How to Fix the Hunched Back - Exercises and Stretches
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- There are three factors that can cause poor posture - hunched shoulders, nerd neck and anterior pelvic tilt.
Today we will tell you how to correct the posture of the hunched back.
Bent shoulders may be the result of training performed incorrectly or remaining long periods of time in the positions that create the muscular imbalance (it is very common among those who spend a lot of time in front of their computers or cell phones).
The nerd's neck develops as a consequence of hunched shoulders - having tension in the muscles of the neck, the person can not keep the head straight.
![ลองสั่งของจากแอพ temu ถูกจริงหรอ?? ( part : 1/2 ) [โกงไหมครับ ep.89 ] | DOM](http://i.ytimg.com/vi/RTcZSQTiDZw/mqdefault.jpg)
Guerrero, si recibes la notificación - entrando por notificación ayuda al canal y es agradecido. Ya empezó el nuevo semestre y habran muchos nuevos videos educativos. Nos vemos allí!💪
De dónde eres?
Yo lo hago con discos 😉✌
Sí ya estoy suscrito
Yo tengo desviación de la columna de 26 grados hacia la izquierda que ejecicio me recomienda para fortalecer la espalda
Puedes postear algún vídeo sobre la grasa abdominal a los costados? Es muy difícil bajarlos
Seguro se sentaron derecho cuando empezaron a ver este video .... yo tambien jajajaja
Si we jaha
Lo veo acostado
alessinho15 x2 bro por ver 😂
Tal cual.
Yes jajajaja
Vadym, soy un joven de Argentina, jamás le di importancia al cuerpo hasta que tuve problemas de postura tanto en espalda como cuello, mayormente deprimido y con tensión muscular general. No hace mucho descubrí tus vídeos. Quería agradecerte por ellos y por tu humildad. Es lo que estaba buscando, eres aliento de cambió y mejora. Gracias. Simplemente gracias!!! Desde Argentina, Luciano Ezequiel.
Bro como vas con los ejercicios?
Excelente no eres un charlatán , Eres un crack!!
Es un guerrero educado
Es vadym
este man es un crack. veo canales de fisioterapeutas y lo que vadym dice es similar, se nota que se ha estado interiorizando en temas de salud en general.
Mamal0
La verdad no tiene ni puta idea las dominadas empeoran la postura.
Soy mujer, tengo 37 años y tuve un accidente cerebro vascular y te digo que tus consejos sobre la postura me ayudaron mucho. Gracias!
Inspirador!😲
llevo haciendo esto con mis rutinas hace mas de 6 meses y quiero decirle que SI FUNCIONA, animo muchachos que la postura es muy importante.
Santiago, tu que haces esta rutina después de entrenar o antes?
@@juangz6523 15 min después de entrenar.
6 meses de arto duro trabajo wuao hermano, es un reto fantástico, debo hacerlo, lo voy a intentar
Amo y admiro mucho a este hombre !!! Mi sueño es conocerlo aunque sean 2 minutos, he aprendido mucho de él!!
Jaajja
Turu Martinez jajajajajaja cmamo
2 minutos va a durar
@@turumartinez421😂😂😂😭😭te mamaste bro
@@xZxKxNx jaajaja
Mi madre me dijo sea humilde y honesto ante todo! y las puertas se te abrirán ..!
Vamos por 2 millones
Muchas felicidades Brohh
@the best
Depende de varios factores, como tu "capacidad".
Es una buena base
Que
Yo tengo esos problemas, eh ido a quiroprácticos, masajes descontracturantes y nadie en mucho tiempo me dijo lo que vi en este video. Amazing!
Luis Martinez van a por la pasta
Jonathan Garcia lo se hermano!
Recuerda siempre q los matasanos (doctores) algunos es un negocio mientras mas tiempo sigas con sus seciones mas dinero para ellos. Siempre hay alternativas animo.
