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少し痩せると……凶暴な食欲が湧いてきて､まさに本の通りになります😱💦💦自分に合うコントロールの方法を楽しく学びたいと思います😊🎶
切り替え力をつけるには運動をするのがいいんですね。そういう意味でも運動は大事そうですね！
今日この本買っちゃった
肥満脳から→ダイエット脳に変える正しい判断ができる『感度の高い脳(ダイエット脳)』を取り戻そう！思考系脳を強化→傾向…どれが身体にいい等、知ってても太らない選択、痩せる判断が出来なくなり、さらに食べ始めたら止まらなくなる等思考系脳の鍛え方…夜にコンビニやスーパーに寄らない。机の周りにお菓子を置かない。どうしても食べる時はスポーツと組み合わせる。誰かにあげる、好きな物を1つ選んで10日間食べない、飲まない事をトライする運動系→傾向…コロナで太ったとか。運動しようと司令を出す脳(テニスなら運動系の脳と視覚が連携してる)ダラダラしてるのは、コロナ等で切替え力が鈍くなってる運動系脳の鍛え方→歌うたいながら他の事、2つ同時にする。利き手でない手を使う→歯を磨く、茶碗洗う等感情系→傾向…刺激がない、嫌悪感でイライラしてやけ食い、喜怒哀楽など感情を司る、セロトニン不足感情系脳の鍛え方…お気に入りのコーヒーや紅茶を飲む、夜中に食べそうになったら、いい香りの紅茶を飲むと、思考が安定し、「今日は食べるのやめよう」となる音楽を聞きながら、ストレッチをする痩せた自分、喜んでる自分をイメージする、好きな芸能人やモデルの写真などを貼るなるほどです♡
一日に消費する総エネルギーよりも低いカロリーを毎日取すれば普通に痩せるのに、この本の内容はただ我慢して痩せるだけに見えるね。お菓子を食べたい☞〇〇をして気を紛らわそう的な...お菓子を止めてもイライラしてやけ食いをやめても、健康的な食事で一日に消費する総エネルギーを超えてしまったら普通に太るよねww①自分の基礎代謝と身体活動量に応じた一日の総消費カロリーを計算②1か月で消費したい体重をカロリーに換算(1kg=約7200kcal)③1日あたり何キロカロリー削減すればいいのかを計算(1か月1kg = 約240kcal)④一日に消費するカロリーから、④を引いた分のカロリーを上限として食事をする(一日1800kcal消費するなら、1560kcalが上限)⑤PFCバランスをなるべく気にする(炭水化物(50~60%), タンパク質(20~30%), 脂質(13~20%))これをすればお菓子だって、カロリーとPFCバランスに収まれば普通に食べてOK。範囲内で好き勝手に食事してれば絶対痩せる。ダイエット脳なんてものは無い。食べすぎなければ痩せる。
結論ですね
まさにそれ
少し痩せると……凶暴な食欲が湧いてきて､まさに本の通りになります😱💦💦自分に合うコントロールの方法を楽しく学びたいと思います😊🎶
切り替え力をつけるには運動をするのがいいんですね。そういう意味でも運動は大事そうですね！
今日この本買っちゃった
肥満脳から→ダイエット脳に変える
正しい判断ができる『感度の高い脳(ダイエット脳)』を取り戻そう！
思考系脳を強化→
傾向…どれが身体にいい等、知ってても太らない選択、痩せる判断が出来なくなり、さらに食べ始めたら止まらなくなる等
思考系脳の鍛え方…夜にコンビニやスーパーに寄らない。机の周りにお菓子を置かない。どうしても食べる時はスポーツと組み合わせる。誰かにあげる、好きな物を1つ選んで10日間食べない、飲まない事をトライする
運動系→
傾向…コロナで太ったとか。運動しようと司令を出す脳(テニスなら運動系の脳と視覚が連携してる)ダラダラしてるのは、コロナ等で切替え力が鈍くなってる
運動系脳の鍛え方→歌うたいながら他の事、2つ同時にする。利き手でない手を使う→歯を磨く、茶碗洗う等
感情系→
傾向…刺激がない、嫌悪感でイライラしてやけ食い、喜怒哀楽など感情を司る、セロトニン不足
感情系脳の鍛え方…お気に入りのコーヒーや紅茶を飲む、夜中に食べそうになったら、いい香りの紅茶を飲むと、思考が安定し、「今日は食べるのやめよう」となる
音楽を聞きながら、ストレッチをする
痩せた自分、喜んでる自分をイメージする、好きな芸能人やモデルの写真などを貼る
なるほどです♡
一日に消費する総エネルギーよりも低いカロリーを毎日取すれば普通に痩せるのに、この本の内容はただ我慢して痩せるだけに見えるね。
お菓子を食べたい☞〇〇をして気を紛らわそう的な...
お菓子を止めてもイライラしてやけ食いをやめても、健康的な食事で一日に消費する総エネルギーを超えてしまったら普通に太るよねww
①自分の基礎代謝と身体活動量に応じた一日の総消費カロリーを計算
②1か月で消費したい体重をカロリーに換算(1kg=約7200kcal)
③1日あたり何キロカロリー削減すればいいのかを計算(1か月1kg = 約240kcal)
④一日に消費するカロリーから、④を引いた分のカロリーを上限として食事をする(一日1800kcal消費するなら、1560kcalが上限)
⑤PFCバランスをなるべく気にする(炭水化物(50~60%), タンパク質(20~30%), 脂質(13~20%))
これをすればお菓子だって、カロリーとPFCバランスに収まれば普通に食べてOK。
範囲内で好き勝手に食事してれば絶対痩せる。ダイエット脳なんてものは無い。食べすぎなければ痩せる。
結論ですね
まさにそれ