【1日4分】座ったまま2週間で最強に二の腕を引き締める！
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- やっほーひなです✌️皆んないつも一緒に
頑張ってくれてありがとう🥰
今日はたった2週間で驚くほど二の腕のタプタプ肉が無くなった最強筋トレです❤️🔥
騙されたと思ってぴなと一緒に頑張ろう🥰
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9kg痩せたダイエット法で美意識爆上げ❤️🔥
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こんにちわ！トレぴなです🌟
現役歯科衛生士の脱ムチコダイエッター！
勉強と日々のストレスで食とお酒に逃げる日々。
どんどん自分に自信がなくなり、周りと比べて
マイナス思考のどん底になる自分が嫌になり
ダイエット決意。
間違ったダイエット方も沢山したし、挫折も
繰り返したけど自分流の楽しく痩せる
ダイエット方にたどり着いて
食べても痩せて約10ヶ月で９kg減❤️🔥
他の人とペースは遅いかもしれないけど、
ストレスなくダイエット成功を皆んなにも
して欲しいと思ってるのでトレぴなと
一緒に可愛い自分を作っていきましょう🙆♀️❤️
🎵音源
epidemicsound.jp/
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torepina-1717@yahoo.co.jp
#ダイエット
#二の腕痩せ
#トレぴな
1日2回が4日目なんだけど腕より先に肩周りがスッキリしてきました🥰
これ初めて3ヶ月！！🫶🏻
明らかに見た目変わって二の腕痩せしたって分かるようになってきた！🥹🤍
夏までにもっと細くなるぞ〜！！！🤍
今更ですが5キロほど太ってしまってダイエット決意し、この動画を筋トレの一番最初に取り入れました。3ヶ月で7キロ痩せました。もちろんこの動画だけのお陰ではないけど腕を動かそうともしなかった私にとっては毎朝気持ちの良い朝を迎える事が出来たし個人的に痩せてもたまに続けれる動画です！ありがとうございました！！152センチ38キロになりました！最高！！
よく呼吸するの忘れちゃうから何回も言ってくれて助かる！！毎日続けたい！！
褒められると嬉しすぎるんだなあ🤤🤍
Cの形に回す時に｢C！C！CCレモンのC！｣って歌いながらやるとめっちゃ楽しい！！
私の場合は1ヶ月くらい二の腕痩せるのにかかった🥲
みんな結構すぐ効果出てて羨ましいなって思ったけど自分はずっと二の腕太かったし
ずっとついてた脂肪がそんなすぐ落ちないよなって考えてずっとこの動画してたら痩せたよ！☺️🤍
みんなも夏までに細くなるように一緒に頑張ろう！🍮
諦めずに頑張ってくれて本当にありがとう😭明日は二の腕と背中痩せに最強ダンスを出すからそっちでも頑張ってくれてたら嬉しいです😉💕
好きな人に振られて初めて諦めたくないって思える人だったからもっと自分磨きして可愛くなって選んでもらえるように頑張る🥺
トレーニングもつらいけど振られた時の方がつらかったから頑張れそう、、、！
寝る前にこれと足痩せの動画を3つ、顔痩せを3つやってます！まだ4日目ですが、肩が！！肩の骨が目に見えて出てきてるんです…！！気のせいかもしれないけど、気のせいでも、嬉しいです😭もっともっと頑張ります🔥💪
色んな二の腕痩せを試してみたけど、結局この動画が1番効いてる気がするから戻ってきました！
今日は腕の2回と鬼足パカ2回、マッサージを各部位やりました！！凄くスッキリした感じします！！絶対2週間以上続けるぞー✊🏻
おぉ❤️がんばったね🌟
みうちゃんえらい〜😃一緒に頑張ろうね！