Yo tengo la espalda débil me canso de estar erguido , lo que necesito es fortalecer músculos
@@alexisserrano3093 seguro q con ejercicios y constancia se nos quita eso y fortalecemos musculatura de espalda importnte para línea cervical
Jamás pensé poder mejorar físico, pero tan solo en esta cuarenta ya tengo cambios, nunca pude sentarme derecho a comer y ahora ya lo puedo hacer, incluso me siento más fuerte, gracias.
Tengo una postura y un físico malisimo, me volví adicto a este canal, espero poder corregir un poco la postura y el cuerpo hoy en día me parecen imposibles muchos de los ejecicios pero lo voy a intentar por salud, me encantan todos los videos, gracias por compartir todo. Saludos amigo
Ya han pasado dos meses , como vas?
4 como vas?
Verdad , como te fue ???
Fallecio
Estoy igual, conocí este canal hace varios meses y he notado cambios gané musculstura etc
Me encanto este video,empece a ver tu contenido hace una semana y no imagine que tengas este tipo de material realizado con tanto conocimiento. El ''cuello de nerdo'' tambien se conoce como RECTIFICACION DE LORDOSIS CERVICAL y la anteversion pelvica o ''cola de pato'' se denomina HIPERLORDOSIS LUMBAR CON HORIZONTALIZACION SACRA. Muchas gracias por tus videos,sigue asi.
Aun no vi todos tus videos,pero estaria bueno que realices uno indicando que ejercicios estan PROHIBIDOS para los que tenemos esta complicacion.
muchísimas gracias guerrero quería empezar hoy mismo con mi entrenamiento por que tengo sobre peso y algunos problemitas más, y que mejor manera de empezar que con un correcto calentamiento, ahora solo me falta un buen entrenamiento para principiante eres un grande man!
Vadym, espero que leas esto.
Yo todo el tiempo que entrené no tenía ninguna posibilidad de hacer dominadas, o ejercicios de la espalda (lo único que hacía era estirar una tira elástica) con lo cual solo entrenaba hombros, tríceps y pectorales, esto desencadeno una inclinación de hombros hacia adelante, lo cual me hacia ver bastante mas bajo, débil e incluso me quitaba confianza, hoy en día entreno espalda, pero aún así se nota un poco la mala postura.
Muchas gracias por tus videos, son de lo mejor en TH-cam
Pasan los meses y tus videos siguen ayudando mucho... Te sigo desde hace poco ... Espero poder cambiar mi postura con estas recomendaciones... Saludos desde Cartagena
Tengo 37 años, de joven he practicado judo y lucha olimpica, esta última a nivel competetivo, nunca nadie corrigió mi postura ahora me doy cuenta de los problemas que cargaba en la postura, gracias Vadyn!!, sigo entrenando y las lesiones de hombro han sido un problema pero ya lo vamos a mejorar!! pfpfpfpfppvuuuuamoooos!
Pero si entreno karate puedo mejorar mi postura?
Vadym gracias, como siempre tan acertados tus comentarios y geniales los ejercicios. Molesto mucho a mi hijo menor para que mejore su postura. Desde que empezó a hacer ejercicio ha mejorado mucho y con estos consejos espero que supere definitivamente ese tema. 💪
Hola me llame Ronald Guerrero desde costa rica quería felicitarlos x sus trabajos en lo personal me a ayudado muchísimo con mis malos abitos en la vida sigan hací saludos gracias
*Eres el mejor en pocas palabras*
el.mejor video, no solo para corregir la.postura, sino que se añade como complemento para realizar ciertos ejercicios correctos como squats, dead lift, pull ups
Sos muy bueno Vadym te conocí hace pocos días y estoy adicto a tus videos. Muy buena calidad de trabajo y de persona. Te felicito, te agradezco, y te mando un fuerte abrazo desde Buenos Aires Argentina
Por fin alguien hace un vídeo sobre este tema bien completo...muchísimas gracias... espero conseguir resultados porque este problema es muy molesto...mucha gente dice "Sólo poner los hombros atrás" pero después de mucho tiempo con la mala postura al forzar los hombros atrás de repente pues se desequilibra la forma a la que has acostumbrado tu columna y eso provoca tensiones lumbares, dolores, etc... los realizaré y espero mejorar... graciassss☺
No se pero este hombre me ah ayudado a mi cambio físico buen video❤️
desde pequeña tengo problemas con la espalda por fin encuentro alguien que dedica tiempo para ayudar estos problemas, muchas gracias
lo eh estado buscando mucho y tu fuiste el unico que lo explico muy bien... Muchisimas gracias.
