니다! 팔꿈치 뒤에 버튼이 있다고 생각하시고, 팔꿈치를 뒤쪽으로 쳐서 버튼을 누른다고 느낌으로 교정해보시면 좋을것같아요 🙃
20님의 자세를 말로만 들으면 잘 모르겠습니다만 ㅠㅠ... 가끔 골반이 아예 고정되고, 다리로만 총총총 달리는 경우가 많더라구요. 그런걸 얘기한 거였습니다 😋 무게중심은 약간 전방에 있기는 해야합니닿. 한번 극단적인 예시로 1) 하체는 앞에있고 상체를 완전 뒤에 두고 뜀 2) 앞으로 쏟아질 듯이 무게중심을 전방에 두고 뜀 극단적이긴 하지만, 한번 요렇게 해보시면 확실히 느낌이 오실거에요 !!!
너무 귀여운 발상입니다 ㅎㅎㅎㅎ이런 생각은 처음 해봤네요 저도😃😃 제 개인적인 의견으로는, 일단 좋지 않은 자세라고 해서 칼로리를 더 소모하고, 좋은 자세는 칼로리 소모가 적은지는 저도 확실히 모르겠습니다. 좋은 자세로 달리면 속도를 높힐 수 있고, 거리를 늘려서 많은 시간을 뛸 수 있게 됩니다. 따라서 더 강도높은 훈련을 함으로써 높은 칼로리 소비를 할 수 있습니다 !!
질문이요!! 오래달리려고 연습을 하다보니 천-천히 달리게 되는데.. 그때 딱 영상에서 보여주시는 낮은 무게중심 자세가 됩니다. 좀 축축 쳐지게 뛰는느낌? 체력 엄청 안좋지만 이렇게해서 10km도 한번 뛰어보긴했는데.. 아직도 평소 페이스가 7분이넘어요. 숨이차서 오래 못뛰더라도 속도를 좀 올려서 뛰는 연습을 해야할까요? 아니면 중심이 낮고 자세가 별로여도 오래뛰는 연습을 먼저 해야하나요?
앗 그렇군요 ! 그래도 10km나 뛰시다니 대단하십니다 😋 결국엔, 좋은 자세로 -오래 뛰는 것이 가장 좋기는 한데요! 축축 쳐지게 뛰는 것이 내 몸에 베어버리면 습관을 고치기가 어려울 것 같네요 좋은 자세로, 약간 스피드 있게 3km를 뛰어보시고, 그 다음 5km 이런식으로 점진적으로 늘려보십시오 !! 그리고, 느린 속도로 뛸 때도 이왕이면 좋고, 편안한 폼을 유지할 수 있도록 노력하시구요, 오래 뛰는 것도 좋지만, 짧은 거리도 빠르게 달릴 수 있어야 하죠 🥰
골반을 밀었더니 추진력이 생겨서 뛸 때 느낌이 좋으시다면 그렇게 하셔도 됩니다! 다만 허리가 앞쪽으로 꺾이는 (골반 전방경사) 조심하세용 :) 개인적으로 저는 초반에는 다리롤링에 더 신경쓰고 (초반에 일부러 다리가 가벼운척, 잘 굴러가는 느낌을 줍니다 ㅎㅅㅎ) 후반(힘들 때)제가 팔을 돌리는 습관이 있어서 후반에는 팔치기를 신경쓰려고 합니다!! 😋😋
'언더아머 플레이 업2.0 쇼츠'라고 치면 나오기는 하는데 정확하게 제가 입은 바지는 아래 링크에 나오는 바지 입니다 !!! 예~~전에 샀던거라 이제 국내에서는 안파나 봅니다 저는 매장에서 사긴 했는데 혹시 몰라서 링크 남겨드립니당 ~~ ☺️ naver.me/5grQ2NP5
움..일단 평상시에는 통증이 없고 달릴 때에만 통증이 생긴다는 말로 들리는데 맞을까요 ,? -뛰든 안뛰든 하루종일 아이구 불편하구 아프다... 하면 ‘염증’ 일 가능성이 높고요! (염증일 때는 쉬어주고,, 당분간 안뛰는 것이 도움이 됩니다) 그러나 K님 같은 경우에는! 걸을 때는 괜찮은데 뛰기만 하면 아프네 ... 하면 ‘ 달릴 때 받는 충격에 의한 것’ 일 가능성이 높습니다! (걸을 때 받는 충격(부하) 정도는 통증을 일으키지 않음! 그러나 뛸 때 받는 충격은 발에서 감당이 되지 않음) 이렇게 이해하셔도 좋을 것 같습니다!!! 일주일을 쉬어도 계속 아프시니 병원을 가셔서 진료를 받아보시고 치료를 받는 방법도 추천드립니다! 😊
![주씨 [Juicy]](http://yt3.ggpht.com/25w71QlonMSTVjWwxzaJriHl06i9p8VWnB7cwsDWIaCTuX0Ap5-P7pX0ina84zm-ZOjqxngEg6c=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![[#무쇠소녀단 7화] 첫 10km 마라톤을 웃으며 달리는 광기의 유이😄 과연 엄청난 속도로 완주에 성공한 유이의 기록은❓](http://i.ytimg.com/vi/0b3pLwm5H2A/mqdefault.jpg)
![CAMPปลิ้น | EP.83[1/2] เปิดแคมป์หลอนต้อนรับ 2 ตัวพ่อแห่งวงการผี!](http://i.ytimg.com/vi/2uPuHYHgwiI/mqdefault.jpg)
저도 선출인데 팔흔드는 동작은 최대한
적게하고 몸에 힘을 빼면서 빠르게 경보하듯이 뛰면 오래뛸수 있습니다.😊
상체 움직임 자체가 모두 적게해야합니다.
