@@내사랑깡지님 일주일에 조금씩 2-3번은 저도 괜찮다고 생각하는데 양조절이 안되더라구요. 이만큼만 먹어야지 해놓고 끝장을 보고 과자봉지 또 뜯고 있어요. 요즘 다시 정신차리고 간식은 아예 손을 안대고 있어요. 시작을 안해야 되는 타입인가봐요. 집에 있으면 자꾸 간식거리 찾아헤매서 밖으로 나갑니다. 그냥 막 걷고 있어요. ㅋㅋ 간식 안먹으려구 용쓰네요.
@@peanutkkk617 소식밖에 답이 없습니다. 하루치 탄수화물은 현미밥 2/3공기를 넘지 마시고, 고기류는 기름기 없는 부위로 달걀 1개 크기를 넘지 마세요. 나머지는 모두 채소로(좋아하는 종류로) 채우세요. 저는 오이를 끼니마다 2개씩 먹고, 일주일에 한두번 당근1개를 한끼에 다 먹어요. 깻잎과 양배추도 자주 먹습니다. 익혀야 하는 채소는 입에 안맞아 잘 안먹어요. 과일과 고구마,감자등은 안먹어요. 혀에 달다 느껴지는 것들은 전혀 안먹었어요. 단거를 먹기 시작하면 인스턴트를 끊을수가 없어요. 물 많이 드시고....하루 두끼이상 드시지 말고요.
@@peanutkkk617 수면, 공복유산소운동, 건강식으로 하되 탄수화물양만 살짝 줄이면 살은 그냥 빠지는데요. 살빼는걸 더 빠르게하고싶다면 간헐적단식에다 식단을 키토제닉으로 하면 그냥 순삭으로 살빠집니다. 만약 1년동안 꾸준히 운동하면서 식단을 챙겨오셨다면 인바디해보시면 달라진점이 눈에 띌겁니다. 체지방은 빠지고 근육이 늘어나도 체중은 같으니깐요.
요약 : 100.5☞97.9 (6일만에) 간헐적단식 예전에 도전할때는 오히려 간헐적 폭식을 해버렸죠. 시간 재고 그 시간안에 최선을 다해서 먹으니까 말짱 도루묵이었습니다. 탈다이어트 마인드로 그냥 10시~6시 사이에 밥먹자 하니까 오히려 위장이 줄어들고. 제가 좋아하는 빵도 밥먹고 한 두개. 떡볶이도 먹는데 전반적인 양이 예전보다 줄어서 그런지 스트레스 없이 살빠지고있어요 일주일만에 2.5키로가 빠졌네요. 최근 일주일동안먹은거. 만두 2개. 치킨봉 2개. 김말이2개(이거 세종류는 거의 매일 섭취) 어버이 날 쉬림프피자. 점심맥주. 아포카도 아이스크림 2회 .순대&내장포함 2회. 알리올리오파스타. 순두부찌개. 볶음밥. 떡볶이 4회. 돈가스. 마카롱.빵 4회이상.미역국 먹었습니다. 기본적으로 현미밥 반공기랑 나물반찬은 항상 먹었고요. 살찌는 음식은 적당히 배부를 때 멈출 수 있을 만큼먹었어요. 제가 100키로라서 그럴까요? 다이어트 해야지 생각만 하던 2월 말부터 5월 5일 까진 계속 상향곡선&몸무게 유지만 했어요. 간헐적 단식이랑 탈다이어트로 오히려 음식에대한 절제가 생겼습니다. 다이어트는 평생 지속할 수 있는 방식이 아니라면 요요때문에 하느니만 못하다고 생각했어요. 제가 중학교때 20키로 감량 후 요요가 심하게 왔었거든요. 그래서 거의 포기하다가, 탈다이어트 영상 보고 100키로찍은겸 재시작 했습니다. 저처럼 먹으라는거는 아니에요. 간헐적 단식이 위장크기가 줄어드는 시기에도 꾸역꾸역 음식을 밀어넣으며 집착적으로 다이어트 했을 때는 오히려 스트레스였고, 다음날 뭐먹을지 고민하면서 저녁시간을 낭비했습니다. 지금은 위가 작아진 양에 맞춰서 조금씩 먹고싶은걸 적정한 양으로 먹는 훈련을 하고있는 것 같아요. 혼자서 다 먹던 엽떡이나 치킨도 배달해서 4~5끼로 소분해서 냉동시키고, 마카롱도 한자리에서 6개는 거뜬했는데 하나를 반씩 잘라서 맛을 음미하고 냉장보관하는 방식으로 식이습관이 성형되니까 스트레스없이(어차피 오늘 먹던 맛있는거 내일 먹으면 되니까 ㅎㅎ) 매일 살이 빠지네요. 저는 핫초코.녹차라떼.인절미빙수. 각종 밀크티류를 되게 좋아해서 달고 살았는데(공차 한자리에서 라지 2개 순삭가능), 인슐린저항성이 걱정되서 시판되는 음료 대신에 매일 저지방우유+사카린 8~12알 정도씩 넣어서 마시는 방식으로 만족하고있답니다. 되게 맛있어요 ㅋㅋ 저런 메뉴를 먹어도 절제할 수 있게되니, 5월 5일 100.5에서 5월 11일 97.9로 감량됬습니다. 볼살이랑 뱃살 좀 줄어든게 체감되네요.ㅎㅎ 운동은 걷기 하루에 40분했어요. 좀 감량하고나서 근력 쪼금 하려구요. 지금은 무릎이 아파서.. 살빼는데 너무 집착하면 오히려 더 살이찌더라구요.저도 안해본 다이어트가 없습니다. 저탄고지. 자연식.과일식.서양식.덴마크식.디톡스.단식원 등등 오히려 다이어트를 시도할때마다 음심집착과 몸무게가 증가하더니 결국 100입니다. 이제 평생 간헐적단식하고 살아야죠 뭐. 쉽고, 위장장애도 개선되고(역류성식도염과 잦은 설ㅅ 스트레스받을 때는 위궤양있었어요)조아요 ㅎ
키 175센치, 체중 85키로인 50초 남자입니다.ㅠㅠ 좋아하는 음식들이 다 술안주 종류라 살이 자꾸 찌네요. 박사님 동영상 보고 자극 받아 간헐적 단식을 시작해 보려고 합니다. 전에 6일 마다 24시간 단식하다 너무 힘들어 실패한 기억이 있어서 이번엔 하루 18시간 단식에 도전해 보려구요. 저녁 6시부터 다음날 오후 12시까지 안 먹는거 잘 될지 모르겠네요. 목표 체중 75까지 열심히 달려 보겠습니다. 동기부여를 주셔서 감사합니다.^^ 중간에 가끔 와서 경과 보고드릴게요~
콜릭님 현재의 변화가 궁금합니다. 저는 18시간 단식이 몸에 맞아 즐겁게 적응하며 한 달 반만에 -3kg 넘고 있었는데 한 주 동안 소소한 행사가 계속 있어서 그만 ....입맛의 회귀 콜릭님, 혹시 진행중에 저의 경우와 같은 상황을 접해 보신적 있으세요? 현재 어떻게 진행되고 있으신지요? 궁금 합니다.
