uno dei migliori tutorial sulle trazioni, uno dei migliori fisici al naturale e posto splendido, se metti degli attrezzi lì e apri una palestra diventi ricco, io farei anche 200 chilometri per venirci
Prima ti ingrossi, poi ti definisci, ma ingrossarsi, per forza di cose è un passaggio obbligatorio, se non hai gia la stazza di tuo eh, che li ti basta direttamente definire, purtroppo alcuni hanno anche la genetica dalla loror parte. O almeno così la vedo io.
Il Patriota o ci sei o ci fai ... le gambe nel Calisthenics non possono raggiungere le dimensioni delle gambe dei tuoi amici dopati che fanno BB. Per il tipo di disciplina che fa ha un fisico perfetto punto. E' un fatto di allenamento ... quando vai a fare skills come la planche non puoi avere gambe da 50 kg ... chiaro vero? th-cam.com/video/savISJKjbUE/w-d-xo.html fatti una cultura di cosa è il calisthenics e poi ne riparliamo Il primo ignarante sei tu fidati
ottimo video! però non hai detto la cosa più importante: quando si guarda la sbarra per iniziare bisogna cacciare qualche urlo da cavernicolo e incitarsi a bomba. Dopodiché è una passeggiata. PS. Da farne zero qualche mese fa, adesso sono arrivato a 22 ed è una bella soddisfazione. :)
Io appassionato di trazioni e calistenia, non vi conoscevo. Da oggi starò tutto il tempo a leggere i vostri articoli e vedere i vostri video! Grandissimi!
Che fisico... complimenti! Ho cominciato a farle inizialmente con la presa più vantaggiosa, pur consapevole che dal punto di vista articolare alla lunga è più rischiosa, ma da qualche parte dovevo iniziare 😅. Ora farò attenzione ai consigli dati per imparare anche l'altra presa. Grazie!
Dal 4:10 a 4:14 potrete vedere che l'esercizio é eseguito in modo errato. Le trazioni sono sbagliate in questo caso perché viene adottato un aiuto meccanico dal resto del corpo dato che esso oscilla in avanti e dietro con l'aiuto della testa e gambe. Le trazioni in modo corretto vengono eseguite da A appunto B con il corpo completamente diritto senza oscillazioni andando su e giù su una linea retta e perpendicolare a terra.
Amico l'importante e farli, io ho guardato questo video perche vorrei imparare a farli, so fare qualsiasi cosa tranne la sbarra, diavolo ne faccio 1-2 e poi mi fermo perche non tira più, ma ti parlo di settembre scorso quando iniziai pugilato, arrivato a dicembre ancora non riuscivo con la sbarra :/
ok grazie! io ho una barra iron gym a casa che vorrei ricominciare ad usare in maniera corretta. Lo scorso anno faczvo le trazioni come capitava e mi sono beccato una sciatalgia incredibile
Ciao, secondo te, come mai faccio piu' trazioni agli anelli ( presa prona senza roteare i polsi durante la salita, per rendere il movimento piu' simile alla sbarra), rispetto alla sbarra? Stessa cosa per il muscle up; è vero che la frequenza con cui uso gli anelli è maggiore rispetto alla sbarra perchè mi piacciono di più, ma non pensavo potessi notare una differenza cosi marcata.
Ciao Erik! :D Volevo chiederti una cosa sull'ipertrofia funzionale (un tema caro a voi del project invictus). Un'ipertrofia accentuata come la tua è funzionale ai tuoi esercizi e alle tue skill del calisthenics...e fino a qui ci siamo. Ma... per quanto riguarda il rimorchiare? Funziona? Ripetendo il concetto con parole più semplici per l'utente medio di youtube che magari non capisce questo linguaggio un po' "tecnico": con un fisico come il tuo se ne acchiappa figa?
+project inVictus Capisco ;) Perdonatemi questa curiosità/battuta.... cercherò di utilizzare la sezione commenti in maniera più costruttiva le prossime volte :D
Ciao Erik, complimenti per la spiegazione molto esaustiva e per la tua competenza a riguardo. Quando invece una trazione NON è valida in gara? Grazie e congratulazioni ancora
io non sono cosi esperto sulle trazioni, anzi al massimo ne faccio 15 , ma quella che millanti non mi sembra l'esecuzione perfetta di una trazione alla sbarra, punti sulla quantità e non sulla qualità
1:50 ....puttaaanis!!! hai il fisico che vorrei esattamente avere, scolpito e ben definito ma non esagerato alla Rich Piana -.-""...p.s. i tuoi tutorial sono davvero ottimi! grazie mille :)
Bell'esercizio,solo che non ho l'attrezzatura per eseguirlo ed impararlo al meglio,ho provato una volta a farle un pò,ma non ero vestito da sportivo e stavo scomodo,per la schiena alleno con i classici rematori con i manubri o bilanciere!!!!Però mi piacerebbe impararlo bene a farlo,perchè è un ottimo esercizio anche a corpo libero,ne sono certo......!!!!! 💪💪💪💪💪
project inVictus in effetti a giudicare da quanto sei tirato t'ho fatto na domanda del cazzo ahahah , posso chiederti che tipo di dieta fai per avere quelle masse su quella %bf ? integri molto inoltre ? Sicuro ti alleni da panico, mangi molto bene, ti alleni da molti anni e hai una genetica da paura..perchè un fisico così molti lo raggiungono solo con le bombe :/ complimenti davvero
Ciao con esercizi di questo tipo a corpo libero come moduli l'intensità rispetto al massimale? Ad esempio ad inizio stagione devo ricondizionarmi lavorando sulla resist. muscolare con 15-20 reps al 50% del mio massimale........