몸에 힘빼고 뛰는게 진짜어려운거같아요 ㅜㅜ
@@shlee124 어깨랑 움직임 최소화하는게 엄청 어렵고 상체 움직임이 많으면 체력 소모가.
저는 복부중심에 집중하면서 상체는 거든다는 생각? 자세를 잡으면서
아주 천천히 달린답니다.
모든 유산소 운동이 힘을 빼는 게 일단 제일 빡셈 ㅋㅋ 장거리 연습 계속 하다보면 몸이 살려고 힘 분산시켜줌ㅋㅋ
선생님 달릴때 정강이 바깥쪽 통증이 오는데 뭐가 잘못된걸까요? 다리를 너무 안들고 뛰어서 그런걸까요?(영상 내용처럼 무게중심이 아래로 있어서)
발목이 상하로 많이 움직이면서 부하를 받기 때문입니다. 발을 의식하지 말고 자연스럽게 내딛는 연습이 필요한거같네요.
평발이실수도..?
제가 평발이라 아는데요, 평발 특성상 한 발 균형잡는 데 종아리 근육 사용이 많이 사용됩니다. 그래서 아픈 것일 수도 있구요.
평발이 아니시라면 착지 후 푸쉬에서 의도적으로 힘이 들어가서 그러실수도 있습니다.
@@pororo2251 저듀 평발이라 공감하는부분임니다...
여러가지 원인이 있겠지만, 착지하는 발부위가 바깥쪽부터 착지하게 되면 그럴수 있는걸로도 알고있어요.
신발 밑창 확인해보세요. 한쪽으로 쏠려있는지
자세교정도좋지만 초보들은 일단그냥 나가서 뛰세요 인간으로 태어난이상 누구나 달리는건 할줄알게돼있고 자세교정이네 어쩌네하는건 초보들이 걱정할게아닙니다..ㅋㅋ 점점 실력이쌓이고 부상방지와 기록향상을위해 본인이 필요성을느끼면 그때가서 자세를 교정해보려고하는게 맞다고봅니다
아킬레스건염 이후로 이것저것 정보 찾다보니깐 미드풋러닝하라던데..선출과 일반인은 주법이 많이 다른가요??
그거야 자기한테 맞는 러닝방법으로 하시면 되는데 근피로도 상태로 보면 힐풋 착지를 하게 되면 아무래도 전경골근 쪽에 피로도가 많이 쌓이게 된다고 알고 있어요
미드풋으로 하면 아킬레스 더 자극옵니다
너무 멋지십니다😊
자세가 확실히 이쁘고 가볍네요❤
뛰다가 힘들다 싶어서 요령 피우려고 하면 자연스레 안좋은 자세가 나옴.
이분이 제대로 설명을 잘하시는듯, 요새보면 미드풋 포어풋 힐풋 그놈에 착지동작만 신경써서 그거에 맞추라고 주입식 교육만 하는 강사들 많던데. 이분처럼 자세나 무게중심같은걸 먼저 설명하면 어차피 착지방법은 개인마다 다 맞춰지게 돼서 이게 진짜 제대로 설명해주는 영상이네요.
진짜 자세 잘알아야해요 그리고 본인이 평발인지 모르는 사람들도 진짜 많음 쿠션도 좀 끼세요 무릎 엄청 아파져서 저는 관절우슬환 먹으면서 연명하고 있습니다 진짜 병원가서 평발인지 아닌지 한번쯤 물어보세요ㅠ
무릎은 어느정도 올려야하나요?
달릴 때 뒷목이 조금 아프던데 턱을 몸쪽으로 당겨서 뛰면 나아지나요?
진지하게 문의드립니다. 허리 유합술하고 무릎에 반월상 연골판이 60정도 남았는데 런닝이 운동으로 작합하다고 보시나요?..위의 몸 상태라면 런닝을 어떻게 접근해야 할까요?
하지말라는건 다 잘 할 자신 있음 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 웃기네요
저도 저런 좋지않은 자세가 아주 충분히 잘 나옵니다 🤪🤪
😂
저도요 ㅋㅋ
미드풋 러닝 자세잡는데만 3달이상
정진함
선생님 50살 아재가 처음 달리기를 시작하고 한달 지났는데 러닝머신에서 8.5~9정도 놓고 1시간 뛰어도 힘은 크게 안드는데 오른쪽 다리가 너무 무겁고 천근만근 느낌이라..처력은 20킬로는 갈 기분인데 다리가 안따라주네요ㅠ 근육이 부족한건지 ?도대체 뭐가 문제일까요,
,,글쎄요 ㅠㅠㅠㅠ이렇게 들어서는 너무 다양한 원인이 있어서 뭐라 말씀드리기가 어렵습니다 ..