[간헐적 단식 후기] (현재 식단) 오전 8시 아침 : 낫또 고구마 닭가슴살 토마토 각종 영양제 오후 2시 점심 : 아침이랑 비슷하게 혹은 특식(예를 들어 삼각김밥, 컵누들) 이렇게 먹고 다음 날 아침 8시 까지 아무것도 먹지 않구요 오후 6시 30분 부터 8시 30분 까지 : 공복 요가 처음부터 이렇게 하지는 않았구요 다이어트 1달 : 처음 시작할 때는 3끼+헬스2시간(물론 식단 조절은 했지만)를 다 먹다가 정체기가 오더군요 (8kg 감량) 2달 : 그때부터 간헐적 단식과 요가2시간 헬스2시간을 병행했습니다 그러다가 너무 힘들어서 단식시간은 점차 늘려나가면서 헬스2시간을 하지 않고 요가 2시간만 하고 있담니다 (7kg 감량) 지금은 단식 20시간 정도와 공복요가 2시간씩 하고 있습니다(처음에는 오후 10시만 되면 배가 조금 고프더군요 하지만 곧 적응되면서 배가 고프지 않담니다 ㅋㅋ) 효과 보장합니다! 진짜 하루에 0.5kg씩 빠집니다! 1. 저는 식이조절도 중요하지만 공복운동이 간헐적 단식의 효과를 극대화 시킬 수 있는 요인이라고 생각합니다 2. 또한 절대 굶으면 안됩니다 건강한 재료들로 꼭 챙겨드셔야 합니다 3. 영양재도 필수입니다 다이어트를 하면 아무리 잘 챙겨먹는다 해도 부족한 부분이 생깁니다 저는 이렇게 해서 2달만에 15kg을 감량했습니다!!! 간헐적 단식 진짜 짱입니다 ㅠㅠ
몇년전에 간헐적 단식으로 몸무게를 조절했는데 어느순간 다시 폭식에 무분별한 식생활로인해서 건강에 적신호가 왔어요. 생전 고혈압과는 관련없 었는데 높은 수치의 고혈압이와서 깜짝놀랬습니다 항상 더부룩한 뱃살을 달고있어도 계속 먹게되고 브레이크없는 식생활로 없던 역류성 식도염까지 왔는데 다시 마음을잡고 간헐적 단식 시작했는데 그동안 잘못된 식생활 많이 반성이되네요
안녕하세요? 한약다이어트로 오랫동안 체중감량을 해왔는데 나이가 40대 중반이되니 이제는 한약먹는게 너무 힘들어 간헐적단식을 16대8 로 6주째하고 있습니다. 식습관도 많이 바뀌어서 요즘 밥은 먹던양에 반 정도 (ㅣ/3공기)먹고 야채쌈도 많이 먹으면서 균형있는 식사를 하려고합니다. 더불어 일주일에 5일정도 한시간 반씩 등산을하고 있구요. 그런데 생각보다 몸무게는 많이 안빠지는거같애요..6주간 총 2.5킬로 정도 감량했습니다. 평소 11시에 우유한잔. 샌드위치1조각이나 고구마 작은거 하나. 사과반개를 먹고. 1시. 6시반에 식사를 한 후 7시이후로는 담날 오전 11시까지 금식합니다. 가끔 점심먹고 믹스커피 반잔이나 오후간식으로 하루견과1봉지를 먹을때가 있구요. 요패턴으로 먹어야 힘들지않게 간헐적단식을 유지할수 있을거같은데 감량을 위해선 11시에 먹는걸 안먹고 참아야 될까요? 3킬로정도 더 감량하고 싶습니다.
체중의 변화가 더딘 사람도 있어요. 충분한 시간을 가지고 꾸준한 감량을 하는 것이 요요의 위험도 적고바람직합니다. 현재하고있는 패턴에 몸이 익숙해지면 공복시간을 조금씩 늘려보시면 도움이 될거예요. 도움이 될까해서 영상하나 첨부합니다. 못보셨다면 참고하셔요. th-cam.com/video/R_Rr_goLu1Q/w-d-xo.html
저는 다른 거보다도 믹스커피 끊는 게 가장 힘들었는데 결국 끊었어요. 믹스를 하루에도 여러번먹었는데 한번 탈때마다 물은 적게 넣고 믹스 기본이 세개였어요. 요즘은 시럽 안 넣은 아이스 아메리카노만 마시고 있는데 여전히 달달한 커피가 좋지만 안 마셔도 괜찮네요. 그 전에는 커피없이 어떻게 사나 했는데ㅋㅋ 어제 한달만에 바닐라라떼 시켰는데 의외로 안 먹혀서 신기했어요. 맛있는 커피가 눈 앞에 있는데 삼분의 일정도 마시고 버렸어요.
질문있어요~~ 하루한잔 까페라떼는 괜찮을까요? 물론 시럽같은거 넣지 않고 2샷에 저지방우유로만해서 먹어요~ 우유가 들어가서 칼로리가 블랙커피보다 높다고는 하는데 하루 한잔 정도는 괜찮을까요? 궁금합니다..참고로 저는 16:8간헐적 단식을 하고 있는데 오전 11시에 첫끼 오후 6시정도에 저녁을 먹어 하루 2끼정도의 식사를 하고 있어요..카페라떼는 오후 3~4시 사이에 한번 먹어요~ 고소한 까페라떼는 끊는게 쉽지가 않네요~ 정말 유익한 정보들 넘 감사합니다~~
16:8단식 2달정도 했는데요...밥양은 줄었는데 정작 과자,빵 같은 군것질은 엄청 먹게 되게 되더라고요..계속 당기고 ...그결과 3~4키로 쪘습니다...왜 그렇게 단게 먹고싶던지ㅠㅠ 다시 맘잡고 식습관 개선을 해보려고요..몇일전부터 단거 거의 안먹고 있어요..그나마 이제 공복 시간은 힘들지 않고 거의 습관이 된것 같아요..도움되는 정보 잘보고 갑니다~😊
제가 현재 간헐적 단식 중입니다그래서 20:4로 하고있는데첫끼는 오후 두시에 닭가슴살 한팩(100g), 호두 5개, 아몬드5개, 해바라기씨그리고 스트링치즈1개, 삶은 계란3개를 먹고 오메가3와 비타민c를 먹습니다그리고 저녁에는 그냥 국밥이든지 돈까스 일반식 한끼를 먹고요저녁엔 식사후 2시간정도 지난후 집에서 운동을 30분에서 1시간정도합니다(무산소+유산소)살은 현재 한달정도 했는데 7kg 정도가 빠졌습니다.잘하고 있는건가요? 고칠점은 없나요?
네, 잘하고 계세요 ^^ 감량 속도를 좀 늦추시는 것이 부작용도 덜하고 요요의 위험도 적습니다. 채소 섭취 부족하지 않게 해주시고, 일반식도 건강에 좋은 음식들이면 더 좋겠죠. 하지만 일상생활이므로 너무 엄격해서 스트레스가 된다면 그것도 좋지 않아요. 몸하고 상의하시면서 적절한 선을 찾아보세요.
좋은 말씀 감사합니다!^^ 식이제한하는 다이어트랑 운동하면서 다이어트하고 있는데요~ 너무 힘이들고 하루 힌끼만 먹더라도 맛있는 음식(빵, 떡 등) 먹고 싶어서요! 1일 1일하면 다이어트 효과 좋을까요? 한끼만 굶어도 힘든데... ㅠㅠ 이제는 너무 지쳐서 그냥 한 가지 방법을 정하고 한 달만이라도 꾸준히 해보자라는 생각으로 여쭤봅니다! 다이어트 어떻게 하면 좋을까여?
웬만하면 16시간 공복시간을 지키려고 하는데 어렵게 느껴질때는 그냥 하루 두끼만 먹자 생각하고있습니다 워낙 먹으면 안좋은것들을 좋아하는지라 먹는 횟수를 나름 줄여가고 있는데요 두끼를 평소양대로 배부르게 먹고 있거든요 이게 사실 많이 먹어 배부른지 위가 좀 작아져서 배부른지 잘 모르겠고요 솔직히 오늘은 너무 맛있어서 첫끼는 김치찌개랑 밥 꾹 눌러서 한공기 다 먹고 아메리카노 한잔~~ 저녁에는 크림파스타 만들어서 한접시~ ㅜㅜ 이렇게 먹으면 안되는거죠?그리고 마지막식사 16시간 후부터 식사를 시작하는데 효과 있을까요?공복시간에는 물만 마시고 있어요
박사님 영상으로 도움을 받아 다이어트를 하고있습니다. 16대 8로 시작해서 1일1식을 하다가 격일단식으로 변경했는데 1일 1식이 나은건지 격일단식이 괜찮은 건지 고민이되네요ㅠㅠ 그리고 격일 단식을 할땐 단식일엔 수분섭취만하고 먹는날엔 그냥 집밥 + 간식 으로 먹고있는데 간식은 안먹는게 좋겠죠?ㅠ 식사일에 식단 추천해주실수있을까요?
