Обязательно заходи на бусти, там можно задать свои вопросы boosty.to/koshacya_batsyla Можешь кинуть мем в телегу t.me/koshachyabacyla Если ты особых вкусов, есть вк vk.com/public220441206
ну зрителей ты уж точно ввел в заблуждение)) За глаза скажу такое если долго сидишь за компом ты нагоняешь гипертонию повреждаются глазные капилляры и вдруг с отличным зрением в детстве оно становится плохим, при чем здесь генетика если нарушен кровоток глазного яблока и в данной ситуации прое*лся человек. Про геморрой, врач явно мошенически отжал 3 косаря не объяснив что к чему, геморрой можно заработать сидячей работой(программисты), стоячей(парикмахеры), тяжелой работой(тяжело атлеты), ну и чрезмерно подвижной(экскурсоводы), да получается чтобы ты не делал можно получить геморрой. Лучшая профилактика от него это комбинирование положения и действий, по типу посидел час 10 мин прогулялся, посидел снова час 10 мин полежал, легкие полезные нагрузки тоже полезны разгоняют кровь и выводят с гиподинамического состояния. Про стоячую работу как ты уже знаешь ты только будешь усугублять геморрой, по сути геморрой это варикоз прямой кишки, а стоя можно заработать еще варикоз ног и помимо проктолога будешь посещать флеболога, ноги стоит все же поберечь и чаще задействовать в движении они же второе сердце, есть куча роликов об этом в интернете именно не задействуя их сердцу приходится нагонять давление чтобы кровь циркулировала по всему телу.
Откуда может взяться у программиста геморрой, если каждый программист это фембой, у которого каждую секундку либо затычка либо здоровенный конский дилдо в ass?
Моя мечта - работать программистом и попутно заниматься боевыми видами спорта. Таким образом я соберу все болезни - от хронических малоподвижных до травм и хронических связанных с неестественными движениями.
@@trio9355 лучше чем зажировку бесконечную вести. главное заниматься чем нравится и следить за ХП. и там и там следить надо. не засиживаться и не спарринговаться с арами.
Как только в 25 лет заметил, что начинается тунельный синдром и намёки на сколеоз, так сразу же начал спортом заниматься. Намёки на сколеоз пропали, кисти ныть перестали. Теперь минимум 4 раза в неделю хожу в зал, а на выходных гуляю в зависимости от погоды, так же питаюсь нормально, качественной едой, без фанатизма. Так вот, мне уже 40 лет и на данный момент зрение на уровне 25 лет, никаких хронических болезней тоже не заработал. Да я болею сейчас меньше, чем в свои 25 лет и выгляжу лучше, так как был дрыщём, а сейчас хоть мышцы какие-то есть. Так что заботьтесь о своём здоровьем пока оно есть.
Лайф хак - я программист-бегун-плавец-курильщик. 0 из описанных проблем - глаза видят, варикоза нет, коленки не болят, таблетки только в сезон противовирусные, курить хожу далеко. Геморой хапнул 1 раз на комбо из факторов - 2-е суток в машине в жопе мира, воды почти не было, а из еды на 3-и сутки остались только орехи и сухари. В тот день я наверное барана родил, как жопа не порвалась - я в шоке, и слегка в тот день завидовал Панину. Все что ты описал в ролике подтверждаю, на примерах почти всех коллег, кто вместо прогулки вечерком заливается даже не пивасом, а чаем - лет мне много.
Я, как химик, который уже трижды был в больнице после отравления из-за того, что какой Алёша не может нормально проверить соединения на заводе, всё ещё убежден что будучи программистом проживу дольше
Не только айтишников это сейчас касается, но еще и всех офисных планктонов и китов. Проблема 21 века. Верните заводы и станки. А если серьезно, автор красавчик, респект. И ни сколичко не отпугнуло от изучения программирования
Я как человек в 14 лет, ведущий здоровый образ жизни, говорю, что видео - ПЛОТНЕЙШАЯ база, бездействие - минус здоровье, это видео стоит посмотреть не только программистам
@@konneuktrevor9295, я думаю автор исходил из установки, что заниматься тренировками вряд-ли кто-то из программеров будет, хотя про физ. нагрузку сказано
4 года назад от постоянного сидения за компьютером(работа и учеба) очень сильно болела правая лопатка. Поняла что так жить дальше нельзя, потому что даже само массаж даже не помогал. В итоге записалась на фитнес-бокс. Закачала спину, теперь ничего нигде не болит. Мало того без спорта жить не могу. Так что не забывайте про здоровье.😊
Хочу выразить благодарность автору канала, он затронул актуальную тему и информация которой он поделился действительно ценная, подписываюсь под каждым словом.
И как раз после подобных видосов те, кого в детстве родители заставляли ходить на всякие секции и прочий спорт, внезапно проникаются благодарностью к ним, потому что ещё в детстве им дана была база, которую сложней проебать, еслиб у них её не было вообще, Может быть и не полностью, но хоть в какой-то степени. И да, я один из тех людей, забежав на десятый этаж лишь немного отстав от лифта в свои 27, даже после 8 лет активного забивания на свою форму (+20 кг лишнего веса и невозможность подтянуться нормально хоть раз), приятно слышать от многих людей, что многим такое не под силу, во многом, как раз, из-за того, что в детстве гоняли на спорт кружки (ну и из-за любви к великам). Однако следить за здоровьем всё-таки надо, моя рекомендация, как плоскостопого, это качалка и велосипед.
Как тренер-кочка, работающий по бОльшей части с программистами - подписываюсь под каждым пунктом) Было интересно со стороны послушать, переслал каждому клиенту-прогеру xD
Наличие технологии Flicker Free в мониторе тоже важно, иначе глаза быстро устают. Ещё есть специальные защитные компьютерные очки, лично мне очень помогают.
Для меня самый простой способ как то выдерживать сидячую работу, это 5-6 прогулок в неделю около 5км, после работы прям правило, и зарядка 15 минут утром, да может не достаточно, но как минимум - хватит. Как то спина заболела страшно, оказалось - грыжи, стоять не мог, сначала лечение, потом гимнастики всякие, помогали плохо, да и делать их ежедневно очень сложно себя заставлять, мучение прям. Заметил, что просто ходьба даёт эффект лучше, мотивировать на прогулку себя проще, боль отпускает, и с тех пор хожу каждый день( третий год) . Получается в основном ходить только, по вечером, в основном по темноте, выбрал маршрут под фонарями 🙂 с газовым балончиком в кармане. Тренажёры, спортзал, бассейн наверно хорошо, но сил и времени на это просто нет. Как только прекращаю гулять, спина сразу возмущается и сон нарушается, поэтому стараюсь не пропускать. Да и кроссовки хорошие надо, чтобы одел и появилось желание идти.
Если не филонить, в спортзале можно за полтора часа ушататься. Это на железе. Плюс спортзал дисциплины в жизнь добавляет. А можно еще проще - купить хотя бы одну гирю. Я сейчас ногу травмировал, дома пока сижу. Достал гирьку, делаю интервальные тренировки, 20 минут и ты готов. В ютубе позырь, HIIT, там несложно. Но дома сложнее заставить себя заниматься. Что касается "сил нет", они появятся, когда организм в тонус придет. Попробуй, 3 раза в неделю вполне будет достаточно.
@lunotarr Да, дома себя сложно заставить тренироваться. В коллективе легче. Но именно ушатываться в зале тоже не стоит. Все должно быть гармонично, в меру. Чтобы в попытках избавится от одних проблем не появлялись другие. Да и чрезмерная резкая нагрузка в порыве энтузиазма может отбить охоту тренироваться.
@@timtim4726 я все делаю с полной отдачей или забиваю вообще. был подростком, говорили что это юношеский максимализм, но теперь мне сука 42) "Ушататься", это я имею в виду устать как следует. Если мышцы не устают, они не будут расти, соответственно, эффекта от тренировок не будет. Можно работать с относительно небольшими весами, с которыми ты сможешь делать многоповторные подходы (>15 раз за подход). Многоповторка более щадящая к суставам и более снисходительна к технике исполнения, а тренировочный эффект тот же. Так что вот, один из вариантов не угробить здоровье, например.
буквально та же стори с грыжами, еле ходил пару дней, сделал мрт - мелкие рофлан грыжи которые должны сами уйти при должном лечении. так я никогда не охувал, боль стояла дикая. ща на таблах от воспалений + мази + фитнес.