"Trazioni? vieni un pò qui a lavorare valà che mi serve giusto un trattore in vigna ..." [cit. il tizio con la maglia rossa dietro di lui] :P con un posto così ti viene voglia di far sport beato te! :D
Ciao, mi sono iscritta da poco al tuo canale, potresti fare un video in cui spieghi i primi passaggi per la muscolatura Delle braccia? Un grazie in anticipo se lo farai, complimenti per il video!
Posso farti due domande ? 1: hai fatto pesi per avere il tuo fisico così ? 2: per sviluppare il pettorale basso quali sono gli esercizi migliori? Grazie
il pettorale basso.... il muscolo pettorale è uno, non esiste basso, alto, centrale! ci sono esercizi che possono stimolarlo in modo diverso ma sempre e comunque tutto
Mtt P.Trainer pettorale basso non esiste, ed ha torto, ma hai torto anche tu, i pettorali sono 2, grande e piccolo, ed il piccolo ha inserzione sull' omero, pensa te ;)
In realtà basterebbe prendere un libro di anatomia per scoprire che il muscolo gran pettorale è formato da 3 fasci, quello clavicolare che è il più alto, quello sternocostale e quello addominale, tutti e tre lavorano in sinergie durante i movimenti di adduzione, estensione ed intrarotazione dell'omero, però in base al piano di movimento vengono più o meno sollecitati alcuni fasci rispetto ad altri, per esempio nei dips vengono utilizzati principalmente i fasci sternocostali e addominali del gran pettorale, mentre nella panca stretta maggiormente i fasci clavicolari
Bingo!!! Ci hai preso cazzo non ci avevo pensato! di solito le chiudevo abbastanza bene ma ieri le ho provate a fare guardando più la tecnica quindi le ho fatte lente e non riuscivo a chiuderle al petto! Quanto vorrei avervi nella mia palestra come personal trainer :D
vorrei chiederti un consiglio. Ho un fisico molto esile e mi sto esercitando alle trazioni alla sbarra. Riesco a farne 5 a presa prona e 7 a presa supina. Secondo te quale delle due prese è migliore? Continuo a farle entrambe o è meglio che mi concentri solo su una? A me oltre che alla schena mi interessa sviluppare anche le braccia che ce l'ho molto sottili. Grazie
Ciao! Io ho iniziato da 4 mesi con calisthenics e sto ottenendo bei risultati, costanza e dieta son le parole d'ordine. Sono anche io molto magro e i primi risultati li ho iniziati a vedere da quando ho iniziato a mangiare tanto. Il mio consiglio è: 1) programmati l'allenamento settimanale, non allenarti a caso con quante più trazioni riesci a fare, fai dips, pull ups, chin ups, flessioni. 2) allenare le gambe è importantissimo, per questo però servono i pesi (palestra), fare squat aumenta il livello di testosterone nel corpo con benefici anche per i muscoli della parte superiore. 3) allena entrambe le prese (chin and pull) visto che il chin up coinvolge di più i muscoli delle braccia, mentre il pull up i dorsali. 3) importantissimo controlla il movimento, compi il movimento sia eccentrico che concentrico, in soldoni: non ha senso fare una trazione e poi lasciarsi andare giù come un sacco di patate, ti fai solo male alle articolazioni, vai giù bene controllando il movimento. 4) fai le trazioni al petto, non fai gare, non ha senso fare quelle al mento (se non mentire sul numero di ripetizioni). 5) i gomiti spingono verso il dietro, non sul laterale, così facendo incorrerai in infortuni. 6) importantissima la mobilità! fai yoga se ti piace o del semplice stretching, devi riuscire a toccare a terra tenendo le gambe dritte e soprattuto riuscire a tenere le braccia dritte in alto senza compensare curvando la schiena (quando fai la trazione tieni gambe dritte un filo in avanti con glutei e addome tirato). Spero di esserti stato d'aiuto.