초반에는 훈련 강도를 줄이고 반신욕이나 근육 마사지, 폼롤러 등 다양하게 해보시고
점점 다리 상태가 좋아지면 훈련 강도를 높여보는 것이 어떨까요 ? 😋
@@JUICY_workout 고견 고맙습니다^^
장거리 달리기 훈련 방법이 궁금합니다. 저는 10km 45분대가 나오는데요. 제 장거리 달리기 운동 방법은 일주일에 딱 1번 뛰는데 10km 이전 제 기록을 깬다는 마음으로 뜁니다. (나머지 6일은 그냥 휴식) 몇 초라도 단축시킨다는 생각으로 뛰는데 이게 생각보다 압박감도 심하고 매우 힘들어요. 이전 기록도 죽기 직전까지 달려서 얻은 기록이라...
이렇게 극단적인 방법 말고 조금 더 부담없이 기록을 늘릴 수 있는 방법이 있을까요? 선출들은 어떤 방식으로 장거리 달리기를 훈련하나요? 30분 중후반대까지 끌어올리고 싶습니다.
어우 일단 훌륭한 기록을 가지고 계십니다 그리고 하나 더 대단한 점은 대부분 열심히는 뛸 수 있어도 죽기 직전까지 가기는 어렵습니다 ...ㅎㅎ 모든걸 쏟아부었다 라는 지점까지 가는 자체가 어렵습니다
1. 훈련 횟수가 적습니다
일단 주 1회에서 주 2~3회로 늘려보세요
2. 조깅+조깅/ 조깅+지속주/ 조깅+인터벌/ 조깅+보강운동
1회 조깅+1회 지속주 등등 이런식으로 몇가지 훈련을 섞어서 주 2회 훈련을 하시면 됩니다 (훈련횟수는 천천히 조금씩 늘려보세용)
3. 부상 조심
대부분 훈련이 스스로의 통제 하에 이루어지죠, 제가 제 정신일 때 운동이 끝나니까요, 그런데 시합이나 기록을 깨려고 하는 건 극한+극한으로 가는거기 때문에 훈련이 통제하에 이뤄지지 않죠. 따라서 자세가 많이 흐트러진다든지, 부상을 입을 확률도 올라갈 것 같습니다.
부담도 심하구요
결론은 훈련횟수를 늘리고,매번 극한까지 가는것이 아니고 포인트 운동 요일을 잡아서 훈련한다
Ex) 10km를 45분 뛰실 수 있으니까
1km엔 4.5분 페이스입니다.
Day1- 강도가 약간 낮음
7km 4.5분 페이스
Day2 - 강도가 강함 (포인트 운동)
2km 4분 페이스 (1분 휴식) x4세트
ㅎㅎㅎㅎ말이 너무 길었네요 ???
꼭 저렇게 하라는 건 아니고 샘플입니다! 이런식으로 [훈련횟수, 거리, 페이스]를 맞추셔서 본인에게 맞는 방법으로 하시면 됩니다
파이팅입니다 ✨✨🙌🙌
@@JUICY_workout 페이스는 1km 4분 20~40초 맞습니다! 예시까지 들어주시는 친절한 댓글... 감사합니다!! 그런데 윗부분에 적으신 조깅, 지속주, 인터벌, 보강운동 -> 이런 것들이 무엇을 의미하는지 간단하게 알려주실 수 있으신가요...? 저는 그냥 달리기밖에 몰라서요...
@@싸브레-y6v
조깅- 그냥 달리기라고 생각하시면 됩니다!
(속도, 거리, 장소 등등 변화를 주면서 달릴 수 있죠)
인터벌 - th-cam.com/video/m0kN-E8kM8A/w-d-xo.html
지속주- 조깅보다는 빠른, 시합 속도보다는 느린 속도로 오래 달리는 것!
보강운동 - 달리기에 도움이 되는 보조 운동입니다. 제 채널에 드릴운동,기초운동 등등으로 영상 많이 있으니 참고하시고요!
@@JUICY_workout 답변 감사합니다 :) 제가 만나본 유튜버분들 중에서 가장 친절하세요. 바로 구독했습니다! 기록이 발전하면 가끔씩 댓글 달아볼께요~ 항상 부상 조심하시고 화이팅입니다!
Q. 낮은 무게중심이 무슨 뜻인가요 ?
라는 질문을 많이 하셔서 댓글 고정해두려고 합니다!
- 낮은 무게중심은 약간 스쿼트를 엉거주춤 한 상태로 달린다고 생각하시면 될 것 같습니다.
- 이해가 가시죠? 땅과 내가 너무 가까워진 채로 달리는 것은 다리의 충분한 롤링을 만들어내기 어려워 추천드리지 않습니다!
*또 궁금한 점은 댓글 남겨주세요:)
@이아무개 미드풋 착지 후 -> 발가락이 닿는 것은 맞으나 일부러 ‘발목 신전’ 을 시키는 것은 아닙니다! 걸을 때 처럼 미드풋이 닿고 앞꿈치가 아주 자연스럽게 닿는 것처럼 말이죠
(걸을 때 내 앞꿈치가 닿는다..!! 하면서 걷지 않잖아요? ㅎㅎ)
특히나, 달리는 과정에서 굳이 발목을 신전시킴으로서 고꾸라지는 느낌을 받으실 필요가 전혀 없습니다. 본인에게 맞는 주법을 찾으시면 아주 자연스럽고 편한 동작이 나오게 될텐데 그 느낌을 찾아보심이 좋을 것 같습니다 :) 🤗
15km4분 패이스면 잘 뛰는건가요?
달려달려 달리기 1등 하세요 동생님 🏃♀️
40대말 남성입니다. 참여가능한 선생님의 런닝수업이 있으신가요??
