Квадратная Мышца: Что Делать и НЕ ДЕЛАТЬ | Джефф Кавальер
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ธ.ค. 2024
- Сайт: athleanx.com
Оригинальный канал: / athleanx
Оригинальное видео: • Quadratus Lumborum Str...
Автор: Джефф Кавальер
================================================
🔻 Инстаграм Канал @SciApp 🔻
▶ / sciapp ◀
================================================
Другие Соц. Сети:
🚩 @SciApp Вконтакте: SciApp
🚩 @SciApp Фейсбук: SciApp....
🚩 @SciApp Одноклассники: ok.ru/SciApp
🚩 @SciApp Телеграм: t.me/SciApp или teleg.one/SciApp
================================================
#sciapp#науказаспортом#атлетизм
Парни, бесконечный респект за переводы!
Подписываюсь, золотой канал
Присоединяюсь 🎉
А я думал что у меня межпозвонковач грыжа. А оказывается очень сильный спазм этой мышцы видимо был. Именно в креплении к тазу глубоко болело. И боль проходила когда тянул сторону... Джеф просто крут.
Долго по времени проходило???
У меня и грыжа есть, и спазм квадратной, только вот грыжа не болит, это я сразу поняла. А вот квадратная ночами так ноет уже месяц, кажется, что я снова приехала в роддом через 7 месяцов)
@@olga7454эта боль реально похожа на схватки в начале родов. У меня тоже самое, хронический спазм квадратной мышцы, никак не получается его убрать
@@НинаМ-ы8и у меня на полгода получилось убрать
@@НинаМ-ы8и Да уж, парни конечно поймут про схватки 😅 Не мели глупости.мышца не болит, как при схватках.
Наконец нашёл нужную информацию! Как раз борюсь с зажатостью этой мышцы! И точно - ролик делал все хуже) спасибо!
Тоже такая проблема,подскажете как решили вопрос?
Сижу с ноющей поясницей, повторяю упражнение из ролика и моментально боль исчезает. Это чудо!) Благодарю за перевод.
Серьезно,? У вас грыжа есть?
@@СиражутдинАтаев-д9я грыжи нет
Джефф,Вы просто доктор. Очень благодарен Вам . Вчера занимался в зале и как-то неправильно гантелю положил . После чего начала болеть спина . Вчера было ещё сносно. Сегодня днём было нормально. А на вечер меня просто как ударило этой болью ,я просто даже разогнуться не мог . Думал завтра идти либо к врачу ,либо на массаж,либо ещё куда-то . Пережил такой стресс ,что спать не могу. Сделал так ,как Вы сказали и стало легче. Желаю Вам всего самого наилучшего и светлого . Благодаря Вам ,я завтра , может,выйду на работу.
Джеф, ты молодец.Коротко, ясно и понятно.
Джефф, спасибо, за последние годы перепробовал десятки упражнений для поясницы, но помогло только это.
Если у тебя получилось, обьясни пожалуйста как нужно ставить ноги, никак не получаеться правильно их поставить чтобы начать растяжку
Спасибо Джеф. Это просто спасение. Каждое утро было просто пыткой, даже ходить было тяжело. Сделала это упражнение и полегчало. Надеюсь, избавлюсь от этой боли, которы сопровождала меня еще с юности.
Всех благ Вам.
Спасибо переводчикам за работу.
Спасибо за видео. Просто и очень полезно, за спину вообще всё очень важно.
Спасибо вам огромное, уже несколько месяцев мучаюсь с этой болью и это видео как нельзя кстати пришло на помощь
Помогло??
@@semginzzz_ONEтакое ощущение. Что эти видосы смотрят боты.. Которым дано задание нахваливать видос. И все на этом. Дальше команды не было.
Всем привет. Толковые упражнения для проработки квадратной мышцы, лучшие, из тех, что видел. Но про триггерные точки не стоит забывать, второе упражнение работает с ними, но не так хорошо.
Благодарю.
Какой же грамотный мужик!
И спасибо за переводы!
Это лучшее объяснение причин моей больной поясницы))) у меня действительно есть любимый больной бок во время сна)))
Очень полезно❤ Первый человек, который не просто описал упражнения, а указал на причину зажатости. Это так просто и гениально ❤️ Я спал всю жизнь на правом боку и у меня сильно зажат стал правый бок. Сейчас сплю на левом боку, чтобы выровнять таз и снять зажатость и буду делать эти упражнения. Огромная благодарность автору и авторам канала, за вашу работу по адаптации на русский язык
Если ты спал на правом боку, то зажата та мышца, что сверху, то есть, левая. Чем ты слушал/смотрел?😊
От оно что! А я то голову ломаю, а всё гораздо проще чем кажется! Спасибо за чёткий перевод, парни 👍 ну будем пробовать как говорится!
Джеф ты очень мне помог,огромное спасибо,желаю счастье и взаимопонимание в семейной жизни!
