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간헐적 단식, 쉽게 따라하기: 간단한 실천법 - 간헐전 단식의 생활화!
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ม.ค. 2020
- 간헐적 단식이 건강에 미치는 이로움, 이어지는 연구 결과들을 통해서 거듭 확인되고 있습니다. 최근 연구 결과로 재확인된 간헐적 단식의 건강효과 살펴보았고요. 더불어 간헐적 단식을 어렵지 않게 생활화하는데 도움이 되는 팁 알려드렸습니다.
간헐적 단식 방법들
16:8/18:6 방식: • 간헐적 단식 16:8, 이렇게 하면 체중...
5:2 방식: • 간헐적 단식: 24시간 단식법, 이렇게 ...
격일단식: • 간헐적 단식: 강력한 체중감소 효과 격일... • 간헐적 단식: 최신 연구사례로 검증된 격...
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e-mail: kimshealthtalk@gmail.com
참고문헌/자료
- de Cabo, R., & Mattson, M. P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541-2551.
- Johns Hopkins Medicine. (2019, December 26). Intermittent fasting: Live 'fast,' live longer?. ScienceDaily. Retrieved January 5, 2020 from www.sciencedaily.com/releases/2019/12/191226084351.htm
하루세끼에 야식까지 꼬박꼬박 먹었었는데 영상 보며 조금씩 공복시간 늘려서 이제는 18;6해도 전혀 배가 안 고프게됐어요
예전에는 한끼만 빼먹어도 스트레스 였는데 적응 될때까지 천천히 공복 시간 늘리는 게 확실히 중요한 거 같아요
박사님 새해 복 많이 받으세요^^
16대8 시작한지 한달 좀 안됐는데 4킬로그램 감량했어요~
항상 감사합니다^^
은정님도 새해 복 많이 받으세요~ 감량 효과를 보셨다니 축하드려요 ^^
앞으로 감량 속도가 좀 더뎌지더라도 조급해하지 마시고 꾸준히 유지하시기 바랍니다. 참고로 적정 감량 속도는 1주일에 내 몸무게 약 1% 정도가 적당해요. 그래야 몸에 무리되지 않고 부작용도 없을 거예요.
박사님께 어떻게 감사를 표해야 할 지 모르겠어서 댓글로라도 인사드리고 싶네요ㅠㅠ제가 이런저런 다이어트를 시도하면서 물론 감량을 했었지만 건강한 다이어트가 아니었어서 매번 폭식증과 함께 요요가 왔었고 몸과 정신이 피폐했어요..그러던 중에 박사님 영상을 접하면서 간헐적 단식에 대한 정보를 얻을 수 있었고 지푸라기라도 잡는 심정으로 간헐적단식을 시작했습니다;; 처음엔 16:8로 시작해서 좀 적응이 되었을때 23:1과 번갈아가며 행했더니 한달반 동안 11kg를 감량할 수 있었고 무엇보다 폭식욕구가 제로에 가까워졌습니다ㅎㅎ 물론 고도비만에서 시작한 것이라 아직 많은 감량이 필요하지만 계속해서 박사님영상으로 공부하며 꾸준히 감량해나가려고 합니다☺️ 앞으로도 간헐적단식에 대한 유익한 영상 부탁드릴게요 정말 감사합니다🙇🏻♀️🙏
👍👍👍 너무나 좋은 소식입니다~ 도움이 되었다면 더 바랄게 없지요 ^^ 조급하지 않은 건강한 감량으로 잘 다져나가시길 바래요. 유익한 정보 계속 전해 드리도록 노력할께요~
박사님 새해에도 좋은 건강정보 소개 많이 부탁드립니다. 감사합니다
자주 뵙겠습니다 ^^. 감사해요. 새해에 더욱 건강하시고 복 많이 받으세요~
공복시간을 2시간씩 늘리는 방법 괜찮은 것 같아요. 한번 다시 도전 해봐야겠어요. 감사합니다!
응원할께요~~
간헐적단식 20대4한지 두달째 체중은28키로 빠지고 몸이 너무 가벼워요 선생님 덕분입니다 감사합니다
감량 속도가 빨라 걱정이 좀 됩니다. 단백질 챙겨드시고 공복에 근력운동 꾸준히 꼭 하세요.
16;8 로 하시나요??