Про стол с регулировкой. Один тезис верный, второй ложный. Стол с регулировкой обошелся мне не в 70к, а в примерно 8к. А вот и верный тезис - я, как и сказано, опустил его в нижнее положение и больше никогда не поднимал его 😁😁😁
@@user-te1ut5ev8w я его просто сам сделал) регулируемое подстолье можно просто найти на авито, их из китая привозят и продают тут обычно тысяч за 7-8. А столешница - обычный лист ДСП из ЛеруаМерлена, крепится просто саморезами) Подстолье по ширине регулируется, я себе стол сделал почти в два метра шириной и глубиной почти в метр
Короче, по возможности ходим в зал, пешие прогулки желательно быстрым шагом, говорят полезно. Можно басик, хорошо бы турничок и про растяжку не забывать. От туннельного синдрома вертикальная мышь норм тема, взял logitech себе, перешел довольно быстро. Удобное кресло маст хэв, желательно с поддержкой спины. Что касается вертикального рабочего места, то хз, у меня есть чучуть силы воли и я юзаю помидорка таймер, в перерывы встаешь на ноги, поднимаешься на носки и резко опускаешься. Таким образом застой крови из ног/жопы уходит, икры будут чуть забиваться. Еще можно лечь на спину, ноги закинуть кверху на стену и лежать минут 10-15-20+. У самого по здоровью ничего особо нет, потому что стараюсь делать все вышеописанное
Отличное видео, все по факту, не затронута психологическая сторона вопроса потому что программирование делает из тебя шиза Хотел добавить пару моментов: 1. По поводу нагрузки на стопы во время работы стоя - по дефолту все мы держим центр тяжести ближе к пяткам, но правильнее всего будет стараться держать центр тяжести ближе к носку стопы, но не , да больше нагрузки на икры, да тяжело и непривычно первое время, но как только привыкаешь становится сильно легче 2. Хорошей идеей будет опустить ноги в холодную воду в конце рабочего дня как профилактика варикоза 3. В столе с регулировкой высоты проблем никаких не вижу, работать стоя настолько кайфово, что в сидячий режим я перехожу только для того, чтобы отдохнуть
бро, геморой это варикоз тот же самый, их даже лечат одними и теми же таблетками, то что автор видео предлагает - это заменить геморой на варикоз, хотя бы не так стыдно будет на лечение ходить для особо стеснительных, единственный плюс
В профессии больше 10 лет. К сожалению, геморрой, анальные трещины и спина. Сижу на диете, делаю упражнения Кегеля, 25 минут работаю - 5 мин приседаю или качаю икры, занимаюсь бегом на 5-10 км 2-3 раза в неделю, турники, отжимания, в последнее время добавил скалолазание. От этих болезней очень тяжело уберечься, с возрастом только хуже становится. Это можно контролировать, но если вдруг в жизни происходит какой-то дисбаланс, то всё всплывает наружу. Всем желаю здоровья!
я итак тревожный пытаюсь следить за здоровьем, занимаюсь регулярно, пытаюсь есть нормально, очки анти бликовые ношу а тут ты ещё завёз мне болезней, спасибо, буду ещё больше волноваться чтобы в итоге дохнут от инфаркта
Мне 44, пару лет назад я начал ходить в зал и в бассейн. Без фанатизма, но регулярно. Вообще все поменялось. Одышка ушла, сон улучшился, тушка подтянулась, солнышко засияло ярче 😊
Ребят, слушайте умного дядьку, дело говорит. Я вот только закончил 2месячный период восстановления после операции на удаление гемора за почти 80к рублей (+ лекарства и перевязки на месяц еще тысяч на 6). Я вот очень щас жалею что забивал на все эти штуки раньше)) Кстати, в позапрошлом году еще 100к отваливал на коррекцию зрения, так как стремительно терял оное. Так что глаза да, тоже берегите.... Давление вот тоже напрягает уже, все таки уже за 30 мальчик вырос маленький, прыгает давляк( Полгода вот уже в зал хожу, кардио и прочее, рацион поосознаннее, и вроде как под контролем теперь, хоть на таблетках постоянно сидеть не надо. Берегите себя, народ 😙 Кстати, не дай бог вам иметь лишний вес, как у меня. Для прогера это прям смертный приговор годам к 50ти максимум, если ниче не делать с этим. И начнется всё с суставов. Если у вас лет в 20-25 началась проблема с лишним весом - я вас уверяю, после 30ти будете раз в месяц стабильно отлетать на несколько дней в постельный режим, так как тупо ходить не сможете из-за воспаленных суставов в стопах, коленях, иногда в руках. Профилактика - сброс веса, здоровые физнагрузки регулярные, гулять, шевелиться, короче. Удачи))
1. Стулья. Жила как-то на съемной хате, где была только табуретка (дизайнер).Через два месяца у меня верхняя часть спины стала ныть без остановки. Ни в каком положении она ныть не переставала, даже во сне. Исправила у остеопата. Щас работаю все еще сидя, взяла сутл с высокой спиной. Работаю не отрывая спину от спинки стула. Клавиатура и мышь близко ко мне, на краю стола, монитор далеко. Я на спорте, геморрой присутствует (да, у женщин он тоже есть), но он супер редко даёт о себе знать. На счет стоячего стола надо подумать! Отличный совет! 2. По поводу каканья. Значит, воду пить - да. Молоко можно пить - сразу расслабит, даже если совсем чуть-чуть глотнете. Кашу в мультиварку кидаете овсяную, через 50 минут готова, поели и пошли на унитазик. Капусту едим и всякие салаты (пекинские и т.п.). Капуста, кстати, бывает еще краснокачанная. Если её мелко порубить и еще морковки туда бахнуть со сметаной - это супер вкусно (в америке называется коул слоу). Ну и какать надо, чтобы ноги были не на полу, а выше. У меня есть такой ковшик за 150 рублей пластиковый, прямоугольный. Ставлю ноги на него каждый раз когда иду в туалет. И ни в коем случае не сидим на унитазе дольше минуты. Вышло - и вы тоже на выход. Очень всем рекомендую!
Все так. Правильный видос. Когда увлёкся видеомонтажём задумался об этом. Спрашивал у опытных, как у них со здоровьем. Те такие типа всё ништяк. Конечно я им не поверил. Или молодые или всего этого за собой не замечают. Сидячий образ жизни до добра не доводит. Человек создан для движения и разнообразной физической нагрузки. Причём, нагрузка в виде фитнеса по часу 3 раза в неделю мало что даёт. Особенно угораю с тех, кто везде передвигается на машине. В частности, до того же фитнес зала)) Потому что в современном мире люди мало двигаются, а движение должно быть с нагрузкой. Люди же стараются максимально сделать свою жизнь лёгкой и комфортной. Движение-жизнь. Но весь этот попутный вред от работы за компом- не понятно как его избежать или хотя бы уменьшить.
Индивидуальные особенности строения могут ещё сильнее усугубить развитие болезни. У меня в 25 протрузия (диск выдавлен в спинной мозг) из-за аномалии позвоночника.
К 20 годам развалился полностью, но удалось ликвидировать последствия развала, привел тушку в порядок, скинул около 40 кг сала, пресс закачал, и, о чудо, спина перестала болеть. Без бегит-ажимания-прэскочат далеко не уехать
@@Ilya-ku7jp поясница, при этом совсем не было причин, казалось бы, вагоны не разгружаю, марафоны не бегаю, а болело и рандомно, но стабильно 1 раз в неделю.
@@user-qm1db5sk1y думаю причина в атрофии мышц ответсвенных за удержание тела в пространстве, у меня такие же траблы с областью между лопаток сейчас, много времени уделял рукам и груди но забивал на спину, вместе с этим вел сидячий образ жизни, который не очень располагает к развитой спине, сейчас буквально заново учусь подтягиваться и делать горизонтальную тягу задействуя лопатки в первую очередь. Хотя за счёт достаточно сильных рук делал это легко без включения спины в работу. Как результат выгляжу как гоммер симпсон из мема, где он резинками стянул весь жир на спину, спина абсолютно дрищаво выглядит, вместо трапеции просто ямы и две торчащие лопатки) )
Для профилактики туннельного синдрома не обязательно вертикальную мышь брать или что-то другое из списка. 1. нужно делать разминку запястья, есть упражнения 2. при правильной посадке за рабочим местом запястье не должно оказываться в опасном положении 3. мышь должна быть эргономичной, к примеру, logitech mx master 3 имеет такое положение руки, что сгиба в запястье нет, а рука лежит полу-боком
Еще лайфхак - жить прям в доме по соседству с тренажеркой, 1 мин ходьбы, не больше. Чтоб сразу в спортивке идти на треню. А то 10 мин туда, 10 обратно - 20 мин не найдёте. Расположение также даст возможность тренироваться не три ежедневно по часу хотя б (а не трижды в неделю - по 2 часа подряд в высокоинтенсиве тушка прогера не выдерживает). Голова все равно в определенный момент дня начнет тупить из-за усталости, потом на отладку потратится больше чем "сэкономил". Лучше на треню.
Спасибо за ролик, совершенно согласна. Правильное питание и физ нагрузки нужны всем. Стараюсь делать перерывы раз в час или раз в 40 минут, + хотя бы три домашних тренировки в неделю+ 1 раз в зал, чтобы хоть немного мышц сохранить. Было бы больше времени - больше гуляла бы. Очень сложно найти баланс во всех сферах.
Я еще вместо кресла использую большой фитнес мяч (75 см в диаметре, резиновый надувной). На нем спокойно сидеть не получится, приходится постоянно балансировать, что тренирует мышцы кора. Через неделю такого сидения пропали боли в пояснице. Ну и по ощущениям попе тоже легче на таком "стуле" сидится.
Сначала к идее стоять отнёсся как к бреду, позже задумался не о геморрое, а об отдыхе. Жизнь и правда станет лучше, если чаще отходить от компа и плюхаться на кровать или идти беседовать на кухню, а сидеть за компом и не замечать усталость можно многие часы, "отдыхая" в соцсетях и т.п. Проблема лишь в том, что в офисе хрен дадут так работать, ну и надо слишком много поменять в интерьере, чтобы был и свет, и провода доходили все куда надо, и вещи лежали нужные рядом. Хотя хотел бы попробовать дня 3 так постоять, просто из интереса, было бы оно бесплатно.