ps la trazione dev'essere controllata, non come quella nel video e che comunque le arch pull ups che fa lui è meglio lasciarle perdere a parere mio, fai la trazione normale fino a toccare con il petto ;)
Ciao! Ottimo video. Ho solo una curiosità: potresti spiegare perchè sostieni che le trazioni a presa supina siano più pesanti a livello articolare rispetto a quelle a presa prona? Ho sempre pensato che essendo più facili fossero anche quelle da usare in allenamenti volti alla resistenza. Grazie
Ciao... Ti volevo chiedere giusto una cosa... per aumentare la massa e avere un bel fisico come il tuo che tipo di alimentazione devo fare?? Grazie in anticipo
Le scapole vanno sempre mantenute depresse e addotte durante tutto il movimento (contrazione e rilassamento), oppure nella fase di massimo rilassamento/distensione delle braccia le scapole si possono "rilassare" tenendole elevate/neutre? Cos'è l'ideale? Grazie
ciao volevo sapere se facendo solo le trazioni alleno anche le braccia , i pettorali e gli addominali in modo da evitare altri esercizi e farne solamente uno💪 fammi sapere grazie 👍😉
Complimenti per il video e per gli esercizi a corpo libero...secondo te sono valide delle sbarre della decathlon o sono delle patacche?..Sei un mio paesano,riconosco Bertinoro sullo sfondo. Buona giornata e continua darci consigli...ciaooo
io avrei sottolineato che per avere la ripetizione valida bisogna sempre ritornare nella posizione con le braccia estese (può sembrare scontato ma nelle palestre è una rarità) per il resto ineccepibile complimenti
video interessantissimo.. tempo fà però ricordo di aver visto Umberto Miletto che diceva che i gomiti andavano avvicinati al dorso quindi ora ho un grosso dubbio
Ciao volevo sapere cosa bisogna fare per prepararsi alle trazioni cioè al momento non riesco a farne neanke una....poi volevo chiederti in quanto tempo si può migliorare questo aspetto?visto che devo affrontare delle prove
ciao piacere di conoscerti volevo sapere se va bene uguale fare anche una sola serie a sfinimento anziché fare le classiche 3 serie da 15 ripetizioni? ti rigrazio
a me i coach hanno sempre insegnato a non fare quel piccolo mezzo colpo che dai infas disalita.. e di non inarcare cosi tanto la schiena, però video molto interessante
Ciao Erik, curiosità: le fai anche zavorrate? Ho visto che i dips li fai zavorrati, quindi credo anche le trazioni. Che peso ci metti? Bravissimo comunque. Grazie.
***** Una robetta da niente insomma!! Approfitto ancora della tua disponibilità: secondo il tuo parere, quando ha senso cominciare a fare trazioni zavorrate? Ovviamente parlo di pesi aggiuntivi ben inferiori a quelli che usi tu. intanto ho intenzione di cominciare il tuo programma per allenare le trazioni pubblicato su Project Invictus. Grazie, a presto
Personalmente trovo più semplice fare le trazioni prone ma portando la sbarra dietro la testa, spero di essere stato chiaro. Non capisco perchè in questo modo ne riesco a fare di più rispetto a quelle classiche. Hai qualche suggerimento ? Altra domanda, quante serie e ripetizioni si devono fare per un buon allenamento ? Quanto recupero tra una serie e l'altra ? Ci sono altri tipi di esercizi ?
Alessandro Bambini Gran dorsale Gran pettorale Romboidi Trapezio fasci inferiori e mediali Deltoide posteriore Bicipite Brachiale Coracobrachiale Tricipite (soprattutto se le fai al petto e non al mento) Qua trovi tutto quello che ti serve sapere: www.projectinvictus.it/trazioni-alla-sbarra/
Ciao erik, quando faccio le trazioni la spalla sinistra resta piu alta rispetto alla destra, pero io mi sento dritto e comodo . Come faccio a correggerlo? Adesso é un anno che sono nel calisthenics e il mio fisico si sta sviluppando leggermente storto, magari è anche colpa del lavoro, non so. Se riesci a darmi consigli te ne sarei molto grato
Flipped Ambroken difficile farlo così prova ad integrare del lavoro coi manubri in modo da lavorare singolarmente con ogni braccio, guarda se hai dei limiti di ROM o di forza tra i due arti e su quello lavora ;)
Ho visto tutti i video e mi è sorto un dubbio. Quando si parla di imparare una skill, richiede un'allenamento continuo (del tipo che 3 volte a settimana faccio quelle determinate prove e cosi via..) o posso alternare con altri esercizi? Faccio allenamento a corpo libero da 1 anno oramai e ho sempre fatto un misto di tutto, avendo si i miei risultati ma senza ancora riuscire a fare un Super-man push up o una flag. Consigli? Ah, e se è possibile! Quante serie fai? Io arrivo fino a sfinimento (Di norma 6/7 Serie) e alleno : Lunedì UP Body, Martedì Down Body, Mercoledì Core/Abs e Giovedì Riposo per poi ricominciare il Venerdì (continuo a seguire lo schema Bar Brother di Lazar da quando ho iniziato).
Bambujaful devi farle almeno 3 volte a settimana, cambiando schemi, ma sempre lo stesso esercizio 3 volte. Sul sito a breve pubblichiamo qualcosa a riguardo :D
Ciao Andrea! Scusami ma ho dei dubbi sul fatto di tenere lo sguardo verso la sbarra. Ho sempre visto farle guardando avanti, se guardo in su non potrei avere problemi al collo tipo dolori o contratture? Qual'è il vantaggio di guardare in su?