진짜 너무 빨라요 하지만 화이팅입니다 성공 너무 멋져요 저두 해볼래요
갑자기 체중이28키로정도 빠지니까 걱정이 되서 병원에 갔더니 다행이도 다 정상적으로 나왔어요 ㅎㅎ그리고 머리도 다시 많이 나고요^^
간헐적하실때 음식도조절하며드시는거져..?
너무나큰도움이되고있어깊이감사드립니다 두달..세달째하고있는데건강되찾았고살도엄청엄청빠졌답니다 복받으실꺼예요
건강 되찾았으셨다니 저도 너무 기쁩니다. 2020년 더욱 건강하시고 행복하세요~
지방흡입까지 고민하던 사람이예요 살이 찐다찐다 생각하니
진짜 안빠지는 기분이라 군것질은 계속 땡기고 악순환이였는데 우연히 선생님 컨텐츠 들어와서 어제부터 16:8 하고 있습니다 변비도 완화 되고 한달뒤가 기대됩니다 감사합니다
김박사님 오래간만입니다. 건강 잘 챙기시고 2020년 새해에도 좋은 콘텐츠 많이 부탁드립니다~
아재님 반갑습니다 ^^ 열심히 자주 찾아 뵙겠습니다. 아재님도 건강하시고 복 듬뿍 받으세요~
영상보고 시작한 간헐적단식 잘하게되네요 너무 잘 설명해주셔서 감사합니다
박사님 ㅠㅠ왜케 늦게 오셨어요
내내 기둘렸어요.보고싶었어요.ㅠㅠ잘지내셨죠? 올해도 건강하시고 가족분들이랑 행복하시길 빌께요 ❤️😍🙏
그러게요, 저도 그리웠어요 ㅜㅜ 쭈야랑 콩이랑 잘 지내시죠? 넘 보고싶다~ 이제 자주 찾아 뵐께요. 쭈야랑 콩이랑 더 이쁘게 좋은 일만 가득하시고 건강하시고 행복하세요~~~ ❤️
보고싶었어요ㅠㅠㅠㅠㅠ 늦었지만 새해복 많이받으시고 언제나 좋은 영상과 꼭 알아야할 지식 감사드립니다앙 💞💞💞😊😊
에궁, 넘 감사해요. 저도 그리웠어요 ㅠㅠ 지민님도 올 한해 복 듬쁙 받으세요~ ❤
조금씩 도전하게되네요
몸도 상당히 좋아졌구요 가벼워집니다. 좋은정보 진짜 감사합니다
변화가 느껴지신다니 저도 반갑습니다. 응원하겠습니다~ ^^
방송 잘 보고 있습니다.^^ 좋은 정보 감사합니다.
저 간헐적 단식으로 평생못빼던 살 5kg 한달만에 감량했어요!!
축하드려요~ 급감량보다는 꾸준하고 지속적인 감량이 건강에도 유지하기에도 좋습니다.
오랜만이네요 새해 복 많이 받으세요~~ 작년에 간헐적 단식으로 살 많이 뺐습니다. 그리고 운동도 열심히 하고 나름 건강하게 지내나 싶었는데 1달 전에 대상포진 걸려서 지금 고생이네요. 암튼 다시 회복 중입니다. 선생님도 항상 건강하세요~~
어째, 대상포진 엄청 고생스러운데... 그래도 한 달전이면 심하게 힘든 시간은 지나가고 있는 중이겠네요. 고생하셨습니다. 빨리 회복하셔서 좋은 소식 주세요. 기다리겠습니다! UncleK님도 새해 복 많이 받으시고 건강하세요~~
안녕하세요~~
오래간만에 뵙는것같아요~~
새해 복~많이. 받으세요~~^^
항상 좋은정보 감사합니다~♡♡
반갑게 맞아주셔서 감사해요 ^^ 앞으로 자주 뵙겠습니다. 새해 복 많이 받으시고 항상 건강하세요~❤.
감사합니다.
오랜만에 뵈니 더더더 반갑네요^^ 올 한해도 건강하시고, 행복한 일들 가득하시길요! 늘 따스한 마음도 느껴져서 너무 좋습니다^^
민들레님, 인사가 늦었습니다. 건강하시고 원하는 일 다 이루어지는 행복한 2020년 되세요~ 감사합니다 ^^
오랜만이에요 박사님! 시험 패스하신거 축하드립니당🤗🥰
안녕하세요, 반가워요 ^^ 넘 감사합니다. 새해 복 많이 받으시고 항상 행복하세요~❤
박사님.
