14 Günde Göbekten Kurtul! | 8 Etkili Hareket | Ebru Karaduman
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 14 Günlük egzersiz serilerimizden biri ile daha karşınızdayım. Tek yapmanız gereken her gün bu egzersizleri tekrar etmeniz. Coronavirüs sebebiyle evinden çıkamayan herkes evde sadece 15 dakikasını ayırarak 14 günde göbek yağlarından kurtulabilirsiniz. Haydi Spora Bahane Yok! #14günyap #göbekeritme #egzersiz
İzleyebileceğiniz Diğer Videolar:
*14 Günde 3 Kilo Nasıl Verilir?
• 14 Günde 3 Kilo Nasıl ...
*14 Günde Göbekten Kurtul! | 8 Etkili Hareket
• 14 Günde Göbekten Kurt...
*14 Günde Selülit & Basenlere Veda Ediyoruz!
• 14 Günde Selülit & Bas...
*14 Günde 3 cm BEL İNCELTİYORUZ
• 14 Günde 3 cm BEL İNCE...
*14 Günde İnce Bacaklar ve Sıkı Bir Kalça İçin HAREKETE GEÇ!
• 14 Günde İnce Bacaklar...
Kanalıma abone olmak ve en yeni videolarımdan haberdar olmak için tıklayın ► goo.gl/324dpu
Web Sitem ►www.ebrukaradum...
Fitwell Uygulaması ► ebrukaraduman.f...
Sosyal medya hesaplarımı takip etmeyi unutmayın ♥
Instagram ► / ebrukaradumanofficial
Twitter ► / ebru_karaduman
Facebook ► / ebru.karaduman
Beden Atölyesi ♥
Web Sitesi ►www.bedenatolye...
Instagram ► / beden_atolyesi
Twitter ► / bedenatolyesi
Facebook ► / ebrukaradumanbedenatol...
Egzersiz yapmakta yeniyseniz veya yeni bir fitness programına başlamayı planlıyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. Bu video sağlık, fitness veya beslenme bilgileri sunmaktadır ve yalnızca eğitim amaçlıdır. Bu bilgiler, profesyonel tıbbi tavsiye veya önerilen tedavi aramanın alternatifi değildir. Egzersiz sırasında vücudunuzda her hangi bir baskı, ağrı ve kramp hissederseniz, lütfen durun ve doktorunuza danıştıktan sonra benimle egzersize devam edin. Herhangi bir egzersiz programını gerçekleştirmenin tamamen kendi sorumluluğunuzda olduğunu bilin. Unutmayın ki bedeninizi kimse sizden daha iyi koruyamaz. Sporla Kalın!
![[TH] VALORANT Champions Seoul - Grand Final - EDG vs TH](http://i.ytimg.com/vi/WvObMc9VelI/mqdefault.jpg)
Coronavirüs sebebiyle evinden çıkamayan herkes evde sadece 15 dakikasını ayırarak 14 günde göbek yağlarından kurtulabilir. Haydi Spora Bahane Yok!
evetttttt. spora bahane yokkkkkkk
bugündən başladım hərgun edecəm,💪
Ebru abla nasıl olacak o
Peki bu hareketleri sadece sabah mi yapıcaz yoksa akşam da yapmak gerekiyor mu
@@sabanbasturk1618 öğlenleri
Evet,antremanı inceledim ve yapmaya başladım. Gerçekten çok etkili bir antreman olduğunu düşünüyorum. Bunu her gün bir karın antremanı ile beraber 1 set yapacağım. Hiç zamanım yok gelen ayın 15 i-ne kadar göbek yağlarımdan kurtulmalıyım. Ve başlıyorum!
1 gün:✔️ ilk gün olduğu için biraz zorlandım,ama her 2 antremanımı da yaptım.
2 gün:✔️ bu gün pek zorlanmadım kolay bir şekilde yaptım. Yemeyime çok dikkat etmiyorum sadece az yemeye çalışıyorum ve siyak ekmek yiyorum
3 gün:✔️ aynı şekilde her 2 antremanımı da yaptım,bu gün baya bir terledim.
4 gün:✔️ 2 antremanı da yaptım
5 gün:✔️ şimdi bitirdim her iki antremanımı da,aynaya baktığımda karnım azıcık da olsa düzleşiyordu annem de gözle göründüğünü söyledi.
6 gün:✔️ bu gün de her ikisi tamamlandı galiba dünki ile aynı,1 haftamin dolmasına 1 günüm kaldi yarın sonuçları paylaşıcam.