안녕하세요! 대전 혹은 서울반포종합운동장에서 원데이 러닝클래스를 종종 엽니다 😃
열 때 마다 저의 채널 커뮤니티에서 신청을 받는데요, 제 채널을 구독하시고 알림설정까지 하셔야 커뮤니티 알람이 뜹니다 :)
오흐막에선 좀 구부리고 내리막에선 좀 젖힌느낌으로 팔을 힘차게 저으면서 하면 바란스 잡을 수 있더라구요~
달리기하면 400미터 가기도 전에 종아리 앞부분이 땡땡해지고 쥐가 난듯 엄청 아파오는데 왜 그럴까요?그게 아파서 못 달리겠어요 어떻게 뛰야 종아리 앞부분이 안아플까요?
발바닥이 앞부분, 중간, 뒷부분 착지 바꿔가면서 편한걸 찾아보세요
그리고 유튜브에 케이던스 검색하신 다음에 내용 한번 확인해보세요, 메트로눔 앱같은걸로 훈련하셔서 170~180 케이던스 나오시는걸 추천드려요
그건 님이 전경골근에 과부하가 올정도로 체형이 무너진겁니다. 거북목, 라운드숄더,
골반전방경사 등이 있을경우에 달리기시에 과도한 전경골근의 부하가 걸려서 엄지발가락부위부터 발목에 심각한 부상의 위험이 생기게됩니다
근데 뒷굼치로 달리시는거 샅은데 그부분은 괜잖은 건가요?
마지막 달리는 장면은 약간 내리막길이라서 힐풋으로 보이네요! 평소 저는 미드풋~힐풋 사이 정도 되는 것 같습니다
보통 러너분들은 미드풋으로 많이 뛰시는데, 개인의 주법은 취향에 따라 조금 바뀌는 것 같습니다 😋
장경인대 다쳐서 러닝자세 영상 보다보니 떠서 왔습니다 . . 드릴 운동? 영상도 올려주셔서 봤는데 회복단계에서도 해도 좋은거죠? 달리기 전 몸풀기 느낌으로 해도 좋은건가요??
제가 올린 드릴운동을 했을 때 통증을 동반하지 않으면 괜찮습니다!
몸풀기로 하셔도 좋고, 드릴운동만 제대로 본 운동으로 하셔도 좋습니다!
통증이 없어도, 강도와 횟수를 줄이셔서 해보시고 그 이후에 괜찮으면 점진적으로 늘려보십시옹 !
@@JUICY_workout 감사합니다 🙏🙏 매일 스트레칭 하면서 러닝자세 바꾸는데 드릴 운동도 보고 따라해볼게요 👍👍👍
@@gunlee1422넹 파이팅! 파이팅!!
런닝에맛들려서 하루 2시간씩하다 양발 바같인대 손상으로 못뛰는중 원래이런가요
2시간은 정말 많이 뛰시는 편입니다. 훈련량과 휴식 기간을 잘 조절해보시는게 좋을 것 같습니다 ^^
@@JUICY_workout 엥정말요??그럼얼마나 뛰어야하나용
@@JUICY_workout 근데 길이는 8키로정도밖에안되는데
@@ggssoi4555 제가 상황을 잘 몰라서 콕 집어드릴 순 없으나, 당분간은 부상을 잘 회복하시고 뛰시면 더 좋을 것 같습니다 ^^
무게 중심이 낮고 높음을 어떻게 확인할 수 있는지 궁금해요;;
혹시 이 곡 bgm 뭔지 여쭤볼 수 있을까요??
People say
오..
여름에는 30 분 이상 야외에서 뛸걸음 하면 안되죠 ?
여름에도 훈련을 합니다!
선수들도 11~4시는 너무 더워서 피하고
주로 새벽/야간에 뛰는 것을 선호합니다!
bgm 알 수 있나요??
내리막이나 오르막도 자세는 변함이 없나요?
기본적인 자세는 비슷하지만 조금 차이는 있습니다 !! 나중에 기회되면 제대로 다뤄보도록할게요 :)
제가 런닝을 할때 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닿는데 이건 어떻게 하면 개선이 될까요 ㅠㅠㅠ?
발뒤꿈치가 먼저 땋에 닿는 방법이 편하시면 그대로 하셔도 좋고요 ! 바꾸시고 싶다면 속도를 좀 올려보시면 미드풋 자세가 나오기 쉽습니다 !
+ 몸통을 뒤쪽으로 기울이기 보다 약간 앞쪽으로 살~~ 짝 기대주듯이 자세를 취해보세요 !
좀 힘차게 달릴태면 정강이가 아픈데(디딛을때마다) 괜찮은건가요?
디딜때마다 아프시다면 병원을 가보시는게 좋을 것 같습니다
@@JUICY_workout 아, , 평소엔 괜찮고..달릴때만 아퍼도.,잘못된거인거죠?~~ 알겠습니다..답변 감사합니다~
넵 증상은 피로골절의 증상과 비슷해보입니다만. X ray를 찍어보든지 해야해서... 병원을 가보셔야 하는건 맞는것같습니다! 🥹
노래 정보 알 수 있을까요?
Dyalla swain- people say
th-cam.com/video/nbWw0e41mSs/w-d-xo.html
입니다 !