Yo tengo inclinación pélvica anterior y la verdad que me tiene muy acomplejado, no sabia que la causa estaba en la musculatura del tren inferior, gracias por los consejos y voy a ponerlos en practica desde hoy.
Gracias vadym!! Tengo 12 años i un gran problema con la espalda. gracias a ti empece a entrenar i ahora ago una rutina con dominadas que aprendi en este canal. La verdad me senti identificado quando dijiste que entrenabas desde los 12 años.
Ps: amo tus videos, sin duda el mejor entrenador del mundo💪💪
Deberías dedicarte también a mejorar la ortografía. El mejor guerrero es el guerrero educado.
Jajajaja Víctor borquez Cataldo te pasas
@@victorborquezcataldo2823 es un niño esta hasta ahora entrando a segundaria pero si deberia empezar, conozco mucha gente adulta que nisiquiera sabe identificar entre vez y ves.
Soy Fisioterapeuta y estoy de acuerdo con toda la informacion de este video. Mis respetos
Amigo ese video me ayudo mucho ya se me quito 😖😣el dolor de cuello gracias soy tu fans
😅
He hecho varios de los ejercicios de este canal y son verdaderamente funcionales.
Nada mejor como ver un vídeo de vadym un domingo, para empezar un lunes de entrenamiento💪
Muchas Gracias Vadim he mejorado mucho Mi Postura haciendo estos ejercicios y fortaleciendo las zonas débiles de la espalda junto a los estiramientos en la tensión de los cuádriceps. Abrazos y Bendiciones Admiraciones Totales A BUFF ACADEMY ....
El ultimo en dar like tendra postura perfecta
Editado guau nunca habia tenido tanton likes
Patético
Muchas gracias vadym , poseo mala postura, ahora mismo voy a poner en práctica estos ejercicios , también realizó todos mis ejercicios con tus videos., muchas gracias.
wilson fuentes Y que tal te ha ido?
3:27 Excelente consejo y lógico. Recuerdo que cuando iba al colegio me colgaba de la barra y sentía cómo se estiraba toda la espalda. Incluso a veces sentía el ruido de cómo se acomodaban las vértebras. Lo mismo cuando hacía tríceps y dejaba el cuerpo colgando. Muy buenos tus consejos, excelentes!
Tome su like sensei ha ganado otro discípulo, uno que tiene la columna fracturada, fijada con implantes quirúrgicos. No aprendí de kinesiólogos ni doctores lo que realmente necesitaba para aliviar malestares ( NO LOS ESTOY DESMERECIENDO, GRACIAS A ELLOS PUDE VOLVER A CAMINAR). Pero hay ejercicios, consejos y rutinas muy buenas y útiles que de verdad sirven!
Madre mia que buen video...... ya no me sorprende.... todos los que haces son buenos.......vamos Guerrero.........
Tengo todos esos problemas de postura! Nunca había visto un video de estos tan bien explicado! Me voy a poner a trabajar en mi postura! Muchas gracias por tan buenos consejos y ejercicios! Un like y me suscribo! Excelente!