Un'altra curiosità, scusami xD Quando salgo con il numero di ripetizioni (ad esemprio 3x10 con 90'' di recupero) ho un leggero fastidio ai gomiti per qualche oretta successiva...da cosa può dipendere? Premesso che cerco di spingerli indietro e che la presa è prona a larghezza spalle
Scopri Project Calisthenics, il libro più completo sugli esercizi a corpo libero: bit.ly/3lVNLCQ
uno dei migliori tutorial sulle trazioni, uno dei migliori fisici al naturale e posto splendido, se metti degli attrezzi lì e apri una palestra diventi ricco, io farei anche 200 chilometri per venirci
Dietro a te c'è uno che ti frega l'uva
temo :)
project inVictus lo hai spiegato benissimo, non potevo chiedere di meglio
Mirko Miranda senti basta che non fai ridere
pinco pallino veroo😂😂😂
🤣🤣🤣🤣🤣👍
Le trazioni alla sbarra sono una vera goduria, se fatte bene sanno dare molte soddisfazioni :)
Gordone Uomolibero appunto, se fatte bene hahaha
Complimenti Andrea!!! Sono un'istruttrice fitness da anni ma un fisico come il tuo è davvero difficile vederlo.... DAVVERO COMPLIMENTI!!! BRAVO :-)
Secondo me è il miglior fisico in assoluto. Non ha niente a che fare con quelli del bodybuilding, asciutto e pulito.
Fisico da Spartano
Prima ti ingrossi, poi ti definisci, ma ingrossarsi, per forza di cose è un passaggio obbligatorio, se non hai gia la stazza di tuo eh, che li ti basta direttamente definire, purtroppo alcuni hanno anche la genetica dalla loror parte.
O almeno così la vedo io.
Doped
Il Patriota Tu hai le gambe muscolose?
È dopato...guarda anche gli addominali gonfi anche a riposo
Il Patriota o ci sei o ci fai ... le gambe nel Calisthenics non possono raggiungere le dimensioni delle gambe dei tuoi amici dopati che fanno BB.
Per il tipo di disciplina che fa ha un fisico perfetto punto.
E' un fatto di allenamento ... quando vai a fare skills come la planche non puoi avere gambe da 50 kg ... chiaro vero?
th-cam.com/video/savISJKjbUE/w-d-xo.html fatti una cultura di cosa è il calisthenics e poi ne riparliamo
Il primo ignarante sei tu fidati
ottimo video! però non hai detto la cosa più importante: quando si guarda la sbarra per iniziare bisogna cacciare qualche urlo da cavernicolo e incitarsi a bomba. Dopodiché è una passeggiata. PS. Da farne zero qualche mese fa, adesso sono arrivato a 22 ed è una bella soddisfazione. :)
Adrian Meis io 6...;-(
ma sei cresciuto molto di massa? credo che le trazioni sviluppino molto la massa muscolare vero?
@@goldgoa87topsecret88 no.
@@goldgoa87topsecret88 le braccia
Io appassionato di trazioni e calistenia, non vi conoscevo. Da oggi starò tutto il tempo a leggere i vostri articoli e vedere i vostri video! Grandissimi!
JStyle Grazie :D
project inVictus Grazie a voi per il lavoro che fate!!
piu che le trazionoi mi ha colpito la tua definizione ! ottima davvero ! fai una dieta o e genetica ?
Che fisico... complimenti! Ho cominciato a farle inizialmente con la presa più vantaggiosa, pur consapevole che dal punto di vista articolare alla lunga è più rischiosa, ma da qualche parte dovevo iniziare 😅. Ora farò attenzione ai consigli dati per imparare anche l'altra presa. Grazie!
Spiegazione molto esaustiva! Finalmente un video "tutorial" degno di questo nome. Complimenti.
Dal 4:10 a 4:14 potrete vedere che l'esercizio é eseguito in modo errato. Le trazioni sono sbagliate in questo caso perché viene adottato un aiuto meccanico dal resto del corpo dato che esso oscilla in avanti e dietro con l'aiuto della testa e gambe.
Le trazioni in modo corretto vengono eseguite da A appunto B con il corpo completamente diritto senza oscillazioni andando su e giù su una linea retta e perpendicolare a terra.
Amico l'importante e farli, io ho guardato questo video perche vorrei imparare a farli, so fare qualsiasi cosa tranne la sbarra, diavolo ne faccio 1-2 e poi mi fermo perche non tira più, ma ti parlo di settembre scorso quando iniziai pugilato, arrivato a dicembre ancora non riuscivo con la sbarra :/
Io so che non bisogna sbilanciarsi il copro deve rimanere sempre nella stessa posizione lineare cioè dritta....almeno né conto 9 correttamente
giofully ma vai a fanculo
Hai ragione penso che ci si rovini la schiena in quel modo
@@TeAmItALiAnGaMeR adesso ti tira?
Ahahah bellissimo il disclaimer. Grandi sia Erik che il Project 👍🏻💪🏻📖
semplice e concreto.. metto in atto e a luglio sono una manza.. grande erik
Spiegazione CLAMOROSA! Grazie davvero per tutti questi dettagli!! 😌
Chiaro, conciso e senza tanti fronzoli!
BEL VIDEO GRAZIE MITICO !!
grazie :D
grandeee !! grazie mille.. ! cmq il posto è spettacolare .. aria pulita al top !