이번주는 왜그리 밥맛이 좋은지..
마구 마구 먹고 싶은 맘은 뭔지 ...
어느정도 자리 잡을때가 있는데
가끔 밥 이 많이 먹고 싶을때가 있어요 .그게 이번주네요.ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ
넘흐 기다렸잖아요 ㅠㅠ
ㅎㅎ 제가 나빴어요. 자주 뵐께요. 복 많이 받으세요~
샘 1일1식 열흘정도 됐구요 생강계피레몬차하루두잔 먹습니다 근데계피를 넣고 끓이니까 단맛이 많이나네요 약히게 물대신 먹는데 괜찬겠죠 식욕도 적어지고 몸은 많이 가벼워 졌습니다 덕분에 잘 실천하고있습니다
적응을 잘하고 계신듯해 다행입니다. 계피(시나몬)의 단맛, 하루 적정 섭취량을 지켜주신다면 걱정하지 않으셔도 되는 양입니다. 더구나 계피는 인슐린과 같은 역할을 해줘서 혈당을 낮춰주거든요. 계피(시나몬)의 하루 적정 섭취량 설명된 영상 첨부합니다. 참고 하세요. th-cam.com/video/tVmprMEyoOE/w-d-xo.html
식사 잘 챙겨 드시고요. 체중이 급격하게 감량되면 탈모 등의 부작용이 올 수 있습니다. 한달에 2-3kg이 적당합니다.
늦었지만 새해 복 많이 받으세요
작년4ㆍ5ㆍ6월에 간헐적단식할때 박사님 도움많이 받았는데 오랜만에 들어왔네요11키로감량하고 계속유지하고있어요 나의 라이프스타일이되었네요
오늘도 너무 바빠서점심때 mct캡슐2알먹고 지금저녁으로계란후라이2개두부4/1모ㆍ더덕구이조금 먹으면서 ~~박사님 보고있네요
공복에 익숙하고손도 안떨려요 ㅎㅎ
ㅎㅎ 완전 적응되신 것 같아요. 더 건강하고 이쁜 2020년 되세요~ ^^
@@KimsHealthTalk 감사합니다 🌹
18:6할 때 6시간동안 내내 먹으면 안 되는거죠? 6시간의 처음과 마지막에만 2끼를 먹는데 당을 안 먹어야 공복시 배고픔이 덜한 느낌이 있는 것 같아요.
아무튼 건강 영상 잘보고 있습니다 고맙습니다.
네, 6시간동안 내내 드시지 않습니다. 단당류, 가공식품 등을 줄여나가시면 가짜 배고픔도 줄어들죠. 응원하겠습니다!
생활습관의학 시험까지 합격하시고 정말 축하드립니다 🤗🍾🎂
평소 잘보고있고 늘 개념을 설명해 주시니 이해하고 진행하고 있습니다
정말 건강박사님이십니다~~^^
질문 한가지 드립니다
키가 몹시 크고 싶은 (현재 161)자녀가
고1올라가는 여학생입니다(체중59)
성장기라서 걱정이 되는데 체중조절을위한 간헐적단식을 하고 있습니다
본인이 자료를 찾아봤는데 공복일때와 운동할때 성장호르몬이 많이 나온다고 하면서 두가지를 하는데 괜찮을까요? 박사님
위 글 답글 기다립니다...
알려주세요~~^^
한동안 답글을 못 드렸어요. 그래서 이렇게 답글이 많이 늦었습니다. 죄송^^;;;
말씀하신 것처럼, 공복일 때 성장호르몬의 수치가 올라갑니다. 그래서 공복일 때 운동을 해주면 더 효과적이죠. 성장기 청소년들은 충분한 영양공급이 필요합니다. 때문에 급격한 칼로리 감량이나 긴 단식을 권하지는 않아요. 그 보다는 이른 저녁 먹고 야식 안하기, 설탕을 포함한 정제탄수화물, 가공식품 섭취 줄이기 정도가 어떨까 싶어요. 결코 쉽지 않고요, 쉽지 않은만큼 체중 감량에 효과적입니다. 도움이 되었기를 바랍니다.