Un vídeo muy bien echo es verdad
Magnífico video amigo, estoy muy interesado en el desarrollo espiritual, pero también sufro de los males de espalda que citas en este video, no se si el tema de prácticar motocross pueda haber influido, por la postura encorbada que pilotar la moto de pie te obliga a llevar, gracias por este video tan valioso y totalmente gratuito, me suscribo a tu canal sin dudarlo, un saludo 💪💪💪
Bien echo hermano, la biblia es el mejor libro para tu madurez espiritual y Buff academy para tu madurez física
Explicas muy bien y das mucha opciones y mencionas los estiramientos good job gracias
A qui trabajando y viendo el vídeo de el guerrero educado "vamos" que tenga excelente domingo campeón
Sos mi idolooo!!!! La verdad que me solucionaste la vida con este video y muchos otros!! Mañana arranco con todo tengo exactamente esos 3 problemas 😪😥😭😢
men gracias por estos ejercicios yo tengo un grado de escoliosis y pues eso tambien me ha ayudado a estar encorvado tambien siento que es desequilibrio muscular, espero que estos ejercicios me funcionen
Gracias Guerrero por Compartir para que sea más Educado 🙏
Muy buen video. Muy interesante. Siempre creí que los problemas de postura eran por netamente óseos. Ni se me había ocurrido que trabajando los musculos se podía corregir. Excelente. Vamos por mas likes
Ana María Guzmán la verdad se rifo con estos consejos. De donde eres?
Luis Martinez Hola soy de Bogota Colombia
Una pregunta ....si el te violara te dejarías violar? O te resistirias XD.... responde ples
@@potatodesal WTF!!!!
Crack, muchas gracias yo tengo inclinación pelvica anterior, intente muchas cosas, ortopédicos, colchones, dormir en el suelo y muchas cosas màs, tu vídeo me ha ayudado muchísimo, entendí que el problema de mi postura, estaba en mis piernas, gracias
Yo tengo la inclinación pélvica anterior, pero solo un poco, hare esto porque me lo recomiendas, buen video (:
Tengo muchos problemas de postura ya que tengo escoliosis, y estos ejercicios me vendrán genial, Gracias por tu ayuda!!
Nuevo sub hermano! Soy ectomorfo y me cuesta ganar masa muscular pero tus videos son buenos y me motivan! Sigue asi!
Amigo, eres un capo, hasta ahora el mejor instructor que ha explicado el problema. Me cambiaste la vida ahora a entrenar según tus indicaciones MUCHAS GRACIAS CAMPEÓN!!
Que excelente video,primera vez que visito este canal y me maravilla la temática de los trabajos que realizas. Apunta a mi caso este vídeo en particular, así que a darle práctica a ese consejo y a corregir la postura! 👏
Tengo 4 meses de hacer ejercicio y los videos de este hombre me han ayudado muchísimo excelente tiene mucho conocimiento mis respeto sigue así con esos buenos consejos desde 🇨🇷
Muy disciplinado y detallado tu vídeo me gustó muchas gracias maestro.
Adoro tus vídeos no hace falta ver mas de un par de minutos para dar me gusta, se nota que sabes lo que dices.
Voy a hacer el ejercicio para la inclinación pélvica anterior, iré comentando poco a poco que tal me ha ido. Lo combinaré con la rutina que hago siempre de dominadas, push ups y sentadillas
Cómo fue?
Yo sufro de ansiedad, iba al gimnasio hace dos años (iba diario) deje de ir y ahora sufro ansiedad, cada que voy al gimnasio la enfermedad se me va, hice los ejercicios de Buff y tenia las bolas que el dice por tanta tensión en mi cuello, sentí un gran alivio cuando termine los ejercicios!! , ahora los haré cada mañana, muchas gracias por tus consejos!! me he sentido genial!!
Buenísimo el vídeo y su exposición técnica!!! 👏👏 Gracias por otro aporte que nos será de gran ayuda!! 🙏🙏👊👊
Tengo problemas de cervical y mala postura, vivo con mucho dolor de cuello y cabeza, ya no se que hacer para mejorar la postura y tener una mejor calidad de vida! Probaré sus ejercicios, me parece un excelente video con muy buena información! Gracias!!!
Muchas gracias por el vídeo, ahora mismo me pondré a ello. Gracias al deporte he corregido en un 80% mi postura sin darme apenas cuenta, el cambio es tal que gente que llevaba meses sin verme me pregunta si he crecido, lo que me queda por corregir intentaré que sea más rápido, aunque ya no me duele la espalda.
Me suscribo.
Que deporte practicas?
