Nackenverspannungen & Halswirbelsäulenschmerzen - Mach diese Übungen !
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- Diese Übungen helfen nicht unbedingt bei akuten Schmerzen. Die Übungen aus diesem Video sind zur Prävention & Rehabilitation & Rezidivprophylaxe gedacht. Akute Schmerzen haben oft eine andere Ursache und müssen von einem Arzt abgeklärt und ggf. behandelt werden.
Bitte VOR diesen Übungsvideos die EINLEITUNG ansehen ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Einleitungsvideo zu meinen Übungen • Einleitung zu meinen Ü...
Wie kommt es überhaupt zu Schulterschmerzen? Der Entstehungsmechanismus zu kurzer Muskulatur führt zu einem erhöhten Druck zwischen Oberarmkopf und Schulterdach, dem sog. Impingement, was eine Schleimbeutelentzündung auslöst. Die Ursache wurde im letzten Video besprochen. (Schulterschmerz: Schleimbeutelentzündung, Impingement: Orthopäde erklärt genau! • Schulterschmerz: Schle... ).
Im ersten Video ( • Schleimbeutelentzündun... ) wurde erklärt, wie die Schleimbeutelentzündung in den Griff zu bekommen ist, mit Übungen, Spritzen und alternativen Behandlungsverfahren. Die alternativen Verfahren werden nicht im Detail besprochen, da hier zunächst der wesentliche Ablauf der Schmerzreduktion erläutert wird.
Das zweite Video beschäftigte sich mit der Entstehung der Kalkschulter • Wie entsteht eine Kalk... . Dies ist eine zunächst flüssige Kalkablagerung unter dem Schulterdach, die der Körper als Gegengewicht zu einem zu hohen Druck aufbaut.
In diesem Video wird besprochen, was daran schmerzt und im übernächsten Video, was man langfristig dagegen unternehmen kann.
In diesem Video werden dann Übungen gezeigt, die versucht werden können, wenn man sich selbst gegen die Schmerzen behandeln möchte, die aber spätestens dann durchgeführt werden sollten, wenn man schmerzfrei ist.
Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
„STURFDOC Dr. Christian Behrendt“ ist ein Kanal, der über orthopädische Themen und Gesundheitsthemen referiert. Besonders angesprochen sind Menschen mit chronischen Schmerzen am Bewegungsapparat und am Kopf, Menschen, die etwas für Ihre Gesundheit tun wollen. Die Informationen bestehen aus neuen medizinischen Erkenntnissen, Fakten, Richtlinien und Studien wie auch Patientenberichten.
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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer ▬▬▬▬▬▬
Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzen niemals eine persönliche Beratung durch einen approbierten und qualifizierten Facharzt mit Untersuchung und Diagnosestellung. Für alle genannten Therapieverfahren, insbesondere bei Medikamenten ist Rücksprache mit Ihrem Arzt zu nehmen und die Packungsbeilage zu beachten. Die genannten Therapieverfahren sind teilweise noch nicht hinreichend wissenschaftlich abgesichert, weshalb in keinem Fall ein Heilungsversprechen oder eine Heilungsgarantie ausgesprochen werden kann. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.
Unterstützung ▬▬▬▬▬▬
Die Aufnahme erfolgte mit freundlicher Unterstützung durch die Panzerhalle Salzburg. Keinerlei bezahlte Werbung durch niemanden. Mögliche sichtbare Produkte sind rein zufällig und austauschbar.
Verantwortlich für den Inhalt:
Behrendt GbR
Dr. Christian Behrendt
Lindenstr. 10-12
83395 Freilassing
Was ist das beste was ich bisher gesehen habe! Vielen Dank herr Doktor, dass sie zeigen, dass es auch ohne spritzen und Operationen geht
Ein Profi der über den Tellerrand hinaus schaut! Danke 🙏
vielen dank an euch ; tolle übungen und sehr helfreich 👍
Vielen Dank für das empfohlene Video. Das Kissen ist mittlerweile verschwunden. Jetzt muss ich meine hängenden Schultern wieder auf Hochglanz bringen. Herzlichst Agnes
Hallo, bis jetzt das beste Video was ich zu dem Thema gesehen habe ! Wie oft muss man diese Übungen machen? Ich meine, wann ist man über den Berg? Sobald man komplett schmerzfrei ist? Bei mir wurde eine Streckfehlhaltung der HWS sowie eine dorsale Bandscheibenprotusion C5/6 und C6/7 im MRT festgestellt. Herzlichen Dank für das tolle Video ! Ps: Würde nämlich gerne bald wieder ins Fitness Studio gehen 😊
Schönes Video.
Kann das Nackenband bei der Dehnung nach vorne "überdehnt" werden und somit an Festigkeit verlieren - oder ist dieses eher nur bei ruckartigen Bewegungen wie zum Beispiel bei einem Autounfall möglich?