저도 평소 18:6으로 간헐적 단식을 하고 있어요! 궁금한것은 18:6으로 계속 유지하는것이.좋은지 비율 변화를 주는기.좋은지 궁금합니다! 체중감량에 목표를 두고 있어요^^
유지하시다가 정체기가 오거나 또는 변화를 주고 싶을 때 바꿔보는 것도 좋습니다.
간헐적단식이 좋은거는아는데 실천이안돼요 먹고싶어서 그래도 오늘못햇으면 내일은 해볼려고 매일매일 노력은해봅니다~~
응원할께요~
박사님 방송 열심히 듣고 있어요^^ 항상 감사드려요...
제가 16:8 간혈적으로 시도해보고 있는데요.
원래 야식하거나 먹는양이 많은 편은 아니었고.
조금씩 자주 먹던 스탈이에요.. 1200 칼로리 제한 정도만 두고..
그런데도 40 중반 가면서 자연스럽게 살이찌는거죠
요즘 좀 잘 먹기도 했고 ㅎㅎ
조절을 해야겠다 싶어서 간혈적단식을 시작해보았는데여
아침을 거르고 12시부터 저녁 8시까지 식사 시간을 두고 있구요
가끔 저녁은 6시에 끝나기도 해요..
근데 간혈적 하면서..첫 끼니인 점심 시간에 밥을 먹으면
먹으면서도 배부르단 생각이 안들고
계속 허기져요..ㅜㅜ
혈당이 확 떨어진 기분.....
일부로 천천히 밥 한공기 야채랑 야무지게 꼭꼭 씹어 먹어도
그러네요...
분명 이전에 먹던 양보다 많은 양인듯한데...
이게 몸이 적응하는 과정에서 나오는 건지
아님 원래 소식하며 자주 음식을 채워주던 습관때문인지
일단 견뎌보아야하나..어째야하나..
방탄커피를 먼저 한잔 마시고 식사를 해봐야하나..^^
여러가지 고민이 앞서네요..
배부름을 갑자기 못느끼는건 좀 시간이 지나면 나아질까요..
물을 일부러 많이 먹는데도.....배부름이 안생겨요
배고픔은 마음에서 시작된다고 합니다. 예로, 하루 다섯번에 걸쳐 먹다가 갑자기 두번으로 줄이면 몸도 마음도 스트레스를 받게되죠. 영상에서 설명드린 것처럼, 충분한 시간을 가지고 조금씩 바꿔나가 보세요.
🎶🎶전 간헐전 단식으로 2달동안 6키로뺐어요
근데 선생님 아침 공복에 먹는 식초가 궁금합니다
#시중에서 파는 식초도 가능한가요??🔊🔊
시중에 파는 일반 식초도 괜찮습니다.
'식초 마시는 시간별 효과' 설명드린 영상 첨부합니다 (3:53). 마시는 때에 따라 효과 차이가 있어요. th-cam.com/video/E9gFXPuuDMI/w-d-xo.html
식초 종류를 설명드린 영상입니다. 참고하세요. th-cam.com/video/IMhiDIpCqnM/w-d-xo.html
궁금한게있습니다
간헐적단식을하는데 운동도 병행하고있습니다 근력 40 유산소 20 하는데 단백질보충제도 먹고있습니다. 단식중 보충제영향이 궁금합니다
18:6 일시 만약 19시 30분에 보충제섭취기준으로 시작인지 아니면 18시 저녁 식사기준으로 시작인지 궁금합니다