Полезный ролик👍 только надо было назвать не для программистов, а вообще для фрилансеров)) Могу еще добавить, что неплохо было бы турник у себя дома повесить, я взял за тыщу рублей и не жалею, висеть минуту на руках и минуту вниз головой (для этого есть специальные крюки на ноги). Так и позвоночник будет хорошо вытягиваться, а вниз головой в принципе полезно для здоровья висеть)) Только не всем, у кого пониженное или повышенное давление, тем нельзя)
Пасиба за видиво! Изначально думал, что как стану прогером, так пойду в кочалку (ибо будут деняки). Как стал получать многа - пришлось ездить на такси каждый день, тк мой город обосрался с развязками транспорта. Короче, ребяты, не откладывайте спорт, хоть анжумайтесь, хоть шо - коврик вон 1,5к стоит, а на нер можно хорошо апнуться. Ну и энергетос - малая смэрть, тоже не надо вот этого вот.
Вот без шуток - я купила собаку, чтоб выходить на улицу и гулять хотя бы час-два в день) И это неплохо так работает, но не всем подобное рекомендую. Все таки тут еще нужно любить своё детë, а не на отвали заводить.
Если у вас болят кисти (или вы наконец решили научиться 10-пальцевому методу печати), советую попробовать раздельную клавиатуру, у меня такая с трекболом под большим пальцем
32 года, прогаю большую часть своей жизни. Подписываюсь под всем вышесказанным. В качестве бонуса советую регулярный небыстрый бег и компрессионные носки для улучшения кровоснабжения ног.
У меня спазм аккомодации сам собой не проходил, недели 2-3 не пользовался пк вообще и никакого эффекта. Капли от врача тоже особо не помогли. Капал ирифрин. Типа, результат был, но 10-20% не более. Рефрактометр показывал то -4 то -5, когда всю жизнь было идеальное. Помогли упражнения. Нужен листок бумаги с мелким шрифтом, возможность глядеть далеко из окна и минут 5-7 времени. Встаете перед окном, листок вытягиваете на вытянутую руку и фокусируетесь на мелком тексте. Медленно приближаете его к себе. Ловите момент, когда вы видете текст идеально чётко, а ближе он уже начинает смазываться. Приближаете, текст расплывается, отдаляете, видите чётко, приближаете. Приблажить можете хоть к носу. И так "мучаете" глаза 2-3 раза, вы почувствуете внутри них напряжение. Дальше можете листок поднясти прям к носу, попытаться сфокусироватсья, а потом резко убрать листок и посмотреть вдаль. Повторить так раз 30. Затем тоже самое для каждого глаза отдельно. Глаз лучше не зажмуривать, а закрывать. Рукой, или предметом каким, тк закрывать ладонью рука затекает. Важно использовать именно что-то с мелким текстом. Я пробовал рисовать точки на стекле, пробовал карандаш, это всё не помогало. За неделе 2-3 ежедневных по 3-4 раза в день зрение вернулось, рефрактометр показывал 0. Астигматизм это генетика и не лечится.
я не программист, занимаюсь 3д, но проблемы те же почти. На тренировки все нет ни времени ни мотивации, единственное спасение это велик, это я люблю, стараюсь максимально часто его использовать, да и вообще выходить из дома не только в магаз
Огромное спасибо! Подписался! Сисадмин с 28 лет, но ещё со школы геймер-задрот, 30 лет. Нужно что-то делать, ибо спина начинает ныть, да и всё остальное тоже начинает проявляться.
Про шею, трапецию и позу: Выкидываем кресло, ставим ровный стул на комфортной высоте, а еще лучше - табурет, чтобы не было соблазна опираться на спинку. Монитор ставим на такой высоте, чтобы средняя линия была на уровне глаз. Когда сидим не горбимся, а наоборот - выгибаем спину в поясничном отделе, живот и грудь разворачиваем. Клаву лучше использовать раздельную. И последний штрих - осваиваем слепую печать, чтобы не приходилось постоянно кивать головой, то глядя на монитор, то посматривая на клаву. Все. Проблемы со спиной и шеей уйдут в прошлое.
@@ruslanm.1120 Есть только одно положение сидя, которое позволяет работать за компьютером и не испортить себе здоровье, поэтому менять Вы его никак не сможете. А начнете менять - гарантированно получите сколиоз, остеохондроз и клюс кучу всяких дополнений в придачу. Единственное, что можно применить в этом плане - это стол с регулируемой высотой, за которым можно работать то сидя, то стоя. Многие программисты уже их используют. Может быть какую-то часть работы можно делать и лежа, но это больше подходит для дизайнеров, которые больше работают с мышкой, чем с клавиатурой.
зачем сидеть или стоять за компом если можно купить "шаговую" дорожку и ходить за компом )? лично мне очень помогает избежать всяких проблем связанных с постоянным сидением, но главный минус это то, что придётся руки со стола убрать, (хоть и можно ходить и держать руки на столе, я не рекомендую так делать) мне очень помогает когда смотрю видео которое требует большого сосредоточения, так как тяжелее отвлекаться на другие вещи в компе. Автору большое спасибо за видео, редко вижу когда люди делятся опытом который по настоящему полезный.
@@franklucas9 , я понимаю, что ниче, но мне важны ощущения. Я попытался, но это довольно неудобно, потому что локти должны лежать на столе, а когда я пытаюсь так идти, то либо локти прыгают, либо нарушается осанка(не из-за того, что я как-то не могу держать, а её в принципе в таком положении невозможно держать)
я программист, занимаюсь спортом с 12 лет (до 18 проф), здоровье идеальное. Самое главное это смотреть какую биологическую жизнь вы живете. Пример сижу весь день смотрю в стену ложусь спать, что-то тут не так. Так что тренировки час в день каждый день должны быть 100% + база это 100 приседаний в день и 10к шагов. Всем здоровья
только начал изучать программирование, а уже болят руки, спина, глаза устают, очко немеет наверное программирование не мое.. до этого шахтером-проходчиком работал кстати..
я тебе такую штуку скажу, братишка: сейчас я компухтерный задрот, но было время, когда грузчиком работал и на стройках - так вот, в то время себя чувствовал в разы лучше, во всех смыслах.
Лайк авансом. Я не программист, но работаю по 12 часов за компом, гипертония правда с 16 лет, но ангиопатия сетчатки к 23 годам дала о себе знать вместе с тоннельным зрением, Сейчас еще добавляются проблемы шеи и спины. Раньше шел пить пиво, а теперь с радостью занимаюсь бегом растяжкой и все свободные деньги трачу на массажи. Гемороя нет но мой детородный друг на девочек поднимается через раз, а мне всего 26...
Кайф) 25 мидл, туннельный еще в 20 поставили, клинило шею знатно, аритмия добро пожаловать. Но к счастью занимался боксом в старшей школе и универе и просто перешел в обычный спортзал- качалку. И более-менее, главное свыкнуться с тем что в рабочий день входит +2 часа спорта)
Не прыграмист, но сидячу у компа по 10-12 часов. Вытекающие глаза пофиксить можно круглосуточным ночным режимом на 50 и более % мощности. Капли не работают, если не капать их каждые три минуты. От сколиозов и кифозов-гимнастика раз в полтора-два часа. На ютубе полно этого добра. После работы в кочалочку+некоторое внимание к питанию и питьевому режиму. Начни я это все делать +10 лет назад у меня не было бы кривой спины. Кст, искривления позвоночника и перекосы таза без специализированной лфк под контролем специально обученных людей очень трудно исправить. Но элементарная физкультура помогает себя чувствовать нормально. П.с. тренироваться можно и дома со своим весом, если так вышло, что ты сычара на 146%. Лично моей пояснице нужны силовые, которых дома взять неоткуда, но в периоды сычевания вполне заходят и домашние тренировки. Их так же полно ютубе. От отсиживания тазового дна (отсюда гемор и все такое) помогает та же гимнастика раз в пару часов+есть специальные подушки под жопь на любом маркетплейсе "подушка массажная\балансировочный диск\балансировочная подушка". И гимнастика, да, защемленная грушевидная это очень больно. И упражнения на тбс. Еще неплохо было бы кушац дополнительную клетчатку (яблочная, конопляная, псиллиум). Важно дополнительную воду добавлять к ней. В общем, все это не сложно, много времени не отнимает, но требует регулярности. Если превозмочь себя, то превращаться в дряхлую развалину в 25+ не обязательно.
Всё по делу, до программирования у меня тоже была сидячая работа за компом, половину твоего списка успел выхватить еще до программерской работы, так что прислушайтесь к автору ролика, это не шутки, ничего не буду рекомендовать. приведу свой пример, каждый день прогулки и занялся йогой, ещё плавал раньше, но сейчас нет такой возможности.
Брат двоюродный программист. 19 лет словил инсульт. Еле двигается сейчас. За компом начиная с 14-15 сидел не отрываясь. 😢Грустно но время в спять не повернуть. Сейчас старается постепенно развивать свои мышцы. Всем здоровья ребятки❤❤❤❤Не сидите много за компом .
Типичный пример из ошибки выжившего, знакомому 27 лет, словил инсульт, не программист был, другой качок 35 лет, словил инсульт, не программист был. То что у твоего братишки инсульт очень сочувствую, здоровья ему, но дело явно не в программировании, скорее всего это тромб оторвался откуда-то.