@@sebastianvidal9049 crossfit, pero eso es lo de menos, del caso es moverse
@@Sergiodiazdiez vaya... no pense que responderias jaja, y que tal va tu postura? Lograste corregirla al 100%?
Eres mejor que los doctores
Muy buen video, siempre con buenos tips y consejos tanto para hacer ejercicios y rutinas como para mejorar uno mismo 👍🏽
Excelentes programas de entrenamiento tengo 60 años y no han servido muchísimo muchas gracias
Excelente explicación y muy buenas recomendaciones, de ahora en adelante mi meta será corregir mi postura y mantener una rutina de ejercicios regular👏
Uno de los mejores vídeos de esta índole que he visto, aunque tampoco he visto demasiado. Igualmente me ha resultado útil.
Gracias.
Me gustaría también recomendar una aplicación de móvil llamada Ejercicios en Casa. Si no vas al gimnasio por cualquier circunstancia y quieres entrenar en casa, me parece una de las mejores opciones. Si la usas a diario y correctamente, los resultados llegan. Además, algún ejercicio que se ha mencionado en el vídeo también lo encuentras en la aplicación.
He buscado en Play Store y no las he encontrado.
Denoto que estás preparado y sabes mucho respecto al tema ! Te felicito por tus consejos y videos qué haces para todos nosotros ! Me han servido mucho ! Sigue así bro
Muy buen vídeo, tanto por la simplicidad con la que se explica, cómo también lo completo del contenido. Busqué vídeos sobre esta problemática, pero no había encontrado todavía uno donde estuviera explicado de tal forma. Gracias, me fue verdaderamente de gran ayuda.
Yo viendo un video de tener una buena postura mientras estoy sentado todo deforme
Literalmente 😂😂😂
Buena bro xD
Jajajajsa
Hablas muy bien el Español y sin duda que probaré con las dominadas para ver si consigo paliar el problema de mi espalda, gracias :)
Huy, muchísimas gracias Buff, siempre tuve mala postura y una columna rarísima jajaja Gracias por tanto rusito
Wow genial gracias Dios te bendiga tengo ese rollo de espuma le daré uso y no sabes cuanta ayuda me brindas con tus videos y exploraciones gracias amigo saludos desde chicago
Gracias guerrero, importantes aportes que ayudan a realizar los propósitos con metas de manera práctica, eficaz y eficiente.
Te amoooo Vadym! Muchas gracias! El año pasado me cagué mal la espalda en el trabajo y la facu todo el día sentada y con mala postura porque llegaba un momento q no sabía como ponerme! Ahora intento hacer los ejercicios q mostras y wawww si que trabaja todo!
Que buen video maestro que Dios te bendiga...
No entiendo porque este video tiene tantos dislike si toda la información que da es muy buena
que buen video, y muchas felicidades por tu español soy un nuevo suscriptor no conocia tu canal, gracias por dar esta info, animo campeón
Vi el vídeo cuando lo subiste y empeze ,ahora estoy bastante mejor en mi postura *han pasado dos meses*
Excelente, hace tiempo que buscaba algo asi, excelente buff academy buen trabajo!!!
Gracias Vadym, este vídeo desde los primeros minutos es super útil, apenas apunté mis pulgares hacia adelante estando de pie, y ya se siente una diferencia enorme en la postura.
Tienes un nuevo suscriptor desde hoy !!! 🙋🏽♂️Bendiciones !!
Muy bueno. Bien explicado sin mucho palabreo
7:08 totalmente de acuerdo con el mensaje
Genial que compartas valiosa información en nuestro idioma.
Este vídeo está esperando todo el tiempo gracias y sigue haci gracias como siempre bue material
Henry Betancourt *Así
Yo tengo 13 años y tambien tengo ese problema y lo estoy haciendo y me esta funcionando GRACIAAS!!
Sos un genio amigo...
Saludos...buen video...