Scusa pensavo che eri un altro sei un grande
ok grazie! io ho una barra iron gym a casa che vorrei ricominciare ad usare in maniera corretta. Lo scorso anno faczvo le trazioni come capitava e mi sono beccato una sciatalgia incredibile
Ciao, secondo te, come mai faccio piu' trazioni agli anelli ( presa prona senza roteare i polsi durante la salita, per rendere il movimento piu' simile alla sbarra), rispetto alla sbarra? Stessa cosa per il muscle up; è vero che la frequenza con cui uso gli anelli è maggiore rispetto alla sbarra perchè mi piacciono di più, ma non pensavo potessi notare una differenza cosi marcata.
Ciao Erik! :D Volevo chiederti una cosa sull'ipertrofia funzionale (un tema caro a voi del project invictus). Un'ipertrofia accentuata come la tua è funzionale ai tuoi esercizi e alle tue skill del calisthenics...e fino a qui ci siamo. Ma... per quanto riguarda il rimorchiare? Funziona? Ripetendo il concetto con parole più semplici per l'utente medio di youtube che magari non capisce questo linguaggio un po' "tecnico": con un fisico come il tuo se ne acchiappa figa?
+Giovanni Matrenga Ni dipende dai gusti delle fighe, meno di quanto pensiamo :D
+project inVictus Capisco ;) Perdonatemi questa curiosità/battuta.... cercherò di utilizzare la sezione commenti in maniera più costruttiva le prossime volte :D
+Giovanni Matrenga ahahah figurati :D
sono passati 9 anni ? Allora, ne hai acchiappata nel frattempo ??!!
Ciao Erik, complimenti per la spiegazione molto esaustiva e per la tua competenza a riguardo. Quando invece una trazione NON è valida in gara? Grazie e congratulazioni ancora
Che darei per avere quelle spalle!
iscriviti in palestra subitooo
MATTIA BORZILLO non basta
Endi, e allora perché non ti alleni, ciccione!!
Il Patriota Tu sei muscoloso? mi sa di no, e allora che cazzo dai del ciccione alla gente? ignorante
Il Patriota segui scuola di botte vero?
erik sei sei il più forte
io non sono cosi esperto sulle trazioni, anzi al massimo ne faccio 15 , ma quella che millanti non mi sembra l'esecuzione perfetta di una trazione alla sbarra, punti sulla quantità e non sulla qualità
concordo
Ciao,sei molto bravo,perché non fai anche dei video sull'alimentazione,cosa ne pensi delle diete cheto geniche,ciao buon lavoro
grazie mille..mi è stato davvero utile
a te :D
Bellissimo video.. Chissà che magari imparo a farne almeno una 😲😲
+Silvia Fascians devi picciarci sopra all'inizio con eccentriche o anche aiutandoti con gli elastici :D
+project inVictus mi ci incaponirò, obbiettivo di quest anno: farne almeno una!! Grazie Andrea! 😄
Grande Erik
1:50 ....puttaaanis!!! hai il fisico che vorrei esattamente avere, scolpito e ben definito ma non esagerato alla Rich Piana -.-""...p.s. i tuoi tutorial sono davvero ottimi! grazie mille :)
Ragazzi, Erik è nano, l'ho visto dal vivo. Qui sembra abbia un buon fisico, poi dal vivo delude parecchio
vincenzo mrsigaretta dal video sembra circa 1.80
Bell'esercizio,solo che non ho l'attrezzatura per eseguirlo ed impararlo al meglio,ho provato una volta a farle un pò,ma non ero vestito da sportivo e stavo scomodo,per la schiena alleno con i classici rematori con i manubri o bilanciere!!!!Però mi piacerebbe impararlo bene a farlo,perchè è un ottimo esercizio anche a corpo libero,ne sono certo......!!!!! 💪💪💪💪💪
Un esercizio completo!
Ahahah fantastico bravo 👏🏼 un abbraccio ❤
Uno dei fisici natural piu' tirati e belli da vedere ! Hai anche un ottima massa...sticazzi complimenti davvero. che %bf hai ?
Christopher Bianchi alcuna idea mai misurata :D
project inVictus in effetti a giudicare da quanto sei tirato t'ho fatto na domanda del cazzo ahahah , posso chiederti che tipo di dieta fai per avere quelle masse su quella %bf ? integri molto inoltre ? Sicuro ti alleni da panico, mangi molto bene, ti alleni da molti anni e hai una genetica da paura..perchè un fisico così molti lo raggiungono solo con le bombe :/ complimenti davvero
Ciao con esercizi di questo tipo a corpo libero come moduli l'intensità rispetto al massimale? Ad esempio ad inizio stagione devo ricondizionarmi lavorando sulla resist. muscolare con 15-20 reps al 50% del mio massimale........
Bellissimo il posto dove ti alleni.
"Trazioni? vieni un pò qui a lavorare valà che mi serve giusto un trattore in vigna ..." [cit. il tizio con la maglia rossa dietro di lui] :P con un posto così ti viene voglia di far sport beato te! :D
Bravo bel video spieghi bene👌
Fare le trazioni a corpo fermo(fisso in verticale) è molto più difficile. Invece muovendo il colpo si è anche agevolati.
si all'inizio quando non si ha la forza necessaria è quasi d'obbligo oscillare un po', poi non ce n'è più bisogno col tempo!
si si certo... perfettissima.