проблема в том что тот же мозг и шейные отдел никто не исследует толком, только в старости, или после инсульта, т.к. по статистике так и должно быть, но че тебе это статистика когда ты попадаешь в этот 1 процент кто в нее не входит, поэтому проверяться по возможности на эти как по мне самые важнейшие органы надо всем, и сосуды мозга - шеи, и сам мозг тоже, сердечко тоже не помешает, т.к. с остальными проблемами вы хотя бы не сразу умрете или станете инвалидом, а эти два критических органа
Я за компом по 16 часов в день сидел каждый день когда в онлайн играх зависал, со зрением все ок, монитор сразу себе поставил 120 герц с авторегулировкой яркости, она сама регулируется в зависимости от освещения. Рука не болит потому что ковриком не пользуюсь, а кладу на стол не кисть, а всю руку почти до локтя, таким образом нагрузка идет равномерно. Как только начинает болеть голова это иду на турники, дергаю спину, выправляю позвонки, так что хрустит и подтягиваюсь и пью много воды по 1-1,5 литра обязательно. Если глаза красные надо дать отдохнуть от компьютера телу, выспаться, заняться чем-то еще, погулять. Короче слушайте свое тело и обязательно нужно высыпаться спать по 8-10 часов в день. Помню как-то проходил компанию старкрафта, потом играл в квейк без перерыва часов 30, потом мне зерги с реилганами снились. )) но это совсем по молодости, тогда не думал о здоровье, как до компьютера дотягивался было не оторвать пока сам не валился на кровать.
@@experimental_microbiology Он не занимался спортом. Постоянно сидел согнувшись. Жил один и сам не готовил. ( думаю понятно чем питался.) может пережал себе что нибудь в шее. Но вы правы . для себя стоит создавать комфортные условия. И стоит следить за своим телом. Спорт обязательно. Ну ещё помимо компьютеров надо чем то увлекаться. Хобби какое нибудь. Рисование например.
@@user-qd4eh9sv4m возможно я все школьные годы занимался спортом, самбо и дзюдо каждый день по 2 тренировки в спортивной школе, поэтому особых проблем не ощущал, когда по 12-16 часов в день за компьютером проводил. Но сейчас для себя правило обязательно турники, прогулки, летом велосипед. Тело требует постоянной активности и физкультуры. Лично у меня возникают проблемы от долгого сидения за компьютером именно со спиной и шея. Сейчас мне 39, так же много сижу за компьютером, но обязательно даю телу отдохнуть и физическая активность. Не бег, он вообще вреден лично по моему мнению и для сердца и для суставов, а вот прогулки, ходьба, велосипед, плавание, лыжи, коньки, это полезно для здоровья, в меру конечно без фанатизма.
колега программист, сдал мастера спорта по бегу год назад. Так что спортсменам программисты редкость, но бывают. Я к свои 29 годам имею: близорукость, но зп позволила сделать лазерную коррекцию зрения и гигрому запястья, но хирург все почикал, и тепепь все гуд. Мышкой не пользуюсь, маковский тачпад онли.
мой опыт при минимуме движения. сутра едим кашу (даже не кашу а т.н. поридж - когда зёрна не разварены в размазню) из смеси злаков - пшеница, пшено, рис, перловка, лён, греча, овёс и маш (не злак) - покупаем по килограму самых дешёвых - выйдет меньше тысячи рублей (2024год), фасуем порционно, хватает примерно на 70 завтраков. Готовится элементарно но надо привыкнуть - в порцию заливаем воду (1,5 литра на 4 порции) доводим и немного кипятим, закутываем одеялом и ставим в угол, через 12 часов всё готово. Готовлю обычно на 4 раза, и фасую в пищевые пакеты - так удобно в микроволновке разогревать - ничего не засираешь. по вкусу добавляю дешманского жареного арахиса жменю и бабушкиного варенья. На раз выходит что-то около 30-40 рублей. Как только проснулся первым делом напиться воды сколько влезет (около пол литра).Уборка/зарядка/подготовка к работе. Завтрак.К завтраку вода рассасётся по организму. Такая еда даёт запас енергии на весь день (сложные углеводы, медленно и качественно насыщают организм енергией), клетчатка и разнообразные витамины и минералы (только погуглите что в этих злаках содержится!), при явной дешевизне. Добрался до работы, опять начинай пить воду, кофе избегаем - он мочегонное - выводит ценную воду из организма. ещё одна кружка воды/чая до обеда должна быть! перед обедом зарядка. Обед ...на ваше усмотрение. И ещё 2е кружки воды/чая перед сном. Ходить непрерывно обязательно (!) хотя бы 30 минут в день (хотя у меня к сожалению не получается чаще чем раз в 4 дня) ! На толчке не сидеть вообще - при ощущении позывов начинайте делать зарядку возле унитаза (звучит как бред, но реально помогает ускорить процесс и минимизировать возможный ущерб), а при ощущении неизбежного - делать всё стоя над унитазом, а не сидя.
![POLYCAT - ข้อความรูปยิ้ม [Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/lBhIgPGCgbI/mqdefault.jpg)
![ตีสิบเดย์ [FULL] | ตัวตึง! ปากกล้า! ท้ารบ! "ทนายไพศาล เรืองฤทธิ์"](http://i.ytimg.com/vi/pU3dXTsaBVc/mqdefault.jpg)
Обязательно заходи на бусти, там можно задать свои вопросы
boosty.to/koshacya_batsyla
Можешь кинуть мем в телегу
t.me/koshachyabacyla
Если ты особых вкусов, есть вк
vk.com/public220441206
ну зрителей ты уж точно ввел в заблуждение)) За глаза скажу такое если долго сидишь за компом ты нагоняешь гипертонию повреждаются глазные капилляры и вдруг с отличным зрением в детстве оно становится плохим, при чем здесь генетика если нарушен кровоток глазного яблока и в данной ситуации прое*лся человек. Про геморрой, врач явно мошенически отжал 3 косаря не объяснив что к чему, геморрой можно заработать сидячей работой(программисты), стоячей(парикмахеры), тяжелой работой(тяжело атлеты), ну и чрезмерно подвижной(экскурсоводы), да получается чтобы ты не делал можно получить геморрой. Лучшая профилактика от него это комбинирование положения и действий, по типу посидел час 10 мин прогулялся, посидел снова час 10 мин полежал, легкие полезные нагрузки тоже полезны разгоняют кровь и выводят с гиподинамического состояния. Про стоячую работу как ты уже знаешь ты только будешь усугублять геморрой, по сути геморрой это варикоз прямой кишки, а стоя можно заработать еще варикоз ног и помимо проктолога будешь посещать флеболога, ноги стоит все же поберечь и чаще задействовать в движении они же второе сердце, есть куча роликов об этом в интернете именно не задействуя их сердцу приходится нагонять давление чтобы кровь циркулировала по всему телу.
Откуда может взяться у программиста геморрой, если каждый программист это фембой, у которого каждую секундку либо затычка либо здоровенный конский дилдо в ass?
Моя мечта - работать программистом и попутно заниматься боевыми видами спорта.
Таким образом я соберу все болезни - от хронических малоподвижных до травм и хронических связанных с неестественными движениями.
Ещё можно на шахте подрабатывать или курить, что бы о легких не забывать
@@arthouse526 правильно, всему организму нужно уделять внимание
я жил твоей мечтой, не советую
@@trio9355 лучше чем зажировку бесконечную вести.
главное заниматься чем нравится и следить за ХП. и там и там следить надо. не засиживаться и не спарринговаться с арами.
@@trio9355че голову отбили работать не смог?)
Как только в 25 лет заметил, что начинается тунельный синдром и намёки на сколеоз, так сразу же начал спортом заниматься. Намёки на сколеоз пропали, кисти ныть перестали. Теперь минимум 4 раза в неделю хожу в зал, а на выходных гуляю в зависимости от погоды, так же питаюсь нормально, качественной едой, без фанатизма. Так вот, мне уже 40 лет и на данный момент зрение на уровне 25 лет, никаких хронических болезней тоже не заработал. Да я болею сейчас меньше, чем в свои 25 лет и выгляжу лучше, так как был дрыщём, а сейчас хоть мышцы какие-то есть. Так что заботьтесь о своём здоровьем пока оно есть.
Респект!
Харош
Как же деды любят рассказывать сказки 😂
Антонио Паргарейчи, это не сказки
А мне 17 лет и я при помощи телефона получил подозрения на туннельный синдром завтра в больницу пойду
Ещё до уровня джуна не дошёл, а уже страдаю от боли в пояснице и кистях
это только начало
жиза, а ведь мне и 18ти нету
жиза
как? мне 30 лет нет вообще никаких проблем (за компом торчу целыми днями) физкультурой немного занимаюсь и все по сути..
@@Regsssssне представляешь, генетика
Лайф хак - я программист-бегун-плавец-курильщик. 0 из описанных проблем - глаза видят, варикоза нет, коленки не болят, таблетки только в сезон противовирусные, курить хожу далеко. Геморой хапнул 1 раз на комбо из факторов - 2-е суток в машине в жопе мира, воды почти не было, а из еды на 3-и сутки остались только орехи и сухари. В тот день я наверное барана родил, как жопа не порвалась - я в шоке, и слегка в тот день завидовал Панину. Все что ты описал в ролике подтверждаю, на примерах почти всех коллег, кто вместо прогулки вечерком заливается даже не пивасом, а чаем - лет мне много.