@@JUICY_workout 감사합니다 초보자 설명 영상 앞으로도 많이 부탁드리겠습니다
@user-fe3kx2un9d 넴 감사합니다 ~~ 😋
러닝화는 필수인가요? 일반 운동화가 아니라
일반 운동화를 신고 뛸 수도 있지만 ,,,그래도 러닝화를 착용하는 것이 훨씬훨씬훨씬 좋습니다 😋
앗 저는 항상 마지막 스퍼트 낼때 좀 심하게,…아니 아주심하게 숙여서 앞쪽으로 무게 중심을 잡고 달리거든여….
앞으론 적당히 해야 겠네요 ㅠㅠ
스퍼트를 낼 때는 약간 기울이는 것이 유리합니다 !!!! 적당한 정도를 찾아서 달려보셔요 ☺️
남자도 가능한가요?
가능합니다 !
1일 1 주씨 한잔해 짠😊
상체는 고정해야하는건가요? 저는 빠르게뛰려면 상체가 앞뒤로 흔들리고 팔이 벌어지던데 어떻게 해야할까요ㅠㅠㅠ 답변부탁드려요
상체는 어느정도 고정하시는게 좋습니다 !!
일반적인 달리기 자세에서 상체가 앞뒤로 흔들리거나 하지는 않습니다.
팔이 많이 벌어지는 것도 좋은 자세는 아닙니다!
팔꿈치 뒤에 버튼이 있다고 생각하시고, 팔꿈치를 뒤쪽으로 쳐서 버튼을 누른다고 느낌으로 교정해보시면 좋을것같아요 🙃
@@JUICY_workout 감사합니다ㅠㅠ
과체중은 어떻게 뛰어야하나요
저 과체중에 지식도 없이 뛰었는데 첫날 뛸 때
정강이 아프길래 무게중심을 뒤로 바꿨고,
2~3일 차에 무릎 아프길래 착지시 무게중심을 위로 올렸습니다.
영상 내용과 똑같습니다.
딱 영상대로 하시면 될 것 같아요.
@@potterim 답변감사합니다
위로 올린다? 는 의미가 뭔지요?
얼마나 과체중이시고, 어떤 식으로 뛰시는지는 제가 잘 모르겠지만 가능하시다면 적절한 근력운동을 병행하면서 체중감량을 권장드립니다!
그러나 체중과 관계없이 러닝 시에 아무런 불편함이 없다면 편하게 달리셔도 좋을 것 같네요 😃
개인적으로 인위적인 하체롤링줄이고
몸에 힘을빼고 달린다는 느낌과 골반을 이용해서 달리면 하체로 무게 중심이 갈수밖에 없던데요 잘못된걸까요 5키로지나면 속도도 더뎌지고 하체도힘에 부치더리구요
그럼 무게중심을 전방으로 둔다는 느낌으로 해야될까요?
20님의 자세를 말로만 들으면 잘 모르겠습니다만 ㅠㅠ...
가끔 골반이 아예 고정되고, 다리로만 총총총 달리는 경우가 많더라구요. 그런걸 얘기한 거였습니다 😋
무게중심은 약간 전방에 있기는 해야합니닿.
한번 극단적인 예시로
1) 하체는 앞에있고 상체를 완전 뒤에 두고 뜀
2) 앞으로 쏟아질 듯이 무게중심을 전방에 두고 뜀
극단적이긴 하지만, 한번 요렇게 해보시면 확실히 느낌이 오실거에요 !!!
초딩때는 몸이 가벼워서 진짜 발끝으로 날듯이 달렸는데. 지금은 씩씩거리면서 바닥부숴져라 달림.
결국 아킬레스건염 생김 =ㅅ=;
어제는 포어풋으로 달려야 한다는 영상하나보고 포어풋으로 달리려고 하다가 나루토 닌자 흉내내고 왔음
쪽팔려서 이사를 가야 하나 싶음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 머릿속에 상상돼서 빵 터졌네요 진짜 포어풋 미드풋 시도해보면 스스로 우스꽝스러워지는 것 같아여 … 저 스스로 되게 경박스럽게 뛰는 것 같은 느낌 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쪽팔려서 이사
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쪽팔려서 이사
달리고 나면 무릎이 아프던데 뭐 때문에 그런건지 알려주실 수 있을까요?
속도를 너무 빨리 하거나 보폭이 너무 큰 경우인거같아요
속도를 빨리하면 무릎이 굽혀지고 펴지는 속도도 빨라 반동이 와서 무릎이 아프고
보폭이 넓으면 과도하게 펴져서 무리가 가요
자신에게 맞는 정도로 속도와 보폭을 조절해보세요
혹시 선수때 주종목이 어떤거셨나요? 장기리 인가요??
넹 장거리 입니당
뛸때마다 마지막처럼 중심이 아래로 쏠릴땐 어떻게 해야 고쳐질까요ㅠㅠ 이거랑 무릎이 안들려서 고민인데 방법이 있을까요??
일부러 무게중심을 높게 둔다는 느낌으로 뛰거나, 케이던스를 높이는
것이 도움될 것 같습니다 (발을 빨리 빨리 놓는 것 입니다)
케이던스를 높이면서 리드미컬하게 뛰는 연습 많이 해보셔요 !!
근데 힘들어야 칼로리소모가 되는데 러닝자세 일부러 힘들게 같은거리 달리면 같은시간에 칼로리 소모 더 하게되는거 아닌가요??
너무 귀여운 발상입니다 ㅎㅎㅎㅎ이런 생각은 처음 해봤네요 저도😃😃
제 개인적인 의견으로는, 일단 좋지 않은 자세라고 해서 칼로리를 더 소모하고, 좋은 자세는 칼로리 소모가 적은지는 저도 확실히 모르겠습니다.