안녕하세여. 정말 궁급함니다 야채에도 탄수화물이 다 들어있는걸로압니다 김치 양파 마늘 파 무 콩 두부 된장 고추장 기타등등 야채 콩류 견과류 다 조금식 탄수화물이있는데여 당도 있다고합니다 야채부터 먹고 단백질 그리고 마지막은 밥으로 하는게 좋은건 알겠는데여 이미 야채먹는순간 탄수화물들어가서 말짱 도루묵아닌가여 ? 아님 야채 탄수화물은 극소량이라서 탄수화물로 안쳐주나여 ? 야채탄수화물은 섬유질이라고도하고 이게 궁금해여 야채부터 먹고 단백질 그리고 밥으로 끝내는게 맞는건지 아님 탄수화물 전혀없는 야채부터 먹는건지여. ?탄수화물 전혀없는 야채나 다른거는 존재도안하고요.. 극소량의 탄수화물 야채는 탄수화물이 main 이 아니라서 ㄱㅊ은건가여? 마지막으로 야채다먹고 10분기달리고 단백질 또 다먹고 10분기달리고 밥으로 끝내는건가여? 아님 야채다 먹고 바로 다음으로 넘어가나여 ? 아님 야채 다못먹어도 5분정도 먼저 야채 섭취하고 바로 단백질 로 같이 먹고 또 5분 먹고 밥으로 시작하나여 ? 이게 제일헷갈려여 완벽히 다 끝내고 쫌기달렸다가 다음단계먹는건지 아님 먼저먹고 다안끝내도 중간에 다음단계로 넘어가도 되는건지.. 맨밥만 마지막으로 먹기에는 진짜 지옥이에여 발아현미 마지막으로 하는데 이것만 먹으니 죽을거같아여. 어떤 의사는 단백질 먼저먹고 야채 그다음 밥 이 제일 혈당이 낮다하고 어떤분은 야채 단백질 동시에 같이먹고 그다음 밥으로 끝내는게 제일로 혈당 안올라가고 혈당이 안올라가면 노화 살찌는게 도움되는거져 ? 복잡하고 헷갈립니다. 져는 23시간에 한번씩 한시간 밥먹고 일주일에 48 시간 72 둘중하나 한번씩ㄱ 해여 작년 12월 말에 11일금식하고 또 4일밥먹다가 5일 금식했고요 일주일에 72시간 을 자주 단식하는데여 누구는 6개월에 한번 3 일이상 단식하라하고 주마다 72시간은 안좋고 24 시간에서 36시간 단식하라하고.. 머리 깨질거같아여 앞으로 평생 해야할건데 제데로 알고해야해서 이렇게 질문드립니다
안녕하세요. 말씀하신 것처럼 야채, 콩류, 견과류 모두 일정량의 탄수화물 가지고 있습니다. 하지만 특히 채소의 경우, 그 양이 많지 않을뿐더러 이런 종류의 식품에 함유된 탄수화물에는 식이섬유의 함량이 매우 높습니다. 탄수화물은 당질과 식이섬유로 나눌 수 있는데, 당질은 칼로리가 높고 혈당을 올립니다. 식이섬유는 칼로리가 0(zero)이지만 포만감을 오래가게 해주고 당질의 흡수를 지연시켜주죠. 그래서 야채로 먼저 배를 채우면 칼로리는 낮은데 혈당을 자극하지도 않으면서도 포만감이 생기고 이후에 먹게 되는 음식들의 당의 흡수를 지연시키는데 도움이 됩니다. 그래서 이런 식품들을 적당량 먹어주면 다이어트에 많은 도움이 됩니다.
먹는 순서에 관해서는, 설탕, 탄수화물부터 시작하지 않는다라는 원칙만 지켜주세요. 떡, 빵, 케익, 포테이토칩, 밥, 설탕음료는 혈당을 바로 급격하게 올리니까요. 예로, 야채 쌈밥을 먹을 경우엔, 밥없이 야채에 고기든 참치든 쌈을 싸서 먼저 드시고 중간부터 밥을 쌈과 먹어도 되고, 반찬과 드셔도 됩니다. 밥부터 시작하지만 마세요. 간단하게 식사 전에 서양요리처럼 샐러드와 같은 간단한 전체요리(에피타이저)를 만들어 드시고 밥과 반찬을 드셔도 좋겠죠. 샐러드대신 두부요리를 먼저 드셔도 좋겠네요. 또, 스테이크를 드실 때, 샐러드 먼저 먹고 스테이크 그리고 찐감자 순으로 먹으면 되고요. 억지로 밥만 따로 나중에 먹을 필요까지는 없습니다. 그리고 중간 5분 10분을 기다릴 필요도 없고요.