В очереди в Грузию что-ли стоял
Я, как химик, который уже трижды был в больнице после отравления из-за того, что какой Алёша не может нормально проверить соединения на заводе, всё ещё убежден что будучи программистом проживу дольше
Этот видос полезен не только программистам, а вообще всем компьютерным работягам. Спасибо
Блин, спасибо за видео, очень приятно использовать как заметка-сборник всех пунктов чтобы напоминать себе о своём здоровье
Респект!
одно из важнейших видео для программиста, респект
Не только айтишников это сейчас касается, но еще и всех офисных планктонов и китов. Проблема 21 века. Верните заводы и станки. А если серьезно, автор красавчик, респект. И ни сколичко не отпугнуло от изучения программирования
Разочарую тебя, на заводе тоже портится здоровье и похуже чем от сидячей работы
Это действительно универсальный гайд (я про все имеющиеся на данный момент видео на канале). Респект тебе, братик, и конечно же здоровля! :3
спасибо!
Я как человек в 14 лет, ведущий здоровый образ жизни, говорю, что видео - ПЛОТНЕЙШАЯ база, бездействие - минус здоровье, это видео стоит посмотреть не только программистам
Ну и какая же это база? Автор вообще какие-то юзлессные вещи советует, а про самое главное (силовые тренировки) не рассказал.
@@konneuktrevor9295, я думаю автор исходил из установки, что заниматься тренировками вряд-ли кто-то из программеров будет, хотя про физ. нагрузку сказано
@@konneuktrevor9295 силовые тренировки ? Качалка ? Это damage. Причём тут базовые упражнения ?🤔
Братан, хорош, давай, давай, вперёд! Контент в кайф, можно ещё? Вообще красавчик! Можно вот этого вот почаще?
это ж прикол с другого канала вроде, но здесь тоже должно сработать.)
@@Aleksandr_Vanin экстреме коде
Кажется ты что-то перепутал
4 года назад от постоянного сидения за компьютером(работа и учеба) очень сильно болела правая лопатка. Поняла что так жить дальше нельзя, потому что даже само массаж даже не помогал. В итоге записалась на фитнес-бокс. Закачала спину, теперь ничего нигде не болит. Мало того без спорта жить не могу. Так что не забывайте про здоровье.😊
Здоровья тебе братан
Спасибо!
На одном дыхании. Топовый видос
Хочу выразить благодарность автору канала, он затронул актуальную тему и информация которой он поделился действительно ценная, подписываюсь под каждым словом.
И как раз после подобных видосов те, кого в детстве родители заставляли ходить на всякие секции и прочий спорт, внезапно проникаются благодарностью к ним, потому что ещё в детстве им дана была база, которую сложней проебать, еслиб у них её не было вообще, Может быть и не полностью, но хоть в какой-то степени. И да, я один из тех людей, забежав на десятый этаж лишь немного отстав от лифта в свои 27, даже после 8 лет активного забивания на свою форму (+20 кг лишнего веса и невозможность подтянуться нормально хоть раз), приятно слышать от многих людей, что многим такое не под силу, во многом, как раз, из-за того, что в детстве гоняли на спорт кружки (ну и из-за любви к великам). Однако следить за здоровьем всё-таки надо, моя рекомендация, как плоскостопого, это качалка и велосипед.
А я запрыгивал на одной ноге на пятый (по лестнице конечно, не с места)
Большое спасибо за на самом деле очень полезный видос. Обязательно учту.
Удачи
Как тренер-кочка, работающий по бОльшей части с программистами - подписываюсь под каждым пунктом)
Было интересно со стороны послушать, переслал каждому клиенту-прогеру xD
Вася, все профессиональные болезни, описанные в ролике, относятся к любому офисному планктону.
Йоу чувак, у меня тоже гемор второй стадии, мне 18 лет, ты всё правильно говоришь, поэтому я стараюсь совмещать программирование и спорт
гемор от запоров в большей части появляется, добавь клетчатку в пищу, больше овощей и фруктов, да хотя бы 2-4 фрукта в день уже неплохо
Наличие технологии Flicker Free в мониторе тоже важно, иначе глаза быстро устают. Ещё есть специальные защитные компьютерные очки, лично мне очень помогают.
Для меня самый простой способ как то выдерживать сидячую работу, это 5-6 прогулок в неделю около 5км, после работы прям правило, и зарядка 15 минут утром, да может не достаточно, но как минимум - хватит. Как то спина заболела страшно, оказалось - грыжи, стоять не мог, сначала лечение, потом гимнастики всякие, помогали плохо, да и делать их ежедневно очень сложно себя заставлять, мучение прям. Заметил, что просто ходьба даёт эффект лучше, мотивировать на прогулку себя проще, боль отпускает, и с тех пор хожу каждый день( третий год) . Получается в основном ходить только, по вечером, в основном по темноте, выбрал маршрут под фонарями 🙂 с газовым балончиком в кармане. Тренажёры, спортзал, бассейн наверно хорошо, но сил и времени на это просто нет. Как только прекращаю гулять, спина сразу возмущается и сон нарушается, поэтому стараюсь не пропускать. Да и кроссовки хорошие надо, чтобы одел и появилось желание идти.
Если не филонить, в спортзале можно за полтора часа ушататься. Это на железе. Плюс спортзал дисциплины в жизнь добавляет.
А можно еще проще - купить хотя бы одну гирю. Я сейчас ногу травмировал, дома пока сижу. Достал гирьку, делаю интервальные тренировки, 20 минут и ты готов. В ютубе позырь, HIIT, там несложно. Но дома сложнее заставить себя заниматься.
Что касается "сил нет", они появятся, когда организм в тонус придет.
Попробуй, 3 раза в неделю вполне будет достаточно.
@lunotarr Да, дома себя сложно заставить тренироваться. В коллективе легче. Но именно ушатываться в зале тоже не стоит. Все должно быть гармонично, в меру. Чтобы в попытках избавится от одних проблем не появлялись другие. Да и чрезмерная резкая нагрузка в порыве энтузиазма может отбить охоту тренироваться.
@@timtim4726 я все делаю с полной отдачей или забиваю вообще. был подростком, говорили что это юношеский максимализм, но теперь мне сука 42)
"Ушататься", это я имею в виду устать как следует. Если мышцы не устают, они не будут расти, соответственно, эффекта от тренировок не будет. Можно работать с относительно небольшими весами, с которыми ты сможешь делать многоповторные подходы (>15 раз за подход). Многоповторка более щадящая к суставам и более снисходительна к технике исполнения, а тренировочный эффект тот же. Так что вот, один из вариантов не угробить здоровье, например.
буквально та же стори с грыжами, еле ходил пару дней, сделал мрт - мелкие рофлан грыжи которые должны сами уйти при должном лечении. так я никогда не охувал, боль стояла дикая. ща на таблах от воспалений + мази + фитнес.
Вам из-за соседнего столика передают привет конструктора, проектировщики и т.д.
Автору успехов в своих начинаниях. Ролик отличный!
Про стол с регулировкой. Один тезис верный, второй ложный. Стол с регулировкой обошелся мне не в 70к, а в примерно 8к. А вот и верный тезис - я, как и сказано, опустил его в нижнее положение и больше никогда не поднимал его 😁😁😁
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какой купили?
@@user-te1ut5ev8w я его просто сам сделал) регулируемое подстолье можно просто найти на авито, их из китая привозят и продают тут обычно тысяч за 7-8. А столешница - обычный лист ДСП из ЛеруаМерлена, крепится просто саморезами) Подстолье по ширине регулируется, я себе стол сделал почти в два метра шириной и глубиной почти в метр
Короче, по возможности ходим в зал, пешие прогулки желательно быстрым шагом, говорят полезно. Можно басик, хорошо бы турничок и про растяжку не забывать. От туннельного синдрома вертикальная мышь норм тема, взял logitech себе, перешел довольно быстро. Удобное кресло маст хэв, желательно с поддержкой спины. Что касается вертикального рабочего места, то хз, у меня есть чучуть силы воли и я юзаю помидорка таймер, в перерывы встаешь на ноги, поднимаешься на носки и резко опускаешься. Таким образом застой крови из ног/жопы уходит, икры будут чуть забиваться. Еще можно лечь на спину, ноги закинуть кверху на стену и лежать минут 10-15-20+. У самого по здоровью ничего особо нет, потому что стараюсь делать все вышеописанное
Респект!
оп оп, чувствую мотивацию. Уже и сидеть просто так не хочется 😅
Братан, хорош, давай, давай, вперёд! Контент в кайф, можно ещё? Вообще красавчик!
