Los Mejores Ejercicios con MANCUERNAS para Desarrollar Músculo ¡JACKED!
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Los mejores ejercicios con mancuernas para desarrollar músculo pueden implicar muchos movimientos, pero ¿cuáles son los mejores?
BÍCEPS
1. Curls de mesero arrodillado
2. Curls alternados con mancuernas de pie
3. Curls de martillo cruzando el cuerpo
4. Curls de arraste con mancuernas
5. Barras a la barbilla con mancuerna
El curl de mesero es excelente para desarrollar los picos de los bíceps. El Curl alternado con mancuernas de pie es una forma clásica de trabajar la cabeza corta, en contraste con los Curls de arrastre con mancuernas que trabajan la cabeza larga. No podemos olvidarnos del braquial, que está bien trabajado por el Curl de martillo cruzando el cuerpo. Para redondearlo todo, las barras a la barbilla con mancuerna te dan la oportunidad de sobrecargar el músculo con más peso del que está disponible solo con unas mancuernas.
TRÍCEPS
6. Extensiones de tríceps recostado
7. Press JM
8. Patada atrás con mancuernas
9. Bombeo de poder con mancuernas inclinado
Las extensiones de tríceps recostado y el bombeo de poder nos permiten estirar esa cabeza larga a través del rango completo de movimiento de los ejercicios. Para poner la cabeza larga en su posición máxima contraída, seleccionaríamos las Patadas atrás. El Press JM permite el uso de un peso más pesado para sobrecargar los tríceps en general, lo que ayudará al crecimiento muscular.
ESPALDA
10. Remo trípode con mancuernas
11. Jalón alto con mancuernas
12. Pullover con mancuernas
13. Dominadas con peso con mancuernas
El Remo trípode con mancuernas es un excelente reemplazo para el Remo con mancuernas a un brazo, ya que brinda una mejor base de apoyo para evitar una hernia. El jalón alto con mancuernas es excelente para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda con el beneficio adicional de la rotación externa. El Pullover con mancuernas es una excelente selección para poder estirar los dorsales y darles la oportunidad de sobrecargarse. Y aunque la dominada en sí mismo es excelente para desarrollar los dorsales, agregar peso permite una mayor sobrecarga para un mayor tamaño.
PIERNAS
14. Squat búlgaro alternado con mancuernas (verticales / inclinadas)
15. Zancada en reversa con mancuernas
16. Peso rumano muerto con mancuernas
17. Zancadas de contrapeso
El Squat búlgaro alternado con mancuernas es excelente para cargar los cuádriceps o la cadena posterior (según la posición del torso). La Zancada en reversa con mancuernas es ideal para aquellos con dolor de rodilla pero que aún desean participar en un movimiento dinámico y unilateral de piernas. El Peso muerto rumano con mancuernas es excelente para estirar los isquiotibiales y los glúteos antes de activarlos para devolver el peso a su posición inicial. La Zancada de contrapeso es otra excelente opción que agrega el desafío de no permitir que el peso te jale hacia un lado.
PECHO
18. Press de banca con mancuernas
19. Pullover con mancuernas para pecho superior
20. Press inclinado apretando con mancuerna
21. Fondos con Peso
22.Fly de piso con mancuernas
El Press de banca con mancuernas es un ejercicio básico que pienso es uno de los mejores para desarrollar un pecho más grande. Si bien mencioné anteriormente al pullover como un ejercicio de espalda, al cambiar la orientación de nuestros codos, podemos enfocarnos efectivamente en la parte superior del pecho. El Press inclinado apretando con mancuerna es otra gran opción para trabajar la parte superior del pecho, pero brinda el beneficio adicional de la aducción isométrica. Los Fondos definitivamente desarrollarán la parte inferior del pecho, pero agregar un poco de peso extra y sobrecarga al ejercicio ayudará a generar un crecimiento muscular aún mayor. Los Flyes de piso toman el riesgo del Fly normal en banca y elimina sus riesgos al ofrecer el apoyo del suelo a través del movimiento.