鬼と天使にプラスしてこれも2週間欠かさず毎日やってみます結果はまた新しくコメントしようと思います！
うんうん☺️待ってるよ☺️ひなも頑張るぞ💕
ラスト1日だー！
@@user-lz3gb9rr8x どーなりましたかあ！！
@@ami186 ぴたり2週間で終わってしまって返信遅れてすみません🙏二の腕は2週間ではトレぴなさんほどわかりやすい変化はなかったですが、気持ち前より肉が減ったかなって感じでした！
足痩せは二の腕より前からしていて足に隙間ができました！足痩せの方は継続しています！！
最初やり始めはキツすぎて
途中で休んでたけど
1ヶ月毎日一回やってたら
とれぴなさんと同じペースで
完走出来るようになった😂
二の腕サボってたから今日から頑張ってみる！！
12/4１回○
12/5１回○
12/6１回◯
12/7１回○
12/8１回○
12/9１回○
昨日腕見たら肉がなくなってた嬉しい〜☺️
12/10１回○
12/11１回○
12/12１回○
12/13１回○
12/14１回○
12/15１回○
12/16１回◯
12/17１回○
12/18１回○
12/19１回○
12/20１回○
12/21１回◯
12/22１回○
12/23１回◯
12/24１回◯
12/251回◯
12/26１回○
12/27１回○
12/28１回○
12/29１回○
12/30１回○
12/31１回○
毎日やるの日課になった！！腕もちゃんと細くなってきたよ😙😙
1/11回◯
1/2１回○
1/31回◯
1/4１回○
1/5１回○
1/61回◯
1/7１回○
1/8１回○
1/9×
連勤で疲れて寝た。初めて出来なかった
1/101回◯
1/11１回○
1/12１回○
1/131回◯
1/14１回◯
3/16１回〇
ありがと💕休んでいいんよ！
筋肉休めるのもトレーニング😊ケアは毎日笑💕
今どれくらい変わりましたか？
毎日するのすごい！！
@@user-jk3sn2gs6z ありがとうございます😊
@@user-ew4um2yi4t
測ってないのですが、すごくすっきりしました☺️効果あります！！
短時間でも内容が誠実なのでとてもやりがいがありまーす😆
トレピナさんありがとう🍀
28に大好きな人と会うのでそれまで頑張って継続してみます！
12/9 ○
12/10○
12/11○
12/12○
12/13○
12/14
12/15
12/16
12/17
12/18
12/19
12/20
12/21
12/22
12/23
12/24
12/25
12/26
12/27
応援してください♥
頑張ってください！
私も3日前から始めて、好きな人に告白出来るように頑張るので、お互い頑張りましょう！
これは意外と楽しんで出来た！2週間後ディズニー行くから痩せる！！！
今日初めてやってみました。
なんか腕を伸ばして後ろにするとすごく肩甲骨？が痛かったです。でも、2週間まず頑張って行きたいと思います！！トレぴなさんの他の動画も見ながら、脚やせとかもしていきたいと思います！
うんうん☺️肩甲骨の所がきたわってくると、顔痩せにもつながるからね。一緒に頑張ろうね💕
@@user-wg1mh5jr4x
これからも頑張ります！！途中で励ましてくれたり、一緒にやれてるんだと思うと頑張れます！！
トレぴなちゃんの動画はずっと声掛けて応援してくれるから頑張れる✊❤️🔥
2022
3月に10日ほど続けて離脱 その後‥
※
5/26 1日目◎長期サボタージュから戻ってきた
5/27 2日目◎真剣にやるほどガチきつい
5/28 3日目◎習慣にしたい
鬼の足パカとともにこれも始めました！肩甲骨からゴリゴリとえぐいくらい音がなります😂😂😂これから頑張ってみます！