скриньте
этот канал будет миллионником
пасибо
Отличное видео, все по факту, не затронута психологическая сторона вопроса потому что программирование делает из тебя шиза
Хотел добавить пару моментов:
1. По поводу нагрузки на стопы во время работы стоя - по дефолту все мы держим центр тяжести ближе к пяткам, но правильнее всего будет стараться держать центр тяжести ближе к носку стопы, но не , да больше нагрузки на икры, да тяжело и непривычно первое время, но как только привыкаешь становится сильно легче
2. Хорошей идеей будет опустить ноги в холодную воду в конце рабочего дня как профилактика варикоза
3. В столе с регулировкой высоты проблем никаких не вижу, работать стоя настолько кайфово, что в сидячий режим я перехожу только для того, чтобы отдохнуть
бро, геморой это варикоз тот же самый, их даже лечат одними и теми же таблетками, то что автор видео предлагает - это заменить геморой на варикоз, хотя бы не так стыдно будет на лечение ходить для особо стеснительных, единственный плюс
но геморойные узлы хотябы просто отрежут и забудешь про них, с ногами так не получится, будешь мучится (но это не точно, не особо вникал в варикоз)
Холодная вода рискованно. Можно артрит или ревматизм заработать
Нагрузка должна быть как раз на пятки лол
@@franklucas9 попробуй постой на пятках долго, сразу все поймешь
В профессии больше 10 лет. К сожалению, геморрой, анальные трещины и спина. Сижу на диете, делаю упражнения Кегеля, 25 минут работаю - 5 мин приседаю или качаю икры, занимаюсь бегом на 5-10 км 2-3 раза в неделю, турники, отжимания, в последнее время добавил скалолазание. От этих болезней очень тяжело уберечься, с возрастом только хуже становится. Это можно контролировать, но если вдруг в жизни происходит какой-то дисбаланс, то всё всплывает наружу. Всем желаю здоровья!
Да всё правда! Начал в 25 сейчас 46 всё болезни автор правильно описал. Эт писец. Убил всё здоровье.
А я даже лежа с утра ща ролик смотрю, а спина УЖЕ трындец как болит. Начал программировать еще на ZX Spectrum. Грустно.
Очень качественный контент, спасибо тебе ❤
Будь здоров, товарищ!
Братан хорош, давай, давай, вперед, контент в кайф, можно еще? Вообще красавчик!
Стоять - плохо, сидеть - плохо. Все ясно, будем лежать!
Это тема
я итак тревожный пытаюсь следить за здоровьем, занимаюсь регулярно, пытаюсь есть нормально, очки анти бликовые ношу а тут ты ещё завёз мне болезней, спасибо, буду ещё больше волноваться чтобы в итоге дохнут от инфаркта
Сходи у психиатру если напрягает ипохондрия
Никогда еще в конце ролика меня не посылали на х...)) Но за выпуск спасибо. Инфа интересная, возьму на вооружение.
Про три кружки пива в день мощно было, пойду за здоровьем следить
Офигенные советы братан здоровье наше всё. Остаётся токлько ими пользоваться.
Братан, хорош, давай, давай, вперед!
Контент кайф🎉.
Продолжай в том же духе
ОтсылОчка
Не тот канал
@@themanfromiz пон
Мне 44, пару лет назад я начал ходить в зал и в бассейн. Без фанатизма, но регулярно. Вообще все поменялось. Одышка ушла, сон улучшился, тушка подтянулась, солнышко засияло ярче 😊
Ребят, слушайте умного дядьку, дело говорит. Я вот только закончил 2месячный период восстановления после операции на удаление гемора за почти 80к рублей (+ лекарства и перевязки на месяц еще тысяч на 6). Я вот очень щас жалею что забивал на все эти штуки раньше))
Кстати, в позапрошлом году еще 100к отваливал на коррекцию зрения, так как стремительно терял оное. Так что глаза да, тоже берегите....
Давление вот тоже напрягает уже, все таки уже за 30 мальчик вырос маленький, прыгает давляк( Полгода вот уже в зал хожу, кардио и прочее, рацион поосознаннее, и вроде как под контролем теперь, хоть на таблетках постоянно сидеть не надо. Берегите себя, народ 😙
Кстати, не дай бог вам иметь лишний вес, как у меня. Для прогера это прям смертный приговор годам к 50ти максимум, если ниче не делать с этим. И начнется всё с суставов. Если у вас лет в 20-25 началась проблема с лишним весом - я вас уверяю, после 30ти будете раз в месяц стабильно отлетать на несколько дней в постельный режим, так как тупо ходить не сможете из-за воспаленных суставов в стопах, коленях, иногда в руках. Профилактика - сброс веса, здоровые физнагрузки регулярные, гулять, шевелиться, короче. Удачи))
1. Стулья. Жила как-то на съемной хате, где была только табуретка (дизайнер).Через два месяца у меня верхняя часть спины стала ныть без остановки. Ни в каком положении она ныть не переставала, даже во сне. Исправила у остеопата. Щас работаю все еще сидя, взяла сутл с высокой спиной. Работаю не отрывая спину от спинки стула. Клавиатура и мышь близко ко мне, на краю стола, монитор далеко. Я на спорте, геморрой присутствует (да, у женщин он тоже есть), но он супер редко даёт о себе знать. На счет стоячего стола надо подумать! Отличный совет! 2. По поводу каканья. Значит, воду пить - да. Молоко можно пить - сразу расслабит, даже если совсем чуть-чуть глотнете. Кашу в мультиварку кидаете овсяную, через 50 минут готова, поели и пошли на унитазик. Капусту едим и всякие салаты (пекинские и т.п.). Капуста, кстати, бывает еще краснокачанная. Если её мелко порубить и еще морковки туда бахнуть со сметаной - это супер вкусно (в америке называется коул слоу). Ну и какать надо, чтобы ноги были не на полу, а выше. У меня есть такой ковшик за 150 рублей пластиковый, прямоугольный. Ставлю ноги на него каждый раз когда иду в туалет. И ни в коем случае не сидим на унитазе дольше минуты. Вышло - и вы тоже на выход. Очень всем рекомендую!
Все так. Правильный видос. Когда увлёкся видеомонтажём задумался об этом. Спрашивал у опытных, как у них со здоровьем. Те такие типа всё ништяк. Конечно я им не поверил. Или молодые или всего этого за собой не замечают. Сидячий образ жизни до добра не доводит. Человек создан для движения и разнообразной физической нагрузки. Причём, нагрузка в виде фитнеса по часу 3 раза в неделю мало что даёт. Особенно угораю с тех, кто везде передвигается на машине. В частности, до того же фитнес зала)) Потому что в современном мире люди мало двигаются, а движение должно быть с нагрузкой. Люди же стараются максимально сделать свою жизнь лёгкой и комфортной. Движение-жизнь. Но весь этот попутный вред от работы за компом- не понятно как его избежать или хотя бы уменьшить.
во про проблемы с покакать отдельное спасибо, т к в силу озвученной безвольности я откладывал, как только мог
Индивидуальные особенности строения могут ещё сильнее усугубить развитие болезни. У меня в 25 протрузия (диск выдавлен в спинной мозг) из-за аномалии позвоночника.
К 20 годам развалился полностью, но удалось ликвидировать последствия развала, привел тушку в порядок, скинул около 40 кг сала, пресс закачал, и, о чудо, спина перестала болеть. Без бегит-ажимания-прэскочат далеко не уехать
Респект!
а где именно спина болела?
@@Ilya-ku7jp спереди
@@Ilya-ku7jp поясница, при этом совсем не было причин, казалось бы, вагоны не разгружаю, марафоны не бегаю, а болело и рандомно, но стабильно 1 раз в неделю.
@@user-qm1db5sk1y думаю причина в атрофии мышц ответсвенных за удержание тела в пространстве, у меня такие же траблы с областью между лопаток сейчас, много времени уделял рукам и груди но забивал на спину, вместе с этим вел сидячий образ жизни, который не очень располагает к развитой спине, сейчас буквально заново учусь подтягиваться и делать горизонтальную тягу задействуя лопатки в первую очередь. Хотя за счёт достаточно сильных рук делал это легко без включения спины в работу. Как результат выгляжу как гоммер симпсон из мема, где он резинками стянул весь жир на спину, спина абсолютно дрищаво выглядит, вместо трапеции просто ямы и две торчащие лопатки)
)
Для профилактики туннельного синдрома не обязательно вертикальную мышь брать или что-то другое из списка.
1. нужно делать разминку запястья, есть упражнения
2. при правильной посадке за рабочим местом запястье не должно оказываться в опасном положении
3. мышь должна быть эргономичной, к примеру, logitech mx master 3 имеет такое положение руки, что сгиба в запястье нет, а рука лежит полу-боком
@@protogionlastname6003 жиза, я стол электрический пару раз поднял и все, продал поэтому.
Ну хз, я попробовал планшет, очень приятно и стоит дешевая модель 3 копейки
Такая жиза, грыжа в пояснице, близорукость, запоры и растущая жопа с пузом, а мне только 22...
Лайк за концовку!
Пасиба
МФР, биомеханика, Лфк вам в помощь
Еще лайфхак - жить прям в доме по соседству с тренажеркой, 1 мин ходьбы, не больше. Чтоб сразу в спортивке идти на треню. А то 10 мин туда, 10 обратно - 20 мин не найдёте. Расположение также даст возможность тренироваться не три ежедневно по часу хотя б (а не трижды в неделю - по 2 часа подряд в высокоинтенсиве тушка прогера не выдерживает). Голова все равно в определенный момент дня начнет тупить из-за усталости, потом на отладку потратится больше чем "сэкономил". Лучше на треню.
Сибирская клетчатка моё уважение
сразу видно человека, который уважает свою jopy
Лайк не глядя 🎉
Респект
Братан, хорош, давай, вперёд! Контент в кайф, можно ещё? Вообще красавчик! Можно вот этого вот почаще?