HOMBROS
23. Press de cuchara con mancuernas
24. Elevaciones laterales con trampa
25. Press con empuje con mancuernas
26. Abraza caderas con mancuernas
27. Remos para deltoides posteriores con mancuernas
28. Elevación frontal con mancuernas
29. Por encima y detrás con mancuernas
El Press de cuchara con mancuernas obtiene una activación adicional de los deltoides anteriores antes de que se use una combinación de músculos de los hombros. Las elevaciones laterales con trampa permiten la sobrecarga en el deltoides medio mediante el uso de un peso más pesado, pero también un excéntrico controlado. Hablando de sobrecarga, el Press con empuje con mancuernas permite usar más peso en comparación con un press por encima de la cabeza tradicional al permitir el impulso desde abajo. Para trabajar realmente los deltoides laterales y posteriores, los Abraza caderas ofrecen una excelente opción.
MISC.
30. Acarreo con mancuernas
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1. Biceps 1:10
2. Tríceps 2:50
3. Espalda 4:20
4. Piernas 5:40
5. Pecho 7:00
6. Hombros 8:40
De nada
👍se agradece
Gracias bro
Gracias.
Gracias
Viene buscando este comentario, gracias a ti no mermaremos nuestro tiempo👍
Excelente profesor..!
Tengo 63 años y entreno en mi casa después de la pandemia..
Te sigo hace más de 3 años y cada vez que entreno lo hago con tus rutinas.! Gracias..
No te entendió nada, el habla inglés.
Tengo 300 años lo veo desde mi viper.
63 años??? Maestro siga adelante por favor… le deceo muchas ganancias y salud
@@metalwarrior6781 y tú menos
Se que habla inglés, le pude hablar en inglés, vivo en NYC..
Si sabias TH-cam te da la opcion de traducir de cualquier idioma..!
Pero gracias..!💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻👍👍
este hombre es el mejor en lo que hace... yo habia estado estancado por casi 3 meses, y en solo 3 semanas, he sentido un progreso enorme.!!
Si👏
Excelente Jeff: viendo tus videos me motivaste a ir al gym tengo 65 años ... solo estoy menos joven jjj.. sabes??? Tengo ya tres meses en el gym y ya no tengo la panza simpson... mis favoritos son squatt. press francés, patadas de triceps, press de pecho en banca plana; remo con mancuernas. Muchisimas gracias estimado Jeff. Un fuerte abrazo desde Quito Ecuador 💪💪👍👍
Me alegra decir que ya llevo 8 meses haciendo la mayoria de los ejercicios que enseño en el video ya que sigo mucho su canal y si se ven bastantes resultados, directo a favoritos
Si son 8meses, ya debes de estar mamado bro xD
@@yhairomana1509 Una pregunta ¿las flexiones también fortalecen los bíceps o solo son para pecho y tríceps?
@@j.m.6756 En su mayoría se centran en pecho, espalda y tríceps, en cuanto a los bíceps hay pequeñas estimulaciones por lo que no son los más aptos para fortalecer el músculo.
@@benchet5293 gracias.
Bro una ayuda hago por día un músculo o dos músculos ?
los mejores ejerecicios
1:47 curl de mesero
2:55 Extensiones de tríceps recostado
4:22 Remo trípode con mancuernas
5:51 Squat búlgaro alternado con mancuernas (verticales / inclinadas)
7:12 Press de banca con mancuernas
8:51 Press de cuchara con mancuernas
Todos me parecen excelente y los voy a intercalar en mis rutina.
Tengo 60 y entreno de lunes a viernes con las rutinas de sus videos.
Muchas gracias!