7 gün:✔️
Vee ilk haftalık sonucum:Şu an çok çok mutluyum arkadaşlar. Bildiğiniz gibi 2 egzersizi de 1 hafta yapicakdim ve hiç aksatmadan yaptim. 1 haftada karnim (göz kadari) 2 santımden biraz çok kadar incelmiş,yan simit bögemin tamamindan biraz az kadar erimiş ve karnim iyice sikilaşmış. Bu sporu yapmayi şiddetle tavsiye ediyorum. Gerçekten şoktayim. 1 hafta için çook iyi bir sonuç tabii daha karnimi eritmeye devam edicem. Yarin 2 ci haftamin ilk günü, görüşürüz!!🥳🎉
1 gün:✔️ bu gün de her 2 antremanımı da tamamladim sonuç hala aynı gibi duruyorr
2 gün: ✔️ bu gün de tamamladım fark var gibi görünüyorr
3 gün:✔️ bu gün tamamladım dünle aynı gibii
4 gün: ✔️ antreman bitdi fark biraz daha görünüyormuş gibii
5 gün:✔️ bu günde tamamladım,çokk iyi gidiyorum
6 gün:✔️ bu gün de tamamladımmm
7 gün:✔️ bu gün tamamladim henüz sonuça bakmadım,iftarımı yapiyim sonra paylaşıcamm
Buda 14 günlük sonucumm: Dostlarr,benim karnım 14 günde gözkadarı 5-6 sm kadar inceldi. Sıkılaştı ve yan simitlerim eridi. Karın kaslarımı da hafifden görüyorum. Sonuçdan fazlasıyla razı kaldığım için 3 cü haftama başlıyıcamm🥳🥳
1 gün:✔️ bu gün de yaptım birazdan iftara gidicem, yarın sonuçu söylerimm
2 gün:✔️ bu gün yaptım etki var gibi daha iyi görünüyor,birde her kesin Ramazan bayramı kutlu olsun!🩶🧕
3 gün:✔️ bu gün de tamamladım sanirim dün annemin yaptığı leziz yemeklerden fazla kaçırmışım😅 şişkinliyim var gibi. Eğer yarına geçmezse bir detoks sugu içerim
4 gün:✔️ bu gün de yaptım artık galiba pek umursamiyorum 15 nisan düğün var o bitsin sonra yemeyime daha da dikkat edicem. Ama egzersizi her gün yapiyorum
5 gün:✔️ bu gün de yaptım sonuç aynı
6 gün:✔️ bu gün de tamamladımm yarın düğün var her halde yapamiyacam ama yapmaya çalışırımm
7 gün:yapamadım
21 günlük sonucumm: arkadaşlar ben bu programi 21 günde tamamladim(20 sayilir ama olsun😅) sonucu çok gördüm nerdeyse 10 cm kadar incelmem oldu ve ayrica bel ve karin çevremdemi yaglarin çoğu gitdii. Hepinize öneriyorum ve her kese teşekkür ediyorumm❤
Hatırlatmak isterseniz beğeni tuşuna basa bilirsiniz!🩷
nasii gidio
@@rozrozrozrzrozrozMerhaba,şimdi görüyorum kusura bakmaa. Iyi gidiyo. Yenidem başladım bu gün galiba 5 günüm falan yine işe yarıyorr
@@Milanurushova ben de 1 hafta sonra başlicam 💚
Benim tipim kaydı kadının saçı bile bozulmadı valla helal olsun abla sana 👌
Kamera arkasında düzeltiyordur
Hahahaha
Ayn
sjbshcbs valla aynn ya koptum jsjahjas
Aynenn 😂
10. Günümdeyim. Bu haraketleri sabah ve akşam yapıyorum. Ciddi ilerleme gördüm 10 günde. Teşekkür ederim ebru hanım
İnsallah bende gorurum
@@sucabbarli1553 gördünmü?
@@melekyay2798 hayir vallah goremedim
@@sucabbarli1553 yemek düzenine de dikkat etmen gerekiyo
Ne kadar bi fark gördünz
hareketler güzel de müzik koymak yerine sen konuşsan daha güzel olur
Hocam bütün bu hareketlerde benim canim çıkmışken sizin gülümseyerek hareketleri rahat bı şekilde yapmanız sinir bozucu 😂😂
Hahahahahaha
Keşke yemeseydim erimesi çok zor
kesinliklee
Keşkeee😭😭
aynen yemek yemek çok güzel 😭
ayneeen
Aynen 😞
Yaa göbeğim gitsinde valla kasda baklavada gözum yok 😑
@@emooo7668 Ayn sen istediğin için yapmıycaz biz. Yeter ki sen iste
aynen benimde
Aynen
Bir basketbolcu olarak pandemi sürecinde fiziğimi korumakla zorluk çekiyodum ama artık dert değil her sabah ebru Karaduman ile devam.