Хожу по 2.5 км каждый до офиса, в офисе часто хожу за кружкой воды и хожу в зал. Повезло повезло
респект за 100% практичный ролик
Спасибо за ролик, совершенно согласна. Правильное питание и физ нагрузки нужны всем. Стараюсь делать перерывы раз в час или раз в 40 минут, + хотя бы три домашних тренировки в неделю+ 1 раз в зал, чтобы хоть немного мышц сохранить. Было бы больше времени - больше гуляла бы. Очень сложно найти баланс во всех сферах.
финалочка зачетная, пойду схожу, что ли
Отличный гайд😊
На самом деле он подходит любому офисному планктону или мамкиным геймерам задротам 😅
Я еще вместо кресла использую большой фитнес мяч (75 см в диаметре, резиновый надувной). На нем спокойно сидеть не получится, приходится постоянно балансировать, что тренирует мышцы кора. Через неделю такого сидения пропали боли в пояснице. Ну и по ощущениям попе тоже легче на таком "стуле" сидится.
Всё хорошо было, посмотрел видос - начал умирать
Плюсую, очень хороший совет по поводу кресла, сам инстинктивно дошел до этого.
Действительно важную тему затронул, потому что карьера в it может закончится уже на стадии обучения, если не следить за здоровьем
Сначала к идее стоять отнёсся как к бреду, позже задумался не о геморрое, а об отдыхе. Жизнь и правда станет лучше, если чаще отходить от компа и плюхаться на кровать или идти беседовать на кухню, а сидеть за компом и не замечать усталость можно многие часы, "отдыхая" в соцсетях и т.п.
Проблема лишь в том, что в офисе хрен дадут так работать, ну и надо слишком много поменять в интерьере, чтобы был и свет, и провода доходили все куда надо, и вещи лежали нужные рядом. Хотя хотел бы попробовать дня 3 так постоять, просто из интереса, было бы оно бесплатно.
Полезный ролик👍 только надо было назвать не для программистов, а вообще для фрилансеров))
Могу еще добавить, что неплохо было бы турник у себя дома повесить, я взял за тыщу рублей и не жалею, висеть минуту на руках и минуту вниз головой (для этого есть специальные крюки на ноги). Так и позвоночник будет хорошо вытягиваться, а вниз головой в принципе полезно для здоровья висеть)) Только не всем, у кого пониженное или повышенное давление, тем нельзя)
Пасиба за видиво!
Изначально думал, что как стану прогером, так пойду в кочалку (ибо будут деняки). Как стал получать многа - пришлось ездить на такси каждый день, тк мой город обосрался с развязками транспорта. Короче, ребяты, не откладывайте спорт, хоть анжумайтесь, хоть шо - коврик вон 1,5к стоит, а на нер можно хорошо апнуться. Ну и энергетос - малая смэрть, тоже не надо вот этого вот.
Блин, мне очень нравятся твои видео, чел!
Подйду на бусти схожу)
Вот без шуток - я купила собаку, чтоб выходить на улицу и гулять хотя бы час-два в день)
И это неплохо так работает, но не всем подобное рекомендую. Все таки тут еще нужно любить своё детë, а не на отвали заводить.
Тяжелая жизнь айти специалистов
соглы
я работал на разных работах и даже на себя много лет, поверь везде жопа маячит.)
Подача отличная, юмор тоже, с таким качеством буду смотреть даже неинтересные мне темы
респект
Если у вас болят кисти (или вы наконец решили научиться 10-пальцевому методу печати), советую попробовать раздельную клавиатуру, у меня такая с трекболом под большим пальцем
32 года, прогаю большую часть своей жизни. Подписываюсь под всем вышесказанным. В качестве бонуса советую регулярный небыстрый бег и компрессионные носки для улучшения кровоснабжения ног.
У меня спазм аккомодации сам собой не проходил, недели 2-3 не пользовался пк вообще и никакого эффекта. Капли от врача тоже особо не помогли. Капал ирифрин. Типа, результат был, но 10-20% не более. Рефрактометр показывал то -4 то -5, когда всю жизнь было идеальное.
Помогли упражнения. Нужен листок бумаги с мелким шрифтом, возможность глядеть далеко из окна и минут 5-7 времени.
Встаете перед окном, листок вытягиваете на вытянутую руку и фокусируетесь на мелком тексте.
Медленно приближаете его к себе.
Ловите момент, когда вы видете текст идеально чётко, а ближе он уже начинает смазываться.
Приближаете, текст расплывается, отдаляете, видите чётко, приближаете. Приблажить можете хоть к носу. И так "мучаете" глаза 2-3 раза, вы почувствуете внутри них напряжение.
Дальше можете листок поднясти прям к носу, попытаться сфокусироватсья, а потом резко убрать листок и посмотреть вдаль.
Повторить так раз 30.
Затем тоже самое для каждого глаза отдельно.
Глаз лучше не зажмуривать, а закрывать. Рукой, или предметом каким, тк закрывать ладонью рука затекает.
Важно использовать именно что-то с мелким текстом. Я пробовал рисовать точки на стекле, пробовал карандаш, это всё не помогало.
За неделе 2-3 ежедневных по 3-4 раза в день зрение вернулось, рефрактометр показывал 0.
Астигматизм это генетика и не лечится.
Да... Во время ковидлы отсидел я себе всё на своём игровом кресле... Спасли солёные озёра и гречневые подушки во все места.
Очень жизненное видео.
Здоровья!
гречневая подушка тема кста.
Работать сидя - полхо
Работать стоя - плохо
Из этого следует - работать плохо
я не программист, занимаюсь 3д, но проблемы те же почти. На тренировки все нет ни времени ни мотивации, единственное спасение это велик, это я люблю, стараюсь максимально часто его использовать, да и вообще выходить из дома не только в магаз
Без спорта ты скоро станешь скуфидоном, думай дядь
МАТУАЦИЮ НАДА ПАДНЯЯЯЯЯТЬ
Летом пожалуй вернусь у этому вопросу
@@tsapkov90 Летом уже может стать поздно
Огромное спасибо! Подписался! Сисадмин с 28 лет, но ещё со школы геймер-задрот, 30 лет. Нужно что-то делать, ибо спина начинает ныть, да и всё остальное тоже начинает проявляться.
Бля, самый жизненный гайд который я когда либо видел.
хорошо что я это в 21 посмотрел, пока не поздно
Чистейшая правда. Спорт - база. Ещё мультивитамины могу посоветовать
Красава) И подписота поднялась и просмотры)
ееееееееееее
Про шею, трапецию и позу:
Выкидываем кресло, ставим ровный стул на комфортной высоте, а еще лучше - табурет, чтобы не было соблазна опираться на спинку.
Монитор ставим на такой высоте, чтобы средняя линия была на уровне глаз. Когда сидим не горбимся, а наоборот - выгибаем спину в поясничном отделе, живот и грудь разворачиваем. Клаву лучше использовать раздельную. И последний штрих - осваиваем слепую печать, чтобы не приходилось постоянно кивать головой, то глядя на монитор, то посматривая на клаву. Все. Проблемы со спиной и шеей уйдут в прошлое.
Это не сработает. При увлечённом программировании человек забудет про свою позу, спина станет кривой и приведёт к диагнозу.
@@addressmodel2121 У меня работает. Дело привычки.
@@flamehowk , ну хорошо, если на самом деле работает.
@@ruslanm.1120 Есть только одно положение сидя, которое позволяет работать за компьютером и не испортить себе здоровье, поэтому менять Вы его никак не сможете. А начнете менять - гарантированно получите сколиоз, остеохондроз и клюс кучу всяких дополнений в придачу.
Единственное, что можно применить в этом плане - это стол с регулируемой высотой, за которым можно работать то сидя, то стоя. Многие программисты уже их используют.
Может быть какую-то часть работы можно делать и лежа, но это больше подходит для дизайнеров, которые больше работают с мышкой, чем с клавиатурой.
Пункт про безвольность не забываем, ну и в целом да, это бред, средний чел просто увлечется и забьёт, кто вообще сидит на стуле по струнке
Больше спасибо за ваше видео
зачем сидеть или стоять за компом если можно купить "шаговую" дорожку и ходить за компом )? лично мне очень помогает избежать всяких проблем связанных с постоянным сидением, но главный минус это то, что придётся руки со стола убрать, (хоть и можно ходить и держать руки на столе, я не рекомендую так делать) мне очень помогает когда смотрю видео которое требует большого сосредоточения, так как тяжелее отвлекаться на другие вещи в компе. Автору большое спасибо за видео, редко вижу когда люди делятся опытом который по настоящему полезный.
а когда ты работаешь? Я понимаю стоя, но если ещё и идти
@@hyuzw Линус Торвальдс так работал и ниче. Написал линуху и гит
@@franklucas9 , я понимаю, что ниче, но мне важны ощущения. Я попытался, но это довольно неудобно, потому что локти должны лежать на столе, а когда я пытаюсь так идти, то либо локти прыгают, либо нарушается осанка(не из-за того, что я как-то не могу держать, а её в принципе в таком положении невозможно держать)
я программист, занимаюсь спортом с 12 лет (до 18 проф), здоровье идеальное. Самое главное это смотреть какую биологическую жизнь вы живете. Пример сижу весь день смотрю в стену ложусь спать, что-то тут не так. Так что тренировки час в день каждый день должны быть 100% + база это 100 приседаний в день и 10к шагов. Всем здоровья
только начал изучать программирование, а уже болят руки, спина, глаза устают, очко немеет
наверное программирование не мое..