無理せずだよ✨自分のペースで頑張ってね🌟💕
就活中でずっとPCの前に座ってて、それなのに食欲は減らなくて確実に太った。推しがワンマン決まって、それが自分の誕生日とめちゃくちゃ近い日だったから最速先行だけ応募してみてもし当たったらご褒美で行っちゃおう！と思い、先日無事当選✨
このメニューやって痩せてかわいくなって推しに会いにいこうと思います！！！！
筋トレ割と好きだし、モチベがあるから続けるぞ✊
途中で呼吸忘れないでね！って書いてくれるのありがたすぎます。
上腕二頭筋はあるのに上腕三頭筋はないからこれをやって引きしめます！2週間後が楽しみです〜🌻脚やせの鬼👹も👼も毎日やってます！
👹＆👼も頑張ってくれてありがとう☺️
一緒に二の腕革命起こそう❤️🔥
肩周りもスッキリしてきて、二の腕の気になっていたところも細くなって、少しずつ自信を持てるようになってきました☺️✨
頑張ってくれた結果だね😭🤍いつもありがとう😆さらに自信を付けちゃおう😎🤍
これ初めて1ヶ月弱くらい経って、二の腕もまあ少しは減ったんだけど、めっちゃすごい力こぶできちゃってワタリ119みたいになったんですけどどうすればいいですか😢
2週間くらい続けてみたけど、前は袖がパツパツだったサマーニットに少し余裕できるようになった！水着綺麗に着たいからもっと頑張るよ〜！
TikTokで見てやってみたのですが、１回やっただけで二の腕のお肉が少し減ったのを感じました！6分という短い時間なのでとてもやりやすかったです✌️
3日坊主にならないように毎日続けていきたいと思います！
え、嬉しい💕ありがとう☺️これからも一緒に頑張ろうね❤️🔥
続けていると腕もすっきりするし、肩凝りも減りました！効いているのが分かるし、1回の時間が短いので続けやすいです🥹
13日目🎉これいい！二の腕目的だったけど、これ、絶対背中痩せもするし、なにげにお腹痩せもするし、何より肩こりにめっちゃ効きそう😆でも気づいたらまた息してないから、気をつけなきゃ😂
4.5日やっとるんやけど肩こりにめっちゃいい
褒めてくれる言葉で、セラピーも受けられて❤
やっと素敵なトレーナーさんを見つけたきもち！今日も気持ちよく取り組めました！お風呂でほぐしてきます🫡💕
女の子の日で激しい運動できないから二の腕と背中にフォーカスあてて頑張る！
うんうん😊きつい時は思い切って休むのも大事だからね💕
地味にきついけどがち細くなる！前までむっちむちだった腕がすらってした感じする！！
腕が全部出る服を着る予定なので、二の腕痩せないかなと思い探していたらトレぴなさんを発見しました。キツくない運動なので、最高です。
うんうん❤️一緒に頑張ろうね🌟
野球のやつする時に1回1回変顔しとったら楽しい！笑顔やせにも効果ありそう！笑(コメント書いとる時に考えた笑)
すぐサボっちゃう三日坊主なので自分用に今日から付けます笑
2/16 ○
2/17 ○
2/18 ○
2/19 ○
2/20 ○
2/21 ○
2/22 ○ お風呂上がり鏡見てたらちょっと肩が細くなってきたのを感じる…！
2/23 ○
2/24 ○
足痩せと一緒にがんばります！
6.29 🫧 きつい~けどさいごまで！
運動音痴の私にとっては息を吐くタイミングを教えてくれるのは凄い助かります🥹🙏
二の腕だいぶ手強いから中々手出せへんうちにどんどん太なってたから毎日頑張ってみます！👹の脚パカも毎日頑張ってます👍ひなちゃんみたいに細くなれますように✨❤️🔥
一緒に頑張ってくれてありがとう☺️二の腕って本当手強いよね🥺鬼パカも一緒に頑張ろう❤️
わかりやすさも、長さも、よかったです！
これ始めて1週間経ったけど、まだ余り変わらない🥲
でも、継続し続けたい！
あと1週間頑張ったら結果が見え始めてくると思うとちょっと楽しみです!!!