iki haftadır yapıyorum ve düzenli beslenmeye başladım gözle görülür incelme hatta küçük kaslar oluştu teşekkürlerrrr
Bende 64 kiloyum sadece göbeğim var Allah onu kahretsin bir aydır diyet yapıyorum 1 kilo vermişim pes etmiycem devam bu hareketleride yapcam😂😂
@Şeyma Ceyhan aynen pandemiden dolayı evde istediğin gibi olmuyor
Kilo durumu ne alemde bende dün başladım Allah'ın izniyle İnşallah hep beraber başarıcaz
@@haticeyigityirmili devam ediyorum ama ister istemez bazen uygulamiyorum malum pandemiden dolayı yinede yürüyüş yapıyorum sabahları 😂
Hernalife kullanmaya başlayabilirsin yönlendiririm seni bende öyle yapıyorum hem de spor yapıyorum
172 boy 74 kiloyum iki hafta boyunca bununla beraber 1 egzersiz daha yapıcam beğenirseniz her gün durumumu güncellerim
Yorum yazin hatirlayim (unutursam )
1. Gün tamamlandı
2. Gün tamamlandı
3. Gün tamamlandi
4. Gün tammalnadi
5. Gün tamamlandi
6. Gün tamamlandi
7. Gün tamamlandi
Gel
Benimde 2. Günüm
4. Gün neredeeeeeee
Leeenn gel burayaa
@@aydanlizad2326 geldim
14 gün buraya yazıcam insallah faydasını görürüm
1.gün tamamlandı✅
2.gün tamamlqndı(bugün yin3 dünki gibiydi hatta dünün ağrısıylq daha zordu)
3.gün tamamlandı
4.gün tamamlandı
14 günlük periodunuzu denedim sonuçlar -
ÖNCESİ :
KARIN :76cm
BEL=68cm
SAĞ BACAK =50cm
SOL BACAK =50cm
SAĞ KOL =25cm
SOL KOL =25cm
SONRASI :
KARIN=71cm
BEL=65
SAĞ BACAK=47
SOL BACAK=47
SAĞ KOL=24
SOL KOL=24
3 GÜN ARA VERDİM BÜGÜN TEKRAR BAŞLIYORUM TEŞEKKÜR EDERİM
Tebrik ederim insalah istedigin fizige ulaşırsın ☺
Tebrikler çok iyi sonuc almışsınız. Sadece göbek videosu mu yaptınız acaba
ebru hanım göbek eritmek için herkessin yapabileceği daha kolay hareketli videolar bekliyorz bu hareketleri yeni başlayanlar asla yapamaz hem de 45 sn
elimden geldiği kadar yapmaya çalıştım ama sizinkilere hiiç benzemesedi.nekadar kötü durumdaymışım meğer yerden kendimi kaldıramıyorum resmen🙈
Aynen kendimi çok kötü hissettim ne hale gelmişim bu yaşta 🤦♀️
gercekten tesekkur ederim bu 1-ci gunum 14 gun sonra insallah bu karin eriyicek. ter icindeyim simdi her gunde gimnastikda sana bakip yapiyorum buarada sana Azeribaycandan bakiyorum seni cok seviyorum Ebrucum
Ne durumdasin
Her gün yapmaya çalışacağım unutursam hatırlatın💖
1. gün ✔ (İlk günde çok zorlanmak normal :) )
2. gün ✔
3. gün ✔✔ (Bugün iki set yaptım ve canım çıktı.)
4. gün ✔
5. gün✔
6. gün ✔ (Göbeğim inmeye başladı. Ayrıca kilomdan dolayı yarım yaptığım hareketleri daha rahat yaptım ve eskisi kadar yorulup terlemedim. Doğru nefes alışverişi ile daha rahat oluyor egzersizler.)
7. gün ✔ (Nazar değdirdim kendime ahabasjsb biraz zorlandım.)
8. gün ✔
9. gün ✔
10. gün ✔
Bu gün yapdinmi?