좋은 자세로 달리면 속도를 높힐 수 있고, 거리를 늘려서 많은 시간을 뛸 수 있게 됩니다. 따라서 더 강도높은 훈련을 함으로써 높은 칼로리 소비를 할 수 있습니다 !!
체력은 국력 홧팅!!
질문이요!! 오래달리려고 연습을 하다보니 천-천히 달리게 되는데.. 그때 딱 영상에서 보여주시는 낮은 무게중심 자세가 됩니다. 좀 축축 쳐지게 뛰는느낌? 체력 엄청 안좋지만 이렇게해서 10km도 한번 뛰어보긴했는데.. 아직도 평소 페이스가 7분이넘어요. 숨이차서 오래 못뛰더라도 속도를 좀 올려서 뛰는 연습을 해야할까요? 아니면 중심이 낮고 자세가 별로여도 오래뛰는 연습을 먼저 해야하나요?
앗 그렇군요 ! 그래도 10km나 뛰시다니 대단하십니다 😋
결국엔, 좋은 자세로 -오래 뛰는 것이 가장 좋기는 한데요! 축축 쳐지게 뛰는 것이 내 몸에 베어버리면 습관을 고치기가 어려울 것 같네요
좋은 자세로, 약간 스피드 있게 3km를 뛰어보시고, 그 다음 5km 이런식으로 점진적으로 늘려보십시오 !!
그리고, 느린 속도로 뛸 때도 이왕이면 좋고, 편안한 폼을 유지할 수 있도록 노력하시구요,
오래 뛰는 것도 좋지만, 짧은 거리도 빠르게 달릴 수 있어야 하죠 🥰
포지션 잡아주는 포지셔닝깔창 한번 써보세요...
효과 좋습니다..
웨이트만 주구장창 하다가 근돼가되어서 뛸려고합니다 현재 가볍게 뛰는걸로 1km정도뛰면 어지러운데 그냥 계속뛰어도 될까요?
앗 그러시군요! 어지러운건 좋은 신호는 아니라서
100미터 뛰고, 걷고 반복하시다가
점점 나아지면 200미터 뛰고,걷고
하면서 올리시는걸 추천드립니다 ☺️
@@JUICY_workout 죽기살기로 뛰는건 좋은게 아닌거였네요 감사합니다
당분간은 뛰고 쉬고 하면서 달리기 체력을 늘려보시고, 1km를 안쉬고 뛰어도 어지럽지 않을 때, 죽기살기로 뛰어보세요 ㅎㅎㅎ 💨
근데 태클이 아니라 벨런스가 좀 안맞아 보이는데 영상으로 봐서 그런건지
착지 할때 오른발이 왼발보다 앞이 더 들리고 뒷꿈치도 왼발보다 더 깊이 닿는 느낌인데....
골반을 앞으로 밀어야하나요?
음.!! 어떤 부분을 보고 말씀하시는 걸까요 ??
골반이나 엉덩이가 뒤쪽으로 많이 빠진 상태로 뛴다면 약간 앞쪽으로 민다는 느낌도 좋겠습니다만,
그 외에는 특별히 앞으로 밀 필요는 없습니다 !!
뛸때 약간 추진력을 위해서 골반을 앞쪽으로 밀면서 뛰어야하는지 궁금했어요
골반이나 엉덩이가 뒤로빠진 경우가 아니라면 굳이 밀면서 뛸 필요가 없는거네요
감사합니당
또 궁금한게 팔치기에 더 신경쓰는편이 신가요? 다리 롤링에 더 신경쓰는편이신가요?
골반을 밀었더니 추진력이 생겨서 뛸 때 느낌이 좋으시다면 그렇게 하셔도 됩니다! 다만 허리가 앞쪽으로 꺾이는 (골반 전방경사) 조심하세용 :)
개인적으로 저는 초반에는 다리롤링에 더 신경쓰고 (초반에 일부러 다리가 가벼운척, 잘 굴러가는 느낌을 줍니다 ㅎㅅㅎ)
후반(힘들 때)제가 팔을 돌리는 습관이 있어서 후반에는 팔치기를 신경쓰려고 합니다!! 😋😋
감사해용 내일 바로 시행해보겠습니다
넵 파이팅 !! 💨💨💨
바로 구독 눌렀습니다 ㅎㅎ
땅에 발이 닿을 때, 발 뒤꿈치는 안닿게 하시는 편인가요???
일부러 떼면서 뛰지는 않구요 !
저는 속도가 느릴 땐 뒤꿈치가 조금 닿고, 속도가 빨라질수록 뒤꿈치가 자연스럽게 떼지는 편 같습니다 :)
급경사 올라갈때 구부리고 저돌하는거 괜찮던데
안녕하세요 혹시 영상에서 입고있는 런닝 반바지 정보 알 수 있을까요? 🫡
언더아머 제품인데,,, 굉장히 오래되어서 단종되었어요 ㅠ,ㅠ
발바닥전체가 먼저닿아야되나요
낮은 무게중심으로 뛰지 말라는건 무슨 말인가요??
바닥에 발이 끌리는 느낌으로 뛰는 걸 말한거였습니다!
흔히 무게중심을 배꼽이라고 얘기하는데, 이 중심이 낮아서 몸 전체가 땅과 가까워진 느낌이라고 이해하시면 될 것 같습니다 :)
감사합니다!