このトレーニングを1ヶ月半ほぼ毎日続けてきましたが、明らかに見た目が変わってきてめちゃくちゃ嬉しいです🥲❤️
二の腕ももちろん痩せてきましたが、ひじ下？腕？の部分に先に1番効果出ていてシュッとしてきました！！後、肩周りや背中もスッキリしてきた気がします😧
写真で残しているのでセンチの変化はわかりませんが、初めて二の腕に効果がでたトレーニングに出会えて嬉しいです🥰
ノースリーブを気にせず着れるようになることが目標なのでこれからも頑張ります🐷✨
今日はじめてやりました！続けてみようと思います💪
1/2● 9●
3● 10●
4● 11 ●
5 ● 12●左肩ポキポキなる😰
6 ● 13● ‥
7● 14✖︎
8✖︎ 15✖︎
16✖︎
できる日は一緒に頑張ろう☺️✌️
6/13から毎日出来てる🥹🥹
このまま頑張ろ🥹🥹
12/7→〇(肩甲骨が燃えている🔥)
12/8→〇(2個目のやつが1番きつい！)
12/9→〇(3個目のやつ、自分の可動域狭すぎて笑える)
12/10→〇(痩せてると信じて！)
12/11→〇(右二の腕にあんまり効いてる感じしない…)
12/12→〇(毎日やってたら3個目のやつの可動域広がった気がする！)
12/13→〇(1週間ちゃんとやって偉い！)3
⃝ ⍤⃝ ⍨⃝ ∵⃝♡⍢⃝ ⍤⃝ ⍨⃝ ∵⃝♡⍢⃝
12/14→〇(最初に腕の太さ測っとけばよかった…)
12/15→✕(忘れて寝ちゃった)
12/16→〇(二の腕より肩が疲れる…なにかまちがってるのかな。。。)
12/17→✕(遅くまで遊んでた)
12/18→✕(これを締めにしようと思ったら忘れてた)
12/19→〇(自分忘れすぎ)
12/20→〇(あと三日！)0
⃝ ⍤⃝ ⍨⃝ ∵⃝♡⍢⃝ ⍤⃝ ⍨⃝ ∵⃝♡⍢⃝
12/21→✕(覚えてないけど、多分やってない…)
12/22→✕(気分が良くなかったから、やらなかった)
12/23→〇(2日ぶりにやると、きくぅ〜)
12/24→✕(クリスマスだったから、辞めちゃった)
12/25→〇(チキンもケーキも食べた…)
12/26→〇(なんとか目標の2週間達成！！)
コメントありがとうございます！頑張ります🔥💪
ありがと💕少しずつ頑張ろう❤️🔥
ひじより下は普通で、肩幅があるのは長年の水泳のせいだと思ってたけど、今日タイトめなニット着たら二の腕終わってておかげさまで肩幅ガンダムになってたことに気づいたから今日から頑張ります！！！
ちょうど良い長さとキツすぎてやる気なくす程じゃないやんわりきつい感じめちゃくちゃベストです🥰🥰
一緒に頑張ってくれてありがとう🥰新しい二の腕ダンスもぜひ一緒に😘
二の腕 痩せ ストレッチ 発見！後ろで 腕 組んで 引くやつが ぜんぜん 動かないので きついけど ちょっと やっていこうと 思います ♡ がんばるぞーーー 😍🔥🔥🔥
ちなみに タイミングは お風呂前？後？のほうが いいですか？
そのへん おしえてくださると うれしいですう 🥺
お願いします 🙇♀️✨
TikTokで見つけてやってみました！
二の腕めっちゃキツいけど、まずは2週間頑張ります！
きついよね💦💦一緒に頑張りましょう💕
今日から頑張る！
来月までに痩せたいいい！！！
肩痩せ・二の腕痩せたい！
華麗な女になる為に、頑張るんだ！！
記録付け絶対終わらせたくない、まずは1週間続けることから頑張るぞ🔥
4/7 🐮👌
4/8 🐮👌
4/9 🐮👌
4/10 🐮👌
めちゃめちゃ間空いちゃった🥲
今日からまた再開！！
4/28 🐮👌
4/29 🐮👌
来月の挙式なために痩せなきゃと思ってたらティックトックで動画みてやり始めました！肩甲骨出てなかったのに始めてから出てきたしうでもすこしやせたきします！
直前まで頑張りたいと思います
ちなみに足パカもして少しお肉取れた気します
うんうん❤️一緒に頑張ろうね💕
@@user-wg1mh5jr4x はい！
挙式終わっても続けたいと思います💪
トレぴなさんに出会えてよかったです✨