Bugün yaptinmi
@@lugarsuy7171 Evet yaptım, teşekkürler💖
@@n.4146 rica ederim 😊
@@n.4146 kaç kilo kaybettin
Konuşmadan olmuyor konuşunca daha güzel geçiyor egzersiz ama bu hareketler çok güzel teşekkürler 😊
Bugünden itibaren 3 beyazı keserek günde 1 saat yürüyüşle bu egzersize başlıyorum boy 170 kilo 65 2 hafta sonra görüşürüz dua edin bana ❤️
63 kiloya düştüm
@@yagmurerdogan4565 şimdi ne durumdasınız
O son böreği yemiycektim 😂 asdadfas
Yani yediğin 9 börek kilo yapmadı da 10.börek mi kilo aldırdı TÖVBE ESTAĞFURULLAH 😄
@@byldz6961 sjsjsjsjsjsjs
Gerçekten çok güzel bir spor hem kolay hem zor ikisi bir arada bunu 14 gün boyunca yapıcağım ebru hanım teşekkür ederim.
sonuç nedir
Ben yorgunluktan ölüyorum kadın 2 salise durmadı helal olsun abla yemin ediyorum etkisi olabilir ama olmassada canın sağ olsun abla spor iyidir
Bugün başladım. İlerlememi paylaşacağım. Bitiren göremedim yorumlarda Tarih : 08/08/2024
1. Gün: ✅Hareketler zorladı. Kaslarımın yanmasını hissettim.
Beğenin de güncellemeyi unutmayayım.
Huhuuu başladım bakalım💪🏽💪🏽💪🏽
Gün1- her bir yanım ağrıyor birazcık
yerde yatmış olabilirim🤦🏽♀️
Gün2- Hareketleri tam yaptım alıştım gibi gibi✌🏼
Gün3- ben aslında birkaç hareketi ilime geldiği gibi yapıyormuşum bunu anladım
Ve göbekte belki çok çok az erime olabilir kasın “k”sı yok
Ama azda olsa yararını gördün mü ona göre yapıcam.
@@minirish53 yararını görürsün yap sen de💓
@@bbussee_ tamam yaparım 💞
Uyguladım, 2.yapışım. Çok memnun kaldım. Ayak hareketinde biraz zorlandım. Teşekkürler.
Videolarına gerçekten çok emek veriyorsun takiple seni izliyorum 💕
maşallah gerçekten hareketleri uygulayış şekliniz kusursuz... 14 gun boyunca uygukayacagım ama göbeğim yok:):)
Mükemmel bir performans insAllah bende etkisini görürüm teşekkürler👏🏻🙏🏻
2.1. tarihinde başladım bu eğzersizlere!
1,67 boy
62 kilo
en az 5 kilo vermek istiyorum inşallah hedefine ulaşabilirim :’)
@ALya_ bugün 14 günü tamamlamış olacağım! 😄👍 (her akşam bu video ile beraber toplam 1saat egzersizler yaptım - hiç aksatmadım 😃💪) 2 kilo verdim :’) karın kaslarımın da sıkılaştığını hissediyorum!
Peki diyet yaptın mı yoksa sadece egzersizle mı kilo verdin?
@@kelebekcicek9106 diyet yapmıyorum, ama sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorum. abur cuburu bıraktım, öğünlerimi azattım kahvaltıda 3 dilim yerine 2 dilim ekmek yiyorum mesela, akşamları 2 tabak yemek yerine 1 tabak vs.
akşam abur cubur yerine de kuru üzüm, badem, ceviz ya da meyve atıştırıyorum :)) 14günü tamamladım ama spor yapmaya devam edeceğim inşallah :) 👍
@@AyshaAT ne tür sporlar yaptınız ve ne zaman yaptınız acaba bide videolarin adı nedir bende fazlaliklarimi vermek istiyorumda
@@kubrayazc6710 bence ebru karaduman gayet sempatik, o yüzden onunla çalışmayı tercih ettim. videoları zaten youtuba’da“evde hareket zamanı” ve “evde egzersiz hareketleri” videoları ile başlayıp, hemen ardından bu videodaki karın egzersizlerini yaptım ve hala yapıyorum aslında :) her akşam 1 saati spora ayırdım :)
3 gunde 3 kilo itirdim sayenizde, baslayanda 61-62 kl idim 10 gundur baslamisam, arada 2 gun fasile vermisem 57.5 kiloyam
işe yaradı mı
@@aleynasuoglu2378 anlatmis ya kadin işte su kadar verdim diye
İyi k iyi kii iyi kiiiii varsınnnnnnnnn Ebru hocammmmmmmm senin sayende vücudumla tanışıyorummmm💪💪💪 sınırlarımı zorluyorum günde 2 videonu yapıyorum çok etkiliiii dediğiniz gibiii sağlıklı beslenerek formda kalıyorummmmmm 🫂😇😇😇 çok çok motive edici emeklerinize sağlık 🌹🌹🌹
Kendime hiç guvenim yok ama denicem 60 kiloyum beni rahatsiz edecek derecede göbeğim var hergün seni izleyip denicem umarim başarılı olurum
harikasın yaaaa :)ilk hareketi yaparken senin sözlerin aklıma geldi 'hadi uza uza karın oyle hemen bir günde erimiyo:))))
2. Hareketi yaparken yere düşüyorum ben amaa skskjdhjkgh
Abla çok sağol senin sayende artık spor yaparken zorlanmıyorum ve 1 ayda 6 kilo verdim
Ben daha 6 günde 700 gram kilo verdim
Yanı sıra diyet yaptın mı?