선생님~ 난 아침 점심은 잘 참을수 있어요 그런데 고비가 저녁입니다 하루일과를 마치고 딱히 낙이 없어요 우을증도 심한데다 ! 낯에는 단식하고 밤에 배불리먹고 잡니다 그러니 간헐적단식한다고 나혼자만의 위로하고있지만 체중이 전혀 줄지않고 오히려 더 늘어만 갑니다 조언좀 부탁드려요 ~~ 꼭요
원래16대8로 하려고 했는데 12시쯤 한끼를 먹고나면 배가 너무 불러서 어찌하다보니 7일째 두시간 식사시간이외에는 공복유지하고 있어요 키토4년했고 요즘 탄수량을 늘렸더니 살이 찌길래 간헐적단식 영상보고 시작했어요 그런데 생각보다 감량이 더디고(1키로도 안빠짐) 살짝 방향을 잃은 상태예요 배가 부르더라도 두끼를 가볍게라도 먹어주는게 더 도움이 될까요? 식사는 보통 쌈밥을 먹는데 밥 3분의2정도에 반찬위주로 먹었습니다 도움주시면 감사하겠습니다
믹스커피 저도 안 먹는데 가끔 피곤할 때 마셔볼까 하고 마시면 반정도 먹고 버리게 돼요 ㅎ 습관이 중요하더라구용^^ 저도 처음 다이어트할 때 빵,믹스커피,햄버거(피자)를 끊고 시작했는데 3kg은 빠지고 시작하더라구요. 지금도 빵하고 떡볶이는 가끔 먹는데 햄버거랑 믹스커피는 그냥 안 먹게돼요 진짜 줄여나가고 습관화 시키는게 엄청 중요한듯.. 박사님 새해 복 많이 받으세요^^ 오늘 영상보고 떡볶이 일주일에 두번 정도 먹는데 한번으로 줄여야겠어용~~
박사님, 새로운 구독자 입니다. 자세한 설명 감사드려요!! 다른채널에서 (간헐적단식은 아니구요) 2개월간 고기생선달걀우유등을 끊으면 몸이 맑아지면서 건강하게 체중이 줄어들기 시작한다는 영상을 보았는데 간헐적 단식을 하면서 채식위주의 식사를 하는것은 어떨까요?.. 혹시 너무 단백질이 부족할까요?..
나이가 46세 여자 입니다. 원래 살이 잘 안빠지는 스타일입니다. 운동 1도 안하며,주말부부라 피자 햄버거등 고칼로리 음식들은 주1회 아님 2주1회 정도만 먹습니다. 그외는 절식하며 건강한 음식위주로 먹습니다. 나이들수록 식사양으로 살이 빠지는건 더욱이 희박한데 저의 패턴으로 간헐적단식으로 살 뺄수있을까요?
안녕하세요 여사님 늘 좋은 영상과 유익한 정보 감사드립니다 다름이 아니라 제 식단에 대한 조언을 얻고싶은데요 현재키는 179에 몸무게 105 정도 나갑니다 (원래 70정도였다가 폭식으로) 한달정도 닭가슴살 채소 위주 식단에 유산소30분정도만 병행하다 너무 진전이 없어 간혈적단식 + 저탄고지식단으로 바꾸려고합니다 1일1식 소고기척아이롤(미국산500g)에 샐러드 + 유산소 무산소 운동 으로 하려 하는데 식단에 무리가없을까요? 저녁 7시반에 식사를 시작해서 8시안에 모든 영양분을 섭취하고 다음날 7시가 되기전까지 24시간동안 물,아메리카노 제외하고 섭취 안할예정입니다 혹시 여기서 또 추가를 하면 좋을 영양분이나 음식이 있을까요? 샐러드에 파마산 치즈가루,칼로리프리 소스를 곁들여서 먹고있습니다
16:8로 간헐적 단식 2주째이고 주3회 1시간씩 PT 받고. 식사는 탄수화물 진짜 적게먹고(종이컵 반컵) 단백질 보충제랑 식이요법 병행하고있는데 왜? 도대체 1키로 밖엔 안빠질까요? 간식도 군것질도 2주간 전혀 안했어요. 제 몸이 이상한가요? 남들은 그정도하면 3~5키로는 빠진다는 유튜브 댓글이 많은데.. 설탕없는 연한 아메리카노 3잔정도 마십니다 선생님.. 저같이 이렇게 효과없는사람도 있나요? 아님 2주 더 해봐야할까요? 정말 어렵게 하고잇는데 체중이 전혀..ㅠ
다이어트 초기에 오는 정체기는 보통 정체기가 아닐 수도 있어요. 그런 경우가 아니라면, 공복에 근력운동을 하셔서 기초대사량을 늘려보시면 어떨지요? 정체기를 극복하는데 도움이 될만한 영상들 첨부합니다. 본인에게 맞는 방법을 찾아보시기 바래요. th-cam.com/video/BM1xu75H5e0/w-d-xo.html th-cam.com/video/RwIMXiQijG8/w-d-xo.html th-cam.com/video/SIohvj1GApo/w-d-xo.html
박사님, 혹시 이미 일주일동안 절식수준으로 칼로리를 많이 제한하는 다이어트를 했는데 지금 격일 단식이나 간헐적단식으로 바꿔도 괜찮을까요? 그러면 단식이외의 날에 먹는 양을 어떻게 해야할지 모르겠습니다ㅠㅠ 평소 먹는 양이라고 하셨는데 절식수준으로 먹다보니 감도 안오고 혹시 요요가 올까봐 무섭기도 하고요ㅜㅜ 굶는 다이어트에서 간헐적 단식으로 돌아갈 때 어떻게 하면 좋을지 여쭤보고 싶습니다..!!
몸의 상태가 관건이에요. 몸이 이미 기아모드라면 일주일이라도 영양식으로 충분히 먹어주고 그 후에 격일단식을 시작하는 것이 바람직합니다. 격일단식을 해도 단식하지 않는 날에는 배고프지 않게 먹어줘야 효과 있고요. 첨부 영상 참고하세요 th-cam.com/video/xNnUZKyWtuk/w-d-xo.html
감량까지 시간이 오래 걸리는 사람들이 있어요. 몸에서는 나름 열심히 준비작업이 이루어지고 있는 것이지, 절대로 그대로 있는 것은 아닙니다. 그리고 체중 보다는 사이즈 변화에 관심을 가져 보시는 것도 좋겠어요. 관련 영상 첨부합니다. th-cam.com/video/cK_MknkgzdI/w-d-xo.html
![[음식만 바꿔도 병의 90%가 사라진다] 마음이 편해지는 책듣고 힐링하기│수면 낭독│책읽어주는여자 오디오북 podcasts](http://i.ytimg.com/vi/ySVBMSCevLc/mqdefault.jpg)
간단 영상 올리는 분들 중에 제일 전문적이고 일단 몸자체가 마르셔서 신뢰감이 감...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
목소리가 어쩜 이렇게 감미로우세요 ASMR같아요
감사합니다 ^^
'먹는 양 그대로 다 먹는데 살이 빠지겠어? 그런 생각드실거에요~'
3:48 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그런 진지하고 나긋한 말투로 팩폭을 날리면 어째요 박사님 ㅠ😂😂😂 박사님 넘 좋아요ㅎㅎㅎㅎ
57세 남자 입니다 안해본 다이어트 없었고요 금년 7월
96kg에서 시작하여 지금 12월 약6개월만에 18:6실천으로 16kg 감량 성공 했습니다
모든분들 꾸준히 간할적단식 하시면 좋은결과 있을겁니다
작년부터 구독하면서 진짜 많은 도움이 되었습니다
94.3에서 지금 57키로 유지중입니다
앞으로도 좋은정보 많이 부탁드려요~
우와 대단하세여^^ 진심 부럽습니다.ㅜㅜ
신짱구 축하드려요 짝짝짝
신짱구 대단해
진짜 진짜 축하드려요 대단하시네요 넘나 부럽습니다 >_
우와.. 다이어트 어떻게 하신거예요?
마음이 헤이해져서 박사님 영상 재탕 삼탕중 입니다.절박하지 않으면 잊게 되나봅니다.몸에 밸때까지 시청하렴니다.^~^
응원 할께요. 잘 하실거예요~^^
음성이 조용하고 단아해 노래처럼 들려
듣기 좋습니다~~~~~~~~~~~~❤
4달 만에 천천히 68까지 쨨다가 59까지 빠졌습니다.
약도 먹어보고 운동도 과격하게 해봤지만
제일 중요한게 식습관이라는 걸 깨닫게 해주셔서
도움이 됐습니다. 감사합니다!!