Siempre jeff salvandonos de caer en el desconocimiento absoluto🙏
Me gusta la variedad infinita de ejercicios con mancuernas que las barras ya no limita el movimiento pero es una excelente opción en sus variedades de ejercicios y lo que trabaja mejor aun un éxito, te digo que todos los ejercicios son muy buenos
Todos y cada uno están en mi rutina desde hace un año. Siempre veo tus videos y por eso están en mis rutinas, gracias a eso he ganado 1.5 kilos de musculo, se siente genial por fin ver un buen tono muscular.
gracias por ayudarnos y compartir tus conocimientos
bendecido seas siempre
Excelente para los que solo tenemos mancuernas
Excelente!!!! Te felicito, eres el mejor 🤗
Imposible no amarte Jeff. Gracias por tus enseñanzas ❤❤❤❤❤❤
Triplete el martes en champions y hoy saca video nuevo. Crack
Gracias bro,saludos desde chile 🇨🇱,me encanta tu canal ❤️
En verdad soy Amante de los fierros se mucho de diferente ejercicio pero aquí viéndo tus videos y la forma en la que tomas tu tiempo de explicar voy a prendiendo mucho más de ti megusta todo los ejercicios qué haces son cosas diferentes los estoy poniendo en práctica y me estan funcionando mucho en mis rutinas cada día mis músculos pruevan algo diferente Gracias a ti.
Dios te bendiga siempre hermano.
Gracias por tu labor JEFF, gracias a ti estoy empezando a ver otro yo con diferentes siluetas, consciencia y fortaleza, por mis pequeñas limitaciones por culpa de un accidente laboral me está costando algunas lesiones, desánimos y frustraciones pero siempre que te veo intento que todo eso quede atrás.
Me das mucha seguridad a la hora de realizar cualquier ejercicio analizándolo de la forma que lo haces, breve, concisa, técnica, entendible y muchas veces con humor.
Haces que todos los dias cuando me levanto por la mañana y cojo aire me digo: vamos con nuestro amigo JEFF
JEFF tan solo tengo una pequeña duda y me gustaría que hicieras algún vídeo y es que no consigo establecer con cada ejercicio cual es el patrón de las respiraciones, cuando debemos coger aire y cuando soltarlo, desde mi perspectiva que practico Yoga es muy importante también, lo hago más o menos por como te veo en los vídeos y por instinto de comodidad.
Seguid así, seguid inspirando consciencias💪
💪🛸❤️🌌
Dios, Dios, Dios, Dios, Dios, Jeff eres un Dios, gracias por enseñarnos, te admiro, soy tu fan ja, ja
EXCELENTES EJERCICIOS PROFESOR JEFF FELICITACIONES Y BENDICIONES
de los mejores!👍👌
Lo máximoooooooooooooooo!!!
Estaba pensando en una nueva rurina para ejercitarme en casa porque mis músculos se acostumbraron a la rutina que tengo y dejé de crecer.
(Mermaron mis ganancias!!! 😅)
Muchas gracias Cavaliers!!!
💪🏼😎👍🏼
Solo cambia de peso y ya, no es necesario cambiar rutina
Que video tan valioso muchas gracias.
Hermano agradezco tus enseñanzas...!! E aprendido mucho gracias a ti,y tengo siendo atleta desde los 13 años
Buenas tardes, es fantástico. Cómo combinar estas rutinas de ejercicios de lunes a viernes? Por ejemplo lunes pecho? Por ejemplo martes espalda? Cómo sería lo ideal para hacer las rutinas de ejercicios de este vídeo en un plan de lunes a viernes? Espero vuestras opiniones por favor, saludos y muchísimas gracias.
Esperemos alguien nos aclare esa duda, tambien la tengo
Y nadie apareció para hacer el favor
Son buenísimos los ejercicios, gracias Jeff,sos el mejor de los mejores.
El mejor entrenador del mundo 😃
Que buena selección de ejercicios, Jeff. Muy completa. Lo único que no está son las siempre olvidadas pantorrillas
Agregaría elevación de pantorrillas con mancuernas para dejar completo el set de piernas.
Gracias por este video de verdad q son muy efectivas tus enseñansas,Gracias por compartir lo q tu sabes, bendiciones!!
Eres uno de los mejores entrenadores que se conoce, Gracias jeff.!!