Super 👍
Ich denke bei 14:38 ist es bei der Dehnungsrichtung der falsche Arm der zur Unterstützung der Dehnung genommen wird. Der andere Arm müsste genommen werden und die Schulter der zu dehnenden Seite müsste nach unten gezogen werden.
Ich habe es auch gerade ausprobiert und bin auch der Meinung.
Danke für die guten Tipps, mit der Vorbereitung der Muskulatur! Wie lange hält der Zustand dann ca. an, bis die Muskulatur wieder zumacht?
Gruß Frank 🙋♂️
Das kommt darauf an, wie du die entsp. Muskeln (richtig) benutzt.
Wenn Fehlstellungen vorhanden, einseitige Bewegung etc. dann hat man 2 Tage später das gleiche Problem.
Ja, das ist richtig. Allerdings kannst Du es mit intensivem Training auch verhindern, dass es wiederkommt, siehe folgendes Video, oder Du musst die Ursache wirklich beseitigen. Das geht auch. th-cam.com/video/NVFNM2ZTIx0/w-d-xo.html
Wie viel kostet das wenn man das abonniert? denn ich finde seine Erklärungen wirklich super!
Ein Abo kostet nichts.
Sehr gutes Video, vielen Dank. Kann man diese Übungen auch nach einem Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule (C6/C7) machen? Danke im Voraus.
Ja, aber ich würde 3 Monate warten.
Diese skalenus Muskeln , können die auch ausstrahlen, vor über die Brust?
Seite zum Oberarm. Besten Dank
Dürfen diese Übungen auch bei einer paradoxen Kyphose der Hws durchgeführt werden? Danke für diese tollen Videos!
Diese Übungen sind genau dazu da. Die Paradoxe Kyphose entsteht durch einen zu starken Muskelzug der Skalenusmuskel und des Sternocleidomastoideusmuskel.
Gefunden ❤
Sollte man am Anfang jedes mal auf die Punkte drücken? Oder vor JEDER Dehnung? also jeden Tag?
Eine Erklärung dazu findest du in meinem Video "Was ist eine Elastopathie" zu finden in der Playlist Dehnung.
Vielen Dank für die exzellente Ausführung !:-) Kann man bei diesen Übungen etwas falsch machen, damit meine ich z.B. bei der Dehnbarmachung den Druck auf ungünstige Stellen ausüben (Rückenmark, etc.?). Sind diese Übungen auch bei Schwindel (Schwankschwindel) möglich? Lg Michael
Auf das Rückenmark drücken sollte so eigentlich nicht möglich sein, ist dort in einem knöchernen Kanal. Da bräuchtest Du ein SEHR spitzes Werkzeug. Schwindel hat viele Ursachen. Eine Ursache kann auch die Nackenverspannung sein. Es kann sein, dass dieser damit besser wird, muss aber nicht. Bei Schwindel sollte immer auch eine Craniomandibuläre Dysfunktion ausgeschlossen werden.
Wenn du einen nerv drückst ist das eher ein einschiesendes Gefühl oder Kribbeln in andere Bereiche bspw Arme. Ein Triggerpunkte hat eher ein dumpfen, lokalen Schmerz. Es muss aber nicht unbedingt Schmerzen, auch das Gefühl eines harten Muskelstranges deutet auf Verspannung hin.
Darf man diese übung auch mit rundrücken und scoliose machen? Wenn ich die mache dann zieht es in der brust vorne und hinten mussich die brust muskelatur auch trainieren?
Kurze Frage...muss das Dehnbarmachen immer vor den Dehnungsübungen erfolgen? Oder nur einmalig?
Schau dir bitte das Einleitungsvideo zu den Übungsvideos an. Ist in der Playlist Übungen verlinkt.
Hallo ist die "Höck-Schmerztherapie" dasselbe?
Du meinst bestimmt die Hock-Schmerztherapie. Ja, es gibt mehrere Therapieverfahren, die unterschiedlich wirken, sie nutzen aber alle ein ähnliches Prinzip. Dazu gehört eben auch u.a. L&B und die nach Hock.
Mehr dazu im Video "Was ist eine Elastopathie". Ich habe das Video in meiner Playlist Dehnung verlinkt.
Kurze Frage: Kann das dehnbar machen auch über eine Massagepistole erfolgen? oder muss es unbedingt mit den Fingern/Akupressurfeilen sein?
wenn ich das mache ist mir immer wieder schwindelig und bekomme so ein unwohlseins gefühl weis nicht ob ich das
zu doll drücke nehme da immer einen kleinen ball
Kann man das mit faszienrolle machen druberrollen meine ich
Ja, aber der Druck durch die Faszienrolle ist zu gering und zu flächig. Du brauchst etwas, was wirklich punktuell stark drückt.
Kann man diese Übungen auch bei Bandscheibenvorwölbung der HWS machen?
Helfen diese Übungen auch bei Höhergradige Spinalkanalstenose C5/6 ?