다이어트에 앞서
가장 기본적인것이 무엇인지
상업적이지않고 정직한 박사님의 진심이 보여요.
마음이 느슨해질때 박사님 영상 보러 가끔 들립니다^^
감사해요^^
박사님 건강하세요^^
뼈맞고 갑니다.. ㅠ 떡, 빵, 과자, 케익, 초콜릿...ㅠㅠ 엉엉
Sorry ㅜㅜ
일주일에 2~30번 정도 먹어도 되도 되지않을까요~~ㅎ 간헐적 단식하면서요~~그래야 스트레스 덜할듯이요^^
@@내사랑깡지님 일주일에 조금씩 2-3번은 저도 괜찮다고 생각하는데 양조절이 안되더라구요. 이만큼만 먹어야지 해놓고 끝장을 보고 과자봉지 또 뜯고 있어요. 요즘 다시 정신차리고 간식은 아예 손을 안대고 있어요. 시작을 안해야 되는 타입인가봐요.
집에 있으면 자꾸 간식거리 찾아헤매서 밖으로 나갑니다. 그냥 막 걷고 있어요. ㅋㅋ 간식 안먹으려구 용쓰네요.
@@무명성지구인슈가 힘내세요~~저도 도전해보려구요👌
많은 궁금증들을 논리적으로 쉽게 설명해 주셔서 해법을 마련하는데 큰 도움이 되었습니다. 감사합니다. 근데 재밌으세요... ^^
살빼면서
무엇을 먹는냐가
중요하지만
무엇을 안먹느냐도
중요하다
박사님말씀
내용도 좋지만 목소리가 좋으셔서
항상 켜두고 잠이 듭니다
감사합니다 : -)
유익한 정보를
곱고 우아하게 전달해주시니
중독성있어요
최고이십니다
멋지세요
다이어트를 시작한지 1개월 정도 지났는데 시도때도 없이 배고프던게 사라지고 식욕도 굉장히 줄어서 왜 그럴까 했는데 제가 정제 탄수화물을 거의 끊었기 때문이었네요! 목소리가 좋으셔서 정보도 더 잘 전달되는 것 같아요. 좋은 정보들 감사합니다!
아주 좋습니다. ^^
듣고 또 듣고 할수있다는 자신감이 생깁니다 박사님 감사합니다
오십평생 단식부터 한약, 식욕억제제, PT, 연푸드...진짜 안해본 다이어트가 없는데, 실천하기 쉽고, 근접성 좋고, 요요없는 감량법은 간헐적 단식입니다. 저는 시간제 다이어트(12-16시 사이에만 식사)중인데, 꼭 지킬것이 몇가지 있어요.
1.외식 최대 자제(직장인 도시락으로 중식해결)
2.인스턴트와 커피 끊기
3.하루 한시간 운동하기
4.두끼 꼭 채워먹기
요 세가지만 잘 지키면 요요 안오고 폭식 안옵니다. 저는 하루 2끼 먹는데 한끼가 양이 많았거나 외식했어도 나머지 한끼 안굶었어요. 반드시 생오이나 당근 같은걸로 끼니를 챙겼습니다. 그래야 다음날 폭식이 안와요. 굶었다는 의식때문에 나도 모르게 조급해지는 맘이 사라져요.
운동은 살빼기 위해서라기 보다는 자제력을 키우는데 좋아요. 배 부르다 신호 올때 수저를 과감히 놓을 수 있는 의지력을 키워줘요.고장난 뇌를 고치는 기분이죠.
저도 진짜 수없는 다이어트를 해오다 간헐적단식 지금 거의 일년째 하고 있는데 살이 1도 빠지지않는 이유가 뭘까요?위도 많이 줄긴했거덩요 살이 더찌지않는다는것만으로도 감사하긴 하지만 1키로도 안빠지는건 무슨 문제가 있나걱정되네요~;;
@@peanutkkk617 소식밖에 답이 없습니다. 하루치 탄수화물은 현미밥 2/3공기를 넘지 마시고, 고기류는 기름기 없는 부위로 달걀 1개 크기를 넘지 마세요. 나머지는 모두 채소로(좋아하는 종류로) 채우세요. 저는 오이를 끼니마다 2개씩 먹고, 일주일에 한두번 당근1개를 한끼에 다 먹어요. 깻잎과 양배추도 자주 먹습니다. 익혀야 하는 채소는 입에 안맞아 잘 안먹어요. 과일과 고구마,감자등은 안먹어요. 혀에 달다 느껴지는 것들은 전혀 안먹었어요. 단거를 먹기 시작하면 인스턴트를 끊을수가 없어요. 물 많이 드시고....하루 두끼이상 드시지 말고요.
@@peanutkkk617 수면, 공복유산소운동, 건강식으로 하되 탄수화물양만 살짝 줄이면 살은 그냥 빠지는데요. 살빼는걸 더 빠르게하고싶다면 간헐적단식에다 식단을 키토제닉으로 하면 그냥 순삭으로 살빠집니다.
만약 1년동안 꾸준히 운동하면서 식단을 챙겨오셨다면 인바디해보시면 달라진점이 눈에 띌겁니다. 체지방은 빠지고 근육이 늘어나도 체중은 같으니깐요.
오랜만에 가족들이 보더니
살 엄청 빠졌다고 놀라네요^^
박사님 덕분입니다~
정말 감사드려요~♡
은정님, 축하해요 ^^ 열심히 하셔서 좋은 결과가 온 거겠죠. 더욱 건강하세요~
설명이 귀에 쏙쏙 들어옵니다.^ ^
감사합니다. 구독 좋아요 눌러요.
설명이 되게 좋네요. 좋은영상 감사합니다
목소리가 참 편안하네요~♡
간헐적단식해도 아무거나먹으면 살안빠지더군요..ㅠ
정말 말씀 잘하시는 듯 짜임새 있게 !!
저 72시간 단식 어제 성공하고 보식 시작했는데 첫보식으로 각종야채와 닭가슴살을 양배추에 싸먹었고, 단호박그라탕이 두번째 보식으로 먹었어요. 신기한건 식욕이 급격히 떨어졌다는거에요. 평소보다 물을 많이 먹게 되네요. 건강해지는 느낌이에요 감사합니다 박사님 :)
선생님 목소리 차분하고 너무 좋으세요.라디오 방송 듣는것 같아요.
맞습니다.
감사드립니다
목소리가 좋으셔서 들으면 명상하는 기분이예요~~^^ 명상하면서 내가 먹었던거 생각하며 반성해봅니다~~
맞습니다 라면.튀김 안먹은지 한달. 맛을 잊었어요
건강하세요.감사합니다.
선생님 은근 말씀 재밌게 하시네요 ㅋㅋ
박사님... 영상은... 다이어트 ASMR... 감사합니다. 듣기도 좋고 다이어트 의지도 높여주시고 공복도 잊게하는 목소리에 설명 너무 좋아요^^♡
자연식 70%채식 간헐단식으로
건강하고 요요없이
편히먹고 아주 날씬하게 지냅니다♡
더이상 내인생 다이어트 안함
아... 빵만 끊으면 될것 같은데... 빵이 문제였어 ㅠㅜ
Kyongae Kim 빵이 힘들죠 ㅠㅠ 아예끊을순 없지만 대체할 수 있는 빵들이 있어요~ 저탄고지 빵 검색해보세요 :)
저탄수빵 열심히 만들어 먹어 봤는데 ... 이세상 빵맛이 아니예요 .. ㅋㅋㅋ 독하게 빵끊기 들어 가야겠어요~^^
치킨 추가요~~
홧팅!
빵만읂어도 살빠져요. 근데 못끊...중독. ㅠㅠ
빵때문에 망함.
고기는 안땡기는데 빵때문에 미침ㅜㅜ
음성 알기쉅게 설명 넘좋아요
간헐적 단식 한달 정도 유지하다 요 며칠 설 핑계로 많이 먹었는데 또 영상으로 채찍질 해주셔서 내일부턴 열심히 공복 늘려볼게요 ㅎㅎ
화이팅이요~ ^^
간헐적 단식을 시작한지 40시간정도 됬습니당 2시간 걷고와서 밥먹으려고 준비중인데 선생님 영상보는중이에요!! 덕분에 많은걸 배우고잇어용!! 넘넘 감사합니다
요약 : 100.5☞97.9 (6일만에)
간헐적단식 예전에 도전할때는 오히려 간헐적 폭식을 해버렸죠. 시간 재고 그 시간안에 최선을 다해서 먹으니까 말짱 도루묵이었습니다.