중장기 단식은 시간이 길수록 그만큼 리스크도 크다고 볼 수 있습니다. 개인적인 의견으로는 건강식하면서 일주일에 하루나 이틀 24시간 단식하는 것만으로도 충분한 공복의 건강 효과 안전하게 얻을 수 있다고 생각합니다. 도움이 되었기를 바랍니다
@@KimsHealthTalk 감사합니다. 정리를 하자면 당이ㅆ는 탄수화만 마지막에 먹으면된다는거네여 보리 현미 밀가루 통밀 백미를 마지막으로 끝내고 야채 단백질 먼저 먹다가 5분지나면ㄴ 밥먹기시작하고요 야채 식이섬유는 당이없는 탄수화물이고요. 일주일에 72시간 하지말고 6개월에 한번 3일이상 단식해주고 일주일에 24 36 48 이3개중하나하고 1일1식 하고 식사전에 막차 가루 (녹차가루보다 더 쌘거 )랑 organic bragg mother apple cider vinegar 억지로 주정 안넣고 자연스럽게 오래 숙성한 유기농 사과식초 두숟가락 대략 30ml 이렇게 하는게 좋겠네여
된장 간장고추장도 버렸어여 된장 간장 고추장에 소맥분 밀가루가 들어있어여.. 너무 오버아니져 ? 밀가루 양념장에 들어있다고 버리는건여
제가20:4단식을사는데요 제가변비가심해서 단식을깨면서 사과을저녁에먹고 식사을하고건자두5개하고요거트을먹는데요 단식을깨면서 사과하고키위을같이 먹어도괞잖나요?
사과하고키위궁합이변비에좋은가요아님사과는사과대로 먹고 키위하고건자두요거트을먹는게좋은가요 제가건자두을빼고싶은데 10년넘게먹은거라
심리적으로힘드네요 어떤조합으로먹어야좋을까요?정말답변부탁드릴께요
단식을 깨고 싶지 않다면 달지 않으면서 식이섬유가 많은 야채, 치아씨드, 해조류 등을 이용하셔도 도움이 됩니다. 물 많이 챙겨 드시고 운동도 병행해 보세요.
양비ㅣ
좋은정보 감사합니다
전 20:4을하고있는데
일을하다보니 식사시간이 저녁9시정도됩니다
이시간이 문제가될까요?
몸무게가 첨에 조금 빠지더니 멈춰있어요
밥먹고 아메리카노 마셨으면 아메리카노 마신 후부터 단식 시작으로 쳐야하나요? 아니면 밥먹은 시간 후부터 쳐야하나요?
밥먹은 후부터 계산하세요.
단식시간은 지키는데 한번 먹을 때 5,6시간씩 연속으로 정제탄수화물을 계속 먹어요ㅜㅜ한번 먹을 때마다 배가 터질 때까지 계속 먹는데 한입이라도 먹으면 중간에 멈출 수가 없어요ㅠ
공복유지 시간중에는 생수 대신 작두콩이나 돼지감자 넣어 끓인 차도 안될까요?
선생님 저는 조리사 인데요 음식 간을 몇번 정도 봐야해요 공복시간에 간 만봐도 단식이 깨질까요? 건더기 안먹고 씹어서 간 보고 뱉어버려도 단식이 깨질까요?
엄밀하게 따지면 단식을 깬다고 할수 있습니다. 하지만 음식을 삼키는 것도 아니고, 그렇게라도 단식시간을 지키는 것이 건강에는 훨씬 이롭습니다.
@@KimsHealthTalk 답글 감사드립니다^~^
반갑습니다.
진원님, 반가워요 ^^ 감사합니다~
이젠 배가부르면 기분나쁨
박사님 식사준비하면서 간보다 밥알 한개 정도 크기가 목으로 넘어 갔는데 이것도 단식이 깨지나요?
ㅎㅎㅎ 밥알 한두개는 괜찮아요.
@@KimsHealthTalk 다행이네요 감사합니다~~
단식시간중에 레몬생강차나 히비스커스 차나 방탄 커피 마셔도되나요?? 집에 있어서요...
레몬생강차나 히비스커스차는 설탕, 꿀 안 넣으시면 드셔도 되고요, 방탄커피는 첨부 영상 참고 하세요~. th-cam.com/video/tzsI9IagLEk/w-d-xo.html
간헐적 단식 13일만에 5키로 뺐어요 근데 어제 디스크 수술을 했는데 하루에 약을 세번 먹으라고 하는데 안먹던 아침 식사를 어떻게 해야할까요
단백질, 야채 위주로 드시면서 약 챙겨드세요. 빨리 회복하시길 바랍니다.