Ciao, mi sono iscritta da poco al tuo canale, potresti fare un video in cui spieghi i primi passaggi per la muscolatura Delle braccia? Un grazie in anticipo se lo farai, complimenti per il video!
Complimenti, ottima spiegazione!
Bel video! Grande
Grazie sono riuscito a capire dove sbaglio nel farle
E' sbagliato incrociare le gambe nelle trazioni e dips?
Sim1workout ti diranno di si ma in soldoni non cambia un razzo, se puoi evitalo, se ti è comodo fallo ;)
Simo ti ho trovato😂😂
Posso farti due domande ?
1: hai fatto pesi per avere il tuo fisico così ?
2: per sviluppare il pettorale basso quali sono gli esercizi migliori?
Grazie
il pettorale basso.... il muscolo pettorale è uno, non esiste basso, alto, centrale! ci sono esercizi che possono stimolarlo in modo diverso ma sempre e comunque tutto
Giovanni Sta fai tante flessioni
Mtt P.Trainer pettorale basso non esiste, ed ha torto, ma hai torto anche tu, i pettorali sono 2, grande e piccolo, ed il piccolo ha inserzione sull' omero, pensa te ;)
In realtà basterebbe prendere un libro di anatomia per scoprire che il muscolo gran pettorale è formato da 3 fasci, quello clavicolare che è il più alto, quello sternocostale e quello addominale, tutti e tre lavorano in sinergie durante i movimenti di adduzione, estensione ed intrarotazione dell'omero, però in base al piano di movimento vengono più o meno sollecitati alcuni fasci rispetto ad altri, per esempio nei dips vengono utilizzati principalmente i fasci sternocostali e addominali del gran pettorale, mentre nella panca stretta maggiormente i fasci clavicolari
lucamex spiegazione perfetta
ciao! come regoli la respirazione durante una serie abbastanza lunga? questo è il mio principale problema.. :/
sei il fisico a cui punto di arrivare. Magari iddio
Simon Serpico, allora hai un obbiettivo scarso😂😂 ..... c'è molto di meglio!!
dio bono, per dire che fa schifo devi essere jay cutler.
+Lorenzo ciardi sei solo invidioso
Il Patriota natural non penso. Poi con gli steroidi ovvio.
Michele Albanese si ovviamente si può puntare a molto di più. Però da natural non si può diventare mastodontici.
Bel video!
scusa la domanda, per migliorare l'esplosività consigli delle varianti, ad esempio trazioni zavorrate o altro?? grazie in anticipo :)
per questo base che cerchi di salire sempre più in alto, capezzoli addome :D
Roba buona ee..💪
Grazie mille =)
Bingo!!! Ci hai preso cazzo non ci avevo pensato!
di solito le chiudevo abbastanza bene ma ieri le ho provate a fare guardando più la tecnica quindi le ho fatte lente e non riuscivo a chiuderle al petto!
Quanto vorrei avervi nella mia palestra come personal trainer :D
;)
vorrei chiederti un consiglio. Ho un fisico molto esile e mi sto esercitando alle trazioni alla sbarra. Riesco a farne 5 a presa prona e 7 a presa supina. Secondo te quale delle due prese è migliore? Continuo a farle entrambe o è meglio che mi concentri solo su una? A me oltre che alla schena mi interessa sviluppare anche le braccia che ce l'ho molto sottili.
Grazie
Ciao! Io ho iniziato da 4 mesi con calisthenics e sto ottenendo bei risultati, costanza e dieta son le parole d'ordine. Sono anche io molto magro e i primi risultati li ho iniziati a vedere da quando ho iniziato a mangiare tanto. Il mio consiglio è: 1) programmati l'allenamento settimanale, non allenarti a caso con quante più trazioni riesci a fare, fai dips, pull ups, chin ups, flessioni. 2) allenare le gambe è importantissimo, per questo però servono i pesi (palestra), fare squat aumenta il livello di testosterone nel corpo con benefici anche per i muscoli della parte superiore. 3) allena entrambe le prese (chin and pull) visto che il chin up coinvolge di più i muscoli delle braccia, mentre il pull up i dorsali. 3) importantissimo controlla il movimento, compi il movimento sia eccentrico che concentrico, in soldoni: non ha senso fare una trazione e poi lasciarsi andare giù come un sacco di patate, ti fai solo male alle articolazioni, vai giù bene controllando il movimento. 4) fai le trazioni al petto, non fai gare, non ha senso fare quelle al mento (se non mentire sul numero di ripetizioni). 5) i gomiti spingono verso il dietro, non sul laterale, così facendo incorrerai in infortuni. 6) importantissima la mobilità! fai yoga se ti piace o del semplice stretching, devi riuscire a toccare a terra tenendo le gambe dritte e soprattuto riuscire a tenere le braccia dritte in alto senza compensare curvando la schiena (quando fai la trazione tieni gambe dritte un filo in avanti con glutei e addome tirato).