今日からスタートしました！！今年こそノースリーブの着れる夏を目指します！！！
頑張ったよー❣️
今日から始める！！🌸
6/20〇
6/21〇
6/23〇
6/25〇
6/27〇
6/28○
6/30○
待ってたー！
早速やってみるー♪
いつも笑顔をありがとう❤️😊
うんうん❤️待っててくれてありがと😊一緒に頑張ろうね❤️🔥
夏半袖着るから腕痩せたい🥹
私も今日から2週間がんばります！
1/11 ○
1/12 ○
1/13 ○
1/14 ○
1/15 ○
1/16 ○
1/17 ○ やっと1週間！
1/18 ○
1/19 ○
1/20 ○
1/21 ○
1/22 ○
1/23 ○
1/24 ○
1/25 ○
1/26 ○
1/27 ×
1/28 ○
1/29 ○
とりあえず10日間腹筋と一緒にやってみる！
1日目 🙆♀️
2日目 🙆♀️
今日から始めます！
05/12〇
05/13〇
05/14×
05/15×
05/16〇
05/17〇
05/18〇
05/19〇
05/20×
05/21〇
05/22×
05/23〇 2回
05/24〇
クリスマスの為に頑張るぞう ！！
1日目 〇
2日目 〇
3日目 〇
クリスマスのためにがんばるぞぉ💕
とりま2週間頑張ってみる〜
5/26🙆🏻♀️
5/27🙆🏻♀️
5/28🙆🏻♀️
5/29🙆🏻♀️なんか少し肉減ったかも
5/30🙆🏻♀️え、絶対肉減った
5/31🙆🏻♀️
大学デビューのためにがんばる！❤️🔥
1/2 ○
1/3 ○
1/4 ○
1/5 ○
1/6 ○
1/7 ×忘れてた😭
1/8 ○
1/9 ○
1/10 ○
1/11 ○
1/12 ○
1/13 ○
1/14 🥲
1/15 ○
3回目！
毎回終わったあとの「OK」も一緒にやっちゃう爆笑
嬉しすぎるんだが🤣🤣なんか嬉しい🤣🤣
今日から2週間がんばります！
飽き性ですがこれなら短いので続けられそうです！
記録
12/12○
最後の腕を前に回す方うまく回んない🤣
これ朝やったら代謝も爆上がりしそうですね♥️ちょうど2週間後イケメンと飲むので頑張って少しでも絞りますモリモリ💪🔥
1日目…🙆♀️
2日目…🙆♀️
3日目…🙆♀️
4日目…🙆♀️
5日目…🙆♀️
6日目…🙆♀️
7日目…🙆♀️
8日目…🙆♀️
9日目…🙆♀️
10日目…🙆♀️
イケメン呑む！？私も参加したいんだがああ😂激しい動きが少ないけん朝でもやりやすいね🥰
頑張ります
5月20日👉🏻
巻き肩にも効果あるかなー？って思いながら毎日やってる
肩薄くなりますように！
鬼の足パカ、腹筋に加えて、あとは二の腕だ！って思ってこれも追加します！とにかく2週間頑張るぞーー！
12/14 💮
12/15〜12/19 女の子週間でダイエット休憩😇
12/20 💮全面再開！
12/21 💮
一緒に沢山頑張ってもらえて嬉しい🤤
今日から1日2回頑張ります！
三ヶ月でできる限り最大限まで痩せたいです！体重もだけど見た目重視で‼︎私は下半身がどうしても痩せにくくて、ひなちゃんの動画には太もも痩せがいっぱい載ってますが、どれが1番効果的ですか､､､❓もしよかったらひなちゃんの今までの動画の中から3ヶ月で見た目重視ダイエットに1番効果的な組み合わせを教えて欲しいです‼︎長文失礼しました！
コメントありがとう💕効果的なやつね〜ひなも前は下半身太くて、、つらかったんよね💦凄くわかるよ💦腹筋と足は自分で言うのもなんやけど、めっちゃしたよ笑。あとはね食事でオートミールとかに置き換えてたべてたよ😃お酒は飲むかな？お酒も糖質きにしてた笑😊
ひなも長文でごめんね💦🙏
まだまだひなも頑張んないといけないから一緒に頑張ろうね💕全然色々聞いてきていいからね💕
たぷたぷやばいから頑張ります！
6/12🙆♀️
6/13🙆♀️
6/14🙆♀️
6/15🙆♀️
6/16🙆♀️
6/20🙆♀️
6/21🙆♀️
１/４火 2回 ○
1／５水 1回◯
1／6木 1回◯
1／7金 1回○
1／8土 1回○
1／9日 1回○
1／10月 1回○
1／11火 1回○