Konuşup motive ettigin videoları daha çok seviyorum ❤️ iyiki varsın abla
Allahtan araya reklam girdi de nefes aldım
😂😂😂😂
Süper sizin etdiyiniz hər hərəkət faydalıdır. Təşəkkürlər!
Yaptınızmı😊
1.gün ✅ (öldüm bittim)
2.gün ✅ (çok zorlandım)
3.gün ✅ (daha az zorlandım)
4.gün ✅
5.gün ✅ (çok zorlanmadım ve işe yarıyor)
sonuç var mı
Evet hiç durmadan devam edeceğim ve bugün başlıyorum.
1. Gün☑️
Baya zorlandim ama cok guzel.14 gun sonra gine yazarim
2. Gunumu tamamladim bazi hareketleri ilk gune gore daha kolay yaptim kilom 74
3. Gunumu tamamladim kilom 74
@Zeynep hayır ama yeniden başlıycam
arkadaslar günde 2 litre su için yemenize dikkat edin ve düzenli olarak yapın valla işe yarıyor ben 10 kilo verdi her hafta düzenli olarak yaptım sizede öneririm
Bu vidyoylamı haftada 10 kilo
2 litre su ıle mi
Peki gunde kac kez yapmaliyiz
Arkadaşlar 14 gün sonunda nasıl sonuçlar aldınız uygulayan yazabilir mi
bu hareketi ve sadece 10 dakikada göbek eritme hareketini günde 3 set olarak yapıyorum. yani toplam 6 set 14 günü geçti ve malesef bırakın karın kası çıkmasını sadece 1 kilo verebildim üstelik yememi içmemide düzene soktum. açıkcası 140 gün yapsak dediğiniz olabilir ama 14 günde bu egzersizi günde 1 kez yapan sadece kendini yormuş olduğu ile kalır.
Sizi şimdi tanıdım ve izliyorum şimdi biraz yaptım 6 mart düzenli başlıyorum göbeğim giderse minnettarım size diyet yapıyorum ama göbek baki sabah mı akşam mı daha iyi olur
Yapmakta zorlanilan hareketler için alternatif sunabilirseniz daha iyi olabilir emeğiniz için teşekkürler
Çok guzel annem ve kendim hem zayıflama açısından hem egzersiz açısından yapıyoruz çok guzel
Izlerken zayıfladım tebrik ederim spor sağlıktır yaşlısı genci olmaz sporun ben de koşu yapıyorum evde halter spor aletleri var.
Hergun yapmaya çalışacağım 💖
1. Gün (tamamlandı ✔)
2.gün (tamamlandı✔)
3.gün(tamamlandı)✔)
4.gün(tamamlandı ✔)
5.gün(tamamlandı ✔)
6.gün(tamamlandı ✔)
Unutmaaaaa
Devam mı
Abla vallahi cok sağol evde 14. Cü gunun sonuydu bugun ne gobek var ne yag sadece kas var 🎉
3 gündür yapiyorum diyete devam ediyorum sonuçları 14.gunun sonunda yazacağım 🥳
Ne oldu sonuçlar?
@@rknzcn pek bi fark olmadi baska bi kanalda sdce mekik uzerine yapmaya başladım birkac gunde etkisini gördüm hemen mekik hareketinden baska eritmek zor karın yağlarını bu egzersizler yetersiz geldi bana malesef.
@@sedanuraslanerhangileri acaba bilgi verebilir misiniz
Başlayalım bakalım. Unutursam hatırlatın tenkss :*
1. Gün ✅
2.gün 😂😂
@@mucahitkovaycin7817 olmadı başaramadık jshxjs
3. Gün
@@minirish53 başaramadık kanka yok oturdum tatlı yiyom
@@beyza_a neyse tamam afiyet olsun 😂
4. Günümdeyim 4 günde bile çok güzel ilerleme oluyor ama karnımın yan tarafları ağrıyor ama ben yinede pes etmicem
Şimdi ben bu gun başlıyıcam çok basit haraketler
Yemekte yemiyorum ekmek hiç dilime surmuyorum
Bu güne kadar kendimden haraketler yapıyordum amma onlatıda bi yerlerden görmüştum aklımada kalmışdı bakalım 14 günde göbyimden kurtula bilecekmiyim?