Gracias por esa buena enseñanza
Excelente...me gusta mucho hacer ejercicio con mancuernas, son muy prácticas y estos consejos las hace mucho mas💪... muchas gracias
Este canal es una verdadera enciclopedia del fitness. Lo mejor de mejor
Hola Jeff, feliz de ver tus videos y todo lo que nos enseñaz para ser la mejor versión de nosotros mismos, TENGO UNA CONSULTA PARA TI Y ERA SI PODIAS DISEÑAR RUTINAS VARIADAS DE WORKOUT CON PESAS CON UN APROX. DE 40 SEG DE ENTRENO POR 20 SEG. DE DESCANZO, ANTERIORMENTE YA COLGASTES ALGUNAS LAS CUALES REALIZO PERO SI PUDIERAS DISEÑAR OTRAS RUTINAS SERIA BUENISIMO PARA ASI SUMARLO A MIS RUTINAS, TE MANDO UN ABRAZO FRATERNO DESDE LIMA,PERÚ.
HI, JEFF. Desde que empecé a seguirte me ha cambiado la vida. ¿Cuales son los beneficios de la ejecución del MAN MAKER? ¿Con cuales ejercicios se podría complementar para una rutina completa en un día? ¿CUANTAS REPS Y SERIES Y CUANTO TIEMPO? Uso KB y Battle ropes. Un millón de gracias al traductor.
Muy didáctico, lo mejor que vi en un entrenador, gracias
Hello Mr. tengo 28 años y llevo ya 3 años entrenando, mis ejercicios favoritos con mancuernas son press banca plana, press militar, remo con mancuerna individual, Lunge step, curl de bicep
Amigo y como llevas tu físico? Cuanto pesas y mides
@@emersonvelasquez9713 he mejorado bastante, claro sigo aprendiendo sobre entrenamiento y nutrición porque de nada vale matarte en el gimnasio si comes mal y eso es lo que mas me cuesta
me gusto mucho la lista de ejercicios los añadiré como nueva rutina y lo hare por 3 meses para ver los resultados gracias y sigue asi
Muy bueno eso es lo q estaba esperando los mejores ejercicio con mancuerna gracias
Llevo 1 año siguiendo los consejos y ejercicios de Jeff, deje de lado a los instructores del gym porque algunos solo le ponen atención a las chavas 😅, algunos de ellos hacen comentarios mala onda como "que son esas mamadas de ejercicios" , pero no me importa he progresado bastante (sin drogas) algunas personas hasta me piden consejos de ejercicios.
Por mi experiencia puedo decir que son ejercicios muy buenos.
Solo puedo decir Gracias por tu trabajo Jeff y a todo el equipo.
Saludos desde Tulancingo Hgo. México!
Ey jef, te felicito,...eres muy bueno en ésto,... Muchas gracias por compartir tus conocimientos, ...
Todos me gustan y sigo tu canal y son los que siempre hago excelente me encanta este canal
Hi Jeff! Could you recommend a set of dumbbells or weights to perform these 30 wonderful exercises that you recommend? Thanks!!!!!
Yo tengo un gran progreso en mi cuerpo gracias a usted , me siento muy orgulloso de usted por sus videos gracias
El mejor!!
Muchas gracias por estos videos , son muy buenos e ilustrativos
Hola Jeff podrías hacer un vídeo profundizando un poco más sobre los estiramientos de pre entrenamiento y post entrenamiento porfavor
Excelente explicación sencilla y didáctica
Gracias Jeff y todo el equipo...hace un año que regrese al entrenamiento con pesas y este canal a sido invaluable é perdido 70 Libras de peso y espero perder otras 30 . Mil Gracias.
Gracias enorme como siempre ayudando al projimo.
Denle un Oscar ya al traductor…
Excelente material y excelente explicación !!!
Tengo 39 años y quiero comenzar a entrenar. Y justo estoy x comprar mancuernas. La verdad te agradezco mucho este video me ayudara bastante
Muy bueno ,gracias por compartir tus conocimientos, así mejoramos todos.
Excelente gracias jeef .son los mejores
1-Dominadas
2-Peso Muerto
3-Sentadillas
4-Fondos
5-Flexiones
Care webo
@@culturista4644 xD
Los mas comunes para hacer fuerza pero que son los de "Fondos"
@@mocaconlucesitas5008 No entiendo tú comentario
Buena elección, pero faltaría trabajar más brazo, cambiaría dominadas por vueltas con barra para antebrazo
Excelente explicación
Leeo desde los 90s muscle and fitness, flex y muscle mag y au que puede haber aun ejercicios que funcionan definitivamente confío más es sus sugerencias 💪🏼🖐🏼
Simplemente, exelente. Muy buen resumen justo en el blanco. Efectivamente comprobados 👌
Excelente video, empezaré de inmediato con esas rutinas.