제가 고기를 좋아하는데 간헐적단식 16시간하면서 저녁에는 밥을 안먹고 상추랑 샐러드로 소고기 삼겹살 오리고기만 먹고 사과식초를 먹어도 살이 빠질까요??? 저탄수 하고 있거든요
괜찮은데요, 지방의 섭취량은 너무 과하지 않게 해주세요. 뭐든지 과해서 좋을 것은 없습니다. 식단의 효과, 다이어트 효과, 내 몸의 변화가 관건 입니다. 관심을 가지고 지켜보세요.
선생님~안녕하셨어요~~~?
선생님 덕분에 살많이 빠졌답니다
허나 현재 탈모가 심하게 진행중이여서
너무 무섭고 겁나는데요~
해결책은 무엇인가요?
단백질 섭취와 비오틴 함량
음식 특히 자연식으로 먹으라는데
막연해서~
어찌해야 할지 도와주세요~~ㅜㅜ
현재 17대7진행중이구요~
고기 생선 회 연어 토마토 사과 귤 견과류 2종류 단백질 보충제 1스쿱
삶은계란 2알 혹은 계란후라이 반숙으로 2알 닭가슴살 샐러드는 아주가끔 섭취
하루 생수 2리터와 아침저녁으로 사과식초2잔 영양제 3가지 (비타민 미네랄 마그네슘 저분자 콜라겐)
제가 하루 두끼로 나눠 먹는 음식들입니다~
잘하고 있는건지요!
너무 궁금하네요~
꼭 답글 부탁드립니다♡
탄수화물이 너무 부족해도 영양 불균형으로 건강 문제가 생기기 쉬워요.. 밥도 좀 챙겨 드시는 게 좋을 거 같은데요
어떤 음식을 먹는지도 중요하지만 잘하는지 확인하려면 체중과 식단양을 알려주시는게 판단해주기 좋을꺼 같습니다~
안녕하세요~ 급격한 감량은 대부분 탈모와 같은 부작용이 뒤따른답니다 ㅜㅜ
탈모는 단백질과 미네랄 부족 증상으로 보통 2-3개월 전의 영양상태가 나타나는 거지요. 다이어트로 인한 탈모가 맞다면 지금 드시는 영양제와 함께 탈모영양제를 드시면 도움이 될거예요. 물론 지금 처럼 식이도 잘 챙기셔야죠 (단백질 뿐아니라 채소류 섭취를 늘리시는 것이 좋겠어요.) 영양공급이 원활해지고 몸도 적응이 되서 안정이 되면 새로운 모발이 다시 자라날겁니다.
@@KimsHealthTalk 네~선생님 정말 감사드립니다♡
늦었지만 새해 복 많이 받으세요~~^^
@@vanillaflavur7126 네~~감사합니다
현재 발아현미밥 소량섭취 하고 있답니다^^
하루는일반식으로
하루는저탄고지로해도효과는똑같은가요
간할적단식을..할때 맨날 틀리게 단식 시작 시간이 틀린데..괜찮을까요? 일어나는 시간도 틀리고 첫끼먹는 시간이 달라져서요.. 16시간 단식 하고있구요~ 꼭 답변부탁드리고 감사합니다
안하는 것보다는 규칙적이지 않더라고 하는 것이 더 낫겠죠. 하지만 규칙적으로 해주시는 것이 효과적인 면에서도 몸에도 이롭습니다.
물을먹을때요 쌤 옥수수차나 허브티도상관없나요?
꼭 생수을 먹어아는지요?
~~
물처럼 드신다면 탄수화물, 당, 카페인 함량에 신경 쓰셔야 해요. 물 위주로 드시면서 하루 1-2잔 허브티나 레몬 또는 식초 섞은 물, 블랙티나 블랙커피 정도는 괜찮습니다.
선생님 저 팬입니다
저한번 초대해주세요
간헐적단식 특집으로요
영광입니다~ ^^ 기회가 생기면 꼭 모시겠습니다.
간헐적 다이어트 16:8 하고 있는데.. 공복에 옥수수차나 보리차를 늘 먹는데. 생수는 이상하게 마시기 힘들어서.. 근데 그런 옥수수차나 보리차 공복에 먹어도 되는건가요. 아참. 블랙커피도 마시고 있어요. 딱한잔 .아무것도 안탄걸루요..