Sigue contribuyendo a la causa champ ✌
vengo d los videos nuevos y se nota la mejora en comunicación y carisma en general
Yo no ponía atención en como era mi postura.. caminaba normal por decirlo así. Despues ver otros videos sobre como tener buena postura empecé a ponerlo en práctica.. y un día una señora, compañera de trabajo me dijo. Oye, amí me gusta verte como caminas, caminas con una elegancia.. hay me di cuenta que sí funciona.. jejeje.. aún no tengo esa naturalidad, se me olvida, y cuando recuerdo pongo en práctica.. lo que quiero es tener la naturalidad de caminar con una buena postura. Saludos..
Olo López Gonzalez
A mi me dijeron altanero jajajajajajaja
Gabriel sandoval.. jejeje.. será que tu abusas, para llamar la atención.. hay que ser lo más natural posible
Olo López Gonzalez
Entonces estas peor porque desde que te dijeron que caminas elegante lo que pretendes es estar en constante caminar "elegante" y no en un caminar normal y no, no exageraba caminando cómo si trajera unos melones en cada brazo sólo caminaba como siempre.
No pretendo estar tdo el tiempo elegante. Sólo caminar de forma correcta y natural. Eso depende de como eres.. si eres creído o sea un patan que pretende llamar la atención obvio que pensarán eso de ti. Pero si eres una buena persona que le gusta estar siempre socializandose con los demas.. no pensaran que seas un patan..
Olo López Gonzalez
Sólo camino como siempre he caminando y sólo un patán empieza a hacer aseveraciones sin conocer a la gente y dando sus veredictos cómo acertados y tantito peor comienzan a insultar sin dar argumentos, la persona que me lo dijo fue a acusarme en el trabajo porque según ella no limpie un líquido que había tirado (al momento de ordenarne que lo hiciera) cuándo fui por un trapo que no tenía a la mano.
Me gusto tu video. Tengo 3meses en el gym y recientemente he notado que los musculos de los hombros son factores importantes de la postura. Mi postura es encorvada por las razones que tu mencionas y ademas y justo como tu lo dices he estado. Ultimamente, como mencione, he notado eso y me puse a hacer mas hombro y he notado un cambio tremendo pues mi cabeza esta mas firme y mi cuello tambien.
Tengo 15 años y estoy comenzando con el encorvamiento, haré los ejercicios. Gracias.
Y como te va :v?
Cómo te va?
Adrian Hernandez como te ha ido amigo? Seria util tu respuesta
Que buen video Vadín cabalera lo vi en 2021 y el video se ve muy bueno desde hoy empiezo a practicarlo gracias x el video 😀🙆♂️
Seguire todos tus consejos al pie de la letra ;) eres grande amigo, algun dia lograre un físico como el tuyo.
Excelente aporte, ya tienen un nuevo suscriptor y replicante de su información
Tengo problema de mala postura y nunca lo supe, ahora voy a empezar a arreglarlo :D
Cómo te ha ido?
@@juanpablopalomeracueto4051 ya paso una semana y el unico que he hecho es el de la cabeza en la pared alv soy un procastinador de mird :'( Pero el Lunes si, lo empezare... espero :v
@@cosmejimenez8753 suerte bro
Cómo vas?
@@cosmejimenez8753 te cansas ? Te cuesta respirar al hacer los ejercicios? A mí sí :(
MUCHAS gracias VADYM DIOS TE BENDIGA TODOS LOS DIAS DE TU BELLA VIDA SOY MAMA DE UN ADOLESCENTE DE 16 AÑOS
Eres genial! Tienes una nueva seguidora desde hoy. Feliz 2019
Muy bien explicado, claro y sencillo, lo que se dice acá no lo había escuchado en ningún lado
Eres el mejor guerrero saludos y bendiciones 🙏
Pues que le digo el es un guerrero educado y muchas gracias nunca vi lo que mostraron en este video gracias..
1:00 soy yo pero sin estar mamadísimo
Yo solo la antervension pelvica xD
@@elpatohg3076 yo lo tengo todo xd... Pero no tan exagerado
@@juandavidc3966 chale moment
Jajajajaja x2
yo la neta no se q onda._.
Tengo mala postura y este video me incentivo a mejorar. Muy buen video. ¡Genio! Muy buenos consejos. Más claro imposible...