Spero di esserti stato d'aiuto.
ps la trazione dev'essere controllata, non come quella nel video e che comunque le arch pull ups che fa lui è meglio lasciarle perdere a parere mio, fai la trazione normale fino a toccare con il petto ;)
Ciao! Ottimo video. Ho solo una curiosità: potresti spiegare perchè sostieni che le trazioni a presa supina siano più pesanti a livello articolare rispetto a quelle a presa prona? Ho sempre pensato che essendo più facili fossero anche quelle da usare in allenamenti volti alla resistenza. Grazie
Ciao... Ti volevo chiedere giusto una cosa... per aumentare la massa e avere un bel fisico come il tuo che tipo di alimentazione devo fare?? Grazie in anticipo
Fisico pazzesco
Per avere questo fisico hai fatto solo esercizi a corpo libero o anche Body building?
Le scapole vanno sempre mantenute depresse e addotte durante tutto il movimento (contrazione e rilassamento), oppure nella fase di massimo rilassamento/distensione delle braccia le scapole si possono "rilassare" tenendole elevate/neutre? Cos'è l'ideale? Grazie
ciao
volevo sapere se facendo solo le trazioni alleno anche le braccia , i pettorali e gli addominali in modo da evitare altri esercizi e farne solamente uno💪
fammi sapere grazie 👍😉
Complimenti per il video e per gli esercizi a corpo libero...secondo te sono valide delle sbarre della decathlon o sono delle patacche?..Sei un mio paesano,riconosco Bertinoro sullo sfondo. Buona giornata e continua darci consigli...ciaooo
:D ahahah ottimo
No è una bella sbarra ha un bel grip prendila pure magari se riesci quella più larga l'altra è troppo stretta ;)
Grazie del consiglio e continua con i video,spaccano :)
se avete un Lidl vicino casa c'è in offerta la sbarra per la porta, costa sugli 8,99 e sostiene un peso di 100 kg (ed è ottima!)
0.57" ...per Chi non ne fa almeno 20...20???!!!!!!
20 sono tantissime
Ho visto farne 20 con 15 kg di carico
RF Radio 20 sono poche per chi si allena molto e da tempo,per i neofiti 20 è tanto,un po’ come per le flessioni
20 sono normali
@oxRavaN quante ne fai? 135? 20 sono un botto per chi non le ha mai fatte
io avrei sottolineato che per avere la ripetizione valida bisogna sempre ritornare nella posizione con le braccia estese (può sembrare scontato ma nelle palestre è una rarità) per il resto ineccepibile complimenti
video interessantissimo.. tempo fà però ricordo di aver visto Umberto Miletto che diceva che i gomiti andavano avvicinati al dorso quindi ora ho un grosso dubbio
bravissimo!
Ciao grazie, :-)
Scusami cosa si intendi col fatto che la presa supina articolarmente è un disastro? :-)
Bravissimo
hai un programma giornaliero o settimanale da seguire? sennò potresti fare un video.
grazie!per gli addominali cosa fai per scolpire?
+Angelo Dellisnti cerca i video sul canale per gli addominali ;)
+project inVictus si possono fare i dorsali con le flessioni ?se si fai qualche tutorial?
pura curiosita'...qual e' il tuo massimale di panca piana? Ciao bel video
+MrFunkyGiorgio non mi alleno coi bilancieri ma quando l'ho provata era 120kg
Ciao volevo sapere cosa bisogna fare per prepararsi alle trazioni cioè al momento non riesco a farne neanke una....poi volevo chiederti in quanto tempo si può migliorare questo aspetto?visto che devo affrontare delle prove
che esercizi fai per gli addominali?
th-cam.com/video/17OVcySLyZo/w-d-xo.html
Le trazioni con la presa prona coinvolge il bicipite?
Più il brachioradiale ... lo coinvolge più con presa supina
ciao mi sapresti indicare 3 esercizi mirati full body compreso il core solo alla sbarra?
grazie in anticipo se mi rispondi 💪
ciao piacere di conoscerti
volevo sapere se va bene uguale fare anche una sola serie a sfinimento anziché fare le classiche 3 serie da 15 ripetizioni?
ti rigrazio
ciao! I gomiti vanno estesi completamente? per il dorso qual'è la modalità di esecuzione più efficace?
si meglio distenderli , per il dorso quella che vedi qui lo fa lavorare in modo ben bilanciato :D
poco romagnolo!!! grandeee
bel fisico complimenti
sparta white, ma sei cieco!!??
Jesus Christ Superstar ahahaha
Il Patriota ma come mai rompi i coglioni sotto ogni commento di questo video?
@@bootlegbay l'ho notato pure io...
@@Tokagery Anch'io lo notato, e secondo me Erick ha un bel fisico
a me i coach hanno sempre insegnato a non fare quel piccolo mezzo colpo che dai infas disalita.. e di non inarcare cosi tanto la schiena, però video molto interessante
Che bel posto per allenarsi. Vai con la vigna e frutteto da curare già hai fatto allenamento.