14 gün sonra yorumuma yazıcam zayıfladımmı yoksa zayıflamadımmı
2 gundur yapiyorum 1 kg zayifladim
Sonuç ne oldu hedefine ulaştın mı
Sonuc
Evet bende başlıyorum
1-zorlandım ama bitirdim
2-orta zorlandım bitirdim
Beğenin diğer günleri yazacağım
Gell sporunu yapp 😀
Etkisi oldumu?
5 gün üst üste yaptım tabiki zorlandım hatta 15 sn yerine 1 dk dinlendiğim de oldu. 6. Gün yapmadım, çok yoğundum. Şu an 7. gündeyim yani 1. Haftamı bitirdim. Artık çok daha kolay yapıyorum.Hiç durmadan diğer hareketleri yapabilme şansım oldu. Önemli olan hiç pes etmemek imiş. 2. Haftamı bitirene kadar yazacağım. Bir de Karbonhidrat ve şekerli yiyecekleri bir ay boyunca tüketmemeye çalışın.✨
9. Günüme geldim ve tabiki bir önceki günden daha iyi yaptım.
Abi yaparken nasılda estetik ve güzel görünüyor ben vahşi Afrika su aygırlarına benziyorum 😀
Bugun basliycam umarim devam ettirebilirim her gun guncellemeye calisicam
1.gun: Nerdeyse hic hareket etmeyen biri olduğum icin zorlandım karnımın yandığını cok net hisettim
2.gun: Bugunde çok zorlu geçti ama tamamladım
3.gun: Bügun diğer günlere göre daha az zorlandım
Buldum
@@AsudeDarcinokula gitmeden o göbek eriyecek
@@betulsari8828 ins
İnş pes etmeyeceğim sınav öğrencisiyim umarım yapabilirim
1.gün (saat şuan 22.13 ama yarın 19dan sonra inş yemek yemem )
Yaz geldi ve malesef çadırda kalıyorum çadırda güneş geçirdiği için hemen terliyorum bu yüzden hareketlere ara vermek zorunda kaldım ama çocuk olduğum için hep hareket ediyorum ve yaklaşık 5 kilo verdim
Ohaa
Ben her zaman hayatda 3 şeye inanıram:azim çalışma ve mutluluk simdi biz eyer göbek yaglarimizdan kurtulmak istiyorsak bu 3 şeyi hər zaman aklimizda tutmamız lazım bir gün gelecek harika bir karına sahip olucaksiniz bu ise sizin azminiz çalışmaniz sayesinde olacak ve sonunda da çok mutlu olacaksiniz
Ne bu enes batur burayada mı el attı
Yapmaya başladım. Sonuçları size bildireceğim unutmamam için beğenir misiniz veya yorum yapar mısınız
1.Gün:✔
2.Gün:✔
3.Gün:✔
4.Gün:✔
5.Gün:✔
6.Gün:✔
7.Gün:✔
8.Gün:✔
9.Gün:✔
10.Gün:
11.Gün:
12.Gün:
13.Gün:
14.Gün:
@İrem Nur Şahin kac cm inceldi
Gunde kaç defa yapıyoruz?
Bende yeni başladım ve 14 gün boyunca devam edeceğim çok teşekkür ederim ❤️❤️
Sonuç
Hedef takip programım var. Yaptığım her gün için ✅ atıyorum. Yapmadığım günlere ❌ koymak yerine , başka bir gün 2 set yapıyorum. Böylece çarpı attığım günlere de tik atıp , başarımı kaydediyorum. Hem moralimi de bozmamış oluyorum. Çünkü bir çarpı görünce spor yapmaktan bıkıyorum.✨
Arkadaşlar spor için biraz güçlenmek lazım ilk başta hareketleri yapamıyor insan sonra kolaylaşıyor çoğu kişi goy goy yapmis bence ciddiyetle bakılmalı bu işe, çünkü bu sağlığımız ve bazı şeyler gidince dönüşü olmuyor, ben 4 haftalık programıyla 5 kg verdim. Troid hastayım ona rağmen, bugün buna başlıycam. Sporu bırakmadan geç yemeden temiz beslenerek bu iş olur. 1 2 gun deneyip 3 gün spor yapıp çok zor diyip cekilmeyelim azimle ilerlersek gitmeyecek kg yok. Yapabildiklerinizle devam zamanla güçlenip dengeyi daha kolay kurarsınız. Ebru hanıma tekrar teşekkürler.