今日からがんばる！
このトレーニングなのか分からないけど鎖骨が出てきた！
まぢきついけど頑張りたい‼️
クリスマスまでに綺麗になりたい！
サボり癖があるのでここで記録します✍
1日目〇
2日目❌
朝のストレッチでやってます！
嬉しい🥺💗朝から元気になった😉今日も頑張ろう✌️
骨格ストレートでも二の腕痩せできますか❓筋肉がついてごつくならないためには、これやったあとに何かやった方がいいですか？
もちろん😘コツコツ続けると必ず結果出るよ🙈ストレッチをしたりするといいと思います😎
@@user-wg1mh5jr4x ありがとうございます！ひなちゃん大好き❣️
とりあえず2週間がんばる
1日目
日にち空いた🥲2日目
冬のうちに腕をどうにか細くしたいので今日から始めてみます！
12/30 ○
12/31 ○
1/1 ○
1/2 ○
1/3 ○
1/4 ○
1/5 ○
1/6 ○
1/7 ○
1/8 ×
1/9 ○
1/10 ○
1/11 ○
1/12 ×
1/13 ○
1/14 ○
1/15 ○
1/16 ○
夏の腕は冬に仕込む😉👆一緒に頑張ってくれてありがとう☺️
まず2週間続けてみます！！
朝起きた後と夜寝る前やります！！
8/24 夜◯
今日初めてやってみたんですけど、元運動部で肩と二の腕がごつくて、この筋トレをやると肩の筋肉がごつくなりそうで不安です………。この筋トレはちゃんと続ければごつくならずに細くなれますか？？
これをやったあとにかたの筋肉解すといいかもしれませんね
2週間だけ！
1日目⭕️
2日目⭕️
3日目⭕️やる前に写真撮った
4日目⭕️三日坊主じゃない❕泣泣
5日目⭕️続いたの初めてだが！？！？
6日目⭕️あとちょっとでいっしゅうかーん！！
7日目⭕️キターー！！1週間！
さぼり、、
8日目⭕️
9日目⭕️
さぼり
10日目⭕️
4日目
今月20日にデートの予定入ってそれまでに少しでも細くなりたいんですが何をしたらいいかわかりません😢アドバイスお願いします😢
早くかぁ〜、足って一番体の中で大きい筋肉あるから、そこを鍛えると早めに痩せると思うよ😊食事は急激に減らすんじゃなくて、置き換えとかしてみてね☺️
デート楽しんでね💕
終わったあと全身が温かい😊
トレピナちゃんの筋トレはきついけどキツすぎなくて続けられるから好き＾＾
可愛いメッチャ！これから毎日やる！
ありがとん🌟💕一緒に頑張ろうね❤️🔥
3日目！
二の腕といつより肩に効いてきちゃうのはやり方間違ってるんでしょうか.......
昔から二の腕がコンプレックスで、でも二の腕の肉の落とし方がわからなくて困ってます🥲
今日で8日目😆
4.26 今日でほんとは14日目だけど2日サボった😇
見た目以上にめっちゃきつかったよ😂持続して頑張るよ😤
きついよね💦💦継続だよ🌟
ひなさん信じて今日から顔痩せと一緒に頑張ります！いいねで呼んでほしいです！
4/17 🙆♀️
4/18 🙆♀️
4/19 🙆♀️
4/20 🙆♀️
4/21 🙆♀️
4/22 🙆♀️ なんだか慣れてきました！
4/23 🙆♀️
4/24 🙆♀️
4/25 🙆♀️
4/26 🙅♀️(忘れました泣)
4/27 🙆♀️ 昨日サボったからかきつかった
信じてついてきてくれてありがとう😆🌟絶対後悔はさせない💗
休み休みだけど一週間メニューできた！
えらい🌟きつかったよね💦
一緒に頑張ろうね💕
記録していく！！५✍🏻
1.17 ◎
1.19 ◎
1.20◎
7/12 🙆♀️
今日からとりあえず2週間続ける！
1/27 ⭕️
1/28 ⭕️
今日から頑張ります！
12月5日 ⭕️
12月6日 ⭕️
12月7日 ⭕️
12月８日 ⭕️
12月9日 ⭕️
12月10日 ⭕️
ありがとう💕一緒に頑張ろうね💕
自分用やったよ日記
12/15 ok めちゃ効いてる感じする楽しみ
12/16 ok
12/17 ok
12/18 ng 1日中外にいて出来なかった
12/19 ok
12/20 ng 帰りが遅くなったため未実施
12/21 ok