탈다이어트 마인드로 그냥 10시~6시 사이에 밥먹자 하니까 오히려 위장이 줄어들고. 제가 좋아하는 빵도 밥먹고 한 두개. 떡볶이도 먹는데 전반적인 양이 예전보다 줄어서 그런지 스트레스 없이 살빠지고있어요 일주일만에 2.5키로가 빠졌네요.
최근 일주일동안먹은거. 만두 2개. 치킨봉 2개. 김말이2개(이거 세종류는 거의 매일 섭취) 어버이 날 쉬림프피자. 점심맥주. 아포카도 아이스크림 2회 .순대&내장포함 2회. 알리올리오파스타. 순두부찌개. 볶음밥. 떡볶이 4회. 돈가스. 마카롱.빵 4회이상.미역국 먹었습니다. 기본적으로 현미밥 반공기랑 나물반찬은 항상 먹었고요.
살찌는 음식은 적당히 배부를 때 멈출 수 있을 만큼먹었어요.
제가 100키로라서 그럴까요? 다이어트 해야지 생각만 하던 2월 말부터 5월 5일 까진 계속 상향곡선&몸무게 유지만 했어요.
간헐적 단식이랑 탈다이어트로 오히려 음식에대한 절제가 생겼습니다.
다이어트는 평생 지속할 수 있는 방식이 아니라면 요요때문에 하느니만 못하다고 생각했어요. 제가 중학교때 20키로 감량 후 요요가 심하게 왔었거든요. 그래서 거의 포기하다가, 탈다이어트 영상 보고 100키로찍은겸 재시작 했습니다.
저처럼 먹으라는거는 아니에요. 간헐적 단식이 위장크기가 줄어드는 시기에도 꾸역꾸역 음식을 밀어넣으며 집착적으로 다이어트 했을 때는 오히려 스트레스였고, 다음날 뭐먹을지 고민하면서 저녁시간을 낭비했습니다. 지금은 위가 작아진 양에 맞춰서 조금씩 먹고싶은걸 적정한 양으로 먹는 훈련을 하고있는 것 같아요. 혼자서 다 먹던 엽떡이나 치킨도 배달해서 4~5끼로 소분해서 냉동시키고, 마카롱도 한자리에서 6개는 거뜬했는데 하나를 반씩 잘라서 맛을 음미하고 냉장보관하는 방식으로 식이습관이 성형되니까 스트레스없이(어차피 오늘 먹던 맛있는거 내일 먹으면 되니까 ㅎㅎ) 매일 살이 빠지네요.
저는 핫초코.녹차라떼.인절미빙수. 각종 밀크티류를 되게 좋아해서 달고 살았는데(공차 한자리에서 라지 2개 순삭가능), 인슐린저항성이 걱정되서 시판되는 음료 대신에 매일 저지방우유+사카린 8~12알 정도씩 넣어서 마시는 방식으로 만족하고있답니다. 되게 맛있어요 ㅋㅋ
저런 메뉴를 먹어도 절제할 수 있게되니, 5월 5일 100.5에서 5월 11일 97.9로 감량됬습니다. 볼살이랑 뱃살 좀 줄어든게 체감되네요.ㅎㅎ 운동은 걷기 하루에 40분했어요. 좀 감량하고나서 근력 쪼금 하려구요. 지금은 무릎이 아파서..
살빼는데 너무 집착하면 오히려 더 살이찌더라구요.저도 안해본 다이어트가 없습니다. 저탄고지. 자연식.과일식.서양식.덴마크식.디톡스.단식원 등등 오히려 다이어트를 시도할때마다 음심집착과 몸무게가 증가하더니 결국 100입니다. 이제 평생 간헐적단식하고 살아야죠 뭐. 쉽고, 위장장애도 개선되고(역류성식도염과 잦은 설ㅅ 스트레스받을 때는 위궤양있었어요)조아요 ㅎ
키 175센치, 체중 85키로인 50초 남자입니다.ㅠㅠ
좋아하는 음식들이 다 술안주 종류라 살이 자꾸 찌네요.
박사님 동영상 보고 자극 받아 간헐적 단식을 시작해 보려고 합니다.
전에 6일 마다 24시간 단식하다 너무 힘들어 실패한 기억이 있어서 이번엔 하루 18시간 단식에 도전해 보려구요.
저녁 6시부터 다음날 오후 12시까지 안 먹는거 잘 될지 모르겠네요.
목표 체중 75까지 열심히 달려 보겠습니다.
동기부여를 주셔서 감사합니다.^^ 중간에 가끔 와서 경과 보고드릴게요~
오작가님, 응원합니다! 어떻게 진행하고 계시는지 종종 알려주세요~
어떻게 되셧어요
저녁을 안드시는게 더 효과 좋아요 저는 10 일짼데 54세 여자 이구 60 에서 57 요
저녁 단식이 짱이예요 8시부터 1시까지만 먹엇어요
콜릭님 현재의 변화가 궁금합니다. 저는 18시간 단식이 몸에 맞아 즐겁게 적응하며 한 달 반만에 -3kg 넘고 있었는데 한 주 동안 소소한 행사가 계속 있어서 그만 ....입맛의 회귀
콜릭님, 혹시 진행중에 저의 경우와 같은 상황을 접해 보신적 있으세요? 현재 어떻게 진행되고 있으신지요? 궁금 합니다.
[간헐적 단식 후기]
(현재 식단)
오전 8시 아침 : 낫또 고구마 닭가슴살 토마토 각종 영양제
오후 2시 점심 : 아침이랑 비슷하게 혹은 특식(예를 들어 삼각김밥, 컵누들)
이렇게 먹고 다음 날 아침 8시 까지 아무것도 먹지 않구요
오후 6시 30분 부터 8시 30분 까지 : 공복 요가
처음부터 이렇게 하지는 않았구요 다이어트
1달 : 처음 시작할 때는 3끼+헬스2시간(물론 식단 조절은 했지만)를 다 먹다가 정체기가 오더군요 (8kg 감량)
2달 : 그때부터 간헐적 단식과 요가2시간 헬스2시간을 병행했습니다
그러다가 너무 힘들어서 단식시간은 점차 늘려나가면서 헬스2시간을 하지 않고 요가 2시간만 하고 있담니다 (7kg 감량)
지금은 단식 20시간 정도와 공복요가 2시간씩 하고 있습니다(처음에는 오후 10시만 되면 배가 조금 고프더군요 하지만 곧 적응되면서 배가 고프지 않담니다 ㅋㅋ)
효과 보장합니다!
진짜 하루에 0.5kg씩 빠집니다!
1. 저는 식이조절도 중요하지만 공복운동이 간헐적 단식의 효과를 극대화 시킬 수 있는 요인이라고 생각합니다
2. 또한 절대 굶으면 안됩니다 건강한 재료들로 꼭 챙겨드셔야 합니다
3. 영양재도 필수입니다 다이어트를 하면 아무리 잘 챙겨먹는다 해도 부족한 부분이 생깁니다
저는 이렇게 해서 2달만에 15kg을 감량했습니다!!!
간헐적 단식 진짜 짱입니다 ㅠㅠ
축하드립니다! 유지 잘하시고 더욱 건강해지세요~
선생님 사랑해요.
성주님, 저도요~~~ ❤ 항상 건강하세요!
좋은 정보 항상 감사합니다~
박사님 덕분에 90.5kg에서 오늘 69.9까지 20.6kg 감량했습니다~
20대이후로 처음으로 60kg대에 진입했습니다~^^
새해에도 항상 건강하세요~♡
ㅗㅜㅑ 저도 3개월째 22kg감량하고 72kg인데 저두 60대로 거보고싶네료
@@송유진진자림팬 화이팅입니다~~ ^^ 러닝 같은 유산성 운동도 도움이 많이 되었습니다~^^
다들 멋지네요~~
화이팅!!!!
@@남영-i1l 감사합니다~ 항상 건강하세요~ 화이팅입니다~
저랑 비슷한 감량의 케이스 입니다.