до этого шахтером-проходчиком работал кстати..
гыгыгыг
я тебе такую штуку скажу, братишка: сейчас я компухтерный задрот, но было время, когда грузчиком работал и на стройках - так вот, в то время себя чувствовал в разы лучше, во всех смыслах.
@@End0fst0ry Ну в молодости явно так или иначе будешь себя лучше чувствовать чем сейчас.
Лайк авансом. Я не программист, но работаю по 12 часов за компом, гипертония правда с 16 лет, но ангиопатия сетчатки к 23 годам дала о себе знать вместе с тоннельным зрением, Сейчас еще добавляются проблемы шеи и спины. Раньше шел пить пиво, а теперь с радостью занимаюсь бегом растяжкой и все свободные деньги трачу на массажи. Гемороя нет но мой детородный друг на девочек поднимается через раз, а мне всего 26...
Соболезную
Упражнение кегеля надо, оно тонус члена поднимет и кровоток в тазу улучшит.
возможно прон сделал свое дело, рекомендую правильное воздержание, хотя бы 3 месяца
Если детородный орган работает вяло, то это с вероятностью 80% проблемы психологического характера.
Штош... советы действенные. Рекомендуется к применению на практике
Кайф)
25 мидл, туннельный еще в 20 поставили, клинило шею знатно, аритмия добро пожаловать.
Но к счастью занимался боксом в старшей школе и универе и просто перешел в обычный спортзал- качалку.
И более-менее, главное свыкнуться с тем что в рабочий день входит +2 часа спорта)
Не прыграмист, но сидячу у компа по 10-12 часов. Вытекающие глаза пофиксить можно круглосуточным ночным режимом на 50 и более % мощности. Капли не работают, если не капать их каждые три минуты.
От сколиозов и кифозов-гимнастика раз в полтора-два часа. На ютубе полно этого добра.
После работы в кочалочку+некоторое внимание к питанию и питьевому режиму.
Начни я это все делать +10 лет назад у меня не было бы кривой спины. Кст, искривления позвоночника и перекосы таза без специализированной лфк под контролем специально обученных людей очень трудно исправить. Но элементарная физкультура помогает себя чувствовать нормально.
П.с. тренироваться можно и дома со своим весом, если так вышло, что ты сычара на 146%. Лично моей пояснице нужны силовые, которых дома взять неоткуда, но в периоды сычевания вполне заходят и домашние тренировки. Их так же полно ютубе.
От отсиживания тазового дна (отсюда гемор и все такое) помогает та же гимнастика раз в пару часов+есть специальные подушки под жопь на любом маркетплейсе "подушка массажная\балансировочный диск\балансировочная подушка". И гимнастика, да, защемленная грушевидная это очень больно. И упражнения на тбс.
Еще неплохо было бы кушац дополнительную клетчатку (яблочная, конопляная, псиллиум). Важно дополнительную воду добавлять к ней.
В общем, все это не сложно, много времени не отнимает, но требует регулярности. Если превозмочь себя, то превращаться в дряхлую развалину в 25+ не обязательно.
Какая же жиза... От души тебе братан за столь животрепещущую (очко-надрывательную) тему
Как же больно какать....
20+ опыта, обнял. Mx600 последняя моя мышь
11:32 у меня есть такое дома, кошачий наполнитель называется
Всё по делу, до программирования у меня тоже была сидячая работа за компом, половину твоего списка успел выхватить еще до программерской работы, так что прислушайтесь к автору ролика, это не шутки, ничего не буду рекомендовать. приведу свой пример, каждый день прогулки и занялся йогой, ещё плавал раньше, но сейчас нет такой возможности.
Здоровья попе и спине!
@@koshachiya_batsyla в точку, благодарю!
Брат двоюродный программист. 19 лет словил инсульт. Еле двигается сейчас. За компом начиная с 14-15 сидел не отрываясь. 😢Грустно но время в спять не повернуть. Сейчас старается постепенно развивать свои мышцы. Всем здоровья ребятки❤❤❤❤Не сидите много за компом .
Типичный пример из ошибки выжившего, знакомому 27 лет, словил инсульт, не программист был, другой качок 35 лет, словил инсульт, не программист был. То что у твоего братишки инсульт очень сочувствую, здоровья ему, но дело явно не в программировании, скорее всего это тромб оторвался откуда-то.
проблема в том что тот же мозг и шейные отдел никто не исследует толком, только в старости, или после инсульта, т.к. по статистике так и должно быть, но че тебе это статистика когда ты попадаешь в этот 1 процент кто в нее не входит, поэтому проверяться по возможности на эти как по мне самые важнейшие органы надо всем, и сосуды мозга - шеи, и сам мозг тоже, сердечко тоже не помешает, т.к. с остальными проблемами вы хотя бы не сразу умрете или станете инвалидом, а эти два критических органа
Я за компом по 16 часов в день сидел каждый день когда в онлайн играх зависал, со зрением все ок, монитор сразу себе поставил 120 герц с авторегулировкой яркости, она сама регулируется в зависимости от освещения. Рука не болит потому что ковриком не пользуюсь, а кладу на стол не кисть, а всю руку почти до локтя, таким образом нагрузка идет равномерно. Как только начинает болеть голова это иду на турники, дергаю спину, выправляю позвонки, так что хрустит и подтягиваюсь и пью много воды по 1-1,5 литра обязательно.
Если глаза красные надо дать отдохнуть от компьютера телу, выспаться, заняться чем-то еще, погулять. Короче слушайте свое тело и обязательно нужно высыпаться спать по 8-10 часов в день. Помню как-то проходил компанию старкрафта, потом играл в квейк без перерыва часов 30, потом мне зерги с реилганами снились. )) но это совсем по молодости, тогда не думал о здоровье, как до компьютера дотягивался было не оторвать пока сам не валился на кровать.
@@experimental_microbiology Он не занимался спортом. Постоянно сидел согнувшись. Жил один и сам не готовил. ( думаю понятно чем питался.) может пережал себе что нибудь в шее. Но вы правы . для себя стоит создавать комфортные условия. И стоит следить за своим телом. Спорт обязательно. Ну ещё помимо компьютеров надо чем то увлекаться. Хобби какое нибудь. Рисование например.
@@user-qd4eh9sv4m возможно я все школьные годы занимался спортом, самбо и дзюдо каждый день по 2 тренировки в спортивной школе, поэтому особых проблем не ощущал, когда по 12-16 часов в день за компьютером проводил. Но сейчас для себя правило обязательно турники, прогулки, летом велосипед. Тело требует постоянной активности и физкультуры. Лично у меня возникают проблемы от долгого сидения за компьютером именно со спиной и шея. Сейчас мне 39, так же много сижу за компьютером, но обязательно даю телу отдохнуть и физическая активность. Не бег, он вообще вреден лично по моему мнению и для сердца и для суставов, а вот прогулки, ходьба, велосипед, плавание, лыжи, коньки, это полезно для здоровья, в меру конечно без фанатизма.
колега программист, сдал мастера спорта по бегу год назад. Так что спортсменам программисты редкость, но бывают.
Я к свои 29 годам имею: близорукость, но зп позволила сделать лазерную коррекцию зрения и гигрому запястья, но хирург все почикал, и тепепь все гуд. Мышкой не пользуюсь, маковский тачпад онли.
мой опыт при минимуме движения. сутра едим кашу (даже не кашу а т.н. поридж - когда зёрна не разварены в размазню) из смеси злаков - пшеница, пшено, рис, перловка, лён, греча, овёс и маш (не злак) - покупаем по килограму самых дешёвых - выйдет меньше тысячи рублей (2024год), фасуем порционно, хватает примерно на 70 завтраков. Готовится элементарно но надо привыкнуть - в порцию заливаем воду (1,5 литра на 4 порции) доводим и немного кипятим, закутываем одеялом и ставим в угол, через 12 часов всё готово. Готовлю обычно на 4 раза, и фасую в пищевые пакеты - так удобно в микроволновке разогревать - ничего не засираешь. по вкусу добавляю дешманского жареного арахиса жменю и бабушкиного варенья. На раз выходит что-то около 30-40 рублей. Как только проснулся первым делом напиться воды сколько влезет (около пол литра).Уборка/зарядка/подготовка к работе. Завтрак.К завтраку вода рассасётся по организму. Такая еда даёт запас енергии на весь день (сложные углеводы, медленно и качественно насыщают организм енергией), клетчатка и разнообразные витамины и минералы (только погуглите что в этих злаках содержится!), при явной дешевизне. Добрался до работы, опять начинай пить воду, кофе избегаем - он мочегонное - выводит ценную воду из организма. ещё одна кружка воды/чая до обеда должна быть! перед обедом зарядка. Обед ...на ваше усмотрение. И ещё 2е кружки воды/чая перед сном. Ходить непрерывно обязательно (!) хотя бы 30 минут в день (хотя у меня к сожалению не получается чаще чем раз в 4 дня)
! На толчке не сидеть вообще - при ощущении позывов начинайте делать зарядку возле унитаза (звучит как бред, но реально помогает ускорить процесс и минимизировать возможный ущерб), а при ощущении неизбежного - делать всё стоя над унитазом, а не сидя.