【先延ばしを無くす方法】先延ばしの心理メカニズム
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
- #先延ばし #心理学 #モチベーション
・先延ばしのメカニズムが理解できる！
・自分の先延ばし癖の原因がどこにあるのかが分かる！
・どうすれば先延ばしを克服できるのかが分かる！
この動画では、人間の先延ばしの心理メカニズムを研究するピアーズ・スティール博士が提唱する「先延ばしの方程式」を紹介しています。
人間が先延ばしをしてしまうとき、いったいどういった理由でするべき事を後回しにしてしまうのかという事を知る事で、自ずと対策方法が見えてきます。
この動画を見た後に、自分のケースに当てはめて考えてみる事で、どうすれば先延ばしをしてしまい後々困るというパターンを克服できるのか、その方法が分かります。
#集中力 #自己啓発 #仕事 #成功 #ビジネス #勉強 #脳科学 #やる気 #習慣
（🎬動画のショートカット）
0:00 イントロ
0:42 ~ 先延ばしの心理メカニズムについて
4:27 ~ どうすれば先延ばし癖を克服できるか
7:44 ~ 先延ばしの3つのタイプ
8:42 ~ まとめ
（⭐️この動画に関するおすすめの動画3選⭐️）
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（🗒内容のメモ✏️）
・先延ばしの方程式
・行動意欲 = （価値x期待）/（衝動性x期間）
・行動意欲が高いと先延ばしはしずらく、低いと先延ばししやすい
・価値x期待を高め、衝動性x期間を小さくすれば良い
・それぞれの要素の説明
・価値とは
・する事に対して自分が感じている「楽しさ」のこと
・楽しいと思えることをすると価値は高まる
・楽しいと思えるポイントを見出すことが重要
・期待とは
・する事を自分は達成できるかどうかという事に対する自信の程度
・自分には出来ると思えるように難易度設定を工夫する
・するべきことをどんどん小分けにすると良い
・衝動性とは
・目の前の欲望に負けてしまいやすいかどうか
・気を散らすものを隠して見えないようにする
・するべきことを1つに絞り集中力が散漫しないようにする
・期間とは
・締め切りまでの期間
・期間を長くとらず短くとれるように工夫する
・試験の予約をする、上司に期限を自主宣言する
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】
・先延ばし癖のメカニズムと克服の方法とは？その心理と対策について
lifehack-animation.com/procra...
参考文献：
ピアーズ・スティール（2012）ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか 池村千秋訳 CCCメディアハウス
【▶️チャンネル紹介】
このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。
ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。
過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬
【🌍SNSリンク】
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【やる気ないけど５分ダケしてみるか】でスタート🌷。５分続けると【やる気スイッチ】が入ってそのまま続くことが多い。おすすめです🌸
自分にとってめちゃくちゃ大事な事項を先延ばしてしまう…
今、
燃え尽き症候群で通院中なので、
なにひとつ予定通りに進みませんでした。
この動画を見ていたら私は「衝動性」が高い↑とか怠けているのではなく、
そもそも今の生活に対する「価値」や、
自分の能力に対する「期待値」が低い↓ので、
自分にとって真に価値ある新しい目標を模索しているから思考力を大変使っていて(「価値」の値を上げよう↑としている)、
それで生活が今までのように進まないのだとわかりました。
燃え尽き症候群とか鬱病というと、
ゆっくり休んでる、というイメージがありましたが、
休憩をとって気力と体力と落ち着きを取り戻すことで、
「期待値」を上げておく↑という作業を今は内臓くんたちが一生懸命行ってくれているんだとわかりました。
先送りをやめたいと動画を視聴しましたが、
今までのように目先の事を馬車馬のようにこなすのではなく、
休憩を取りながら明日から何を取り組むかじっくり考えるということが今の自分にはだいじなんだとわかりました。
つまり今の私は医学上は病気であっても、
生物としてはちゃんと経るべき行程を経て生きている、
人間らしく生きようとしているんだとわかりました。
今日からは堂々と治療をして、
古い自分の働き方にはさよならして、
新しい自分の生き方を探していきたいと思います。
資格勉強してますが先延ばし先延ばしで全然先が見えてこなかったのでこの動画にタイミング良く出会えて助かりました！
この式に自分を割り当ててどうやったら先延ばししなくなるかやってみようと思いました。
いつもなるほど！思い拝見しております。
素晴らしい動画ありがとうございます😊
人生で一番困っていることです！もうダメだと思うと、関係のないことをはじめてしまって、自滅しています！
とても参考になります。自分の行動を律するための考え方の整理にもなりますし、チームメンバーの仕事の期限コントロールにも役立ちます。いつもありがとうございます。
先延ばしをしなくなるまで、自分との戦いと共同戦線を頑張ります。有難う御座いました。
私は衝動性が一番大きいです。TH-cam見ちゃうんです…
同じです・・・。スマホやアプリ開発に携わっていた人は「スマホはスロットと同じ。皆当たり>を探してる。」にドキリ…。 当たり＝ためになったり嬉しい情報、友達からのline通知など。脳内麻薬のようだと説明されていました
久しぶりに勉強させて頂きます⤴️⤴️⤴️
いつも為になる動画をありがとうございます、只今減量中なのでこの式にあてはめて目標までの期間を「3か月で15㌔カット」から「二週間で2.5㌔カット×6」のように小分けをして「達成する期待値」を上げて、「目標までの期間」を下げてみる試みを早速始めようと思います！
なかなかずっと勉強に価値を見出せてないなあ
チャンネル登録者数増えてきて良かったですね！これからも動画投稿頑張って下さい！
応援してます！
ありがとうございます🙇♂️これからも頑張ります🙇♂️
ビアーズ氏の本読んだけどよく分からなかったのですが、これを見てやっとわかりました😭
ビアーズ氏の本の解説で1番分かりやすかった。ありがとう御座いました！
結局その目先の欲望に飛び付いてしまう衝動性を下げるにはどうしたら･･･？
視野に入るだけで、悪魔のドーパミンが放出されるのですね…
…いうだけなら簡単にできるように思えるんですけどね。実際には脳が拒絶するから動かないという。
はい1ーw