자꾸 빠지려해서 공복 시간을 줄였다 늘였다 하면서 유지에 안간힘을 쓰고 있는1인!
이젠 유지가 더 힘드네요!
더 이상 빠지는것도 싫다고요!...?
절제와 의지는 간헐적 단식의 어머니
언제나 좋은 정보, 편안한 영상 감사합니다. 새해 복 많이 받으시고, 2020년 더 건강하세요^^
감사합니다.^^ 원하는 모든 일 이루시는 한 해 되시고 더욱 건강하시고 행복하세요~ ~
다이어트 구지 멀리에서 찾을 필요없습니다 멋진 멘트입니다 힘이나요! ^^
ㅜㅡㅠ,,격일단식 중인데요,, 탄산음료는 확실히 끊었는데 밀가루를 못끊겠어요,,, 아,, 격일단식하면서 식단을 한다는건,,,
감사합니다 도움되었어요
선생님 ~ 감사합니다 😊
몇년전에 간헐적 단식으로 몸무게를 조절했는데
어느순간 다시 폭식에 무분별한 식생활로인해서
건강에 적신호가 왔어요. 생전 고혈압과는 관련없
었는데 높은 수치의 고혈압이와서 깜짝놀랬습니다
항상 더부룩한 뱃살을 달고있어도 계속 먹게되고
브레이크없는 식생활로 없던 역류성 식도염까지
왔는데 다시 마음을잡고 간헐적 단식 시작했는데 그동안 잘못된 식생활 많이 반성이되네요
선생님 목소리가 너무 좋아서 본 영상 또다시 그냥 틀어두고 듣기도 해요.
좋은 정보 감사합니다^^
감사요~^^
김박사님, 구정에도 좋은정보 올려주셔서 감사합니다. 2020년에도 건강전도사 김박사님의 활약을 부탁드립니다. 저는 17대 7이 맞더라구요~ 오늘의 포인트, '습관도 입맛도 바뀐다~!'
비데아재님, 설 잘 보내셨죠? 항상 건강하시고 열심히 하겠습니다~ ^^
간헐적 단식 하면서 감량 외에 근손실을 줄이기 위해서는 어떻게 하는게 좋을지 관련 영상도 한번 해주셨음 합니다
이러면 안되는데 선생님 화난 목소리가 듣고 싶습니다......
ㅎ 별로 바람직하지 않습니다~~
@@KimsHealthTalk ㅋㅋ넘 재밌으세요
변태가 따로없네요
안녕하세요? 한약다이어트로 오랫동안 체중감량을 해왔는데 나이가 40대 중반이되니 이제는 한약먹는게 너무 힘들어 간헐적단식을 16대8 로 6주째하고 있습니다. 식습관도 많이 바뀌어서 요즘 밥은 먹던양에 반 정도 (ㅣ/3공기)먹고 야채쌈도 많이 먹으면서 균형있는 식사를 하려고합니다. 더불어 일주일에 5일정도 한시간 반씩 등산을하고 있구요. 그런데 생각보다 몸무게는 많이 안빠지는거같애요..6주간 총 2.5킬로 정도 감량했습니다. 평소 11시에 우유한잔. 샌드위치1조각이나 고구마 작은거 하나. 사과반개를 먹고. 1시. 6시반에 식사를 한 후 7시이후로는 담날 오전 11시까지 금식합니다. 가끔 점심먹고 믹스커피 반잔이나 오후간식으로 하루견과1봉지를 먹을때가 있구요. 요패턴으로 먹어야 힘들지않게 간헐적단식을 유지할수 있을거같은데 감량을 위해선 11시에 먹는걸 안먹고 참아야 될까요? 3킬로정도 더 감량하고 싶습니다.
체중의 변화가 더딘 사람도 있어요. 충분한 시간을 가지고 꾸준한 감량을 하는 것이 요요의 위험도 적고바람직합니다. 현재하고있는 패턴에 몸이 익숙해지면 공복시간을 조금씩 늘려보시면 도움이 될거예요. 도움이 될까해서 영상하나 첨부합니다. 못보셨다면 참고하셔요.
th-cam.com/video/R_Rr_goLu1Q/w-d-xo.html
선생님 강의 듣고 간혈적 단식과 헬스 시작한지 2주 되었습니다
살이 빠지는 것은 아직 모르겠구요 식사양이 마니 줄고 입맛이 좀 줄어지는것 같습니다
그리고 물 수시로 마시고 있습니다
더한 도움 주셨으면 좋겠습니다
나이60
몸무게78
열심히 간혈적 단식으로 시작 해 봅니다
박사님 혹시 생수 2리터물에 보리차 티백 우려먹고 있는데요
순수 물만 먹어야 되는건가요 너무 궁금합니다.
확실히 공복시간이 길면 길수록 살이 잘 빠지고 건강해 지는거 같아요~저는 1일1식과 자연식물식을 병행해서 더 잘빠지는거 같아요~
정혁주141511 저는 한끼에 배가 부를만큼 먹고싶은만큼 먹고 있어요 그렇게 먹어도 살은 빠지더라구요^^
저는 다른 거보다도 믹스커피 끊는 게 가장 힘들었는데 결국 끊었어요. 믹스를 하루에도 여러번먹었는데 한번 탈때마다 물은 적게 넣고 믹스 기본이 세개였어요. 요즘은 시럽 안 넣은 아이스 아메리카노만 마시고 있는데 여전히 달달한 커피가 좋지만 안 마셔도 괜찮네요. 그 전에는 커피없이 어떻게 사나 했는데ㅋㅋ 어제 한달만에 바닐라라떼 시켰는데 의외로 안 먹혀서 신기했어요. 맛있는 커피가 눈 앞에 있는데 삼분의 일정도 마시고 버렸어요.
축하드려요 ^^
부디 많은 분들이 똑같은 경험을 해보셨으면 하는 맘입니다.
저도 5개월 동안 무리없이 8키로 감량 했어요 힘든거 없이요.ㅎ
1일1식으로요?
질문있어요~~
하루한잔 까페라떼는 괜찮을까요?
물론 시럽같은거 넣지 않고 2샷에 저지방우유로만해서 먹어요~
우유가 들어가서 칼로리가 블랙커피보다 높다고는 하는데 하루 한잔 정도는 괜찮을까요? 궁금합니다..참고로 저는 16:8간헐적 단식을 하고 있는데 오전 11시에 첫끼 오후 6시정도에 저녁을 먹어 하루 2끼정도의 식사를 하고 있어요..카페라떼는 오후 3~4시 사이에 한번 먹어요~ 고소한 까페라떼는 끊는게 쉽지가 않네요~
정말 유익한 정보들 넘 감사합니다~~
키토베이스 간헐적단식으로 현재 9키로 감량중입니다.한달째구여 ㅎㅎ 웨이트 같이 하고있습니다
16:8단식 2달정도 했는데요...밥양은 줄었는데 정작 과자,빵 같은 군것질은 엄청 먹게 되게 되더라고요..계속 당기고 ...그결과 3~4키로 쪘습니다...왜 그렇게 단게 먹고싶던지ㅠㅠ 다시 맘잡고 식습관 개선을 해보려고요..몇일전부터 단거 거의 안먹고 있어요..그나마 이제 공복 시간은 힘들지 않고 거의 습관이 된것 같아요..도움되는 정보 잘보고 갑니다~😊
1.단백질 섭취가 부족한것은 아닌지?
2.빠르게 혈당을 올리는 음식을 드신건 아닌지?
3.먹는속도가 빠르신건 아닌지 점검해보세요!
4.간단한 운동이나 공복운동이나 식후 걷기를 병행하시는지!
보통 이 4가지 원인이 식후에도 군것질 당기는 원인이더라구요 도움이 되시길..♡
@@seeyoui3959 정말 감사합니다 🙏
간장이랑 식초로 양파고추장아찌 만들어먹어도 되나요? 다이어트식단에 김치가 너무먹고싶은데 먹을수가없으니 매운고추장아찌라도 먹고싶은데ㅜㅜ
아침 눈뜨면 믹스 커피 딱 한잔 마십니다.
간식 라면등은 먹지 않구요
하루 한잔 괜찮을까요
보리차 말고 우엉차가 다이어트에 도움된다는데 괜찮을지요.