Hallo, ich habe eine (festgestellt vergangenen Dezember) Bandscheibenvorwölbung in HWK 4/5 , beidseitige neuroforamiale Enge, rechtsbetont, Pelottierung von C5 beidseitig und seit 1 Jahr Nacken/Kopf/Kieferschmerzen (auch wegen Bruxismus trotz Michiganschiene für die Nacht) die sich im Laufe des Tages steigern (also Abends am Schlimmsten). Sind da diese Übungen gut oder sollte man die Halswirbelsäule da lieber nicht in Ruhe lassen ? Novaminsulfon/Diclofenac/Paracetamol/Ibuprofen/Tildin/Amitriptylin/Naproxen/Tilidin und Physiotherapie/Osteopathie bewirkten überhaupt nichts. Würden Cortisontabletten helfen oder ist das ein Fall für den Neurochirurgen ? Vielen Dank für Ihre Antwort.
Ich brauche eine ganzkörper Behandlung gibt es Kollegen Nähe Nürnberg
Such mal nach Elastopathie, Elastopressur oder Osteopressur. Es gibt verschiedene Therapieverfahren, deren Therapeuten das anbieten, z.B. auch LNB und Hock.
Man könnte neidisch werden wie weit die junge Dame ihre HWS seitlich beugen kann.
Ist es möglich Dehnung und Muskelaufbau in einer Sitzung zu machen oder sollte man erst mal über einen gewissen Zeitraum nur Dehnung machen und anschließend Muskelaufbau?
Geh am 9.2. in Reha, mal schauen was noch zu retten ist.
Hmm. Ich hatte von Muskelaufbau gar nichts gesagt, weil das bei Schmerzen an der Halswirbelsäule nicht sinnvoll ist. Ich sprach von Dehnbarmachung durch Drücken auf den Muskelansatz und anschließenden Dehnungen. Nicht Dehnungen alleine.
Hallo, eine Frage: Diese Dehnungen auch zu empfehlen bei Facettengelenksarthrose HW 5,6,7 mit Bandscheibenvorwölbung? HG
Nachdem mir letztes Jahr L5S1 flöten gegangen ist, war nun im Röntgen 1,5 Jahre später eine Kyphose der HWS zu sehen... Da hat man mit Anfang 30 so'n bisschen das Gefühl, dass eigentlich alles im Eimer ist. Ich hab jetzt Angst davor, nach unten zu schauen oder meinen Kopf zu drehen.
Du hast Glück, dass Du es jetzt schon spürst. Bei mir sind es Bandscheibenvorfälle von L3, L4, L5 und S1. HWS auch schon seit einigen Jahren. Bin auch auf der Suche nach Methoden, die das Leben wieder lebenswert machen können. Ich denke man muss sich sehr breit gefächert informieren. Kannst auch ergänzen mit Liebscher und Bracht z. B.
LG
Roland
Bin 56 Jahre. Das Problem war schon immer, dass man nicht ernst genommen wird oder sogar als Simulant bezeichnet wird. Auch die Psyche und Ernährung ist relevant. Gute Besserung wünsche ich Dir. Ich hoffe ich konnte ein bisschen helfen.
@@sikahiro2019 gespürt habe ich es tatsächlich schon länger, aber mir wurde von immer Orthopäden gesagt, ich soll mir andere Schuhe kaufen, und das macht nichts, manchmal hat man Rückenschmerzen. Daher hab ich, obrigkeitsgläubig, das so angenommen und nix gemacht.
Es mussten erst massive neurologische Ausfälle auftreten (links nicht mehr auf Zehenspitzen kommen und Missempfindungen) bevor ich Mal einen MRT-Termin bekam. Und auch bei den Symptomen wurde ich erst 10 Tage weggeschickt mit der Diagnose ISG verspannt. Ja, die Perspektive ist sehr wichtig. Momentan bin ich noch in aktiver Trauer, so dumm das klingt, dass meinen Rücken so ist, wie er ist, und Versuche die Angst zu bewältigen.
Wenn das mache, habe ich am nächsten Tag für mehrere Tage Migräne...geht also nicht...🥺🙄
Das kann sein. In diesem Fall solltest Du einen Profi aufsuchen, der Dich behandeln kann und die Muskulatur für Dich elastisch machen kann. Das geht oft besser als wenn man es selbst macht. Auch sollten dann die Dehnungen besser gehen und es eben nicht zur Migräne kommen, meistens zumindest.
Kann eine verspannte Nackenmuskulatur auch langanhaltenden Drehschwindel auslösen.
Ja, das kann sein, es kann aber auch an vielen anderen Faktoren liegen, oft übersehen und meist sehr schlecht behandelt ist dabei die Craniomandibuläre Dysfunktion.
Die Sahra schaut die ganze Zeit irgendwie traurig😅
konzentriert, sie macht das doch toll!
یهکمکحمایتاصلاعوضکردنمنعلئاصلااجازهنیستواگهتکرارشودشکایتازگوگل
Die letzte Übung sollte absolut niemand machen, und die übungen mit dem kopf zur seite drücken ebenfalls nicht. Nur das mit dem Ohr zur Schulter ist gut