블랙커피 한잔 정도는 괜찮습니다. 곡차를 너무 많이 드시는 건 좋지 않아요. 레몬이나 레몬 즙을 조금 넣어서 드셔보시면 어떨까요?
쎔!!
키토식관 간헐적단식을 20일정도했는데 방법이 틀린건지 살이 오히려 2키로 늘었어요
머가 문제일까요??ㅠ
제가 키토식을 권하지는 않아서요...
선생님 다른영상 보니깐 72시간은 6개월에 한번씩만 하는게 좋다고 하셨는데
그럼 48시간은 한달에 2번정도씩 해도 상관없는지 궁금해서요~~^^
격일단식이 약 37시간 정도 단식을 격일로 합니다. 큰 차이가 나지 않으므로 무리가 없을 듯합니다. 그래도 개인 차이가 있을 수 있으므로 하시면서 몸에 관심을 가지고 살펴보세요. 단식이 건강에 이롭지만 무리가 되어서는 안 되니까요.
옛날 조상때는 간헐적단식 하는것이 일상이었는데 왜 수명연장이 안됬을까요? 지금은 100세 시대인대 말이죠.. 이해가 안되는 부분이 조금있어요..저도 간헐적단식으로 3개월에 8킬로 감량했어요 교수님 방송보고 시작했지요 감사해요
의약의 발달이 부족해서 그렇죠 ^~^
맞아요. 의료 혜택을 받을 수 없어 백일도 못채우는 아기들도 많았다고 하니까요.
23대1 320일째 하고 있습니다 두달 15키로 감량 후 유지중인데요 체중은 많이 줄었으나 인바디상으로 골격근량이 표준에 턱걸이로 나옵니다 다시 조금 증량을 해야겠는데 원래 먹던 1식에 닭가슴살을 간식으로 먹는거로 추가하는정도만 해볼까하는데 효과가 있을까요?
박사님 채널 잘보고 있습니다 혹시 공복중 계피가루에 물 섞어서 마셔도 되나요?
네, 드셔도 돼요. 하루 권장량은 지켜주세요. 관련 영상 첨부합니다. 참고하셔요. th-cam.com/video/tVmprMEyoOE/w-d-xo.html
저는 격일단식이 익숙해졌는지 정체기가온것 같아요ㅠㅠ
그럴 수 있어요. 참고 영상 첨부합니다. th-cam.com/video/SIohvj1GApo/w-d-xo.html
ㅜ아정체기에 음식조절없어서 요요도왔어요
머리가 많이 자라셨어요^^
네 ^^
선생님 간헐적단식3주차 입니다
16:8 이구요 첫주는 너무 배가고파서 먹는시간에 폭식을 했어요..ㅜㅜ 그런데 한주지나자 배도덜고프고 폭식도 안하게되더라고요 오히려 적게먹게되고. .그런데 체중이 1kg밖에 안줄어서..이렇게 애써참아가며 한 결과가 이거인가..힘들어요 전 간식도 잘안먹고 단것도 싫어하고 먹는시간엔 단백질 채소 지방 .탄수화물은 줄였는데..체중이 크게 변화가없어 고민이에요 조언부탁드려요
1kg면 체지방 1000g이고 사실은 적지 않은 양입니다. 혹시 현재 몸무게가 이미 표준 체중은 아닌가요? 가끔 살이 너무 적게 빠진다는 분들 보면 이미 47kg이거나, 50kg인데 40kg대 초반이 목표인 분들 많더라고요..
이미 표준 체중인 분들은 아쉽게도 천천히 야금야금 빠지는 수밖에 없습니다. 본인의 욕심과 달리, 뺄 살 자체가 많지 않으니까요
너무 조급하게 생각하지 않으셨으면 합니다. 적정 감량 속도는 1주일에 내 몸무게 약 1% 정도가 적당합니다. 단시간 내의 급격한 감량은 대부분 탈모, 생리불순 등의 부작용이 오기 쉽죠. 꾸준한 감량이 몸에 무리없이 안전합니다. 체중에 변화가 없어도 식욕이 줄고 몸에서는 감량을 위한 준비 작업 중인 거죠. 체중보다는 사이즈 변화에 관심을 가져 보세요. 첨부 영상 참고하세요. th-cam.com/video/cK_MknkgzdI/w-d-xo.html
넘 속삭이시네요.....발음이 잘 안들려요
감사합니다.