도대체 누가 상체를 뒤로젖히고 뛰냐? 라고 생각했는데 오늘 실제로 그렇게 뛰는사람을 봄;;;
낮은 무게중심이 뭔지 잘 모르겠어요....
아~~ 저도 저런보폭으로 달리고싶은데.... 앞허벅지가 너무 무겁고 아파서ㅠ
살을 더 빼야겠죠😢
욕심내지마시고 재량껏 하세요.
욕심내서 다치시고 힘든기억으로
남는 러닝이면 하지마세요.
러닝은 즐거워야하고 설레여야하고
최고의 힐링이 돼야합니다.
즐기다보면 어느정도 수준은 금방옵니다
발이 착지할 때 어디부터 닿나요
저는 정확하게는 모르겠지만 발의 한 4/5 정도 닿는 것 같아요!
러너분들은 미드풋을 많이 선호하시는것 같구요!
이렇게 하면 빨라지나요??
달려보시죠!
안녕하세요 음악멜로디가 너무 좋아요 배경음악이 어떻게 되나요? 런닝자세 보다 음악 멜로디에 나도 모르게 흥얼거리네요 ^^
Dyalla swain- people say
th-cam.com/video/nbWw0e41mSs/w-d-xo.html
입니다 :)
@@JUICY_workout 오 👍 감사합니다 🙏^^
정말 죄송한데 러닝하실때 지금 영상의 상의가 어떤 소재인지 추천 좀 해주실 수 있을까요..ㅠ
폴리에스터 100%
인 것 같습니다 :)
@@JUICY_workout 감사합니다:)
혹시 정말 실례가 안되시면... 제가 너무 못찾아서 그러는데...ㅠ 러닝 상의 추천해주실 만한 브랜드?가 있을까요.. 매쉬 재질은 너무 까끌거려서 못입겠습니다...ㅠ
무게중심 안 낮추고 뛰는건 약간 통통 가볍게 뛰라는 뜻일까요???
넵 맞습니다. 엉거주춤 뛰듯이 중심이 바닥으로 너무 붙으면 좋지 않다는 말이였습니다 :-)
아까 트랙에서 3.20 페이스로 달리는사람봤는데 상체 안정적으로 서있고 팔 고정시키고 다리만 총총총 걸어가듯이 빠르게 움직이더라구요 그대로 400m 트랙 20바퀴돌길래 놀랬음
ㅋㅋㅋㅋ맞아요 그런분들 계속 쳐다보게 되는 것 같아요 👀👀👀
와 미쳤네,,,
선수
3분대ㄷㄷ 엄청나네요
저 자세는 많이 뛰어보다가 본인이 감을 찾아야겠죠..? 너무 숙인거 같아서 젖히다보니... 너무 젖힌거같고.. 그러다 지쳐버리네여 ㅠㅠ 밸런스 너무 완벽하세요
넵 많이 뛰는 것도 중요하고요 ㅎㅎ
정석이 있긴 하지만, 나에게 편한 자세로 편안히 뛰십시오 !! 🙌
발 뒤꿈치부터 닿는게 좋나요
앞부분 부터 닿는게 좋나요?
요건 의견이 다 다르던데 보통은 발의 중간정도를 닿는 것을 추천하고, 선호하는 경우가 많은것같네요 :)
발의 컨택위치도 기회가 된다면 영상으로 다뤄보겠습니다 !
마지막 러닝 영상에서 보면 신발의 뒷꿈치가 먼저 닿고 가운데를 지나 앞쪽 부분에서 밀어주며 떨어지는데요... 맞는거죠?
👍👍👍😀😀😃
노래 이름 뭐에요
Dyalla swain- people say
th-cam.com/video/nbWw0e41mSs/w-d-xo.html
감사용 ㅎㅎ
미드풋 미드풋!!
미드풋~~~!!
무게중심이 내려온다는게 무슨말일까요?
달리기시작한지 얼마안돼서 궁금해요
인체의 무게중심을 흔히 배꼽 정도라고 얘기하는데요!
이 높이가 너무 낮은걸 말한거였습니다
Ex) 스쿼트를 하면 몸이 전체적으로 바닥과 가까워지죠? 낮은 무게중심은 이 상태로 달린다는 느낌이라고 생각하시면 될 것 같습니다
@@JUICY_workout 감사해요
반바지 정보 알려주세요!🙏
언더아머 어떤제품 인가요?
'언더아머 플레이 업2.0 쇼츠'라고 치면 나오기는 하는데 정확하게 제가 입은 바지는 아래 링크에 나오는 바지 입니다 !!!
예~~전에 샀던거라 이제 국내에서는 안파나 봅니다 저는 매장에서 사긴 했는데 혹시 몰라서 링크 남겨드립니당 ~~ ☺️
naver.me/5grQ2NP5
이 영상 배경음악 제목이 뭔가요..?ㅜ
th-cam.com/video/nbWw0e41mSs/w-d-xo.html
이거입니다!
@@JUICY_workout 감사함니다!!!!!
저 항상 이노레 알고싶었는대 공유 가능할까요?ㅠㅠ
넴 :) 😋😋
Dyalla swain- people say
th-cam.com/video/nbWw0e41mSs/w-d-xo.html
@@JUICY_workout 정말 감사드립니다!!
리듬감이 좋구
선출다운 탄성을 만드는 능력치가 보이는듯 ᆢ
나는 몸매도 폼도 개콘
아이곻 감사합니다 ☺️☺️
참고할영상
배경~ 음악이 뭔가요???