Bugün 6.günüm 1 kg gitti sıkılaşma var iyi beslendim bol su seker yok paketli gida ve aksam yemek yok ve ebru karaduman 4 haftalik program sonrasi buna geçtim toplamda 35 günde 6 kg verdim 1 hafta sonra sonucu yazarim
Benim de troid sıkıntım var ayrıca nabzım yükseliyor yaparken voleybolcuyum ve hem okul takımındaydım hem de kursa gidiyordum nabız sıkıntım yüzünden okul takımını bile bıraktım ama Ebru Karaduman'ın programında çok zorlanmıyorum.
Sonuç ne
3 gün önce korona oldum.. ıyilesiyim insallah sağlıklı beslenme ve spora devam edicem.
@@mamba1654 Geçmiş olsun aralık ayında ben de oldum iki üç ay boyunca spor yapamadım tam karantinam bitti başım ağrıdı hastaneye gittim nabzım 175 çıktı hastanede yattım şimdi yeni yeni başlıyorum spor yapmaya tekrardan geçmiş olsun.
@@mamba1654 gecmjs olsun
Gerçekten çok etkili hareket 3 günde toparladım sanki
14 yaşındaki olanlar bu egzersizleri yapabilir mi eklem kayması ya da kemik gibi bir sıkıntı oluşur mu
Ben karin ve besen bacaklar için olan egzersizlerin hepsini yapiyorum valla. InşaAllah sonuç alirim.
Sonuç aldınmı peki?
Abla normalde spor yapınca konuşuyorsun buna niye müzik atmışsınız sen konuşarak bizi motive ediyorsun
1 haftadan beri yapiyorum 2. haftanin sonunda buradayiimm ama bu gidisle bir ay yapacagim galiba :)
Etkisini gördünmü?
Hocam şekerliliğiniz, tatlığınız, çok güzel. Başarılarınızın devamı dilerim.
İzlerken 'tamam bu sefer başlicam ' deyip bunu her akşam söylüyo olmam üzücü 😔
Başladın mı
Merhaba çok güzel videolarınz için teşekkür ederiz karın ve basen kalça hepsi brlikte bir video çekermisniz 🙏🏻
Fiziğimi çok seviyorum ancak göbüşüm çok abes duruyor, her gün gelip sonuçları yazacağım.
Gün 1: İlk gün olduğu için hareketler biraz zorladı ama bitirdim. Bol suyumu içip dinleneceğim.
Gün 2: Dünün ağrısı hala üzerimde olduğu için biraz yoruldum ama tamamlayabildim. Limonlu su içiyorum metabolizmam hızlansın diye bugünü de böyle bitirdik.
Ke dimi alkışlıyorum tamamını bitirdim sizinle beraber ebru hanım çok teşekkürler 👍🏻
.. Kızım ve başlıyorum 14 gün sonra yazacağım..
1.gün=güzeldi ama zor
2.gün=800gr gitti
3.gün 1 kg 2 kez yaptım
4.gün 300 gr
5.gün 2 yada 3 kilom gitti 1.64 boy 12 yaş 3
43 kg idim 40 ım
Çok güzel bir enerjin var bu harika bir şey💖
hocam bu antreman videosu ile aynı zamanda basen ve selülit yok etme videonuz da yapılabilir mi? ikiside peş peşe yani:)
Yapan herkesi ben dahil alkışlıyorum👏👏👏👏👏
Spor alışkanlığı olmayan insanlar için zor bence
05.04.2021 Başladık bakalım ilk gün için çok zorlandım ilk hareket sonrası karnıma kramplar girdi.
1.Gün ✅
2.Gün✅
3.Gün✅
4.Gün✅
5.Gün✅
6.Gün✅
7.Gün✅
8.Gün✅
EE SONUC
@@ecem.7557 hareketleri birebir uygulayamıyorum süre anlamında kendimce kısaltıyorum. Hareketler zor geliyor etkisi ne oldu derseniz incelmeler var.
İlk başdiyanda cox cetin oldu hereketleri etmey başim qariwirdi bu gun 3 gundu uje oyremisem demey olar axra kimi edrem
Hocam ben böyle egezersizler yapınca kaslanıyorum , kaslanmadan incelmenin formülü yok mu 😢
Bende incelemek istiyorum ama katlanıyorum sadece incelemek istiyorum kas görüntüsünden nefret ediyorum 😢
LÜTFEEEEEN BU HAREKETLERİ KONUŞARAK TEKRAR YAPARMISIN TESEKKÜRLEEER
Dün başladım bugün her tarafım agrıdı cok zorlandım ama pes etmeyecem
Oldumu.?