Ciao Erik, curiosità: le fai anche zavorrate? Ho visto che i dips li fai zavorrati, quindi credo anche le trazioni. Che peso ci metti? Bravissimo comunque. Grazie.
***** Una robetta da niente insomma!! Approfitto ancora della tua disponibilità: secondo il tuo parere, quando ha senso cominciare a fare trazioni zavorrate? Ovviamente parlo di pesi aggiuntivi ben inferiori a quelli che usi tu. intanto ho intenzione di cominciare il tuo programma per allenare le trazioni pubblicato su Project Invictus. Grazie, a presto
***** Grazie : )
complimenti ragazzo! ottimo fisico!
Ciao Erik, ho una domanda, se fatte lente lavorano di più di meno, o non fa differenza?
Marco Lion lavori di più ai fini ipertrofici ;) ma devi farne almeno 15 prima di pensare di farle lente ;)
ok,grazie infinite :)
Personalmente trovo più semplice fare le trazioni prone ma portando la sbarra dietro la testa, spero di essere stato chiaro. Non capisco perchè in questo modo ne riesco a fare di più rispetto a quelle classiche. Hai qualche suggerimento ? Altra domanda, quante serie e ripetizioni si devono fare per un buon allenamento ? Quanto recupero tra una serie e l'altra ? Ci sono altri tipi di esercizi ?
Ok grazie per i consigli e per la risposta immediata...
io ancora non riesco a farlo normalmente, va bene se utlizzo gli elastici?
Ciao! dove posso trovare delle attrezzature per calisthenics buone e magari a buon prezzo!! complimenti a tutti ragazzi siete bravissimi!
alcuna idea prova sul sito della lacertosus, altrimenti vai da un fabbro :D
ti volevo chiedere se abbini palestra con pesistica al corpo libero? complimenti
Ciao! Mi puoi dire quali sono i muscoli maggiormente coinvolti,con le trazioni alla sbarra? Grazie!
Alessandro Bambini Gran dorsale
Gran pettorale
Romboidi
Trapezio fasci inferiori e mediali
Deltoide posteriore
Bicipite
Brachiale
Coracobrachiale
Tricipite (soprattutto se le fai al petto e non al mento)
Qua trovi tutto quello che ti serve sapere: www.projectinvictus.it/trazioni-alla-sbarra/
ma si trova nella canonica !! a certaldo giusto?
muito legal, vamos postar no nosso blog!
Ciao erik, quando faccio le trazioni la spalla sinistra resta piu alta rispetto alla destra, pero io mi sento dritto e comodo . Come faccio a correggerlo? Adesso é un anno che sono nel calisthenics e il mio fisico si sta sviluppando leggermente storto, magari è anche colpa del lavoro, non so. Se riesci a darmi consigli te ne sarei molto grato
Flipped Ambroken difficile farlo così prova ad integrare del lavoro coi manubri in modo da lavorare singolarmente con ogni braccio, guarda se hai dei limiti di ROM o di forza tra i due arti e su quello lavora ;)
+project inVictus ciao volevo chiederti se la presa supina alla machine è meno invasiva della sbarra
puoi mettere qualche tutoria sui trx
Senti andrea ma questo allenamento di trazioni su sbarra va eseguito per quante volte nei giorni e nella settimana?
Sei un secco!
tu intelligente
Qual è il diametro della sbarra consigliato per iniziare?
Ho visto tutti i video e mi è sorto un dubbio. Quando si parla di imparare una skill, richiede un'allenamento continuo (del tipo che 3 volte a settimana faccio quelle determinate prove e cosi via..) o posso alternare con altri esercizi? Faccio allenamento a corpo libero da 1 anno oramai e ho sempre fatto un misto di tutto, avendo si i miei risultati ma senza ancora riuscire a fare un Super-man push up o una flag. Consigli? Ah, e se è possibile! Quante serie fai? Io arrivo fino a sfinimento (Di norma 6/7 Serie) e alleno : Lunedì UP Body, Martedì Down Body, Mercoledì Core/Abs e Giovedì Riposo per poi ricominciare il Venerdì (continuo a seguire lo schema Bar Brother di Lazar da quando ho iniziato).
Bambujaful devi farle almeno 3 volte a settimana, cambiando schemi, ma sempre lo stesso esercizio 3 volte. Sul sito a breve pubblichiamo qualcosa a riguardo :D
project inVictus Perfetto \o/ Ti Ringrazio
Ho una domanda da farti,fai Calistenico oppure BodyBuilding?Da quanti anni ti alleni?
Calisthenics ora saranno 6 anni almeno che lo faccio
Ciao Andrea! Scusami ma ho dei dubbi sul fatto di tenere lo sguardo verso la sbarra. Ho sempre visto farle guardando avanti, se guardo in su non potrei avere problemi al collo tipo dolori o contratture? Qual'è il vantaggio di guardare in su?
Un'altra curiosità, scusami xD Quando salgo con il numero di ripetizioni (ad esemprio 3x10 con 90'' di recupero) ho un leggero fastidio ai gomiti per qualche oretta successiva...da cosa può dipendere? Premesso che cerco di spingerli indietro e che la presa è prona a larghezza spalle
***** Grazie per il link, lo leggo subito :)