Todos estos ejercicios son muy buenos... Los fondos para la parte baja del pecho ¿Que otros ejercicios hay? No dispongo de unas paralelas.. Éste es el mejor canal (para mí) que hay en TH-cam sin duda...
1:30 Biceps
2:55 Triceps
4:22 Espalda
5:50 Piernas
7:10 Pecho
8:48 Hombros
Excelente video. Espectacular narració. 👌🏼
Que ejercicios me recomiendan para desarrollar fuerza?
muchas gracias por crear este contenido muy excelente
Que buen video, es lo unico con lo que cuento
You're the best Jeff
Todo un crack mi pana el angelito dimaria
Gracias Jeff por los mejores ejercicios
Hola Jeff cómo estás, creo que podrías agregar ejercicios con mancuernas para pantorrillas y tibiales, gracias
Tus ejercicios y consejos son muy buenos Jeff llevo ya hace tiempo que los práctico y veo los resultados. Saludos desde Colombia.
Muy buenos todos los ejercicios, de hecho los hago en cada rutina. Excelente
Excelente !! Hago ejercicio en mi casa con peso del cuerpo , pero mis mancuarnas son bidones de 5 lt así que puedo hacer éstos y abdominales que hay en otro de sus videos
Are algunos en mi rutina de casa gracias 👍
Para mí estos están exelentes gracias x sus consejos
Excelente, cada vez más y mejores desafíos. Gracias Jeff
Estupendo resumen. Este video ha de estar bien a mano
Excelente. Resumido para darle duro a los fierros. Gracias
hola jeff salidos deesde venezuela eres el mejor entrenador que he visto felicitaciones por tús consejos y tus rutinas perfectas son geniales ..
me gustaria que hicieras um video con una rutina de TRX
los mejores ejerecicios (primeros 2)
1:47 curl de mesero
2:55 Extensiones de tríceps recostado
4:22 Remo trípode con mancuernas
5:51 Squat búlgaro alternado con mancuernas (verticales / inclinadas)
7:12 Press de banca con mancuernas
8:51 Press de cuchara con mancuernas
Muchas gracias! Son una pasada el video y los ejercicios!! ❤🙏
Excelentes ejercicios...
Gracias
Muchas gracias por sus video, si pudiera hacer uno sobre la diferencia entre el pullover para dorsales y el pullover para pectorales
Son muy buenos todos y más para mi que tengo solo mancuernas en mi casa!! Muy bien muy buenos ejercicios algunos ya los conocía pero ahora tengo algo más completo
Excelente Jeff !!! Buen trabajo de full body con mancuernas
Gracias maestro Jeff
Hola jeff un saludo desde Ecuador tu nos muestras las rutinas de ejercicios de fuerza, pero me gustaría que enseñes unos ejercicios para personas mayores con enfermedad de cirrosis hepatica
te amo mucho jeff !!! que bien que nació !!!
Amo a este señor✨🥵😍
Genial con los ejercicios, pero agradeceré mucho indicar cuántas series y repeticiones para cada rutina, y si lo hago diario, está bien dedicar un día a cada grupo de músculos (parte del cuerpo)? Gracias!
Sos un genio amigo
Todos están geniales!🤗
Este es el video que estaba buscando.
Hola Jeff necesito un favor puedes hacer un vídeo entrenando los tibiales gracias
Mola esa sudadera 👍🏽
Muchas gracias por la muy valiosa información!
Agregaré éstos inmediatamente
Hay varios ejercicios Qué son mis favoritos me gustan los Core en los bíceps en la barra para bíceps desplantes con mancuerna acostado para tríceps cabeza larga con mancuerna el de hombro sería el de cuchara y el de pecho sería que me gusta mucho Ese es de aperturas el Fly excelentes ejercicios
Saludos de Perú 👍🏻
Esto es arte