Спасибо большое 🙏🏻за перевод отдельнач благодарность🙏🏻🙏🏻
Помогло, немного легче стало. Было у него еще одно видео про боли в пояснице и упражнение на ротацию ног и позвоночника. Вы его вроде бы тоже переводили. Спасибо Джеффу и вам!
Если у тебя получилось, обьясни пожалуйста как нужно ставить ноги, никак не получаеться правильно их поставить чтобы начать растяжку
@@фафцафа, а на видео разве непонятно, как именно Джефф ставит ноги?!
Крутой чувак. Спасибо за перевод!
Спасибо . Буду делать для профилактики 👍 ваши видио всегда полезны, всегда жду их с нетерпением
Мне помогло, спасибо большое переводчикам и Джефу!!!)))
Как всегда ,кстати - полезно, грамотно, доступно!!!
Даааа. Сколько людей столько и мнений!думал в комментах подтверждение действенности найду,а тут одни споры
Благодарю, очень полезно, грамотно и эффективно
ребята, отдельное спасибо за ссылку на оригинал!
Джефф-лучший! Спасибо парни за перевод!!! 👍💪✊
Про ролик на пояснице - в точку. Я как-то перекатывался на ролике поясницей и получил сильнейшее обострение в ней.
Спасибо 🙏 большое за помощь и за внимание к деталям🤓‼️💯👍
Спасибо Джефф. Очень важная информация.
А я уже собирался в больницу идти, не мог понять, что делать с этой болью, а тут видео в рекомендациях. Узнал хоть из-за чего и как бороться, а то терпеть уже невозможно, спасибо, попробую это делать, если не поможет, то в больницу.
в больнице 90% скажут, что это остеохондроз или нечто подобное)
@@lifeisgood9077100%, а из лечения пропишут нестероидные противопалительные препараты и миорелаксанты.
Thanks man 😀, you good man and good job ... Respect from Qazaqstan !
Как всегда отлично!
Супер перевод
Спасибо огромное братья 💪🏼
Спасибо! Коротко, понятно и просто в исполнении.
Благодарю ☺️
Огромное спасибо за перевод
Спасибо за информативность.
Спасибо вам большое за перевод))
Мне помогло! Спасибо большое!
Полезная информация ! Спасибо ;)
Спасибо огромное, часто болят эти мышцы, боли адские, буду пробовать, может поможет.
Где именно уточните, пожалуйста, сер!
@@nicking23 снизу спины чуть выше поясницы у позвоночника
@Asl Mrrr всё хорошо, помогло))))
@@vadimhow7317 ну а скажите,сколько раз делать эти упражнения,сколько подходов и по времени?
@@griver8641 я делал 1 раз в день, по 15-20 минут
Спасибо 🖐️👍
Супер!!!спасибо!!!
как только я что-то повреждаю - джефф выпускает видео о том как исправить
Конечно же здоровья тебе друг, но ты не мог бы себе повредить кисти рук?)
@@az_sharapov 😂👍
@@az_sharapov шутка удалась, я смеялся.
Заметил, как эта мышца у меня постоянно сокращается и сильно наклоняет таз, в качестве компенсации вызывая гиперлордоз. Попробую методику из этого видео!
Гиперлордоз вызывает сокращение поясницно - подвздошной мышцы а не квадратной.
Сокращение квадратной с одной стороны вызывает сколиоз - там все мышцы с одной стороны укорочены.
Все это лечится растяжкой мышц.
@@СергейСкащенко-в3р О, спасибо за инфу!
@@Victor-lc3pw руками до пола достаешь ,когда стоишь на ногах?
Колени не сгибай .
@@СергейСкащенко-в3р а он на скелете разве не поясничную часть подвздошно-поясничной мышцы показывает?
@@СергейСкащенко-в3рквадратная мышца тоже зажимается. Как она может не зажиматься, если у тебя сильный прогиб в пояснице?
Спасибо за видео!
Это не спазм все боли от триггеров это мфс укороченные мышцы тригерами, смотрите Лукьянова А.П.
Нельзя тянуть, только лечение миопрессурой
Thanks!!🙌🙏🙋
Спасибо, благодарю!
То что мне надо👍🏿
2:35 ротация
Мой случай. Спасибо
Ты крут!!!
Спасибо, очень полезно
Чувак ти найкращій
Спасибо!
Брат ты красавчег
Капец самый эффективный способ
Здравствуйте!
Отличное упражнение! Сразу ноющая боль в левой ноге прошла, после, как попробовал это упражнение. Что скажет на это Джефф Кавальер, когда делаю это упражнение на левую ногу, что то в левой стороне бедра хрустит что то, когда отпускаю вниз и в сторону. Спросите пожалуйста у Джеффа совет или продолжать делать упражнение и пройдёт???
Спасибо, что Вы есть! Буду ждать рекомендаций...