158에 42키로였던 몸이 우울증과 결혼으로 59키로까지와서 놀랐네요 ...
부모님 친척들까지 볼때마다 살빼라 그러구요
이걸 십년전에 알았어야하는데
식초를 매일 먹어요 고탄수화물 아닐때도 다이어트식 먹기 직전에도 늘 하루에 두번씩 먹는거같아요 두끼 먹거든요 잘하는건가요?ㅠㅠ
😊😊
23:1 저탄고지 1주째하고있는데 감량은물론인데 피부부터좋아졌네요 근데 잠자면 너무조금자는데 배불러야 잠오는사람들은 간헐적단식하면 이게좀 걸림ㅠ
공혁준의포르노 전 그래서 취침 시간 4시간 전에 먹어용 ㅎㅎ
@@박-r3d 저도요ㅎ
공혁준이 여기서 왜나와
제가 현재 간헐적 단식 중입니다그래서 20:4로 하고있는데첫끼는 오후 두시에 닭가슴살 한팩(100g), 호두 5개, 아몬드5개, 해바라기씨그리고 스트링치즈1개, 삶은 계란3개를 먹고 오메가3와 비타민c를 먹습니다그리고 저녁에는 그냥 국밥이든지 돈까스 일반식 한끼를 먹고요저녁엔 식사후 2시간정도 지난후 집에서 운동을 30분에서 1시간정도합니다(무산소+유산소)살은 현재 한달정도 했는데 7kg 정도가 빠졌습니다.잘하고 있는건가요? 고칠점은 없나요?
네, 잘하고 계세요 ^^ 감량 속도를 좀 늦추시는 것이 부작용도 덜하고 요요의 위험도 적습니다. 채소 섭취 부족하지 않게 해주시고, 일반식도 건강에 좋은 음식들이면 더 좋겠죠. 하지만 일상생활이므로 너무 엄격해서 스트레스가 된다면 그것도 좋지 않아요. 몸하고 상의하시면서 적절한 선을 찾아보세요.
예쁜선생님
최고입니다 어머님
좋은 말씀 감사합니다!^^ 식이제한하는 다이어트랑 운동하면서 다이어트하고 있는데요~ 너무 힘이들고 하루 힌끼만 먹더라도 맛있는 음식(빵, 떡 등) 먹고 싶어서요! 1일 1일하면 다이어트 효과 좋을까요? 한끼만 굶어도 힘든데... ㅠㅠ 이제는 너무 지쳐서 그냥 한 가지 방법을 정하고 한 달만이라도 꾸준히 해보자라는 생각으로 여쭤봅니다! 다이어트 어떻게 하면 좋을까여?
웬만하면 16시간 공복시간을 지키려고 하는데 어렵게 느껴질때는 그냥 하루 두끼만 먹자 생각하고있습니다
워낙 먹으면 안좋은것들을 좋아하는지라 먹는 횟수를 나름 줄여가고 있는데요
두끼를 평소양대로 배부르게 먹고 있거든요
이게 사실 많이 먹어 배부른지 위가 좀 작아져서 배부른지 잘 모르겠고요
솔직히 오늘은 너무 맛있어서 첫끼는 김치찌개랑 밥 꾹 눌러서 한공기 다 먹고 아메리카노 한잔~~ 저녁에는 크림파스타 만들어서 한접시~ ㅜㅜ 이렇게 먹으면 안되는거죠?그리고 마지막식사 16시간 후부터 식사를 시작하는데 효과 있을까요?공복시간에는 물만 마시고 있어요
목소리가좋으셔서 잠이잘와요 영상보고 꿀잠잡니다
자야지...
굿나잇! ^^
박사님 영상으로 도움을 받아 다이어트를 하고있습니다. 16대 8로 시작해서 1일1식을 하다가 격일단식으로 변경했는데 1일 1식이 나은건지 격일단식이 괜찮은 건지 고민이되네요ㅠㅠ
그리고 격일 단식을 할땐 단식일엔 수분섭취만하고 먹는날엔 그냥 집밥 + 간식 으로 먹고있는데 간식은 안먹는게 좋겠죠?ㅠ 식사일에 식단 추천해주실수있을까요?
선생님~ 난 아침 점심은 잘 참을수 있어요 그런데 고비가 저녁입니다 하루일과를 마치고 딱히 낙이 없어요 우을증도 심한데다 ! 낯에는 단식하고 밤에 배불리먹고 잡니다 그러니 간헐적단식한다고 나혼자만의 위로하고있지만 체중이 전혀 줄지않고 오히려 더 늘어만 갑니다 조언좀 부탁드려요 ~~ 꼭요
감사히 잘보고 있습니다. 제게 필요한건 의지만 더 보태면 되는데^^시원찮아서 공복 커피, 식초가 힘든데 방법이 있을까요?
원래 익숙해지기 전에는 누구나 다 어려워요 ㅜㅜ
배고픔에 대한 생각의 전환, 이 영상 보셨어요? 혹시 도움이 되지 않을까 해서 링크 첨부합니다. th-cam.com/video/Yv1KfrhwBBM/w-d-xo.html
딱 배고프지 않을 정도로만 식사를 하면서 간헐적 단식을 병행하면 폭식이 오는
것 같은데 이 경우는 조금 더 많이 먹어도 강헐적 단식을
하는게 맞나요 적게 자주먹은게 좋은가요?
소식하며 자주 드세요. 하루 5~6끼씩요
탄수화물을 줄이고 단백질이나 채소.과일로 배부르게 포만감있게 드시고 공복 시간을 늘려야 합니다.
감사합니다
원래16대8로 하려고 했는데
12시쯤 한끼를 먹고나면 배가 너무 불러서 어찌하다보니 7일째 두시간 식사시간이외에는 공복유지하고 있어요
키토4년했고 요즘 탄수량을 늘렸더니
살이 찌길래 간헐적단식 영상보고 시작했어요
그런데 생각보다 감량이 더디고(1키로도 안빠짐) 살짝 방향을 잃은 상태예요
배가 부르더라도 두끼를 가볍게라도 먹어주는게 더 도움이 될까요?
식사는 보통 쌈밥을 먹는데 밥 3분의2정도에 반찬위주로 먹었습니다
도움주시면 감사하겠습니다
믹스커피 저도 안 먹는데 가끔 피곤할 때 마셔볼까 하고 마시면 반정도 먹고 버리게 돼요 ㅎ 습관이 중요하더라구용^^ 저도 처음 다이어트할 때 빵,믹스커피,햄버거(피자)를 끊고 시작했는데 3kg은 빠지고 시작하더라구요. 지금도 빵하고 떡볶이는 가끔 먹는데 햄버거랑 믹스커피는 그냥 안 먹게돼요
진짜 줄여나가고 습관화 시키는게 엄청 중요한듯..
박사님 새해 복 많이 받으세요^^ 오늘 영상보고 떡볶이 일주일에 두번 정도 먹는데 한번으로 줄여야겠어용~~
휘랑님도 새해 복 많이 받으시고 더욱 건강하시길 바래요 ~ ^^
박사님, 새로운 구독자 입니다. 자세한 설명 감사드려요!!
다른채널에서 (간헐적단식은 아니구요) 2개월간 고기생선달걀우유등을 끊으면 몸이 맑아지면서 건강하게 체중이 줄어들기 시작한다는 영상을 보았는데 간헐적 단식을 하면서 채식위주의 식사를 하는것은 어떨까요?..
혹시 너무 단백질이 부족할까요?..
나쁘다고는 할 수 없어요. 개인의 신념에 의한 선택일테니까요. 채소를 포함해서 건강한 음식들로 올바르게 먹는 평생할 수 있는 다이어트를 저는 선호합니다.
박사님 새해 복 많이 받으시고, 좋은 건강정보 많이 부탁드려요.
간헐적단식으로 70에서 60되고 유지중입니다.
축하드려요! ^^ 새해 복 많이 받으시고 더욱 건강하세요!
선생님! 좋은정고감사합니다! 간헐적단식 12으로하면안될까요!
기간은더하더라도ᆢ답변해주세요!