@@papatyam5147 malesef düzenli yapamadım
Kan ter icinde kaldim ilk baslangic olunca cok zorlandimm 63kilodayim heryerim zayif bir tek sarkik bir sezeryan gobegi kaldi iki kahta seninleyim insaAllah veririm
abla takibe aldım ama bi sorum var biz bu sporu günde bi keremi yapıcaz sabah akşam mı yapıcaz sabah mı öğle mi akşam mı eyer bunların hepsindede yapabilirsek senin tavsiyen nedir ve yemek yedikten sonramı yapmalıyız lütfen cevap ver seni çok seviyorum 💗
Yaparken bile göbeğimde bir ağrı hissettim. Benim tipim kaydı ama ebru ablaya helal olsun valla hem gülüyor hem de saçları aynı
Alt karın kası için de etkili mi bu hareketler ?
Abla bide duvarda amut yapabiliyorum ama duvardan uzaklaşınca düşüyorum ne yapmalıyım
Bende başladım dün önce ısınma savah göbek eritme akşam egzersiz toplam yarım saat ama vücut çok ham yeme içmeye de dikkat edicem 10 kilo fazlam var ama sadece kilo için değil vücudumu zinde tutmak içinde yapıyorum. Çünkü sürekli evdeyiz hareket yok en azından hareket oluyor. İnşallah zamanla benim de 1 saate çıkar spor saatim şuanda yaparken heryerim ağrıyor 🙈
22.04.2021 hadi başlıyoruz 💪🏻
1. Gün ✅
2. Gün ✅
3. Gün ✅
4. Gün ✅
5. Gün ❌
6. Gün ✅
7. Gün ❌
8. Gün ✅
Nasıl gidiyor
@@nehiraltg485 iyi gidiyor istediğim etkiyi gördüğüm söylenemez ama fark edilir bir incelme var
@@kubrayalnklc4622 göbeğin eridi mi? Yani egzersiz işe yarıyor mu?
@@Miu_00149 açıkcası istediğim gibi bir sonuç alamadım :( ama başladım devam edicem bu yüzden
@@kubrayalnklc4622 hmm benimde göbeğim çıktı ne kadar spor yapsam erimiyo kendimden tiskiniyom aslında çok yok ama rahatsız edici duruyo
ebru abla efsanesin cok tesekkurler butun videolarini takip ediyorum elimdem geldigi kadar yapmya calisiyorum mukemmel 👍yansin gobekler yansin basenlerrr
Paylaştığınız basen eritme ile bu videoyu birlikte yani onu tamamlayıp 5 dk sonra buna başlasak olur mu yoksa karın basen için birlikte bir videonuz var mı acaba?
Ebru abla SURVIVOR a katilsanaa 1 ci yaparizz senii
Aynen öyle senin arka da bütün Türkiye var
Valla herkezden önce ben yaparım çok seviyorum ebru ablayı
Merhaba arkadaşlar yarından itibaren başlayacağım lütfen yorumu beğenerek bana hatırlatrmısınız söz veriyorum hatırlattığınız her sürece sonuçlarını paylaşacağım.
1. gün bu gece sporumu yapıp yattım
arkadaşlar merhaba size haber vereceğim diyecektim öldüm geberdim bunlar nasıl haraket ya göbeğimle cebelleşiyorum olmuyor beceremiyorum onurumla göbeğimle yaşamayı tercih ediyorum iyi günler.
Ay ben de bugün deniyim dedim. Yemek az yiyeceğim. Domates gibi oldum. Ayy çok zor 😪
@@cafunewa2135 ay sağ ol valla çok zor hareketler boy uzatma videolarına gidiyorum ben 😪
@@cafunewa2135 16 yaşındayım 156 yım
@@cafunewa2135 benim daha ilk günüm bir başlıyorum iki üç gün yapıyorum sonra bırakıyorum
@@cafunewa2135 senin yaşın küçük daha uzarsın. Benim uzamam biraz sıkıntılı
Ebru hocam hangi hareketi yaparsam yapayım göbegi deki yaglar gitmiyor
canım benim ben 62 yaşındayım bizlere göre nasıl bir harek uyguluyabilirsin çok tatlısın ama yaş gitti kolay gelsin sana🌷
Evt abla dimi ben 12 yasindayim benimde biraz kilom var sorunuza cevabım bize bile zar zor yapiyorum ben yaslilari severim ve dusunurum denemeyin tmmmi aklim sizde kalir 😥🙁