Он рассказывает про упражнения на триггерные точки квадратной мышцы, так что вам надо в эту сторону копать. Синдром квадратной мышцы или миофасциальный синдром ещё можете поискать
Спасибо. Как всегда на высшем уровне.
А как можно поработать с этой мышцей на турнике или брусьях
У меня после травмы диагностировали перелом поперечных отростков позвоночника l1l2l3l4 . насколько я знаю что к ним крепится квадратная мышца.теперь переживаю .некоторые врачи говорят что даже если не срастётся,то ничего страшного.
Как раз вовремя. Мучаюсь со спиной. Тупанул дважды. Сижу за компом как показал Джефф и начал каждый день закачивать низ спины. Походу словил гипертонус квадратной. Надо тянуть и расслаблять а я наоборот заканчиваю ее..
скиньте пожалуйста ссылку на то видео Джеффа как сидеть за компом?
Спасибо
У него есть видео про боли в лопатках, скажите пожалуйста
Thanks a lot!
интересует все, что связано с восстановлением после операции крестообразной связки колена и какие возможно дополнительно манипуляции рекомендуете, кроме упражнений
Джеффу кавальеру 46 лет с виду не скажешь
Сплю на правом боку и видно зажало левую квадратную. Не сразу понял. Делал горизонтальную экстензию, мост Самсона, растяжку разгибателей. Стало легче и тогда явно почувствовал, что спазмирована левая квадратная.
Составил комплекс из 6ти упражнений на все мышцы, от которых может болеть поясница. Делаю его через день. Занимает минут 10.
Спасибо Джефф, теперь понял из за чего спазм. Теперь прежде, чем встать утром с постели сначала тяну левый бок.
Скажите какие упражнения делали. Спасибо
@@narinebabajanyan1344 на квадратные мышцы самое эффективное это стоя наклоны в стороны с гантелью в одной руке. Начинать очень осторожно. Они очень слабые и ощущение будет, как будто по бокам побили.
То что надо
Блин, сегодня по мячу от души шарахнул и жуткая боль, в районе между ребром и тазом справа, под почкой и там прям как ком жёсткий образовался, растянуть больно, без боли только когда спину вгибаешь, и не отпускает уже пол дня, это может быть эта мышца спазмировалась или что то там еще может
Супер упражнение но непонятно сколько раз нужно делать
Так и не узнали? Я тоже об этом думаю
Растягивают обычно 30-60 секунд
Какие упражнения делать,если стерт позвоночный диск в поясничном отделе??
Ничего не понятно,сколько раз делать,сколько времени?
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
👍
Попробовала первое упражнение и вообще не поняла че он там тянет, вообще ничего не чувствую, тем более квадратную так фиг растянешь
здравствуйте. какую щас растяжку делаете?
Здравствуйте, просто наклоны вбок стоя или лежа, а потом на двойном мяче мфр массажирую спину лежа
👍🏻👍🏻👍🏻
❤
👍👍👍😊
Спасибо большое,но как же теперь спать,как,если нельзя на боках?
А висеть вниз головой на турнике поможет растянуть квадратную мышцу?
Да нам так не сесть😂😂
Жду озвучку с гоблином😂
🤔
Может ли боль уходить в ногу и икре
У меня уходит 😢
Сделайте мрт хотя бы поясничного отдела ! Может это протрузия или грыжа жмет на нерв в позвонке и отдает в ногу .
@@КамБ-ъ2ю все мрт уже сделала, всего чего только можно((
Массажным шариком норм промял
Так эта мышца с двух боков или с одного?
У всех по разному, в этом и секрет.
мышца с двух боков, но болеть может в одном
В цвет выпуск,че только не делал а боль оставалась
Кто от Мишиной пришёл ?😃
помогло. Грациас Джефу и транслейтеру)
Ok, how need sleeping?
а шо делать если спину перекачал?
Накачай мышцы антагонисты
@@vladikan2008 спасибо, хотя это скорее осанку исправляет, а не снимает боль
Сделал
Кто нибудь справился с этой проблемой?
Я больше сплю на левой стороне, и на левой стороне у меня болит... А правая нет..
Здесь не все причины озвучены, проблема ещё может быть при ходьбе и даже стоянии (когда вес на одну ногу, но это сказывается у тех, кто долго стоит на работе например)
@@НинаМ-ы8и Проблема начинается когда квадратная берёт на себя функцию ягодичной..... А сон на одном боку, это полный прогон . Я б ему посоветовал установить камеру на ночь. и потом поржать . когда посчитает сколько раз за ночь он перевернётся.
Вот чувак пашет, как американец ц.
Джефф, если больше турника в этом случае, висеть и подтягиваться? Часто поясница беспокоит ..
Я где-то видел видео, где говорили наоборот, что турник нежелательно для поясницы.
Он не ответит, это не оригинальный канал Джефа.
@@sneghazagitova7864 каждое утро жим лежа и все тип топ)
Если честно то не растягивается квадратная таким методом.
Из видео нехрена непонятно как растягивать.