Dyalla swain- people say
th-cam.com/video/nbWw0e41mSs/w-d-xo.html
입니다
전 이상하게 자꾸 정강이 앞쪽이 근육올라오는것처럼 쫙 저리더라구요.... 참으면 점점 심해져서 멈춰서 풀릴때까지 기다려야해요ㅠㅠ 왜그럴까용😢😢
정강이 근육이 짧아지는 단축한 상태로 늘 지내시거나/ 정강이 근육이 늘어나는 운동이나 완전한 이완이 잘 안되어서 그럴 수 있습니다!
여기 참고하실만한 링크 걸어드립니다 !!
th-cam.com/video/yKA7ogtSW2w/w-d-xo.html
그거 저도 그런데 발목을 과하게 들려할때 근육이 긴장해서 그래요 발목을 편하게 두시고 뛰시면 될듯 ㅎㅎ
👍👍
무게중심 높히는법좀알려주세요ㅠㅠ😢
선생님 고관절 사용 안하고 1번 자세가 가능한가요 ㅠ
고관절 사용해야 합니다 :)
노래 아시는분
제대로 프로출신이구만
감사합니다 🫡🫡
친구야 번지수 잘못 찾았어 채널대격변 슛!
제가 달리기만하면 정강이가 아파왔는데 이제 자세 교정을 해봐야겠어요
피로골절로 이어질 수 있어서 푹신한 러닝화와 운동강도 조절하세여
한달잡아야합니다 그래도 안되먄 운동 쉬셔야해요
뛸때마다 발목이 특히
왼쪽발목 복숭아뼈 아래 기준으로 아킬래스건까지 통증이 느껴지는데 어느부분이 잘못된걸까요 ㅠㅠㅠ
최대한 한쪽으로 안기울고 달릴려고 신경써도 아프고
발목 보호대를 해도 통증이 느껴집니다 ㅠㅡㅠ..
추가로 일주일 정도 쉬었다 뛰는데도 똑같이 아프네요 ㅠㅠ..
움..일단 평상시에는 통증이 없고 달릴 때에만 통증이 생긴다는 말로 들리는데 맞을까요 ,?
-뛰든 안뛰든 하루종일 아이구 불편하구 아프다... 하면 ‘염증’ 일 가능성이 높고요!
(염증일 때는 쉬어주고,, 당분간 안뛰는 것이 도움이 됩니다)
그러나 K님 같은 경우에는! 걸을 때는 괜찮은데 뛰기만 하면 아프네 ... 하면 ‘ 달릴 때 받는 충격에 의한 것’ 일 가능성이 높습니다!
(걸을 때 받는 충격(부하) 정도는 통증을 일으키지 않음! 그러나 뛸 때 받는 충격은 발에서 감당이 되지 않음) 이렇게 이해하셔도 좋을 것 같습니다!!!
일주일을 쉬어도 계속 아프시니 병원을 가셔서 진료를 받아보시고 치료를 받는 방법도 추천드립니다! 😊
@@JUICY_workout 감사합니다!!
병원진료가 필요한 시점인거같습니다 ㅠ.ㅠ
앞으로도 좋은영상 많이 올려주세요!! 구독했습니다!
추가로 걸을땐 안아픈데 뛸때만 그러네요 ㅠㅠ
@@lseps2l 그렇군요 .!!! ㅠㅠ
잘 회복해서 즐겁게 달려보십쇼 🎶
감사해용 파이팅 !🥕
초반엔 앞으로 저쳐서 뛰다가 후반에 힘 빠져서 고개 제끼고 살짝 누워서 달리는거 체육대회 계주라면 내가 아니라도 한명쯤은 보이는 유형
진짜 이런제대로된 정보로 학습하고 실전에 응용해야
출렁임이 없음. 온몸이 떨려서 너무힘듬
주협지 또 1등이야?
움빼이 움움 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무게중심이 낮으면... 어케 위로 올려요? 몸치라 전혀 감이 안와요 글 뜻은 알겠는데 몬지 모르겠어요
선출? 이건 못참지
호흡도 알려주세여~
호흡 영상을 궁금해 하시는 분들이 많네요!
자료조사를 열심히해서 만들어보겠습니다
:)
달릴 때 호흡법도 알려주시면 좋을 것 같아요 !!
앗 !그러네요!! 꼭 .... 언젠간 꼭 올리도록 하겠습니다 😋😋
리춘수 스페인 호흡법 하세요
제자리 뛰기는요?
굿👍
Goood!! 😝
부럽다... 연골연화증으로 이제 러닝 못하게 됨..
헉 그러시군요.. 그런데 주위에 보면 수술하고, 절개하고, 이곳저곳 다치고도, 다시 또 즐겁게 스포츠 하는분들 많으시더라구요.
전문가의 도움을 받으시면 분명 더 활기찬 날들 보내실 수 있으실 겁니다 !! 🙌🙌
러닝하면 허리 아프던데 이래서 그랬구나..
마지막에 달리시는거 왼발은 거의 미드풋이고 오른발은 리어풋이시네요 ㅋㅋㅋㅋ 신기하다
땅을차고 발을
뒤로확 보내야하나요?
감사합니다
네 ~~ :) !!
@@JUICY_workout 구독해용 좋아요! :)
@@J_Leon_L_Lepus 감사합니다 ㅎㅎ 좋은 영상 많이 올릴게요 !!