vlog. 하루 세번 나를 사랑하는 방법 🍅_맛있고 건강한 식단 일기

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/ hiyisurang
나를 위해 사소하지만 맛있고 건강한 끼니 챙겨먹기
recipe1.
여름이니까 애플토마토 브런치
애플토마토 백오이 빵
올리브오일 꿀 다진마늘 레몬즙 소금후추(취향껏)
a. 방울토마토 먹기 좋게 자르기
b. 굵은소금에 백오이 씻은 후 먹기 좋게 자르기
c. 보울에 토마토 백오이 소스 버물리기
(올리브오일 2-3T. 꿀1T. 다진마늘1/2T. 레몬즙)
d. 토스트 위에 샐러드 얹고 꿀 한번 더 뿌려주면 완성
recipe2.
다이어터를 위한 두부면 냉파스타
애플토마토 두부면 여린채소 하몽(다이어트 생햄) 새우
소금 후추 올리브오일 다진마늘
a. 애플토마토(7-8) 아주 잠깐 데치기
b. 새우(4-5) 다진마늘 짭쪼롬하게 (소금간 후추 올리브오일) 빠르게 볶기
c. 두부면 (소금간수) 아주 잠깐 끓여서 찬물에 얼른 샤워
d. 보울에 반쯤 자른 토마토, 새우, 두부면 넣어서 올리브 오일과 버물리기
e. 플레이팅 하면서 생햄 여린채소 곱게 얹기
(파슬리는 취향껏)
recipe 3.
빵과 함께 즐기는 오감만족 토마토스튜
양파 돼지고기(400-500g) 감자 당근 토마토(큰사이즈2or방울10) 홀토마토1캔
버터 월계수잎 치킨스톡(2) 물500ml
(미리 물 500ml 치킨스톡 한개 톡 넣어서 육수 만들기)
a. 양파 한개를 썰어줍니다
b. 버터에 양파를 볶아줘요 노릇노릇
c. 돼지고기 넣고 볶아줘요
d. 감자 당근 볶아줘요
e. 육수 넣어줍니다
f. 반쯤 자른 토마토와 홀토마토 넣기
g. 보글보글 끓으면 치킨스톡 하나 더
h. 월계수 잎 넣고 4-50분 충분히 끓이기
냉장고에 보관하면서 빵 밥 만두 비스킷에도 조합 최고
playlist.
/ song-4-beach

[@김지해-z2b]

이수님 귀한영상 감사해요 🩵❤ 이수님 영상은 보고 있으면 마음이 편해지고 기분이 좋아져요.💙 무더운 여름 건강 조심하세요 🧡

[@yisurang]

칭찬에 마음 몽글몽글해져요 💙🤍