나이가 46세 여자 입니다. 원래 살이 잘 안빠지는 스타일입니다. 운동 1도 안하며,주말부부라 피자 햄버거등 고칼로리 음식들은 주1회 아님 2주1회 정도만 먹습니다. 그외는 절식하며 건강한 음식위주로 먹습니다. 나이들수록 식사양으로 살이 빠지는건 더욱이 희박한데 저의 패턴으로 간헐적단식으로 살 뺄수있을까요?
안녕하세요 여사님 늘 좋은 영상과 유익한 정보 감사드립니다
다름이 아니라 제 식단에 대한 조언을 얻고싶은데요
현재키는 179에 몸무게 105 정도 나갑니다 (원래 70정도였다가 폭식으로)
한달정도 닭가슴살 채소 위주 식단에 유산소30분정도만 병행하다 너무 진전이 없어 간혈적단식 + 저탄고지식단으로 바꾸려고합니다
1일1식 소고기척아이롤(미국산500g)에 샐러드 + 유산소 무산소 운동 으로 하려 하는데 식단에 무리가없을까요?
저녁 7시반에 식사를 시작해서 8시안에 모든 영양분을 섭취하고 다음날 7시가 되기전까지 24시간동안 물,아메리카노 제외하고 섭취 안할예정입니다
혹시 여기서 또 추가를 하면 좋을 영양분이나 음식이 있을까요? 샐러드에 파마산 치즈가루,칼로리프리 소스를 곁들여서 먹고있습니다
16:8로 간헐적 단식 2주째이고
주3회 1시간씩 PT 받고.
식사는 탄수화물 진짜 적게먹고(종이컵 반컵)
단백질 보충제랑 식이요법 병행하고있는데
왜? 도대체 1키로 밖엔 안빠질까요?
간식도 군것질도 2주간 전혀 안했어요.
제 몸이 이상한가요?
남들은 그정도하면 3~5키로는 빠진다는 유튜브 댓글이 많은데..
설탕없는 연한 아메리카노 3잔정도 마십니다
선생님.. 저같이 이렇게 효과없는사람도 있나요? 아님 2주 더 해봐야할까요?
정말 어렵게 하고잇는데 체중이 전혀..ㅠ
선생님 16:8로 단백질도 체중g만큼 먹고 저녁도 소식에 운동을 하는데 정체기에요 ㅠ오히려 체지방이 좀 늘구 근육이 줄구요ㅠ
이럴때는 저탄고지에 간헐적단식을 섞어야 하나여?
다이어트 초기에 오는 정체기는 보통 정체기가 아닐 수도 있어요. 그런 경우가 아니라면, 공복에 근력운동을 하셔서 기초대사량을 늘려보시면 어떨지요? 정체기를 극복하는데 도움이 될만한 영상들 첨부합니다. 본인에게 맞는 방법을 찾아보시기 바래요.
th-cam.com/video/BM1xu75H5e0/w-d-xo.html
th-cam.com/video/RwIMXiQijG8/w-d-xo.html
th-cam.com/video/SIohvj1GApo/w-d-xo.html
선생님 질문있습니다
제가 요새 차전자피가루를 타 먹는데요 단식할때 먹으면 안되겠죠?
좋은영상 항상 잘 보고 있습니다. 엑스트라버진 올리브유가 몸에 좋다고 하던데요~ 간헐적 단식 시간중에 올리브유 먹으면 단식효과가 끊길까요? 주성분이 지방이라서 인슐린 수치 올릴것같지 않아서.... 제생각이 맞는지 모르겠네요 ^^;
좋은 내용 감사합니다. 저도 초기 저탄고지와 간헐적 단식, 그리고 이후 간헐적단식과 건강한 음식으로 다이어트중입니다. 116kg에서 86kg으로 지금도 계속 중입니다. 그래서 선생님의 강의가 정말 정확히 일치하네요.
좋은 내용 감사합니다.
전 라면커피믹스이런거거이안먹는데도 왜자꾸만살이찔까요? ㅜ
공복 중에 차 마셔도 되나요 ?? 지금 작두콩차 먹고 있거든요
선생님께서는 아침을 12시에 드시고 점심은 몇시에 드시나용?
저녁으로 가족과 함께 먹죠.
17:7로해보려는데요
중간중간에 맹물과
0칼로리차랑
좋은성분의 소금만을 쪼금살짝
혀끝어찍어 먹을만큼해도
공복이 깨지나요?또한
그7시간내에 몇칼로리를 성인 여자가.먹어야 체중감량,지방이 탈까요?
1500칼로리를먹는다면 7시간동안 세끼를
건강하게 먹는게낳는건지
일반식을 칼로리맞게 두끼를 건강히 먹어야할지요?ㅜㅜ
박사님 오랫만이셔요😊✨
새해 복 많이 받으세요🙇🏻♀️
커피도 다이어트나 수면장애에 안좋다고 해서 줄여볼까 하는데요, 커피 대신에 디카페인커피를 마시면 좀 나을까요? 둘의 큰 차이가 있을지 궁금합니다~
반갑습니다 ^^ 새해복 많이 받으세요~ ^^
차이 있어요. 디카페인의 좋은 효과 알려드리는 영상 첨부합니다. 참고하세요. th-cam.com/video/LUw4YCZYKAY/w-d-xo.html
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 와, 박사님
감사합니다✨😊
선생님, 감사 인사 올립니다.
식습관이 변하니 ..입맛도 확실하게 바뀌었습니다.
라면, 떡볶이, 커피믹스. 베리굿이었던 쓰레기 음식들,,
지금은 문자로 이 음식들만 보아도 싫어지네요. 정말 좋은 저탄수화물/간헐적단식...추천 또 추천합니다.
굿...좋은 징조입니다.
해 내셨내요! 축하드려요. ^^
맞는말씀 노력중입니다 몸이 가벼워진것 같은데체중은 아직ᆢ 하루 한번 먹는다고 넘 많이 먹는가봐요 ㅠㅜ
그럼 두번으로 늘려보세요. 1일1식이 모두에게 효과적인 것은 아니예요. 맞는 방법 찾으시길 바래요.
질문있어용
간헐적단식 초기에 체중이 급격하게
줄지만 몸이 바뀌지 않는걸보고
그게 수분이라 예상했어요
그러면 진짜 체지방은 언제쯤 빠지는건가요?
답이 늦어 죄송해요~
초기 감량은 수분이 많이 차지해요. 그렇다고 체지방이 전혀 안빠지는 것은 아니에요. 약 2-3주 후부터가 본격적으로 체지방이 빠진다고 보시면 맞습니다.
넵! 댓글답변 감사드려요
참고할게요^^
박사님, 혹시 이미 일주일동안 절식수준으로 칼로리를 많이 제한하는 다이어트를 했는데 지금 격일 단식이나 간헐적단식으로 바꿔도 괜찮을까요? 그러면 단식이외의 날에 먹는 양을 어떻게 해야할지 모르겠습니다ㅠㅠ 평소 먹는 양이라고 하셨는데 절식수준으로 먹다보니 감도 안오고 혹시 요요가 올까봐 무섭기도 하고요ㅜㅜ 굶는 다이어트에서 간헐적 단식으로 돌아갈 때 어떻게 하면 좋을지 여쭤보고 싶습니다..!!
몸의 상태가 관건이에요. 몸이 이미 기아모드라면 일주일이라도 영양식으로 충분히 먹어주고 그 후에 격일단식을 시작하는 것이 바람직합니다. 격일단식을 해도 단식하지 않는 날에는 배고프지 않게 먹어줘야 효과 있고요. 첨부 영상 참고하세요 th-cam.com/video/xNnUZKyWtuk/w-d-xo.html
요즘 정말 양심을 걸고 8일째 오전 11시 또는 오전 12시에 밥 먹고 저녁 7시 또는 8시부터 금식에 물먹구요 운동은 안하고 저녁도 소심하게 먹고 대신 점심과 간식을 좀 먹어두는데 탄산류도 피하고 있습니다 근데 몸무게가 1도 안 빠졌네요 어떤 부분을 체크해야할까요
감량까지 시간이 오래 걸리는 사람들이 있어요. 몸에서는 나름 열심히 준비작업이 이루어지고 있는 것이지, 절대로 그대로 있는 것은 아닙니다. 그리고 체중 보다는 사이즈 변화에 관심을 가져 보시는 것도 좋겠어요. 관련 영상 첨부합니다. th-cam.com/video/cK_MknkgzdI/w-d-xo.html